БЕСПЛАТНО!!! Моя книга "Атлетизм для всех как путь к силе, красоте и здоровью! atletizm.com.ua/kniga-v-podarok. Эта книга является своего рода подарком подписчикам. За годы существования канала на TH-cam многие люди просили меня написать книгу об атлетизме. И я решил пойти им навстречу, так как сегодня существует огромное количество разнообразной и противоречивой информации о том, как надо тренироваться. Разобраться в этом обилии информации может только специалист, новичок же будет блуждать там годами, пробовать разные методики и так и не получит результата. К сожалению, такова современная реальность. Именно поэтому в этой книге я не только расскажу, как надо тренироваться, чтобы получить результат. Я также объясню, почему многие другие методики не дают результата.
Знаете что я понял, я раньше никогда не умел подтягиваться...но посмотрев эти упражнения я начал их повторять. Через месяц я уже мог с рывками подтянуться два раза(обратным хватом"на бицепс"). Эти упражнения реально действуют. Спасибо вам Александр Алексеевич!
vooo dy соглашусь мало. Но у меня после этого прогресс то пошел в лучшую сторону. Так я за 3 месяца дошел до 14 повторений. И вот эта самая методика Александра Алексеевича помогла мне достичь результата
Проверенно работает. В школе научился подтягиваться таким методом с нуля до тринадцати раз. Только вот инета не было в то время, никто не учил, а только требовали. Пришлось до этого способа самому доходить)
Хочу немного добавить. Для тех кто не может подтянуться лучше всего начинать с резиновым жгутом. Подбираешь для себя резиновый жгут, можно двойной или тройной, зависит от силы и веса, закрепляешь оба конца на перекладине так, чтобы до земли не доставал около метра. В образовавшуюся петлю становишься ногами и подтягиваешься. Со временем жгут ослабляешь, т.е. делаешь его двойным, потом одинарным, а затем научишься подтягиваться и без посторонней помощи.
Из всех видео, просмотренных мной по данной тематике, Ваше наиболее полезное и эффективное. Очень детально и поэтапно показан процесс обучения, что необычайно важно для новичков "нулевого уровня". Спасибо большое!
_МС- Илюха_ Все то же самое, просто результата придется ждать дольше. Оно и понятно, одно дело 40 кг тянуть вверх, а совсем другое 60 или 80. А вообще, если есть гантели, можно неплохо развить тело и дома. Да и тренажерный зал тоже может много дать в плане развития тела.
Я благодаря вашей методике которую использую 1.5 месяца по подтягиваниям могу 150 раз подтянутся периодический . До этого мог не больше 30 раз а потом руки болели . Спасибо вам .
vooo dy что то ... результата нету :-( .... решили идти другим путём - сейчас его вес 58 кг. думаю что проблема в избыточном весе и для своего возраста ему тяжело работать с таким весом - бегаем каждый день плюс сели на диету ..... бабушки раскормили теперь приходится "жирок" сгонять )))) младшему 6 - весит 22 и подтягивается уже 5 раз - хоть этот радует ))) думаю что если скинуть килограмм 10 то результат появится ...
13 лет. Не умел подтягиваться вообще.Только отжимался.Вес сейчас и тогда 60 киллограмм.Сейчас рекорд чистых подтягиваний 9 раз. Учиться начинал летом на каникулах, учился по методике Александра Алексеича.Но я не только делал то что он говорил, также отжимался и качал бицепс с 3 киллограммовыми гантелями, сейчас для меня гантели 6 киллограмм маловаты, также делал негативные повторения, турникам уделял около часа.Через некоторое время мог подтягиваться помогая себе носками.А потом и полноценное чистое подтягивание(т.к с раскачки не умел, но и не надо было).Так что подтягиваться можно учиться практически с любым весом, и не когда не надо сдаваться.
Внесу свою лепту. 185/95кг - в 34 года и за 14 лет сидячей работы не мог подтянуться и трех раз, стало позорно перед первоклашкой-сыном. Начал тренировать по программе: 15 подходов, по 2 подтягивания с отдыхом в 1,5 мин между подходами. Через неделю делал по 3 подтягивания 15 подходов, затем через две вышел на 4е в 15 подходов. Сегодня сделал 5 в 15 подходов. На раз теперь могу сделать 11-12 подтягиваний :)))) Дерзайте система реально работает по мере укрепления рук. По началу дико болели и ныли кисти и локти, но сейчас делая по этой программе два-три раза в неделю - всё ок.
Akill Liverpool Вот это видео сделано было изначально для подростков, но потом оказалось, что оно касается всех возрастных категорий: Почему я ношу серьгу
Это зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Если тренировка была тяжелой, то конечно нужно дать мышцам время на восстановление. Оптимальный вариант это 3 -- 4 раза в неделю.
Александр Алексеевич , а сколько нужно раз в неделю заниматься новичку на турнике , делая пассивные подтягивания и вис с согнутыми руки , а также обычный вис ? Я уже 18 дней подряд хожу на турник , но подтягиваться так и не научился , только стоя на ногах могу подтянуться .
+LinkoR 25 Ты же только начал. А вообще, можно и каждый день, можно и через день. Там надо по своему состоянии чувствовать. Есть силы, значит на турник.
Александр Алексеевич Силы-то есть , я хожу каждый день . Но одни говорят , что надо ходить через день (так мышцы будут быстрее и больше расти ) , а другие говорят , что нужно каждый день заниматься . Я не могу определиться и прошу вашего совета
+LinkoR 25 Так я тебе и ответил, смотри по себе. Ты же можешь ходить пешком каждый день? И ноги то успевают отдохнуть. Можно и ну турник каждый день. Дело в том, что твою тренировку назвать серьезной еще просто нельзя. Нагрузка совсем небольшая, поэтому и восстанавливаться особо не от чего. Вот если человек за тренировку выполнит 100-200 полноценных подтягиваний, тогда понятно что надо хотя бы день отдохнуть, а то и два.
Здравствуйте! мне 24 года, после травмы левой ключицы (перелом) долгое время не занимался спортом, ну и разумеется подойдя к турнику ничего не могу сделать, так то отжиматься, на брусьях более менее получается, но в подтягивание полный ноль, подскажите, есть смысл заниматься по данной методике, либо же лучше сразу идти в зал? заранее спасибо! (рост 195 вес 92кг)
Дмитрий Кравченко Если я правильно понял, то цель не столько научиться подтягиваться (а при таком весе и 2-3 подтягивания это уже очень хороший результат), сколько получить гармонично развитое тело. И понятно, что зал даст намного больше при условии грамотной программы тренировок.
Дмитрий Кравченко Скажем плечи шариками только у стероидных качков бывают. У натуралов форма немного другая будет. Для примера можно посмотреть на фотографии Сандова, которого считают отцом современного бодибилдинга, и сравнить его с современными чемпионами.
Меня зовут Максим, я тоже еще не очень взрослый, 12 лет, рост 150 вес 46, это нормальное соотношение? подтянутся могу 1 раз всего от силы, можно ли быстро научится хотя-бы 5 раз без остановок?
1 раз это уже хорошо. Обычно первый раз самый сложный. Можешь попробовать такие методики для того, чтобы научиться подтягиваться больше одного раза: Как научиться подтягиваться много раз
Хожу на борьбу,там много подтягиваюсь отжимаюсь-одним словом тренируюсь.Все шло хорошо с каждой неделей я стал все больше и больше подтягиваться,и тут че то затупилось.Больше семи делать не могу.Тренируюсь усиленно уже месяц а больше не получается.Что нужно делать?
Здравствуйте , мне 16 лет , рост 185 , вес 74 кг , подтягиваюсь от силы раз 20 , хочу достичь результата 50 , что посоветуете делать , и как правильно упражняться для увеличения результата ?
