Cómo ENTRENAR TODAS las partes de tus GLÚTEOS | EJERCICIOS PARA CADA PARTE
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- ¿Cómo trabajar todas las partes de tus glúteos? Te enseño como debes trabajar tu glúteo medio tu glúteo mayor y tu glúteo menor.
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Soy Jesús López, un humano más intentando ser mejor cada día, mejorando en lo profesional y en lo personal. Ayudo a las personas a que tengan un mejor estilo de vida mediante el ejercicio y una buena actitud en la vida.
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![[TH] G2 vs PRX | EDG vs FUT - VALORANT Champions 2024 DAY 4](http://i.ytimg.com/vi/Bkr_qM7dIaM/mqdefault.jpg)
2:30Hip trust normal. O levantando una pierna y usando mancuerna
5:00 Sentadilla búlgara apoyar pie en un lugar bajito. Poner cuerda en el cuello y en el pie
7:25 Peso muerto rumano
9:20 abducciones en maquina
Te falto en el 3:07 el pull through😊
El glúteo medio es muy importante para trabajar por qué gracias a eso podemos evitar lesiones a nivel de la cadera como también de las rodillas. Lo digo como consejo.
no lo aconseja por estética?
No, lo importante de estética sería el gluteo mayor, ps el medio y menos esta debajo, (pero el gluteo medio es el mejor para mejorar la técnica y sin dolor y evitar lesiones y igual lo digo por exp
Oooopoo0obb@@juanitadearco
Sobre todo para evitar caídas, importante el gluteo medio para la estabilidad 🙌
11:45 no se ustedes pero yo si me veo 1 hora o más de sus vídeos, me gusta muchísimo verlos y aprender ❤
X2 👏👏👏
X3
Con lo lindo q es,te da ganas de aprender,de hacer,de todo jajajaja muy acosadora pero bueno es la verdad
Min 9:25.....min 10:00...abducciones
Me encantó que nos mostraras la opción en casa. Ojalá subas más videos así para nosotros los ermitaños 😄
Somos dos🤭
3
4😂
Definitivamente muchos necesitamos opciones para trabajar en casa 👍👍
Lilith pero que bella 😊
Waoooo acabo de hacer esta rutina siguiendo tus indicaciones pero antes tu rutina de activación de glúteos y es la primera vez que siento mis glúteos, antes sentía el trabajo en mis cuádriceps y nunca en mis glúteos, hasta me siento nalgona 😃gracias Jesús!!
poco se habla de los contenidos gratuitos que siempre deja en la descripción, es oro puro, muchas gracias Jesús ❤️
Hola,si podés compartirla 💞🤗
Batalle mucho con mis glúteos pero cuando empecé a hacer hip thrust y con un buen consumo de proteína, mis glúteos empezaron a crecer.
Gracias Jesús
Jajaja
@@domenicavallejo7780 Jajajaja recomiéndame una proteína amiga
Jaja
Mucha proteína y avena
Gracias por estar siempre pensando en nosotras!
Jesús López llevo 3 meses guiandome por tus rutinas para glúteos mis cambios son súper. Me encantan tus videos he aprendido un montón. Graciassss
Amo todos tus vídeos y por seguir todos tus consejos, con este video me doy cuenta de que estoy haciendo las cosas muy bien y mi rutina tiene ejercicios para cada zona del glúteo. :D
Jesús, muchas, muchas GRACIAS por tan increíble información, eres genial, siempre aprendiendo de tí!!! 😊💪👏👏
Justo buscaba un vídeo como este y lo subes al momento 😃😃😃 que buen servicio 😉
Hola, podrías poner una rutina para cuádriceps? 😜
Gracias por enseñarnos tanto en tus videos 🥰 he mejorado muchísimo, aprendido y he tenido muchos cambios cuando me quede estancada
Voy viendo un montón de videos y no puedo dejar de ver ....nueva suscriptora...eres un genio 😌
Podrías mostrarnos como hacer el peso muerto correctamente en casa? ☹️
Ya tiene un vídeo de ello :)
Ahí se ve bien, mire cómo lo hace él.
