2 pontos: 1º: Lala, vc é o cara! Ontem mesmo eu tava pensando sobre o tema e tá aí o vídeo. 2º: O editor tá de parabéns com os efeitos sonoros, racho de rir kkkkkkkk
Tá explicado porque as aves têm o peitoral tão cheio, é basicamente esse movimento que fazem no voo rsrsrs Brincadeiras a parte muito boa sua explicação, valeu pelo conteúdo!
Assisti vídeos de 30 minutos dos caras falando, falando e falando e não falavam nada com nada, esse vídeo com menos de 10 minutos esclareceu todas as minhas dúvidas! Ótimo conteúdo, parabéns 👏🏻👏🏻
Caramba! Não tava alongando direito meu peito. A parte que ele falou que o lado é maior que o "miolo" é o meu caso. Meu peito de lado é grande porém no meio é murcho. Valeu pelo feedback. Pior que na academia a gente pergunta pro professor e ele diz que tá certo 😩
Gosto demais desse exercício. Mas a ponta do osso esquerdo do ombro dói demais no descanso. Acredito que é por causa de um acidente de 4 anos atrás que quebrou minha clavícula.
Talvez se você fizer antes exercícios pro manguito você se sinta melhor pra executar os exercícios. Tem me ajudado, e eu tenho bursite no ombro esquerdo
Também já quebrei a clavícula e tenho problema nos dois ombros, um deles é mais torto e dependendo do movimento que faço sinto o osso saindo do lugar. Não sei oque fazer!
Na vdd é pq menos conjuntos motores são usados então o cérebro consegue dá mais atencao aos sinais sensoriais do musculo a mesma coisa acontece na cadeira extensora em relacao ao agachamento paulo gentil ja explicou isso a propria ativacao do peito no crucifixo é a mesma do supino tendo maior ativação do ombro
supino no halter permite o alongamento máximo, a contração máxima, mais sobrecarga, mais músculos envolvidos, mais equilíbrio, mais trabalho, mais testosterona, mais aumento metabólico. Como o crucifixo máquina pode ser superior que o supino com halter? Se for usar esse raciocínio a cadeira extensora seria mais importante pra um quadríceps do que agachamento livre.
E um exercício top mesmo. Eu obtive um belo resultado. Abandonei a barra faz um tempo, hoje faço mais com halteres . Tive mais resultados do que com a barra. Ótimo vídeo. Tá de parabéns mano.
Excelente dica. Sinto meu peitoral sendo bem trabalhado nessa máquina. Vou me ligar no ajuste de altura. Esse equipamento me proporciona pegar mais peso, no supino reto eu não consigo. Obrigado pelas dicas, Laércio. 👏👏👏
Laércio, fala sobre esse tipo de pegada que tem nesse aparelho. Tem duas pegadas, o que muda em relação a outra? Sou estagiária, e tenho essas pequenas dúvidas em relação a essas pegadas em alguns aparelhos específico. Aguardo sua resposta.🩵🙏🏽
Cara, se cuida, você tava mal lá no palco, é melhor seguir o teu conhecimento para a dieta do que ficar ouvindo os outros...Você já tem muito conhecimento acumulado, não precisa ouvir estranhos...
Parece que minhas escápulas travam meu alongamento do peitoral, tipo no supino não consigo encostar a barra no peitoral, mesmo se não tiver peso. Por isso tenho dificuldade de trabalhar o miolo do peito, e se alongar muito posso me lesionar no ombro como já aconteceu.
Sempre penso que o melhor exercício envolva cabo, por manter tensão constante e também a mesma tensão durante todo o movimento. Por isso penso no exercício de peito sendo o crucifixo no cabo. Um banco no centro do cross over, a polia baixa e já era.
Real mano,e se tratando de tríceps eu acho meio paioso fazer exercícios com peso livre,nem consigo sentir o tríceps direito,já na polia pega pra caramba
@@danieltrindade2694 Sim sim hahaha... horário comercial controla a vida de todo mundo... mas se não for por conta da academia cheia que está falando, o cross over tem um espação nos modelos padrões... é que tem algumas academiar que usam aquele modelo mais compacto né !? Aí é osso mesmo hahaha
Tenho uma dúvida: você sempre indica fazer séries como se fosse a última, não ser leves. Porém nesse exercício, se eu uso carga um pouco pesada eu faço menos de 6 repetições e inclino o cotovelo, por outro lado, se diminuo a carga fica muito leve mas consigo fazer mais de 9 repetições. O que devo fazer?