Лев Шаманин 20 раз с твоим весом это хороший результат. О том, как увеличить количество подтягивания я рассказывал здесь: Как научиться подтягиваться много раз
Подскажите пожалуйста такую вещь подтягиваюсь 5-6 раз но уже на 7 не могу, и если посмотреть на меня со стороны то такое впечатление что на 7 раз я уже просто вылажу на турник ноги сгибаются уже под 90 градусов , в чем эта проблема где стоит поднажать? подкачать еще руки?
Здравствуйте, мне 15 лет, рост 176, вес 65 кг. Уже месяца 2-3 я подтягиваюсь 16 раз, но за это 2-3 месяца я не сдвинулся с мёртвой точки, хотя раньше я увеличивал кол-во подтягиваний примерно за 2 недели. Что мне делать?
Мне 15 лет, рост 1'78, вес 58кг, подтягиваюсь 6 раз по 5 подходов, потом 6 подтягиваний любым другим хватом тоже по 5 подходов. С каждой тренировкой прибавляю 1 подтягивание, но если сложно пытаюсь доработать прошлые. Я нормально тренируюсь?
Вот мне 16 лет, вес около 50-60кг, рост около 150-160, это нормально в моем возрасте? подтягиваюсь легким хватом от силы 4 раза, больше не могу. Как увеличить количество ? Регулярно подтягиваться по 4 раза? И как часто можно ходить допустим на турники и заниматься? Лучше через день? Или как? Жду ответ)
Egor Korbal Нормально у тебя все с ростом и весом. Вот несколько программ для турника и брусьев: atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike Если хочешь увеличить количество подтягиваний, вот несколько методик: Как научиться подтягиваться много раз
Андрей Герус ну у каждого своё, если у тебя допустим родители высокие и ты будешь высокий, а у меня средние родители, вот и я не очень высокий) как-то так
Вес 70 кг при росте 174 . Занимаюсь с гантелями, неплохо отжимаюсь от пола и на брусьях, но не могу подтягиваться . Что нужно делать ? Как укрепить руки ? Заранее благодарю
Можно научиться по другому вопервых висеть как можно больше 3-4 подхода во вторых пытаться с прыжками и расскачкой в третьих держать турник и подпрыгнуть чтобы турник был под подбародком и весеть
Стоя подтянутся могу,но если согну колени,или пойду на высокий турник,то руки сгибаются только до половины.Что можно сделать чтоб согнуть руки полностью?
Попробуй подтянуться до конца (можно с прижком), а потом очень медленно опускать вниз. И так несколько повторений. Потом отдых, и следующий подход. Начинать можно с 1 подхода, со временем довести их число до 4. При этом количество повторений в каждом подходе должно быть равным.
Помогите! Мне 27 я не могу подтянуться ниразу, в 10 лет мог подтянуться несколько раз, как научиться подтягиваться? Качал гантели 6 кг пол года толку ноль, может купить Z- штангу? Говорят от гантелей толку ноль. Рост 190, вес 86
Штанга может дать больше, с этим я соглашусь. А вообще при правильном использовании и гантелей и штанги можно получить очень неплохой результат. atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma Ну а то что не получается подтянуться, так все же 86 кг личного веса надо тянуть. Скажем если своего веса 40-50 кг, то подтянуться намного проще. Ну а с помощью методики, предложенной в видео многие научились подтягиваться. Она работает.
Мне 12 рост 1, 50 вес 40 .никогда не подтягивалась.на турник каждый день.пока тупо висю...вишу...вису....короч зависаю.при раскладке что занимаюсь часа 3.вопрос.сколько в неделю надо на турник? И стоит ли давать передышку мышцам? Прошу вас ответить)
Зарема Зарема Так висеть мало, надо пробовать именно подтянуться. Пусть на низком турнике, пусть с прыжка, но чтобы была нагрузка связанная именно с подтягиванием. В видео я подробно рассказал что и как надо делать.
+Никита Федченко Можно использовать перекладину на брусьях вместо низкого турника. Брусья так же как и турники есть везде. Такой вид подтягиваний называется австралийским.
Здравствуйте мне почти 18 лет и мой рост 170-171, а это нормально? Я не умею подтягиваться и у меня лишный вес тоже есть. Если я научусь и буду подтягиваться на турнике мой рост увеличивается или нет? Я прочитал на сайтах что мужчины растут до 21
Помогите пожалуйста , мне 14 лет рост 171 вес 78 кг . Лишнего веса практически нет , просто я широкоплечий и не знаю почему так но мышцы растут как на дрожах . Отжимаюсь 30 -40 раз , подтягиваюсь 10 - 12 раз . Выносливость не плохая 2 км за 7.30 минут . Но я хочу увеличить подтягивания , потомучто у меня 12 раз и руки отымаются . Помогите !
Дмитрий Ротмистров Классика атлетизма говорит, что мышцы восстанавливаются примерно двое суток. То есть если каждый день тренировать одни и те же группы мышц, то получишь только истощение, то есть результат будет падать. Я могу сказать тебе, делай за сутки 100 раз. Но вот сделаешь ли ты? А вообще, в свое время я делал и по 300 подтягиваний за сутки. Цель была простая - научиться подтягиваться много раз подряд. Об этой и других методиках я рассказывал здесь: th-cam.com/video/9tNHw2SyqNA/w-d-xo.html
Дима Кишкинов Мы рассматривали подтягивания с рывком в одном из видео Подтягивание рывками - киппинг Пробуй подтянуться рывком, а потом очень медленно опускаться вниз, и так несколько повторений, затем отдых, и повторяешь подход. Пробуй довести до 3-4 подходов, главное, чтобы количество повторений в каждом подходе было равным. Думаю, все получится. У Лены, которая на видео, росту 169, веса 59. Так что раз у нее получается, и у тебя получится со временем и 20 и 30 раз при твоей комплекции.
Если руки немного согнуты и я стою на земле ,я подтянуться могу,а когда руки так же немного согнуты и я убераю ногу подтянуться не могу.Что мне можно сделать?
Попробуй подтянуться до конца, можно использовать для этого прыжок или низкий турник, а потом очень медленно опускаться вниз. Так надо сделать несколько повторений. Потом отдохнуть и сделать еще пару подходов. Например, делаешь 5 таких повторений, отдыхаешь, делаешь еще пять, отдыхаешь, и еще 5 последних. Затем через день можно будет повторить такую тренировку. Количество подобных повторений можно со временем увеличивать.
У меня сного лет была тяжелая физ.работа с нагрузкой на запястья , локти и пальцы. Плюс я тренировалась (любитель). Начала учить полтягивания и вот как на втром этапе (2 турник) "посадила" локти! Да так, что и теннис и гольф! И что я только уже не пробовала но вылечить не могу! А так хочется научиться подтягиваться! Но какое с такими то локтями!! посоветуйте, что делать??
Таня, лучше начать с тренажерного зала. Дело в том, что гантель то ты можешь взять и 2 кг и 10 кг. А на турнике приходится работать с собственным весом. И уменьшить его нельзя. То есть снизить нагрузку на проблемные места не получится. (Да, можно купить специальную резинку для подтягиваний, но это редко делают). А в тренажерном зале можно хорошо подготовить базу как для здоровья в целом, так и для подтягиваний в частности. Вот Аня, когда она ко мне пришла о турнике вообще речи не шло. А сейчас подтягивается уже 5 раз и хочет довести результат до 10 подтягиваний в одно подходе: th-cam.com/video/wdTYHtKH6Ro/w-d-xo.html
Александр Алексеевич Большое спасибо за ответ. Тренажерных залов много, но знающих тренеров а особенно тех кто знает как тренировать не только здоровых, очень мало или вобще нету. У меня все, что связано с хватом, где сжимаешь пальцы, очень проблематично. И ни один ревматолог или физиотерапевт не дал мне толькового совета. Говорят, дай отдых. Даю. Давно. Гантели заменила на утяжелители на запястья. Но ведь кисть руки все время используешь..100 проц.отдых как дашь?? Плюс компьютер..
