ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
คลิปนี้ให้ความรู้ดีมากค่ะ ก่อนอื่นสามีฝากชมว่าคุณหมอใจดีมากที่สละเวลามาให้ความรู้แบบนี้ทำให้ดิฉันมีแนวทางในการช่วยลดนน.ที่คุณหมอพูดว่า ต้องออกกำลังกายแบบที่ชอบนี่ถูกต้องที่สุด สำหรับดิฉัน เพลงที่ฟังเมื่อออกกำลังกายไม่ว่าจะใช้ exercise bike หรือ treadmill เป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้ไม่เบื่อในการออกกำลังกาย และเพื่อป้องกันโรคขี้ลืม assign ให้ตัวเองหัดร้องเพลงให้ได้ 1เพลงทุกอาทิตย์
เยี่ยมมากเลยครับ ขอให้สนุกกับการดูแลสุขภาพนะครับ ถ้าในอนาคต ได้สัดส่วนตามที่ต้องการแล้ว อย่าลืมถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook นะครับ 🌼
@@DrTeamChannel อีก~2 kg ค่ะตามที่family dr.recommend คือ62 kg ค่ะ เริ่มจาก 80.4 kg ตอนนี้63.8kg สำหรับเรื่องรูป คิดหนักค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยนะคะ ฟังทุกวันซ้ำไปซ้ำมาไม่เบื่อเลยคะ ได้ความรู้ปรับมาใช้เฉพาะตัว จากคนที่ไม่เคยวิ่งเลยในชีวิต เริ่มจากเดินเร็ว และ เริ่มวิ่งได้ตอนนี้ วิ่งสลับเดินเร็ว 1 ช.ม และเวท..ต้นขา(ขาหนีบ)อีก มีเวลาเหลือ ปั่นจักรยานด้วยคะ ทำมา1เดือนกว่าๆ กินรู้จักกินมากขึ้น ออกกำลังกายได้มากขึ้น ..สนุกกับการออกกำลังกายเลยคะ จะติดตามคุณหมอต่อไปนะคะ ขอบพระคุณมากๆคะ ...pimnipha
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับที่สุขภาพแข็งแรงขึ้นและชอบออกกำลังกายมากขึ้น
เดินรอบบ้าน1ชม. คาดิโอ30นาทีควบคู่คุมอาหาร แป้งกินแค่มื้อเช้าค่ะลดไปแล้ว5กีโล ใน1เดือน🤗🤗🤗🤗🤗ทำตามวิธีคุณหมอลดแบบมีความสุข สนุกกับการออกกำลังกายขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏🙏🙏
ว้าวววว ยินดีด้วยนะครับ ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ ถ้าในอนาคต ได้สัดส่วนตามที่ต้องการแล้ว อย่าลืมถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook นะครับ 🌼
@@DrTeamChannel ส่งให้แน่นอนค่ะคุณหมอ เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆอีกหลายคนที่ต้องการลดความอ้วน🤗🙏✌
😁😁😁
ซุ่มดูคุณหมอมาหนึ่งสัปดาห์ค่ะ ลองทำตามทันที ผลน้ำหนักลด หกขีด พุงลดไปสองเซนค่ะ รู้สึกดีมากๆ
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ ถ้าในอนาคต ได้สัดส่วนตามที่ต้องการแล้ว อย่าลืมถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook นะครับ 🌼
ให้ความรู้ดีมากๆๆ... ขอให้คุณหมอทีมเจริญๆๆยิ่งๆขึ้นไป รวยๆเฮงๆและสุขภาพดีตลอดไปค่ะ🙏🙏👍👍👏👏
ขอบพระคุณสำหรับคำอวยพรนะครับ
เต้นฮูล่าฮูป แอร์โรบิค โยคะ วิ่งสลับเดินเร็วทำทุกอย่างค่ะสลับกันไปค่ะ
คุณหมอครับผมเป็นคนน้ำหนักน้อย สูง 173 นน. 49 - 51 ประมาณนี้ มื้อเช้าผมเน้นกินมื้อหนัก เเละเน้นข้าว เฉพาะข้าวกล้องหุงผสมไรซ์เบอรรี่ ประมาณ 500 กรัมต่อวัน คาร์ปประมาณ 150 - 170 กรัม โปรตีน อาจไม่ถึง 100 กรัม และชอบกินผักมากวันละ 200 - 300 กรัม ไขมันก้อเน้นจากปลาเนื้อขาวอย่างเดวไข่ไก่บ้าง แต่ไม่กินไข่มันจากแหล่งอื่นเลย ( ปล.ผมกินคลีน ) และไม่กินของที่มีโชเดี่ยมเกิน 350 มก.เลย ถึงขั้นตัดทิ้งออกจากชีวิตเลย คือไม่แตะเลยจำพวกน้ำปลาเกลือผงชูรสน้ำตาล น้ำมันพืช ต่างๆ กินข้าวกล้องเป็นหลัก กินมื้อเช้าประมาณ 500 - 850 แคล แต่ตอนเที่ยงจะกินน้อย ประมาณ 150 - 200 แคล รวมเเล้ว ประมาณ 1,000 - 1,300 ต่อวัน แบบนี้ทุกวัน เพราะตอนเช้าคิดว่าอาหารยังย่อยไม่หมด แต่ผมชอบออกกำลังกายทุกวันตอนเย็นครับ และตอนเช้า 30 นาทีเน้นเดินเป็นหลักครับ เดินขึ้นบันไดตอนเย็นความสูงของบันไดได้ 305 ขั้นบันได ขึ้นลง 2 รอบ ก็ ประมาณ 610 ขั้น ผมทำทุกเย็นตอน 18.30 ประมาณ 1ช.ม - 1.30 ช.ม รวมแล้ว ประมาณ 20 รอบ + ขึ้นลง รวม 6,100 ขั้น แบบนี้แล้ว ผมออกเสร็จ ประมาณ สองทุ่ม รวมเวลาพัก ก้อประมาณ 3 ทุ่มก็จะอาบน้ำ ทำอาทิตย์3-4 วัน ผมอยากทราบว่า ผมจะสามารถเบรินแป้งและไขมันได้ไหมครับ ผมออกเสร็จตอนเสื้อกับกางเกงเปียกหมดมันเหนื่อมากนะครับ และผมควรจะทานอาหารอีกมื้อหลังออกกำลังกายไหมครับ หรือจะปล่อยให้มันเบรินไขมันไปจนถึงเช้าเลยได้ไหมครับ แนะนำหน่อยครับพี่ ปล.มื้อเย็นผมบางครั้งก็กิน บางครั้งก้อไม่ ยกเว้นน้ำ ขวดละ 600 มล. ประ 7-8 ขวดต่อวัน
ถูกต้องที่สุดเลยค่ะก่อนหน้านี้คงออกน้อยไปวันล่ะ1 ชม.รุ้สึกยังไม่พอผลลัพไม่เกิด😄ออกกำลังกายเช้า+เย้น=2ชม. ต่อวัน ไม่มีวันหยุด ออกกำลังกายไม่เคยฝืนร่างกายสักวันเดียว และรู้สึกได้ผลตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายในช่วงเช้ามาสองอาทิต เห้นผลมากขึ้นค่ะหมอ รู้สึกดีกระปี้กระเปร่าและกระชับมากขึ้นค่ะ
ขอบคุณจ้า.😘
ยินดีครับ
ดูคลิปคุณหมอแทบทุกคลิปค่อยๆซึมซับไปเรื่อยๆ จากที่ไม่เคยลงมือทำก็หัดทำได้มากได้น้อยแต่ได้ประโยชน์จริงๆนะ เราไม่เคร่งครัดนะแต่แค่ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตนิดหน่อยเท่านั้น
เยี่ยมเลยครับ ค่อยๆปรับไปจะดูไม่เครียดและเห็นผลอย่างต่อเนื่องครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ดู+ฟัง คลิป วันที่ 21 ม.ค 2562 เริ่มจะลดนน. โดยแบบไม่เครียด แบบสบาย ค่ะ
เยี่ยมมากๆครับ
หวัดดีค่ะคุณหมอชอบออกแแบบ HIIT ค่ะเพราะรูสึกว่ามันจะburn ได้เยอะค่ะและตอนนี้ก็จะออกสลับๆกันค่ะเวท,cardio, low impactค่ะทำวนไปค่ะอาทิตย์ละ5วันค่ะกระโดดเชือกด้วยค่ะ
เยี่ยมมากๆเลยครับ
คุณหมอครับตั้งแตวันที่10 สิงหาคม ที่ผมทักin boxหาคุณหมอตอนนั้นผมมีน้ำหนัก111กิโลกรัมผมเริ่มทำตามวิธีคุณหมอเปลี่ยนจากกินข้าวขาวมาเป็นข้าวไม่ขัดสีทานมื้อเช้ากับมื้อกลางวันมื้อละประมาณหนึ่งทัพพีมื้อเย็นทานผลไม้โดยที่ผมไม่ได้ออกกำลังกายเพราะผมอยากรู้ว่าที่คุณทำเพจนั่งเฉยๆก็ผอมได้จริงไหมแต่ได้ผลเกินคาดตอนนี้ผมมีน้ำหนักตัวอยู่ที่ 105.8 กิโลกรัมผมดีใจมากๆเลยครับต้องขอบคุณคุณหมอมากๆครับ
ว้าวววว ยินดีด้วยนะครับ สามารถลดน้ำหนักได้จริงครับ เพียงแต่ว่าผิวหนังอาจจะไม่กระชับจึงแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 5 ถึง 15 นาที ทุกวันครับ
ใช่ครับคุณหมอเหมือนผิวหนังไม่กระชับเลยย่อนๆ
คุณหมอค๊ะการฝังเข็มช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม
เห็นผลในบางคนครับ
คุณหมอขา ขอความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ สำหรับคนเข่าอักเสบด้วยค่ะ หรือเวลาและใช้เทคนิคเดียวกันกับการวิ่งคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะคุณหมอ👍👍😘😘
แนะนำให้ว่ายน้ำช้าๆแต่ต่อเนื่อง ก็จะช่วยลดความอ้วนได้ครับ
ซึ่งใช้เทคนิคเดียวกัน การวิ่งเลยครับ ช้าๆแต่ต่อเนื่อง
กินอาหารแบบคุณหมอแนะนำ.ไม่กินข้าวขาวอีกเลย.ออกกำลังกาย นิดหน่อย..ตอนเช้า เริ่มมาปลายเดือนธันวาคมปีที่แล้ว..จาก 66 กิโล ตอนนี้ 58 กิโลค่ะคุณหมอ..ขอบคุณคุณหมอเป็นพันครั้งค่ะคุณหมอ..ขอให้คุณหมอสุขภาพดีแบบนี้ตลอดไปนะค่ะ...