Yo tengo problemas con el peso muerto 😞
@@karlaagui2688 igual yo :'c
Situar los pies apuntando hacia afuera te dará más equilibrio. Flexiona las rodillas manteniendo la espalda totalmente recta, como si trataras de sentarte. Empieza a descender utilizando las caderas, intentando que los muslos queden paralelos al suelo. La parte inferior de las piernas deben permanecer en vertical.
Jesús que video tan bueno! En realidad la información fue super clara y creo que es lo que todas necesitamos saber 👏👏👏
Que bien me ha gustado lo de diferenciar varias partes del glúteo y como trabajar cada parte, siempre hay ejercicios a nivel general y termino como empecé, gracias.
Valiosísima información! Me ayuda mucho que lo enfoques también para casa. Muchas gracias!! 👏👏😊
Muchas gracias por mostrarnos la forma correcta de trabajar cada parte de los glúteos y con cuales hay mejor efectividad.... yo lo eh notado mucho el cambio en mis glúteos y por ello te estoy muy agradecida🤗
No te vas por las ramas, de hecho mejor porque explicas hasta detalles muy importantes y que para quienes no conocemos de tecnicismos en cada ejercicio, son Ssuper Valiosos!!!💚💙🌟🌈Gracias!!💜
Al fin ya extrañaba tus videos jesusss
Muy bien explicado, y muy útil la versión de los ejercicios en casa!❤
¡Me gustó el video! Voy a probarlas el viernes en casa! Gracias por explicar tan bien
Hola Jesús es super motivador ver tus videos 😍 m encantaría poder recibir tu E-book 😭
Saludos desde Salta Argentina y gracias por tus enseñanzas 😙❤
Muchas gracias, es increíble todo lo q nos compartes
Gracias Jesús, me encantó esta información me ayudará a continuar con tus consejos y trabajando en mis megas gluteos... abrazos
Perfecta explicación! Gracias!
Que lindo! Gracias por aportarnos valor con tu conocimiento.
Ya que dio la explicación muy buena por cierto, me encantaria que hicieta un vídeo con los ejercicios completos para cada área y mas despacio. Gracias
Este video vale oro, son los mejores ejercicios
Lo que necesitábamos, ¡siempre siendo el mejor en información y ejercicios!😎🥰
Muchas grrracias!
Cada video vale Oro pero este es uno de los mejores!!gracias Jesus😍 besos 🇪🇸😚🇦🇷
Gracias por todos tus consejos Piker Trainer
Eres el mejor!!!
Que bueno Jesus!! Tanto que lo he pedido...y por fin llagó!!
Una preguntita, se pueden ejercitar el gluteo medio , mayor y menor el mismo día, combinando todos los ejercicios ? O es más aconsejable ejercitarlos en diferentes días, para ver mejores resultados? Tengo muchas dudas con eso.... y no sé como combinar los ejercicios....
Eres muy bueno, llevo meses aplicando tus consejos y me ha encantado. Gracias por un contenido tan profesional en medio de un mar de pelotudeses por ganar likes.
muchas ,muchas gracias lo que me has ayudado con toda esta información !! es genial
Gracias Jesús...son de mucha utilidad tus consejos...un abrazo desde Colombia
Majestuosamente útil xq entre tanto ejercicio una se pierde y ya no sabes si estás haciendo bien o mal. Pero con este resumen es para mi la guia perfecta. Jesús mil besos
Claro que si 👍
Es una buena idea 💪
Una hora!!! Te escucho cuando estoy haciendo ejercicio. Entonces también seria bueno estar escuchando información importante respecto a cómo adquirir mayor ganancia. Eres un buenazo.
Mil gracias 🖖
Gracias Jesús, siempre interesantes tus vídeos!