Таня, я в твоем случае все равно только за зал. Там возможности гораздо больше. Начинать с малого, и не одним турником ведь развить тело можно. Да и смотря какие цели ставишь перед собой. Я не могу ответить более точно, так как разобраться в этом вопросе требует времени. Даже не времени, а комплексной работы с конкретным залом с конкретным человеком. А это время и еще раз время. А оно не всегда принадлежит мне, так как я работаю не один. Поэтому отвечать общими фразами не хочу, а разобраться с проблемой не могу, так как это время уже куплено другими людьми. И отделаться общими фразами, как обычно это делают, здесь не получится. Но все равно, я за зал.
В первый день подтянулся 10 раз за один подход, в общем 25. На второй день еле еле 10 раз за общее количество... FeelsBadMan По видео, спасибо мужик! Попробую, а то руки вообще отказываются нормально поднимать мою тушу =(
Это нормально. Ты выложился в первый день и ко второму дню просто не успел восстановиться. Поэтому лучше тренироваться через день. Тогда будет прогресс.
Вот я че один такой, присед на раз со 130, вес 71(мой) стан в районе 125, жим 80. мне 16, подтягивание всего 10. Нужно за 3 месяца научиться делать выход силой и переворот, как?
васян дубовский Дело в том, что работают разные группы мышц при выполнении каждого упражнения. Не всякий турникмен сможет повторить твои результаты со штангой. Но ты же понимаешь, что при работе на турнике мышцы ног особо ни к чему. ))) Да и нельзя быть суперменом. То есть, при твоих данных вполне реально научиться делать и переворот, и выход силой, но придется отдать турнику приоритет, а штангой заниматься меньше. Но только на время. Вот обучалка по перевороту: th-cam.com/video/CptjIyIGR4Q/w-d-xo.html Вот обучалка по выходу силой: th-cam.com/video/3fj93JTVwXM/w-d-xo.html Все же ты спортсмен, а значит умеешь работать, думаю, у тебя все должно получиться.
Вот за перевороты спасибо, получилось на среднем турнике, буду теперь на нем переворачиваться, а потом на большой перейду. Штангу не брошу)))) С выходом печаль, ломит плечи, не могу руки флажками завести вверх
васян дубовский Да выход это вообще довольно травмоопасное упражнение. Там и плечи и локти можно травмировать. Впрочем, это относится и ко многим другим упражнениям на турнике. Ко мне в зал приходили ребята после турников. Сильные, развитые. И уже были проблемы и с локтями, и с запястьями, и с плечами. И это в 16-18 лет.
Илья Бижко Не обязательно. Просто чем меньше веса, тем проще подтянуться только по той причине, что меньше веса надо будет тянуть. Хотя я видел многих людей, у кого было за сотню веса, и которые нормально подтягивались на турнике.
Мне 13лет однажди я не знав что так не надо взял 4,5кг гантел делал упражнение на все груп мышц на один ден делал и прес и отжимание и гантель (там качал один груп мышц хоть 2 раз ) но потом узнал што так я толко потеряю сил и узнал что до 18 лет не надо качать с гантельм ,штангом и так дале .Шяс делаю толко прес (разним видом все вместе 315) .Отжимание тоже разним видои вместе 140 .Качаю ноги ,видел ваш видео мне очен нравилось и начал так качать .Но тогда я мог в1 день и прес и отжимание и гантель сделать а шяс только отжимание тяжело делаю. Вижу што силы потеряали несмотря что перед начание тренеровки мой вес был 66 а шяс 61 и даже мышцы видно.Помогайте меня очень прашу вам, что делать восстоновить мои силы .(Для ошибках прошу извинение)
Дима Кишкинов Для правильного подтягивания на турнике необходимо в положении виса не задевать ногами поверхности земли или пола в зале, потому высота турника должна быть такой, чтобы, слегка подпрыгнув, сделать крепкий, надежный хват. Хват должен быть ни широким, ни узким. Общепринятым считается средний хват. Подтягиваться надо, приняв вис на турнике, из неподвижного, без раскачивания, положения. Ноги желательно держать вместе, не согнутыми в коленях, носки слегка оттянутыми. При подтягивании не совершать махов ногами, рывков. При сдаче нормативов или во время каких-либо соревнований в зачет берутся только чистые подтягивания - без раскачивания, судорожных, натужных движений, каждое подтягивание осуществляется после опускания вниз на полностью прямые руки в локтях. Иногда запас сил достаточен, чтобы еще совершать подтягивания, но кисти рук не позволяют. Потому важно не ослаблять хват. При регулярных занятиях на турнике на подушечках пальцев на ладони появятся мозолистые утолщения, их наличие позволит продлить время для выполнения упражнений. Нужно стремиться при каждом подходе стараться выполнить максимальное количество подтягиваний, и, когда кажется, что ты уже сделал, сколько мог, постарайся напоследок сделать еще одно, через силу. Именно это последнее - гарантия роста результатов.
Здесь есть некоторые интересные моменты. Если руки до конца не разгибаются, это конечно уменьшит нагрузку, но такой метод в спорте есть. Он называется метод частичных повторений. Тогда нагрузку регулируют количеством повторений. Если цель просто увеличить силу, то можно работать и так, а если цель научиться подтягиваться чисто, тогда со временем это получится все равно. Но в общем то, что руки не разгибаются до конца, это очень даже нормально.
ramazan darbishevЭто не излишний вес, это пока временный недостаток сил на данный вес. Это только вопрос времени, также как и коррекция веса. Нужно только время и желание.
Денис Горбачев При подтягиваниях и отжиманиях работают разные группы мышц. Хочешь научиться подтягиваться, просто иди на турник, пробуй и все получится.
Делаю три подхода по 10-11 подтягиваний на турнике( подтягивания чистые без рывков как у автора) плюс на брусьях по 20 отжиманий по 3 подхода на это у меня уходит 40 минут. Но вес лишний присутствует 186 рост вес 89
я могу подтянуть себя стоя на земле, без толчка 4 раза, но на большом турнике вися у меня руки полностью разогнуты и я не могу себя подтянуть ни разу, как с этим бороться??
Можно сделать так - на невысоком турнике повиснуть, полностью распрямив руки, при этом ноги должны касаться земли. Затем пробуешь потянуться немного помогая себе ногами. Со временем получиться это делать без помощи ног.
Dobri den, moy rost 169 sm, a ves 55-57 kg, ya ne mogu podtyanutsya ni razu, u menya ochen slabie ruki (pryamo zavtra je do raboti ya nachu delat vashi uprajneniya po video). Ne mogli bi vi mne posovetovat uprajneniya dlya ukrepleniya mishc ruk. Spasibo.
themegaboss zhanat Да вообще подтягиваться умеет далеко не каждый. Но если говорить честно, то парень должен быть сильным. Хотя бы для того, чтобы уметь постоять за себя и своих близких в критической ситуации. А научиться подтягиваться не так и сложно, особенно для тебя. Было бы желание. Думаю, у тебя должно все получится.
Дима Кишкинов Подтягивания - это одно из упражнений, направленное на развитие тела. Есть много вариантов подтягиваний. Но суть одна - добавить силы. Можно подтягиваться с почти полностью прямым корпусом и полностью разгибать при этом руки. Если так не получается сделать много раз, то можно не разгибать руки до конца, можно помочь себе немного ногами. Можно вообще подтягиваться, делая как бы уголок, тогда больше будет грузится спина.
+Казим Сайидов Здесь просто, чем больше человек весит, тем сложнее ему подтянуться. Ты вот возьми человека килограмм на 60 и прицепи к нему гирю на 24 кг. И посмотри сколько раз он подтянется. А вообще, турник - это конечно здорово, но только как добавка к тренировкам. Тренажерный зал может дать гораздо больше.
+SERGEI L Потому что весят много. Ты прицепи к себе гирю килограмма на 32 и попробуй подтянуться хотя бы раз. А ведь здоровые ребята могут весить и по 120 кг. То есть это не одну гирю такую к себе цеплять надо будет.
