제가 미국에서 운영하는 파워머슬짐에서 실제로 회원분들에게 적용하는 초보자 루틴 공유합니다 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다 -무분할 루틴1 머신 벤치 프레스 랫 풀 다운 머신 숄더 프레스 바벨/덤벨 컬 레그 익스텐션 레그 컬 레그 레이즈 플랭크 -무분할 루틴2 머신 벤치 프레스 랫 풀 다운 바벨/덤벨 컬 스쿼트 레그 익스텐션 레그컬 크런치 슈퍼맨 본인이 약하거나 강한 부위는 세트수를 조정해서 위 루틴을 참고하여 적용해 보세요 머신으로 운동을 하시던 무게를 다른 사람보다 적게 들던 신경쓰지 마세요 오늘의 나보다 나은 나를 목표로 운동하시면 좋은 결과 있을겁니다 응원하겠습니다
한때좀 운동하다가 오랜만에 다시 시작한 초급자입니다. 여러말 생략하고 일단 다른 선수들 혹은 트레이너들에 많은 영상을 복합적으로 두달간 봤는데 강경원 선수님 영상이 가장 거품과 아는척 하는게없고 쉽게 포인트만찝어내주며 또한 답답하다는 식으로 얘기하는 그런말투가 없어서 클린해서 좋습니다. 그리고 어느영상보다 초급자 입장에서 설명해주고 간결하게 알려주는게 최고입니다. 익숙해지고 더 숙련 될때까지 머신을 위주로 하라는 말씀과 지난영상에서 일주일 중 최소 5일 혹은 6일은 꾸준하게 해야한다는 얘길듣고 지켜나가고 있습니다. 항상 감사합니다
강경원님 어느 영상에서 봣는데 세상 참 좋아졌다는 댓글을 봣는데 영상 하나하나 볼수록 공감되더라구요 헬스 하다 궁금하고 운동에 대해 배워보고 싶은 사람 입장에서 강경원님한테 무료 강의를 듣는다 생각하니 정말 영광이고 더욱 운동 열심히 해야겠단 생각이 들더라구요 영상 늘 잘 보고 있고 정말 감사합니다!
@@adidas9595 다 하는건 아닙니다. 하는 분도 계시고 안하시는 분도 계시는데 부작용을 따져서 보았을때 네츄럴이신거같아요. 복근이 있어도 배가 풍선마냥 빵빵한것이 대표적인 부작용인데 그런 점은 안보이고, 여드름 또한 부작용중 하나이긴한데 여드름은 개개인의 피부의 특성이기에 뭐라 하긴 애매한거같아요
감사합니다.. 중고 헬린이 초급자로 돌아가서 예전에 하던방식 버리고 오늘 따라 해봤습니다. 다시 다닌지 3주차인데 오랜만에 펌핑도 되고 이게 운동이지라는 느낌 느꼈습니다. 재활을 넘어 건강하고 탄력있는몸 가지도록 노력 하겠습니다. 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다. 감사합니다. 구독 좋아요 박고 가겠습니다. 레전드 강경원좌 선생님!!!👍👍👍
![CAMPปลิ้น | EP.77[1/2] ก็ไม่ได้ชอบเอาชนะ แต่เรื่องอะไรต้องแพ้!!](http://i.ytimg.com/vi/JraaBYOd7I0/mqdefault.jpg)
제가 미국에서 운영하는 파워머슬짐에서 실제로 회원분들에게 적용하는 초보자 루틴 공유합니다
조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다
-무분할 루틴1
머신 벤치 프레스
랫 풀 다운
머신 숄더 프레스
바벨/덤벨 컬
레그 익스텐션
레그 컬
레그 레이즈
플랭크
-무분할 루틴2
머신 벤치 프레스
랫 풀 다운
바벨/덤벨 컬
스쿼트
레그 익스텐션
레그컬
크런치
슈퍼맨
본인이 약하거나 강한 부위는 세트수를 조정해서 위 루틴을 참고하여 적용해 보세요
머신으로 운동을 하시던 무게를 다른 사람보다 적게 들던 신경쓰지 마세요
오늘의 나보다 나은 나를 목표로 운동하시면 좋은 결과 있을겁니다
응원하겠습니다
강경원 언제 올라오나 업로드만 눈빠지게 기다렸습니다 ㅠㅠ
감사합니다
꿀팁 감사합니다👍🏻
좋은 강의 감사합니다.