ขอบคุณสำหรับคำอวยพรนะครับ
สวัสดีค่ะคุนหมอ ดูคลิปคุณหมอแล้วออกกำลังกายไปด้วยค่ะ 45นาที ขอบคุนสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับการติดตาม ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ ถ้าในอนาคต ได้สัดส่วนตามที่ต้องการแล้ว อย่าลืมถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook นะครับ 🌼
หมอค่ะดิฉันอายุ56แล้วอยากทราบว่าเวลาทานอาหารเช้าซักพักก็ทำงานบ้านถือว่าเป็นออกกำลังหรือเปล่าค่ะ
การทำงานบ้านก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ครับ ชั่วโมงละประมาณ 300-400 แคลอรี่
ขอบคุณคะคุณหมอ ทำตามจาก หนัก51-52 สูง 160 ตอนนี้ลงมา เหลือ 48-49 คะ
ว้าววว ถ้าได้สัดส่วนที่ต้องการแล้วส่งภาพ Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook ได้นะครับ
ได้เลยคะ วิธีคุณหมอได้ผลที่สุดแล้วคะ 🙏
ขอบพระคุณมากครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ รบกวนคุณหมอช่วยแนะนำเคล็ดลับการขจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่างหน่อยค่ะ ติดตามคุณหมอเกี่ยวกับการลดไขมันและทำตามเกือบ 2เดือน สัดส่วนลดได้หลายส่วนแขน ขา สะโพก รอบเอวโดยเฉพาะไขมันท้องส่วนบนลดได้ ตั้ง 2 นิ้วค่ะ แต่ไขมันหน้าท้องส่วนล่วงไม่ลดเลยค่ะ เพราะได้บริหารแบบซิทอัพตามคลิปในยูทูปก็ไม่สามารถกระชับหน้าท้องส่วนล่างได้เลยค่ะ วัดไขมันตามคุณหมอแนะนำโดยใช้มือจับ จัไขมันขึ้นมาได้ประมาณ 2 นิ้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอที่เป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย เพราะติดการออกกำลังกาย วันไหนไม่มีเวลาจริงๆต้องได้เดิน 5 นาทีก็ไม่รู้สึกผิดเลยค่ะ
คุณหมอคะลดน้ำหนักอยากมากคะ อายุ 42 แล้วคะ กินข้าว 1 ทัพพี่ กาแฟดำ ไข่ต้ม 2 ฟอง เที่ยวข้าว 1 ทัพพี่ แกงส้ม ตอนเย็นไข่ 1 ฟอง
ออกกำลังกาย 6วัน วันละ 1.5ชม. ก็ตื่นมาสดชื่นดีคะ แต่มีวันนึง ตื่นมาบ้านหมุน หาหมอกินยา2weekหาย พอได้1เดือน ตื่นมาบ้านหมุนเวียนหัวมาก เลยไปหาหมอ คุยกับหมอหมอบอกให้หยุดลดนน.ก่อนเพราะว่านน.ลดเร็ว(14กก 4เดือน) แต่ยังอยากลดอีกคะเพราะตัวเบา สบายจะทำงัยดีคะ
ขอบคุณคุณหมอมากคะ ทำตามคุณหมอช่วงเข้าพรรษาตอนนี้เปลี่ยนไซด์จาก L เป็น M ได้แล้วนะคะ🙏🤘
ว้าววววว ยินดีด้วยนะครับ
ตอนนี้นำแนวคิดคุณหมอมาบอกต่อกลุ่มเสี่ยงโรค ncd กับคนป่วยด้วยนะคะ🤗
ขอบคุณที่แบ่งปันสิ่งดีๆให้กับ เพื่อนคนไทยนะครับ
สวัสดีคะ เคยผ่าคลอดแต่ตอนนี้ลูกชายอายุ12แลัวคะ ช่วงนี้กำลังเริ่มต้นออกกำลังกาย อยุ่ดีมันก็เจ็บตรงที่เคยผ่าคลอดนะคะ และเจ็บๆ และตึงมาก มันเป็นเพราะอะไรคะ
อาจจะสะเทือนแผลผ่าตัดด้านในที่เป็นแผลเป็นได้ครับ แนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆไม่หักโหมจนเกินไป
หวัดดีค่ะคุณหมอ
สวัสดีตอนเช้าครับ
สวัสดีค่ะหมอทีม
ออกกำลังด้วยการฟังคุณหมอและเดินเร็วสามคลิปจบด้วยการวิ่งหนึ่งคลิป
ขอบคุณนะครับที่ให้ผมเป็นเพื่อนระหว่างการออกกำลังกาย
คุณหมอคะหนูตื่นตี4มากระโดดเชือก30นาที ตอนเย็นกระโดดเชือกอีก30นาที มันลดทุกส่วนไหมคะ หนูชอบกระโดดเชือกคะ
คุณหมอค่ะ....อยากได้ลิงค์ที่คุณหมอสอนท่าออกกำลังสำหรับผู้หญิงที่อยากกระชับแต่ไม่อยากมีกล้าม ต้องทำยังไงค่ะ....เช่นต้นแขน และต้นขา ต้องใช้น้ำหนักนัมเบลเท่าไรและยกกี่เซต เซตล่ะเท่าไรค่ะ อยากกระชับแต่ไม่อยากมีกล้ามใหญ่ๆ ขอคำแนะนำและขอลิงค์ด้วยค่ะ/ขอบคุณล่วงหน้าค่ะคุณหมอ
สามารถออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเพื่อกระชับต้นขาและวิ่งช้าๆเพื่อกระชับต้นแขนก็จะทำให้เราไม่มีกล้ามขึ้นได้ครับ
สวัสดีคะ คุณหมอ ขอบคุณมากๆคะ ที่ ให้ ความรู้ ในการออกกำลังกาย คุณหมอขา ช่วยแนะนำหน่อยคะ อายุ 47ปี วิ่ง ออกกำลังกาย มา สองเดือนครึ่งแล้วคะ แต่ว่า เมื่อเดึอน ที่แล้ว ปวด ข้อเท้า ข้างชายคะ แต่ก็ไม่ถึง กับ ปวดจน วิ่งไม่ได้ ปวดอยู่ แต่ว่าก็ วิ่งคะ พอ หยุด วิ่ง อาการปวด มัน ก็ ยัง ไม่หาย ถ้าวิ่งต่อไป จะทำให้ ข้อเท้า บาดเจ็บ ก่วาเก่าไหมคะ หลึอว่า ควรจะ หยุดวิ่งก่อนคะ ขอบคุณล่วงหน้าคะ
แนะนำให้เปลี่ยนเป็นเดินช้าๆแทนครับเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บมากขึ้น หรือดีที่สุดควรเปลี่ยนเป็นออกกำลังกาย ขึ้นตัวบนแทน เช่น ทำท่าแพลง 30 วินาทีก่อนอาบน้ำเช้าเย็น ปั่นจักรยานช้าๆ 15 นาทีสีน้ำ 30 ครั้งก่อนอาบน้ำเช้าเย็น
ขอบคุณมากๆคะ คุณหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอ..ตอบคำถามคริบเมี่อวานด้วยนะคะ..ขอบคุณคะ
ขอบคุณมากครับ
❤สอบถามหมอทีมส่วนตัว⬇️⬇️facebook.com/BYC.fanpage/
เช้าเล่น คาดิโอ้+เวท 1 ชม.เย้นเล่น เวท+ฮิท 1 ชม.เล่นแบบนี้มา 3 อาทิต ได้ผลค่ะ..ขอบคุณค่ะหมอ😊เล่นเวทตั้งแต่ทำไม่ได้จนตอนนี้เบาคล่องเลยค่ะ😍เสพติดการออกกำลังกายไปแล้วค่ะ
เยี่ยมเลยครับ ลุยต่อเนื่องเลยนะครับ
นู๋อ้วนนู๋ยกขาสูงไม่ได้ค่อยได้ วิ่งแบบไหนดีค่ะ อยากลดความอ้วนค่ะ😅🙏💪
หนูทำงานกลางคืนค่ะข้าวเช้ากายเป็นข้าวเที่ยงวันนึงกินสองมื้อเที่ยงกับเย็น แต่หนูออกกำลังกายก่อนนอนทุกวันวันละครึ่งชั่วโมงค่ะแต่หนูยังคงอ้วนขึ้นน้ำหนักไม่ลดลงเลยค่ะคุณหมอ หนูขอคำปรึกษาจากคุณหน่อยค่ะ
แนะนำให้ปรับ มื้อเย็นครับ 2 เคล็ดลับ ทาน "มื้อเย็น" ให้ผอมลงมื้อเย็นเดือนที่ 1 เปลี่ยนข้าวเป็นข้าวไม่ขัดสี 100% มื้อเย็นเดือนที่ 2 ค่อยๆลดข้าวไม่ขัดสีลงเหลือ 0.5 ทัพพี + ทานเฉพาะโปรตีนจากปลา/หมูไม่ติดมัน/ไก่/ถั่วเหลือง/ไข่ + ผัก + ผลไม้(ไม่หวาน/หวานน้อย)
ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏😊
นั่งเฉยๆ ก็ผอมได้ by หมอทีม วันนี้หนูดีใจสุดๆมีคนทักว่าผอมลงทั้งๆที่น้ำหนักไม่ได้ลดลงเลยค่ะ แต่ดูเหมือนหุ่นกระชับขึ้นมีสัดส่วนมากขึ้นค่ะ 🙏ขอบคุณค่ะคุณหมอสำหรับคำแนะนำที่ดีที่สุด กินข้าวเช้าให้มากที่สุดมื้อกลางวันและเย็นกินน้อยลงออกกำลังกายเช้า15นาทีเย็น30นาทีค่ะ😊
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับขอให้ "สนุก" กับการลดความอ้วนนะครับ ถ้าได้สัดส่วนเจ๋งๆตามที่ต้องการ รบกวนถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook นะครับ 🌼
😍😍😍
คิดว่าทานอาหารกับการออกกำลังกายเหมาะสมแล้ว แต่น้ำหนักนิ่ง เป็นเพราะอะไรคะ แต่ดิฉันมีปัญหาเรื่องการนอนและการขับถ่ายไม่ทราบเกี่ยวมั้ยที่น้ำหนักนิ่ง แล้วมีวิธีแก้ไงคะ ทำมาหลายวิธีก้อยังแก้การนอนไม่หลับกะระบบขับถ่ายยังไม่ได้😢😢
