ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
5 TECHNIQUES TO CALM THE MIND BEFORE SLEEP
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ส.ค. 2024
- We suggest 5 techniques for those who say that the thoughts in my head do not stop and I cannot sleep, I constantly have sleep problems, thoughts are flying in my mind, I have a sleep disorder. Details are in our video. Enjoy watching.
*****Referenced Videos***
► BOX TECHNIQUE TO BEAT FOCUS PROBLEM • ODAKLANMA SORUNUNU YEN...
► WAYS TO COPE WITH STRESS - STRESS MANAGEMENT WITH SUFI BREATH • STRESLE BAŞA ÇIKMA YOL...
► HOW CAN I GET OVER THINKING? - MINDFULNESS TECHNIQUE - MEDITATION EXERCISE • AŞIRI DÜŞÜNMEKTEN NASI...
*** Mind Calming Meditations***
► HOW CAN I GET OVER THINKING? - MINDFULNESS TECHNIQUE - MEDITATION EXERCISE • AŞIRI DÜŞÜNMEKTEN NASI...
► 1 MORE EXERCISE EXERCISE FOR ANXIETY, OCD AND DISTURBING THOUGHTS! • KAYGI, OKB VE RAHATSIZ...
► A VERY EFFECTIVE TECHNIQUE FOR OVER THINKING - OCD - ANXIETY - PANIC ATTACK - TROUBLE • AŞIRI DÜŞÜNME - OKB - ...
►PEACE WITH YOURSELF THROUGH SELF COMPASSION MEDITATION (Meditation for Self-Love, Forgiveness, Letting Go of the Past) • ÖZ ŞEFKAT MEDİTASYONU ...
Time Table
00:00 Introduction
00:19 Introduction
02:30 Why Doesn't the Brain Quiet?
03:35 Technique 1: Box Technique
04:46 How to Do the Box Technique?
06:22 Technique 2: The Power of Writing
07:35 Technique 3: Listening to an Audiobook or Podcast
08:36 Technique 4: Breathing Exercises and Meditation
10:22 Technique 5: Mindfulness
***** My Other Videos That Will Interest You *****
► POSITIVE THINKING BUT HOW? • OLUMLU DÜŞÜNME TEKNİKL...
► UPGRADE YOUR MODE IN JUST 2 MINUTES! • SADECE 2 DAKİKADA MODU...
► RELIEVE ANXIETY IN 5 MINUTES - BREATHING EXERCISE AND BUTTERFLY EMBRACE TECHNIQUE • 5 DAKİKADA KAYGINI YEN...
► HOW TO SET TARGETS? DO I KNOW MYSELF ENOUGH? • HEDEFLER NASIL BELİRLE...
► PANIC ATTACK
ANXIETY
DEPRESSION
WAYS FROM OBSERVATIONS AND CONCERNS • PANİK ATAK | ANKSİYETE...
► 7 REASONS AND SOLUTIONS TO FEELING CONSTANTLY TIRED 7 REASONS AND SOLUTIONS TO FEELING CONSTANTLY TIRED
► HOW CAN I GET OVER THINKING? - MINDFULNESS TECHNIQUE - MEDITATION EXERCISE • AŞIRI DÜŞÜNMEKTEN NASI...
► 5 THINGS YOU SHOULD NOT SAY TO YOUR CHILDREN - Mistakes Made in Communication with Children • ÇOCUKLARINIZA SÖYLEMEM...
► MUST WATCH IF YOU WANT TO CHANGE YOUR LIFE! SECTION 1
Personal Development • HAYATINI DEĞİŞTİRMEK İ...
***** My Constantly Updated Playlists *****
► Ways to Get Rid of Stress bit.ly/33imHGZ
► Psychological Tests bit.ly/3eF6W1W
► Motivation bit.ly/3eMBI94
► The Art of Not Obsessing bit.ly/2S7PICD
► Thinking Positive - Getting Rid of Negative Thoughts bit.ly/3gRlRZF
► Self Improvement Lessons bit.ly/3t3dvR2
► Effective and Fast Techniques for Exam Stress bit.ly/3gTwRG0
► Book Suggestions bit.ly/2RfreHc
► Effective Communication Techniques bit.ly/3tb4ohf
► Personal Development and Psychology bit.ly/3ubnC7B
► Inspiring True Stories bit.ly/3t6Nikr
********* My Udemy Online Trainings ********
► To access the Stress Coping Techniques training: www.udemy.com/course/stressle...
