Du verstehst Rücken Training falsch (& baust keine Muskeln auf)
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
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#brosep
Kommt eventuell ein Video zu einem möglichen Plan A und Plan B?
Ich glaube viele haben das Problem, dass sie beim Rücken/Pull Training zu viele Übung (also auch oft zu viel Volumen) ins Training einbauen.
Ein Video mit einer ungefähren Richtlinie wäre glaube ich super👀👀
Wenn’s euch interessiert, klar🤝
Also ein Trainigsplan für einen 3er Split - Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps, Beine/ Bauch.
Wäre schon richtig nice, ich glaube sowas hast du noch nicht vorgestellt.
Das am Besten im Freihantel Bereich, mit Bank und Kurz/Lang/SZ/hantel, den dazu sollte jeder selbst in einem ricjtig schlecht ausgestatteten Fitness Studio Zugang haben...meins hat zubsp nicht so hammer Geräte wie bei dir im GYM 😢
Ich würde mich freuen wenn du sowas machen würdest 🎉
Ja das wäre prima @brosepfitness🫶🫶🫶
@@bro_sep ja wäre super. Ein Video welche 3 rücken übungen man braucht. Glaube 3 rücken übungen reichen jedem fürs training.. denke die meisten wissen nur nicht welche, sie mache sollen um den gesamten rücken zu trainieren
Plan C ist dann Stoff, falls der Rücken immer noch nicht wächst.
Großartiges Video!
Als ich vor 15, 20 Jahren noch viel unsauberer trainiert habe, war mein Rücken immer eine meiner Stärken und die Brust wollte überhaupt nicht. Mittlerweile ist es genau umgekehrt. Die Brust ist meine Stärke und beim Rücken mache ich extrem schlecht Fortschritte (sowohl Kraft als auch Masse). Ich denke mein Rückentraining ist mittlerweile viel zu "sauber" geworden. Bei der Brust hats mir aber enorm geholfen.
Ich werde deinen Ansatz mal zu Herzen nehmen!
(Bin übrigens kein Fortgeschrittener. In 23 Jahren hatte ich sicher um die 10 Trainingsperioden a 6-18 Monate, daher bin ich auch immer wieder Beginner.)
Das Thema mit dem statischen Halten ist nicht ganz simpel, sorry. Man kann sich ja mal Profi-Turner anschauen und dann mal drüber nachdenken, ob die keine Muskeln aufbauen in Armen, Schultern und Oberkörper. Die aktuelle Forschung sagt relativ eindeutig, dass die "time under contraction" die relevante Größe für Hypertrophie ist und nicht etwa die reine Anzahl von Wiederholungen. Der Muskel muss einfach ausreichend stimuliert werden, was auch bei statischen Anteil der Fall sein kann. Und mal ganz abgesehen vom Muskelwachstum ist statisches Halten tatsächlich sinnvoll für das tägliche Leben, weil sehr viele Herausforderungen des Alltags aus statischen Elementen bestehen und nicht etwa nur von kurzen Schnellkraft-Elementen.
Jetzt nicht unbedingt beim klimmzug - aber beim latzug dehne ich ja mein lat in den oberen position und dadurch bekomme ich mehr muskelgespür für den zielmuskel den ich trainieren möchte. Halte ich für sinnvoll
es ist so krass, dass du von dehnung (zb im unteren trapez) sprichst und dazu das passende video eingeblendet wird, in dem man sieht, wie der genannte muskel gedehnt wird!!!
Dein content ist so voll Inhalt dass man regelrecht süchtig nach wird. selbst mit mehreren Lizenzen in der Tasche, lerne ich so unglaublich viel profunder, pragmatischer und spielerischer dazu. Bei jedem anderen TH-camr macht sich lediglich das Gefühl von gähnender unterforderung breit.
