დინამიური მედიტაცია ~ მოკლე ვერსია 25 წთ

თუ თქვენი გარემო არ გაძლევთ ხმაურის საშუალებას, ემოციები გამოხატეთ სხეულის მოძრაობით, ასევე "ჰუ" მანტრაც შეგიძლიათ ჩუმად წარმოთქვათ თქვენი სხეულის შიგნით.
☀️ მედიტაციის ინსტრუქცია ☀️
დინამიური მედიტაციის პრაქტიკა არის სტრესისგან და მთელი ცხოვრების განმავლობაში ნაგროვები ნეგატივისგან განთავისუფლების ინტენსიური და სწრაფი გზა.
ამ მედიტაციის შესასრულებლად დაგჭირდება სივრცე განმარტოებისთვის, სადაც შეძლებ თავისუფლად მოძრაობას, ხმის გამოცემას, ემოციების გამოხატვას…
მედიტაცია სრულდება სპეციალური ხმამაღალი მუსიკის თანხლებით, შეგიძლია გამოიყენო ყურსასმენი თუ გექნება თავისუფლად მოძრაობის საშუალება, ან ჩართო მედიტაციის მუსიკა ხმამაღლა რამდენადაც გარემო გაძლევს ამის საშუალებას.
უმჯობესია თუ თვალები გექნება დახუჭული ან ახვეული მთელი მედიტაციის მანძილზე.
ეს არის ამ მედიტაციის მოკლე 25 წუთიანი ვერსია.
მედიტაცია შედგება 5 საფეხურისგან. მთელი მედიტაციის განმავლობაში ვართ ცნობიერი და ვაკვირდებით საკუთარ პროცესებს ყოველგვარი განსჯის და შეფასების გარეშე.
1. ქაოტური სუნთქვა - 5 წუთი
ისუნთქე ქაოტურად ცხვირით ისე რომ სუნთქვა იყოს ინტენსიური, ღრმა, სწრაფი, სფეციფიკური რიტმის გარეშე. კონცენტრირებას ახდენ ამოსუნთქვაზე, ჩასუნთქვა თავისთავად მოხდება.
გამოიყენე სხეულის, ხელების მოძრაობა სუნთქვის პროცესში დასახმარებლად.
ეს 5 წუთი სუნთქავ შესვენების გარეშე, ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას შორის პაუზის გარეშე, რაც შეიძლება ღრმად და სწრაფად. როცა დაღლას იგრძნობ ოდნავ ანელებ და შემდეგ ისევ გადადიხარ სწრაფ სუნთქვაზე.
2. ემოციური კათარზისი - 5 წუთი
აფეთქდი!.. გამოუშვი ყველაფერი რაც ბუნებრივად წამოვა ემოციები, ხმები… მიყევი შენს სხეულს… მიეცი მას გამოხატვის სრული თავისუფლება. ცნობიერად გაგიჟდი… იყვირე, იტირე, იხტუნე, იკანკალე, იცეკვე, იმღერე, იცინე… გამოიტანე ყველაფერი…არაფერი დაიტოვო…მთელი სხეული ამოძრავე… ნუ ეცდები რამის რაციონალიზაციას უბრალოდ მიყევი სხეულს.
3. "ჰუ" მანტრა - 5 წუთი
აწიე ხელები ზევით, გაასწორე და დაიწყე ხტუნვა. ყოველ დახტომაზე ფოკუსირდი შენს სექსუალურ ცენტრზე - პირველ ჩაკრაზე და წარმოთქვი მანტრა "ჰუ".
4. სრული უძრაობა - 5 წუთი
გაშეშდი რა პოზიციაშიც შეწყდება მუსიკა. იყავი სიჩუმეში სრულ უძრაობაში. მცირედი მოძრაობაც კი დაგაკარგინებს ამ მედიტაციის ეფექტს. უბრალოდ დააკვირდი სხეულში მიმდინარე პროცესებს.
5. ექსტაზური ცეკვა - 5 წუთი
მუსიკის დაწყებასთან ერთად მიყევი სხეულს… დაიწყე ინტუიციური/ექსტაზური ცეკვა… იდღესასწაულე თავიდან დაბადება.
☀️ საუკეთესო დრო ამ მედიტაციის შესასრულებლად არის დილას, საკვების მიღებამდე ☀️
მედიტაციის პრაქტიკა სრულდება მიყოლებით 21 დღის განმავლობაში