Ótimo conteúdo e didática Professor, acredito que este formato de vídeo trazendo com sigo as referências dos estudos é muito importante para que possamos ter respaldo científico quando indagado sobre os métodos.
OI BOA NOITE...... ME CHAMO CARLOS.......ESTOU NA ACADEMIA JA FAZ 50 DIAS DE ACADEMIA ENDORMOFO 149,700 kG AGORA ESTOU COM 140,300 KG...... TODOS OS EXERCICIOS SERIE 4 X REPETIÇÃO 20 ,,,,,,,,,,,,, E AS VEZES EU FAÇO ATÉ A FALHA NA ULTIMA SERIE 35 A 40 REPETIÇÃO........ ME SINTO SUPER BEM ...... TRANSPIRO BASTANTE........ INCLUSIVE JA AUMENTEI O PESO E FAZENDO ATÉ A FALHA.....EM TODOS EXERCICIOS...... E ESTOU PASSANDO NO NUTRICIONISTA ..... OBJETIVO É CHEGAR A 93 KG......
Eu tbm me chamo carlos...hehehe... 50 dias ja da p ter uma ideia e experiencia com o resultado do treino. Agora faz outro teste, troca essses mesmos exercicios, só que por um treino com 3 series de 10 repetições com mais carga, e ate a falha tbm. É o mesmo treino e os mesmos exercícios, só troca por 3x10, com mais carga, é obvio. Isso prova que essa questão do alto volume tem pouca influência, Porque o que manda é a intensidade, porque para aumentar força e hipertrofia 10 repetições por serie bastam. Outro ponto importante é que, o que realmente nos faz emagrecer é a recuperação da sensibilidade insulínica, Porque a insulina é um hormônio sinalizador de ganho de peso. Na perda de peso, tão importante quanto o treino de força, é a remoção de alimentos inflamatórios como açúcar e farinhas brancas, ou seja, produtos industrializados e massas à base de farinha de trigo, ou qualquer outro tipo de farinha, a tapioca, por exemplo, apesar de não possuir glúten, Porque é derivada da Mandioca, é pior que farinha de trigo no quesito índice glicêmico.
Excelente aula mais uma vez professor. Seria interessante durante o exercicio usar um protocolo de 2 séries de altas repetições (baixa carga) e 1 de alta carga (baixas repetições) a fim de não perder força em emagrecimento?
Dúvida: O que é mais efetivo: 1- treino de hipertrofia ( menos repetições com mais carga)para aumentar o músculo e consequentemente a taxa metabólica basal, ou 2- treino mais volumoso em séries e repetições( com menos carga)que aumentarão o consumo de glicogênio e para repor o corpo consumirá mais gordura ?🤔🤔
Em 3 anos de academia. O único treino que eu perdi massa muscular foi exatamente fazendo altas repetições com alto volume. Toda vez que eu tento esse treino eu perco massa muscular. Se eu faço treino de hipertrofia max 12 ou força max 8 repetições eu ganho massa e perco gordura. A dieta não muda. Eu tenho um pré-treino excelente com carbo de qualidade 9h, 6h e 2h antes do treino
Como tenho um alto consumo de glicogênio, teoricamente meu erro é falta de descanso para repor o glicogênio muscular. Deduzo que teria que dar 2 dias de descanso entre cada treino para repor o estoque total de glicogênio. E como treino de força uso menos glicogênio, o meu tempo de descanso entre cada treino é menor. PS: a divisão dos grupos musculares é 72h uma pra outra. O problema realmente é a recuperação do glicogênio.
*Shou de bola !!!*
Muito obrigado, muito agradecido, as melhores energias, tudo a seu melhor tempo pra todos nós!
*Viva a Natureza !!!*
Professor deve estar colocando em prática os ensinamentos. Está bem diferente dos vídeos anteriores 🥰
Ótimo conteúdo e didática Professor, acredito que este formato de vídeo trazendo com sigo as referências dos estudos é muito importante para que possamos ter respaldo científico quando indagado sobre os métodos.
Professor, se o senhor falou, eu acredito.
Nem vou abrir a referência, pois o senhor já nos passa tudo muito bem explicado.
Muito obrigado.
OI BOA NOITE...... ME CHAMO CARLOS.......ESTOU NA ACADEMIA JA FAZ 50 DIAS DE ACADEMIA ENDORMOFO 149,700 kG AGORA ESTOU COM 140,300 KG...... TODOS OS EXERCICIOS SERIE 4 X REPETIÇÃO 20 ,,,,,,,,,,,,, E AS VEZES EU FAÇO ATÉ A FALHA NA ULTIMA SERIE 35 A 40 REPETIÇÃO........ ME SINTO SUPER BEM ...... TRANSPIRO BASTANTE........ INCLUSIVE JA AUMENTEI O PESO E FAZENDO ATÉ A FALHA.....EM TODOS EXERCICIOS...... E ESTOU PASSANDO NO NUTRICIONISTA ..... OBJETIVO É CHEGAR A 93 KG......
