Nhịn ăn 16/8 hiệu quả thế nào?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 เม.ย. 2021
- #giamcan #giamcangiandoan #nhinan168
Nhịn ăn để giảm cân gián đoạn là phương pháp tập trung vào việc tự quản lý thời gian nạp thức ăn. Martin Berkhan - chuyên gia dinh dưỡng và thể hình nổi tiếng người Thụy Điển chia sẻ, có nhiều cách chia thời gian và không nạp thức ăn, trong đó có giảm cân 16/8.
Giảm cân 16/8 được hiểu đơn giản là chỉ ăn trong 8 giờ và nhịn ăn hoàn toàn trong 16 giờ còn lại trong ngày. Ưu điểm của phương pháp giảm cân này là ít giới hạn các loại thực phẩm, linh động thời gian và phù hợp với bất kỳ lối sống nào.
Các phương pháp giảm cân khác như nhịn ăn xen kẽ, tần suất cụ thể mỗi tuần hoặc một khung thời gian nhất định. Ăn kiêng 5/2 (không hạn chế thực phẩm 5 ngày trong tuần, 2 ngày còn lại chỉ nạp khoảng 400-500 calo).
Bản chất của giảm cân chính là năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu thụ bằng việc giới hạn thời gian ăn. Lượng calo cơ thể nạp vào giảm đi 1 cách tự nhiên sẽ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Với giảm cân 16/8, bạn không chỉ giảm mức năng lượng nạp vào mà còn làm chậm quá trình giải phóng insulin của cơ thể.
Để thực hiện chế độ giảm cân gián đoạn 16/8, đầu tiên bạn cần lên lịch 8 giờ ăn và 16 giờ kiêng ăn. Tiếp theo là lựa chọn thực phẩm, đồ uống bổ dưỡng trong suốt khoảng thời gian ăn. Một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể tăng sức chịu đựng trong 16 giờ nhịn ăn. Bạn có thể lựa chọn các loại trái cây mọng nhiều nước, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt và dầu thực vật…Ngoài ra, bạn cần sử dụng các loại đồ uống không chứa calo khi nhịn ăn để giảm cảm giác thèm ăn.
Phương pháp nhịn ăn 16/8 không chỉ mang lại hiệu quả mà còn dễ thực hiện, hạn chế cảm giác chán nản, giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể, đồng thời tăng cường trao đổi chất...nhờ đó bạn sẽ cảm thấy việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.
Đăng ký để theo dõi các video mới nhất về sức khỏe tại: / @vinmechospital
Liên hệ với Vinmec:
Fanpage: / vinmec
Website: www.vinmec.com
TikTok: / benhvienvinmec
Hệ thống Bệnh viện Vinmec trên toàn quốc:
vinmec.com/vi/danh-sach/ca-nu...
------------------------
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup
Tôi đang ăn từ 9 giờ sáng đến năm giờ chiều. Mới thực hiện khoảng mười ngày, sức khỏe tốt, đường huyết giảm từ 8.2 xuống còn 6.4 Tôi đang rất vui với cách này
Mình làm 2 tuần giảm được 2 ký.
Không ăn 16 tiếng cảm thấy rất ổn.Không bị đau dạ dày gì cả.
Nếu ai giảm từ 16-24h thì sẽ đốt calo cao hơn 30% nữa.Từ 24h tới 48h gì dọn dẹp các tế bào già cỗi trong cơ thể.48-72h nhịn ăn thì sẽ tái sinh tế bào.Phương pháp tự thực-tái sinh tế bào được nhà khoa học người Nhật đạ giải Nobel năm 2017.
Trước đó mình giảm cân bằng phương pháp ăn cân bằng,chơi thể thao,gym,bơi lội thì từ 83 ký giảm còn 76 ký.Giờ áp dụng phương pháp này thì 76 về 74.
Đang đặt mục tiêu 70 ký.
Tôi ăn 2 bữa 6giờ sáng và 12g trưa có được không
Vậy trong quá trình nhịn ăn lâu như vậy nếu bị đói hoặc chóng mặt thì ta phải làm sao đây bạn?
@@diemhoang641ko đều time nhe. Vì từ 12g trưa bạn nhịn đến 6g hôm sau được àh😮😮
@@LinhThuy-rk3swbạn trên làm sai qui trình á, bạn mới bắt đầu thì nên chọn khung ăn trong khung 9g đến 5g chìu, time còn lại ko ăn, hoặc khung ăn từ 12g trưa đến 8g tối, time còn lại nhịn
@@thanhtoan1212 6h sáng ăn và 7h tối đc k b
Hữu ích
Dễ hiểu
Mình 62kg giảm về 56kg trong vòng 4 tuần!
Bao gồm bơi 2 lần/tuần
Vận động nhẹ 2 lần/ tuần
Ăn chế độ 16-8 ( mỗi ngày 2 cử 12h trưa và 8h tối)
Nước ép 250-300ml mỗi ngày trước bữa 12h: nước ép cần tây/cà chua/dưa leo
Tinh bột thường dùng: khoai lang/bún/yến mạch/cơm gạo lứt
Chất đạm thường dùng: cá bóp, thịt ức gà, tôm, lòng trắng trứng
Rau thường dùng: bông cải xanh/trắng, ớt chuông đỏ, bắp cải, cải thảo, cà phổi
Trái cây thường dùng: táo, chuối, khóm, ổi, dưa hấu
Ăn vặt: sữa chua/uống nước lọc muốn ăn giờ nào thì ăn miễn cắt cơn đói là được!