Ara PLAY Все же ты уже можешь подтянуться 2-3 раза. А ведь многие не могут и одного. Так что научиться подтягиваться раз 10, это только дело времени. Вот несколько проверенных методик, которые уже многим помогли: Как научиться подтягиваться много раз
+Андрей Ефимов Это нормально, так как при подтягиваниях и отжиманиях работают разные группы мышц. Если хочешь научиться подтягиваться просто делай то, что показано в этом видео.
Илья Бижко Значит ты делал что-то не то и не так, потому что за это время с твоим ростом и весом уже можно было бы раз десять подтягиваться. Скажем, у Лены, которая была на этот видео около 60 кг, и нормально у нее все получается, хотя девочкам подтягиваться сложнее в силу физиологии.
mishka cta Это хороший результат и, в общем, при таком темпе похудения не должно быть проблем со здоровьем. Вот сгонять вес очень быстро - это довольно опасно. Ну а проблема с погнутым турником... была такая у одного знакомого. Вся его семья долго возмущалась, что папка турник погнул.))
Блин я подтягиваюсь на высоком турнике 1-2 раза обратным хватом(прямо без рывков), мало того что я не могу подтянуться прямым хватом(разве что только с рывком), я еще и в так называемом застое(больше 2х не могу).Как быть не знаю.
***** Пробуй способ частичных повторений. То есть не разгибай при опускании руки до конца. Так же, еще поможет подтягивания на невысоком турнике с прыжком. Ну и если есть напарник, то он может помочь, слегка приподымая тебя за ноги. Я показывал этот способ здесь: Подтягивания для девушек
БЕСПЛАТНО!!! Моя книга "Атлетизм для всех как путь к силе, красоте и здоровью! atletizm.com.ua/kniga-v-podarok.
Эта книга является своего рода подарком подписчикам. За годы
существования канала на TH-cam многие люди просили меня написать книгу
об атлетизме. И я решил пойти им навстречу, так как сегодня существует
огромное количество разнообразной и противоречивой информации о том, как
надо тренироваться. Разобраться в этом обилии информации может только
специалист, новичок же будет блуждать там годами, пробовать разные
методики и так и не получит результата. К сожалению, такова современная
реальность. Именно поэтому в этой книге я не только расскажу, как надо
тренироваться, чтобы получить результат. Я также объясню, почему многие
другие методики не дают результата.
Александр Алексеевич и сколько примерно можно будет подтягиватся от таких упражнений.
Знаете что я понял, я раньше никогда не умел подтягиваться...но посмотрев эти упражнения я начал их повторять. Через месяц я уже мог с рывками подтянуться два раза(обратным хватом"на бицепс"). Эти упражнения реально действуют. Спасибо вам Александр Алексеевич!
Жанат Карабаев Если честно за месяц 2 раза очень мало!!!!
Я начал заниматься на турниках летом каждый день по 1-3ч на турнике через месяц с 2 до 18
vooo dy соглашусь мало. Но у меня после этого прогресс то пошел в лучшую сторону. Так я за 3 месяца дошел до 14 повторений. И вот эта самая методика Александра Алексеевича помогла мне достичь результата
Просто еще же и вес у меня был... 76 кг при росте 178
Жанат Карабаев у меня вес был 95 при росте 178, и за неделю я с 0 начал делать 4 повторения.
Я за 18 дней могу только стоя на ногах подтянуться 1 раз
Проверенно работает. В школе научился подтягиваться таким методом с нуля до тринадцати раз. Только вот инета не было в то время, никто не учил, а только требовали. Пришлось до этого способа самому доходить)
Хочу немного добавить. Для тех кто не может подтянуться лучше всего начинать с резиновым жгутом. Подбираешь для себя резиновый жгут, можно двойной или тройной, зависит от силы и веса, закрепляешь оба конца на перекладине так, чтобы до земли не доставал около метра. В образовавшуюся петлю становишься ногами и подтягиваешься. Со временем жгут ослабляешь, т.е. делаешь его двойным, потом одинарным, а затем научишься подтягиваться и без посторонней помощи.
То чувство когда Лена подтягивается лучше тебя...
Ggg Gogino жыза....чувак
Артур Разумов, нубы
Ggg Gogino нуб
😄
Из всех видео, просмотренных мной по данной тематике, Ваше наиболее полезное и эффективное. Очень детально и поэтапно показан процесс обучения, что необычайно важно для новичков "нулевого уровня". Спасибо большое!
Большое спасибо вам Александр Алексеевич за эти упражнения ! С меня
Лайк!
спасибо.лучшее видео для новичков.буду учить сына.
Мне 14 вешу 56 кг и ростом 173 см не умею подтягиваться вообще, только с прыжка. Спасибо за видео будем пробовать:)
Привет
Здравствуйте, пересмотрел множество уроков, но ваш урок сильно повлиял на меня Благодаря аам я подтягиваюсь больше 20 раз за 1 подход. Спасибо!
TheMrWest /Channel 20 раз - это очень хороший результат.
Александр Алексеевич а если вес мешает что делать
_МС- Илюха_
Все то же самое, просто результата придется ждать дольше. Оно и понятно, одно дело 40 кг тянуть вверх, а совсем другое 60 или 80. А вообще, если есть гантели, можно неплохо развить тело и дома. Да и тренажерный зал тоже может много дать в плане развития тела.
Александр Алексеевич у меня есть бицепцы и гантели 1 кг а я вешу 48 кг
Александр Алексеевич скажите а где вы живёте
Спасибо, буду стараться, надеюсь за месяц научусь!
хорошее, полезное, видио. Я всегда говорю : " любое действие лучше бездействия".
Огромное спасибо делал эти упражнение и уже 9 раз могу подтягиваться
Лайк тебе
+Ron TV за сколько?
за 3 месяц !
+Ron TV а раньше ск-ко раз подтягивался?
1-2
+Ron TV я за 18 дней тренировок могу подтягиваться только стоя на ногах , но чистым не могу . Хожу на турник каждый день
Я благодаря вашей методике которую использую 1.5 месяца по подтягиваниям могу 150 раз подтянутся периодический . До этого мог не больше 30 раз а потом руки болели . Спасибо вам .
не пизди
Tom Playing - McTomLP я имел виду
Илья Никифоров
David Levi Zheleznyakov Не думаю)
Аххх вот что вы подумали... вы не заметили слова периодический?
Илья Никифоров А что здесь означает слово "периодический"?
Спасибо большое! Буду учиться! Как-нибудь напишу потом о своих успехах! :)
+MsAlenka1993 ну что? прошло одиннадцать месяцев) как успех?
Ян Семёнов 3 подтягивания подряд пока что))))
@@MsAlenka1993 прошло 5 лет, теперь как дела?
Спасибо Большое! Благодаря вашим советам я научилась подтягиваться!
Любовь Гусева Это здорово. Все же девушкам научиться подтягиваться гораздо сложнее в силу той же физиологии.
Да
спасибо очень полезные упражнения!
Спасибо .. отличный урок .. сыну 10 лет всё сразу понял ))) когда будут результаты напишу!
Ну как помогло?
Sentinel Ну что
vooo dy что то ... результата нету :-( .... решили идти другим путём - сейчас его вес 58 кг. думаю что проблема в избыточном весе и для своего возраста ему тяжело работать с таким весом - бегаем каждый день плюс сели на диету ..... бабушки раскормили теперь приходится "жирок" сгонять )))) младшему 6 - весит 22 и подтягивается уже 5 раз - хоть этот радует ))) думаю что если скинуть килограмм 10 то результат появится ...
Понятненько желаю удачи вам :)
***** да вот в том то и проблема ((((
спасибо ........все очень четко и ясно и эфективно спасибо отличный тренер
Спасибо. Всё просто и понятно.