#เราต้องไม่สร้างความทุกข์ช่วงลดความอ้วนด้วยการ...ชั่งน้ำหนัก#ความสุขของการลดความอ้วน คือ👉👉ใส่ชุดอะไรก็สวย/หล่อ/ไม่มีพุงแสดงว่า #น้ำหนัก ไม่ใช่เรื่องที่เราต้องไปใส่ใจเรา "ไม่จำเป็น" ต้อง #ชั่งน้ำหนักจากประสบการณ์ตลอด 3 ปีในการให้คำแนะนำคนไทยลดความอ้วนทั้งในและต่างประเทศกว่า 200,000 คน คนใดก็ตามที่ชั่งน้ำหนักบ่อยๆจะมีความเครียดสูง และโอกาสท้อในการลดความอ้วนก็มาก เพื่อลดความเครียด/ความล้มเหลวในการลดความอ้วน ผมขอแนะนำ งดชั่งน้ำหนัก ครับ⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลงดังนั้นต้องวัดเฉพาะ รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา ** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจโดยเฉพาะเพื่อนๆที่ลงเรียนคอร์สออนไลน์ #เทคนิคลดความอ้วนที่คน99%ไม่รู้ ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทน " ไขมันที่หายไป"่มีเพื่อนๆ หลายคนมากๆ ที่รอบเอวลดลง 3 นิ้วแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กก.หมอทีม รอบเอวลดลง 2 นิ้ว แต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 4 กิโล😅 ขอแนะนำ งดชั่งน้ำหนัก วัดรอบเอว รอบต้นขา รอบต้นแขน เป็นเซนติเมตร วันนี้ และอีก 30 วัน แล้วส่งที่เพจนี้เพื่อเปรียบเทียบ & ปรับปรุงการคุมอาหาร + ออกกำลังกายได้นะครับถ้าน้ำหนักเริ่มนิ่งเริ่มตันให้ดูคลิปนี้ 🔻th-cam.com/video/saKmdAxaGXg/w-d-xo.html
สวัสดีคะ สี่ทุ่มฝั่งเมกาคะ
สวัสดีครับ
ติดตามคุณหมอมาประมาณ 2 เดือน ได้ความรู้เกี่ยวกับการควบคุมอาหาร การเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเรา ส่วนตัวเป็นคนที่ต้องเดินทางตลอดเวลา เมื่อก่อนจะบอกตัวเองเสมอว่า "ไม่มีเวลา" แต่พอติดตามคุณหมอ ค่อยๆ พยายาม ทำไปวันละนิด ทุกวันๆ เกิดการเปลี่ยนแปลงกับตัวเองอย่างเห็นได้ชัดค่ะ ไม่ใช่แค่สัดส่วนที่ลดลง จาก L เป็น S แต่มีการเปลี่ยนแปลงเรื่องความคิด ทัศนคติเกี่ยวกับตัวเอง ตอนนี้รู้สึกมีความสุขกับการลดความอ้วนมากๆ ค่ะ
ว้าววววว เยี่ยมยอดมากเลยครับขอให้สนุกกับการดูแลสุขภาพนะครับ ยิ่งสนุกยิ่งมีความสุขยิ่งเห็นผลเร็ว
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ค่ะ คุณหมอ ขอบคุณมากนะคะ
ขอความเห็นคุณหมอว่า fitbit นี่เชื่อถือได้ไม๊คะ เพราะเมื่อก่อนเดิน~1หมื่น steps/วัน burn ~1800cal ช่วงนี้ไม่ค่อยสบายเพราะที่ perth นี่หน้าหนาวอากาศเย็นเลยเป็นหวัด พยายามออกกำลังกายเช้า ครึ่งชม. ผลfitbitอ่านว่า burn ได้1300cal?
fitbit มีความคลาดเคลื่อนพอสมควรครับ อาจจะเชื่อถือไม่ได้ช่วงที่ มีอาการเจ็บป่วย แต่ถ้าวัดเกี่ยวกับ การก้าวเดินถือว่าค่อนข้างแม่นยำครับ
การกินเกี่ยวกับกรุ๊ปเลือดเกี่ยวไหมค่ะกับการลดน้ำหนัก เพราะเคยฟังมาหลายคนว่ากินตามกรุ๊ปเลือดลดได้เยอะ
มักไม่ค่อยเกี่ยวกับหมู่เลือดครับ
ถ้าเราเวท แต่กล้ามไม่ขึ้น แล้วแบบนี้ จะได้มวลกล้ามเนื้อมากขึ้นไหมคะ พยายามเวทเพื่อให้มีมวลกล้ามเนื้อมาช่วยเผาไขมันและให้กระชับค่ะ
ได้เพิ่มมากขึ้นครับ แต่อาจจะไม่เห็นความแตกต่างมากนัก
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับคุณ หมอ
ปรกติหลังออกกำลังกายจะควรดื่มน้ำเปล่า แต่ถ้าเราไม่ดื่มน้ำเปล่า แต่ดื่มนมช็อคโกแล็ต หรือนมแอนลีนจะอ้วนแทนไหมค่ะ( ครั้งละ 1 แก้ว)
หลังออกกำลังกาย 30 นาที สามารถดื่มนมหรือดื่มน้ำเปล่าก็ได้ครับ
ถ้าหากเราคาดิโอแบบย่ำเท้าอยู่กับที่ความเร็วช้าสลับเร็ว(ตอนเร็วก็จะเป็นการกระโดด)ติดต่อกันเป็นเวลา1ชั่วโมงแทนการเดินหรือวิ่งแบบนี้จะลดไขมันได้มั้ยครับ
ในความเป็นจริงแล้วแค่เราคุมอาหารก็สามารถลดความอ้วนได้แล้วครับ ดังนั้นการออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆหรือออกกำลังกายมากก็ตาม เป็นเพียงตัวช่วยเสริมจากการคุมอาหารครับ สรุป ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบใดก็ช่วยลดความอ้วนได้หมดครับ เพราะทุกการออกกำลังกายเป็นส่วนเสริมจากการคุมอาหารทั้งสิ้น
ชอบคลิปคุณหมอคะให้ความรู้เข้าใจง่ายคะ อยากปรึกษาคุณหมอเรื่องการออกกำลังกายคะน้ำหนักตัวของดิฉันพอใจแล้วแต่มันไม่มีหุ่นอยากลดหน้าท้อง เอว เพิ่งก้น เราควรกำลังกายละทานอาหารอย่างไรคะ
แนะนำออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งครับ เพื่อให้กระชับเฉพาะสัดส่วนที่ต้องการ
ดูคลิป ชีวิตต้องเลือกวิธีออกกำลังกาย ทำให้เข้าใจหลักการออกกำลังกายที่ถูกต้องขอบพระคุณคุณหมอมากคะที่ให้ความรู้ได้ผลอย่างไรจะมากบอกนะคะ
คุณหมอค่ะ ขอถามว่าพอดีทำงานติดพัน แต่พอกลับบ้าน4 ทุ่มแต่รู้สึกหิว เลยกินนมแอลมอุ่นๆๆ 1แก้ว ก่อนนอนได้ไหมค่ะ วันนี้วันเดียว
ถ้าไม่ใส่น้ำตาลก็สามารถรับประทานได้เต็มที่เลยครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ สำหรับคำแนะนำทุกอย่าง ทุกคลิป เพราะตอนนี้นำเทคนิคของคุณหมอมาปรับให้เข้ากับตัวเอง เริ่มเมื่อ ตุลาคม ที่ผ่านมา ไม่รู้เรียกว่าสำเร็จไหม จาก 92 ช่างเมื่อวันที่1 พ.ย. น้ำหนักเหลือ 88.1 กก. ค่ะ ตอนแรกไม่อยากบอกก่อน อยากให้ลดลงกว่านี้ แต่รู้สึกดีใจมากค่ะ เลยขอพูดออกมาหน่อย จะได้มีแรงสู้ต่อค่ะ
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ..เพราะยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว 😁ถ้าได้สัดส่วนเจ๋งๆ รบกวนถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook " นั่งเฉยๆก็ผอมได้ " m.facebook.com/BYC.fanpage/?locale2=th_TH
@@DrTeamChannel ได้เลยค่ะ
เดินวันละ1ชั่วโมงได้ไหมค่ะคุณหมอ
เดินวันละ 1 ชั่วโมงได้ครับ
เราปั่นจักยานวันละ30นาทีขึ้นไปอาทิตละ4/5วันนำแคลอลีไปด้วย2เดือนน้ำหนักลด2โลแต่อยากให้ลดกว่านี้ต้องทำใง
ต้องเปลี่ยนใหม่เป็นงดชั่งน้ำหนักแต่ดูที่สัดส่วนแทนครับ แนะนำวัดผลด้วยรอบเอว- รอบต้นแขน -รอบต้นขาหลังจากนี้ 30 วัน เปรียบเทียบก่อนและหลัง⚠️น้ำหนัก⚠️ ไม่จำเป็นต้องสนใจ เพราะเป้าหมายของเราคือผอมลง โดยไม่จำเป็นว่าน้ำหนักต้องลดลง ( บางคนน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่เอวลดลงก็มีบ่อยๆ )สูตรกินไข่ให้ผอมลง🍳 ไข่ ช่วยยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง + หลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ + อิ่มนาน 8 ชม. + แก้ไขเบาหวาน + ลดความอ้วน(ทางอ้อม)เช้า ข้าวไรซ์เบอรี่ 1 ทัพพี + ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่างเที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชามเย็น ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-0.5 ทัพพี + ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง+ ถ้ายังไม่อิ่ม กินฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสอะโวคาโด้ ต่อได้ครับ🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ? th-cam.com/video/tfY5unzrjRo/w-d-xo.html
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะคุนหมอ
ขอความรู้หน่อยค่ะคุณหมอ น.น 72 โล การเดิน(ไม่วิ่ง)วันละหมื่น steps ตอนเย็น 5วัน/weeek สามารถลดน้ำหนักได้มั้ยคะ ( จะกินตามที่คุณหมอบอกกินแป้งได้เช้าบ่าย แต่ไม่กินคาร์บเย็น) ขอบคุณค่ะ🙏🙏
ขอแนะนำเริ่มต้นเดือนที่ 1 แบบนี้นะครับสูตรข้าวไม่ขัดสี 100% ( ข้าวไรซ์เบอรี่/ข้าวกล้อง/ข้าวหอมนิลใช้แทนกันได้หมด)มื้อเช้า ข้าวไม่ขัดสี 2-3 ทัพพี + กับข้าว 2-3 อย่างมื้อเที่ยง ข้าวไม่ขัดสี 1-2 ทัพพี +กับข้าว 2 อย่าง หรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชามมื้อเย็น ลดคาร์โบไฮเดรต(ลดให้มากที่สุด) เน้นโปรตีน +ผัก + ผลไม้เยอะๆ เช่น ทาน "กับข้าว" 3 อย่าง **ส่วนใหญ่กับข้าวคนไทยจะมีแค่ผักกับเนื้อสัตว์เป็นส่วนประกอบ จึงไม่ค่อยทำให้อ้วน ยกเว้น ก่อนออกกำลัง 1ชม. ควรทานขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น เพื่อให้มีแรงออกกำลัง🔻ความลับ "ข้าวแป้งน้ำตาล + ไขมัน" คนอ้วนไม่รู้th-cam.com/video/KdW2VZz1goA/w-d-xo.html
ส่วนการออกกำลังกายให้ทำเหมือนเดิม ⚠️ เป้าหมายของเราคือ ผอมลงดังนั้นจึงวัดเพียง รอบเอว + ต้นแขนต้นขา **ไม่แนะนำให้ดูที่น้ำหนัก 🔻เอวลดลง ต้นแขนต้นขาลดลง = ไขมันลดลง☀️ ที่บอกว่า ไม่ควรดู "น้ำหนัก" เพียงอย่างเดียว เพราะ น้ำหนักที่ลดลง 10 กก. ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ + กระดูกที่ลดลง 9 กก. แต่ไขมันลดลงเพียง 1 กิโลกรัม ดังนั้น ต้องวัดจาก รอบเอว ต้นแขน ต้นขาที่ลดลง เพราะถ้าไขมันลดลง สัดส่วนจะลดลง 😅แม้น้ำหนักบางคนเพิ่มขึ้น/คงที่ ก็ตามแต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้งพอ จะช่วยบอกได้ว่า ขณะนี้ร่างกายมีกระดูกกี่%ไขมันโดยรวมกี่% กล้ามเนื้อกี่%ระบบเผาผลาญพัง มีจริงหรือไม่ ?ดูแบบ HD 🔻th-cam.com/video/rjyE1TuFwQY/w-d-xo.html
ขอบคุณมากๆค่ะ จะทำตามที่บอกเพราะเคยลดแบบผิดมาหลายวิธี กินยาระบบเผาผลาญพังมาหลายปีพอมาเจอคุณหมอรู้สึกว่าเราต้องทำได้ค่ะ ติดตามคลิปคุณหมอทุกคลิปค่ะแล้วจะมาอัพเดทนะคะ
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️👍
คุณหมอลายมือน่ารัก ถ้าเป็นคนไข้หมอคงอ่านชื่อยาได้ง่ายๆไม่ต้องมานั่งแกะลายมือแน่ๆ555555
ขอบพระคุณสำหรับคำชมนะครับ
ทำตามคุณหมอแนะนำ7วันลดลง1.6กิโลถือว่าน้อยไหมคะ
เราไม่เปรียบเทียบกับคนรอบข้างครับเพื่อไม่ให้เสียกำลังใจ1.6 กิโลถือว่าเยี่ยมมากนะครับ ⚠️ประเมินผลว่าผอมลงจากรอบเอว+สัดส่วน **ไม่แนะนำให้ดูที่น้ำหนัก 😄เอวลดลง ต้นแขนต้นขาลดลง = ไขมันลดลงต่อให้น้ำหนักคงที่ก็ตาม💢 ไม่ควรดู "น้ำหนัก" เพียงอย่างเดียว เพราะ น้ำหนักที่ลดลง 10 กก. ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ + กระดูกที่ลดลง 9 กก. แต่ไขมันลดลงเพียง 1 กิโลกรัม ดังนั้น ต้องวัดจาก รอบเอว ต้นแขน ต้นขาที่ลดลง เพราะถ้าไขมันลดลง สัดส่วนจะลดลง 😅แม้น้ำหนักบางคนเพิ่มขึ้น/คงที่ ก็ตามแต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้งพอ เพื่อใช้วัดผลของการคุมอาหารออกกำลังกาย 😁 สาเหตุที่ทำให้คนอ้วนง่าย แต่ลดยาก 👇👇th-cam.com/video/6PEy3opYxhM/w-d-xo.htmlth-cam.com/video/eP4W4ZDFlEY/w-d-xo.html
หมอครับผมออกกำงลังกายจนผอมแล้วควรกินอย่างไรดีครับไม่อยากกลับไปอ้วนอีก
มื้อเช้าอย่างราชา กินได้เต็มที่ ข้าวไม่ขัดสี บวกกับข้าว 2 อย่าง + ไข่ 1 ฟองมื้อกลางวันทานแค่ 1 จานหรือ 1 ชาม มื้อเย็นข้าวไม่ขัดสีครึ่งทัพพี บวกกับข้าว 3 อย่าง ออกกำลังกายวันละ 5 ถึง 15 นาทีทุกวันเพื่อกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงาน⚠️แล้วคุณจะไม่กลับไปอ้วนอีกครับ
ผมกินอาหารสามมื้อกินปกติงดแป้งงดน้ำตาลออกกำลังกายวิ่ง+เดิน45นาที่ทุกวันจาก112เหลือ102ภายในสามอาทิตน้ำหนักผมลงเร็วเกินไปไหมครับแล้วทำแบบนีตลอดจะมีผลเสียไหมครับ
ไม่ลดเร็วเกินไปครับ สำหรับคนที่น้ำหนักเกิน 80 กิโลกรัม ถ้าลดด้วยวิธีโลว์คาร์บ น้ำหนักจะลดเร็วแบบนี้เป็นเรื่องปกติครับ
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ ถ้าในอนาคต ได้สัดส่วนตามที่ต้องการแล้ว อย่าลืมถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook นะครับ 🌼
ขอบคุณคุณหมอมากครับที่มาตอบครับ
ทำตามหมอบอกมาสักพัก น้ำหนักลดไป2โลแล้วค่ะ คนรอบข้างทักว่าผอมลง แต่หนูคอยจะหลุดกินขนมตอนเช้าบ่อย ทำไงดีคะ
ถ้าชอบกินขนมสามารถกินทุกวันตอนเช้าได้นะครับ เพราะเป็นมื้อที่ใช้พลังงานจนเกือบหมด
ถ้าปวดหลัง วิ่งนานไม่ดีใช่ป่าวครับคุณหมอ
ถ้าปวดหลังแนะนำให้ว่ายน้ำน่าจะเหมาะสมครับ
ครับขอบคุณมากครับ
หมอทีมครับถ้าออกกำลังกายช่วงเย็น จะเผาพรานไปถึงอีกวันมั้ยครับ
อาจจะเผาผลาญได้ ถึง 24 ชั่วโมงถ้าทำให้หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ
ขอบคุณครับ
ที่บอกว่าอดข้าว หรืออดอาหารคะ...งงค่ะ
งดข้าวแป้งน้ำตาล เฉพาะมื้อเย็นครับ
แอฟวัดความดันเลือดในมือถือผลตรวจตรงไหมจ๊ะ.😰
ไม่ค่อยตรงเท่าไหร่ครับ
😀😀😀😀😀
😊😊😊😊😊
ขอ e-mail คุณหมอได้มั้ยคะ
SARIT_TOUSUWAN@HOTMAIL.COMหรือ ❤สอบถามหมอทีมส่วนตัว⬇️⬇️facebook.com/BYC.fanpage/
ความรู้+แง่คิดดีๆมีที่ช่องหมอทีม
ขอบพระคุณมากครับถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย ผมขอแนะนำ อันนี้ครับ🔻th-cam.com/play/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX.html
สอบถามครับ ถ้าเด็กเป็นหอบ บ่อยๆ ทำยังไงดีครับ เด็ก4ขวบครับ
คุณหมอค่ะนู๋ออกกำลังกายก่อนค่ะตอนเย็น ถึงจะทานข้าวแบบนี้จะเป็นอะไรไหมค่ะ แล้วต้องทิ้งช่วงออกกำลังกายกี่ชั่วโมงถึงทานข้าวได้ค่ะ🙏😅
ถูกต้องครับ เว้นช่วงเวลาหลังอาหาร 1 ชั่วโมง แล้วค่อยออกกำลังกายจะได้ไม่จุกท้องครับ
เม็ดอัลมอลช่วยเพิ่มแรงออกกำลังกายเวลาหมดแรงได้จริงหรอครับพี่หมอ
ช่วยได้เหมือนธัญพืชทั่วๆไปครับ ไม่ได้มีความพิเศษแตกต่างกันมาก สามารถรับประทานเป็นแมคคาเดเมีย ถั่ว หรือธัญพืชอื่นๆแทนได้ครับ เสริมโปรตีนในธัญพืชเหล่านี้ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และมีน้ำมันจากธรรมชาติ ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ครับ
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ขอบคุณครับ^^
ท่าบริหารเข่าที่คุณหมอบอกดีมากค่ะปวดเข่าน้อยลง
😊 ยินดีด้วยนะครับ ที่อาการปวดทุเลาลงแล้ว
ลดยากมากเลยคะชอบกินของจุกๆจึ่งทำไงค่ะหมอช่วยแนะนำด้วยค่ะขอบคุณค่ะ
ลองเปลี่ยนคำว่ายากเป็นคำว่าง่ายดูนะครับจะทำให้มีพลังมากขึ้นในการลดความอ้วน
ใช้เลยค่ะหมอออกกำลังกายแต่กินเค้กเยอะเพิ่งจะรู้ค่ะขอบคุณค่ะหมอทีม
คลิปนี้ให้ความรู้ดีมากค่ะ ก่อนอื่นสามีฝากชมว่าคุณหมอใจดีมากที่สละเวลามาให้ความรู้แบบนี้ทำให้ดิฉันมีแนวทางในการช่วยลดนน.