Cho em hỏi có ảnh hưởng sức khoẻ k ạ
0 ăn sáng ạ?
Cảm ơn những chia sẻ
Mình áp dụng phương pháp này giảm 45 ngày giảm được 7 kg. Tuyệt vời
Thật hả bạn để mình áp dụng xem
8h ăn Có hạn chế thức ăn k bạn hay ăn thoải mái ạ?
@@nhatthao2503nên ăn dưới 2000 calo 1 ngày bạn nhé nếu muốn giảm cân
tuyệt vời. động lực cho mọi người
@@nhatthao2503 phải hạn chế chứ
Mình bắt đầu giảm từ hôm nay mong là sẽ thành công
Em thử và đã thành công ,tuy mình chx cân nhưng mình bt rằng cơ thể mình như nhỏ lại đặc biệt là vùng eo và đùi
Bao lâu thì nó hiệu quả vậy bạn
Mình đã thực hiện và giảm 1 tháng 3 kg .rất nhẹ nhàng
Mình tăng cân quá rồi. Sẽ áp dụng phương pháp này 😅😅😅
mình ráng được 3 ngày rồi, ráng 1 tháng thử.
Mình áp dụng pp này 40 ngày giảm 3,5 kg ,cơ thể nhẹ nhõm đi rất nhiều mặt thon gọn hẳn
Lúc đói thì làm thế nào ạ
@@HuongNguyen-vu8cwuốg nước lọc hoặc trà cà phê k đườg
Cho mình hỏi phương pháp này có kích thích tăng hgh nội sinh không ?
Mình ăn 2 năm rưỡi 74kg còn 59 rất tuyệt vời nhu quạ hóa thiên nga 🥰
C có duùng sản phẩm nào k c
E xin vía giảm cân của c
Đầu nhịn thì sợ tụt áp huyết ko bạn cho mình hỏi
Không tụt huyết áp bạn ạ,sáng thức dậy bạn uống nước ấm,hoặc nước trà ấm,có thể uống cafe ko đường nếu uống được (ko được dùng đường ăn kiêng). Nước hoặc trà có thể làm bạn lấp đầy khoảng trống trong bụng,hỗ trợ nhịn lâu hơn 1 tí đấy ạ
b có tập thêm gì không ạ hay chỉ ăn theo chế độ này hoi
Mình mới nhịn vào 7 h tối chỉ uống vài cốc nước đến 12 h trưa hôm sau mới ăn có ngày quên đến 2 giờ chiều mới ăn thế mà giảm béo đc 2 kg trog một tuần
Em oi nhac to wa . Ap dung cai nay nhe moi nguoi . Minh o Canada 🇨🇦 17nam roi cu tang can Mai. Hoi 3nam truoc nho nguoi khach chi cho cach nay gio minh da giam 30kg . K can nhanh , cham ma chac ❤.
Ăn như thế nào hướng dẫn mình với
Cho e hỏi thời gian ăn uống mình ăn ntn ạh
Mình Đã áp dụng và giảm rất nhanh kết hợp thể dục nhẹ nhàng 3 ngày xuống 3kg quả là điều bthuong luôn. Các bạn nhớ uống nước đủ hoặc nhiều những lúc nhịn để ko đau bao tử là ok hết
Cảm ơn bạn đã quan tâm và chia sẻ
@@VinmecHospital Trong quá trình thực hiện pp 16/8 này mình uống nước đá thường xuyên có đc ko ạ. Tại vì trước giờ mình uống quen rồi nếu uống nước ko lạnh hay nước ấm mình ko quen, uống ko đc nhiều ak
Cho minh xin thuc đon ban dk khong ạ
13 tuôi ap dung phuong phap này đuoc khóng a
Mình bị viêm dạ dày..bụng đói hoặc nhịn ăn là đau liền..ai bị đau dạ dày chỉ mình ăn 16/8 với.
tóm lại là ngày chỉ cần ăn 2 bữa. Nếu rảnh thì ăn lúc 9h và 17h.
mình chuyển qua ăn rau củ và k dầu mỡ thấy hiệu quả hơn nhịn ăn nhiều
Mình đã áp dụng 2 tuần và giảm 1.5kg. Thấy cơ thể cũng nhẹ nhõm và cơ thể cân đối hơn.
Giảm bụng nh k b hay giảm toàn thân
Mình thực hiện 1 tuần rồi. Chưa giảm kg nào. K thấy vã mấy
Bắt đầu 20/10 đến 20/11 kiểm tra lại cân nặng,mong sẽ hiệu quả
kết quả sao rồi bạn?
Trong 8 giơ đc ăn.có cụ thể ăn mấy bữa hay như thế nào ạ
Mình ăn sáng.trưa.chiều bt.thích gi ăn đấy.4 h chieu là nhịn luôn đến 7 h hôm sau.giảm chậm.nhưng ko them ăn.2 tháng giảm dc 3.5 kg
Nên hao hụt bao nhiêu calo 1 ngày ạ ✨
22/9 76kg mình sẽ quay lại vào hai tháng nữa🎉 mọi người cho mình động lực với ạ
ok. Sao rồi bạn?