13 лет. Не умел подтягиваться вообще.Только отжимался.Вес сейчас и тогда 60 киллограмм.Сейчас рекорд чистых подтягиваний 9 раз. Учиться начинал летом на каникулах, учился по методике Александра Алексеича.Но я не только делал то что он говорил, также отжимался и качал бицепс с 3 киллограммовыми гантелями, сейчас для меня гантели 6 киллограмм маловаты, также делал негативные повторения, турникам уделял около часа.Через некоторое время мог подтягиваться помогая себе носками.А потом и полноценное чистое подтягивание(т.к с раскачки не умел, но и не надо было).Так что подтягиваться можно учиться практически с любым весом, и не когда не надо сдаваться.
Внесу свою лепту. 185/95кг - в 34 года и за 14 лет сидячей работы не мог подтянуться и трех раз, стало позорно перед первоклашкой-сыном. Начал тренировать по программе: 15 подходов, по 2 подтягивания с отдыхом в 1,5 мин между подходами. Через неделю делал по 3 подтягивания 15 подходов, затем через две вышел на 4е в 15 подходов. Сегодня сделал 5 в 15 подходов. На раз теперь могу сделать 11-12 подтягиваний :)))) Дерзайте система реально работает по мере укрепления рук. По началу дико болели и ныли кисти и локти, но сейчас делая по этой программе два-три раза в неделю - всё ок.
Добрый день,Александр Алексеевич скажите пожалуста,можно ли заниматса только на турника и брусьях?То есть совсем без жележа
+Ros Turnikmen
Можно, и многие так делают. Но тренажерный зал может дать гораздо больше.
перед подтягиванием какие можно делать разминающие и разогревающие упражнения? а то ни как не могу нормально подтянутся?
спасибо вам, с помощью вас я все научился
просто, понятно. прям рученки зачесались) спасибо!
Здравствуйте уважаемый! Все хорошо, спасибо Вам, но только я одно не понял! Что это в ухе? кольцо? Вам сколько лет???
Akill Liverpool Вот это видео сделано было изначально для подростков, но потом оказалось, что оно касается всех возрастных категорий: Почему я ношу серьгу
Здравствуйте, спасибо за урок, помогает. Хотел бы спросить, сколько нужно нужно делать раз в день и в неделю?
Это зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Если тренировка была тяжелой, то конечно нужно дать мышцам время на восстановление. Оптимальный вариант это 3 -- 4 раза в неделю.
Александр Алексеевич , а сколько нужно раз в неделю заниматься новичку на турнике , делая пассивные подтягивания и вис с согнутыми руки , а также обычный вис ? Я уже 18 дней подряд хожу на турник , но подтягиваться так и не научился , только стоя на ногах могу подтянуться .
+LinkoR 25
Ты же только начал. А вообще, можно и каждый день, можно и через день. Там надо по своему состоянии чувствовать. Есть силы, значит на турник.
Александр Алексеевич Силы-то есть , я хожу каждый день . Но одни говорят , что надо ходить через день (так мышцы будут быстрее и больше расти ) , а другие говорят , что нужно каждый день заниматься . Я не могу определиться и прошу вашего совета
+LinkoR 25
Так я тебе и ответил, смотри по себе. Ты же можешь ходить пешком каждый день? И ноги то успевают отдохнуть. Можно и ну турник каждый день. Дело в том, что твою тренировку назвать серьезной еще просто нельзя. Нагрузка совсем небольшая, поэтому и восстанавливаться особо не от чего. Вот если человек за тренировку выполнит 100-200 полноценных подтягиваний, тогда понятно что надо хотя бы день отдохнуть, а то и два.
Александр Алексеевич Большое спасибо
а что делать если после каждых подтягиваней у меня болит и распухает локоть ??как от этого избежать если я хочу быть здоровым
!
пожалусто скажите можно на один день и отжимать и подтягиваться на турнике (метод учение)
спасибо за полезную информацию.
Здравствуйте! мне 24 года, после травмы левой ключицы (перелом) долгое время не занимался спортом, ну и разумеется подойдя к турнику ничего не могу сделать, так то отжиматься, на брусьях более менее получается, но в подтягивание полный ноль, подскажите, есть смысл заниматься по данной методике, либо же лучше сразу идти в зал? заранее спасибо! (рост 195 вес 92кг)
Дмитрий Кравченко Если я правильно понял, то цель не столько научиться подтягиваться (а при таком весе и 2-3 подтягивания это уже очень хороший результат), сколько получить гармонично развитое тело. И понятно, что зал даст намного больше при условии грамотной программы тренировок.
Александр Алексеевич проблемы как бы есть, то что плечи не дотягивают до нужных размеров вообще больная тема, но я вас понял, спасибо!
Дмитрий Кравченко Скажем плечи шариками только у стероидных качков бывают. У натуралов форма немного другая будет. Для примера можно посмотреть на фотографии Сандова, которого считают отцом современного бодибилдинга, и сравнить его с современными чемпионами.
Круто и просто -только желание
Я в ДЮСШ когда занимался, нас учили подтягиваться с рывком а потом через время Я уже подтягивался чисто.
Меня зовут Максим, я тоже еще не очень взрослый, 12 лет, рост 150 вес 46, это нормальное соотношение? подтянутся могу 1 раз всего от силы, можно ли быстро научится хотя-бы 5 раз без остановок?
1 раз это уже хорошо. Обычно первый раз самый сложный. Можешь попробовать такие методики для того, чтобы научиться подтягиваться больше одного раза: Как научиться подтягиваться много раз
Хожу на борьбу,там много подтягиваюсь отжимаюсь-одним словом тренируюсь.Все шло хорошо с каждой неделей я стал все больше и больше подтягиваться,и тут че то затупилось.Больше семи делать не могу.Тренируюсь усиленно уже месяц а больше не получается.Что нужно делать?
Попробуй это: th-cam.com/video/9tNHw2SyqNA/w-d-xo.html
ок
Уважаемый Александр у меня к вам вопрос а если сразу делать эти подходи ладонями от себя потом будет легче отжиматься
+Roman Berezovskuy дело в том, что при отжиманиях и подтягиванях работают разные группы мышц.
+Александр Алексеевич А почему я могу подтягиваться ладонями к себе, а от себя никак не получается?
+Mexicanec Rodriguez
Просто работают немного другие группы мышц.
+Александр Алексеевич Тогда как те мышцы у меня прокачаченные если я их не качал?
Здравствуйте , мне 16 лет , рост 185 , вес 74 кг , подтягиваюсь от силы раз 20 , хочу достичь результата 50 , что посоветуете делать , и как правильно упражняться для увеличения результата ?
Лев Шаманин 20 раз с твоим весом это хороший результат. О том, как увеличить количество подтягивания я рассказывал здесь: Как научиться подтягиваться много раз
Хорошие советы, спасибо.
Подскажите пожалуйста такую вещь подтягиваюсь 5-6 раз но уже на 7 не могу, и если посмотреть на меня со стороны то такое впечатление что на 7 раз я уже просто вылажу на турник ноги сгибаются уже под 90 градусов , в чем эта проблема где стоит поднажать? подкачать еще руки?
th-cam.com/video/9tNHw2SyqNA/w-d-xo.html
А если допустим получается удерживаться на турнике, можно пропустить 1-е упражнение?
Можно.
Здравствуйте, мне 15 лет, рост 176, вес 65 кг. Уже месяца 2-3 я подтягиваюсь 16 раз, но за это 2-3 месяца я не сдвинулся с мёртвой точки, хотя раньше я увеличивал кол-во подтягиваний примерно за 2 недели. Что мне делать?
Kratos Wenator Вот несколько методик, с помощью которых можно увеличить количество подтягиваний: Как научиться подтягиваться много раз
Мне 15 лет, рост 1'78, вес 58кг, подтягиваюсь 6 раз по 5 подходов, потом 6 подтягиваний любым другим хватом тоже по 5 подходов. С каждой тренировкой прибавляю 1 подтягивание, но если сложно пытаюсь доработать прошлые. Я нормально тренируюсь?
