Най - ефективните ми Тренироvки и Диети за Релеф
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- #Lean90 v Beach Body #Lean90 #Transformation2022
Вход към регистрацията за предизвикателството тук:
www.trainerize...
Гласувай за наградите тук:
www.surveymonk...
Проучването за висок прием на протеин ( 4,4 г/кг)
тук: jissn.biomedce...
Споделям четири разлчини стратегии чрез който съм изчиствал на макс. Ако решиш дад приложиш нещо ще и да го направиш и ти.
Преминавам през макронутриенти, кардио, силова тренировка в залата и много детайли за които сега не се сещам, но са там.
Много се надявам видеото да ти е дало някой отговори, може би да е повдигнало нови и най-вече да те е мотивирало за подобни резултати.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Книгата ми " Всичко Има Значение" - практическо ръководство за натурален културизъм - можеш да свалиш тук: www.stansabev.com
![[ TEASER ] เงาะป่า - วงL.กฮ. | TMG RECORD](http://i.ytimg.com/vi/M4ObdFfcPww/mqdefault.jpg)
зодиакалните знаци си мислех че са разработка на бгмама 🤣
Поздравления , страхотно видео! Относно формата състезателната е топ , но е много трудна за поддържане , а форма номер 4 така наречена плажна форма най-много ми допада и за мен е най- лесна за поддържане и най-щадяща организма !
Благодаря ти! Напълно съгласен!!! Състезателната направо не е за поддържане 😂
За мен най-добре изглеждаш на снимка 4, аеробни кондиция и бодибилдинг. Благодаря за хубавота информация която даваш. Продължавай смело!
Според мен изглеждаш много добре и на 4те снимки. Разбираме колко много ти коства това, затова поздравления!
1:12 мислех да затварям клипа😂😂
Мен ми харесва лека аеробна адаптация + бодибилдинг. Най-функционално и здравословно. 4-ти вариант. Останалото е за "сцена".
Научих нещо интересно - връзката между въглехидрати и възпалителни процеси 🤓 Благодаря за което, ще потърся допълнителна информация, защото ми стана интересно. Снимки 2 и 4.
Стан направи видео за начинаещи как трябва да действаме за най-добри резултати при skinny , skinny fat и fat на какво трябва да обърнем внимание и т.н.
Здравей как да се свържа със вас
4
Интересно и добре направено видео 👌🏽
Korem trenirali ili ne
Рекомпозиция
Супер видео! Сигурен съм, че нарочно си написал ТренироVки :D
😉
Ако не го бях написал, един коментар по малко👉🏻😎
Определено 1 и 4
Евала Стан
Евала за поредното хубаво видео 💪 А относно рекомпозицията, напълно си е възможна и лично според мен е по-добрият начин за натуралните да си подобрят формата, отколкото някакви дълбоки изчиствания. Бъди здрав 😜 💪
единственият канал за фитнес и тренировки, който гледам 🎉🎉🎉
Много добро видео Стан!Точно навреме ми идва това видео, защото се наложи да прекъсна тренировки за 3 месеца заради боледуване,след 3 години без пропуск!
Много си добър евала за всичко което правиш лично аз се колебая между първата снимка, и номер 4,бъди жив, здрав и много успехи!
Първата ми спели състезание по натурален културизъм, но аз също харесвам тези две най-много! Интересен факт: макар да изглеждат сходно на първата съм с около три килограма по лек🏋️
Здравейте, има ли смисъл да се подържа висок протеинов прием при 3 часов хранителен прозорец? Тренирам само със собствено тегло и не броя калориите, защото почти винаги съм в дефицит. Нямам желание да увеличавам хранителния прозорец, но приемайки повече протеин ми е трудно да достигна нужните калории.
По скоро не, за това което тренираш си действай както го усещаш. Това с повечето протеин си е мое наблюдения и за мен работи по добре, в смисъл повече и по чиста мускулна маса.
Гледам видеото докато хапвам и чувам "твоята зодия" и си изтървах вилицата. Викам си "айдеее и Стан го загубихме"!
😂😂😂
И на 4 -те снимки Стан изглеждаш Топ. Но определено за мен най ми хареса 3 -та снимка.
За мен 1 и 4 са предпочитан вид👉🏻💪🏻
Интересува ме как ти се отрази на стомаха 400гр протеин?
390 г.:-), Нали виждаш, стомаха на ренде😀.
Всъщност свикваш и всичко си беше нормално. Интересен факт. Когато си чист и гладен е съвсем малко това което оставяш в тоалетната😀
мислил ли си в близкото бъдеще да почнеш да употребяваш анаболни стероиди?
По скоро не, става все по-рисково с възрастта. А и закъде да ги вземам? Ти употребяваш ли ?