Con sólo ver el comienzo ya me ha gustado🐶♥️ jajajajaja
Estaba buscando un vídeo asiiii que me informe 😆🐾🥲
Nueva Suscriptora,espero más vídeos!
me encantan tus videos, super completos, me gusta mucho tu trabajo. estaria buneo que hicieras un video donde expliques la anatomia de cada grupo muscular para entender que ejercicios sirven y porque( es casi un capricho mio jiji) gracias por tus videoooos:)))
Muy bueno Jesus, gracias por tanto😍💪
Muy buenos consejos!! GRACIAS.
ME ENCANTAN TUS VIDEOS .SIGO TODOS TUS CONSEJOS DE GLUTEOS😍😍
Jesús siempre ayudan montón tus vídeos
Podrías hacer alguno para que ejercicios recomiendas para el tren superior?🤩
Me encantan todos tus vídeos, eres un genio, saludos con mucho cariño desde Piura-Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Perfecto video para complementar el entreno con información muy importante!! Gracias!!!
El mejor video que he visto de los glúteos porque me explico la parte de arriba en mi caso tengo más glúteos abajo que arriba muchas bendiciones
Muchas gracias por está buena información !!
Jaaaajajaja ¡¡¡Cairo!!! Cuánta paz transmite. Ojalá todxs lxs perritxs del mundo vivieran así de bien. Gracias por rescatar y no comprar🐾❤ Y gracias por el vídeo, ¡¡¡espectacular!!!
Excelente como siempre y no importa si demora una hora por que tu ya tienes una credivilida en tus seguidores y no les daría pereza ver tus videos🤔🤗😉
Gracias, me encanta tus vídeos me han servido bastante, saludos desde 🇦🇲
Interesante tu explicación. Me gusta lo sintético y exacto. Desde La Habana, te saludo! Gracias!!!
Hola Jesus, espero estes muy bien, soy de Colombia y ; pues yo hagovmis abdupsiones sentada en una silla y ponirmdome dos bandas elasticas en la piernas y poniendo mis pies en punta, abriendo y cerrando las piernas y si siento el trabajo en el gluteo medio y bajo. Pero también hago el que dices en el piso los dos son buenos y a mi me funcionan. Me encanto este video, consiso y directo al grano. Eres el mejor.
Muchas gracias por todos los consejos. 💖👍😁
Cómo siempre, muy buen video... Quisiera que hagas la segunda parte con la cantidad de repeticiones, tengo miedo estar excediendome..
Eres lo máximo gracias, excelente explicación, abrazos para tu bb perruno
Entrenador, Sería genial que nos compartas más ejercicios para glúteo medio que podemos hacer utilizando mancuernas como una opción a la máquina de abducción.
Excelentes consejos y explicación 👏👏
Buenísimos tus consejos, muchísimas gracias guapo!
Gracias Jesús por tus técnicas !!
Muchísimas graciasss Jesús!!!
Que excelente video la verdad 👌
Muuy bien explicado y consistente!!!
porfa, que ejercicios recomendas para gluteos en personas que tenemos condromalacia? (desgaste de cartílago en rodilla) esto es muy limitante :(
Dai J busca el canal de TRAB Academy tiene unos muy buenos para ese problema se hacen acostados espero enuenres el vídeo . Se llama rutina para glúteos perfectos desde casa sin salir de la cama espero te sirva yo apenas comencé hacer esa rutina .
Para esos toma Power Maker y OneC Mix Yo tuve lo mismo pero ahora estoy muy bien... Soy Corredor amateur.. y un tiempo fuy competítivo...
Gracias por este video lo pondré en practica
Me encantó Jesús López ya que yo llevo 3 meses y he aumentado glúteos, pero quiero aumentar hasta los 7 meses y me encanta como explicas la verdad esque compre mis bandas elásticas y hago peso de 20 kilos y me ayudado mucho la verdad quiero seguir y sigo a paulina caballero y ella me encanta ya que me enseña mucho sobre glúteos ahora he aprendido un poco más para darle forma amis glúteos Grasias!! 🙌🦋🦋
Hola consulta.. cuánto cm creció en 3 meses.. hiciste algún tipo de dieta? Te creció la panza también? 🙈 Gracias
Me encantan tus videos quiero unos glúteos enormes muchísimas gracias por tus hermosos videos bendiciones ❤️
Woooow, estoy enamorada de tus videos
mil gracias clase magistral exclente
Me encanta muchas gracias
Hola Jesús, me encantan tus rutinas!! Actualmente tengo un problema de reflujo y me limita realizar muchos de ellos. Hay algunas otras opciones?