ที่คุณหมอพูดว่า ต้องออกกำลังกายแบบที่ชอบนี่ถูกต้องที่สุด สำหรับดิฉัน เพลงที่ฟังเมื่อออกกำลังกายไม่ว่าจะใช้ exercise bike หรือ treadmill เป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้ไม่เบื่อในการออกกำลังกาย และเพื่อป้องกันโรคขี้ลืม assign ให้ตัวเองหัดร้องเพลงให้ได้ 1เพลงทุกอาทิตย์
เยี่ยมมากเลยครับ
ขอให้สนุกกับการดูแลสุขภาพนะครับ ถ้าในอนาคต ได้สัดส่วนตามที่ต้องการแล้ว อย่าลืมถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook นะครับ 🌼
@@DrTeamChannel อีก~2 kg ค่ะตามที่family dr.recommend คือ62 kg ค่ะ เริ่มจาก 80.4 kg ตอนนี้63.8kg สำหรับเรื่องรูป คิดหนักค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยนะคะ ฟังทุกวันซ้ำไปซ้ำมาไม่เบื่อเลยคะ ได้ความรู้ปรับมาใช้เฉพาะตัว จากคนที่ไม่เคยวิ่งเลยในชีวิต
เริ่มจากเดินเร็ว และ เริ่มวิ่งได้ตอนนี้ วิ่งสลับเดินเร็ว 1 ช.ม และเวท..ต้นขา(ขาหนีบ)อีก มีเวลาเหลือ ปั่นจักรยานด้วยคะ ทำมา1เดือนกว่าๆ กินรู้จักกินมากขึ้น ออกกำลังกายได้มากขึ้น ..สนุกกับการออกกำลังกายเลยคะ จะติดตามคุณหมอต่อไปนะคะ ขอบพระคุณมากๆคะ ...pimnipha
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับที่สุขภาพแข็งแรงขึ้นและชอบออกกำลังกายมากขึ้น
เดินรอบบ้าน1ชม. คาดิโอ30นาที
ควบคู่คุมอาหาร แป้งกินแค่มื้อเช้าค่ะ
ลดไปแล้ว5กีโล ใน1เดือน🤗🤗🤗🤗🤗ทำตามวิธีคุณหมอลดแบบมีความสุข สนุกกับการออกกำลังกาย
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏🙏🙏
ว้าวววว ยินดีด้วยนะครับ
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ ถ้าในอนาคต ได้สัดส่วนตามที่ต้องการแล้ว อย่าลืมถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook นะครับ 🌼
@@DrTeamChannel ส่งให้แน่นอนค่ะคุณหมอ เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆอีกหลายคนที่ต้องการลดความอ้วน🤗🙏✌
😁😁😁
ซุ่มดูคุณหมอมาหนึ่งสัปดาห์ค่ะ ลองทำตามทันที ผลน้ำหนักลด หกขีด พุงลดไปสองเซนค่ะ รู้สึกดีมากๆ
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ ถ้าในอนาคต ได้สัดส่วนตามที่ต้องการแล้ว อย่าลืมถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook นะครับ 🌼
ให้ความรู้ดีมากๆๆ... ขอให้คุณหมอทีมเจริญๆๆยิ่งๆขึ้นไป รวยๆเฮงๆและสุขภาพดีตลอดไปค่ะ🙏🙏👍👍👏👏
ขอบพระคุณสำหรับคำอวยพรนะครับ
เต้นฮูล่าฮูป แอร์โรบิค โยคะ วิ่งสลับเดินเร็ว
ทำทุกอย่างค่ะสลับกันไปค่ะ
คุณหมอครับผมเป็นคนน้ำหนักน้อย สูง 173 นน. 49 - 51 ประมาณนี้ มื้อเช้าผมเน้นกินมื้อหนัก เเละเน้นข้าว เฉพาะข้าวกล้องหุงผสมไรซ์เบอรรี่ ประมาณ 500 กรัมต่อวัน คาร์ปประมาณ 150 - 170 กรัม โปรตีน อาจไม่ถึง 100 กรัม และชอบกินผักมากวันละ 200 - 300 กรัม ไขมันก้อเน้นจากปลาเนื้อขาวอย่างเดวไข่ไก่บ้าง แต่ไม่กินไข่มันจากแหล่งอื่นเลย ( ปล.ผมกินคลีน ) และไม่กินของที่มีโชเดี่ยมเกิน 350 มก.เลย ถึงขั้นตัดทิ้งออกจากชีวิตเลย คือไม่แตะเลยจำพวกน้ำปลาเกลือผงชูรสน้ำตาล น้ำมันพืช ต่างๆ กินข้าวกล้องเป็นหลัก กินมื้อเช้าประมาณ 500 - 850 แคล แต่ตอนเที่ยงจะกินน้อย ประมาณ 150 - 200 แคล รวมเเล้ว ประมาณ 1,000 - 1,300 ต่อวัน แบบนี้ทุกวัน เพราะตอนเช้าคิดว่าอาหารยังย่อยไม่หมด แต่ผมชอบออกกำลังกายทุกวันตอนเย็นครับ และตอนเช้า 30 นาทีเน้นเดินเป็นหลักครับ เดินขึ้นบันไดตอนเย็นความสูงของบันไดได้ 305 ขั้นบันได ขึ้นลง 2 รอบ ก็ ประมาณ 610 ขั้น ผมทำทุกเย็นตอน 18.30 ประมาณ 1ช.ม - 1.30 ช.ม รวมแล้ว ประมาณ 20 รอบ + ขึ้นลง รวม 6,100 ขั้น แบบนี้แล้ว ผมออกเสร็จ ประมาณ สองทุ่ม รวมเวลาพัก ก้อประมาณ 3 ทุ่มก็จะอาบน้ำ ทำอาทิตย์3-4 วัน ผมอยากทราบว่า ผมจะสามารถเบรินแป้งและไขมันได้ไหมครับ ผมออกเสร็จตอนเสื้อกับกางเกงเปียกหมดมันเหนื่อมากนะครับ และผมควรจะทานอาหารอีกมื้อหลังออกกำลังกายไหมครับ หรือจะปล่อยให้มันเบรินไขมันไปจนถึงเช้าเลยได้ไหมครับ แนะนำหน่อยครับพี่ ปล.มื้อเย็นผมบางครั้งก็กิน บางครั้งก้อไม่ ยกเว้นน้ำ ขวดละ 600 มล. ประ 7-8 ขวดต่อวัน
ถูกต้องที่สุดเลยค่ะก่อนหน้านี้คงออกน้อยไปวันล่ะ1 ชม.รุ้สึกยังไม่พอผลลัพไม่เกิด😄ออกกำลังกายเช้า+เย้น=2ชม. ต่อวัน ไม่มีวันหยุด ออกกำลังกายไม่เคยฝืนร่างกายสักวันเดียว และรู้สึกได้ผลตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายในช่วงเช้ามาสองอาทิต เห้นผลมากขึ้นค่ะหมอ รู้สึกดีกระปี้กระเปร่าและกระชับมากขึ้นค่ะ
ขอบคุณจ้า.😘
ยินดีครับ
ดูคลิปคุณหมอแทบทุกคลิปค่อยๆซึมซับไปเรื่อยๆ จากที่ไม่เคยลงมือทำก็หัดทำได้มากได้น้อยแต่ได้ประโยชน์จริงๆนะ เราไม่เคร่งครัดนะแต่แค่ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตนิดหน่อยเท่านั้น
เยี่ยมเลยครับ ค่อยๆปรับไปจะดูไม่เครียดและเห็นผลอย่างต่อเนื่องครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ดู+ฟัง คลิป วันที่ 21 ม.ค 2562 เริ่มจะลดนน. โดยแบบไม่เครียด แบบสบาย ค่ะ
เยี่ยมมากๆครับ
หวัดดีค่ะคุณหมอชอบออกแแบบ HIIT ค่ะเพราะรูสึกว่ามันจะburn ได้เยอะค่ะและตอนนี้ก็จะออกสลับๆกันค่ะเวท,cardio, low impactค่ะทำวนไปค่ะอาทิตย์ละ5วันค่ะกระโดดเชือกด้วยค่ะ
เยี่ยมมากๆเลยครับ
คุณหมอครับตั้งแตวันที่10 สิงหาคม ที่ผมทักin boxหาคุณหมอตอนนั้นผมมีน้ำหนัก111กิโลกรัมผมเริ่มทำตามวิธีคุณหมอเปลี่ยนจากกินข้าวขาวมาเป็นข้าวไม่ขัดสีทานมื้อเช้ากับมื้อกลางวันมื้อละประมาณหนึ่งทัพพีมื้อเย็นทานผลไม้โดยที่ผมไม่ได้ออกกำลังกายเพราะผมอยากรู้ว่าที่คุณทำเพจนั่งเฉยๆก็ผอมได้จริงไหมแต่ได้ผลเกินคาดตอนนี้ผมมีน้ำหนักตัวอยู่ที่ 105.8 กิโลกรัมผมดีใจมากๆเลยครับต้องขอบคุณคุณหมอมากๆครับ
ว้าวววว ยินดีด้วยนะครับ
สามารถลดน้ำหนักได้จริงครับ เพียงแต่ว่าผิวหนังอาจจะไม่กระชับจึงแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 5 ถึง 15 นาที ทุกวันครับ
ใช่ครับคุณหมอเหมือนผิวหนังไม่กระชับเลยย่อนๆ
คุณหมอค๊ะการฝังเข็มช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม
เห็นผลในบางคนครับ
คุณหมอขา ขอความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ สำหรับคนเข่าอักเสบด้วยค่ะ หรือเวลาและใช้เทคนิคเดียวกันกับการวิ่งคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะคุณหมอ👍👍😘😘
แนะนำให้ว่ายน้ำช้าๆแต่ต่อเนื่อง ก็จะช่วยลดความอ้วนได้ครับ
ซึ่งใช้เทคนิคเดียวกัน การวิ่งเลยครับ ช้าๆแต่ต่อเนื่อง
กินอาหารแบบคุณหมอแนะนำ.ไม่กินข้าวขาวอีกเลย.ออกกำลังกาย นิดหน่อย..ตอนเช้า เริ่มมาปลายเดือนธันวาคมปีที่แล้ว..จาก 66 กิโล ตอนนี้ 58 กิโลค่ะคุณหมอ..ขอบคุณคุณหมอเป็นพันครั้งค่ะคุณหมอ..ขอให้คุณหมอสุขภาพดีแบบนี้ตลอดไปนะค่ะ...
