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空をみることがすきなのですが、目線が上がっていいですねと言われ、そうなのかと思いました。安全な場所でたまにきれいな空をながめるのもいいかと思います🙂
「良い人になればなるほど、楽になっていく」それは身を持って学んだ。私は10代20代の頃は「社会にツバを吐く」ような考え方だった。格好も、アパレル職だったのもあり、反社会的？で「目立って上等、文句あるのか」と常に思っていた。人生の転機があり初めて？マトモな普通の格好をした時は驚いた。周囲の人が優しい。集まってくる人も（今までの人達と違って）優しい。格好のせいか？私の性格も普通の優しい思考になり良い人になってきた。そして、生きやすさを体感した。自分を変えたいと思うならば、カタチから入ることも可能だ。
疲れている時ほど、食に気をつけるようにしています。土鍋で煮物を作ったり、果物をたくさん食べたり。子どもの元気がなさそうな時はお赤飯(！)や具だくさんの炊き込みご飯。疲れが取れてきて、元気が出てきます。
毎朝決まったところでモーニングすることで心の整理をしています。わたしにとって朝のウォーキングのようなものです。行かないと一日外出するものもおっくになってしまいます😊
小さな事だけれど、胸を張って姿勢を良くしていると心が安定して自然と自信がつく。中学の頃に大切な目上の人、親の友人から胸を張ってないと幸せになれないよ！と注意をされて、以来ずっと実践しています。よいです。
朝、散歩をしてセロトニンを充填させるとやる気が湧いてきます。何年も諦めることができない夢とつきあいながら、日々の目標は低めにしつつ達成し、自分を励まし、毎日コツコツとやっていこうと思います☺️
1. 起(きる時間の固定)食(べる、決まった時間に3食)運(動する)光(を浴びる)。2. 「まぁいいか」と「仕方ないよね」を利用した自己受容と自己理解、諦観。3. 瞑想へ直ぐに到れるスイッチの育成(自分の場合は自然音と機械音)。4. 心理的危機対応プランの拡充とストレスコーピング。5. 傾聴的態度、共感の育成。病院のサポートと、益田先生を始めとするTH-camでの知識吸収に深く感謝しています。3年前の自分とは明らかに変わりました、悲しいのはそれを家族が認めてくれない事かな。
昔からガーッとやってバタッと倒れてを繰り返してた。就労移行支援で、訓練で時間と作業数をはかるものが多いけど、焦ってガーッとやったのと、開き直って淡々とやったのと、成果はあまり変わらんかった…（汗）むしろ淡々とやった時の方はやったあと心身疲れなくて良かった。ある程度の集中と手際の良さ、休憩はなんにでも必要だけど気持ちで焦るのはしんどいだけだと思った…😅現在は、仕事してて繁忙期とかやる事多いけど、仕事量と自分がさばける量をはかって、淡々とこなすようにしてる。進捗をこまめに報告して、アカン無理！ってなったら手伝ってもらってる。
好きだった趣味にも集中できなくて辛かったけど散歩をしてご飯をしっかり食べて8時間程寝ていたら余裕が生まれてきた。本を読めるようになって自分にはなかった知識をみにつけることができた。それで好きだった趣味をもう一度やってみようと思えたからまず体を整えることは大事なことだと思った。
しっかり休む しっかり食べる しっかり動く。それを淡々とこなす事を頑張る。やる気も行動力も、それが出来ていないと 湧いてこない。目標を高くするから挫折して自信を無くしてやる気が無くなる。出来そうな事から始める。目標設定は低く。誰かと比べない。自分を追い込まない。目の前の事に集中して毎日生きるだけ。それは、退屈でなはい。安定した生活だ。
なるほど
今回も良い回でした💐大前提として生まれつきのバイタリティに差がある💪これと「邪魔しない」はリンクしていて、バイタリティのある人が自分の体力を前提にバイタリティのない人の邪魔をしないことが大切❣社会は病的な緩和のコマーシャリズムに満ちているので、自分の限界を知って、上手に境界線を作ることが大切❣
平日、休日ほとんど変わらない生活時間寝る前の軽いストレッチは効 果を出そうと欲張って回数を増やしたりしないで「続けること」を決めました我ながら頑張っているなと思っています
益田先生の仰っている【いい人】に当てはまるのかわかりませんが、学生時代は恥ずかしくて出来なかった、バスや電車で席を譲ること。今ではスーパーで高い所にある商品に手が届かなく困っている人に声をかけて取ってお渡しする。落とし物をスグに拾って渡す。困ってる方に声を掛けてみる。道を譲ったり、譲ってもらった時には「すみません」ではなく「ありがとうございます」と言うようになりました。 飲食店では美味しかった感想を伝えると、必ず店員さんは笑顔でお店のお勧めを話してきて、とっても笑顔になること。 接客業をしていたのもあり、人と関わる場合は相手の立場になってみたり、笑顔で声を掛けると笑顔が返ってくるのが嬉しくて、これからも困っている人を探したり、ありがとうを言える機会を増やしていきたいと思います。
平日は朝晩TH-camのレッスン動画を見ながらヨガやストレッチ、軽い筋トレを継続。そのあとはシャワーでサッパリ。痩せました。介護もある仕事で同僚は腰痛など身体不調に悩む人が多いなか、わたしは大丈夫。毎朝5分、10分、15分と時間は延びていき、今はだいたい20,分程度体を動かしています。それに伴い、体重も落ちてきました。毎朝晩決まったルーディンを守ることで朝はスッキリ、夜は寝付きよくぐっすりです！
365日、朝必ず湯船に浸かります。起きた瞬間、不安な時も楽になる気がします。魔法瓶浴槽万歳です。あとは通勤の車の中でラジオのように動画を聞いてます。車の中の時は益田先生と誰かの対談か芳賀先生のライブのアーカイブがいいです。特に帰宅時は芳賀先生のライブアーカイブが緩くて癒されます😊
習慣化…規則正しく…良いと思います！！気づいたら、幼少期から習い事の練習を生活に組み込まれていましたので、わざわざやる気を出す！という事をせずに毎日やってきました！結果そちらの道、その仕事…と繋がっています。納得です😊
2:24 あるがままの自分を受け入れて、自分は何がしたいのか、何をするのかはっきりさせる（目的思考性） はっきりさせるとやる気が出る。エネルギーロスが少なくなる。2:55 感情コントロール。感情が動いてない状態が一番「省エネ」。鬱状態の時は基本的にうまく行動できない。疲れてるから。淡々とやるのが一番省エネ。
枡野 俊明和尚さまの著書にある、「作務」の感覚で、お掃除、料理、運動、入浴、睡眠をしっかりした形で行うと、とりあえずしっかりした生活を送った様な満足感が出ました😅俊明和尚の著書もなのですが、益田Drの動画で、3年間程学んだ後、色々な読書を行うと、理解の仕方が大分違う気がします。最近は、加藤諦三先生の本や動画がかなり心に響きました。益田Drの動画は、勉強の入門書にもなってる様でありがたいです😊
病気の症状が出ていて感情の起伏もあり何もすることができなかった時、普通に行動できるありがたさを実感します。今は起きる時間、寝る時間を毎日一定にして、朝は自助会のラジオ体操に参加して体を目覚めさせています。感情のコントロールができれば無駄な労力を使わずに済み、いいですね、目指したいです。私は間食をもっと減らしたいです。
待ってました😊この内容😊色々あって起業の波に憧れて、現実を見なくなって自分のコントロールがつかなくなり調子が悪くなりました。なんかやっぱりどこか魔法のようなことが起こると思っている節があって、、淡々と自分のできる範囲のことがちゃんと出来るようになりながら、日々見えていることの解像度をあげて幸せを感じることができるように毎日修行していきます😊
姿勢を良くすること。実はとてもハードだけど、何年めかで効果を感じている。
一時期推し活を詰め込みすぎて、病的な緩和になっていたな…と腑に落ちました😮規則正しい生活しながら、通院や美容室のタイミングで一人で外でランチするくらいが丁度良く感じるようになりました。歯医者さんに勧められたちょっといい知覚過敏用のハミガキが磨き心地が良くてスッキリするので、やる気スイッチみたいに朝歯磨きしています。
振り返りをすると、ほぼ毎日同じような動きを淡々としているかもしれないです。以前は、スーパーに食材を買いに行くにも、部屋着でいくほどだらしがなかったのですが、3年前に、瞑想・ヨガを午前中に組み込んでから、生活パターンが整ってきたように思います。瞑想で自分の体や心の状態を客観視できるのが、良いパターンを生むきっかけになっていると、気づきました。ありがとうございます。
「生まれながらにして、バイタリティー力が違う」とあらためて認識できよかったです。むだに人と比べて高みに行こうとするのはストレスですね。自分を理解したうえで行動したいです。「すぐに解決しないことはいったん置いておくようにしています。増田先生、ゆっくりとお正月をお過ごしくださいね。