Нормально.
По сколько времени надо сидеть на турнике?
Сколько подтягиваний за месяц с нуля зделать смогу если буду каждый день буду на турнике висеть?
мне 33 вес 92 рост 176 подтягиваюсь 20 раз
Вот мне 16 лет, вес около 50-60кг, рост около 150-160, это нормально в моем возрасте? подтягиваюсь легким хватом от силы 4 раза, больше не могу. Как увеличить количество ? Регулярно подтягиваться по 4 раза? И как часто можно ходить допустим на турники и заниматься? Лучше через день? Или как? Жду ответ)
Egor Korbal Нормально у тебя все с ростом и весом. Вот несколько программ для турника и брусьев: atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike Если хочешь увеличить количество подтягиваний, вот несколько методик: Как научиться подтягиваться много раз
Благодарю
Egor Korbal Фига себе ты низкий 150-160 см.Мне 12 лет,рост 156,вешу 51. Это норма? Раньше подтягивался.
Андрей Герус ну у каждого своё, если у тебя допустим родители высокие и ты будешь высокий, а у меня средние родители, вот и я не очень высокий) как-то так
Как то ты мало тянешь на свои 16 :)
Вес 70 кг при росте 174 . Занимаюсь с гантелями, неплохо отжимаюсь от пола и на брусьях, но не могу подтягиваться . Что нужно делать ? Как укрепить руки ? Заранее благодарю
+Рахат Аубакиров
Так ведь в этом видео я все рассказал. Просто находим турник и пробуем.
А хват менять не пробовали ?
Можно научиться по другому вопервых висеть как можно больше 3-4 подхода во вторых пытаться с прыжками и расскачкой в третьих держать турник и подпрыгнуть чтобы турник был под подбародком и весеть
Стоя подтянутся могу,но если согну колени,или пойду на высокий турник,то руки сгибаются только до половины.Что можно сделать чтоб согнуть руки полностью?
Попробуй подтянуться до конца (можно с прижком), а потом очень медленно опускать вниз. И так несколько повторений. Потом отдых, и следующий подход. Начинать можно с 1 подхода, со временем довести их число до 4. При этом количество повторений в каждом подходе должно быть равным.
Помогите! Мне 27 я не могу подтянуться ниразу, в 10 лет мог подтянуться несколько раз, как научиться подтягиваться? Качал гантели 6 кг пол года толку ноль, может купить Z- штангу? Говорят от гантелей толку ноль. Рост 190, вес 86
Штанга может дать больше, с этим я соглашусь. А вообще при правильном использовании и гантелей и штанги можно получить очень неплохой результат. atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma Ну а то что не получается подтянуться, так все же 86 кг личного веса надо тянуть. Скажем если своего веса 40-50 кг, то подтянуться намного проще. Ну а с помощью методики, предложенной в видео многие научились подтягиваться. Она работает.
Мне 12 рост 1, 50 вес 40 .никогда не подтягивалась.на турник каждый день.пока тупо висю...вишу...вису....короч зависаю.при раскладке что занимаюсь часа 3.вопрос.сколько в неделю надо на турник? И стоит ли давать передышку мышцам? Прошу вас ответить)
Зарема Зарема Так висеть мало, надо пробовать именно подтянуться. Пусть на низком турнике, пусть с прыжка, но чтобы была нагрузка связанная именно с подтягиванием. В видео я подробно рассказал что и как надо делать.
Александр Алексеевич спасибо)
Можно ли начинать со средней перекладины просто у меня во всем городе только двойные средняя с большой?
+Никита Федченко
Можно. Главное получить результат, все остальное имеет второстепенное значение.
+Никита Федченко
Можно использовать перекладину на брусьях вместо низкого турника. Брусья так же как и турники есть везде. Такой вид подтягиваний называется австралийским.
Здравствуйте мне почти 18 лет и мой рост 170-171, а это нормально? Я не умею подтягиваться и у меня лишный вес тоже есть. Если я научусь и буду подтягиваться на турнике мой рост увеличивается или нет? Я прочитал на сайтах что мужчины растут до 21
EastBoy ShaXzoD Вот видео на эту тему. И там есть еще таблица с указанием среднего роста и веса: Как стать выше ростом
а за сколько дней так (с маленького турника) можно научиться подтягиваются 5 раз?
+Ваня Храпалёв
Это у каждого по-разному уже получается. Так что как научишься делать 5 раз, можешь написать сколько у тебя ушло на это времени.
+Александр Алексеевич хорошо так и сделаю.
Большое спасибо.
спс научился за полтары недели
Реально ли чуть больше чем за пол месяца научится подтягиваться раз 10-15, если сейчас можешь только 5-6??
Нет.
Не получится, нужен хотя бы месяц.
за месяц с 5 до 20 с лишним реально точно
Ты не стремись сразу делать много делай по 5 раз но много с передниками!
Помогите пожалуйста , мне 14 лет рост 171 вес 78 кг . Лишнего веса практически нет , просто я широкоплечий и не знаю почему так но мышцы растут как на дрожах . Отжимаюсь 30 -40 раз , подтягиваюсь 10 - 12 раз . Выносливость не плохая 2 км за 7.30 минут . Но я хочу увеличить подтягивания , потомучто у меня 12 раз и руки отымаются . Помогите !
Мне 14 лет вес 39 кг, больше 3 раз не могу что делать какие упражнения?
за ранее спасибо :з
Сперва вес набери
А то из чего мускул рости буден
а у вас там красота вокруг!
Да, район не самый плохой.
А по сколько подходов в день нужно делать на маленьком турнике?
Дмитрий Ротмистров Желательно заниматься через день. А подходов, сколько получится, столько и делай. Пока силы будут.
А почему через день?Если каждый день,то пользы не будет?Ну,не подряд подходы.а вообще за сутки сколько?Ну,норма
Дмитрий Ротмистров Классика атлетизма говорит, что мышцы восстанавливаются примерно двое суток. То есть если каждый день тренировать одни и те же группы мышц, то получишь только истощение, то есть результат будет падать.
Я могу сказать тебе, делай за сутки 100 раз. Но вот сделаешь ли ты? А вообще, в свое время я делал и по 300 подтягиваний за сутки. Цель была простая - научиться подтягиваться много раз подряд. Об этой и других методиках я рассказывал здесь: th-cam.com/video/9tNHw2SyqNA/w-d-xo.html
Кому лень идти на улицу, могут пойти и купить турник для дома, и волей неволей,проходя мимо него, вы будете подтягиваться
)
А подскажите я вот с средним ривком могу 7-8 раз а без ривка не могу даже до половини 174 рост вес 59 занимаюсь в зале
Дима Кишкинов Мы рассматривали подтягивания с рывком в одном из видео Подтягивание рывками - киппинг Пробуй подтянуться рывком, а потом очень медленно опускаться вниз, и так несколько повторений, затем отдых, и повторяешь подход. Пробуй довести до 3-4 подходов, главное, чтобы количество повторений в каждом подходе было равным. Думаю, все получится. У Лены, которая на видео, росту 169, веса 59. Так что раз у нее получается, и у тебя получится со временем и 20 и 30 раз при твоей комплекции.
а что сделать если турник поржавел за зиму и на нем больно подтягиваться?
Стинг Жесткие перчатки
покрасить
Наждачной бумагой протри.
Открой пивко и на прогулочку
Если руки немного согнуты и я стою на земле ,я подтянуться могу,а когда руки так же немного согнуты и я убераю ногу подтянуться не могу.Что мне можно сделать?
Попробуй подтянуться до конца, можно использовать для этого прыжок или низкий турник, а потом очень медленно опускаться вниз. Так надо сделать несколько повторений. Потом отдохнуть и сделать еще пару подходов. Например, делаешь 5 таких повторений, отдыхаешь, делаешь еще пять, отдыхаешь, и еще 5 последних. Затем через день можно будет повторить такую тренировку. Количество подобных повторений можно со временем увеличивать.