5/2/2024 bạn dc bao nhiêu kg vậy ???
Mình dùng kẹo gôm giảm cân cùng nhịn ăn gián đoạn
Sau 1 tuần giảm 4kg không mệt ,
Nhịn 2 tuần xng 4kg và mệt wa ko chịu đc. Ăn bt và lại tăng như cũ 😅
Mình mới áp dụng ngày đầu tiên. Sáng tối nhịn. Chỉ ăn trưa. Trứng gà luộc.rau củ luộc. Uống ngày 3lít nước lọc. Hiện tại 55kg. Hy vọng sẽ giảm được cân
gio giảm chưa bạn chia sẻ voi
@Quang Huy Nguyễn Vũ đúng rồi bác em chơi combo thể dục nhẹ nhàng 2 3 ngày xuống 2 3 kg là bthuong luôn
@quanghuynguyenvu9342 ăn bữa sáng và trưa tối nhịn có đc k b
Giờ có gân chết chưa
Mình đang thực hiện chế độ vậy mà khó quá 😂😂😂😂😂😂
Mình thấy c mình giảm đc 10kg. Đỉnh
Giâm ntn ạ
Xin tư vấn , khi ăn 16/8 nhưng buổi sáng có uống 1 ly ca phê có ảnh hưởng đến quy trình không. Cảm ơn nhé
Cafe ko đường thì được nhé b
Ăn như vậy vòng 1 có nhỏ lại không ạ
Vậy khi ăn thì mình ăn bình thường hay sao ak
Trong quá trình thực hiện pp 16/8 này mình uống nước đá thường xuyên có đc ko ạ. Tại vì trước giờ mình uống quen rồi nếu uống nước ko lạnh hay nước ấm mình ko quen, uống ko đc nhiều ak
Ko bn, dù bt cũng ko nên uống nước đá. Rất hại cho sk, bn nên cố gắng bỏ nước đá đi nhé
Mình gầy có nên ăn k ?
Trà nóng hay lạnh ạ có đường hay không??
8/6 mục tiêu giảm từ 57kg xuống 54kg. 1 tháng sau quay lại đánh giá
Video của Vinmec thì hoàn toàn tin tưởng rồi.
Xin cảm ơn bạn đã xem video. Chúc bạn sức khỏe và tiếp tục theo dõi các video của Vinmec để có thêm những kiến thức bổ ích trong chăm sóc sức khỏe.
Mình ăn 3 tháng rồi mà mình đang có triệu chứng có xeton trong máu có sao không cả nhà
9h tới 5h chiều
là 9h ăn sáng, tới 5g chiều ăn chiều rồi ko ăn nữa phải ko ạ
Các em làm bien pháp đó huy hiểm lắm đó mà phải tập ăn ít lại trong ngày bệnh đau bao tử khó trị lắm đó
Mình đang If 16/8 trong 4 ngày giảm được gần 4kg. Hy vọng áp dụng tiếp sẽ giảm tiếp
Sao rồi b
Sao khi giảm 4kg đầu thì nhanh lắm bạn. Nhưng sau đó nó cũng ko tăng lại mà giảm tiếp rất chậm😣.. Mấy nay mình giảm thêm được có 1kg thôi ạ. Đang vẫn ráng xem tiếp trong 2 tháng nữa có được thêm xíu nào không
Tới nay bạn giảm được bao nhiêu rồi nè?
@@annleloan1844 ngộ nhỡ mình nghỉ nếu vẫn giữ chế độ ăn vậy phải giảm liên tục luôn chớ chắc có ngày mình cheat day ăn uống ko theo chế độ nên nó ko giảm đc nữa mà giữ nguyên luôn
@@MyNguyen-zv5po Mình giảm được 5kg và giờ mình không áp dụng liên tục nữa bạn. Mình ăn uống bình thường lại rồi. Tuy nhiên, lâu lâu ngày nào ăn nhiều quá thì hôm sau mình bỏ bớt bữa để cân bằng lại không lên kg nữa thôi ạ.
Ad cho e hỏi nếu e bắt đầu ăn từ 8h sáng thì đến 16h chiều e mới ăn tiếp và nhịn đến 8h sáng hôm sau ạ!
Mình làm rồi nhưng 7 ngày tăng 2 cân😑
ｎａｎｉｅ ⳻᷼⳺ mk thực hiện phương pháp này giảm được 10kg/ 3 tháng ý, đến khi còn 44kg thì lại thả cửa xong giờ lên 47kg 😢😢😢
Là 8h tối bạn kg ăn đến 8h sáng là 12 tiếng nhịn thêm 4 tiếng nữa là 12 h trưa bắt đầu ăn...( mình áp dụng có ngày đã giảm 1ky )
Nhịn ăn 7day ngày 1 k ăn gì hết ngày 2 buổi tối ăn 1goi mì thế có giảm cân k
Tôi không muốn giảm cân, nhưng chỉ muốn cái bụng phệ xẹp xuống như lúc còn trẻ...
Cái bụng phệ là một sự bất tiện khi làm việc gì phải cúi xuống và mau mệt hơn bao giờ.
