grazie per questa spiegazione così dettagliata e precisa di un esercizio molto conosciuto ma anche molto sottovalutato. Professionalità unita ad una piacevole simpatia. Io mi alleno a casa a corpo libero basandomi su dip, push up, trazioni e squat (oltre agli immancabili addominali eh!) e metterò in pratica le vostre preziose informazioni!
Interessantissimo come gli altri video! E sono contento perché l'altro giorno ho fatto il vostro stesso ragionamento sui piegamenti con elastico! Invece secondo voi sulle dip si può fare lo stesso discorso per il dentato?
Ciao Flavio come sempre grazie per l'apprezzamento. Nelle dip il dentato ha semmai un ruolo di antagonista e stabilizzatore, in quanto quando si va a deprimere la scapola con le braccia lungo i fianchi entra in gioco, oltre ai fasci inferiori del trapezio, il piccolo pettorale. Questo, assieme all'elevatore della scapola ed ai romboidi, coadiuva la rotazione verso il basso della scapola ed il suo tilt anteriore, finendo per essere in un certo senso un antagonista diretto del dentato che invece la ruota verso l'alto e la tilta posteriormente. Per cui cercare di finire in protrazione con le spalle e cercare di abdurre al massimo le scapole in chiusura, finirebbe in questo caso per allenare il piccolo pettorale piuttosto che il dentato ,per rispondere al tuo quesito.
Video fatto molto bene. Va bene fare un piegamento come nella seconda versione con le scapole sempre addotte e poi a fine concentrica aggiungere una protrazione di scapole?
Nei piegamenti una lieve protrazione con rotazione verso l'alto di scapola a fine concentrica è fisiologica e permette di utilizzare al meglio il serrato, che altrimenti rischia di subire una forte inibizione a causa dell'iperattivazione di antagonisti quali romboidi e fasci medi del trapezio in tutti i movimenti di spinta dove si tende a stare con le scapole retratte e depresse. Dipende sempre dallo scopo. Se vuoi riequilibrare per evitare squilibri meglio la prima versione, dove si ha un lavoro complessivo su più muscoli. Se vuoi fare un lavoro metabolico sul pettorale meglio la versione a scapole addotte.
Ma quindi conviene farli con scapole bloccate in tensione continua o tenendole libere andando a chiudere allontanandole tra loro? Oppure variare entrambi i modi?
La prima esecuzione la consiglierei come versione "base" dell'esercizio, specie per chi fa molta panca in ottica pl. La seconda ha una ratio maggiore per chi fa bb o cerca l'ipertrofia. I carichi aggiuntivi dati da dischi ,elastici, giubbotti ecc ne determineranno poi il tipo di stimolo, se meccanico o metabolico e di conseguenza il posizionamento all'interno dalla seduta allenante.
@@IronEliteOfficial Ciao e grazie mille per questi video così dettagliati. Volevo chiederti se la versione in stile PL (per il dentato ecc) potesse essere praticata con l'utilizzo di qualche attrezzo. ad esempio ad una chest press? o una panca ? è possibile simulare quel movimento senza dover eseguire dei semplici piegamenti?
Certamente. Un'altra idea può essere quella di poggiare le mani su un supporto rialzato creando un drop meccanico. Ottima la combo composta da elastico-no elastico-rialzo. Garantita a seguire la visione mistico-dopaminica di San Giuseppe in side chest
Se lavori per cercare il massimo stress metabolico si. Il tuo riferimento saranno comunque le scapole, noterai infatti che se li estendi queste si allontaneranno.
La scusa del "come tocco i pesi divento grosso poi non piaccio alle ragazze, poi mi lego io devo essere rapido ed esplosivo" dovrebbe essere valida anche in questo 2020 un pò birichino mi suggeriscono dalla regia :)
Continua a portare questo tipo di contenuti perché sei il numero 1
Grazie Marco!
grazie per questa spiegazione così dettagliata e precisa di un esercizio molto conosciuto ma anche molto sottovalutato. Professionalità unita ad una piacevole simpatia. Io mi alleno a casa a corpo libero basandomi su dip, push up, trazioni e squat (oltre agli immancabili addominali eh!) e metterò in pratica le vostre preziose informazioni!
Grazie a te per gli apprezzamenti!
fantastici! grazie!
Grazie Silvia!
Grandissimi sempre professionali
Grazie!😊
Spettacolo!
Grazie!