Alguém...coloca essa dúvida no insta pra mim ( eu não tenho ) por favor... Já estou treinando com cargas elevadas mesmo hérnia de disco, no entanto faço um trabalho de fortalecimento antes de cada treino , só que mesmo assim gostaria de usar o cinturão nos treinos porém fico em dúvida sobre a utilidade dele, em quais exercícios posso usar ...quem ler meu comentário coloca para o Laércio lá no insta ...
O dono da academia que treino fala que tem q levantar o cotovelo quando vai alongar o peitoral no voador mas eu não faço pq sinto mais o ombro do que o peito
Trabalhe dentro do seu limite de alongamento. Se ver que esta forçando muito, diminua a amplitude. Mas sempre faça o movimento completo chegando até a falha.
Vc tem que aduzir a escapula igual quando faz no supino. A tensão nao recairá sobre o ombro e vc vai perceber que todo o movimento está no peitoral. Dessa forma preserva os tendões e ligamentos do ombro.
Participe do Desafio do Lálá 30 dias para hipertrofia ou emagrecimento. Para saber mais, siga o perfil: instagram.com/desafiodolala/
É o exercio que mais gosto e o que mais sinto a conexão. E tbm é o que mais ponho carga.
Uns falam uma coisa outros falam outras, faço todos e pronto kkkk, só variar os dias, e vejo efeito
Resultado tá dando, né amigo. 😅
Eu também 😂😂😂
2 pontos:
1º: Lala, vc é o cara! Ontem mesmo eu tava pensando sobre o tema e tá aí o vídeo.
2º: O editor tá de parabéns com os efeitos sonoros, racho de rir kkkkkkkk
Purra, Lucas! Acabei de escrever quase o mesmo aí acima. 🤟🏻🤟🏻🤟🏻💪🏼💪🏼💪🏼
Tamo junto Lucas! Obrigado pelos elogios amigo 💪
Vc e fera , sem mimi
Bhaaa bem legal eu nunca utilizei este aparelho por falta de informação parabéns Laércio sempre 10 e paciencioso com as explicações
Parabéns pelo trabalho Deus abençoe 👍
Obrigada 🙌
Tá explicado porque as aves têm o peitoral tão cheio, é basicamente esse movimento que fazem no voo rsrsrs
Brincadeiras a parte muito boa sua explicação, valeu pelo conteúdo!
Parabéns, essas dicas ajudam muito nós leigos.
Assisti vídeos de 30 minutos dos caras falando, falando e falando e não falavam nada com nada, esse vídeo com menos de 10 minutos esclareceu todas as minhas dúvidas! Ótimo conteúdo, parabéns 👏🏻👏🏻
Salve salve Lalá
Muito obrigado pelos seus videos, tem me ajudado bastante ❤❤
Obrigado Lalá me ajudou muito 💪🏼🙌🏼
Excelente vídeo!
Mano seu canal é top demais, parabéns 👏
Laércio por favor, faz um vídeo para quem quer ganhar pernas e é ectomorfo e tem muita dificuldade para ganhar pernas. Obgd
Caramba! Não tava alongando direito meu peito. A parte que ele falou que o lado é maior que o "miolo" é o meu caso. Meu peito de lado é grande porém no meio é murcho. Valeu pelo feedback. Pior que na academia a gente pergunta pro professor e ele diz que tá certo 😩
Parabéns guerreiro, gratidão sempre pelo ensinamento
Esse Laércio é muito fera......brabo💪💪
💪
Laércio é muito foda, sou fãzasso
Brigadão Denilson! Tamo junto irmão 💪
E quanto fazer supino com halteres?
Eu sabia que esse era o melhor exercício pra peito e pra mim a posição é no segundo furo que eu sinto melhor, quando tá muito atras sinto desconforto
Grande mestre parabéns pelos conteúdos 👊🏻👏🏻👏🏻👏🏻🔥😍
Parabéns
Faço crucifixo máquina BISET com flexão de braço no fim do treino, fecha com chave de ouro kkkkkk
Eu também irmão, deu bom pra vc?
