1) agachamento sumô 3 x 15 2) Afundo - intercalando as pernas entre as séries 1 x 12 1 x 15 1x 20 3) agachamento com a perna mais junta e agachamento com a perna mais afastada 3x perna juntas - 12 repts 3x perna separada- 10 reprs 4) afundo Segura 5s e faz 5 repts - 2x
Seus treinos são perfeitos!! Tive resultados em poucos meses e foi bem rápido tenho 14y,e não saia de 49 de coxa com esses treinos foi para 56 e vou chegar a 60 rápido é questão de tempo muito obrigadaa
Amanda seus treinos são perfeitos, cada um mais top que o outro e sem contar que vc. Ao perde tempo Treino de 30 a 50 minutos com eficiência e resultados
Nunca conheci igual à vc. E outra pra mim só assim estou ganhando resultado . Graças à Deus tenho genética à ganhar e falar de ti é só aplausos parabéns .
credo!! por ser curto pensei...vou ter que fazer duas series....mas a perna doeu demais! o ultimo tive que dar umas paradas.....Amanda do ceu...voce e top!!!fiz com peso de 5k cada, 2 halteres. depois repeti o video fazendo sem peso...mas nao consegui fazer o afundo final....tava doendo demais Voltando aqui dois dias depois para dizer que estou sentindo dores principalmente na região do bumbum...já na quarta a noite comecei a sentir a dorzinha e hoje eh sexta. pegou muito. com certeza farei esse treino outras vezes
Gentee que treinão maravilhoso,começei hoje,07/12/23,fiz duas vezes,minhas pernas ficaram bem estufadas e bem duras,daqui um mês eu volto pra falar do resultado,comentem pra eu voltar
@@llenegabriele9818 olá,Não treinei quadriceps certinho durante 1 mês,por alguns motivos pessoais,mas ja vi resultados nítidos ja,volto daqui 3 meses denovo
Gente, que treino é esse? Comecei hoje. Volto aqui 1 mês pra dizer meus resultados. Obs: sou bem magrinha e estou na luta pra ganhar massa muscular. Me desejem sorte! Prometo voltar de verdade 🙏❤ Atualizações: sigo treinando praticamente só com os vídeos dela uns 5 meses tanto inferior quanto superior e meu corpo mudou bastante já. Ganhei mais massa nas pernas, principalmente, e meus braços estão ficando definidinhos. Amanda é sucesso! Dá resultado treinar em casa simmm! ❤
Atualizações: esse treino eu tô fazendo há 12 dias, em dias de treino de perna. Mas já estou fazendo outro intensivo dela de inferiores tem um mês e meu corpo já mudou consideravelmente, e olha que sou magra. Dá super certo sim e com certeza vou ficar com o corpo que desejo.
Gente preciso falar do resultado Ta todo mundo falando o quando minha bunda creceu e esta redonda gracas o seus treino @amanda neu corpo esta lindo minha auto estima esta incrível obrigada ❤❤❤
Comecei ontem , dia 24 de Setembro de 2023. Hoje dia 25, vou fazer novamente. Já vi uma diferença enorme nas minhas coxas com o primeiro dia. Curti pra eu voltar daqui a um mês contando os meus resultado.❤
Eu faço os treinos dela a uns dois meses e já cresci consideravelmente, fazendo os exercícios com constância cresce sim, inclusive achei o canal mais interessante dos que eu vi pelas dinâmicas de exercícios.
Mulheres, que treino intenso foi esse? Tô acabada 😅 primeira vez treinando com ela, gostei!! ✅ 01/12/23 08/12/23 ✅ minhas coxas estão queimandoooo 22/12/23 ✅ 29/12/23 ✅ último treino do ano, fiz minha parte 🎉
Meninas façam que da resultado sim ,minha cocha era tão mole depois que ganhei minha bebe ,agora com esse treino minhas pernas ta engraçando e durinha obrigada sua linda pelo seu treino
Maravilhoso este treino ameiiii, Deus te conserve assim, destruindo as pernas da gente, lindona Deus lhe abençoe, e mto Obg, bjos e um feliz natal a vc e sua família...