► To access Effective Presentation Techniques training: www.udemy.com/course/etkili-s...
► Written Communication (E-Mail) Techniques Training www.udemy.com/course/yazili-i...
►About Channel:
In this channel, you can find video content on stress, individual motivation, communication, positive thinking, psychology and personal development in general.
If you have not subscribed to our channel, you can subscribe via this link: th-cam.com/users/Psk%C3%96zl...
► Who Am I?
I got my undergraduate education at Ankara University DTCF "Psychology" and my master's degree at Marmara University "Human Resources Management" department. I completed the pedagogical formation program of Istanbul University with a high honor degree. I have participated in many training and seminars related to my field. I have been giving personal development trainings to institutions since 2010 with the Kriter Corporate Training company that I am the founder of.
#sleeplessness, #sleeplessness, #sleep disorder
![[#SHORTS CLIP] ครูอึ้ง กรรมการอึ้ง ฮ่าๆ l ซานิเบาได้เบา l One Playground](http://i.ytimg.com/vi/qeBTuMJs4t0/mqdefault.jpg)
******Referans Gösterilen Videolar****
► ODAKLANMA SORUNUNU YENMEK İÇİN KUTU TEKNİĞİ th-cam.com/video/RKY71n1eI5o/w-d-xo.html
► STRESLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI - SUFİ NEFESİ İLE STRES YÖNETİMİ th-cam.com/video/T2b1Q49p4ec/w-d-xo.html
► AŞIRI DÜŞÜNMEKTEN NASIL KURTULURUM? - MINDFULNESS TEKNİĞİ - MEDİTASYON EGZERSİZİ th-cam.com/video/4r0FjSEtCGA/w-d-xo.html
**** Zihni Sakinleştiren Meditasyonlar****
► AŞIRI DÜŞÜNMEKTEN NASIL KURTULURUM? - MINDFULNESS TEKNİĞİ - MEDİTASYON EGZERSİZİ th-cam.com/video/4r0FjSEtCGA/w-d-xo.html
► KAYGI, OKB VE RAHATSIZ EDİCİ DÜŞÜNCELER İÇİN ÇOK ETKİLİ 1 EGZERSİZ DAHA! th-cam.com/video/2bOvqNRdAOE/w-d-xo.html
► AŞIRI DÜŞÜNME - OKB - KAYGI - PANİK ATAK - İÇ SIKINTISI İÇİN ÇOK ETKİLİ BİR TEKNİK th-cam.com/video/Go10Sn_N6sg/w-d-xo.html
►ÖZ ŞEFKAT MEDİTASYONU İLE KENDİNLE BARIŞ (Kendini Sevme, Affetme, Geçmişi Bırakma Meditasyonu) th-cam.com/video/WP4ZSBi253o/w-d-xo.html
Emeğinize Sağlık!
Geçmişte takılı kalıp, pişmanlık duymak....
Geleceğe odaklanıp, kaygılanmak....
İkisi de ne çok yapılıyor...
Oysa, ikisi de sanal!
Tek gerçek, yaşanan şu an!
Bunu hissetmek, biraz fıtrat işi, biraz da yaş!
Tam da ihtiyacımız olan bir video bu pandemi başladığından beri uyku düzenimiz bozuk iş güç yok evdeyiz hep hatalarımızı geçmişi düşünmekten kaçırdığımız fırsatları düşünmekten uyku yok.😴
Emeğinize yüreğinize sağlık. Çok çok teşekkürler.
Teşekkür ederim hocam,ağzınıza sağlık.