항상 응원합니다 선생님!
정답이 아닐 수 있다고 말씀하셨지만, 비록 유투브로라도 선생님 말씀을 듣겠습니다. 늘 좋은 가르침이 있는 영상들을 올려주셔서 감사해요~~
한때좀 운동하다가 오랜만에 다시 시작한 초급자입니다. 여러말 생략하고 일단
다른 선수들 혹은 트레이너들에 많은 영상을 복합적으로 두달간 봤는데 강경원 선수님 영상이 가장 거품과 아는척 하는게없고
쉽게 포인트만찝어내주며 또한 답답하다는 식으로 얘기하는 그런말투가 없어서 클린해서 좋습니다.
그리고 어느영상보다 초급자 입장에서 설명해주고 간결하게 알려주는게 최고입니다. 익숙해지고 더 숙련 될때까지 머신을 위주로 하라는 말씀과 지난영상에서 일주일 중 최소 5일 혹은 6일은 꾸준하게 해야한다는 얘길듣고 지켜나가고 있습니다. 항상 감사합니다
정말 경험에서 나오는 실질적인 말씀 . .
빠짐없이 마음에 새기며 잘보고 있습니다 . . 항상 감사합니다. .
항상 감사합니다 노하우를 또 배워갑니다👍🏻👍🏻🧐
서두르지말고 멈추지마세요 여러분들 1년2년...그리고10년이지나면 분명 여러분들은 성장해있을겁니다 의심하지말고 욕심부리지말고 서두르지마십시요. 운동인들 모두 존경합니다. 오늘도 화이팅!!빠샤
프사 본인이시면
몸 좋으십니다 행님 !
@@user-sc4wq3bc3l 네맞습니다 ㅎㅎ 좋은말씀감사합니다!!아잣!
몸 좋으십니다 실례지만 운동경력이?!
@@hyeonbihi317 재활2년정도하구요. 웨이트 3년정도 된거같습니다 ㅎㅎ
재활은 보디빌딩에 포함이 되는건지 ㅋㅋ 3년만에... 진정한 헬창러로 보이세요 ㅋㅋ
정말 감사합니다.
초심으로 돌아가서 다시 운동하겠습니다.
너무 유익하고 도움됩니다ㅜㅜ 그저 레전드..
영상보기도전에 항상 감사합니다 영상 잘보겠습니다~~~
하시는 말씀 하나하나마다
감탄만나옵니다
저에게는 정답같은 말씀처럼
옳게 느껴질까요?
새겨듣고 성장하겠습니다
너무~~~좋아용 ㅠㅠㅠ
운동종목이 많지 않아 더 집중할 수 있게 되었습니다. 정보의 바다속에서 진짜 정석같은 영상이네요 감사합니다.
이해하기 쉽게 깔끔하게 정리해 주시네요 좋은 영상 감사합니다!!!
배우고 또 배웁니다. 늘 감사합니다~
기회만 된다면 미국에 가서 선수님께 운동 한 번 배워보는 게 소원입니다. 항상 좋은 영상, 말씀 감사합니다.
가슴
5:10 플랫 벤치프레스
5:30 인클라인 벤치프레스
어깨
7:05 오버헤드 프레스
7:30 오버헤드 덤벨 프레스
등
9:40 랫 풀 다운
10:00 시티드 로우
10:15 풀업
이 상체충!!
감사합니다!
와드
근데 각각 세트수랑 횟수는 얼마나 가져가야 할까요?