ขอบคุณสำหรับคำอวยพรนะครับ
สวัสดีค่ะคุนหมอ ดูคลิปคุณหมอแล้วออกกำลังกายไปด้วยค่ะ 45นาที ขอบคุนสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับการติดตาม
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ ถ้าในอนาคต ได้สัดส่วนตามที่ต้องการแล้ว อย่าลืมถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook นะครับ 🌼
หมอค่ะดิฉันอายุ56แล้วอยากทราบว่าเวลาทานอาหารเช้าซักพักก็ทำงานบ้านถือว่าเป็นออกกำลังหรือเปล่าค่ะ
การทำงานบ้านก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ครับ ชั่วโมงละประมาณ 300-400 แคลอรี่
ขอบคุณคะคุณหมอ ทำตามจาก หนัก51-52 สูง 160 ตอนนี้ลงมา เหลือ 48-49 คะ
ว้าววว ถ้าได้สัดส่วนที่ต้องการแล้วส่งภาพ Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook ได้นะครับ
ได้เลยคะ วิธีคุณหมอได้ผลที่สุดแล้วคะ 🙏
ขอบพระคุณมากครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ รบกวนคุณหมอช่วยแนะนำเคล็ดลับการขจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่างหน่อยค่ะ ติดตามคุณหมอเกี่ยวกับการลดไขมันและทำตามเกือบ 2เดือน สัดส่วนลดได้หลายส่วนแขน ขา สะโพก รอบเอวโดยเฉพาะไขมันท้องส่วนบนลดได้ ตั้ง 2 นิ้วค่ะ แต่ไขมันหน้าท้องส่วนล่วงไม่ลดเลยค่ะ เพราะได้บริหารแบบซิทอัพตามคลิปในยูทูปก็ไม่สามารถกระชับหน้าท้องส่วนล่างได้เลยค่ะ วัดไขมันตามคุณหมอแนะนำโดยใช้มือจับ จัไขมันขึ้นมาได้ประมาณ 2 นิ้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอที่เป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย เพราะติดการออกกำลังกาย วันไหนไม่มีเวลาจริงๆต้องได้เดิน 5 นาทีก็ไม่รู้สึกผิดเลยค่ะ
คุณหมอคะลดน้ำหนักอยากมากคะ อายุ 42 แล้วคะ กินข้าว 1 ทัพพี่ กาแฟดำ ไข่ต้ม 2 ฟอง เที่ยวข้าว 1 ทัพพี่ แกงส้ม ตอนเย็นไข่ 1 ฟอง
ออกกำลังกาย 6วัน วันละ 1.5ชม. ก็ตื่นมาสดชื่นดีคะ แต่มีวันนึง ตื่นมาบ้านหมุน หาหมอกินยา2weekหาย พอได้1เดือน ตื่นมาบ้านหมุนเวียนหัวมาก เลยไปหาหมอ คุยกับหมอหมอบอกให้หยุดลดนน.ก่อนเพราะว่านน.ลดเร็ว(14กก 4เดือน) แต่ยังอยากลดอีกคะเพราะตัวเบา สบายจะทำงัยดีคะ
ขอบคุณคุณหมอมากคะ ทำตามคุณหมอช่วงเข้าพรรษาตอนนี้เปลี่ยนไซด์จาก L เป็น M ได้แล้วนะคะ🙏🤘
ว้าววววว ยินดีด้วยนะครับ
ตอนนี้นำแนวคิดคุณหมอมาบอกต่อกลุ่มเสี่ยงโรค ncd กับคนป่วยด้วยนะคะ🤗
ขอบคุณที่แบ่งปันสิ่งดีๆให้กับ เพื่อนคนไทยนะครับ
สวัสดีคะ เคยผ่าคลอดแต่ตอนนี้ลูกชายอายุ12แลัวคะ ช่วงนี้กำลังเริ่มต้นออกกำลังกาย อยุ่ดีมันก็เจ็บตรงที่เคยผ่าคลอดนะคะ และเจ็บๆ และตึงมาก มันเป็นเพราะอะไรคะ
อาจจะสะเทือนแผลผ่าตัดด้านในที่เป็นแผลเป็นได้ครับ แนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆไม่หักโหมจนเกินไป
หวัดดีค่ะคุณหมอ
สวัสดีตอนเช้าครับ
สวัสดีค่ะหมอทีม
ออกกำลังด้วยการฟังคุณหมอและเดินเร็วสามคลิปจบด้วยการวิ่งหนึ่งคลิป
ขอบคุณนะครับที่ให้ผมเป็นเพื่อนระหว่างการออกกำลังกาย
คุณหมอคะหนูตื่นตี4มากระโดดเชือก30นาที ตอนเย็นกระโดดเชือกอีก30นาที มันลดทุกส่วนไหมคะ หนูชอบกระโดดเชือกคะ
คุณหมอค่ะ....อยากได้ลิงค์ที่คุณหมอสอนท่าออกกำลังสำหรับผู้หญิงที่อยากกระชับแต่ไม่อยากมีกล้าม ต้องทำยังไงค่ะ....เช่นต้นแขน และต้นขา ต้องใช้น้ำหนักนัมเบลเท่าไรและยกกี่เซต เซตล่ะเท่าไรค่ะ อยากกระชับแต่ไม่อยากมีกล้ามใหญ่ๆ ขอคำแนะนำและขอลิงค์ด้วยค่ะ/ขอบคุณล่วงหน้าค่ะคุณหมอ
สามารถออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเพื่อกระชับต้นขาและวิ่งช้าๆเพื่อกระชับต้นแขนก็จะทำให้เราไม่มีกล้ามขึ้นได้ครับ
สวัสดีคะ คุณหมอ ขอบคุณมากๆคะ ที่ ให้ ความรู้ ในการออกกำลังกาย คุณหมอขา ช่วยแนะนำหน่อยคะ อายุ 47ปี วิ่ง ออกกำลังกาย มา สองเดือนครึ่งแล้วคะ แต่ว่า เมื่อเดึอน ที่แล้ว ปวด ข้อเท้า ข้างชายคะ แต่ก็ไม่ถึง กับ ปวดจน วิ่งไม่ได้ ปวดอยู่ แต่ว่าก็ วิ่งคะ พอ หยุด วิ่ง อาการปวด มัน ก็ ยัง ไม่หาย ถ้าวิ่งต่อไป จะทำให้ ข้อเท้า บาดเจ็บ ก่วาเก่าไหมคะ หลึอว่า ควรจะ หยุดวิ่งก่อนคะ ขอบคุณล่วงหน้าคะ
แนะนำให้เปลี่ยนเป็นเดินช้าๆแทนครับเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บมากขึ้น
หรือดีที่สุดควรเปลี่ยนเป็นออกกำลังกาย ขึ้นตัวบนแทน เช่น ทำท่าแพลง 30 วินาทีก่อนอาบน้ำเช้าเย็น
ปั่นจักรยานช้าๆ 15 นาที
สีน้ำ 30 ครั้งก่อนอาบน้ำเช้าเย็น
ขอบคุณมากๆคะ คุณหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอ..ตอบคำถามคริบเมี่อวานด้วยนะคะ..ขอบคุณคะ
ขอบคุณมากครับ
❤สอบถามหมอทีมส่วนตัว⬇️⬇️
facebook.com/BYC.fanpage/
เช้าเล่น คาดิโอ้+เวท 1 ชม.
เย้นเล่น เวท+ฮิท 1 ชม.เล่นแบบนี้มา 3 อาทิต ได้ผลค่ะ..ขอบคุณค่ะหมอ😊เล่นเวทตั้งแต่ทำไม่ได้จนตอนนี้เบาคล่องเลยค่ะ😍เสพติดการออกกำลังกายไปแล้วค่ะ
เยี่ยมเลยครับ ลุยต่อเนื่องเลยนะครับ
นู๋อ้วนนู๋ยกขาสูงไม่ได้ค่อยได้ วิ่งแบบไหนดีค่ะ อยากลดความอ้วนค่ะ😅🙏💪
หนูทำงานกลางคืนค่ะข้าวเช้ากายเป็นข้าวเที่ยงวันนึงกินสองมื้อเที่ยงกับเย็น แต่หนูออกกำลังกายก่อนนอนทุกวันวันละครึ่งชั่วโมงค่ะแต่หนูยังคงอ้วนขึ้นน้ำหนักไม่ลดลงเลยค่ะคุณหมอ หนูขอคำปรึกษาจากคุณหน่อยค่ะ
แนะนำให้ปรับ มื้อเย็นครับ
2 เคล็ดลับ ทาน "มื้อเย็น" ให้ผอมลง
มื้อเย็นเดือนที่ 1 เปลี่ยนข้าวเป็นข้าวไม่ขัดสี 100%
มื้อเย็นเดือนที่ 2 ค่อยๆลดข้าวไม่ขัดสีลงเหลือ 0.5 ทัพพี + ทานเฉพาะโปรตีนจากปลา/หมูไม่ติดมัน/ไก่/ถั่วเหลือง/ไข่ + ผัก + ผลไม้(ไม่หวาน/หวานน้อย)
ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏😊
นั่งเฉยๆ ก็ผอมได้ by หมอทีม วันนี้หนูดีใจสุดๆมีคนทักว่าผอมลงทั้งๆที่น้ำหนักไม่ได้ลดลงเลยค่ะ แต่ดูเหมือนหุ่นกระชับขึ้นมีสัดส่วนมากขึ้นค่ะ 🙏ขอบคุณค่ะคุณหมอสำหรับคำแนะนำที่ดีที่สุด กินข้าวเช้าให้มากที่สุดมื้อกลางวันและเย็นกินน้อยลงออกกำลังกายเช้า15นาทีเย็น30นาทีค่ะ😊
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ
ขอให้ "สนุก" กับการลดความอ้วนนะครับ ถ้าได้สัดส่วนเจ๋งๆตามที่ต้องการ รบกวนถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook นะครับ 🌼
😍😍😍
คิดว่าทานอาหารกับการออกกำลังกายเหมาะสมแล้ว แต่น้ำหนักนิ่ง เป็นเพราะอะไรคะ แต่ดิฉันมีปัญหาเรื่องการนอนและการขับถ่ายไม่ทราบเกี่ยวมั้ยที่น้ำหนักนิ่ง แล้วมีวิธีแก้ไงคะ ทำมาหลายวิธีก้อยังแก้การนอนไม่หลับกะระบบขับถ่ายยังไม่ได้😢😢
#เราต้องไม่สร้างความทุกข์ช่วงลดความอ้วนด้วยการ...