Co the la khoi thong nhat ban oi,bung la noi dien tich lon nen de tich mo hon bo Phan khac,phai Giam toan than Thi bung se giam
Dùng trà thảo độc ruột để giảm vòng bụng là ok
Vậy bạn càng nên áp dụng phương pháp này. Cái bụng phệ là có thể do độc tố hoặc bạn bị mắc hội chứng X rồi nên đây sẽ là pp hiệu quả cho bạn. Hoặc tìm hiểu về 4-4-12
Ko biết có hiệu quả lâu dài ko, mà mình mới thử ăn 12h trưa tới 8h tối được 4 ngày thì từ 70kg giảm xuống còn 68kg (nữ 1m68)
Xương khớp thì k thể phục hồi được ngay cả nhịn ăn bài bản
mình đã thực hiện phương pháp này được 1,5 tháng. Thấy cũng rất ok, mục tiêu giảm xuống 70-72 ký :D
Chắc 80,90kg hay sao mà giảm lại còn 70kg 😂😂😂
đã ăn sáng 24/11 bắt đầu ; 24/12 quay lại nha
Mình đã thử 2 tháng giảm 10 kg. Bây h yêu bản thân nhiều hơn .
Thực đơn ăn của chị như thế nào ạ
Bạn chỉ rõ hon cho minh voi
@@kellyhi8043 sáng tôm hùm chiều cua hoàng đế tối ăn trứng cá tầm
Mở bụng có tang dc k bạn
Thật luôn đúng k bạn? Mình rất mong sẽ giảm được giống bạn
Mình đã ăn chế độ 16/8 . Thật hiệu quả
trong khi áp dụng chế độ này ăn cơm có ảnh hưởng không ạ
Chỉ minh với bạn
Mình đang áp dụng nhịn ăn 16/8 trong khung giờ nhịn Mình ăn một số quả mọng nước như là đưa chuột củ đậu có được không
Ko. Uống nc lọc trà thui k đk nạp calo.
Mình cũng giảm 4kg sau 2 tuần
Mik cx ăn theo gián đoạn 2 tuần nhìn dáng cx thon gọn hơn nhìu r
trong 8 tiếng bạn ăn những gì ạ
Mặt có nhỏ lại k ạ
@@tanminh8371ăn thường thôi vẫn giảm ặ
1 tuần nữa ký mà khỏe re ko mệt kkk
Tôi đã áp dụng
phương pháp nhịn ăn gián đoạn 3 năm nay. Sức khoẻ bình thường, cân không bị tăng, các chỉ số máu tốt. Tầm 3 tháng đầu gian nan đấy vì đến tầm 10 h ko ăn gì là thèm ăn, đầu óc ko nghĩ đc gì chỉ mong đến giờ được ăn.
Sau quen dần thì thấy bình thường.
Các cháu dưới 18 tuổi không nên.
Trong thời gian nhịn uống nhiều nước thì sẽ không lo bị đau dạ dày đâu ( nước làm trôi dịch vị axit tromg dạ dày nên không gây đau).
Tôi từ 58 kg- 53 kg. Hiện nay duy trì 53 kg.
Tôi đang 58 kg và cũng muốn giảm còn 53 kg bạn ạ
Tại sao dưới 18 tuổi k thực hiện đc ạ
@@namyuqiun6188 các bạn dưới 18 tuổi và đi học cần ăn đủ 3 bữa để phục vụ yêu cầu dinh dưỡng của cơ thể và trí não. Nếu dưới 18 tuổi mà mập phải thay đổi chế độ ăn, ko ăn đồ béo, hạn chế tinh bột, đồ ngọt....
@@khaihoangminh7977 vậy bạn cứ duy trì 16/8 và ăn không quá no sẽ giảm trong 6 tháng là lâu nhất
Chế độ này áp dụng bao lâu vậy chị
29/11 50kg mục tiêu 60 ngày xuống còn 43 kg
Bạn ơi kq thế nào rồi bạn?
Dưới 18 ko đc dùng phương pháp này đk
trong thời gian nhịn ăn, ăn 1 2 trái chuối hay 1 chút trái cây được không ad
Cấp đường thì không giảm insulin thì không giảm mỡ đc bạn
11 h e ăn một củ khoai luộc 2 múi bưởi và ít rau luộc và 2 miếng thịt nạc 3đến 4 h ăn 2 củ khoai và bưởi 6rưỡi tối ăn nữa miếng đậu phụ và 2 bát canh thì có ok ko ạ
khá là tốt cho sức khỏe á bạn
Nên có thực đơn phong phú để thấy thoải mái và ko quá chán chế độ ăn, có thể theo được lâu dài
Mình chọn khung giờ ăn từ 12 trưa hôm nay đến 8h tối .và nhịn ăn từ sau 8h tối tới 12h trưa hôm sau thì có đúng k mọi người
Chào bạn, bài viết chia sẻ thông tin để thực hiện chế độ giảm cân gián đoạn 16/8, đầu tiên bạn cần lên lịch 8 giờ ăn và 16 giờ kiêng ăn. Tiếp theo là lựa chọn thực phẩm, đồ uống bổ dưỡng trong suốt khoảng thời gian ăn. Một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể tăng sức chịu đựng trong 16 giờ nhịn ăn. Bạn có thể lựa chọn các loại trái cây mọng nhiều nước, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt và dầu thực vật…Ngoài ra, bạn cần sử dụng các loại đồ uống không chứa calo khi nhịn ăn để giảm cảm giác thèm ăn.