Saygı değer hocam hoşgeldiniz ağzınıza yüreğinize sağlık verdiğiniz değerli bilgiler için sonsuz teşekkürler ALLAH razı olsun izlemeye devam sağlıklı günler dilerim
Emeğinize sağlık güzel bilgiler.Teşekkürler
İyiki karşıma çıkmışsın abla her canımın sıkıldığında bunaldığımda senin videolarını dinleyerek kendime geliyorum iyiki varsınız 💞
Sagolun hocam sizi dinledikçe iyi oluyorum videolarınız izliyorum ve uyguluyorum allah razı olsun sizden
İyiki varsınız ozlem hanım👍
Hocam tişörtünüzdeki Zeyna gibisiniz.Kararli duruşunuz güçlü ses tonunuz anlaşılabilir anlatımınızla bize şifa oluyorsunuz.Allah sizden razı olsun inşallah
İyi ki varsınız çok donanimlisiniz ve faydalı bilgiler veriyorsunuz
Özlem Hanım, teşekkürler. 🍀
Teşekkürler hocam ❤
İşte aradığım video 🤩👍
Yine süper bir video olmuş teşekkürler 😊👍
Hocam agzınıza saglık çok güzel anlatıyosunuz bana çok iyi geliyorsunuz
İyiki varsınız saygılar sevgiler Özlem hocam🤗
Allah razı olsun hocam
Hocam sadece yazma öneriniz bile bende çok etkili oldu çok teşekkür ederim💛 meditasyonları da deneyeceğim
Teşekkürler
Hoçam sayenizde Beynimizi.Tanıyoruz.Teşekkürler Ne.Kadarda.Çahilmişim.🤔👍
Teşekkürler 🧿🧿🧿💜
Benim de tam böyle bir şeye ihtiyacım vardı, teşekkürler
Ne tatlısınız sesinizi duymak bile rahatlatıcı
Bu kanal büyüyecek. Yerimizi erkenden alalım
Kutu tekniği şahaneymiş hemen deneyeceğim 🤗 Emine Beder’e çok güldüm 🤣🤣🤣 Alarm olarak da Canan Karatay kurmalı bence, kaslarımız hemen gerilir ve hop diye ayağa fırlarız 😂😂😂
❤ çok iyi çok etkili çok başarılı üstelik teorik değil pratik
O egzersizi her yaptığımda çok iyi hissediyorum.
Təşəkkürler Özlem hanım❤️ Lütfen yeni bir video istıyoruz sizden stresli öfkeli anlarda ne yapa biliriz?
Bununla ilgili kocaman bir oynatma listemiz var : th-cam.com/play/PLQ0GXHNs4RAGMzTCBaCKJMlqWaPpqfExP.html
@@ozlemtokgozozsoylar teşekkürler❤️
Hastalik hastaligi ile ilgili video ceker misiniz?
Son 2 haftadir uyku problemim var .Nadil gecer hocam çok endiseliyim
Kutu tekniğini de uygulayacağım aklıma takılan bir şey olursa🙏❤.. Şahsen, baktım olmuyor, 'Akışa bırakıyorum, çözüm bana gelecek' diye konuyu savsaklıyorum. :)
Kutu tekniğinin benzerini geçmişte istemeden kendi kendime yapmıştım bir süre idare etti sonra tamamen sorunları ve beynimdeki düşünceleri akışına bıraktım 1,5 yıl boyunca çok az sorun yaşadım şimdi tekrar başladı sebebi insanlar bazen istemeden çok büyütuyorm beynimde tehlikede olduğunu düşünüp beni uyarmaya çalışıyor ins. bu video iyi gelir 🥲
Hocam panik atak hastalığımı sizin sayenizde atlattım. Çok yararlı bilgiler aktarıyorsunuz. Teşekkürler...
Nasul yendiniz ayni dert bmdede vat
@@beratatila6662size cevap gelmemiş ama bende sıze sorayım sız nasıl oldunuz
14 yaşındayım ve çok stresli bir yapım var aynı şekilde herşeyi çokça düşünüyorum ve uyumakta zorlanıyorum bu video iyi oldu..💙🌼
Kiyamam bu yaşta o kadar stresli olup da kendini üzme sakın. Bu yastan alıştır kendine değer vermeye ve olumsuz düşünmemeye
Canım benimm♡ ayni yastayiz, ve seni anlayabiliyorum. Kafana takma, o dusunceler aklina geldiginde onlsri yok sanma. Veya savasma. Unutmaya da calisma. Her ne kadar yok oldu gibi görünse de baska yollardan (kronik rahatsızlık vb.) Gösterebilir bu.