Que treinou maravilhoso Amanda ameiii pode ter certeza que vc é de mais ❤ obrigado por cuidar da gente também Deus abençoe.. E ano que vem vou fazer seu programa ❤❤❤❤❤❤
Eai teve muito resultado? Conseguiu fazer com constância? Treino em casa e sei que realmente da muito resultado, mas gosto de saber de resultados e experiências de outras pessoas😅❤
Menina ei fiquei moída na primeira vez que fiz , nunca pensei que um treino rápido fizesse tanto efeito kkkkk e olha que treino em casa a um tempo já! Obrigada ☺️
Comecei essa semana esse exercício minhas pernas estão doloridas nunca senti tanto nem quanto academia 😅 vou continuar né e com uma boa alimentação pronto ….
1) agachamento sumô
3 x 15
2) Afundo - intercalando as pernas entre as séries
1 x 12
1 x 15
1x 20
3) agachamento com a perna mais junta e agachamento com a perna mais afastada
3x perna juntas - 12 repts
3x perna separada- 10 reprs
4) afundo
Segura 5s e faz 5 repts - 2x
dói muito quando tá queimando eu paro não aguento
Tenho até medo quando chega notificação da Amanda aqui kkkkkkkk toda vez dói mas deu bastante resultado eu mudei muito eu era Magrissima
Caramba quase morri mais passo bem.nada melhor que o prazer e satisfação de ter conseguido terminar o video e semtir as pernas durinhas e bambeando 😅
As Pernas estufou na hora ,,ela é maravilhosa..na minha opinião a melhor.Ainda voi conseguir comprar o treino dela . Vai ser una honrar
Sim a melhor
Carol Borba é ótima também
@@rosildasilvalima5383a olena tambem😊
É pq vc não deve conhecer a Olena, ela tbm é maravilhosa ❤
@@mfnmfn1023 vdd a olena e top das top foda de mais
Seus treinos são perfeitos!!
Tive resultados em poucos meses e foi bem rápido tenho 14y,e não saia de 49 de coxa com esses treinos foi para 56 e vou chegar a 60 rápido é questão de tempo muito obrigadaa
Vc faz só esses quê ela posta?
@@aldabispodeoliveiradacruzb1973 Sim,e faço de glúteos tbm que traz muito resultado tbm
@@juliananetocosta1694 obrigada
Faz sem peso ou com?
sem peso
Treino maravilhoso ,a ansiedade foi embora ,é uma terapia pra mim,além de evoluir muito meu corpo
Amanda seus treinos são perfeitos, cada um mais top que o outro e sem contar que vc. Ao perde tempo
Treino de 30 a 50 minutos com eficiência e resultados
Nunca conheci igual à vc. E outra pra mim só assim estou ganhando resultado . Graças à Deus tenho genética à ganhar e falar de ti é só aplausos parabéns .
Amo seus treinos❤ tô bem cansada e cm as perna dura😅, minha dificuldade foi de aguentar a perna na posição e pular
Seus treinos estão me ajudando muito, em dois meses já estou colhendo resultado incríveis e visíveis.Obrigada linda você é top❤
credo!! por ser curto pensei...vou ter que fazer duas series....mas a perna doeu demais! o ultimo tive que dar umas paradas.....Amanda do ceu...voce e top!!!fiz com peso de 5k cada, 2 halteres. depois repeti o video fazendo sem peso...mas nao consegui fazer o afundo final....tava doendo demais
Voltando aqui dois dias depois para dizer que estou sentindo dores principalmente na região do bumbum...já na quarta a noite comecei a sentir a dorzinha e hoje eh sexta. pegou muito. com certeza farei esse treino outras vezes
Gentee que treinão maravilhoso,começei hoje,07/12/23,fiz duas vezes,minhas pernas ficaram bem estufadas e bem duras,daqui um mês eu volto pra falar do resultado,comentem pra eu voltar
Eai?
😮😅
Como anda os resultados?