감사합니다
내가 보려고 정리
[가슴운동]
05:14 플랫 벤치 프레스
05:27 인클라인 벤치 프레스
[어깨운동]
07:09 오버헤드 프레스
07:25 오버헤드 덤벨 프레스
[등운동]
09:40 랫 풀 다운
09:58 시티드 로우
10:13 풀업(중급)
진짜 잡다한거 빼고 이거만
한시간동안 제대로패면 다털림 ㅋㅋㅋ
감사합니다! 정말 초보자들에게 필요한 정보 알려 주셔서 감사하고 항상 무탈하시고 건강하시길 기원 합니다. 수고하세요~~^^
영상 너무 감사합니다 선생님! 죄송한 말이지만 자주 영상 좀 올려주셨으면 좋겠습니다~
이영상은 지금 저한테 필요한 영상이네요!! 초보자입장에서 쉽게 설명하셔서 잘이해하고 운동하러 갑니다.^^
항상 좋은 영상 감사드립니다.중급자에서 상급자 영상도 업로드 해주신다면 감사하겠습니다.그럼 항상 수고하시고 건승하시길..
Simple is the best. 담백하지만 정직하고 확실한 영상이네요.
영상감사합니다 ㅋㅋㅋ정현이진짜 최고네요 ㅋㅋㅋ
항상 좋은 영상 감사합니다~!
강경원님 어느 영상에서 봣는데 세상 참 좋아졌다는 댓글을 봣는데 영상 하나하나 볼수록 공감되더라구요
헬스 하다 궁금하고 운동에 대해 배워보고 싶은 사람 입장에서 강경원님한테 무료 강의를 듣는다 생각하니 정말 영광이고 더욱 운동 열심히 해야겠단 생각이 들더라구요
영상 늘 잘 보고 있고 정말 감사합니다!
다음화 운동도 기대되네요~
이렇게 좋은 정보를 듣게 해주셔서 정말 감사합니다.
우와. 진짜 개꿀팁이다 아부지 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠ 유투브 오래된영상 순으로 정주행 하고있는데 지금이 새벽5시반이 다돼가는데 정말 멈출수가 없네요ㅠㅠㅠㅠ 너무너무 유익하고 넘넘 감사해요♡♡♡♡
저와 비슷한 운동유튜브중독에 빠지셨네요 ㅋㅋ
헤어나올수가 없습니다만 ㅋㅋ
아침부터 자극 받고 갑니다^^
엄청 의미있고 좋은 정보를 알려주는 교장선생님 말씀 같아요 ♡
오늘도 한수 배웠습니다 !! ^^7
우와 대박!
진짜 도움 될거같아요
루틴에 자세까지 감사합니다
선감사 후시청 ㅎ
정말 좋은 말씀이신 것 같아요.. 처음 시작할때 "제 몸보다 더 많은 지식으로 시작하는 바보스러운 행동"을 해버렸습니다.지금은 기본을 생각하며 누구나 가지고 있는 자신만의 고집을 많이 놓고 행복하게 운동하고 있습니다^^!!!
오늘부터 배우면서 운동해 볼께요 구독 했습니다^^
아침부터 너무 좋습니다. 영상 감사합니다.
정말 기가막히는 내용들입니다
너무 감사합니다
사이드레터럴 많이했는데 ㅋㅋ 아무도 안 가르쳐주신 귀한 말씀 감사합니다!!^^ 프레스로 2종목 부터 할게요^^
단순화해서 꾸준히 한다. 감사합니다
정말잘보고있니다 감사합니다
좋은 영상 감사합니다! 꾸벅
책에서 배운 내용이 아니라 본인의 경험이라는 말에 신뢰감이 느껴집니다.
진짜 이정도면 거의 유투브 교과서
좋은 영상 감사합니다. 코로나로 운동을 쉬었더니 다시 초보자네요
정말 현질적인 도움입니다
감사합니다
좋은 영상 고맙습니다.