Đúng rồi đó b. Giờ đó dễ thực hiện và có thể tham gia ăn cùng gđ, bạn bè mà m k thấy bó buộc thời gian, căn bản là m chọn thực phẩm phù hợp, đủ dinh dưỡng và ăn vừa đủ, ko nên nạp quá nhiều năng lượng dần dần cơ thể sẽ thích nghi tốt. M cũng đang ăn như vậy
Giờ là cuối tháng 7 hẹn đầu tháng 10 đi hiến máu sẽ biết kết quả 😂😂
Vậy là bạn đã thực hiện đc 3 tháng có hiệu lực ko bạn
Cho mình hỏi ăn vậy có bị đau bao tử không ạ
Mình nghĩ nên chọn khoảng ăn từ 9h sáng đến 5h chiều là hợp lý vì chúng ta còn phải đi học đi làm không nên bỏ bữa sáng
Vừa xem clip của bv nói nhịn ăn sáng có hại. Xong sang cái này lại có lợi. Bv có thể thống nhất 1 kết quả k?
Ngta khuyên ăn chọn khung giờ từ 9-17 kìa bạn để có thể ăn bữa sáng
Này là pp hạn chế nạp năng lượng và giúp bạn dễ kiểm soát khi ăn, chứ đâu bắt bạn nhịn ăn, tuỳ theo cv của bạn mà bạn có thể sắp xếp khung giờ nào ăn và khung giờ nào nhịn. Nhưng cốt lỗi là 8tiếng dc ăn, và 16tiếng ko ăn chỉ dc uống nước ko dg
9/5 ĐK tập gym 98kg 15/6 giảm còn 86.7 vậy có quá khắc nghiệt ko ACE 😬😬
uii đỉnh vậyyy
sau tet mình 104kg luông á bạn😬
@@ngouctien7382 ủa dị là b lên lại á hã
@@camnhung1756 mình nặng trên 100kg lâu roi gần cuối tháng 2 2022 là bắt đầu giảm từ từ rồi
@@ngouctien7382 rồi bh giảm nữa k a. Hay lại tăng lại r ạ. E xin bí quyết với ạ
Mình nhin 2 tháng.giam dc 3.5 cân
Hihi.vậy 8 h ăn có đc ăn nhiều ko nhỉ.hay chỉ ăn ít thôi
Dc ăn 8tiếng ko phải ăn vô tội vạ đâu, cảm thấy đủ là dc, đặc biệt là đồ ăn ngọt, rau và tinh bột lành mạnh
Cho em hỏi tầm 17t tuổi áp dụng nhịn ăn gián đoạn có được không ạ
Ko nhé, bạn đang trong giai đoạn phát triển ko nên
Ap dụng pp nay co an khoai đc k
"Chào bạn,
Để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe, bạn cần chọn ăn các loại thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng trong suốt khoảng thời gian ăn uống. Chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ làm tăng sức chịu đựng với 16 giờ nhịn ăn và tăng cường các lợi ích sức khỏe khác.
Trong 8 giờ ăn uống, bạn nên cân bằng bữa ăn bằng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe sau:
Trái cây: Táo, chuối, quả mọng, cam, đào, lê, v.v.
Rau: Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua, v.v.
Ngũ cốc nguyên hạt: Diêm mạch, gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, v.v.
Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ và dầu dừa
Nguồn protein: Thịt, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt, v.v.
Uống đồ uống không chứa calo như nước, trà, cà phê không đường, ngay cả khi nhịn ăn, có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, nếu lạm dụng nó với đồ ăn vặt có thể làm giảm lợi ích mà chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 mang lại. Cuối cùng là gây hại nhiều hơn là mang lại lợi ích sức khỏe."
Cho mình hỏi, trong 8 tiếng có được ăn thêm bữa phụ ko?
Nói chung là ăn sao trong 8 tiếng ở mức vừa đủ no thôi
giai đoạn tăng trưởng khác với dậy thì đúng ko mọi người
Cho e hỏi e chuyển qa 17/7 được k ạ
Được luôn, sắp xếp linh hoạt cho bản thân thoải mái là ok
8h 12h mà ăn j vậy ăn rau hay ăn cơm v
28_2_2024 hôm nay bắt đầu mình sẽ quoai lại sau 2 tháng và cho kết quả hiện tại nặng 68 ký😢
Sao rồi
sao rồi
Bạn nói ở phút 2:16 là tạo bữa ăn sáng lành mạnh , bữa trưa và bữa tối sớm và ăn nhẹ vào 4 giờ chiều . Vậy là sao? tôi không hiểu !
Tức là video nói ví dụ 2 khung giờ ăn kiêng:
- 1 là ăn từ 12h trưa đến 8h tối và nhịn từ lúc đó đến 12h trưa hôm mới được ăn. Tức là mình sẽ bỏ bữa sáng đó
- 2 là đẩy thời gian sớm hơn ăn từ 9h sáng đến 5h chiều và nhịn đến 9h sáng hôm sau. Cách này là dùng cho những bạn phải đi làm và hoạt động nhiều vào sáng, như vậy sữ không phải bỏ bữa sáng
- Ăn nhẹ vào 4h chiều vì tầm này có thể sẽ đói nhiều, ăn một chút cho dạ dày đỡ khó chịu
- Cuối cùng, kết thúc bữa tối vào 5h chiều thay vì 7,8h tối như mọi ngày
@@NhiNguyen-qx8ms rồi , tôi hiểu ra rồi , cảm ơn bạn đã giải thích rất rõ ràng .