Ich bin wirklich dankbar für deinen content und weiß dein knowledge zu teilen sehr zu schätzen
Man merkt nach über einer Dekade purer Hingabe und Wissensdursts meiner für den Sport, wie viel Leidenschaft mehr man noch für das Detail entwickeln kann. Hut ab.
Achte nur bitte auf dich und deiner selbstakzeptanz und verrenn dich nicht in dem ganzen.
- Wenn im außen alles wegbrechen würde,
Was stütz dich von innen?
Stabiler Mehrwert ♥️
❤️💪
3g Tren halb 10 morgens 😂
Falls das Leben echt viel zu schön wird, eine Option
@@bro_sep 😄
Hahaha schwachmat😉😂😋
Die sterben alle mit 40-50 die reichen Leute wie Rühl usw schaffen vllt gerade so die 60 Jahre oder du bist Arnold und hast Connection zu Rothschilds adreno usw dann kannst alt werden
Ansonsten einfache Bevölkerung mit dem missbrauch von steroiden sterben alle sehr früh
@brosepfitness wie du noch so tust als ob es mit humor nimmst😂 jeder in der szene weiss das du auf stoff bist aber trzd deine tips sind gut
Macht der Latissimus nur die Oberarmbewegung zum Körper? Oder muss man den Schultergürtel und oder Schulterblatt auch mitbewegen? Und muss man Hohlkreuz machen?
Danke für deine Videos 🙏🏻👍🏻
Gerne🫶
Schafft man es, mit 2 Übungen den Rücken abzudecken ?
Ach Sep, du bist doch einfach so sympathisch und eine Maschine vor dem Herrn! Bist und bleibst mein Alltime Fav German "Fitness" TH-camr ❤
Mit 4-5 verschiedenen Übungen innerhalb der Woche sollte man aber größtenteils alles covern oder? Meine Favs in der Rotation
T Bar für Trapez (fast immer)
BroSep Rows für Lat von vorne
High Row für Lat / Traps von oben
Lat Pulldown/Klimmzug weit für rhomboiden/Teres Major
Überzüge (Lat, Teres Major)
Face Pulls primär für Hintere Schulter und großem Überlappung für Traps
N Video zu deinen Favs im Rückentraining und die jeweilige Grundlage (welche Übung für was inkl potentiellen alternativen) wäre mega!
welche Rückenübung eignet sich am besten wenn man einen Hohlrundrücken hat? Bzw welcher Muskel sollte am meisten Fokusiert werden? Das sieht wirklich mies aus...
War wieder sehr spannend. Da merkt man bei sich selbst, daß man sich wieder mal mehr Gedanken um sie Ausführung machen sollte, anstatt das Gewicht zu erhöhen 😉
Freut mich & du sagst es🤝
@brosepfitness Wenn du nur 3 bis 4 Übungen für den gesamten Rücken wählen könntest, welche wären das?
Gibt es etwas zur Entwässerung?
Obwohl ich schon lange versuche all diese Punkte zu berücksichtigen: Rücken war und ist weiterhin meine Schwäche. Mal sehen ob das jemals was wird 😅
Video ist auf alle Fälle top, wie immer Sep 👌
wie geht es eigentlich inscope?
Frage : Wenn man immer ein Ganzkörperworkout macht und dann beispielsweise Montag Trizeps strecken trainiert und Mittwoch Kathana macht ,dann trainiert man ja unterschiedliche Köpfe des Trizeps. Kann man die trotzdem zum selben Volumen für den ganzen Muskel zählen ?
ja ist beides der selbe muskel
Tipps in dem Video beachten + in den Schlaf weinen für doppelte Gains🤝
Aber wirklich solides Video! Hoffe du genießt den Urlaub🙌
Perfekt zusammengefasst🤝 sehr Michi, danke dir🫶
Was ist denn mit den Geräten von Prime? Sind die schon da.
Und wann machst Du den angekündigten kompletten Rundgang durch das Evoland?