@@llenegabriele9818 olá,Não treinei quadriceps certinho durante 1 mês,por alguns motivos pessoais,mas ja vi resultados nítidos ja,volto daqui 3 meses denovo
@@julib9097 oiee,Não treinei quadriceps certinho durante 1 mês,por alguns motivos pessoais,mas ja vi resultados nítidos ja,volto daqui 3 meses denovo
Amo seus treinos, em pouco tempo já tive resultados melhores que na academia. Muito obrigada !!!! Seus vídeos são os melhores!
Melhor mesmo que a academia
Você faz só esse treino curto ou acrescenta mais algum??
Eu só angolana, e estou amando os seus treinos❤! Treino todas as manhãs em casa e estou notando os resultados. Obrigada
Meu treino de hj
Eu repito 2x
Com 20 k de peso❤❤❤ amoooooo muito intenso
Gente, que treino é esse? Comecei hoje. Volto aqui 1 mês pra dizer meus resultados.
Obs: sou bem magrinha e estou na luta pra ganhar massa muscular. Me desejem sorte! Prometo voltar de verdade 🙏❤
Atualizações: sigo treinando praticamente só com os vídeos dela uns 5 meses tanto inferior quanto superior e meu corpo mudou bastante já. Ganhei mais massa nas pernas, principalmente, e meus braços estão ficando definidinhos. Amanda é sucesso! Dá resultado treinar em casa simmm! ❤
Deu resultado?
Atualizações: esse treino eu tô fazendo há 12 dias, em dias de treino de perna. Mas já estou fazendo outro intensivo dela de inferiores tem um mês e meu corpo já mudou consideravelmente, e olha que sou magra. Dá super certo sim e com certeza vou ficar com o corpo que desejo.
Homem pode fazer esse trei.?@@erikacampos7
E aí?
Eu tbm estou em busca de ganhar massa, tbm tenho o corpo magro, como disse
Hoje dia 24 de setembro, calor danado, e eu aqui fazendo esse treino de pernas, foi uma sofrencia, mas conseguir, tu é maravilhosa criatura ❤❤❤❤
Iae Deu certo?
Amo a tua didática para ensinar.
Arrasando sempre criatura.. ❤
Melhor treino, com pouco tempo fazendo, e já estou vendo resultados..
Eu antes de abrir seus Vídeos ja vou dando o jóia 👍,Porque sei que o conteúdo é maravilhoso ❤
Gente preciso falar do resultado
Ta todo mundo falando o quando minha bunda creceu e esta redonda gracas o seus treino @amanda neu corpo esta lindo minha auto estima esta incrível obrigada ❤❤❤
Comecei ontem , dia 24 de Setembro de 2023.
Hoje dia 25, vou fazer novamente.
Já vi uma diferença enorme nas minhas coxas com o primeiro dia.
Curti pra eu voltar daqui a um mês contando os meus resultado.❤
Fez moça?? Amanhã volta pra fala seu resultado
Pode não nega tem que descansar os músculos! Se vc fez dia 24 no dia 27 vc volta a fazer flor
Queria saber se vc hj está diferente
É bom fazer 3 vezes na semana. Um dia sim e outro não.
N tem como ver resultados no primeiro dia d treino KKKKKKKKK 😅
Pra mim, o treino dela é o único que me faz ter resultados em pouco tempo 😍
Pra mim também. Fiz esse exercício ontem, e tô aqui dolorida demais, porém, feliz por ver minha perna mais torneada.
Que treino foi esse ??? 🥵🥵❤️❤️ obrigada Amanda!! Seus treinos estão me dando resultados incríveis❤
Eu faço os treinos dela a uns dois meses e já cresci consideravelmente, fazendo os exercícios com constância cresce sim, inclusive achei o canal mais interessante dos que eu vi pelas dinâmicas de exercícios.