У меня сного лет была тяжелая физ.работа с нагрузкой на запястья , локти и пальцы. Плюс я тренировалась (любитель). Начала учить полтягивания и вот как на втром этапе (2 турник) "посадила" локти! Да так, что и теннис и гольф! И что я только уже не пробовала но вылечить не могу! А так хочется научиться подтягиваться! Но какое с такими то локтями!! посоветуйте, что делать??
Таня, лучше начать с тренажерного зала. Дело в том, что гантель то ты можешь взять и 2 кг и 10 кг. А на турнике приходится работать с собственным весом. И уменьшить его нельзя. То есть снизить нагрузку на проблемные места не получится. (Да, можно купить специальную резинку для подтягиваний, но это редко делают). А в тренажерном зале можно хорошо подготовить базу как для здоровья в целом, так и для подтягиваний в частности. Вот Аня, когда она ко мне пришла о турнике вообще речи не шло. А сейчас подтягивается уже 5 раз и хочет довести результат до 10 подтягиваний в одно подходе: th-cam.com/video/wdTYHtKH6Ro/w-d-xo.html
Александр Алексеевич Большое спасибо за ответ. Тренажерных залов много, но знающих тренеров а особенно тех кто знает как тренировать не только здоровых, очень мало или вобще нету. У меня все, что связано с хватом, где сжимаешь пальцы, очень проблематично. И ни один ревматолог или физиотерапевт не дал мне толькового совета. Говорят, дай отдых. Даю. Давно. Гантели заменила на утяжелители на запястья. Но ведь кисть руки все время используешь..100 проц.отдых как дашь?? Плюс компьютер..
Таня, я в твоем случае все равно только за зал. Там возможности гораздо больше. Начинать с малого, и не одним турником ведь развить тело можно. Да и смотря какие цели ставишь перед собой. Я не могу ответить более точно, так как разобраться в этом вопросе требует времени. Даже не времени, а комплексной работы с конкретным залом с конкретным человеком. А это время и еще раз время. А оно не всегда принадлежит мне, так как я работаю не один. Поэтому отвечать общими фразами не хочу, а разобраться с проблемой не могу, так как это время уже куплено другими людьми. И отделаться общими фразами, как обычно это делают, здесь не получится. Но все равно, я за зал.
В первый день подтянулся 10 раз за один подход, в общем 25. На второй день еле еле 10 раз за общее количество... FeelsBadMan По видео, спасибо мужик! Попробую, а то руки вообще отказываются нормально поднимать мою тушу =(
Это нормально. Ты выложился в первый день и ко второму дню просто не успел восстановиться. Поэтому лучше тренироваться через день. Тогда будет прогресс.
Благодарю за помощь.
Вот я че один такой, присед на раз со 130, вес 71(мой) стан в районе 125, жим 80. мне 16, подтягивание всего 10. Нужно за 3 месяца научиться делать выход силой и переворот, как?
васян дубовский Дело в том, что работают разные группы мышц при выполнении каждого упражнения. Не всякий турникмен сможет повторить твои результаты со штангой. Но ты же понимаешь, что при работе на турнике мышцы ног особо ни к чему. ))) Да и нельзя быть суперменом. То есть, при твоих данных вполне реально научиться делать и переворот, и выход силой, но придется отдать турнику приоритет, а штангой заниматься меньше. Но только на время. Вот обучалка по перевороту: th-cam.com/video/CptjIyIGR4Q/w-d-xo.html Вот обучалка по выходу силой: th-cam.com/video/3fj93JTVwXM/w-d-xo.html Все же ты спортсмен, а значит умеешь работать, думаю, у тебя все должно получиться.
Вот за перевороты спасибо, получилось на среднем турнике, буду теперь на нем переворачиваться, а потом на большой перейду. Штангу не брошу)))) С выходом печаль, ломит плечи, не могу руки флажками завести вверх
васян дубовский
Да выход это вообще довольно травмоопасное упражнение. Там и плечи и локти можно травмировать. Впрочем, это относится и ко многим другим упражнениям на турнике. Ко мне в зал приходили ребята после турников. Сильные, развитые. И уже были проблемы и с локтями, и с запястьями, и с плечами. И это в 16-18 лет.
А чтобы научиться подтягиваться на турнике нужно сбрасывать вес?
Илья Бижко Не обязательно. Просто чем меньше веса, тем проще подтянуться только по той причине, что меньше веса надо будет тянуть. Хотя я видел многих людей, у кого было за сотню веса, и которые нормально подтягивались на турнике.
а есть ли хорошая методика поттягиваней?
А что именно тебя интересует? (программа подтягиваний, количество или еще что).
Поттягиваться умею, но какие есть методики что бы увеличить кол-во раз подтягиваний??
Николай Орлов
Да, есть. Мы снимали видео на эту тему: Как научиться подтягиваться много раз
Николай Орлов смотря сколько ты подтягиваешся
Отжимания как то помогут лучше подтягиваться?
Да, особенно широким хватом
Мне 13лет однажди я не знав что так не надо взял 4,5кг гантел делал упражнение на все груп мышц на один ден делал и прес и отжимание и гантель (там качал один груп мышц хоть 2 раз ) но потом узнал што так я толко потеряю сил и узнал что до 18 лет не надо качать с гантельм ,штангом и так дале .Шяс делаю толко прес (разним видом все вместе 315) .Отжимание тоже разним видои вместе 140 .Качаю ноги ,видел ваш видео мне очен нравилось и начал так качать .Но тогда я мог в1 день и прес и отжимание и гантель сделать а шяс только отжимание тяжело делаю. Вижу што силы потеряали несмотря что перед начание тренеровки мой вес был 66 а шяс 61 и даже мышцы видно.Помогайте меня очень прашу вам, что делать восстоновить мои силы .(Для ошибках прошу извинение)
А как правильно при здаче норматива подтягиватся?
Дима Кишкинов
Для правильного подтягивания на турнике
необходимо в положении виса не задевать ногами поверхности земли
или пола в зале, потому высота турника должна быть такой, чтобы, слегка
подпрыгнув, сделать крепкий, надежный хват. Хват должен быть ни широким,
ни узким. Общепринятым
считается средний хват.
Подтягиваться надо, приняв вис на турнике, из неподвижного, без
раскачивания, положения. Ноги желательно держать вместе, не согнутыми в
коленях, носки слегка оттянутыми. При подтягивании не совершать махов
ногами, рывков. При сдаче нормативов или во время каких-либо
соревнований в зачет берутся только чистые подтягивания - без
раскачивания, судорожных, натужных движений, каждое подтягивание
осуществляется после опускания вниз на полностью прямые руки в локтях.
Иногда запас сил достаточен, чтобы еще совершать подтягивания, но
кисти рук не позволяют. Потому важно не ослаблять хват. При регулярных
занятиях на турнике на подушечках пальцев на ладони появятся мозолистые
утолщения, их наличие позволит продлить время для выполнения
упражнений. Нужно
стремиться при каждом подходе стараться выполнить максимальное
количество подтягиваний, и, когда кажется, что ты уже сделал,
сколько мог, постарайся напоследок сделать еще одно, через силу.
Именно это последнее - гарантия роста результатов.
Подскажите как накачать длинную мышцу спины?
th-cam.com/video/dQiRLxDW6tA/w-d-xo.html
СПС ОГРООООМНОЕ
А что если ты можешь потянутся но руки не разгибаются до конца это влияет на что-то?
