Super chaîne ! Je me permet d'ajouter un détail, pour les étirements de tendon d'achille, il existe un protocole (Stanish & Alfredson). Il est codifié et permet finalement d'étirer toute la chaine arrière au niveau du mollet. Facile à incorporer également dans une journée.
vraiment une vidéo hyper intéressante!! à croire qu'elle a été faite pour moi tant je m'y retrouve surtout au niveau du sommeil! merci pour la routine des étirements!!
Merci pour tout le temps que tu passes à faire tes vidéos, elles sont géniales. J'ai commencé le triathlon, il y a environ 8mois en ayant que quelques bases des 3 sports( vtt, cap dont le 10km en 1h05 la première fois et aucune natation). J'ai donc réalisé mon premier triathlon distance olympique et j'ai sacrément progréssé. 28minutes en natation, 1h18 en vélo( normalement je fais mieux mais je savais pas comment aborder la Cap, peur de trop forcer) et 43minutes 17 secondes le 10km. Je suis sacrément content surtout que pour le vélo et la cap, j'ai suivi tout tes conseils et ça a bien marché, en m'entrainant relativement peu. Pour la natation, un peu plus compliqué car j'essaie de diminuer le temps du retour aérien de mon bras mais j'ai très vite les épaules qui chauffent, je voulais donc te demander des conseils à propos de cela, si tu en as ;-) Continue tes vidéos, j'espère passer sous la barre des 2heures sur ce type de triathlon d'ici 2 ou 3 ans suivant mes résultats. Et encore MERCI !!
Félicitation pour ta progression. Gagner +20min sur un 10km (en plus, après 40km de vélo) c'est phénoménal en 8mois. Pour les épaules qui chauffent (sur le "recovery") c'est dû soit à un manque de mobilité, qui t'oblige à forcer pour monter l'épaule, soit à un manque de force des 3 faisceaux du deltoïde. Dans le premier cas, travail sur les étirements (principalement le 2 et 3) que je montre pour la natation. Dans le deuxième cas, tes épaules vont se renforcer à force de nager, sinon, un peu de renforcement spécifique peut aider. Bon courage pour la suite je suis sûr que tu y arriveras !
Merci pour tes vidéos, je les trouves super précises et avec que de bons sujets ! Bon courage à toi pour ton entraînement Iron To GOLD ! (Moi je début a peine le Tri ^^). Continue !
Sympa comme tout ! Ahha pour ce genre de vidéo in micro cravate serait pas mal ! Bref on découvre ton secret de dormeur c'est pas nouveau ! L'avantage d'une vidéo comme ça en plus d'en apprendre beaucoup pour nous, c'est que ça te permet de ranger ton appart et de faire ton lit ahhaha
Sportif de haut niveau, je connais déjà tout ça. Mais bordel tu me rappelle tout ce que je fais pas assez souvent ! Plus d’excuses maintenant 😅 lourd tes vidéos continue, et pour les autres tout est vrai vous pouvez l’écouter sur parole 👍 (Par contre les quadri sur le lit pas trop, le genou s’enfonce, c’est plus efficace debout ou sur un tapis)
Tu as raison, le mieux est de mettre un coussin sous son genou pour bien engager la hanche sur l'étirement du quadriceps. En tout cas merci pour ton message plein de bienveillance :)
Supers conseils ! Par contre pour ce qui est de l'acidité dans l'alimentation, tu es sûr que tu es à jour ?? Parce que je crois que les dernières études réfutent cette idée reçue (on a une homéostasie qui régule notre acidité assez bien)
Salut ! Si tu as de la biblio sur le sujet je prends avec plaisir :) Je suis pas hyper pointu en nutrition j'en parle très peu. Moi pdv sur la question : Je ne remet ici pas en cause que le corps garde une homéostasie, le problème sont les conséquences de se rééquilibrage sur le long terme : la baisse de minéralité osseuse, l'impact sur les tendons, la dégradation de la flore intestinale etc.