Beynin hayatta kalmak icin dusunmelidir. Her turlu dusunce olabilir bu. Yani söyle ki, o tum dusundugun/kaygilandigin seyler sadece beyninin sana verdigi bir yanlis alarm. Unutma, Gecmisi dusunmen hicbirsey degistirmeyecek.
Duygulara gelirsek.. otobus ornegini verebilirim;
Bir otobüs var. Sen otobusun soforusun, ve duygular/dusunceler/kaygilar ise yolcularin. Onlar vakitleri geldiginde eninde sonunda gidecekler. Ve yenileri gelecek. Yani kalici degil bu duygular/dusunceler/kaygilar.
Bu tür olaylarda oncelikle tehsis et. Suanda ne oluyor, ve sebebi nedir? Bunu yaparken kendini bir duygudan ibaret gösterme sakın. Yani
"suanda olumsuz dusunuyorum, ve kaygiliyim" degil,
"suanda kafamda olumsuz ve kaygilandigima dair dusunceler var"
Ve unutma, hicbir duygu ve dusunce sonsuza dek seninle olmaz. Hep gecicidir. Bu yuzden onlara takilip kalma. Anı, hayatı yasa...
Bunlarla ilgili videolarda var, onlari da izleyebilirsin. Umarim yardimci olmusumdur sevgileer♡
@@desree6606 çok doğru söylediniz hakikatten kendim için birşeyler yapmaya başladım kedim var kalimba çalmaya başladım belirli vakıflarda sohbetlere katılıyorum ama yine de içimdeki anksiyete azalmıyor psikiyatri tedavisi ister misin dedi annem ne diyeceğim ¿
@@turkeyisburned6315 çok teşekkür ederim benim için bu kadar düşünen olmamıştı💙🌼 seninle iletişime geçmek istiyorum ..
Bütün sorunlarımı yazdım ve rahatladım.
Özellikle üniversite tercih döneminde beynim hiç susmuyor ya istediğim bölümü aslında istemiyorsam ya kendi kararlarımı verdiğimi düşünürken aslında çevrenin etkisinde kalıyorsam ya üniversiteye başladıktan sonra pişman olursam..... 😭bunları düşünürken daha çok strese giriyorum rahatlamak için bu teknikleri deneyeceğim bu videoya ihtiyacım vardı teşekkür ederim✨
Dinlemeden şunu belirteyim, namaza duruyorum, aklıma birseyler geliyor. Farkediyorum ki zihnimde birseyler var, bu sefer de o düşüncelere nasil geldim diye geri sarıyorum. Yani bir düşünceyi önce düz,sonra da geri sarıp düşünüyorum. Nirvanaya ulasmisim 🤪
Her gün bir ye birşey oluyor bıktım artık ansiyetiye depresyon var fibromiyalji ilacı yazdı agroloji bölümü böbreklerim kanama yapıyor korkuyorum çok kötüyüm ne olacak bagırdaklarım dengez ben berbattim 65 yaşındayım baş edemiyorum eşimde benle yoruluyor
🙏🏻🙏🏻
Talassafobi ile iygili video lütfenn
❤
İnsomnia..
Yatağa yattığım an dünyayı kurtarmaya başlıyorum. Başlıyorum A konusundan düşünmeye sonra daldan dala hoplaya zıplaya ABCDEF...Z konusuna geliyorum sonra diyorum ki ne ara buraya geldim.Türlü türlü teknik denedim telkinde bulun ,not al ,nefes egzersizi, meditasyon, rahatlatıcı müzik, kitap oku... olmuyooorrrr.Teknik bittiği an beynimde keçiler tepiniyor.Ya hayır konular da konu olsa haa ciddi bir konudan başlayıp evin yapılacak tadilatlarından havadan sudan çıkıyorum.Yok mu benim derdime çareee 🤯
Aynı ben
Çok düşünme hastalığım var benim galiba. Her şeyi en gereksiz noktasına kadar düşünüyorum buna nasıl son verebilirim?