成熟に向かう世の大人は中庸、バランスが良いよね。ほどほどにいい人だし。Dr.の言うことは社会経験を積む多くの大人が自然に気づいていることだよね。皆勝手に気づいて丸くなっていくのだから人間っておもろい。
1日の中で1回、3行日記スタイルでふりかえりと目標を立てる時間をとっています。ゆるゆるいくこと、体の不調に早めに気づくこと、こだわりすぎないことですこしずつ安定してきて、見通しがつくように、すこしずつなってきた気がします。
しんどい夢や目標を無理に持たないで、毎日をなるべく穏やかに過ごせられるならそれでいい。
良い行いをして良い仲間に囲まれるのが生きやすいですね私も少しでも実践したいと常日頃思ってます
今、自立訓練所に通っています。通う前は昼夜逆転してましたが、通い始めて少しずつ規則正しい生活になってきました。今は朝6時半〜7時くらいに起きて掃除と洗濯をしてから出掛けられるようになりました。自立訓練所がお休みの時も朝同じ時間に起きて同じ時間に寝ています。前は常に体がダルかったのが楽になりました。来年になったら企業実習に行きます。就職して自立したいです。
こんばんは🌙本日もありがとうございました今回の宿題は回答できないな…パーソナリティファンクション高くないし、私の感情メインで動いてるし…先生の言う通りに実践できている人すごくて尊敬する半面嫉妬してるし…私は自分の事で精一杯で｢いい人｣にはなれそうにない。
めっちゃためになります。ありがとうございます！
益田Dr、こんばんはやる気、行動力をつける。嬉しいお話しです。宿題📔・自分のペースで進めることは得意です。感情コントロール、フラットの自分を保つことは重要だと思います。・習慣化、規則正しい生活で環境が良くなる！これは気を付けてます。・しっかり食べる！しっかり眠る！動く習慣をつける！これも、出来る範囲でおこなってました。・疲労管理、ストレス管理をしているか。問題の整理ができているか。邪魔されない環境か。この辺が、これからの課題です。・淡々と進める、安定した環境で進める。人格を上げること、いい人になることが楽になるのは嬉しいことですので、ストレス緩和の仕方を考えながら治療や自分と向き合って行きたいと思います。ありがとうございました。
朝の散歩、3食たべること、これを続けてだいぶ心と体がかわりました✨
そうだった。損してもいい人になろうと思う。できることだけを丁寧に、真心を込めてしていこうと思う。ありがとうございました。損は、損ではないということ。損得に捕らわれず、穏やかな心を保ち、自分のベストを尽くすということ。
今のレベルが最近になってだんだんわかって来ました。ADHDの障害特性のために、好不調のムラが大きく、感情の動きが激しいです。習慣化がなかなかできない状態です。「できる時にできることをやる。」ことしかできない状態です。食事はきちんとしています。自己機能を高めることがうまくできていない状態ですね。私も「安定と平和」の側に落ち着けたいと思うようになって来ました。
「始めてしまえば〜〜」とは言うものの、そこが難しいんですよね
かなり調子の良くなったときに1度その『動いてみてしまえば』を経験しました。あれは普通の気力体力のある人にしか無理な感覚だと感じました。なのでそのアドバイスは無視して大丈夫です、今はそんな元気がなくて出来ない状態なので。
@葵井柳宇-i1m とても分かります。やはり十分に休んでから…ですね。何せ、「疲れて」そうなってしまってるんですから…。
いつもありがとうございます。毎日、朝起きて腹筋してます。一度も腹筋割れたことありませんが。
毎日、ウォーキングやサイクリング、エアロバイキングをやるのが楽しみです。何かやり続けるのは楽しいかどうかが大事な気がします。運動は僕にとって楽しい趣味です。
私は、エクセルシートに、日次・週次・月次・年次でやることを書き出し、日々潰し込んでいます。淡々とやる事で、成果が上がってきた気がします。お酒は、やめられませんが。
はい！今、人を救いたいやる気スイッチ満タンだよ！(テンション崩壊)こんな苦しい思いを他の人に味わって欲しくないんだ！だから私は経験してきたからこそ苦しんでいる人を助けたいんだー！！でも馬鹿で経験と年齢も追いつかないんじゃー🥺だから自分にできることを精一杯、探して頑張ります🫡
ぬんちゃん、こちらから失礼しますね🙏もし、お金と時間が許すなら…楽しみにしています。もちろん私にいつでもどこでも完全無視でもokです。ではでは、良い午後を！😉🙆🏻♀️🥰
@ kouさんー❣️ありがとうございます♪😊いつになるかわからないけど、カウンセラー目指して頑張ってみるよ💪
@@nun-pyoko 応援しています！！！💪😊
@@sola3breeze917 ありがとうございます！！カウンセラーになれなかったとしても何らかの形でいずれ人を救えればなと😊
@@nun-pyoko 💓🍀
昔は病的なモチベでガッと振り切って目標に向かって突っ走り、限界が来てからあっ休まなきゃと極端に無為自然側に寄って目標すら捨て去って休養するの繰り返しでしたが、1日の中でモチベとマインドフルネスの切り替えが効くようになってから極端に振り切り過ぎずちょっとずつ進めるようになってきました
今日もありがとうございました✨気分の波があってり薬も飲んでるけどADHDがあるせいか、イマイチ習慣化できず。。なるべく手帳に書いたりして後を振り返ったりはしています。
正に今、スキルアップのために勉強しなきゃいけない状況でやる気やモチベーションを上げられるか心配している所でした。それを阻害することは何かに気づいて、それらと真っ向から対峙しない、過度に反応しないことが大事だなと思っていたんですが、今回の動画でそもそもやる気ってどういう状態なのか、正しいサイズで捉えることが大事だなと学びました。というのも、私もいわゆるランナーズハイのような躁状態がやる気の源だと思っていて、それが自分には無いな…と物事をやる前から悲観したりしていました。そもそもうつの脳が治ってないから身動きは取りづらいっていうのもあるのですが、、この動画で教えていただいたフラットを目指してみようと思います。
上手く説明出来ないのですがオードリー・タンさんの生活そのままだなぁ…と感じました😂彼の成功と幸福と自己実現を積み上げてゆく姿が 素晴らしくて好きです❣️自分なりに真似してみます🤗💕
昨年から拝見していますが初めてコメントします。ここ3年ほど休職と復職を繰り返していますが今80%くらいまでエネルギーが積み上がってきました・食事＋風呂に入る・エアコンのタイマーを使う(起床時の負荷軽減)・通勤、ラジオ体操、ちょっとした運動のどれか・仕事の悩みをchatgptで仮整理→人に相談・頭が回らないときは、用事を断って整理or休む時間に充てる・疲れたときは、「こういう時もあるよね、しょうがない」「俺って頑張り屋だからなー」と唱えて、気持ちを落ち着かせる
なるべく同じ時間に起きて、同じ時間に寝る3食をなるべく同じ時間に食べるあと1日に歩く歩数を決めるこれを繰り返していけば、だいぶメンタルが楽になるけど確かに生産性はないです。無職だからなせる
良い人になる方が楽に生きられる。小さい頃の環境や若さなどがあると、中々そうは思えないのかなと感じます。歳をとるのはマイナスなイメージがありましたがこういう学びもあるんですね🙌そして自分の診察室での出来事が、他の人に間接的に影響してるかもしれないというのは気づきでした。普段は分かりませんがそこでも繋がりが出来てるんですね🙂
バスタイムと、スキンケアを大事にしています。湯船にゆっくり浸かりながらマッサージすると疲れが解れますし、お肌の調子が良くなると、自己肯定感が高まってやる気が出る気がします！
先生の仰る通り、双極性の躁状態は生産性は下がります１番恥ずかしいのは、後から躁期のコメント読んだときかな自分でも何書いてあるんだか分からない村上春樹(ファンの方ごめんなさい)みたいな上滑りな文章で我ながら驚きますそれでも、「いいね👍️」が追加されて通知が来たりするから「ありがとうございます🙇こんな拙い文章に「いいね👍️」なんて消え入りたいです😢申し訳ありません🙇」とただひたすら感謝感謝ですまた、躁期のバイタリティを使って就職しようと試みましたが、あっという間に鬱になって、それも、いつもより酷い鬱になって辛い思いをしました結局、先生が仰る通り、双極性が１番実のあるパワーを発揮できるのは平常時です平常のまま、すーっと就職するなり新しい何かを始めるなりして、感情をなるべく上下させないようにそーっと毎日を過ごして順応していく道がベターかな、と思います躁鬱のオンタイムの自覚ができないと難しいし、感情のコントロールってこれも先生の仰る通り、人格を向上させることだし、一朝一夕にはいきませんそして、これを読んでいる精神科医の先生方、双極性障害とはそういう厄介を、日々の全ての学びの積み重ねで乗り越えようとしている病だと、大前提でいてください先生方のその構えだけで、患者は自主的に頑張れる人は頑張ります先生方のサポートが、帰れる安全基地が必要です私のあたらしい主治医にそう伝えたいのです