@@ironuman Un exemple, quand tu fais des recherches avec pour mots clés "ph acidity nutrition sport" sur scholar, tu tombes que sur des recherches en odontologie ^^ Je crois bien que c'est un mythe ce truc, quelles étaient tes sources pour l'acidité des aliments ? En biblio récente je veux dire :)
Pour l'instant, aucune donnée ne montre un changement de ph en fonction de l'alimentation, et heureusement, car le changement de ph sanguin notamment a des conséquences importantes sur lorganisme
Les légumes, il faut apprendre á les cuisiner ! Une fois trouvées les recettes de son choix et de son coeur, on ne s'en passe plus ! Il y a juste une période de découverte et d'apprentissage.
Ce qui n' est jamais remit en cause mérite le débat, tu l' as dit sur une autre vidéo (au sujet de la récupération active et passive je crois). Pour moi les étirements c' est du même tonneau. Je nage 2 fois par semaine et ça vaut largement toutes ces séances d' étirements qui ne m' ont pour ma part jamais rien apporté. Sans revenir sur la qualité de tes vidéos bien sur :)
Moi aussi j'ai gagné énormément en mobilité grâce à la natation en elle même, mais je me suis aussi blessé en forçant de trop sur une articulation restreinte. Il y a une balance à trouver en fonction des profils et des besoins individuels je pense 😊
J'ai vu que vous utilisez la bible de la préparation physique où sont indiqués le massage la cryothérapie et autres adjuvant pour la récupération. À ce jour il n'y a très peu de données fortes qui montrent que toutes ces thérapies aient la récupération physiologique. C'est très utilisé chez les sportifs de haut niveau(argument d'autorité) , on joue peut-être la récupération psychologique...
Bonjour, en dehors des tes séances d'entraînements, ton activité professionnelle est elle plutôt "sédentaire"? Est ce que tu as plutôt/souvent un travail derrière un bureau, assis ?
@@ironuman merci beaucoup pour la réponse 😇 est ce que tu as mis en place des choses depuis pour contrebalancer les effets néfastes de la sédentarité ? Je suis sportive mais également sédentaire par mon métier, j'avoue en culpabiliser un peu...
@@alice45888 J'ai fini par m'entrainer +20-25/semaine 🤷♂ Je ne me sentais pas obligé de contrebalancer quoi que ce soit ahah (+ j'ai un chien, donc 10 000, 12 000 pas par jour garantis)
Merci pour l'étirement du fessier! Je souffre aussi régulièrement de douleur au niveau du nerf sciatique depuis que j'ai augmenté mon nombre de séance :'( Sais-tu à quoi c'est dû ?
bonjour le sport en endurance,détruit les fibres musculaires(catabolisme),non ? alors je pense que l'apport en protéines,y compris à assimilation rapide type Whey peut permettre une bonne(meilleure) récupération. qu'en penses tu ?
Si tu as un apport protéique suffisant dans ta journée, ton pool d'acide aminé devrait suffire à répondre aux catabolisme musculaire liée aux sports d'endurance. L'apport de protéine rapide après l'entrainement n'y changera quasiment rien. De plus si il y a catabolisme, mais que les voies de signalisation pro-anabolisme ne s'active pas, ce n'est pas parce que tu apportes des protéines qu'elles seront utilisées.
la vidéo date de 2 ans, mais je veux quand même te souligner que dans Science et Avenir (mars 2021), j'ai lu que la sieste de 20min peut remplacer 1 cycle du soir. Je trouve pas leur source à eux
Bonjour. J'ai regardé quelques vidéos de cette chaîne. Je viens de la découvrir. Je souhaiterais avoir un point de vue. Je fais de la course depuis 10 ans mais je n'ai jamais été intéressé par la compétition. Je cours environ 1500 km par an. Cela est réparti en semaines de 30 km. Je fais une seule coupure annuelle de 4-5 semaines. Je n'ai pas de problème particulier, mais je souhaite courir le plus longtemps possible dans ma vie. Pensez-vous que je dois faire des ajustements ? Je remercie d'avance aux personnes qui liront et/ou répondront à ce message.