Muy buen resumen, la verdad esos q recomiendas si son los más efectivos
Hola Jesús 🤗 podrías hacernos una rutina de hipertrofia de gluteos en casa con mancuernas o barra ❤ Gracias
EXELENTE EJERCICIOS ME ENCANTA YO LO HICE CON PESO Y LO HICE CON UNA PIERNA DUELE MUCHIISIIMOO TAMBIEM LO HECHO ES BUENISIMO EL 2 EJERCICIO EL DE LA ENCIMERA LA HAGO EN LA PULL OVERY UN BANCO EXCELENTE EJERCICIO ME ENCANTA TODOS LOS EJERCICIOS Y TODOS LOS HE HECHO PERO EL DE LOS ABDUCTORES LO HAGO NO SENTADO SINO MEDIO SENTADA SOSTENIENDOME DE LA MAQUINA UN SALUDO DESDE LONDRES
Gracias, gracias infinitas gracias Jesús 🌹
Es interesante que fuera tan especifico para cada zona del gluteo que son 3 y me gustó que hablara de como hacerlo en el gym y a parte en casa
Hola!! Que piensas de la patada atrás en polea? Que parte del glúteo se trabaja? Es efectivo?
Muchas gracias, yo me aventaría 1 hra. Viendo toda esta información.
Gracias por ñas recomendaciones.
Yo tengo problemas con mis rodillas, asi que tengo que adaptar ciertos ejercicios pero si he visto resultados 👍😎
Siempre me has gustado , tu y tus videos 💖
Excelente video🙌🏽👌🏽 AME tu perrito🥺♥️✨
Saludos de Arizona super bien explicado gracias
Haz un video sobre cuantas series se necesitarian para cada zona del gluteo 🙏
No sobrepases las 100 reps por cada área si eres avanzado, si eres intermedio que no lleguen a 100 y que no sean menos de 50, y si eres principiante menos de 50 reps
MARAVILLOSO. GRACIAS
Me gusta mucho lo q dices ! Gracias 👌
Hola. Jesús Muchas Gracias 😊
Clarísimo. Gracias !!
Da igual si hablas durante una hora. Aprendo mucho, que es lo que busco y además eres súper gracioso
Excelente información 👌🏾👏🏽🙌🏽😍
Hola! Me encantan tus vídeos!! Quería preguntarte ¿Qué ejercicios son mejores para la celulitis de glúteos y muslos? Paso muchas horas sentadas y no sé si es mejor los aeróbicos como bici estática, correr,etc o hacer ejercicios como sentadillas, peso muerto, etc enfocados a esas zonas. Probablemente me digas que una combinación de ambos. Pero generalmente que ayuda más para eliminar o disminuir la celulitis más eficazmente? Gracias!!
Buenas noches Jesùs: me encants este video, pero por favor podrias hacer laparte 2, 3, etc para aclarar lo del min 10: 27 en adelante. y tambien hacer rutinas para ejercitarnos contigo, respentando el orden y la tecnica y la cantidad de series para que no sea contraproducente.
Mil gracias, saludos desde colombia
ES SUPER BUENISIMO ESTE EJERCICIO LO HE HECHO
Gracias eres el mejor 👏🏻👏🏻👏🏻
Chico lindo!! Breve pero súper intenso. Yo en casa mochila 17 ks y banda elástica. Cariños y a por más 💪🌺
M encantan tu videos genial las técnicas ejercicios😊
Gracias nos ayudas mucho...