3ヶ月で劇的に変わる！鍛練期のウェイトトレーニング【陸上競技・短距離走】

[@KKk-m2l-t2t]

冬季練習頑張るンゴ

[@山田鰹]

クリーンの重さ設定なのですが高校生はどのくらいがちょうどいいでしょうか？※僕は走高跳専門でやっていてあまり筋肉がなく、いつも30kgでやっています。アドバイス貰えると嬉しいです！

[@sprintacademyshizuoka]

まずは体重くらいを目標にしていきましょう。高跳びであれば自重があり過ぎても支障が出るので、体重と筋力のバランスが重要ですね。

[@山田鰹]

@@sprintacademyshizuoka アドバイスありがとうございます！体重あげられるよう冬季の目標にして頑張ります！

[@カッパくん-j8n]

10setとありますが、限界を感じ上げれなくなったら、そこのsetで終わって大丈夫ですか？💦

[@sprintacademyshizuoka]

もちろん大丈夫です！
走り込みなども同じですが、自分のキャパを超えてのトレーニングはデメリットの方が多いです。
10セットがマックスで、それ以前で上がらなくなったら終了です。
次やるときに、同じ重さでいくか、無理そうなら下げてください。
もし楽勝でクリアできたなら、次やるときに+5kgしましょう。
まずはできる範囲からやってみてください👍

[@カッパくん-j8n]

@@sprintacademyshizuoka
丁寧に説明ありがとうございます！
これからも参考にしていきたいと思います！

[@kitakita6904]

坂ダッシュ、メディ投げがなぜウエイトトレーニングと相性がいいのでしょうか？定番のように感じますが何故なのか疑問に思ったので質問させて頂きました。

[@sprintacademyshizuoka]

股関節の屈曲伸展動作が大きいかつ、早いからだと思います。筋トレの前に組み込んでも事前刺激になり、後ろに組み合わせてもスプリントに落とし込むイメージが出来ると思われます。

[@kitakita6904]

@@sprintacademyshizuoka
なるほど！ずっと疑問だったのでスッキリしました。迅速な回答ありがとうございます🙇‍♂️

[@たかだお-g1d]

クリーンとスナッチの効果の違いは何ですか？

[@sprintacademyshizuoka]

基本的には同じですが、より全身に効かせたい場合はスナッチの方が良さそうですね。難易度も高いと思います。

[@TrackStudio-j4e]

アームカールでも腕の振りは力強くなりますか？

[@sprintacademyshizuoka]

あまり必要ありません。
肩・背中を強化しましょう。

[@かえる-m2i]

set間は何秒ですか？

[@sprintacademyshizuoka]

30から60秒でよいと思います。
90秒とって質を高めても良いですね。

[@あた-v4x]

１日 2種目くらいでも、いいんですか？

[@sprintacademyshizuoka]

いいと思います。
同じ種目を週に2日は入れたいです。同じ種目は中2日はあけてやりましょう。
例えば、
月曜＝上半身
火曜＝下半身
金曜＝全身
など、変則的に組み替えても良いですね。

[@まっちょん-l7z]

800m専門でもやった方がいいですか

[@sprintacademyshizuoka]

そうですね、重量は上げなくても良いですがシャフトなのでできると良いですね。

[@kyojindaisuki5296]

挨拶がラファエルみたいでおもろいw
ジムが無いので、軽いシャフトでもいけますね！

[@sprintacademyshizuoka]

そんなつもりでは😁笑
そうですね！軽い負荷なら素早く動かしましょう👍