@@stansabev Не, пък и в следващите 10
години не мисля да употребявам
Супер! Като за човек който халхабер си няма идея от биохимия и химия ... Благодаря!
Рекомпозицията е възможна при хора с опит и подготвена мускулатура. Рекомп при начинаещи трудно.
Ако тренират правилно при тях е най-изразено. Имат да покачат 5-6 килограма мускули в първата година, гарантирано и просто ще трябва да овладеят диетата за да изгорят мазниите. Единственото което могат да объркат е да са в много голям дефицит и да не позволят протеинов синтез( добавям и претрениране).
@@stansabev доста теоретично. На практика нещата са доста по вариативни. Възраст, пол, работа, други задължения. Това е теоретичния максимум. За хора над 30-35 които никога не са тренирали през живота си адаптациите са съвсем различно нещо от един човек който се е занимавал сериозно със себе си на младини.
@@veselingramatikov Точно така е! Има и ползи да започваш сега, няма ги контузиите, всчико е интресно и всичко работи!
Ако правя кардио всеки ден по 25 min (15 incline 3.5 speed) ще загубя ли много мускулна маса? И ако да как да действам с кардиото?
Супер видео Стан! Качеството на видеата се е подобрило многократно. Благодарим ти за информацията, която споделяш с нас! Поздравления и за качеството на клиповете 👍💪✌️
Състезателната форма ми харесва най много и към нея се стремя !!!
Благодаря за труда и ценната информация. Весели празници !!!
Поздравления !!
Nomer4 e topa💪
3та
Браво за клипа!
1
💪💪💪
възможно е разбира се
Стан, би ли споделил:
- през колко време постигна всяка една от формите? Предполагам съответстват на година(лято) по една.
- за всичко ежедневно ли си водиш записки, които пазиш?
Ако предположенията ми са правилни това е адски много работа и единици хора въобще по света са толкова ПОСВЕТЕНИ.
От 2015 до 2020 пролет и есен по някакъв вариант на изчистване без прекъсване. Реално от септември 2021 до март тази година за първи път просто се отпуснах да ям каквото си искам, но тренировките си останаха.
Записвал съм всичко повече или по малко подробно на тетрадки, апликации и каквото ми е под ръка. Пазя някой, но най вече историята на теглото, макросите и снимките в my fitness pal, а тренировките си спомням. Коя форма как е правена.
Изсиква много Фокус. Но ако ти е начина на живот не се усеща, като кой знае какво. Когато имаш цел и искаш да я постигнеш, дори е забавно и ти дава посока за всички други направления в живота.
Това с диетите, на тренировките съм посветен от 1994, и никога не съм спирал за повече от 30 дни( това веднъж и за зала ). Винаги бягане, лостове, кросфит, някакви тренировки. Винаги съм обичал много да тренирам. Просто като добавих диетата започна да си личи😂
Страхотно видео....
Пускаме го 💪
Стан според теб трябва ли всички мускулни групи да се тренират по 2 пъти на седмица
Не не трябва, ако обема на едната е като за две тренировки … между 80 и 120 повторения за мускулна група. Но ако си напред с възрастта, може и да се наложи да стимулираш по често…!
Здравей, какви килограми си достигнал на 4-те форми или колко килограма си изчистил?
80,85,84,83 - по 5-7 килограма приблизително за състезателната 9-10
@@stansabev благодаря за отговора !
Здравей Стан. На 18 години съм и тренирам горна един ден на другия долна третият почивам и после пак повтарям, но тренирам супер серии. Какво мислиш претоварване ли е това?
Ако можеш да заспиваш и спиш без проблем, имаш апетит, нямаш хронични болки, напояваш се добре, то най-вероятно си в перфектна кондиция, но не и претребиран. Ако е обратното…, което не ми се вярва, предвид, че си на 18…, направи обратното.
@@stansabev благодаря ти Стан! Успех ти пожелавам тези 8 седмици
Ако един човек е тренирал определено време и почти към лимита на генетиката си за мускули, решава да направи един нормален стероиден цикъл, мислиш ли, че ако след това продължи да тренира натурално, има шанс заради цикъла да стигне по-напред, от колкото е можел натурално, или мислиш, че никога няма да може да постигне отново стероидната си форма, колкото и здраво да тренира?
Стероидната форма няма фа може да достигне със сигурност. Имаше проучване, че се създават повече сателитни клетки при употреба на синтетични хормони. Това би означавало, че ще би могъл да стоиш по голям в сравнение със себе си, ако не си вземал никога. Стана объркано, дано да успях да кажа нещо😂
@@stansabev Да, благодаря!
Стан, бил ли си някога на 0 въглен? 💪
Да, но не мисля, че работи за мен. А, ти, какъв е твоя опит с това?