정말 초보자인 저에게는 두말할리 없이 와닿게 설명해주시고 직접 제자분이 시범까지 보여주니 훨씬 운동하는데 도움이 많이되요~~^^늘 감사합니다ᆢ완전 펜입니다~~^^
너무 감사합니다.. 다른 드릴건 없구 광고 풀시청만이라도 드리겠습니다 XD
좋은영상 감사드립니다^^
돈안받고 이런 좋은 정보 알려주셔서 캄사함니다!!
시범보이시는 등근육을보니 동기부여가 팍팍 느껴지네요
이런영상너무좋아요 저같이 헬스를 제대로 다닌적없는 사람에게 어떤기구를 어떤순서로 진행해야하는지 방향성을 제시해주시는것만으로 운동욕구와 꾸준함을 자극시켜주시는것같아요
헬린이나 초보분들을 위한 운동루틴과 자세 주의점 계속해서 부탁드려요
이야 몸이 정말 예술입니당
기생수다!
강선생님
초보 중급 운동법 자세 잘 기억 하고
건강을 위해 항상 노력 합니다
고퀄러티 정보로 꽉찬 이런 인터뷰. 백만불 짜리 영상이네요. 초보자에게 꿀 지식 전수해주셔서. 그리고 이런 영상 제작해 주셔서 정말 감사합니다
이영상을보고,
한가지씩만 집중하기로 했습니다...
주말에 쉴려고 했는데 랫풀다운 하러 가야겠네요
무게 낮추고 등 견갑의 느낌을 찾아야겠습니다
그나저나 운동하시는분 등은 해부학 샘플같아요. 정말 대단
난 찾았는데ㅎㅎ
와 시범자님...몸...기가 막히네요....
👍🏻17년도 훈련소 동기엿던 형인데 제가알기론 고등부때부터 엘리트 선수엿엇다고 들엇습니다 그래서 한국체육대학교도 보디빌딩 특기생으로 들어갓엇다고... 아쉬운게 영상이 실제를 못담네 ㅋㅋㅋㅋ ㄲㅂ
Joon ho Kang 한체대보디빌딩 특기생 김정현 선수분이네요ㅎ 역시 강경원 선수님의 제자분은 달라도 다르네요! 몸이 진짜 기가막히네요 ...
@@user-kl6kz3vn9l 보디빌더는 다 하지 않나요? 약을?
@@adidas9595 다 하는건 아닙니다. 하는 분도 계시고 안하시는 분도 계시는데 부작용을 따져서 보았을때 네츄럴이신거같아요. 복근이 있어도 배가 풍선마냥 빵빵한것이 대표적인 부작용인데 그런 점은 안보이고, 여드름 또한 부작용중 하나이긴한데 여드름은 개개인의 피부의 특성이기에 뭐라 하긴 애매한거같아요
등이 정말 좋으시네요
피가 되고 살이 되는 정보입니다! 감사합니다.
이렇게 딱 정해주시니까 너무 좋습니다
초 중급자일때는 너무 많은 정보에 이것도 해야할것 같고 저것도 해야할고 좋다는건 너무 많고..
욕심과 의욕에 불타오르는데 종목을 정해주시니까 당장은 운동에만 전념할 수 있을것 같습니다.
자세히 가르쳐주셔서 보고 따라하고 정말 도움이 많이 됩니다. 초보인 저는 뭘 해야할 지 몰라서 이것저것 기웃대는데, 운동 영상 보면서 조금씩 늘려가고 있습니다. 감사합니다.
아 슨생님 사랑합니다🔥🔥🔥
꾸준하지 안
으면....다시 중급자, 초급자로 돌아갈수 밖에 없다...공감합니다
감사합니다!
어깨 기초 영상 기다리고 있겠습니다.
형님 고마워요~
다행히도 제경우는 혼자 한다고 한게
딱 형님 루틴대로 하고있었네요 ㅎㅎ
감사합니다.. 중고 헬린이 초급자로 돌아가서 예전에 하던방식 버리고 오늘 따라 해봤습니다.