Kanalımızı incelemenizi tavsiye ederim, pek çok video var bu konuyla ilgili
Hocam 6 aydır uyumamışm. Artk vcudum kaldrmıyor. Yardmcı olun
Hojam okadar rahatladym kı agzynyza saglyk sızı takıp etdıkden sonra kendımı ıyce toparladym
uçak korkusu ve karanlık korkusu için de yorum yaparsanız daha çok memnun olurum saygılar sunarım
Hocam çok teşekkürler . Mindfulness tekniği maladabtive daydreaming'im için çok yararlı oldu . Bugün 5 çi günüm . 5 gündür yapıyorum ve işe yarıyor . Hocam bir şey sorucam size . Biz MD den kurtulduğumuzu nasıl anlarız ? Ve ya bundan kurtulmak için ne kadar meditasyon yapmalıyız ? Lütfen cevaplarmısınız .
Bu arada siz bana çok yardımcı oluyorsunuz . 13 yaşındayım Azərbaycanlıyım . Yaşadığım yerde psikolok yok . Md için gidersem bana ilaç verirler yani bu konu hakkında uzman yok . Allah sizi çıkardı karşıma . Azalttım .( Hatta yapmamaya başladım ) Inşallah yok ederim . Yok edersem ömür boyu duacıniz olurum . Hatta şuan bile size minnettarım . Allah razı olsun . Bu sorularımı cevaplarsanız sevinirim 😊
Sorunuzun cevabi kişiden kişiye değişir, en az bir ay devam ettirin, sadece mdd'ye değil strese de iyi gelecek ve sizi daha dayanıklı hale getirecek
@@ozlemtokgozozsoylar Inşallah . Inanın öyle bir zamanda yardımıma koştunuz ki anlatamam . Bu sorun yüzünden ağlamaktan gözlerim acıyordu . Patlamak istiyordum . Ilaç gibisiniz . Mindfulness , meditasyon yapmaya korkuyordum . Sizin sayenizde , sizin sesiniz sayesinde öyle bir rahatlama geliyorki insana , hiç bir korku kalmıyor . Annem gibi , insana çok büyük bir huzur veriyorsunuz . Sizi izlerken sanki sizinle konuşuyor gibi oluyorum.Çok teşekkürler 🥰 . Allah razı olsun sizden . Inşallah büyük bir kanal olursunuz . ( Amin ) . Her şey için çok teşekkürler MUCIZE KADIN , KAHRAMAN MELEK 🥰🥰🥰🤗
@@pervinelizade5089 çok teşekkürler 🙏😊
mindfulness ve meditasyonu tam olarak nasil ve ne zaman uyguladiginizi soyleyebilir misiniz rica etsem, ben de ayni dertten muzdaribim fakat duzenli olarak meditasyon yapamiyorum fikirlerinize ihtiyacim varr
@@sude2820 Merhaba. Elbette . Özlem hocama bir videosunda yorum yapmıştım . Bana böyle cevap verdi . Kopyalayıp sana atıyorum . Sana daha yardımcı olmam için istersen Instagramdan yazabilirsin . Sana yardım ederim 🤗 . Bu durumu çok iyibilirim . Istersen hesabımı veririm . Ordan bana yazabilirsin
......
Özlem hocamın cevabı....