Mds quanto conhecimento!!! Estou maratonando todos os seus vídeos haha
Que honra! Bons estudos Juliana
Eu treino em casa kk faço crucifixo com alter
Gosto demais desse exercício. Mas a ponta do osso esquerdo do ombro dói demais no descanso. Acredito que é por causa de um acidente de 4 anos atrás que quebrou minha clavícula.
Também quebrei a minha clavícula há quatro anos e também sinto um pouco o meu ombro.
Tbm sinto dor no ombro esquerdo
Talvez se você fizer antes exercícios pro manguito você se sinta melhor pra executar os exercícios. Tem me ajudado, e eu tenho bursite no ombro esquerdo
A minha clavícula esquerda também.meu ombro dói chega a furar
Também já quebrei a clavícula e tenho problema nos dois ombros, um deles é mais torto e dependendo do movimento que faço sinto o osso saindo do lugar. Não sei oque fazer!
Perfeito.
Uau seus vídeos é top demais
Tamo junto Antonio
E se a academia não tiver essa máquina como faz?
Qual a diferença do Crucifixo Máquina para o Voador?? Apenas o nome??
Sim
É verdade Laércio quando eu fazo voado eu sinto muito mais o peitoral do que supino com Barra! Boa explicação irmão!
Na vdd é pq menos conjuntos motores são usados então o cérebro consegue dá mais atencao aos sinais sensoriais do musculo a mesma coisa acontece na cadeira extensora em relacao ao agachamento paulo gentil ja explicou isso a propria ativacao do peito no crucifixo é a mesma do supino tendo maior ativação do ombro
Fazo? 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Amigo supino com Halter + voador e crucifixo
Quanto você leva na rosca ?
cara a dica é show, mas tô saindo de uma tendinoparia do supra espinhal agora é osso fazer esse movimento.
Show, quase sempre faço uma pré exaustão nesse aparelho, antes de ir pra o supino, agora que eu vou abusar dele mesmo hahahaha
Fui fazer isso e caguei a maior merda do mundo
supino no halter permite o alongamento máximo, a contração máxima, mais sobrecarga, mais músculos envolvidos, mais equilíbrio, mais trabalho, mais testosterona, mais aumento metabólico. Como o crucifixo máquina pode ser superior que o supino com halter? Se for usar esse raciocínio a cadeira extensora seria mais importante pra um quadríceps do que agachamento livre.
Putz vendo essas dicas dps de treina peito!!😕👏👏👏👏💪💪💪
No próximo você não esquece Igor 🙏
Supino é bom pq tu consegue colocar MUITA carga
EU: Ué 🤡
Vídeo top demais!!
Obrigado 🤙
Engraçado é o cara ao lado fazendo tudo errado kkkkk. Excelente vídeo, obrigado
Fala sobre o peitoral inferior, pfvr
Cama inclinada / peitoral duperior
Cama declinada / peitoral inferior
Eu tb faço supino, mas eu sempre amei o cruzado não sei porque 😅😅
Eu faço com elástico esse crucifixo! E unilateral! Pois malho em casa e não tenho essa máquina.
E o Peck deck? Tem o mesmo recrutamento de fibras?
Essa tbm é minha dúvida 👍
ué esse não é o que ele fez?
@@gabrielestevam1172 esse é crucifixo na máquina... Peck deck é diferente... É mais Old School
Já me livrei da religião do Supino!🙌🏻
Sou adepto somente do Peck deck!🙏🏻🙇🏻♂️
E um exercício top mesmo. Eu obtive um belo resultado. Abandonei a barra faz um tempo, hoje faço mais com halteres . Tive mais resultados do que com a barra. Ótimo vídeo. Tá de parabéns mano.
@@concurseiroraiz5433 Sim, tive mais resultados com Halteres do que com supino com barra. Tive uma boa evolução mesmo.
Muito bom, parabéns Felipe💪
@ Vlw Laércio. tmj
7:44 Alguém consegue me dizer o exercicio do cidadão do lado? Aquela posição de mão eu nunca vi.
A parte central do meu peitoral eh bem mal desenvolvida. Vou seguir sua dica. Mas acho q a maquina da academia n tem tanta regulagem
uma série de erros na explicação e na demonstração na hora do supino. Aos haters gadaiada deixo meu cref 107909-G. Deixa o seu que eu te respondo.