Wird noch ein bisschen dauern, aber demnächst sollte die ein oder andere Maschine eintrudeln🤝
5:55 warum Maximal nach hinten ziehen, da höre partiald sind da evtl effektiver
Du musst die irgendwie nach hinten ziehen, sonst dehnst du sie einfach nur - und am Ende kannst du gerne noch partials hinterher ballern + siehe den letzten Punkt
Sollte man dann bei jeder Rückenübung ganz nach hinten ziehen?
@@bro_sep ich merke halt das wenn ich maximal beim breiten rudern nach hinten ziehen ich viel weniger Gewicht und Wh schaffe als wenn ich halt mit den Armen nur bis ca 90grad zum körper gehe, sollte ich dann lieber weniger Wh und dann paar Partials mit mehr Gewicht als superset machen oder nur die 90 zum körper row?
Super interessantes Video, und wirklich sehr lehrreich! Danke
Sep, wie wäre es mal wenn du eine Studie machst mit mehreren Probanden? Das wäre Mega nice
Ich denke die Kontraktion zu halten, ist eine gute Sache, wenn man den Muskel noch nicht so gut spürt. Also zum fördern der Muscle Mind Connection. Aber wenn man ihn schon gut spürt, sehe ich halten in der Kontraktion auch als unnötig. Ansonsten wie immer ein sehr informatives und gutes Video.👍
2:15 gibts einen Grund warum du den Griff in der Hand hälst?😅
Bei meinem Rücken hat schwer und falsch ballern funktioniert.
Ich hab den Eindruck, dass viele Leute mit einarmigem Latziehen und einarmigen Überzügen und Rudern mit fünf Kilo ankommen und sich dann über einen schwachen Rücken wundern.
Aus dem Grund bin ich auch kein Fan von Kurzhantelrudern. Da kann man nicht das Gewicht nehmen, was der Rücken braucht.
Die Rückenmuskeln sind keine kleinen schwachen Muskeln, sondern große und sehr starke Muskeln und entsprechend müssen sie geballert werden.
Mein Rückentraining sieht folgendermaßen aus:
Kreuzheben 3x5
Rudern 3x5-15
Latzug 3x8-15
Hyperextensions 2x8-15
Fertig
Dieses einarmige Training finde ich auch nur noch peinlich
Schwer & „falsch“ kann nicht funktionieren, denn wenn „falsch“ wirklich funktioniert, dann würde es per Definition „richtig“ heißen😁
Der Muskel interessiert sich btw auch nicht für das absolute Gewicht, sondern viel eher für das entstehende Moment + für die relative Belastung im Vergleich zu seinen Kapazitäten.
@@bro_sep Ja, du hast schon Recht, schwer und falsch eben im Sinne von ballern
@@florianhefe3789 Wie kann denn ein Training peinlich sein? No judgement in gym. Außerdem helfen Unilaterale Übungen um das letzte Quäntchen Kraft rauszuholen, da die neuronale Belastung eben nicht systemisch an der Grenze arbeitet.
@@seepel Wenn ein Bodybuilder zwei Wochen vor dem Wettkampf das letzte bisschen für eine perfekte Symmetrie rausholen will, ist das etwas anderes, als wenn ein paar Jugendliche nach 1 Woche im Fitnessstudio mit einseitigem Training den Kabelturm blockieren. Und ganz wichtig: immer die freie Hand auf die Brust legen, das bringt +10 Kraft!
Jeder, der mal Probleme mit dem Körper hatte, weiß, dass asymmetrisches Training immens schädlich sein kann und auf die Übungen beschränkt werden sollte, bei denen es nicht anders geht (Rumpfbeugung, -drehung)
besetr Sep den ich kenne. Danke für den Mehrwert bro
Gerne❤️💪
Wieder mal ein super lehrreiches Video, danke. Deine Meinung zu Sauna für Bodybuilding und Gesundheit wäre sehr interessant :)
Professor Mehrwert hat gesprochen, gutes Video wie immer! Aber bitte mehr Tren Witze, das waren mir etwas zu wenig Volumen..
