Purée, merci merci et merci !!! Je l'ai découvert à mes frais à 25 ans... Faites des pompes, vous développerez par la même occasion en vrai faignant et sans vous en rendre compte la ceinture abdominale !
Que penser des methodes pronées par RPstrength, Jeff Nippard aux US qui au contraire recommandent de mettre en avant un étirement maximum sous tension qui serait optimum pour la croissance musculaire. Cet aspect est supporté par de multiples résultats d'études. Il y a t'il un biais dans ces etudes ?
Le ratio bénéfices/risque est élevé. Factuellement, l'étirement est un facteur de prise de muscle, mais un surétirement répété, avec des charges importantes peuvent mener a de grosses lésions tendineuses. Qu'on me corrige si je me trompe ;)
@MrAlex45z Merci pour ta réponse. La charge me semblait le facteur le plus important pour le risque d'endommagent des tendons. En faisant un focus sur l'étirement sous charge, des charges plus faibles peuvent être utilisées, limitant le stress maximal sur le tendon. C'est en tout cas ce qui est prôné par les youtuber US
Moi je pense que la vérité réside entre les deux : Faire des mouvements avec une grosse amplitude est plus efficace pour prendre du muscle tant que tu restes dans l'amplitude active de ton muscle. Il ne faut pas juste chercher bêtement de l'étirement mais de l'étirement sous tension. Si tu étires tellement ton muscle qu'au final c'est un autre qui prend le relais pour inverser le mouvement, tu ne prendras pas sur celui que tu as étiré, tu prendras sur celui qui a été actif à ce moment (par exemple les fessiers au lieu des quads sur un squat, les épaules au lieu des pecs sur un DC, les avant-bras au lieu des biceps sur du curl etc. suivant ta morphologie)
Il y a une mousse dure parallélépipède avec des encoches de différentes profondeurs que l'on place sur le milieu de la barre pour creer un espace et réduire l'amplitude d'environ 5 à 20 cm.
Un truc qui a sauve mes epaules qui souffraient tellement et mes pecs c'est le FLOOR PRESS (BARRE ou HALTERES) ca enleve tellement de pression et je peux standardiser facilement avc le sol qui fait office de stop 😅 Ten pense quoi coach ?
si on s'arrête trop haut, il est plus difficile d'avoir les deltoïdes derrière les pectoraux. Ils passent devant au milieu du mouvement en fonction de l'anatomie de chacun, meme en retractant les omoplates. Le couché n'est pas top. Je suis bien plus fort en décliné et je ne dois pas être le seul...
Bras long, cage large, en DC acromial cela passe très bien ici. Mais depuis longtemps du décliné, et du DH incliné (et écartés) les pecs se développent bien. Par contre Le couché classique me fait mal rapidement aux épaules.
![F.HERO Ft. JSPKK x ลำไย ไหทองคำ x M-PEE - ไม่สนิทบิดหมด (Thai Riders Anthem) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/kPJZ0UihBfk/mqdefault.jpg)
Purée, merci merci et merci !!!
Je l'ai découvert à mes frais à 25 ans...
Faites des pompes, vous développerez par la même occasion en vrai faignant et sans vous en rendre compte la ceinture abdominale !
Que penser des methodes pronées par RPstrength, Jeff Nippard aux US qui au contraire recommandent de mettre en avant un étirement maximum sous tension qui serait optimum pour la croissance musculaire. Cet aspect est supporté par de multiples résultats d'études.
Il y a t'il un biais dans ces etudes ?
Le ratio bénéfices/risque est élevé. Factuellement, l'étirement est un facteur de prise de muscle, mais un surétirement répété, avec des charges importantes peuvent mener a de grosses lésions tendineuses. Qu'on me corrige si je me trompe ;)
@MrAlex45z
Merci pour ta réponse.
La charge me semblait le facteur le plus important pour le risque d'endommagent des tendons. En faisant un focus sur l'étirement sous charge, des charges plus faibles peuvent être utilisées, limitant le stress maximal sur le tendon. C'est en tout cas ce qui est prôné par les youtuber US
Je pense qu'ils sont proches du niveau zéro en terme de physiologie pour dire ca :-(
Moi je pense que la vérité réside entre les deux : Faire des mouvements avec une grosse amplitude est plus efficace pour prendre du muscle tant que tu restes dans l'amplitude active de ton muscle. Il ne faut pas juste chercher bêtement de l'étirement mais de l'étirement sous tension. Si tu étires tellement ton muscle qu'au final c'est un autre qui prend le relais pour inverser le mouvement, tu ne prendras pas sur celui que tu as étiré, tu prendras sur celui qui a été actif à ce moment (par exemple les fessiers au lieu des quads sur un squat, les épaules au lieu des pecs sur un DC, les avant-bras au lieu des biceps sur du curl etc. suivant ta morphologie)
Surtout quand tu as un muscle court en fait
Pareil avec les dips j’ai toujours eu des douleur épaule ….
Il y a une mousse dure parallélépipède avec des encoches de différentes profondeurs que l'on place sur le milieu de la barre pour creer un espace et réduire l'amplitude d'environ 5 à 20 cm.
Top rudy moi décline guide et couché haltère dans ma séance
As-tu déjà fait une vidéo sur la différence entre pousser assis et couché quand on fait les pecs ?
Non mais c'est mieux assis :)
J ai reussi à en refaire en passant d une prise large de 80 cms à 50 cms.... Et en series longues
Les prises larges, c'est pas souvent long termiste, effectivement :)
Un truc qui a sauve mes epaules qui souffraient tellement et mes pecs c'est le FLOOR PRESS (BARRE ou HALTERES) ca enleve tellement de pression et je peux standardiser facilement avc le sol qui fait office de stop 😅
Ten pense quoi coach ?
Ca va dépendre de ta longueur de bras vis à vis de ta cage et de l'insertion de ton deltoide antérieur vis à vis des pecs :)
Pourquoi ne pas faire du couché en s'arrêtant bien avant les pecs pour éviter de descendre trop bas ?
si on s'arrête trop haut, il est plus difficile d'avoir les deltoïdes derrière les pectoraux. Ils passent devant au milieu du mouvement en fonction de l'anatomie de chacun, meme en retractant les omoplates. Le couché n'est pas top. Je suis bien plus fort en décliné et je ne dois pas être le seul...
On peut ! :)
Tu t'es épilé les sourcils ou t'as reçu un soin beauté ? Sinon oui la version barre classique c'est pas le mieux pour le muscle .
Exceptionnel cette question Kev :D
Merci, je vais arrêter le Développé couché
A la barre
Et y a efkan qui vient juste de sortir une vidéo sur le faire le D.coucher 😅
Tu ne peux pas empêcher n'importe qui de dire n'importe quoi :)
C'est le meilleur exo le dc.
C'est hardcore mais faut lentrainer...
Comment avoir une carrure sans
En faisant ce pour quoi tu es fait :)
J'adore le développé couché mais seulement avec pontage, sans ça j'ai très vite des douleurs aux épaules
On voit que la réduction de l'amplitude est obligatoire pour beaucoup :)
@@RudyCoiaSP oui je pense avoir une cage plutôt plate donc ça n'aide pas
Bras long, cage large, en DC acromial cela passe très bien ici. Mais depuis longtemps du décliné, et du DH incliné (et écartés) les pecs se développent bien.
Par contre Le couché classique me fait mal rapidement aux épaules.
Exactement pareil @@dartyddoc7977
Si tu t'arrêtes à l'horizontale ça va
Ca dépend des gens :)