Tá certo, mestre...
Mas o senhor construiu esta caixa torácica hercúlea onde...
🤔🤔
Eu sempre falei isso aos Alunos... E muitos nao levavam a serio. Agora tvz levem.
Laércio, coloco esse exercício pra fechar o treino ou pra começar ? Ou tanto faz ? TOP o vídeo, valeu 👍💪
Pode colocar no começo também 👍
@ Muito obrigado irmão, seus vídeos acrescentam demais, aprendo muito contigo. Forte abraço !
Exatos 6 minutos o monstro ensinando no talento na técnica de graça e cara ao lado treinando como se não houvesse amanhã kkkkk
...
Uns falam, outros não falam, outros usam libras, outros assoviam, enfim, bora fazer o exercício 😂
Mas quem não tem maquina, tem que se virar com supino e crucifixo com halteres.
normalmente eu faço supino e o voador arrticulado que é esse crusifixo que vc falou ai kkk
Na smartfit nao tem este aparelho! Um absurdo
Excelente dica. Sinto meu peitoral sendo bem trabalhado nessa máquina. Vou me ligar no ajuste de altura. Esse equipamento me proporciona pegar mais peso, no supino reto eu não consigo.
Obrigado pelas dicas, Laércio. 👏👏👏
Podemos dizer q o supino está (ou provavelmente está a se tornar) um exercício ultrapassado
Quer saber qual exercício é bom para peitoral???
Basta ver os vídeos do Arnold, o melhor peitoral da história do fisiculturismo.
N sei usar direito esse equipamento, vim aqui para entender melhor.
Hoje mesmo eu fiz uma execução podre e não fiquei satisfeito.
Laércio, fala sobre esse tipo de pegada que tem nesse aparelho. Tem duas pegadas, o que muda em relação a outra? Sou estagiária, e tenho essas pequenas dúvidas em relação a essas pegadas em alguns aparelhos específico.
Aguardo sua resposta.🩵🙏🏽
ARNOLD É BARRIU, MESMO CARA SECO ERA FORTE
Queria muito fazer o movimento amplo, mais sinto uma dor do c@r#lho no ombro esquerdo, e coloco no 3º furo também é fd..
Pena q na academia q eu faço n tem crucifixo máquina. Prefiro mil vezes do q fazer com halter
Cara, se cuida, você tava mal lá no palco, é melhor seguir o teu conhecimento para a dieta do que ficar ouvindo os outros...Você já tem muito conhecimento acumulado, não precisa ouvir estranhos...
eu senti desconforto no pescoço, é normal?
Bom dia! Faço 4 exercícios de peito, está correto ou é muito?
Excelente aula!! Na minha academia nenhum professor me apresentou esse exercício.
Sucesso!
Caralho, mano! 😨 Então, seu professor precisa se atualizar, assistindo esse canal. hehehehe😅😆
Top, mais uma excelente aula! Poderia explicar a diferença entre esse exercício e o Pack Deck ? Abraço!
Peck deck é a máquina no caso
Tbm gostaria de saber
@laerciorefundini é importante mulheres treinar peitoral?
Do jeito que eu sou fraco no supino, esse vídeo me confortou. 😅😅😅😅
lala, mas n dizem q n se pode encostar a barra no peito? e nem subir muito ? fiquei perdido, e no voador a msm coisa dizem q n se pode alongar todo
o pack deck substitui esse aparelho?
Então posso subistitui o supindo reto pela maquina e não fazer mais ele
usa um face shield amigo, maskarra é cringe demais
Eu sou da Paraíba aprendi muito com vc só tem um problema eu malhou em casa quando der se pode manda umas aulas pra mim por favor fica com Deus
Opa Francenildo, tenho uma playlist com vídeos sobre treino em casa, dá uma olhada amigo 💪
th-cam.com/video/gYijsvZ0fc4/w-d-xo.html
Eu treino em casa e não tenho acesso ao peck deck só Supino e Crucifixo... ='(
Compra elástico
Tá barato no ml.
Eu estava pensando em fazer aquela que é tipo flexão que desliza a toalha em uma das mãos e volta. Mas não sei se é eficaz.