Có phải nếu mình chọn khubg giờ ăn là 8h sáng thì . Từ 8 h sáng đến 16 h chiều vẫn được ăn phải không bạn
@@thuannguuenminh4648 no ! Không phải đâu bạn ơi , nhịn luôn 1 lèo từ 8 giờ ( sau khi bạn ăn sáng lúc 8 giờ ) cho tới cơm chiều 4 pm . Xong bạn đi ngủ , sáng hôm sau thể dục , ăn sáng lúc 8 am , không ăn gì ( bỏ bữa trưa ) cho tới 4 pm …. Qui trình là vậy đó ( tớ mà nhịn thì đường huyết xuống , chóng mặt và cơ thể lạnh run , chắc không chịu được , phải ăn chút chút hè )
Cho mình xin khung giờ ăn 16.8
Ăn vào giờ nào trong ngày
Ví dụ : *buổi trưa: ăn mấy giờ
*Buổi tối ăn mấy giờ .
* giờ nào trong ngày đốt mỡ …
Nhịn từ 16-17h là tốt nhất b nha. Mình đang ăn từ 9h đến 17h mới dc 2 tuần chưa cân nhưng cảm thấy người và bụng nhẹ hơn nhiều.
Cho e hỏi lúc nhịn ăn có được uống trà vằng ko ạ
Say đó ban
Mình 2 tháng đâm giảm 2 kg.những tháng sau k nghiêm túc chả giảm được tí nào
Do di làm nên cữ 18h e chuyển qua 23h. Vẫn nhịn 16 tiếng và trong 8 tiếng ăn hạn chế thì có hiệu quả ko ạ
Nếu 11h đêm là cữ cuối của chị thì nhịn 16 tiếng tức là tầm 3h chiều ngày hôm sau là sẽ ăn bữa đầu tiên ạ. Thường thì trong 8 tiếng mình sẽ sắp xếp ăn hai bữa chính , mình chỉ cần hạn chế đồ ngọt với đường thôi ạ. 16/8 là một kiểu ăn tận dụng thời gian bụng rỗng để đốt mỡ , duy trì lâu dài để có kết quả tốt
@@phinguyen9597 m áp dụng trong bao lâu.có duy trì hoặc là bao lâu mình áp dụng để ko ảnh hưởng đến sức khỏe ko ạ
@@duaganga9 ít nhất 3-4 tháng nha chị, bất cứ chế độ ăn giảm cân nào cũng cần nhiêu đó thời gian để thấy kết quả biểu hiện ra bên ngoài. Do kiểu ăn 16/8 dành cho người ít tập thể dục (khoảng th.gian 16 tiếng nhịn là nó đag đốt mỡ rồi) nên nếu kết hợp tập thể dục thêm thì sẽ đẩy nhanh tiến độ, thể dục nhẹ nhàng như đi bộ ,đạp xe...không nên tập nặng trong khung giờ nhịn, có thể tập trong khung giờ ăn. Thời gian đầu cân nặng có thể lên xuống bất thường nhưng nó là cơ chế tự nhiên ạ. Ảnh hưởng tới sức khỏe thì không đâu trừ khi chị ăn không đủ bữa trong khung giờ ăn, cố tình nhịn thêm, ngủ ít, lạm dụng đồ ngọt sẽ khiến cơ thể mệt mỏi
@@phinguyen9597 cám ơn b rất nhiều. Chúc sức khỏe ạ
"Chào bạn,
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 (nhịn ăn không liên tục 16/8) là biện pháp giảm cân bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong 8 giờ/ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại. Chu kỳ nhịn ăn gián đoạn có thể thay đổi từ 1 - 2 lần/tuần đến mỗi ngày tùy theo sở thích cá nhân.
Nếu bạn chọn khung 8 giờ ăn uống từ trưa đến 8 giờ tối thì 16 giờ còn lại nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng. Nhiều người khác chọn ăn từ khung 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, điều này sẽ tạo điều kiện được thưởng thức bữa ăn sáng lành mạnh, bữa trưa và bữa tối sớm hoặc bữa ăn nhẹ vào khoảng 4 giờ chiều.
Trong 8 giờ ăn uống, bạn nên cân bằng bữa ăn bằng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe sau:
Trái cây: Táo, chuối, quả mọng, cam, đào, lê, v.v.
Rau: Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua, v.v.
Ngũ cốc nguyên hạt: Diêm mạch, gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, v.v.
Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ và dầu dừa
Nguồn protein: Thịt, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt, v.v.
Uống đồ uống không chứa calo như nước, trà, cà phê không đường, ngay cả khi nhịn ăn, có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, nếu lạm dụng nó với đồ ăn vặt có thể làm giảm lợi ích mà chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 mang lại. Cuối cùng là gây hại nhiều hơn là mang lại lợi ích sức khỏe.