Здесь есть некоторые интересные моменты. Если руки до конца не разгибаются, это конечно уменьшит нагрузку, но такой метод в спорте есть. Он называется метод частичных повторений. Тогда нагрузку регулируют количеством повторений. Если цель просто увеличить силу, то можно работать и так, а если цель научиться подтягиваться чисто, тогда со временем это получится все равно. Но в общем то, что руки не разгибаются до конца, это очень даже нормально.
ramazan darbishevЭто не излишний вес, это пока временный недостаток сил на данный вес. Это только вопрос времени, также как и коррекция веса. Нужно только время и желание.
Здравствуйте мне 14лет вес 40, отжимаюсь 40 раз спокойно,но на турникетами даже руки согнуть не могу в чем дело?
Денис Горбачев При подтягиваниях и отжиманиях работают разные группы мышц. Хочешь научиться подтягиваться, просто иди на турник, пробуй и все получится.
Александр Алексеевич буду пробовать спасибо
Мне 13 лет, вес 50кг, рекорд по подтягиванию 13 раз, в среднем раз по 7 подтягиваюсь, я хочу подтягиваться много, подскажите что делать.
Apple I Spase' Вот несколько проверенных методик: th-cam.com/video/9tNHw2SyqNA/w-d-xo.html
Спасибо!
Делаю три подхода по 10-11 подтягиваний на турнике( подтягивания чистые без рывков как у автора) плюс на брусьях по 20 отжиманий по 3 подхода на это у меня уходит 40 минут. Но вес лишний присутствует 186 рост вес 89
И что сейчас, скинули лишний вес?
Здраствуйте , мне 15 лет рост 174 вес 71 от силы подтягиваюсь максимум 5 раз
я могу подтянуть себя стоя на земле, без толчка 4 раза, но на большом турнике вися у меня руки полностью разогнуты и я не могу себя подтянуть ни разу, как с этим бороться??
Можно сделать так - на невысоком турнике повиснуть, полностью распрямив руки, при этом ноги должны касаться земли. Затем пробуешь потянуться немного помогая себе ногами. Со временем получиться это делать без помощи ног.
спасибо
Как это подтягиваться косаясь пола?)))))))
Это не подтягивания
я уже научился спокойно раз 5 чистых делать передним хватом)
Александр Алексеевич прошу ответите на мой вопрос
Спасибо вам
мне 15 лет вес 50 рост 173,подтягиваю 10 раз,это хорошо?
Очень даже
Dobri den, moy rost 169 sm, a ves 55-57 kg, ya ne mogu podtyanutsya ni razu, u menya ochen slabie ruki (pryamo zavtra je do raboti ya nachu delat vashi uprajneniya po video). Ne mogli bi vi mne posovetovat uprajneniya dlya ukrepleniya mishc ruk. Spasibo.
Maria Ananikyan Лучше всего помогут упражнения с гантелями, но если их нет, то можно просто отжиматься от лавочки: Отжимания от пола для начинающих
Spasibo bolshoe)
мне 11 лет вес 40 кг рост 153см , подтягиватся не умею это нормально?
themegaboss zhanat Да вообще подтягиваться умеет далеко не каждый. Но если говорить честно, то парень должен быть сильным. Хотя бы для того, чтобы уметь постоять за себя и своих близких в критической ситуации. А научиться подтягиваться не так и сложно, особенно для тебя. Было бы желание. Думаю, у тебя должно все получится.
А лена правильно подтягивается в етом видио?
Дима Кишкинов Подтягивания - это одно из упражнений, направленное на развитие тела. Есть много вариантов подтягиваний. Но суть одна - добавить силы. Можно подтягиваться с почти полностью прямым корпусом и полностью разгибать при этом руки. Если так не получается сделать много раз, то можно не разгибать руки до конца, можно помочь себе немного ногами. Можно вообще подтягиваться, делая как бы уголок, тогда больше будет грузится спина.
Мне 13. Рост 167. Вес 55. Подтягиваюсь 9 раз. Это нормально?
+Настя Харченко Вполне.
+Настя Харченко для девочки очень нормально.
11 лет, вес 50 кг, рост 160, что мне делать?
Здраствуйте Я вот плохо подтягиваюсь мне тяжело что мне делать вес 84кг рост 175
+Казим Сайидов
Здесь просто, чем больше человек весит, тем сложнее ему подтянуться. Ты вот возьми человека килограмм на 60 и прицепи к нему гирю на 24 кг. И посмотри сколько раз он подтянется. А вообще, турник - это конечно здорово, но только как добавка к тренировкам. Тренажерный зал может дать гораздо больше.
+SERGEI L
Потому что весят много. Ты прицепи к себе гирю килограмма на 32 и попробуй подтянуться хотя бы раз. А ведь здоровые ребята могут весить и по 120 кг. То есть это не одну гирю такую к себе цеплять надо будет.
Помогите мне я смогу подтягиваться мне 13 лет рост 155 см, вес 40 кг ? Я в отчаянии не могу подтягиваться максимум раз 2-3.
Ara PLAY Все же ты уже можешь подтянуться 2-3 раза. А ведь многие не могут и одного. Так что научиться подтягиваться раз 10, это только дело времени. Вот несколько проверенных методик, которые уже многим помогли: Как научиться подтягиваться много раз
Мне 13 могу сделать выход на одну раза 3-4 подряд, подтягиваюсь 15-20 раз.
А можно для начала с раскачкой?
Влад Белозеров Можно пробовать и так, такой вид подтягиваний называется киппинг Подтягивание рывками - киппинг
желаю 100000000 подписчиков
мне 12 вешу 58кг рост 170см отжимаюсь 50 раз легко , а подтянутся не могу что делать
+Андрей Ефимов
Это нормально, так как при подтягиваниях и отжиманиях работают разные группы мышц. Если хочешь научиться подтягиваться просто делай то, что показано в этом видео.
Помогите мне я не могу подтянуться ни одного раза.Мне ничего из всех упражнений не помагает.Мой рост 154 см, вес 44 кг.У меня есть шансы научиться.
Илья Бижко Шансы есть всегда. А как долго ты пробовал делать эти упражнения?
1 год
Илья Бижко
Значит ты делал что-то не то и не так, потому что за это время с твоим ростом и весом уже можно было бы раз десять подтягиваться. Скажем, у Лены, которая была на этот видео около 60 кг, и нормально у нее все получается, хотя девочкам подтягиваться сложнее в силу физиологии.
А можно делать такое упражнение подбородок над перекладиной опуститься до уровня макушки и пробывать подтянуться рывком
Илья Бижко
Можно делать все, что дает результат.
А если я делаю 30 раз по 3 подхода этого хватает?
Это хороший результат.
@@TheAtletizm спасибо☺Правда помогло.Я не могла подтягиваться,а счас по 6 раз прямым хватом✨👍
Пытался подтянутся,погнул турник,а подтягиватся не научился :(
MrHunterPro1
Здравствуйте,я худею за 1 год скинул 15кг,был 122кг стал 107кг,при скромном росте 190см.
mishka cta
Это хороший результат и, в общем, при таком темпе похудения не должно быть проблем со здоровьем. Вот сгонять вес очень быстро - это довольно опасно. Ну а проблема с погнутым турником... была такая у одного знакомого. Вся его семья долго возмущалась, что папка турник погнул.))
Тренеруйся))))Я вон уже вися на турнике 15 раз делаю))))А я девочка)))
Алиса Ищенко
Тренеруюсь))прыгаю на скакалке
mishka cta Ну вот)))Нормально))
Блин я подтягиваюсь на высоком турнике 1-2 раза обратным хватом(прямо без рывков), мало того что я не могу подтянуться прямым хватом(разве что только с рывком), я еще и в так называемом застое(больше 2х не могу).Как быть не знаю.
***** Пробуй способ частичных повторений. То есть не разгибай при опускании руки до конца. Так же, еще поможет подтягивания на невысоком турнике с прыжком. Ну и если есть напарник, то он может помочь, слегка приподымая тебя за ноги. Я показывал этот способ здесь: Подтягивания для девушек
спасибо дед
Вес до 60 кг подымаю легко , максимум пробывал 90 ,поднял но все мышцы потянул .