Ich staune regelmäßig, wie die Qualität deiner Videos einfach IMMER WEITER zunimmt! :D Riesen Dank für deine Mühe Sep, 5* Content
Danke dir🫶
0:14 Das klingt eigentlich ganz gut. Heulen hat auch was erlösendes. Nehme ich!!!
Deswegen mach ich’s auch jeden Abend
@@bro_sep 💪
Hab mir vorhin sagen lassen, dass die Rückenmuskulatur mehr Regeneration als andere Muskeln brauch. Kannst Du das bestätigen?
Würde ich nicht so unterschreiben
Richtig gutes Video man!
Ich hab das problem beim Training, dass ich 2 Wochen durchziehe und auf Ernährung alles drauf achte und Nachhinein mir die kraft dafür fehlt. Im allgemeinen fühl ich mich Kraftlos auch wenn ich richtig ausgeschlafen bin, habe ich das Gefühl im Training keine vernünftige Motivation zu haben. Obwohl ich mein bestes gebe und geben will. Gibt es denn i.welche Medikamente oder sups wo ich mich dann Kraftvoller und motivierter fühle ?
lass mich raten, du trainierst jeden muskel 2 mal die woche und das mit hoher intensität.
Ja stimmt. Ist das denn die falsche Denkweise?
@@karabuk7876 klingt so als hättest du insgesamt zu viel belastung einfach, ich schätze mal du arbeitest auch und hast ja auch noch andere Verpflichtungen oder sonstige Sachen. Vllt kannst du das training ja erstmal reduzieren z.b. 2 mal die woche wirklich nur 45 min mit den wichtigsten grundübungen (was auch fortschritt bringt) und schauen wie du dich damit fühlst, wenn dann alles gut ist nach paar wochen und du bock auf mehr hast kann man ja noch erhöhen
Weighted Pullups mit 3 Sekunden in der maximalen Dehnung hängend 😎 War bei mir ein Gamechanger
Man dein Geräte sind Mega geil! Machst du auch ein Studio in Stuttgart auf? LG
Dein rücken ist so Endlevel als Natty Respekt ! Deine Tipps haben mir viel geholfen danke, hab mir viel von rückentraining von dir angeschaut.
Danke & freut mich💪
Natty🤣
@@ImperatorKarlFranz-xh9otWelche Expertise weist du auf, um dich über die Aussage lustig zu machen ?
Wieviele Übungen in der Woche und wieviele Sätze schlägst du vor zu machen beim Rückentraning?
Führe meistens 4-5 Übungen á 2 Sets & das 2x / Woche aus🤝
@@bro_sep Vielen Dank für dein Rat und für eine sehr schnelle Antwort 👍🏼🫱🏻🫲🏼
Danke
Gerne!
YEAH BUDDY!
Junge was hast du für ein brutalen Rücken 😮
Teres Major 🫡
Danke Bro sehr gutes Video 🙌💪
#vorbild
Danke dir🙏
Brutal dein Rücken
Danke!
Was ein geiles Gym das Evoland ist, warum wohn ich nicht in Köln 😢
Naja das einzige gute an Köln vllt aber dort wohnen will man nicht 😅
Man munkelt, dass ein Umzug sich lohnen würde🌝
Habe bei liegenden T-Bar Rows Probleme zu atmen. Gefühlt wird mir die Kuft weggedrückt. Hast du irgendwelche Tips was ich dagegen machen kann?
Wie gross bist Du ? Bin selbst 190 cm groß, ubd kann mich so legen, dass die Lungen und das herz nicht voll auf der liegefläche aufliegen. Wenn Du kleiner bist, lege Dir ein paar 20er scheiben auf die Fussfläche. So kannst du weiter vor.
stabiles video
Ich glaub du solltest mal ein Video von Sascha Mühle schauen, damit du weisst wie man richtig trainiert.