Des étirements brefs, pour éviter les blessures et entretenir la mobilité, comme je les présente ici, ça pose pas de problème. Si tu fais des séances de stretching dédiés pour vraiment gagner en souplesse (où tu vas tirer fort et longtemps), 3-4 dans la semaine max.
Je viens de découvrir tes vidéos, elles sont très intéressantes. Par contre une petite question, tu as dit que étant sportif les effets du fructose sont diminués, qu'entends tu par là ? et si tu as une source, ça m'intéresse ;)
C'est juste que le fructose se stock principalement dans le foie avant d'être mobilisé. Ça peut poser problème pour un sédentaire qui reste assis toute la journée et qui va stocker abondamment au niveau du foie. pour nous sportif qui mobilisons quotidiennement nos stocks de glucose (musculaire et hépatique), on n'est pas embêté.
Super chaîne !
Je me permet d'ajouter un détail, pour les étirements de tendon d'achille, il existe un protocole (Stanish & Alfredson). Il est codifié et permet finalement d'étirer toute la chaine arrière au niveau du mollet. Facile à incorporer également dans une journée.
Super Bravo. Le contenu est d'une rare qualité.
Heyyyy, je viens de découvrir ta chaîne ! J'ADORE, J'ADORE, J'ADORE !!! Abonnement direct
vraiment une vidéo hyper intéressante!! à croire qu'elle a été faite pour moi tant je m'y retrouve surtout au niveau du sommeil! merci pour la routine des étirements!!
Merci pour tout le temps que tu passes à faire tes vidéos, elles sont géniales. J'ai commencé le triathlon, il y a environ 8mois en ayant que quelques bases des 3 sports( vtt, cap dont le 10km en 1h05 la première fois et aucune natation). J'ai donc réalisé mon premier triathlon distance olympique et j'ai sacrément progréssé. 28minutes en natation, 1h18 en vélo( normalement je fais mieux mais je savais pas comment aborder la Cap, peur de trop forcer) et 43minutes 17 secondes le 10km. Je suis sacrément content surtout que pour le vélo et la cap, j'ai suivi tout tes conseils et ça a bien marché, en m'entrainant relativement peu.
Pour la natation, un peu plus compliqué car j'essaie de diminuer le temps du retour aérien de mon bras mais j'ai très vite les épaules qui chauffent, je voulais donc te demander des conseils à propos de cela, si tu en as ;-)
Continue tes vidéos, j'espère passer sous la barre des 2heures sur ce type de triathlon d'ici 2 ou 3 ans suivant mes résultats. Et encore MERCI !!
Félicitation pour ta progression. Gagner +20min sur un 10km (en plus, après 40km de vélo) c'est phénoménal en 8mois.
Pour les épaules qui chauffent (sur le "recovery") c'est dû soit à un manque de mobilité, qui t'oblige à forcer pour monter l'épaule, soit à un manque de force des 3 faisceaux du deltoïde. Dans le premier cas, travail sur les étirements (principalement le 2 et 3) que je montre pour la natation. Dans le deuxième cas, tes épaules vont se renforcer à force de nager, sinon, un peu de renforcement spécifique peut aider.
Bon courage pour la suite je suis sûr que tu y arriveras !
Super vidéo encore une fois! Bonne dernière ligne droite dans ta prépa, go go go!
Plus que 2 semaines en effet 💪 Merci du soutien
Merci Tristan ! C’est bon, complet et précis
Merci Antoine pour tes retours :)
Merci pour tes vidéos, je les trouves super précises et avec que de bons sujets ! Bon courage à toi pour ton entraînement Iron To GOLD ! (Moi je début a peine le Tri ^^). Continue !