Mặc dù nhịn ăn gián đoạn 16/8 thường an toàn với hầu hết những người khỏe mạnh, nhưng bạn vẫn cần được tư vấn sức khỏe trước khi bắt đầu thử nghiệm. Đặc biệt là trên các đối tượng đang sử dụng thuốc, mắc bệnh tiểu đường, huyết áp thấp hoặc có tiền sử ăn uống không điều độ.
Nhịn ăn gián đoạn cũng không được khuyến cáo cho đối tượng là phụ nữ có ý định mang thai, người đang mang thai và cho con bú. Nếu có xuất hiện bất kỳ tác dụng phụ nào hoặc mối quan tâm sức khỏe nào thì bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ."
Chị ơi cho e hỏi ăn theo if thì liệu cuối tuần mình cheat day thì có dc kh ạ
Nó linh hoạt mà, cheat kh vấn đề gì, nếu kết hợp tập thể dục thì càng thoải mái
Vậy tốt quá. Cái khung giờ ăn từ 7 đến 15h chiều ấy có bạn nào thực hiện chưa. Cho mình xin kinh nghiệm với.
7 h -8h bạn ăn theo quy tắc bàn tay.
Nhịn tới 15h -16h lại ăn theo quy tắc bàn tay.
Nhịn từ 15-16h chiều hôm nay đến 7h sáng hôm sau.
Quy tắc bàn tay của mình để ko phải đong đếm lượng calo. Nếu bữa sáng mà dùng đc thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cấp độ tế bào thì càng tốt.
Mình 20 ngày giảm 3kg, cũng thấy bình thường ,lúc nài cảm hơi đói uống nước luôn .
Đỉnh quá xin vía ạ
cho em hỏi áp dụng lịch 16/8 full nguyên tuần được hk ạ?
Cả đời càng tốt hơn nữa.
ng gầy có ăn đc k mọi người
Cho mik hỏi phương pháp này Ko phù hợp với trẻ tăng trưởng là khoảng bao nhiêu tuổi đến bao nhiêu tuổi ạ
Duoi 18 Thi Khong nen ,nhung neu beo phi qua Thi giam chut
@@caocao4547 gần 18 chắc ks
@@hhhhhuong3437 uhm neu beo phi qua
Tuổi dậy thì có nên nhịn ăn gián đoạn 16:8 không?
hong ấy bà
M ăn 1h nhịn 23h. Ăn vào 6h chiều. Mà sao chả ốm. 2 tháng r vẫn mập thù lù. Có đà lên kg
Quan trọng trong 1 giờ đó bạn ăn gì, bao nhiêu calo, có vượt mức cơ thể cần trong 1 ngày hay không, chứ bạn có nhịn 3 ngày đi nữa mà sau khi nhịn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều thì cũng như không.
À không chị, cách nhịn đó sai, cơ thể bị bỏ đói nhiều giờ liền liên tục nhiều ngày, nó sẽ căng thẳng dẫn đến chị ăn bao nhiêu nó sẽ càng tích mỡ bấy nhiêu, nó là cơ chế sinh tồn bình thường của cơ thể, chị đang ép nó tích mỡ để giữ năng lượng cho chị hoạt động. Với chế độ ăn trên video bắt buộc phải làm đúng và tập thể dục ạ.
😂😂😂😂 chắc bạn uống trà sữa và ăn gà gán thôi qá akkaka
Ad cho e hỏi e ăn theo chế độ này bị chậm kinh thì có nên dừng ko ạ
"Chào bạn,
Nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn có thể bị trễ kinh hoặc thậm chí là mất kinh.
BSCKI Lê Thị Phương chia sẻ chi tiết tại:
www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/san-phu-khoa-va-ho-tro-sinh-san/12-nguyen-nhan-gay-cham-kinh-thuong-gap-o-chi-em/"
Ad cho mình hỏi trong thời gian 16h nhịn đó có đc uống nước ko . Hay nhịn cả ăn và uống
Được uống nước nha bạn
@@miinthu8799 cảm ơn bạn nhiều
Mình 14 tuổi có phải trong giai đoạn ko dùng đc phuơng pháp này ko ạ, tại mik có cân nặng hơi lớn so vs các bạn cùng tuổi ý ạ😢😢
Dù hôq ai trl mik thì mik sẽ hênn quay lại sau 2 tuần nhé, các bạn làm ơn anh like cho mik nhớ để có gắng hơn ❤cả
26
Ad Cho em hỏi là người mới bắt đầu thì chu kì nhịn ăn 16/8 trong 1 tuần là bao nhiu lần hay là thực hiện cả 1 tuần ạ.
Chào bạn, bài viết đã chia sẻ thông tin:Để thực hiện chế độ giảm cân gián đoạn 16/8, đầu tiên bạn cần lên lịch 8 giờ ăn và 16 giờ kiêng ăn. Tiếp theo là lựa chọn thực phẩm, đồ uống bổ dưỡng trong suốt khoảng thời gian ăn. Một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể tăng sức chịu đựng trong 16 giờ nhịn ăn. Bạn có thể lựa chọn các loại trái cây mọng nhiều nước, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt và dầu thực vật…Ngoài ra, bạn cần sử dụng các loại đồ uống không chứa calo khi nhịn ăn để giảm cảm giác thèm ăn.