다시 다닌지 3주차인데 오랜만에 펌핑도 되고 이게 운동이지라는 느낌 느꼈습니다.
재활을 넘어 건강하고 탄력있는몸 가지도록 노력 하겠습니다.
앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다.
감사합니다.
구독 좋아요 박고 가겠습니다.
레전드 강경원좌 선생님!!!👍👍👍
공부 많이 됩니다 감사합니다
매번 유익한 영상 감사합니다 👍🏻
휴~ 지금이라도 구독해서 기쁘다ㅎㅎ
하체 복근 팔ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ기다리겠습니다
흔히 얘기하는 '헬스'로 시작하는 일반인들에게 너무 좋은 내용 같습니다.
근본을 모르고 그동안 뭔가 아는 것 처럼 착각했다는 게 부끄러워집니다. 앞으로 심적으로 자극이 많이 될 것 같아요.
좋은 영상입니다
헬스입문 4일차! 일단 안빠지고 출석 해보겠습니닿
최곱니다!
좋은영상 감사합니다
근력운동과 근육운동. 와닿습니다ㅜㅜ
구독쾅!
잘봣습니다 ㅎㅎ
너무 죠아여🥰👍🤭
가슴- 프레스(플랫, 인클라인)
어깨- 프레스(머신,바벨,덤벨)
등- 랫풀다운, 시티드로우, 풀업(숙련되었을 시)
영상 초반에 나오는 험블 티셔츠는 안파시나요?
인스타에 티셔츠 만드셨다고 올리셨던데
잘 보고 갑니다 감사합니다
강경원 선생님 항상 존경합니다
욕심을 내서 운동하고 있었는데 좀 냉정해질 필요가 느껴지네요. 감사합니다.
처음 보다
얼굴이 편해보여 좋습니다 ~^^
거의 다 맞는게 맞습니다
루틴1 루틴2를 6개월간
시행하겠습니다
늘 하는것만해서 바꿔보려구요.
감사합니다 선생님 오늘 헬스장에서 헤매다가 왔는데 많은 도움이 됐습니다!
근데 강경원선수님 하신 말씀대로
하면 진짜 몸 엄청 좋아질 것 같네요
선생님 감사합니다
전문인으로 걸어온 시간이 한참인데 어떻게 이렇게 초급자의 관점이나 몸상태를 예를들어 잘가르쳐주시지? 이게 너무 대단한거 같아요 아무리 많은 초급자를 가르쳤다해도 초급자시절 아예 기억안날거 같은데,,
운동헬린이 저도 똑같이 생각했어요..! 초보인 적이 기억이 나실라나 싶은ㅋㅋ
이걸 몇번식 보면서 운동합니다 초보들의 가장 교과서인것 같아요 그저 테크닉보다는 기본 가장 쉬우면서 어려운것 같아요
시청완료
뼈가 되고 살이되는 말씀 감사합니다.
진심 경험에서 우러나오는 거라 신뢰가 훅가네여... 존멋탱
루틴정보고맙습니다.
센터에서운동할때해봐야겠어요.
언제나건강하세요.
그리고항상응원해드릴께요.
강프로님화이팅입니다.
김정현선수 등이 어마어마해요
움직임 집중도 엄청나여
지금 헬스 등록해서 운동하고 있는 20대 청년입니다 운동 모르는 상황에 헬스장 선생님께서 추천을 해주셨고 효과를 보고 있습니다 감사합니다
갓 강경원님~ 미국에서 번창하시길~^^ 항상 잘 배우고 갑니다
진짜 엄청 큰 도움이 되었습니다...
거의 초보자를 위한 교과서입니다.
초보자라서 이 기구 저 기구 돌아다니며 했었는데 하나만 파면서 근육에 자극을 주는 느낌을 익혀야겠습니다
세상 정말 좋아졌습니다. 이런 좋은 팁을 유튜브로 알수있다니~~~ 열심히 운동하겠습니다!
정말 감사드립니다
역시 가장 정석적이신듯 합니다