疾患が発覚してから、夫を保護者化してしまいおんぶに抱っこだった。事情があって、そこから多少自立しなければ、ならなくなったとき、自分の疾患と向き合いました。結果、夫が保護者でなくなり、頼れなくなったことで、病状が回復して行きました。今は夫婦関係も前よりお互いがお互いを尊重している感じ。治療も、カウンセラーさん、主治医とともに、毎日日記をつけ、一日の終わりに今日あったことを振り返り、出来たことは何か？良かったことは何か？と書いて、心を整理してから、眠りについている。よく眠れるし、翌朝ちゃんと起きられてちゃんと食べられる。こういうのが幸せだなって、今思えます。実際の私は53にしてB型就労を始めたばかりで、周りから見たらかわいそうに見えるかも知れない。
今回の動画は分かりやすかった。そして共感ではなき納得出来る内容もいくつかあった。①前提 これは納得だった。自分らしくとか、他人は他人とか、好き勝手な事をする事をあるがままみたいに理解している人がいるけど、これは違うと思う。自分が持つポテンシャルは40.8090とか違うけど、一進一退する事があっても人生や学びとはプラスに向かう事であり、後退する事ではないという前提の説明は分かりやすいと思った。②ルーチンの話 これも何となく納得だった。規則性のある生活は考える事が少なくなり省エネでメンタルへの負担が少なくなるし突発的な対応が続いたり、生活が乱れると不安定になる。ルーチンは大切にしながら、それだけでは物足りなくなるから、例えば、たまに友達とランチにいくとか、生活が少し良くなるように部屋の整理整頓や模様変えをしたり小さな突発的な幸せを取り入れながらルーチンを乱しすぎない生活をすると、ルーチン過ぎてしょうむないとかも防げるように思う。③バランス バランスの良い食事とか言われたりするが、全てにおいてバランスが大切であり、食事だけ、働くだけ、勉強だけ、睡眠だけ、趣味だけ、散歩だけでメンタルが良くなる事はなく、生活の中で様々なバランスが取れた時にメンタルや生活の安定に繋がるように私は感じる。この点はもう少し具体的に話をして欲しかった。良い人になれば楽になる。この言葉は全く共感出来なかった。犯罪とか悪い事をして逮捕されて病んだ人もいるだろうが良い人を努力してきた人達が半数は潰れてきているイメージだ。良い人を目指す必要はない。自分に正しい意味でプラスになる事をコツコツ積み重ねたら良いだけで、悪い人達に対して良い人になる必要はない。そんな人達に対して良い人になろうとしたら潰されてしまうよ。自分が罪悪感を持つ過去ばかりではなく他人のために自分の人生が無茶苦茶にされた人もいる。そんな人達のために良い人間になる必要はない。あくまで正しい物差しで測った時に自分はプラスに進んでいるかだけを見たらよい。犯罪者を訴えても悪い事をしたのは犯罪者なのだから、そんな奴らのためにまで良い人になる必要はない。良い人間になる場面は使い分ける必要がある。
若い時に夜勤やりまくったからか、私の身体って24時間周期じゃ全然ないだけかもしれないなぁ🤔って思うようになって来た。規則正しくちゃんとしようとし過ぎて、返って混乱してるだけで、自分のペースで規則正しくする方が体調安定するのでは？？って最近感じ始めているけれど…これってどうなんだろう？
いい人かどうかはわかりませんが仕事ではできる時に他の職員のサポートにまわったりしています。あとは普段からニュートラルでいることを心がけていますね。動画での緊張から緩和といった急激なものではなく常にちょうどいいくらいの気持ちで過ごすようにしています。
おつかれさまです😊やる気はいつもあるのですが体がついてこない時があります😢
休日関係なく食器洗って洗濯して瞑想してます。疲れが溜まっている場合は抑えて軽く。即お金に繋がらないけど淡々と続けてます。まだまだ難しいですが😓
私なりの体験を振り返ると。。焦りと無理はしないこと。疲れてたら、まず休むことは前提で。。動ける、動けそうなら、小さなことでも良いから、やってみる。小さなできたこと、気づきに目を向けてました。｢不安｣の多くは、小さく動いて解消してたような気がします。何かに書いてありましたが、認めないと始まらない、動かないと始まらない.進まないと私もそう思います。 それを積み重ねたことで、自分が救われてることもあります。復職して、まだ調整中ですが、ずっーと自己観察→動く→フィードバックの繰返です。長丁場でうんざりします。ただ、私の中で静かに淡々と何かが変わりつつあります。地味に継続した行動は、大きいと実感してます。
なんというか、ある意味「ツマラナイ」話だったなと感じました。一つ一つはあまりにも当たり前なことと言うか、結局のところは、ちゃんと環境を整えた上で真っ当に生きることが大切ということですよね。ダイエットでも「これを食べるだけで痩せる」みたいな話がずっと昔から現れては消えてを繰り返していますが、バランス良く適切な量の食事を心がけ、ちゃんと運動もするのが「正解」なわけで。誰もが本当は知っている当たり前なことなのに、どうしてできる人とできない人がいるんでしょうね…。(私はできない側です)・あるがままの自分を受け入れる: できてない。「諦めている」ということが「受け入れている」ということなら別ですが。・目的志向性: やりたいこととか何も無い・感情コントロール: 全くできない。憂鬱な気分になったりイライラしても、自然と改善されるまで待つ以外の方法を知らない。・習慣化: 面倒臭がりな性格、目的志向性の無さ、自己効力感の低さにより続かないし、そもそも初めの一歩が踏み出せない・規則正しい生活: 休日は日中ずっと寝ていて、毎週生活リズムが狂う・カロリー: これはできてますね！昔から食べることが好きで、今は昔より興味が薄れましたが、憂鬱な時はとにかく大量に食べて気分転換をしようとしています。・睡眠: 平日は短時間睡眠、休日にそれを取り返すために寝たきりですね。・ストレスマネジメント: 先述の通り、全くできていません。・アルコール: 元々飲まないのでできています。・問題の整理: どうなんでしょうね…できてるつもりですが、結局は面倒臭がりと自己効力感の無さに全てが収束する気がしています。・ストレス解消が病的緩和になっていないか?: ドカ食いとか無駄遣いとか、病的緩和になってる気がしますね。そもそもそれらで緩和に成功しているかも怪しいですが…。・良い人か: 人付き合いが乏しくて友人もいないのでよく分からないですね…。動画をもう一度見返しながら宿題を考えてみましたが、ものの見事に益田先生が言われていることがほぼできてなくて、そういうところなのかな…と思ったりしました…。
難しいテーマですね、現状を起点に少しずつ改善していくのが安牌とは思いつつも理想を夢見てしまう。過度な理想を求めるからスモールステップに耐えられないのか、スモールステップすらできないから理想を求めるのか、もはや分からないです。後は脳の報酬系と社会の報酬系、刹那的な快楽と長期的な豊かさが重なるように調節することが難しいです。簡単に快楽を得られる手段に溺れてしまうというか、動画でも仰られていたように依存が脳の機能を相当落としてしまったのかなかなか自制が効きません。一度溺れる状態に入ってしまうと相当な時間を食い潰してしまうのでなんとかしたい、ただそこから上手に抜け出す方法が未だに掴めないです。
療養のための散歩も快眠のためのストレッチも全然楽しくありません。何とかやり続ける努力をしてますが、やる気に満ちてる訳でもなく、嫌々やっています。もっと前向きな気持ちでやれたら毎日生きるのがしんどいと思わなくなるんだろうなぁとは思います。行動を起こしても、やって良かったとか心地よいとかあまり感じなくてしんどいです。
しつけという名の良い習慣を強制されすぎて大人になったらやる気がなくなってしまった。
疲れていても少しずつできることを用意して、ちょっとした不便を減らすようにしています
暦を見て、例。一粒万倍日には良いとわかっていてもできていなかった朝散歩とかを5分でも良いからやってみる。万倍になって返ってくるならやらなきゃ損！不成就日には、乗り気じゃない朝散歩を今日は止めて家でゆっくり休んでみたりしてた。自分にはこの周期がなんとなく丁度よかったみたいでゆる～くでも長く続けられた。
なかなか外に出る事ができないでいます。なので、家でできる事として息子がやってる筋トレ(息子ほどできないけど😅)をマネして体を動かすようにしています。休職してから筋肉が全部落ちたような気がしてて…(もともと自転車を乗る仕事だったので)体を動かさないとお腹が空かない、お腹が空かないとごはんが食べれない、ごはんが食べれないとやる気が出ないって感じかなーって思います！