Bunun için mindfulness tekniğindeki beden tarama egzersizi daha çok yardımcı olabilir, minik bir örneğini şu videonun sonunda bulabilirsiniz: th-cam.com/video/4r0FjSETCGA/w-d-xo.html, uzun versiyonu ise şurada: th-cam.com/video/i3mwJH7Gt3c/w-d-xo.html
Ayrıca dikkati yine ana çekecek 20 teknikte yardımcı olabilir, onlarda şurada: th-cam.com/video/Db_A6KqR0Q0/w-d-xo.html
Hocam pirayenin seyir kitabı çok meşhur oldu sizce içindekilere ne kadar inanıp güvenmeliyiz tavsiye eder misiniz
Okumadığım için bir şey diyemiyorum
@@ozlemtokgozozsoylar teşekkür ederim cavaplandırdığınız için
Mindfulness güzel bir teknik denedim sizinle ama mesela benim sorunum bedenimi aşırı dinliyor olmam ve bu yüzden anksiyete yaşıyor olmam. Zihnimde sürekli hastalık yanılgısı var ve susmuyor. Bedenimi duymak istemiyorum artık ve başa çıkamıyorum. Bununla hangi teknikle nasıl başa çıkabiliriz? Teşekkürler 😊💕
Mindfulness tekniğini yine kullanabilirsiniz , bedeninizden gelen duyumlara değil de çevresel uyaranlara (renkler, sesler vs) odaklanabilirsiniz, topraklama teknikleri ile ilgili videomdaki teknikleri deneyebilirsiniz
@@ozlemtokgozozsoylar tamamdır o şekilde deneyeceğim çok teşekkür ederim 🙏🥰🌺
Her derde deva mindfullnes
nice
merhaba videodan alakasiz bir sey sorucam. bir kac gune arkadaslarimla disari cikicaz. arkadasimla Whatsapp uzerinden cok konustuk ama yuz yuze gorusmek fırsatımız pek olmadi topladan 30 saniye konusmusuzdur. arkadasim uzaktan soguk ama tanidikca cok sicakkanli. yani arkadaslarina oyle, oyle gozlemledim. ilk kez gorusecez ve ben kizla yakin olmak istiyorum. ne yapmam gerek? nasil yaklasmaliyim?
Kendiniz olun yeter 😊
@@ozlemtokgozozsoylar teşekkür ederim
Hocam ben Hüseyin 4 sene oldu vesvese düşünce beni yatiramiyor cok dr gitim bir fayda göremedim yardımcı olursanız sevinirim
Kaygı ile ilgili oynatma listesindeki videoları izlemenizi öneririm
Hocam gece gündüz bir türlü uyuyorum
5 yildir cejiyirum ama uyku uzmanida care olamadi😥antidepresan da yaramadi
Halledebildinz
6 aydır uyuyamıyorum ne kadar doktora gittiysem ne kadar ilacı kullandiysam bir türlü çözüm yok günde 1 2 saat uyuyom artık yanımda oturan insanın sesini duyamıyorum
16 saat uyuyorum 🗿
Nasıl oldunuz
Düşünmekten uyuyamıyorum= B E N 😔
Ya tamamda uyumayanın çoğu kuruntu yaptığı için.aşırı anksiyete yaşadığı için uyumaz.Tek çözüm zihni ciddiye almamamız.yok iyiliğimiz için bizi uyutmuyormuş.kimyası bozuldupu için olmasın
İflas eden kişi ne yapmalı bugüne kadar hiçbişey kazanamadim
Küllerinden tekrar doğmalı 😊 çok zor bir durum bilmiyorum ben de yaşadım bir kaç kez, dayanıklı kalabilmek için kanalda çok sayıda zihinsel ve bedensel egzersiz önerileri var
@@ozlemtokgozozsoylar hergun düzenli egzersiz yapsam iyileşip ayakta durabilirmiyim
@@Emo_Sad80 faydası olur
ben koyun sayarken bile koyunlar cite takılıp düşüyor ben o kutuyu nereye koyacam derken kafama düşer 😂
hocam üzerinizdekinin linkini atar mısınız :D
Antalya'dan aldım 😊
@@ozlemtokgozozsoylar çok tatlı olmuşsunuz 💙
yaptıgınız iyilikler sayenızde bircok insan pozitif olmayı saglıyorken bircok sorunun oluşumunada engel oluyorsunuz
🇦🇿🇦🇿🇦🇿
Zihnini özgür bırak matrix
Özlemmücehrerattt özlem pasajııııııı
Sende uyutmilletidokdor
Telefona not, gün planlayıcı (any.do uyg. İyi) organizer ajanda, Google keep vb listeler halinde not alınca binlerce düşünce BEYİNDE KALMAK YERİNE TELEFONA AKTARILIYOR - BİR KAPTAN BAŞKA KABA SU DÖKMEK GİBİ