Lembrando que transpirar é suor não tem haver com a qualidade do treino, liberando sudorese pra manter sua temperatura corporal
Parabéns Carlos, se precisar de ajuda com os treinos, estou a total disposição!
Eu tbm me chamo carlos...hehehe... 50 dias ja da p ter uma ideia e experiencia com o resultado do treino.
Agora faz outro teste, troca essses mesmos exercicios, só que por um treino com 3 series de 10 repetições com mais carga, e ate a falha tbm. É o mesmo treino e os mesmos exercícios, só troca por 3x10, com mais carga, é obvio.
Isso prova que essa questão do alto volume tem pouca influência, Porque o que manda é a intensidade, porque para aumentar força e hipertrofia 10 repetições por serie bastam.
Outro ponto importante é que, o que realmente nos faz emagrecer é a recuperação da sensibilidade insulínica, Porque a insulina é um hormônio sinalizador de ganho de peso. Na perda de peso, tão importante quanto o treino de força, é a remoção de alimentos inflamatórios como açúcar e farinhas brancas, ou seja, produtos industrializados e massas à base de farinha de trigo, ou qualquer outro tipo de farinha, a tapioca, por exemplo, apesar de não possuir glúten, Porque é derivada da Mandioca, é pior que farinha de trigo no quesito índice glicêmico.
Conteúdo muito bom
Professor fera mesmo.
Ótimo Doutor... melhor estraga..kkkk.. obrigada
Sensacional como sempre prof Fabio! Fantastico!
Esse canal so tem conteudo top parabens professor
Excelente aula mais uma vez professor. Seria interessante durante o exercicio usar um protocolo de 2 séries de altas repetições (baixa carga) e 1 de alta carga (baixas repetições) a fim de não perder força em emagrecimento?
Excelente!
Obrigada pelo conteúdo.
Excelente!!
Excelente conteúdo
Dúvida:
O que é mais efetivo:
1- treino de hipertrofia ( menos repetições com mais carga)para aumentar o músculo e consequentemente a taxa metabólica basal, ou
2- treino mais volumoso em séries e repetições( com menos carga)que aumentarão o consumo de glicogênio e para repor o corpo consumirá mais gordura ?🤔🤔
tanto faz, o consumo de glicogênio terá no treino tradicional de musculação desde que seja intenso como deve ser.
O corpo ao invés de usar o glicogênio como fonte de energia, ele vai usar a gordura nos pós exercício
Boa noite
Eu fiquei confusa, devo dar pausa entre as series? Tipo 1 minuto mesmo ?
Devo deixar o músculo descansar 24 horas ?
Qual prescrição para treino de musculação para ganho de massa muscular para pessoas com idade de 50 a 55. Tipo de Cliente mulher.
Em 3 anos de academia. O único treino que eu perdi massa muscular foi exatamente fazendo altas repetições com alto volume. Toda vez que eu tento esse treino eu perco massa muscular. Se eu faço treino de hipertrofia max 12 ou força max 8 repetições eu ganho massa e perco gordura. A dieta não muda. Eu tenho um pré-treino excelente com carbo de qualidade 9h, 6h e 2h antes do treino
Como tenho um alto consumo de glicogênio, teoricamente meu erro é falta de descanso para repor o glicogênio muscular. Deduzo que teria que dar 2 dias de descanso entre cada treino para repor o estoque total de glicogênio. E como treino de força uso menos glicogênio, o meu tempo de descanso entre cada treino é menor. PS: a divisão dos grupos musculares é 72h uma pra outra. O problema realmente é a recuperação do glicogênio.
cardio de baixa intensidade como caminhada ou bicicleta pós treino para intermediário ajuda na diminuição do percentual de gordura?
Baixa intensidade não ajuda só trabalha o cardio, o que ajuda é o fracionado
Quantos exercícios pode ter nesse treino?
6
🏋️♂️🏃♂️
Esse tipo de treino leva a hipertorfia. E se o aluno não quiser hipertrofia muscular somente massa magra sem uma grande ganho de hipertrofia
O que da hipertrofia é alta carga total, ninguém consegue fazer 30 repetições com muito peso
Então até 30 Repetições por cada Série de Exercícios