お疲れ様です益田ドクター^_^皆さん凄く学びになります。ありがとうドクター。私は、規則正しい生活って本当に大切だなと、その通りと思っています。頑張れる所は、何とかやれる範囲内で早めにしてゆく事も大切だなぁと自身思わされています。でも、気を付けないと、ドクターのおっしゃるように、倒れてしまいますから、十分休息が取れたらなぁと、思いました❢^_^本当にありがとうドクターへ。
まだ体力があるうちに頑張って貯金するために、自分としては無理をしましたが、そろそろ無理をする前のペースに戻すことにしました。まだ急かされているような、もっと頑張れたんじゃ等と考えてしまいます。そのうちに気持ちの区切りが付くと楽になれると思うので時間にまかせます。
疲労管理が苦手です。体調が良いと嬉しくて何でもやりたくなってしまって、例えばこの土日も芝居見物に家中の掃除に洗濯に衣替えに靴磨きにと張り切りまくった結果、今日はヘトヘトに疲れてしまい、仕事を休んでしまいました。(一般企業の障害者雇用で週5日、1日7.5時間勤務)就労定着支援の担当者からも、あまり家事に固執しないようにと言われているのですが、少しでも出来ない事があるとこれ見よがしに足を引っ張る家庭・職場環境にいたので、全てにおいて誰にも文句を言われないレベルでやらないと気が済まないのですよね〜🤔
こどもの発達が心配で益田先生のチャンネルを良く拝見していますが、今回は困っている人以外にも全て当てはまるお話だと思いました。良い人になると楽、これは実感がありすぎて目からウロコでした。ありがとうございます☺️
魅力に惹かれたら、やる気スイッチ入ってるかも😅あとは、規則正しい生活と朝夕のお散歩ですかね。ゲーム課金は…😅😅😅
白黒ハッキリが良くないのかな、良い人でも強気でも結局失敗してきた。思考が好きでそれ故にこんがらがる。行動力があったからって幸せだったから幸せに近づけたかというとかなり遠ざけてしまった形にはなった。
ここ五年ほど重い疲労感に悩まされています。なぜか、牛肉やレバーなど食べると少し身体が軽くなる気がして、たんぱく質多めに食べていたら、中性脂肪が上がってしまいました。多分食べる量より、運動量が低いからかとも思っています😮
「やりたいこと」はできる。「やらないといけないこと」は、ほぼ出来ない日々。「若い時(10代、20代)から」もうまくいかない…。 宿題 ・散歩したり、遠くの店に買い物に行くようにしている。
その時にできること、やりたいことをやり続けることをしないと。人生後悔したくない。あまりにも幼稚で、病的だった過去の自分のことは今更どうでもいいし、後悔はしていません。今年の半ば頃から軌道に乗ってきた勉強が楽しい。デイケアでの活動もそう。就労Bも1年続いているし、あと４年くらい続けて、できれば就労Aに移行したい。
生まれ持ったバイタリティは違う。は楽になれる言葉。無理をしても無理。でもやはり焦っているからケアをすっ飛ばして短絡的な結果を求めてしまう。
生まれつきのバイタリティに差があるほんとそれです教育系TH-camrで親の愛情が足りないとかもっと家庭でサポートを！みたいなTH-camみるとストレス溜まります。ありのままの子供を受け入れて今日が100だったら5年後105になればそれでいいよしですね。
本日の課題 昼寝15分くらいとるとかウォーキングをするとか。空腹の時は軽食をとる。睡眠時間をちゃんととるなどやってます。
受験勉強のために問題集を1日1ページやるようにしています。
散歩しています😊
急に違和感の正体がつながったので書きます。少し前に岡本太郎の人生紹介を見たばっかりでした。一瞬の歓喜、爆発に飛び込むことが人間だという表現の人生だったそうです。それこそ動画内でおっしゃられたペースを守る地道な練習とはなんだか正反対だな、という印象でした。しかし「仕方がない」の精神は「でたらめをやる」精神と少し似ているような気がします。失敗しても解決策を出せばいい、という行動主義は同じ。でたらめをやる精神は挑戦に注目して、メンタルトレーニングは一生(日常)に注目しているというだけで。無心でやる行動、失敗は恐れない考えにどちらも行きついているのが不思議です。2つは違うようでどこか似てるんですよね。
行動が先だと思う。行動した結果、あとからやる気のようなものが出てくる
絵が可愛い…。
フラットな時、、、それが一番難しいですね。自分のナチュラルな時っていつなんやろう？昔からそれを考えて 憧れていました。ある程度の年齢になったら それもなんとか緩んできたような気がします。大麻やその他薬物で誤魔化しても、それはまた違う沼に入る事で そこから抜けるのは容易ではないから やはりナチュラルにゆっくり治すのが一番良いと思います。
規則正しい生活を、心掛けています。医師に処方してもらっている眠剤、安定剤を、夜8時過ぎには服用し、早朝3時には起きます。常に静けさを欲しています。最近、朝7時からのパートタイムの仕事を始めました。早朝は清々しさを感じます。また、数年前に大病をし、食生活にはかなり気を付けています。特に、塩分を取り過ぎない様に、心掛けています。また私自身も、他人に優しく接する様に心掛けています。
感情のコントロールは『EQ こころの知能指数』で読んだことがあるのですが、パーソナリティファンクションが何なのかわかりません。
知人のバレエの子カロリーメイトしか食べないですよ。バレエには多い。がりがり好きな人には魅力体型なんだろうけど医学的にも大丈夫なのかな
やる気はないですが、早く寝るのと7時間は寝ることを意識してます。
村上春樹が小説を書いていくのに、健康的な生活をしているのが近いように思った。パフォーマンスは上げようとするより、体が整うと自然と上がるっていう自分の実感と重なりました。
ストレス管理マネジメントできるようになりたいです。
歳をとって、闘えなくなりました。
ウツの人の食事を聞くと、外食、コンビニ弁当、インスタントラーメン、酒、おつまみ、おかし。つまりビタミン不足、脚気(かっけ)である。しっかり3食食べる。じゃなくて内容が大事みんな気付かなくて哲学的な話をしたがってるが、食事だよ
鬱だから動けなくなった結果、そうなっているだけでは？ちなみに私も病気になる前は3食自炊もできていて、栄養バランスにも気をつけていました😂
@@JohnDoe-vs8ze そう思うと鬱はやっかいです。。(ｕ_ｕ*)環境から病ませられるケースもあるし、依存すれば気分よく治ったように感じるので本来の健康について全然関心もたない人も多くて。自覚なしに他責になるので太ったのはジャンクフードのせい！という思考の人がいるけど、逆に健康な人はアメリカに行こうがアフリカに行こうが自己管理力が高いから病まないですよね。こまかい適性が人によるので押し付けてはいけないけれどね。。
痩せがいいって風潮きつい
@@user-fx3bl8lb7e あくまでも風潮って知るほうが自分に優しいよね🙆私もむかしは線引きできず30キロ前後で生理もなかった。無知の病ってありますよね😔
わたしの健康法は 糖質制限です まだ糖質中毒が抜けてないのと 通院では体力を使うので イベント事と通院の日は たらふく食べています 今日は抜こうと 強い意志を持ち でも意志だけの問題じゃなく 糖質中毒の依存性の部分があるから 糖質を徐々に減らしていこう という健康法です 益田先生の言ってることは分かるんですが ドカッと食べてドカッと食べない という不健康な感じでやってます 食べる日より食べない日を多くしたいです すみませんあまり参考にしなくて良いです
行動力はある方だと思いますが、モラハラの父と 理解されないうつ病。ここ数日でまた悪化しました。安心安全な場所で休みたい。兄弟達も批判的なので相談出来ません。動くのも億劫になりました。自分がイヤになりそうです
これからはこの動画にお世話になります。
いいかげんに生きてればいい、と人には言ってる 自分はついつい追求しちゃうけどね
益田先生 スタンプありがとうございます！いいねくださった方々、ありがとうございます！すごく嬉しいです
ゲームやお酒は全くダメなんでしょうか。
ほんと、急に高くしちゃうと、後で100倍披露して、鬱状態になります🥺けれど、自分に合う友達に会えた時は、疲れないので逆にフラットになれて、いい眠りに着けたりします。
医者って勉強に人生を割きすぎているからかゲーム否定派の人多いよね普通の人はもっと遊んでるんですよ
カロリーといえば、入院中の家族のごはん🍚が1食150gで驚きました！ごはんは脳に必要なブドウ糖。そんなに食べるのか…と真似し始めたらメンタルの調子は良くなった気がします。ただ健康診断で血糖値やや高め。「間食やめてね」と言われたので食間は砂糖なしでコーヒー飲んでます…苦い😅
なんか継続的に勉強とか本読もうと思っても3日坊主になります、、
娘とハイクしようと登っていたら、途中で体力的に限界が来たので彼女に先に目的地に行ってもらいしゃがんで休んでいると、初めてキツツキが聴こえてきました…
空をみることがすきなのですが、目線が上がっていいですねと言われ、そうなのかと思いました。安全な場所でたまにきれいな空をながめるのもいいかと思います🙂