3 Sekunden Klimmzug halten wird wohl kaum das Training zerstören 🎉😂
Oh oh oh… Good old Ronny als Vorbild für Übungsausführung… Hätte ich nicht gemacht 😉
what is eigentlich mit deinem alten Evo-Gym davon hört man gonix mehr ?
Das steht noch aber was soll man von dem alten Gym auch hören?😄
@@bro_sep jaa also ob du da noch trainieren wirst/willst
Ich würde eine Tabelle, die sich mit den besten Übungen für die gedehnte und mid range positionsüberladung beschäftigt extrem feiern!❤
Hans-Peter Geerdes aka Scooter
Wieso habe ich immer das gefühl, dass mein rückentraining nicht besonders effektiv ist? Spüre kaum ein brennen, und ich nehme echt wenig gewicht, dass ich eben den zielmuskel besser treffe😢😢
Aber spürst du den Rücken denn auch wirklich oder ziehst du zu sehr mit den Armen? Vielleicht ist es auch zu wenig Gewicht oder vielleicht wäre es auch sinnvoll mal die Übung zu wechseln. Es gibt zwar Übungen die die meisten machen aber wenn du den Rücken z. B. Beim latzug nicht spürst und auch keinen pump reinbekommst ist es für dich als Individuum vielleicht einfach keine effektive Übung. Oder dein Bewegungsablauf ist zu gering. Die Frage ist echt schwer zu beantworten weil man dich beim trainieren sehen müsste
0:16 die kleinste Violine der Welt 😭
Stopp was? Die überzüge die du mal gezeigt hast sep dachte ich sind für den Lat 😮
Die trainieren natürlich auch den Lat :)
@@bro_sep oke danke 💪
Hallo, ich bin's, Hans Peter.
3sekunden halten ist definitiv zu lang. Grundsätzlich kurz zu halten ist absoluter gamechanger als einfach nur zu bewegen. Das abzuschalten ist absoluter Bullshit.
Ansonsten echt viel gutes Zeug dabei.
Das sehe ich ganz genauso. Wer das anders sagt kennt die 3 Arten des muskelversagens nicht: konzentrisch, statisch, exzentrisch. Wer schlau trainiert nutz alle 3. Hat mir mindestens 5-7kg Fleisch am Rücken beschert
Das halten baut aber auch Kraft auf mit der man dann mehr Klimmzüge schafft die wiederum mehr Muskeln aufbauen!?
Spüre Züge von oben mit proniertem griff kaum in der Zielmuskulatur und meine Ellenbogen+ Schultern danken es mir garnicht. Letztens neutrale pullups ausprobiert und ich bekomme die Ellenbogen vieeeeeel enger an den Lat und dachte dass er mir bald abplatzt
Dann mach’s genau so🤝
Dieses Video richtet sich eher an Bodybuilder, die schon einige Jahre trainieren und schon sichtbar Muskeln aufgebaut haben, oder?
Lieber die Fehler schon von vornerein nicht machen🙂gelten für alle
Shanaya verloren
aber an Rückengains gewonnen
Hab eher das Problem, der Teris Major ist immer gewachsen, der Lat weniger.
Was du aber nicht verstehts ist das das halten dafür da ist das der rücken brennt-> man ihn spürt und gegen ende des satzes gezielt ansteuern kann, und ohne das wäre die eine wiederholung mehr sinnfrei
beschäftige dich bitte mit den dingen über die du redest🙏🏽
Was stimmt den nicht?
Einer der ersten
Fehler Nr.6: Seps Videos nicht anschauen
Fehler Nr.7: bei EVO nicht zu bestellen, vor allem bei so einer Rabattaktion
Sehr gut ergänzt🤝
Leider für Anfänger nur schwer verständlich
Isst du du Schweinefleisch?