ชั่งน้ำหนัก
#ความสุขของการลดความอ้วน คือ
👉👉ใส่ชุดอะไรก็สวย/หล่อ/ไม่มีพุง
แสดงว่า #น้ำหนัก ไม่ใช่เรื่องที่เราต้องไปใส่ใจ
เรา "ไม่จำเป็น" ต้อง #ชั่งน้ำหนัก
จากประสบการณ์ตลอด 3 ปีในการให้คำแนะนำคนไทยลดความอ้วนทั้งในและต่างประเทศกว่า 200,000 คน
คนใดก็ตามที่ชั่งน้ำหนักบ่อยๆ
จะมีความเครียดสูง
และโอกาสท้อในการลดความอ้วนก็มาก
เพื่อลดความเครียด/ความล้มเหลว
ในการลดความอ้วน
ผมขอแนะนำ
งดชั่งน้ำหนัก ครับ
⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลง
ดังนั้นต้องวัดเฉพาะ รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา
** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจ
โดยเฉพาะเพื่อนๆที่ลงเรียนคอร์สออนไลน์
#เทคนิคลดความอ้วนที่คน99%ไม่รู้
ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทน " ไขมันที่หายไป"
่มีเพื่อนๆ หลายคนมากๆ ที่รอบเอวลดลง 3 นิ้ว
แต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กก.
หมอทีม รอบเอวลดลง 2 นิ้ว แต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 4 กิโล
😅 ขอแนะนำ งดชั่งน้ำหนัก
วัดรอบเอว รอบต้นขา รอบต้นแขน เป็นเซนติเมตร วันนี้ และอีก 30 วัน
แล้วส่งที่เพจนี้
เพื่อเปรียบเทียบ & ปรับปรุงการคุมอาหาร + ออกกำลังกายได้นะครับ
ถ้าน้ำหนักเริ่มนิ่งเริ่มตันให้ดูคลิปนี้ 🔻
th-cam.com/video/saKmdAxaGXg/w-d-xo.html
สวัสดีคะ สี่ทุ่มฝั่งเมกาคะ
สวัสดีครับ
ติดตามคุณหมอมาประมาณ 2 เดือน ได้ความรู้เกี่ยวกับการควบคุมอาหาร การเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเรา ส่วนตัวเป็นคนที่ต้องเดินทางตลอดเวลา เมื่อก่อนจะบอกตัวเองเสมอว่า "ไม่มีเวลา" แต่พอติดตามคุณหมอ ค่อยๆ พยายาม ทำไปวันละนิด ทุกวันๆ เกิดการเปลี่ยนแปลงกับตัวเองอย่างเห็นได้ชัดค่ะ ไม่ใช่แค่สัดส่วนที่ลดลง จาก L เป็น S แต่มีการเปลี่ยนแปลงเรื่องความคิด ทัศนคติเกี่ยวกับตัวเอง ตอนนี้รู้สึกมีความสุขกับการลดความอ้วนมากๆ ค่ะ
ว้าววววว เยี่ยมยอดมากเลยครับ
ขอให้สนุกกับการดูแลสุขภาพนะครับ ยิ่งสนุกยิ่งมีความสุขยิ่งเห็นผลเร็ว
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ค่ะ คุณหมอ ขอบคุณมากนะคะ
ขอความเห็นคุณหมอว่า fitbit นี่เชื่อถือได้ไม๊คะ เพราะเมื่อก่อนเดิน~1หมื่น steps/วัน burn ~1800cal ช่วงนี้ไม่ค่อยสบายเพราะที่ perth นี่หน้าหนาวอากาศเย็นเลยเป็นหวัด พยายามออกกำลังกายเช้า ครึ่งชม. ผลfitbitอ่านว่า burn ได้1300cal?
fitbit มีความคลาดเคลื่อนพอสมควรครับ อาจจะเชื่อถือไม่ได้ช่วงที่ มีอาการเจ็บป่วย
แต่ถ้าวัดเกี่ยวกับ การก้าวเดินถือว่าค่อนข้างแม่นยำครับ
การกินเกี่ยวกับกรุ๊ปเลือดเกี่ยวไหมค่ะกับการลดน้ำหนัก เพราะเคยฟังมาหลายคนว่ากินตามกรุ๊ปเลือดลดได้เยอะ
มักไม่ค่อยเกี่ยวกับหมู่เลือดครับ
ถ้าเราเวท แต่กล้ามไม่ขึ้น แล้วแบบนี้ จะได้มวลกล้ามเนื้อมากขึ้นไหมคะ พยายามเวทเพื่อให้มีมวลกล้ามเนื้อมาช่วยเผาไขมันและให้กระชับค่ะ
ได้เพิ่มมากขึ้นครับ แต่อาจจะไม่เห็นความแตกต่างมากนัก
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับคุณ หมอ
สวัสดีตอนเช้าครับ
ปรกติหลังออกกำลังกายจะควรดื่มน้ำเปล่า แต่ถ้าเราไม่ดื่มน้ำเปล่า แต่ดื่มนมช็อคโกแล็ต หรือนมแอนลีนจะอ้วนแทนไหมค่ะ( ครั้งละ 1 แก้ว)
หลังออกกำลังกาย 30 นาที สามารถดื่มนมหรือดื่มน้ำเปล่าก็ได้ครับ
ถ้าหากเราคาดิโอแบบย่ำเท้าอยู่กับที่ความเร็วช้าสลับเร็ว(ตอนเร็วก็จะเป็นการกระโดด)ติดต่อกันเป็นเวลา1ชั่วโมงแทนการเดินหรือวิ่งแบบนี้จะลดไขมันได้มั้ยครับ
ในความเป็นจริงแล้วแค่เราคุมอาหารก็สามารถลดความอ้วนได้แล้วครับ ดังนั้นการออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆหรือออกกำลังกายมากก็ตาม เป็นเพียงตัวช่วยเสริมจากการคุมอาหารครับ
สรุป ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบใดก็ช่วยลดความอ้วนได้หมดครับ เพราะทุกการออกกำลังกายเป็นส่วนเสริมจากการคุมอาหารทั้งสิ้น
ชอบคลิปคุณหมอคะให้ความรู้เข้าใจง่ายคะ อยากปรึกษาคุณหมอเรื่องการออกกำลังกายคะ
น้ำหนักตัวของดิฉันพอใจแล้วแต่มันไม่มีหุ่นอยากลด
หน้าท้อง เอว เพิ่งก้น เราควรกำลังกายละทานอาหารอย่างไรคะ
แนะนำออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งครับ เพื่อให้กระชับเฉพาะสัดส่วนที่ต้องการ
ดูคลิป ชีวิตต้องเลือกวิธีออกกำลังกาย ทำให้เข้าใจหลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
ขอบพระคุณคุณหมอมากคะที่ให้ความรู้ได้ผล
อย่างไรจะมากบอกนะคะ
ยินดีครับ
คุณหมอค่ะ ขอถามว่าพอดีทำงานติดพัน แต่พอกลับบ้าน4 ทุ่มแต่รู้สึกหิว เลยกินนมแอลมอุ่นๆๆ 1แก้ว ก่อนนอนได้ไหมค่ะ วันนี้วันเดียว
ถ้าไม่ใส่น้ำตาลก็สามารถรับประทานได้เต็มที่เลยครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ สำหรับคำแนะนำทุกอย่าง ทุกคลิป เพราะตอนนี้นำเทคนิคของคุณหมอมาปรับให้เข้ากับตัวเอง เริ่มเมื่อ ตุลาคม ที่ผ่านมา ไม่รู้เรียกว่าสำเร็จไหม จาก 92 ช่างเมื่อวันที่1 พ.ย. น้ำหนักเหลือ 88.1 กก. ค่ะ ตอนแรกไม่อยากบอกก่อน อยากให้ลดลงกว่านี้ แต่รู้สึกดีใจมากค่ะ เลยขอพูดออกมาหน่อย จะได้มีแรงสู้ต่อค่ะ
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ..เพราะยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว 😁
ถ้าได้สัดส่วนเจ๋งๆ รบกวนถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook " นั่งเฉยๆก็ผอมได้ "
m.facebook.com/BYC.fanpage/?locale2=th_TH
@@DrTeamChannel ได้เลยค่ะ
เดินวันละ1ชั่วโมงได้ไหมค่ะคุณหมอ
เดินวันละ 1 ชั่วโมงได้ครับ
เราปั่นจักยานวันละ30นาทีขึ้นไปอาทิตละ4/5วันนำแคลอลีไปด้วย2เดือนน้ำหนักลด2โลแต่อยากให้ลดกว่านี้ต้องทำใง
ต้องเปลี่ยนใหม่เป็นงดชั่งน้ำหนักแต่ดูที่สัดส่วนแทนครับ
แนะนำวัดผลด้วยรอบเอว- รอบต้นแขน -รอบต้นขาหลังจากนี้ 30 วัน เปรียบเทียบก่อนและหลัง
⚠️น้ำหนัก⚠️ ไม่จำเป็นต้องสนใจ เพราะเป้าหมายของเราคือผอมลง โดยไม่จำเป็นว่าน้ำหนักต้องลดลง ( บางคนน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่เอวลดลงก็มีบ่อยๆ )
สูตรกินไข่ให้ผอมลง
🍳 ไข่ ช่วยยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง + หลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ + อิ่มนาน 8 ชม. + แก้ไขเบาหวาน + ลดความอ้วน(ทางอ้อม)
เช้า ข้าวไรซ์เบอรี่ 1 ทัพพี + ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง
เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-0.5 ทัพพี + ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง
+ ถ้ายังไม่อิ่ม กินฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสอะโวคาโด้ ต่อได้ครับ
🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ?