「良い人になればなるほど、楽になっていく」
それは身を持って学んだ。私は10代20代の頃は「社会にツバを吐く」ような考え方だった。
格好も、アパレル職だったのもあり、反社会的？で「目立って上等
、文句あるのか」と常に思っていた。
人生の転機があり
初めて？マトモな普通の格好をした時は驚いた。
周囲の人が優しい。
集まってくる人も（今までの人達と違って）優しい。
格好のせいか？私の性格も普通の優しい思考になり良い人になってきた。
そして、生きやすさを体感した。
自分を変えたいと思うならば、カタチから入ることも可能だ。
疲れている時ほど、食に気をつけるようにしています。土鍋で煮物を作ったり、果物をたくさん食べたり。子どもの元気がなさそうな時はお赤飯(！)や具だくさんの炊き込みご飯。
疲れが取れてきて、元気が出てきます。
毎朝決まったところでモーニングすることで心の整理をしています。わたしにとって朝のウォーキングのようなものです。行かないと一日外出するものもおっくになってしまいます😊
小さな事だけれど、胸を張って姿勢を良くしていると心が安定して自然と自信がつく。中学の頃に大切な目上の人、親の友人から胸を張ってないと幸せになれないよ！と注意をされて、以来ずっと実践しています。よいです。
朝、散歩をしてセロトニンを充填させるとやる気が湧いてきます。何年も諦めることができない夢とつきあいながら、日々の目標は低めにしつつ達成し、自分を励まし、毎日コツコツとやっていこうと思います☺️
1. 起(きる時間の固定)食(べる、決まった時間に3食)運(動する)光(を浴びる)。
2. 「まぁいいか」と「仕方ないよね」を利用した自己受容と自己理解、諦観。
3. 瞑想へ直ぐに到れるスイッチの育成(自分の場合は自然音と機械音)。
4. 心理的危機対応プランの拡充とストレスコーピング。
5. 傾聴的態度、共感の育成。
病院のサポートと、益田先生を始めとするTH-camでの知識吸収に深く感謝しています。
3年前の自分とは明らかに変わりました、悲しいのはそれを家族が認めてくれない事かな。
昔からガーッとやってバタッと倒れてを繰り返してた。
就労移行支援で、訓練で時間と作業数をはかるものが多いけど、
焦ってガーッとやったのと、
開き直って淡々とやったのと、成果はあまり変わらんかった…（汗）
むしろ淡々とやった時の方はやったあと心身疲れなくて良かった。
ある程度の集中と手際の良さ、休憩はなんにでも必要だけど
気持ちで焦るのはしんどいだけだと思った…😅
現在は、仕事してて繁忙期とかやる事多いけど、
仕事量と自分がさばける量をはかって、淡々とこなすようにしてる。
進捗をこまめに報告して、アカン無理！ってなったら手伝ってもらってる。
好きだった趣味にも集中できなくて辛かったけど散歩をしてご飯をしっかり食べて8時間程寝ていたら余裕が生まれてきた。
本を読めるようになって自分にはなかった知識をみにつけることができた。それで好きだった趣味をもう一度やってみようと思えたからまず体を整えることは大事なことだと思った。
しっかり休む しっかり食べる しっかり動く。それを淡々とこなす事を頑張る。やる気も行動力も、それが出来ていないと 湧いてこない。目標を高くするから挫折して自信を無くしてやる気が無くなる。出来そうな事から始める。目標設定は低く。誰かと比べない。自分を追い込まない。目の前の事に集中して毎日生きるだけ。それは、退屈でなはい。安定した生活だ。
なるほど
今回も良い回でした💐
大前提として生まれつきのバイタリティに差がある💪これと「邪魔しない」はリンクしていて、バイタリティのある人が自分の体力を前提にバイタリティのない人の邪魔をしないことが大切❣
社会は病的な緩和のコマーシャリズムに満ちているので、自分の限界を知って、上手に境界線を作ることが大切❣
平日、休日ほとんど変わらない生活時間
寝る前の軽いストレッチは効 果を出そうと欲張って回数を増やしたりしないで「続けること」を決めました
我ながら頑張っているなと思っています
益田先生の仰っている【いい人】に当てはまるのかわかりませんが、学生時代は恥ずかしくて出来なかった、バスや電車で席を譲ること。今ではスーパーで高い所にある商品に手が届かなく困っている人に声をかけて取ってお渡しする。落とし物をスグに拾って渡す。困ってる方に声を掛けてみる。道を譲ったり、譲ってもらった時には「すみません」ではなく「ありがとうございます」と言うようになりました。 飲食店では美味しかった感想を伝えると、必ず店員さんは笑顔でお店のお勧めを話してきて、とっても笑顔になること。 接客業をしていたのもあり、人と関わる場合は相手の立場になってみたり、笑顔で声を掛けると笑顔が返ってくるのが嬉しくて、これからも困っている人を探したり、ありがとうを言える機会を増やしていきたいと思います。
平日は朝晩TH-camのレッスン動画を見ながらヨガやストレッチ、軽い筋トレを継続。そのあとはシャワーでサッパリ。痩せました。介護もある仕事で同僚は腰痛など身体不調に悩む人が多いなか、わたしは大丈夫。毎朝5分、10分、15分と時間は延びていき、今はだいたい20,分程度体を動かしています。それに伴い、体重も落ちてきました。
毎朝晩決まったルーディンを守ることで朝はスッキリ、夜は寝付きよくぐっすりです！
365日、朝必ず湯船に浸かります。起きた瞬間、不安な時も楽になる気がします。魔法瓶浴槽万歳です。
あとは通勤の車の中でラジオのように動画を聞いてます。車の中の時は益田先生と誰かの対談か芳賀先生のライブのアーカイブがいいです。特に帰宅時は芳賀先生のライブアーカイブが緩くて癒されます😊
習慣化…規則正しく…良いと思います！！
気づいたら、幼少期から習い事の練習を生活に組み込まれていましたので、わざわざやる気を出す！という事をせずに毎日やってきました！
結果そちらの道、その仕事…と繋がっています。
納得です😊
2:24
あるがままの自分を受け入れて、自分は何がしたいのか、何をするのかはっきりさせる（目的思考性） はっきりさせるとやる気が出る。エネルギーロスが少なくなる。
2:55
感情コントロール。感情が動いてない状態が一番「省エネ」。鬱状態の時は基本的にうまく行動できない。疲れてるから。
淡々とやるのが一番省エネ。
枡野 俊明和尚さまの著書にある、「作務」の感覚で、
お掃除、料理、運動、入浴、睡眠をしっかりした形で行うと、とりあえずしっかりした生活を送った様な満足感が出ました😅
俊明和尚の著書もなのですが、益田Drの動画で、3年間程学んだ後、色々な読書を行うと、理解の仕方が大分違う気がします。
最近は、加藤諦三先生の本や動画がかなり心に響きました。
益田Drの動画は、勉強の入門書にもなってる様でありがたいです😊
病気の症状が出ていて感情の起伏もあり何もすることができなかった時、普通に行動できるありがたさを実感します。今は起きる時間、寝る時間を毎日一定にして、朝は自助会のラジオ体操に参加して体を目覚めさせています。感情のコントロールができれば無駄な労力を使わずに済み、いいですね、目指したいです。私は間食をもっと減らしたいです。
待ってました😊この内容😊
色々あって起業の波に憧れて、現実を見なくなって自分のコントロールがつかなくなり調子が悪くなりました。なんかやっぱりどこか魔法のようなことが起こると思っている節があって、、淡々と自分のできる範囲のことがちゃんと出来るようになりながら、日々見えていることの解像度をあげて幸せを感じることができるように毎日修行していきます😊
姿勢を良くすること。実はとてもハードだけど、何年めかで効果を感じている。
一時期推し活を詰め込みすぎて、病的な緩和になっていたな…と腑に落ちました😮
規則正しい生活しながら、通院や美容室のタイミングで一人で外でランチするくらいが丁度良く感じるようになりました。
歯医者さんに勧められたちょっといい知覚過敏用のハミガキが磨き心地が良くてスッキリするので、やる気スイッチみたいに朝歯磨きしています。
振り返りをすると、ほぼ毎日同じような動きを淡々としているかもしれないです。以前は、スーパーに食材を買いに行くにも、部屋着でいくほどだらしがなかったのですが、3年前に、瞑想・ヨガを午前中に組み込んでから、生活パターンが整ってきたように思います。瞑想で自分の体や心の状態を客観視できるのが、良いパターンを生むきっかけになっていると、気づきました。ありがとうございます。
「生まれながらにして、バイタリティー力が違う」とあらためて認識できよかったです。むだに人と比べて高みに行こうとするのはストレスですね。自分を理解したうえで行動したいです。「すぐに解決しないことはいったん置いておくようにしています。増田先生、ゆっくりとお正月をお過ごしくださいね。
成熟に向かう世の大人は中庸、バランスが良いよね。ほどほどにいい人だし。Dr.の言うことは社会経験を積む多くの大人が自然に気づいていることだよね。
皆勝手に気づいて丸くなっていくのだから人間っておもろい。