@@igornovais8950 gosto muito do crucifixo, mas parei de faze dps de foder meu ombro fazendo outra merda
Parece que minhas escápulas travam meu alongamento do peitoral, tipo no supino não consigo encostar a barra no peitoral, mesmo se não tiver peso. Por isso tenho dificuldade de trabalhar o miolo do peito, e se alongar muito posso me lesionar no ombro como já aconteceu.
Pra mim supino é melhor pega mais isso no meu caso agora o voador só pega meu cotovelo
No exercico peck deck sinto dor no meio do peito, como se fosse no osso, acho estranho é uma dor cm se fosse apertando o meio do peito .
O crucifixo da academia que frequento n tem essa amplitude. Os bracos ficam encurtados, parecendo crucifixo com halteres, ou dobrados em 90°
Sempre senti o ombro doendo depois do supino mesmo, ta ai um exercicio que nunca gostei.
@Laércio, o Protocol Mass ainda está disponível?
Tenho academia em casa mas não tenho essa maquina por isso faço no crossover
Sempre penso que o melhor exercício envolva cabo, por manter tensão constante e também a mesma tensão durante todo o movimento. Por isso penso no exercício de peito sendo o crucifixo no cabo. Um banco no centro do cross over, a polia baixa e já era.
Real mano,e se tratando de tríceps eu acho meio paioso fazer exercícios com peso livre,nem consigo sentir o tríceps direito,já na polia pega pra caramba
@@danieltrindade2694 Sim sim hahaha... horário comercial controla a vida de todo mundo... mas se não for por conta da academia cheia que está falando, o cross over tem um espação nos modelos padrões... é que tem algumas academiar que usam aquele modelo mais compacto né !? Aí é osso mesmo hahaha
Ótima idéia essa também. Obrigado pela dica! Acho que vou tentar incorpora-lá mais tarde.
Kkkkk essa é bom
Tenho uma dúvida: você sempre indica fazer séries como se fosse a última, não ser leves. Porém nesse exercício, se eu uso carga um pouco pesada eu faço menos de 6 repetições e inclino o cotovelo, por outro lado, se diminuo a carga fica muito leve mas consigo fazer mais de 9 repetições. O que devo fazer?
Põe mais 1 série
E sem fala que no supino o triceps e o deltoide atuam de mais
O tríceps principalmente truta, o cara sai do supino com o tríceps no pump
eu não consigo fazer esse exercicio sem sentir dor no ombro socorro
Como participar no desafio do Lalá para hipertrofia
Alguém...coloca essa dúvida no insta pra mim ( eu não tenho ) por favor...
Já estou treinando com cargas elevadas mesmo hérnia de disco, no entanto faço um trabalho de fortalecimento antes de cada treino , só que mesmo assim gostaria de usar o cinturão nos treinos porém fico em dúvida sobre a utilidade dele, em quais exercícios posso usar ...quem ler meu comentário coloca para o Laércio lá no insta ...
Usar sempre menos em exercícios como leg press etc e abdomên só.
O dono da academia que treino fala que tem q levantar o cotovelo quando vai alongar o peitoral no voador mas eu não faço pq sinto mais o ombro do que o peito
A academia Smart fit nao tem edta maquina! Um absurdo
Laercião, se eu tiver ombros fracos, abrindo assim, eu estaria machucando os ombros ou fortalecendo os ombros?
Boa pergunta. Eu faço esse exercício com muito cuidado, pois já tive problema no ombro.
Trabalhe dentro do seu limite de alongamento. Se ver que esta forçando muito, diminua a amplitude. Mas sempre faça o movimento completo chegando até a falha.
Vc tem que aduzir a escapula igual quando faz no supino. A tensão nao recairá sobre o ombro e vc vai perceber que todo o movimento está no peitoral. Dessa forma preserva os tendões e ligamentos do ombro.
👏👏👏👏
Show Laércio !!!!!!! Parabéns 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Cara eu adoro esses vídeos 💪🏻😎 ajuda bastante a gente a evoluir, pois com a execução bem feita rende muito mais 💪🏻😁🔥 obrigado pelas dicas
e o ombro nao machuca?
Bom saber que sempre fiz corretamente esse exercício
Valeu sempre conteúdo de qualidade e esclarecedor, obrigado por compartilhar seus conhecimentos, Deus abençoe sempre seu trabalho.