Có thể ăn trong 8 tiếng đồng hồ và nhịn ăn 16 tiếng đồng hồ liên tục ngày này qua ngày khác, không hạn chế số ngày trong tuần. Tuy nhiên, cũng có thể ăn 12 tiếng đồng hồ và nhịn ăn 12 tiếng đồng hồ cho những người vì công việc hay béo phị.
Sau khi nhịn ăn, 4 tiếng đồng hồ đầu tiên là bao tử làm việc và 4 tiếng đồ kế tiếp là gan làm việc để chuyển hóa thức ăn và 4 tiếng đồng hồ sau đó là gan bắt đầu chuyển hóa mỡ thừa ( tricyride) ra đường ketone để nuôi cơ thể.
@@hongha8446 cho e hỏi, trong lúc nhịn mình uống nước chanh ấm nước hoặc nước chanh ấm pha mật ong được không ạ ?
@@VinmecHospital
@@giahuyo2692ko nên bạn ak. Uống nc lọc là OK hơn.
Mình ăn tối hôm trước kết thúc 6h đến sáng hôm sau 7h thức dậy uống nc ép rau củ , đến trưa 12h ăn trái cây,6h chiều ăn trái cây tiếp, cứ lặp lại quy trình đó mỗi ngày vậy có đc không ạ, vì bình thường mình cũng không có nhu cầu ăn uống gì nhiều
Sao toàn trái cáy khg vậy. Cũng phải có chất bột và đạm nữa chứ
Bạn cứ ăn đủ chất đạm .sơ.và béo . Ko đc bỏ chất nào cả . Và m thấy ăn 1 bữa chính 2 bữa phụ . 2 bữa phụ ưu tiên hoa quả và rau và đạm . Con bữa chính đủ . Mình theo đc 2 tháng r . Từ 75.5 h con 66.8.... với cả trong gian giảm bạn chỉ cân vào buổi sáng sau khi đi vs xong. Là kg chuẩn nhất để k bị nản nhé . Vì trong ngày m ăn or uông cân sẽ lên 1 đên 1.5
B cần thực hiện đúng thời gian 16h vì sáng là lúc cơ thể đói, đốt đc nhiều calo nhất mà b lại uống nước rau củ thì cơ thể lại có năng lượng hoạt động rồi nó sẽ ko đốt mỡ nữa đâu, sẽ ko thấy hiệu quả
13 tuổi làm biện pháp này có sao k ạ?
Sẽ phát triển chậm , trễ . Mình cũng 13t đang trong hóa trình nhịn ăn giảm cân :v
Bạn thấy mình mập, thừa cân quá thì nên thực hiện theo bạn , không có vấn đề gì cả , bạn kết hợp tập thể dục là ổn nha , cứ 16/8 mà làm, mới 13 tuổi có dư th.gian để phát triển bạn , trong khi đó bạn chỉ cần duy trì 16/8 trong 3-4 tháng liên tục bạn sẽ thấy kết quả, và dĩ nhiên trong khung thời gian ăn 8 tiếng thì bạn nên ăn đủ và hạn chế ăn bậy (ăn bậy làm bụng no nhưng thiếu dinh dưỡng đừng hỏi sao cơ thể không phát triển) , chúc bạn thành công nha
@@phinguyen9597 kio
Mình ăn kiêng theo kiểu ko ăn gì cả mà khi đói thì chỉ uống nước ( tốt nhất là nước lọc ấm ) hi vọng hiêuk quả
Mik cũng 13 tuổi nữ 53kg 1m62 mấy đứa con gái trong lớp toàn dưới 50kg nên thấy hơi mập
E ăn từ khung giờ 11 h trưa đến 19h
Trong thời gian gián đoạn có ăn nhẹ gì k b
@@hongla6720ko nhe, chỉ dc uống nc lọc hoặc nc uống ko đường
Ví dụ như 8h em ăn sáng và 4h em ăn trưa rồi nhịn ăn 16h còn lại, vậy 1 ngày e chỉ ăn 2 bữa thôi có được ko ạ, mong ad rep
Chào bạn,
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một trong những biện pháp giới hạn việc tiêu thụ các loại thức ăn và thức uống cung cấp năng lượng trong vòng 8 tiếng trong ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại. Phương pháp này ngày càng được sử dụng phổ biến trong điều trị giảm cân/ kiểm soát trọng lượng cơ thể với ưu điểm khá an toàn, dễ áp dụng. Tuy nhiên vẫn có một số tác dụng phụ như: cảm giác đói, yếu sức, mệt mỏi,...và khuyến cáo không áp dụng với nhiều nhóm đối tượng như trẻ em, phụ nữ có ý định mang thai, phụ nữ đang mang thai và cho con bú, người bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp, sử dụng một số thuốc,... do đó bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng
được á bạn.. cố lên..
2 bữa sẽ giảm được chứ 3 bữa là khó lắm
@Long Lê bạn làm v là sai rồi, trong lúc 16h nhịn ăn mà bn ăn vặt hay bánh ngọt ,snack là toang rồi, nó có chứa calo, đường tăng cảm giác thèm ăn, 1 là bạn ăn trái cây tốt cho quá trình nhịn như táo, chuối thôi, nhug tốt nhất nên uog nước lọc, trà ko đường, chứ ăn vặt trog lúc 16h kiêng ăn thì ko có lợi cho pp này đâu ngược lại là hại