1日の中で1回、3行日記スタイルでふりかえりと目標を立てる時間をとっています。ゆるゆるいくこと、体の不調に早めに気づくこと、こだわりすぎないことですこしずつ安定してきて、見通しがつくように、すこしずつなってきた気がします。
しんどい夢や目標を無理に持たないで、毎日をなるべく穏やかに過ごせられるならそれでいい。
良い行いをして良い仲間に囲まれるのが生きやすいですね
私も少しでも実践したいと常日頃思ってます
今、自立訓練所に通っています。
通う前は昼夜逆転してましたが、通い始めて少しずつ規則正しい生活になってきました。
今は朝6時半〜7時くらいに起きて掃除と洗濯をしてから出掛けられるようになりました。
自立訓練所がお休みの時も朝同じ時間に起きて同じ時間に寝ています。
前は常に体がダルかったのが楽になりました。
来年になったら企業実習に行きます。
就職して自立したいです。
こんばんは🌙本日もありがとうございました
今回の宿題は回答できないな…
パーソナリティファンクション高くないし、私の感情メインで動いてるし…
先生の言う通りに実践できている人すごくて尊敬する半面嫉妬してるし…
私は自分の事で精一杯で｢いい人｣にはなれそうにない。
めっちゃためになります。ありがとうございます！
益田Dr、こんばんは
やる気、行動力をつける。嬉しいお話しです。
宿題📔
・自分のペースで進めることは得意です。感情コントロール、フラットの自分を保つことは重要だと思います。
・習慣化、規則正しい生活で環境が良くなる！これは気を付けてます。
・しっかり食べる！しっかり眠る！動く習慣をつける！これも、出来る範囲でおこなってました。
・疲労管理、ストレス管理をしているか。問題の整理ができているか。邪魔されない環境か。この辺が、これからの課題です。
・淡々と進める、安定した環境で進める。人格を上げること、いい人になることが楽になるのは嬉しいことですので、ストレス緩和の仕方を考えながら治療や自分と向き合って行きたいと思います。ありがとうございました。
朝の散歩、3食たべること、これを続けてだいぶ心と体がかわりました✨
そうだった。損してもいい人になろうと思う。できることだけを丁寧に、真心を込めてしていこうと思う。ありがとうございました。
損は、損ではないということ。損得に捕らわれず、穏やかな心を保ち、自分のベストを尽くすということ。
今のレベルが最近になってだんだんわかって来ました。ADHDの障害特性のために、好不調のムラが大きく、感情の動きが激しいです。習慣化がなかなかできない状態です。「できる時にできることをやる。」ことしかできない状態です。食事はきちんとしています。自己機能を高めることがうまくできていない状態ですね。私も「安定と平和」の側に落ち着けたいと思うようになって来ました。
「始めてしまえば〜〜」とは言うものの、そこが難しいんですよね
かなり調子の良くなったときに1度その『動いてみてしまえば』を経験しました。あれは普通の気力体力のある人にしか無理な感覚だと感じました。なのでそのアドバイスは無視して大丈夫です、今はそんな元気がなくて出来ない状態なので。
@葵井柳宇-i1m
とても分かります。
やはり十分に休んでから…ですね。
何せ、「疲れて」そうなってしまってるんですから…。
いつもありがとうございます。毎日、朝起きて腹筋してます。一度も腹筋割れたことありませんが。
毎日、ウォーキングやサイクリング、エアロバイキングをやるのが楽しみです。何かやり続けるのは楽しいかどうかが大事な気がします。
運動は僕にとって楽しい趣味です。
私は、エクセルシートに、日次・週次・月次・年次でやることを書き出し、日々潰し込んでいます。淡々とやる事で、成果が上がってきた気がします。お酒は、やめられませんが。
はい！今、人を救いたいやる気スイッチ満タンだよ！
(テンション崩壊)
こんな苦しい思いを他の人に味わって欲しくないんだ！だから私は経験してきたからこそ苦しんでいる人を助けたいんだー！！でも馬鹿で経験と年齢も追いつかないんじゃー🥺だから自分にできることを精一杯、探して頑張ります🫡
ぬんちゃん、こちらから失礼しますね🙏
もし、お金と時間が許すなら…
楽しみにしています。もちろん私にいつでもどこでも完全無視でもokです。
ではでは、良い午後を！😉🙆🏻♀️🥰
@
kouさんー❣️
ありがとうございます♪😊
いつになるかわからないけど、カウンセラー目指して頑張ってみるよ💪
@@nun-pyoko 応援しています！！！💪😊
@@sola3breeze917
ありがとうございます！！
カウンセラーになれなかったとしても何らかの形でいずれ人を救えればなと😊
@@nun-pyoko 💓🍀
昔は病的なモチベでガッと振り切って目標に向かって突っ走り、限界が来てからあっ休まなきゃと極端に無為自然側に寄って目標すら捨て去って休養するの繰り返しでしたが、1日の中でモチベとマインドフルネスの切り替えが効くようになってから極端に振り切り過ぎずちょっとずつ進めるようになってきました
今日もありがとうございました✨
気分の波があってり薬も飲んでるけどADHDがあるせいか、イマイチ習慣化できず。。なるべく手帳に書いたりして後を振り返ったりはしています。
正に今、スキルアップのために勉強しなきゃいけない状況で
やる気やモチベーションを上げられるか心配している所でした。
それを阻害することは何かに気づいて、それらと真っ向から対峙しない、過度に反応しないことが大事だなと思っていたんですが、
今回の動画でそもそもやる気ってどういう状態なのか、正しいサイズで捉えることが大事だなと学びました。
というのも、私もいわゆるランナーズハイのような躁状態がやる気の源だと思っていて、それが自分には無いな…と物事をやる前から悲観したりしていました。
そもそもうつの脳が治ってないから身動きは取りづらいっていうのもあるのですが、、
この動画で教えていただいたフラットを目指してみようと思います。
上手く説明出来ないのですが
オードリー・タンさんの生活そのままだなぁ…と感じました😂
彼の成功と幸福と自己実現を積み上げてゆく姿が 素晴らしくて好きです❣️
自分なりに真似してみます🤗💕
昨年から拝見していますが初めてコメントします。
ここ3年ほど休職と復職を繰り返していますが
今80%くらいまでエネルギーが積み上がってきました
・食事＋風呂に入る
・エアコンのタイマーを使う(起床時の負荷軽減)
・通勤、ラジオ体操、ちょっとした運動のどれか
・仕事の悩みをchatgptで仮整理→人に相談
・頭が回らないときは、用事を断って整理or休む時間に充てる
・疲れたときは、「こういう時もあるよね、しょうがない」「俺って頑張り屋だからなー」と唱えて、気持ちを落ち着かせる
なるべく同じ時間に起きて、同じ時間に寝る
3食をなるべく同じ時間に食べる
あと1日に歩く歩数を決める
これを繰り返していけば、だいぶメンタルが楽になるけど
確かに生産性はないです。無職だからなせる
良い人になる方が楽に生きられる。小さい頃の環境や若さなどがあると、中々そうは思えないのかなと感じます。
歳をとるのはマイナスなイメージがありましたがこういう学びもあるんですね🙌
そして自分の診察室での出来事が、他の人に間接的に影響してるかもしれないというのは気づきでした。普段は分かりませんがそこでも繋がりが出来てるんですね🙂
バスタイムと、スキンケアを大事にしています。
湯船にゆっくり浸かりながらマッサージすると疲れが解れますし、お肌の調子が良くなると、自己肯定感が高まってやる気が出る気がします！
先生の仰る通り、双極性の躁状態は生産性は下がります
１番恥ずかしいのは、後から躁期のコメント読んだときかな
自分でも何書いてあるんだか分からない
村上春樹(ファンの方ごめんなさい)みたいな上滑りな文章で我ながら驚きます
それでも、「いいね👍️」が追加されて通知が来たりするから
「ありがとうございます🙇こんな拙い文章に「いいね👍️」なんて消え入りたいです😢申し訳ありません🙇」とただひたすら感謝感謝です
また、躁期のバイタリティを使って就職しようと試みましたが、あっという間に鬱になって、それも、いつもより酷い鬱になって辛い思いをしました
結局、先生が仰る通り、双極性が１番実のあるパワーを発揮できるのは平常時です
平常のまま、すーっと就職するなり新しい何かを始めるなりして、感情をなるべく上下させないようにそーっと毎日を過ごして順応していく道がベターかな、と思います
躁鬱のオンタイムの自覚ができないと難しいし、感情のコントロールってこれも先生の仰る通り、人格を向上させることだし、一朝一夕にはいきません
そして、これを読んでいる精神科医の先生方、双極性障害とはそういう厄介を、日々の全ての学びの積み重ねで乗り越えようとしている病だと、大前提でいてください
先生方のその構えだけで、患者は自主的に頑張れる人は頑張ります
先生方のサポートが、帰れる安全基地が必要です