th-cam.com/video/tfY5unzrjRo/w-d-xo.html
@@DrTeamChannel
ขอบคุณค่ะคุนหมอ
ขอความรู้หน่อยค่ะคุณหมอ น.น 72 โล การเดิน(ไม่วิ่ง)วันละหมื่น steps ตอนเย็น 5วัน/weeek สามารถลดน้ำหนักได้มั้ยคะ ( จะกินตามที่คุณหมอบอกกินแป้งได้เช้าบ่าย แต่ไม่กินคาร์บเย็น) ขอบคุณค่ะ🙏🙏
ขอแนะนำเริ่มต้นเดือนที่ 1 แบบนี้นะครับ
สูตรข้าวไม่ขัดสี 100% ( ข้าวไรซ์เบอรี่/ข้าวกล้อง/ข้าวหอมนิลใช้แทนกันได้หมด)
มื้อเช้า ข้าวไม่ขัดสี 2-3 ทัพพี + กับข้าว 2-3 อย่าง
มื้อเที่ยง ข้าวไม่ขัดสี 1-2 ทัพพี +กับข้าว 2 อย่าง หรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
มื้อเย็น ลดคาร์โบไฮเดรต(ลดให้มากที่สุด) เน้นโปรตีน +ผัก + ผลไม้เยอะๆ เช่น ทาน "กับข้าว" 3 อย่าง **ส่วนใหญ่กับข้าวคนไทยจะมีแค่ผักกับเนื้อสัตว์เป็นส่วนประกอบ จึงไม่ค่อยทำให้อ้วน
ยกเว้น ก่อนออกกำลัง 1ชม. ควรทานขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น เพื่อให้มีแรงออกกำลัง
🔻ความลับ "ข้าวแป้งน้ำตาล + ไขมัน" คนอ้วนไม่รู้
th-cam.com/video/KdW2VZz1goA/w-d-xo.html
ส่วนการออกกำลังกายให้ทำเหมือนเดิม
⚠️ เป้าหมายของเราคือ ผอมลง
ดังนั้นจึงวัดเพียง รอบเอว + ต้นแขนต้นขา
**ไม่แนะนำให้ดูที่น้ำหนัก 🔻
เอวลดลง ต้นแขนต้นขาลดลง = ไขมันลดลง
☀️ ที่บอกว่า ไม่ควรดู "น้ำหนัก" เพียงอย่างเดียว
เพราะ น้ำหนักที่ลดลง 10 กก. ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ + กระดูกที่ลดลง 9 กก. แต่ไขมันลดลงเพียง 1 กิโลกรัม
ดังนั้น ต้องวัดจาก รอบเอว ต้นแขน ต้นขาที่ลดลง
เพราะถ้าไขมันลดลง สัดส่วนจะลดลง 😅แม้น้ำหนักบางคนเพิ่มขึ้น/คงที่ ก็ตาม
แต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้งพอ จะช่วยบอกได้ว่า ขณะนี้ร่างกายมีกระดูกกี่%
ไขมันโดยรวมกี่%
กล้ามเนื้อกี่%
ระบบเผาผลาญพัง มีจริงหรือไม่ ?
ดูแบบ HD 🔻
th-cam.com/video/rjyE1TuFwQY/w-d-xo.html
ขอบคุณมากๆค่ะ จะทำตามที่บอกเพราะเคยลดแบบผิดมาหลายวิธี กินยาระบบเผาผลาญพังมาหลายปีพอมาเจอคุณหมอรู้สึกว่าเราต้องทำได้ค่ะ ติดตามคลิปคุณหมอทุกคลิปค่ะแล้วจะมาอัพเดทนะคะ
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️👍
คุณหมอลายมือน่ารัก ถ้าเป็นคนไข้หมอคงอ่านชื่อยาได้ง่ายๆไม่ต้องมานั่งแกะลายมือแน่ๆ555555
ขอบพระคุณสำหรับคำชมนะครับ
ทำตามคุณหมอแนะนำ7วันลดลง1.6กิโลถือว่าน้อยไหมคะ
เราไม่เปรียบเทียบกับคนรอบข้างครับเพื่อไม่ให้เสียกำลังใจ
1.6 กิโลถือว่าเยี่ยมมากนะครับ
⚠️ประเมินผลว่าผอมลงจากรอบเอว+สัดส่วน
**ไม่แนะนำให้ดูที่น้ำหนัก 😄
เอวลดลง ต้นแขนต้นขาลดลง = ไขมันลดลง
ต่อให้น้ำหนักคงที่ก็ตาม
💢 ไม่ควรดู "น้ำหนัก" เพียงอย่างเดียว
เพราะ น้ำหนักที่ลดลง 10 กก. ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ + กระดูกที่ลดลง 9 กก. แต่ไขมันลดลงเพียง 1 กิโลกรัม
ดังนั้น ต้องวัดจาก รอบเอว ต้นแขน ต้นขาที่ลดลง
เพราะถ้าไขมันลดลง สัดส่วนจะลดลง 😅แม้น้ำหนักบางคนเพิ่มขึ้น/คงที่ ก็ตาม
แต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้งพอ เพื่อใช้วัดผลของการคุมอาหารออกกำลังกาย
😁 สาเหตุที่ทำให้คนอ้วนง่าย แต่ลดยาก 👇👇
th-cam.com/video/6PEy3opYxhM/w-d-xo.html
th-cam.com/video/eP4W4ZDFlEY/w-d-xo.html
หมอครับ
ผมออกกำงลังกายจนผอมแล้วควรกินอย่างไรดีครับไม่อยากกลับไปอ้วนอีก
มื้อเช้าอย่างราชา กินได้เต็มที่ ข้าวไม่ขัดสี บวกกับข้าว 2 อย่าง + ไข่ 1 ฟอง
มื้อกลางวันทานแค่ 1 จานหรือ 1 ชาม
มื้อเย็นข้าวไม่ขัดสีครึ่งทัพพี บวกกับข้าว 3 อย่าง
ออกกำลังกายวันละ 5 ถึง 15 นาทีทุกวันเพื่อกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงาน
⚠️แล้วคุณจะไม่กลับไปอ้วนอีกครับ
ขอบคุณมากครับ
ผมกินอาหารสามมื้อกินปกติงดแป้งงดน้ำตาลออกกำลังกายวิ่ง+เดิน45นาที่ทุกวันจาก112เหลือ102ภายในสามอาทิตน้ำหนักผมลงเร็วเกินไปไหมครับแล้วทำแบบนีตลอดจะมีผลเสียไหมครับ
ไม่ลดเร็วเกินไปครับ สำหรับคนที่น้ำหนักเกิน 80 กิโลกรัม ถ้าลดด้วยวิธีโลว์คาร์บ น้ำหนักจะลดเร็วแบบนี้เป็นเรื่องปกติครับ
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ ถ้าในอนาคต ได้สัดส่วนตามที่ต้องการแล้ว อย่าลืมถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook นะครับ 🌼
ขอบคุณคุณหมอมากครับที่มาตอบครับ
ยินดีครับ
ทำตามหมอบอกมาสักพัก น้ำหนักลดไป2โลแล้วค่ะ คนรอบข้างทักว่าผอมลง แต่หนูคอยจะหลุดกินขนมตอนเช้าบ่อย ทำไงดีคะ
ถ้าชอบกินขนมสามารถกินทุกวันตอนเช้าได้นะครับ เพราะเป็นมื้อที่ใช้พลังงานจนเกือบหมด
ถ้าปวดหลัง วิ่งนานไม่ดีใช่ป่าวครับคุณหมอ
ถ้าปวดหลังแนะนำให้ว่ายน้ำน่าจะเหมาะสมครับ
ครับขอบคุณมากครับ
หมอทีมครับถ้าออกกำลังกายช่วงเย็น จะเผาพรานไปถึงอีกวันมั้ยครับ
อาจจะเผาผลาญได้ ถึง 24 ชั่วโมงถ้าทำให้หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ
ขอบคุณครับ
ที่บอกว่าอดข้าว หรืออดอาหารคะ...งงค่ะ
งดข้าวแป้งน้ำตาล เฉพาะมื้อเย็นครับ
แอฟวัดความดันเลือดในมือถือผลตรวจตรงไหมจ๊ะ.😰
ไม่ค่อยตรงเท่าไหร่ครับ
😀😀😀😀😀
😊😊😊😊😊
ขอ e-mail คุณหมอได้มั้ยคะ
SARIT_TOUSUWAN@HOTMAIL.COM
หรือ
❤สอบถามหมอทีมส่วนตัว⬇️⬇️
facebook.com/BYC.fanpage/
ความรู้+แง่คิดดีๆมีที่ช่องหมอทีม
ขอบพระคุณมากครับ
ถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย ผมขอแนะนำ อันนี้ครับ🔻
th-cam.com/play/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX.html
สอบถามครับ ถ้าเด็กเป็นหอบ บ่อยๆ ทำยังไงดีครับ เด็ก4ขวบครับ
คุณหมอค่ะนู๋ออกกำลังกายก่อนค่ะตอนเย็น ถึงจะทานข้าวแบบนี้จะเป็นอะไรไหมค่ะ แล้วต้องทิ้งช่วงออกกำลังกายกี่ชั่วโมงถึงทานข้าวได้ค่ะ🙏😅
ถูกต้องครับ
เว้นช่วงเวลาหลังอาหาร 1 ชั่วโมง แล้วค่อยออกกำลังกายจะได้ไม่จุกท้องครับ
เม็ดอัลมอลช่วยเพิ่มแรงออกกำลังกายเวลาหมดแรงได้จริงหรอครับพี่หมอ
ช่วยได้เหมือนธัญพืชทั่วๆไปครับ ไม่ได้มีความพิเศษแตกต่างกันมาก
สามารถรับประทานเป็นแมคคาเดเมีย ถั่ว หรือธัญพืชอื่นๆแทนได้ครับ เสริมโปรตีนในธัญพืชเหล่านี้ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และมีน้ำมันจากธรรมชาติ ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ครับ
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ขอบคุณครับ^^
เม็ดอัลมอลช่วยเพิ่มแรงออกกำลังกายเวลาหมดแรงได้จริงหรอครับพี่หมอ
ท่าบริหารเข่าที่คุณหมอบอกดีมากค่ะปวดเข่าน้อยลง
😊 ยินดีด้วยนะครับ ที่อาการปวดทุเลาลงแล้ว
ลดยากมากเลยคะชอบกินของจุกๆจึ่งทำไงค่ะหมอช่วยแนะนำด้วยค่ะขอบคุณค่ะ
ลองเปลี่ยนคำว่ายากเป็นคำว่าง่ายดูนะครับจะทำให้มีพลังมากขึ้นในการลดความอ้วน
ใช้เลยค่ะหมอออกกำลังกายแต่กินเค้กเยอะเพิ่งจะรู้ค่ะขอบคุณค่ะหมอทีม