Голям праз 😂 да ти кажа абсолютно никаква разлика не виждам от 4-те снимки
Е глупостите сега😉
@@stansabev фен съм ти и дано ми хващаш шегите ❤️ радвам се, че си толкова широко скроен и се държиш на ниво
Здравей, Стан, тренирам от 5 години бойни спортове(смесени тренировки доста кардио, плюс щанги и т.н) сега съм на режим от 2500 kcal калории, а по принцип ако не искам да ми се променя теглото трябва да съм на 3000 kcal. В мометна целта ми е да извадя пресата(да изчистя корема) и въпросът ми се следния: Достатъчно ли е да приемам 500 kcal по-малко(както съм в момента на 2500) или трябва още малко да cut-на, за да е по-ефективна диетата и по-скоро да сваля корема?
Кътни още
Според науката до момента в момента в който създадеш дефицит ще започнеш да сваляш, ако не, добавяш още работа или още малко кътваш калориите.
@@stansabev Добре, благодаря за отговора и лека, и приятна вечер 💪🏻😁
Много благодарим, че сподели опита си.
Имам два въпроса.
Първо как беше енергията ти, розстроиха ли ти се червата и поду ли ти се храносмилателната система от приема на много белтъчини (над 2 гр. на кг.тегло)?
Защо по-високите въглехидрати да предизвикват възпалителни процеси?
Така съм чел, а и се усеща. Нещо се получаваше с останалото количество инсулин, сега не се сешам точно. Ще потърся материала.
Стомаха ми беше перфектен през цялото време! Пиех по 4 литра вида на ден и мисля, че това помогна…
@@stansabev Аз ще чакам тук!
Оф, нямам нерви нито възможност така да следя и приемам макросите. Стар човек, с ангажименти 😂 Важно и основно е, ако целта ти е визия, ама де ти. Иска ми се, ма не мога да го приложа. Та толкоз протеин, та пред тренировъчно хранене, та след тренировъчно. Махам боклуците, гледам да не преяждам и бримча за сила с базови, т.е. от 80 % и нагоре от 1 реп макс и 5 репа да е макса в серия-5х2, 10х1, 3х3 и подобни. Не го мислиш, "лесно" е 😎
Пусни една снимка в инстграм да видя какво се е получило с твоята схема, моля те
@@stansabev Е, аз съм на почти 49 г., с над 30 % мазно. Вдигам за кеф и тонус, редовен съм в залата. Но съм далеч от форма за хвалба или пък някакъв супер силен. Но на фона на масата набори съм ок, което не е успокоение де, като видиш хора на твоята възраст къде са. Но не трябва да се сравняваме и с най-добрите.
Ясно, ясно! Аз извън релефи и такива правя такива фази, като теб и затова попитах да те видя. Предположиш, че си от тези които стоят чисти през цялото време! Благодаря за пояснението!🏋️🏋️🏋️
@@stansabev Чист друг път 😎 Идеята е, че тренирането за сила поне на мен ми е по-лесно. А предполагам и по принцип . Уж натоварвало ЦНС, ама много повече съм парцал, ако направя например 3х10 със 70-75 % от макса на няколко упражнения, сравнено с 8-10х1 с 90% или 6-8х3 с 80-85 % примерно. Бодибилдърското трениране на мен лично ми е по-облагащо и изискващо повече отдаденост. Като включим и необходимостта от прецизност в хранене и други неща, много "сложно" ми идва като изпълнение. Просто не мога да спазя и изпълня изискванията в дългосрочен план. Иначе кой каквото и да разправя, идеята и желанията на 90% сигурно от посещаващите залите е да приличат на културисти. В което няма лошо, даже е супер. Не ги интересува колко са силни и дали това, което правят има някакъв пренос в битието им. Но пътят за натурала е прогрес в базовите движения, плюс съответните билинг схеми за обем и хранене. Не можеш да го заобиколиш с машини, сгъвания и разгъвания за ръце и крака. Ето гледат те нацепен, ама клякаш с 200, нали 😉
Pri 4istene gubq sila
Не виждам линк
Под видеото
Едно от най добрите ти видеа.
Аеробната форма най ми харесва на мен.
Благодаря ти! И реално най-лесно се постига…! А за видеото… беше много работа това 🏋️😂
@@stansabev Според мен background a така изглежда доста по добре отколкото затъмнен и замазан, но това е само лично мнение. Не спирай да експериментираш и да се развиваш.
@@kaloyanmarinov5389 Благодаря за обратната връзка! Преди снимах на 1.4, а сега на 2.8, много интересно как забеляза и отбеляза. Опитите продължават✍🏻
Nice vid