私のあたらしい主治医にそう伝えたいのです
疾患が発覚してから、夫を保護者化してしまいおんぶに抱っこだった。
事情があって、そこから多少自立しなければ、ならなくなったとき、自分の疾患と向き合いました。
結果、夫が保護者でなくなり、頼れなくなったことで、病状が回復して行きました。
今は夫婦関係も前よりお互いがお互いを尊重している感じ。
治療も、カウンセラーさん、主治医とともに、毎日日記をつけ、一日の終わりに今日あったことを振り返り、出来たことは何か？良かったことは何か？と書いて、心を整理してから、眠りについている。
よく眠れるし、翌朝ちゃんと起きられてちゃんと食べられる。
こういうのが幸せだなって、今思えます。
実際の私は53にしてB型就労を始めたばかりで、周りから見たらかわいそうに見えるかも知れない。
今回の動画は分かりやすかった。そして共感ではなき納得出来る内容もいくつかあった。
①前提 これは納得だった。自分らしくとか、他人は他人とか、好き勝手な事をする事をあるがままみたいに理解している人がいるけど、これは違うと思う。自分が持つポテンシャルは40.8090とか違うけど、一進一退する事があっても人生や学びとはプラスに向かう事であり、後退する事ではないという前提の説明は分かりやすいと思った。
②ルーチンの話 これも何となく納得だった。規則性のある生活は考える事が少なくなり省エネでメンタルへの負担が少なくなるし突発的な対応が続いたり、生活が乱れると不安定になる。ルーチンは大切にしながら、それだけでは物足りなくなるから、例えば、たまに友達とランチにいくとか、生活が少し良くなるように部屋の整理整頓や模様変えをしたり小さな突発的な幸せを取り入れながらルーチンを乱しすぎない生活をすると、ルーチン過ぎてしょうむないとかも防げるように思う。
③バランス バランスの良い食事とか言われたりするが、全てにおいてバランスが大切であり、食事だけ、働くだけ、勉強だけ、睡眠だけ、趣味だけ、散歩だけでメンタルが良くなる事はなく、生活の中で様々なバランスが取れた時にメンタルや生活の安定に繋がるように私は感じる。この点はもう少し具体的に話をして欲しかった。
良い人になれば楽になる。この言葉は全く共感出来なかった。犯罪とか悪い事をして逮捕されて病んだ人もいるだろうが良い人を努力してきた人達が半数は潰れてきているイメージだ。良い人を目指す必要はない。自分に正しい意味でプラスになる事をコツコツ積み重ねたら良いだけで、悪い人達に対して良い人になる必要はない。そんな人達に対して良い人になろうとしたら潰されてしまうよ。自分が罪悪感を持つ過去ばかりではなく他人のために自分の人生が無茶苦茶にされた人もいる。そんな人達のために良い人間になる必要はない。あくまで正しい物差しで測った時に自分はプラスに進んでいるかだけを見たらよい。犯罪者を訴えても悪い事をしたのは犯罪者なのだから、そんな奴らのためにまで良い人になる必要はない。良い人間になる場面は使い分ける必要がある。
若い時に夜勤やりまくったからか、私の身体って24時間周期じゃ全然ないだけかもしれないなぁ🤔
って思うようになって来た。
規則正しくちゃんとしようとし過ぎて、返って混乱してるだけで、自分のペースで規則正しくする方が体調安定するのでは？？
って最近感じ始めているけれど…これってどうなんだろう？
いい人かどうかはわかりませんが仕事ではできる時に他の職員のサポートにまわったりしています。あとは普段からニュートラルでいることを心がけていますね。動画での緊張から緩和といった急激なものではなく常にちょうどいいくらいの気持ちで過ごすようにしています。
おつかれさまです😊
やる気はいつもあるのですが体がついてこない時があります😢
休日関係なく食器洗って洗濯して瞑想してます。疲れが溜まっている場合は抑えて軽く。
即お金に繋がらないけど淡々と続けてます。
まだまだ難しいですが😓
私なりの体験を振り返ると。。
焦りと無理はしないこと。
疲れてたら、まず休むことは前提で。。
動ける、動けそうなら、小さなことでも良いから、やってみる。小さなできたこと、気づきに目を向けてました。｢不安｣の多くは、小さく動いて解消してたような気がします。
何かに書いてありましたが、
認めないと始まらない、
動かないと始まらない.進まないと私もそう思います。
それを積み重ねたことで、自分が救われてることもあります。
復職して、まだ調整中ですが、ずっーと自己観察→動く→フィードバックの繰返です。長丁場でうんざりします。ただ、私の中で静かに淡々と何かが変わりつつあります。
地味に継続した行動は、大きいと実感してます。
なんというか、ある意味「ツマラナイ」話だったなと感じました。
一つ一つはあまりにも当たり前なことと言うか、結局のところは、ちゃんと環境を整えた上で真っ当に生きることが大切ということですよね。
ダイエットでも「これを食べるだけで痩せる」みたいな話がずっと昔から現れては消えてを繰り返していますが、バランス良く適切な量の食事を心がけ、ちゃんと運動もするのが「正解」なわけで。
誰もが本当は知っている当たり前なことなのに、どうしてできる人とできない人がいるんでしょうね…。(私はできない側です)
・あるがままの自分を受け入れる: できてない。「諦めている」ということが「受け入れている」ということなら別ですが。
・目的志向性: やりたいこととか何も無い
・感情コントロール: 全くできない。憂鬱な気分になったりイライラしても、自然と改善されるまで待つ以外の方法を知らない。
・習慣化: 面倒臭がりな性格、目的志向性の無さ、自己効力感の低さにより続かないし、そもそも初めの一歩が踏み出せない
・規則正しい生活: 休日は日中ずっと寝ていて、毎週生活リズムが狂う
・カロリー: これはできてますね！昔から食べることが好きで、今は昔より興味が薄れましたが、憂鬱な時はとにかく大量に食べて気分転換をしようとしています。
・睡眠: 平日は短時間睡眠、休日にそれを取り返すために寝たきりですね。
・ストレスマネジメント: 先述の通り、全くできていません。
・アルコール: 元々飲まないのでできています。
・問題の整理: どうなんでしょうね…できてるつもりですが、結局は面倒臭がりと自己効力感の無さに全てが収束する気がしています。
・ストレス解消が病的緩和になっていないか?: ドカ食いとか無駄遣いとか、病的緩和になってる気がしますね。そもそもそれらで緩和に成功しているかも怪しいですが…。
・良い人か: 人付き合いが乏しくて友人もいないのでよく分からないですね…。
動画をもう一度見返しながら宿題を考えてみましたが、ものの見事に益田先生が言われていることがほぼできてなくて、そういうところなのかな…と思ったりしました…。
難しいテーマですね、現状を起点に少しずつ改善していくのが安牌とは思いつつも理想を夢見てしまう。
過度な理想を求めるからスモールステップに耐えられないのか、スモールステップすらできないから理想を求めるのか、もはや分からないです。
後は脳の報酬系と社会の報酬系、刹那的な快楽と長期的な豊かさが重なるように調節することが難しいです。
簡単に快楽を得られる手段に溺れてしまうというか、動画でも仰られていたように依存が脳の機能を相当落としてしまったのかなかなか自制が効きません。
一度溺れる状態に入ってしまうと相当な時間を食い潰してしまうのでなんとかしたい、ただそこから上手に抜け出す方法が未だに掴めないです。
療養のための散歩も快眠のためのストレッチも全然楽しくありません。何とかやり続ける努力をしてますが、やる気に満ちてる訳でもなく、嫌々やっています。
もっと前向きな気持ちでやれたら毎日生きるのがしんどいと思わなくなるんだろうなぁとは思います。行動を起こしても、やって良かったとか心地よいとかあまり感じなくてしんどいです。
しつけという名の良い習慣を強制されすぎて大人になったらやる気がなくなってしまった。
疲れていても少しずつできることを用意して、ちょっとした不便を減らすようにしています
暦を見て、
例。一粒万倍日には良いとわかっていてもできていなかった朝散歩とかを5分でも良いからやってみる。万倍になって返ってくるならやらなきゃ損！
不成就日には、乗り気じゃない朝散歩を今日は止めて家でゆっくり休んでみたりしてた。自分にはこの周期がなんとなく丁度よかったみたいでゆる～くでも長く続けられた。
なかなか外に出る事ができないでいます。なので、家でできる事として息子がやってる筋トレ(息子ほどできないけど😅)をマネして体を動かすようにしています。
休職してから筋肉が全部落ちたような気がしてて…(もともと自転車を乗る仕事だったので)
体を動かさないとお腹が空かない、お腹が空かないとごはんが食べれない、ごはんが食べれないとやる気が出ないって感じかなーって思います！
お疲れ様です益田ドクター^_^皆さん
凄く学びになります。
ありがとうドクター。