Merci ! Le plus dur c'est de s'y mettre, bon courage pour tes entraînements :)
La roue lenti zip ! 😍
Espérons qu'elle m'aide 🙄🤞
Sympa comme tout ! Ahha pour ce genre de vidéo in micro cravate serait pas mal ! Bref on découvre ton secret de dormeur c'est pas nouveau ! L'avantage d'une vidéo comme ça en plus d'en apprendre beaucoup pour nous, c'est que ça te permet de ranger ton appart et de faire ton lit ahhaha
J'y réfléchis en effet ;) Ça a vite tendance à résonner.
Si tu savais la vérité hors-champs... 😂
Super vidéo ! On voit que tu as investie dans un nouveau vélo (avec la roue pleine zipp) ;)
Tu as l'oeil ! ;) Je l'ai présenté sur Facebook, on le verra peut être mieux dans une prochaine vidéo.
Sportif de haut niveau, je connais déjà tout ça. Mais bordel tu me rappelle tout ce que je fais pas assez souvent ! Plus d’excuses maintenant 😅
lourd tes vidéos continue, et pour les autres tout est vrai vous pouvez l’écouter sur parole 👍
(Par contre les quadri sur le lit pas trop, le genou s’enfonce, c’est plus efficace debout ou sur un tapis)
Tu as raison, le mieux est de mettre un coussin sous son genou pour bien engager la hanche sur l'étirement du quadriceps.
En tout cas merci pour ton message plein de bienveillance :)
merci pour cette vidéo complète et très utile :)
Merci à toi pour ton retour 🤗
Toujours passionnant.... Continuez ! et merci
Merci à toi ! Les encouragements aident à continuer 😊
trop bien top du top avait oublié les étirement beaucoup de très bonnes infos merçi
Merci
Merci pour l'info sur la mobilité de l'épaule , ça va me servir ;-)
Supers conseils ! Par contre pour ce qui est de l'acidité dans l'alimentation, tu es sûr que tu es à jour ??
Parce que je crois que les dernières études réfutent cette idée reçue (on a une homéostasie qui régule notre acidité assez bien)
Salut ! Si tu as de la biblio sur le sujet je prends avec plaisir :) Je suis pas hyper pointu en nutrition j'en parle très peu.
Moi pdv sur la question : Je ne remet ici pas en cause que le corps garde une homéostasie, le problème sont les conséquences de se rééquilibrage sur le long terme : la baisse de minéralité osseuse, l'impact sur les tendons, la dégradation de la flore intestinale etc.
@@ironuman Un exemple, quand tu fais des recherches avec pour mots clés "ph acidity nutrition sport" sur scholar, tu tombes que sur des recherches en odontologie ^^ Je crois bien que c'est un mythe ce truc, quelles étaient tes sources pour l'acidité des aliments ? En biblio récente je veux dire :)
Pour l'instant, aucune donnée ne montre un changement de ph en fonction de l'alimentation, et heureusement, car le changement de ph sanguin notamment a des conséquences importantes sur lorganisme
Les légumes, il faut apprendre á les cuisiner ! Une fois trouvées les recettes de son choix et de son coeur, on ne s'en passe plus ! Il y a juste une période de découverte et d'apprentissage.
Ce qui n' est jamais remit en cause mérite le débat, tu l' as dit sur une autre vidéo (au sujet de la récupération active et passive je crois). Pour moi les étirements c' est du même tonneau. Je nage 2 fois par semaine et ça vaut largement toutes ces séances d' étirements qui ne m' ont pour ma part jamais rien apporté. Sans revenir sur la qualité de tes vidéos bien sur :)
Moi aussi j'ai gagné énormément en mobilité grâce à la natation en elle même, mais je me suis aussi blessé en forçant de trop sur une articulation restreinte. Il y a une balance à trouver en fonction des profils et des besoins individuels je pense 😊
J'ai vu que vous utilisez la bible de la préparation physique où sont indiqués le massage la cryothérapie et autres adjuvant pour la récupération.
