Moim zdaniem trening troche nie bardzo, 0 wolnych ciężarów. Osobiscie polecam i stosuje trening płaska/skos hantle/rozpiętki tyle wystarczy żeby się dobrze rozbudować, bez sensu tyle maszyn według mnie chyba że czegoś nie wiem to prosze mnie oświecić
właśnie ja ćwiczę w domu samymi hantlami akurat nie mam jeszcze sztangi a na obciążenie nie narzekam bo do 20kg mam na razie więc nie jest źle i na klatkę wyciskanie, wyciskanie wąskie przenoszenie hantla za głowę oczywiście pompki i rozpiętki i co trening zmiana raz plask raz skos
Te wszystkie podpowiedzi to jest dla ludzi na koksie, niestety na polskim TH-cam nie ma kanału gdzie ktoś sensownie tłumaczyłby trening dla naturali (błagam tylko nie mówcie o szeryfie2703 który jest od lat na bombie) Generalnie jako natural unikaj maszyn, traktuj jako dopompowanie mięśnia po treningu, ciężary jak największe nawet jeśli miałbyś dzwignać 5 razy, mit o minimum 8 to bajka.
Wolne ciężary to przede wszystkim moc, a maszyny to jednak mimo wszystko pompowanie konkretnych aktonów klatki - kulturyści do lubią, żeby dobić idealna symetrie.
W pewnym wieku ze względu na stawy wolne ciężary nie są odpowiednie. Pan Nol dobija 70-tki. Schwarzenegger też preferował wolne ciężary, a dziś ze względu na chore barki nawet wyciskania nie robi - wszystko leci na maszynach i wyciągach. U siebie zauważyłem, że atakowanie mięśni wolnymi cieżarami na jednym treningu i maszynami oraz wyciągami na drugim świetnie się uzupełnia. No ale ilu ćwiczących tyle metod😉
5:00 zdecydowanie wole na wolnych ciężarach rozpiętki . Maszyna niby świetna ,ale bardzo czuje przy niej tył barku nawet jak nie wystawiam chwytu tak do tylu , a ściągam łopatki
+dunio hard Sam zakres powtórzeń bez brania pod uwagę całkowitej objętości i częstotliwości treningowej, doboru ćwiczeń, modelu progresji nic nie znaczy. Można rosnąć równie dobrze i szybko wykonując po 3, jak i 10 powtórzeń w jednej serii.
gadał ,gadał , a nie powiedział jak dobrać ciężar , powiedz gościu że opieramy wszystko o ciężar maksymalny i na tej podstawie dobieramy resztę do 12 powtórzeń . Czyli przykład 100kg max to musisz co najmniej 70 kg trenować na ławce , z maszynami jest trudniej ustalić ,ale się da .Trudniej jest zbadać max na baterfly , nie radzę bo może się skończyć kontuzja.Pewnie lepiej jest na tym ćwiczeniu uzyc mnie niż za dużo.
A nie lepiej by było zamiast 2 ćwiczeń na maszynach zrobić na wolnych ciężarach? wielu "ekspertów" twierdzi, że najlepiej rozbudowywać mięśnie na wolnych i neguje ćwiczenie na samych maszynach.
Już się tych wolnych cieżarów nadźwigał w życiu więc teraz sobie kombinuje żeby inaczej pobudzić tą klatkę... zanim krytykujesz to pomyśl bo Pan Waldek zjadł zęby na tym sporcie
Moim zdaniem dobry ale dla osób po kontuzji, zerwaniu klatki tak jak Pan, pominięcie środka skoro go nie ma jest sensowne ale tylko w takim przypadku...
Wielka szkoda ,że legendy się starzeją i kiedyś będą musiały odejść jak i my wszyscy. Bardzo fajnie słucha się tak doświadczonego człowieka.
Dla mnie jest Pan mistrzem!!!
fajna dziara
Było mi dane poznać Pana Waldka i ćwiczyć na jego siłowni. Bardzo skromny, miły i pełen pasji czlowiek.
na naszej siłowni odrazu przy wejściu wisi zdjęcie Pana Waldemara.
Dziękujemy za filmiki
Bardzo fajnie opowiadasz i radzisz
Super Bardzo dziekuje za informacje pozdrawiam z Dortmund Dariusz ....
W tym wieku taka konsekwencja , checi , zdrowie , wigor - pozazdroscic i Szacunek .
Uwielbiam tego faceta. Dla mnie prawdziwy autorytet. Widziałem go na FIBO w Gdansku. Miał najlepsza sylwetke z wszystkich.
dzieki panie waldku przydal by sie taki film tylko ze z wolnymi klamotami
pozdrawiam i zdrowia życzę
Moim zdaniem trening troche nie bardzo, 0 wolnych ciężarów. Osobiscie polecam i stosuje trening płaska/skos hantle/rozpiętki tyle wystarczy żeby się dobrze rozbudować, bez sensu tyle maszyn według mnie chyba że czegoś nie wiem to prosze mnie oświecić
Ostatnio mowil dla 6pak, ze izolacje i maszyny przed zawodami, bo w tym okresie łatwiej o kontuzje. Na masie główne WC
właśnie ja ćwiczę w domu samymi hantlami akurat nie mam jeszcze sztangi a na obciążenie nie narzekam bo do 20kg mam na razie więc nie jest źle i na klatkę wyciskanie, wyciskanie wąskie przenoszenie hantla za głowę oczywiście pompki i rozpiętki i co trening zmiana raz plask raz skos
Te wszystkie podpowiedzi to jest dla ludzi na koksie, niestety na polskim TH-cam nie ma kanału gdzie ktoś sensownie tłumaczyłby trening dla naturali (błagam tylko nie mówcie o szeryfie2703 który jest od lat na bombie)
Generalnie jako natural unikaj maszyn, traktuj jako dopompowanie mięśnia po treningu, ciężary jak największe nawet jeśli miałbyś dzwignać 5 razy, mit o minimum 8 to bajka.