Amoooo seus treinos mulher principalmente de perna❤
Muito bom o seu treino,fiz cardio em um treino só 😂😂 muito obrigado que Deus te abençoe 🙏🙏 pra você continua fazendo treino assim para nós ☺️☺️
Mulheres, que treino intenso foi esse? Tô acabada 😅 primeira vez treinando com ela, gostei!! ✅ 01/12/23
08/12/23 ✅ minhas coxas estão queimandoooo
22/12/23 ✅
29/12/23 ✅ último treino do ano, fiz minha parte 🎉
Sim, o treino é maravilhoso 😅❤
Meninas façam que da resultado sim ,minha cocha era tão mole depois que ganhei minha bebe ,agora com esse treino minhas pernas ta engraçando e durinha obrigada sua linda pelo seu treino
Uma semana sem treinar... quase morri nesse treino, mas simplesmente ameiii❤❤❤
Eu tô fazendo acompanhado por ela e tá dando super certo recomendo
Amanda querida amo fazer os seus treinos,estou ficando com as pernas lindas obrigado,por tudo você e maravilhosa.
Vc está arrazando aki nese canal eu não sabia o que malhar agora sim eu faso meus treinos com vc muito bom muito obrigado
Cumpre com o que promete. Valeu, Amanda 🥰
Q traindo Amanda tô com as pernas bambas, 3 messes treinado com ela gente meu corpo e outro 😮
Qual era seu peso antes e atualmente?
Tenho duas semanas com seus treinos muito bons obrigada ❤❤❤❤
Maravilhoso este treino ameiiii, Deus te conserve assim, destruindo as pernas da gente, lindona Deus lhe abençoe, e mto Obg, bjos e um feliz natal a vc e sua família...
😂😂😂😂😂
Já faz 1 mês que estou treinando e estou amando o resultado meu marido falou você tá mudada 😅
@elianaacosta359 como vc faz a divisão dos treinos?
Eu treino só 3 vez por semana
Você é à melhor !!! ❤🎉 minhas pernas estão lindas graças à você 💕
Acabei de fazer só com o peso do corpo e estou aqui largada no chão kkkk q treinao viu❤
Treinão rápido e que deuxa de perna bamba. Do jeito que eu gosto. Gratidão pelo treino!🥰
Seus treinos são perfeitosss 🦵🥴🥵
Amo demais os treinos dela ,vou me preparar pra comprar os treinos delaa🎉
Treino top, amei. Muito obrigada pelo vídeo 😊
Amei o treino , o mais difícil pra mim foi o afundo com salto mas me sair bem , amo seus treinos e Dicas ❤❤
Pra mim também ksksks
Que treinou maravilhoso Amanda ameiii pode ter certeza que vc é de mais ❤ obrigado por cuidar da gente também Deus abençoe..
E ano que vem vou fazer seu programa ❤❤❤❤❤❤
Conheci seu canal a pouco obrigado está me ajudando muito!
Sucesso pro canal 🎉
Boa tarde o treino de hoje foi maravilhoso eu amei de mais 💪💪💪
Comecei hoje amei ....tá sendo difícil mas vou conseguir obrigado
Meu Deus que treino maravilhoso 😮😮❤❤
Faço meus treinos em casa e amo, faço tbm o uso de creatina que melhorou bem minha resistência, todos os dias faço um diferente.
Amooo seus treinos... o mais difícil pra me foi esse ultimo! Estou morta mas estou feliz! 😅 pernas pedindo socorro.
Melhor treinos que já encontrei
Maravilhoso esse treino! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Treino maravilhoso 🎉 parabéns Amanda
Amo seus treinos! Grata💖
Vou fazer toda vez que nao conseguir ir a academia para reforçar os resultados. Gratidão.
Estamos juntos e misturados agora já era mocidade gratidão
Que treinoooo, amei, pernas tremendo 😢 e durinhas só com o peso do meu corpo...
Esse treino é matador mesmo ❤ amo 💪👏👏👏 Obrigadaaa
Ameiiiiiii . BORA PRA MAISSSSSSS!!!! ✋👏👏👏
Esse treino é muito bom..tem q ter persistência..dá resultado bom🏋🏻♂️
Oque eu achei eu amei adorei vc está de parabéns e isso aí determinação e expiração pra gente
Ótimo exercício, conessei hoje mas ja percebi que é Ótimo
Muito bom!! Realmente muito intenso , fiquei muito soada!! JESUS AMADO!!