À ce jour il n'y a très peu de données fortes qui montrent que toutes ces thérapies aient la récupération physiologique. C'est très utilisé chez les sportifs de haut niveau(argument d'autorité) , on joue peut-être la récupération psychologique...
Au top papa
Bonjour, en dehors des tes séances d'entraînements, ton activité professionnelle est elle plutôt "sédentaire"? Est ce que tu as plutôt/souvent un travail derrière un bureau, assis ?
A l'époque non puisque j'étais coach sportif, aujourd'hui oui très sédentaire.
@@ironuman merci beaucoup pour la réponse 😇 est ce que tu as mis en place des choses depuis pour contrebalancer les effets néfastes de la sédentarité ? Je suis sportive mais également sédentaire par mon métier, j'avoue en culpabiliser un peu...
@@alice45888 J'ai fini par m'entrainer +20-25/semaine 🤷♂ Je ne me sentais pas obligé de contrebalancer quoi que ce soit ahah (+ j'ai un chien, donc 10 000, 12 000 pas par jour garantis)
@@ironuman plus qu'à adopter un chien 😂
Merci pour l'étirement du fessier! Je souffre aussi régulièrement de douleur au niveau du nerf sciatique depuis que j'ai augmenté mon nombre de séance :'(
Sais-tu à quoi c'est dû ?
Peut être voir du coté du psoas.
💪
bonjour
le sport en endurance,détruit les fibres musculaires(catabolisme),non ?
alors je pense que l'apport en protéines,y compris à assimilation rapide type Whey peut permettre une bonne(meilleure) récupération.
qu'en penses tu ?
Si tu as un apport protéique suffisant dans ta journée, ton pool d'acide aminé devrait suffire à répondre aux catabolisme musculaire liée aux sports d'endurance. L'apport de protéine rapide après l'entrainement n'y changera quasiment rien. De plus si il y a catabolisme, mais que les voies de signalisation pro-anabolisme ne s'active pas, ce n'est pas parce que tu apportes des protéines qu'elles seront utilisées.
la vidéo date de 2 ans, mais je veux quand même te souligner que dans Science et Avenir (mars 2021), j'ai lu que la sieste de 20min peut remplacer 1 cycle du soir. Je trouve pas leur source à eux
Bonjour. J'ai regardé quelques vidéos de cette chaîne. Je viens de la découvrir. Je souhaiterais avoir un point de vue. Je fais de la course depuis 10 ans mais je n'ai jamais été intéressé par la compétition. Je cours environ 1500 km par an. Cela est réparti en semaines de 30 km. Je fais une seule coupure annuelle de 4-5 semaines. Je n'ai pas de problème particulier, mais je souhaite courir le plus longtemps possible dans ma vie.
Pensez-vous que je dois faire des ajustements ?
Je remercie d'avance aux personnes qui liront et/ou répondront à ce message.
Bien bravo merci.
Tu conseil de faire des etirements tout les jours ?
Des étirements brefs, pour éviter les blessures et entretenir la mobilité, comme je les présente ici, ça pose pas de problème. Si tu fais des séances de stretching dédiés pour vraiment gagner en souplesse (où tu vas tirer fort et longtemps), 3-4 dans la semaine max.
Je viens de découvrir tes vidéos, elles sont très intéressantes. Par contre une petite question, tu as dit que étant sportif les effets du fructose sont diminués, qu'entends tu par là ? et si tu as une source, ça m'intéresse ;)
C'est juste que le fructose se stock principalement dans le foie avant d'être mobilisé. Ça peut poser problème pour un sédentaire qui reste assis toute la journée et qui va stocker abondamment au niveau du foie. pour nous sportif qui mobilisons quotidiennement nos stocks de glucose (musculaire et hépatique), on n'est pas embêté.
😘
Comment t entraines tu a vélo ?
Vaste sujet ! Difficile d'y répondre en commentaire. Je ferai sûrement des vidéos détaillés à ce sujet 😊