Wolne ciężary to przede wszystkim moc, a maszyny to jednak mimo wszystko pompowanie konkretnych aktonów klatki - kulturyści do lubią, żeby dobić idealna symetrie.
dokladnie w mojej piwnicy obowiazuja na klate tylko sztanga sztangielki i porecze, a to jest trening dla kobiet albo wracajacych po kontuzji
haha to urocze ze Pan Waldemar mowi "rączki" :D
W pewnym wieku ze względu na stawy wolne ciężary nie są odpowiednie. Pan Nol dobija 70-tki. Schwarzenegger też preferował wolne ciężary, a dziś ze względu na chore barki nawet wyciskania nie robi - wszystko leci na maszynach i wyciągach. U siebie zauważyłem, że atakowanie mięśni wolnymi cieżarami na jednym treningu i maszynami oraz wyciągami na drugim świetnie się uzupełnia. No ale ilu ćwiczących tyle metod😉
Wielki szacunek dla Pana Waldka!Nie to co hejtująca młodzież z browarem w łapie!
Kozak z Waldka
TYLKO NA JEDNO CZWARTO
Love to see this guy flexing...any videos?
5:00 zdecydowanie wole na wolnych ciężarach rozpiętki . Maszyna niby świetna ,ale bardzo czuje przy niej tył barku nawet jak nie wystawiam chwytu tak do tylu , a ściągam łopatki
tylko pozazdroscic w tym wieku taki trening super
Waldku jaka jest twoja waga teraz?
Sporo tych serio Pozdrawiam Panie Waldemarze :)
Waldemar NiezidentyfikowanyObiektLatajacy .
Waldi w trakcie rozbudowy 12x to dobry zakres powtórzeń?
+dunio hard Sam zakres powtórzeń bez brania pod uwagę całkowitej objętości i częstotliwości treningowej, doboru ćwiczeń, modelu progresji nic nie znaczy. Można rosnąć równie dobrze i szybko wykonując po 3, jak i 10 powtórzeń w jednej serii.
dokładnie. mozna robić tylko 2 powtórzenia ale progresja się liczy. jak będziesz robił słynne 8-12 powtórzeń a nie dokładał to nic Ci to nie da ;)
Brakuje mi podobnych maszyn na siłowni na której trenuję.
A po co one komu? Wiem data
Koleś pokazał że wiek to tylko liczba
Poziom testosteronu to też tylko liczba :D....
Ciekawe jaki koks bije w tym wieku?
co w tym ciekawego?
gadał ,gadał , a nie powiedział jak dobrać ciężar , powiedz gościu że opieramy wszystko o ciężar maksymalny i na tej podstawie dobieramy resztę do 12 powtórzeń . Czyli przykład 100kg max to musisz co najmniej 70 kg trenować na ławce , z maszynami jest trudniej ustalić ,ale się da .Trudniej jest zbadać max na baterfly , nie radzę bo może się skończyć kontuzja.Pewnie lepiej jest na tym ćwiczeniu uzyc mnie niż za dużo.
Kim jest Waldemar Nol?
olejowym bickiem
Ikoną dawnej kulturystyki i wielki mistrz.A teraz motywator i swietny nauczyciel
A nie lepiej by było zamiast 2 ćwiczeń na maszynach zrobić na wolnych ciężarach? wielu "ekspertów" twierdzi, że najlepiej rozbudowywać mięśnie na wolnych i neguje ćwiczenie na samych maszynach.
Człowiek się spodziewa że koleś jako weteran kulturystyki będzie promował wolne ciężary, a tu dupa. Śmiechu warte porady treniongowe.
Już się tych wolnych cieżarów nadźwigał w życiu więc teraz sobie kombinuje żeby inaczej pobudzić tą klatkę... zanim krytykujesz to pomyśl bo Pan Waldek zjadł zęby na tym sporcie
Ekstra
Good
panie waldemarze a co dla tych co nie czują pracy klatki""?
Ale an koksie jedzie
powiedz lepiej jakie STERYDY DODATKOWO BIERZESZ POZA ODŻYWIANIEM. PS ZOBACZCIE JAKIE MU suty wywaliło😂😂😂
Moim zdaniem dobry ale dla osób po kontuzji, zerwaniu klatki tak jak Pan, pominięcie środka skoro go nie ma jest sensowne ale tylko w takim przypadku...
4:20 to by nic nie dało
as pernas
...
Niewiem czy Synthol w tych nabuzowanych łapkach nie plynie nawet heh, na sterydach to każdy może być supermenem..
Stary dziad ukłuty w zad uważa się za autorytet, a banda leszczy utwierdza go w przekonaniu, że jest kimś.
zato ty nie masz pojecia o niczym to sie nie wypowiadaj ,najlepej oceniac przed kompem i wpiepszac chrupki
Podejzewam ze ci daleko do niego .
Do macdonalda leszczu do waldka ci daleko
ist sehr stark und kraftvoll muskulöses Monster, deine Umarmung muss Rippen leicht brechen