Ela é a melhor👌sem comparação. Obrigada Amanda!!!
Amo seus treinos, muito obrigado por seu trabalho
Eita que legal😊vou começar gostei muito da colega ensina bem😮muita iniciativa que só dela falar da vontade de fazer😊
Comecei a treinar pesadão dia 20 do mês passado...lutando ..vamos meninas...
iai?
gente o ultimo foi o pior!!,mais eu amooo e jaja volto pra contar o resultado p vcs
Eai teve muito resultado? Conseguiu fazer com constância?
Treino em casa e sei que realmente da muito resultado, mas gosto de saber de resultados e experiências de outras pessoas😅❤
Que treino matadooooor
Sempre que faço fico acabadaaa no final
Nunca fiz exercício tão intensos assim muito legal 😊seria maravilhoso um cronograma da semana pra fazer os exercício 😊
Nunca tinha conseguido fazer afundo com salto, é hj consegui! 🙌🥵🥵
Amanda querida, inclui treino de panturrilhas com os de coxa , por favor 🙏❤️
Sinceramente esse treino foi demais!!
Obgd pelo treino amei de coração só de Angola e o exercício mais difícil foi o último com salto 😂😂😘
Oie sou Alesandra sou de Palmas Tocantins amo seus treinos ❤
Chocada com o resultado!😮
Comecei hoje e gente que treino viu!! Volto daqui 1 mês, maravilhosa dmssss, espero muitos resultadoss
Já está na hora de voltar pra dizer se está tendo resultado
Teve resultado?
Bom dia professora, eu amei esse treino de hoje. ❤❤❤
Arrasou Amanda 🤩 se no gratuito é assim imagine no seu curso
Molher do céu, estou voltando a treinar hoje, agora, nesse exato momento, e o seu vídeo caiu de pára-quedas 🪂👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽☺️☺️☺️🪂
Com certeza o salto, muito bom o treino💪🏾
Menina ei fiquei moída na primeira vez que fiz , nunca pensei que um treino rápido fizesse tanto efeito kkkkk e olha que treino em casa a um tempo já! Obrigada ☺️
Amanda treino maravilhoso estou acabada meu Deus rsrsrs 😅😅
Maravilhosa melhor q na academia, ate parei com a academia todo mundo falado da minha bunda geacas a vc
Comecei essa semana esse exercício minhas pernas estão doloridas nunca senti tanto nem quanto academia 😅 vou continuar né e com uma boa alimentação pronto ….
Meuuuuu Deus que treino maravilhosoooo minhas pernas ferveu,mulher maravilhosa adoroooo acompanha la
vou fazer esse treino duas vezes na semana durante um mês. se vocês me cobrarem, eu volto aqui pra trazer o resultado.
Não esquece de voltar aqui pra dizer
Eae tá conseguindo??
Eai muié ta conseguindo??
Gente, tô na segunda semana!!
E aiii, como tá as coxasss???
Pra mim , o mais difícil foi o último! nao consegui terminar! 😂😂
cansei muitoooo, mas vou insistir neste treino e vou conseguir fazer ele todo!
Estou treinando na academia. Mais vou comecar fazer esse treino em casa tbm. Quero ter resultados rapido
Comecei hoje amei❤❤❤
gostei muito do treino vou passar fazer é de tirar o fôlego nossa 🤗
Meu deus que treino , obrigadaaa por nós ajudar tanto 🙏
Eu amo seu treino surreal minhas coixas tao tendo resultados viu❤❤❤
Eu fiz com peso tive que pausa e contar devagar 😂porq sem peso da pra faz rápido agora com carga ,fica mais intenso, ameiiiiiiiii
Obrigada professora ❤ Treino muito Top!
Muito obrigado❤
Treino top demais cadê minhas pernas mulher 😂 esse afundo como salto pra mim foi mais difícil
Maravilhosa,eu amei!
Mas confesso que as últimas foram mas difícil 😂❤