私は、規則正しい生活って本当に大切だなと、その通りと思っています。
頑張れる所は、何とかやれる範囲内で早めにしてゆく事も大切だなぁと自身思わされています。
でも、気を付けないと、ドクターのおっしゃるように、倒れてしまいますから、十分休息が取れたらなぁと、思いました❢^_^
本当にありがとうドクターへ。
まだ体力があるうちに頑張って貯金するために、自分としては無理をしましたが、そろそろ無理をする前のペースに戻すことにしました。まだ急かされているような、もっと頑張れたんじゃ等と考えてしまいます。そのうちに気持ちの区切りが付くと楽になれると思うので時間にまかせます。
疲労管理が苦手です。
体調が良いと嬉しくて何でもやりたくなってしまって、例えばこの土日も芝居見物に家中の掃除に洗濯に衣替えに靴磨きにと張り切りまくった結果、今日はヘトヘトに疲れてしまい、仕事を休んでしまいました。(一般企業の障害者雇用で週5日、1日7.5時間勤務)
就労定着支援の担当者からも、あまり家事に固執しないようにと言われているのですが、少しでも出来ない事があるとこれ見よがしに足を引っ張る家庭・職場環境にいたので、全てにおいて誰にも文句を言われないレベルでやらないと気が済まないのですよね〜🤔
こどもの発達が心配で益田先生のチャンネルを良く拝見していますが、今回は困っている人以外にも全て当てはまるお話だと思いました。
良い人になると楽、これは実感がありすぎて目からウロコでした。ありがとうございます☺️
魅力に惹かれたら、やる気スイッチ入ってるかも😅
あとは、規則正しい生活と朝夕のお散歩ですかね。
ゲーム課金は…😅😅😅
白黒ハッキリが良くないのかな、良い人でも強気でも結局失敗してきた。
思考が好きでそれ故にこんがらがる。行動力があったからって幸せだったから幸せに近づけたかというとかなり遠ざけてしまった形にはなった。
ここ五年ほど重い疲労感に悩まされています。
なぜか、牛肉やレバーなど食べると少し身体が軽くなる気がして、たんぱく質多めに食べていたら、中性脂肪が上がってしまいました。
多分食べる量より、運動量が低いからかとも思っています😮
「やりたいこと」はできる。「やらないといけないこと」は、ほぼ出来ない日々。
「若い時(10代、20代)から」もうまくいかない…。
宿題
・散歩したり、遠くの店に買い物に行くようにしている。
その時にできること、やりたいことをやり続けることをしないと。人生後悔したくない。あまりにも幼稚で、病的だった過去の自分のことは今更どうでもいいし、後悔はしていません。
今年の半ば頃から軌道に乗ってきた勉強が楽しい。デイケアでの活動もそう。就労Bも1年続いているし、あと４年くらい続けて、できれば就労Aに移行したい。
生まれ持ったバイタリティは違う。は楽になれる言葉。無理をしても無理。
でもやはり焦っているからケアをすっ飛ばして短絡的な結果を求めてしまう。
生まれつきのバイタリティに差がある
ほんとそれです
教育系TH-camrで親の愛情が足りないとかもっと家庭でサポートを！みたいなTH-camみるとストレス溜まります。
ありのままの子供を受け入れて今日が100だったら5年後105になればそれでいいよしですね。
本日の課題 昼寝15分くらいとるとかウォーキングをするとか。空腹の時は軽食をとる。睡眠時間をちゃんととるなどやってます。
受験勉強のために問題集を1日1ページやるようにしています。
散歩しています😊
急に違和感の正体がつながったので書きます。少し前に岡本太郎の人生紹介を見たばっかりでした。一瞬の歓喜、爆発に飛び込むことが人間だという表現の人生だったそうです。
それこそ動画内でおっしゃられたペースを守る地道な練習とはなんだか正反対だな、という印象でした。
しかし「仕方がない」の精神は「でたらめをやる」精神と少し似ているような気がします。
失敗しても解決策を出せばいい、という行動主義は同じ。でたらめをやる精神は挑戦に注目して、メンタルトレーニングは一生(日常)に注目しているというだけで。
無心でやる行動、失敗は恐れない考えにどちらも行きついているのが不思議です。2つは違うようでどこか似てるんですよね。
行動が先だと思う。行動した結果、あとからやる気のようなものが出てくる
絵が可愛い…。
フラットな時、、、それが一番難しいですね。
自分のナチュラルな時っていつなんやろう？
昔からそれを考えて 憧れていました。
ある程度の年齢になったら それもなんとか緩んできたような気がします。
大麻やその他薬物で誤魔化しても、それはまた違う沼に入る事で そこから抜けるのは容易ではないから やはりナチュラルにゆっくり治すのが一番良いと思います。
規則正しい生活を、心掛けています。医師に処方してもらっている眠剤、安定剤を、夜8時過ぎには服用し、早朝3時には起きます。常に静けさを欲しています。最近、朝7時からのパートタイムの仕事を始めました。早朝は清々しさを感じます。
また、数年前に大病をし、食生活にはかなり気を付けています。特に、塩分を取り過ぎない様に、心掛けています。
また私自身も、他人に優しく接する様に心掛けています。
感情のコントロールは『EQ こころの知能指数』で読んだことがあるのですが、パーソナリティファンクションが何なのかわかりません。
知人のバレエの子カロリーメイトしか食べないですよ。バレエには多い。
がりがり好きな人には魅力体型なんだろうけど医学的にも大丈夫なのかな
やる気はないですが、早く寝るのと7時間は寝ることを意識してます。
村上春樹が小説を書いていくのに、健康的な生活をしているのが近いように思った。
パフォーマンスは上げようとするより、体が整うと自然と上がるっていう自分の実感と重なりました。
ストレス管理マネジメントできるようになりたいです。
歳をとって、闘えなくなりました。
ウツの人の食事を聞くと、外食、コンビニ弁当、インスタントラーメン、酒、おつまみ、おかし。
つまりビタミン不足、脚気(かっけ)である。
しっかり3食食べる。じゃなくて内容が大事
みんな気付かなくて哲学的な話をしたがってるが、食事だよ
鬱だから動けなくなった結果、そうなっているだけでは？
ちなみに私も病気になる前は3食自炊もできていて、栄養バランスにも気をつけていました😂
@@JohnDoe-vs8ze
そう思うと鬱はやっかいです。。(ｕ_ｕ*)
環境から病ませられるケースもあるし、依存すれば気分よく治ったように感じるので
本来の健康について全然
関心もたない人も多くて。
自覚なしに他責になるので
太ったのはジャンクフードのせい！という思考の人がいるけど、
逆に健康な人はアメリカに行こうがアフリカに行こうが
自己管理力が高いから
病まないですよね。こまかい適性が人によるので
押し付けてはいけないけれどね。。
痩せがいいって風潮きつい
@@user-fx3bl8lb7e
あくまでも風潮って知るほうが自分に優しいよね🙆
私もむかしは線引きできず30キロ前後で生理もなかった。無知の病ってありますよね😔
わたしの健康法は 糖質制限です まだ糖質中毒が抜けてないのと 通院では体力を使うので イベント事と通院の日は たらふく食べています 今日は抜こうと 強い意志を持ち でも意志だけの問題じゃなく 糖質中毒の依存性の部分があるから 糖質を徐々に減らしていこう という健康法です 益田先生の言ってることは分かるんですが ドカッと食べてドカッと食べない という不健康な感じでやってます 食べる日より食べない日を多くしたいです すみませんあまり参考にしなくて良いです
行動力はある方だと思いますが、モラハラの父と 理解されないうつ病。ここ数日でまた悪化しました。安心安全な場所で休みたい。兄弟達も批判的なので相談出来ません。
動くのも億劫になりました。
自分がイヤになりそうです
これからはこの動画にお世話になります。
いいかげんに生きてればいい、と人には言ってる 自分はついつい追求しちゃうけどね
益田先生 スタンプありがとうございます！
いいねくださった方々、ありがとうございます！
すごく嬉しいです
ゲームやお酒は全くダメなんでしょうか。
ほんと、急に高くしちゃうと、後で100倍披露して、鬱状態になります🥺
けれど、自分に合う友達に会えた時は、疲れないので
逆にフラットになれて、いい眠りに着けたりします。
医者って勉強に人生を割きすぎているからかゲーム否定派の人多いよね
普通の人はもっと遊んでるんですよ
カロリーといえば、入院中の家族のごはん🍚が1食150gで驚きました！
ごはんは脳に必要なブドウ糖。そんなに食べるのか…と真似し始めたらメンタルの調子は良くなった気がします。
ただ健康診断で血糖値やや高め。「間食やめてね」と言われたので食間は砂糖なしでコーヒー飲んでます…苦い😅
なんか継続的に勉強とか本読もうと思っても3日坊主になります、、
娘とハイクしようと登っていたら、途中で体力的に限界が来たので彼女に先に目的地に行ってもらいしゃがんで休んでいると、初めてキツツキが聴こえてきました…