STRETCHING / SPECIAL EPAULES - TOUS NIVEAUX
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
- Hello,
Je vous propose ici une séance d'assouplissement spécial pour vos épaules!
N'oubliez pas d'adapter le niveau des exercices et la durée selon votre niveau de pratique. Ecoutez toujours votre corps, respirez profondément, restez positif, et n'allez pas jusqu'a une douleur intense. 💪🏻
J'espère que ça vous plaira, bonne séance !!
N'hésite pas a me faire un petit retour après la séance pour me dire comment ça s'est passé pour toi ? Si tu as des questions surtout ne te gêne pas, je répond a tout le monde 😘
Retrouve encore plus de contenu similaire sur ma page Instagram: / jess_prvlt
alors là vraiment respect , je pense que si j'avais fait ces exercices au cours de ma jeunesse en tant que gymnaste j'aurai obtenu davantage de souplesse au niveau des épaules pour passer la souplesse arrière avec plus de souplesse des épaules et moins à la force des bras pour compenser le manque de souplesse (.... j'espère que tu me comprends ) . Purée que j'ai souffert sur l'exo avec la chaise et l'objet (j'ai pris un gros coussin) . Moi qui cherchait un streching pour les épaules je le recommencerai . M E R C I .
Hello Helene !
Merci beaucoup pour ton gentil retour qui m'encourage beaucoup a continuer les videos d'assouplissements ! Je suis vraiment contente que tu trouves ce cours efficace :)
Bonne continuation dans tes entrainements !
Merci pour ce super cours, encore une fois super pour détendre après une semaine de sport aérien (en l'occurrence la pole dance pour moi )
Merci beaucoup pour cette vidéo ! La souplesse des épaules est souvent négligée et ce n'est pas évident de trouver de bons exercices, accompagnés d'excellentes indications.
Merci beaucoup pour ton gentil message, ca fait tres plaisir ! Bon courage pour tes entrainements :)
J'ai suivi ton conseil pour pouvoir bien être échauffée pour faire le pont . C'est vraiment top comme séance . Je ne suis pas souple des épaules et tes cours me font progresser à chaque fois . Merci beaucoup
Super cette vidéo parce qu'effectivement, ce n'est vraiment pas une souplesse que l'on travaille souvent pour tant on se rend vite compte qu'on en a besoin ! Donc vidéo parfaite pour ça.
A chaque jour, ce qui est bien, c'est que tu explique quand il faut inspirée er quand il faut expirer
Merci c'était super ! Je re apprend à m'étirer avec toi
Merci pour ton gentil message, ca fait très plaisir !!!
Merci pour cette vidéo et pour tous les conseils !! ❤
Merci pour cette vidéo pleine d'explications précises.
Merci pour toutes tes vidéos bien expliquées, vraiment complètes !! 😍🙏🏼 C’est vraiment top !! :D
De rien, avec plaisir ! Contente que ça te plaise :)
Top ce cours et on voit l'évolution rapidement. Un réel plaisir de suivre tes cours et te remercie pour cette générosité de partage 😘
Merci beaucoup pour ton message, ça me fait très plaisir :)
Oh merci !!! Trop contente que tu nous ai fait cette vidéo !
Avec plaisir :)
Merci pour cette vidéo !! Etirement difficile mais je garde mon objectif en tête :)
De rien Oceane ! Courage, reste bien motive 💪🏻
Encore une fois une super vidéo merci pour tes conseils et tes exercices !❤
De rien Laurine, Avec plaisir ! Bon courage dans ta pratique :)
Superbe vidéo ! Un grand merci !!
Mais de rien !!! Avec plaisir si ca peut t' aider :)
Génial🤗 merci 💕
De rien:) Je suis contente que tu es aime !
Merci pour cette séance!
De rien :)
J'ai beaucoup aime cette video, meme si difficile. Faisant de la pole danse, je recherchais de bons exercices pour mes epaules. Une video stretching dos serait top ;)
Salut Fleur ! Merci pour ton message, contente que le cours te plaise ! Il faut que je prépare un petit cours sur le dos pour la chaine TH-cam c'est vrai ! En attendant il y a des cours plus complets dispo sur mon site www.jessicaprevalet.fr
Bonne continuation ! Biz
Merci pour cette vidéo pourrais tu faire une video sur le coup de pied en danse ??
Salut Amel ! De rien pour le cours :) Il y a une video qui en traite un peu, c'est celle au sujet des lignes !
est ce que ces exercices a peuvent aider à allonger/ affiner les muscles des épaules?
Hello Anaëlle !
Malheureusement le stretching n’aide pas à allonger les muscles. C’est une idée reçue. Lorsqu’on parle d’étirement du muscle, ce n’est pas au sens propre du terme en réalité.
Ces étirements sont recommandés en cas de tendinites des épaules ou sur-sollicitation ? Pas de risque de ré-enflamer les rotateurs ? On peut enchaîner ces exos avec du renfo de la coiffe avec des élastiques par exemple ?
Bonjour Benjamin,
Ce cours est un peu trop intense dans l'ensemble si tu souhaites étirer tes épaules suite a une tendinite. C'est bien de les solliciter mais sur des plus courtes durées avec des petites amplitudes, en respirant profondément, et en y allant tres progressivement ! Tu peux par exemple choisir seulement 3 de ces exercices (Je te conseillerai d'éviter les exercices actifs dans un premier temps et la dislocation des epaules,( a voir avec ton kine?))
Si tu souhaites faire du renforcement, commence plutôt par le renfo puis les étirements ensuite !
Bon rétablissement !
Hello Jessica,
Merci pour cette vidéo !
Une question : sur l'exercice vers 5 min 30 (les bras tendus vers l'arrière) ça ne me tire pas dans les épaules mais dans l'intérieur des coudes. Je descends assez bas et je pense être un peu hyperlaxe des bras. Y-a-t-il une variante/ un autre exercice pour étirer les épaules dans ce sens?
Merci :)
Julie
Salut Julie !
Desolee pour le retard de ma réponse. Oui il existe un autre exo qui a le meme effet ! Il faut te mettre debout les mains accrochées derrière les fesses, tu te penches vers l'avant comme pour ramener ton ventre sur tes cuisses, la tête entre les jambes, et tu laisses partir tes mains en direction du sol !
Si ce n'est pas assez clair tiens moi au courant !
Bonne continuation dans tes entrainements !
Bise :)
Jess