Bellissimo video, complimenti
Grazie Andrea!
Interessantissimo come gli altri video! E sono contento perché l'altro giorno ho fatto il vostro stesso ragionamento sui piegamenti con elastico!
Invece secondo voi sulle dip si può fare lo stesso discorso per il dentato?
Ciao Flavio come sempre grazie per l'apprezzamento. Nelle dip il dentato ha semmai un ruolo di antagonista e stabilizzatore, in quanto quando si va a deprimere la scapola con le braccia lungo i fianchi entra in gioco, oltre ai fasci inferiori del trapezio, il piccolo pettorale. Questo, assieme all'elevatore della scapola ed ai romboidi, coadiuva la rotazione verso il basso della scapola ed il suo tilt anteriore, finendo per essere in un certo senso un antagonista diretto del dentato che invece la ruota verso l'alto e la tilta posteriormente. Per cui cercare di finire in protrazione con le spalle e cercare di abdurre al massimo le scapole in chiusura, finirebbe in questo caso per allenare il piccolo pettorale piuttosto che il dentato ,per rispondere al tuo quesito.
@@IronEliteOfficial chiarissimi! Grazie mille 😁
Video stupendo come sempre... siete una garanzia, una domanda, i gomiti devono puntare verso l'indietro ?
Video fatto molto bene. Va bene fare un piegamento come nella seconda versione con le scapole sempre addotte e poi a fine concentrica aggiungere una protrazione di scapole?
Nei piegamenti una lieve protrazione con rotazione verso l'alto di scapola a fine concentrica è fisiologica e permette di utilizzare al meglio il serrato, che altrimenti rischia di subire una forte inibizione a causa dell'iperattivazione di antagonisti quali romboidi e fasci medi del trapezio in tutti i movimenti di spinta dove si tende a stare con le scapole retratte e depresse. Dipende sempre dallo scopo. Se vuoi riequilibrare per evitare squilibri meglio la prima versione, dove si ha un lavoro complessivo su più muscoli. Se vuoi fare un lavoro metabolico sul pettorale meglio la versione a scapole addotte.
salve...spero che facciate anche un video se sia meglio la multifrequenza o la monofrequenza
Ciao, grazie per il suggerimento. Si tratta di un argomento che sicuramente tratteremo in futuro
Grazie.. complimenti per il canale
Nella seconda versione le scapole devono essere addotte o depress?
Ma quindi conviene farli con scapole bloccate in tensione continua o tenendole libere andando a chiudere allontanandole tra loro?
Oppure variare entrambi i modi?
La prima esecuzione la consiglierei come versione "base" dell'esercizio, specie per chi fa molta panca in ottica pl. La seconda ha una ratio maggiore per chi fa bb o cerca l'ipertrofia. I carichi aggiuntivi dati da dischi ,elastici, giubbotti ecc ne determineranno poi il tipo di stimolo, se meccanico o metabolico e di conseguenza il posizionamento all'interno dalla seduta allenante.
@@IronEliteOfficial Ciao e grazie mille per questi video così dettagliati.
Volevo chiederti se la versione in stile PL (per il dentato ecc) potesse essere praticata con l'utilizzo di qualche attrezzo. ad esempio ad una chest press? o una panca ? è possibile simulare quel movimento senza dover eseguire dei semplici piegamenti?
Potrebbe aver senso come finisher fare piegamenti con elastico a cedimento e subito dopo senza elastico? A mo' di load drop
Certamente. Un'altra idea può essere quella di poggiare le mani su un supporto rialzato creando un drop meccanico. Ottima la combo composta da elastico-no elastico-rialzo. Garantita a seguire la visione mistico-dopaminica di San Giuseppe in side chest
@@IronEliteOfficial ottimo. Allora so come fare soffrire mia moglie
Nella seconda modalità i gomiti non si estendono?
Se lavori per cercare il massimo stress metabolico si. Il tuo riferimento saranno comunque le scapole, noterai infatti che se li estendi queste si allontaneranno.
🏳️🌈🏳️🌈🏳️🌈♂️👍🦋🦅🐉✌️🤝
Adesso che scusa trovo per giustificare che non sono grosso?? Cancellate subito il video!!!
La scusa del "come tocco i pesi divento grosso poi non piaccio alle ragazze, poi mi lego io devo essere rapido ed esplosivo" dovrebbe essere valida anche in questo 2020 un pò birichino mi suggeriscono dalla regia :)