【サバ缶レシピ】血液サラサラになる食材をふんだんに使った、５日分の冷凍弁当

サバ缶×トマト×玉ねぎで動脈硬化予防！健康志向なトマト煮の冷凍弁当を平日５日分まとめて作り置き。
動脈硬化を予防する食材
サバ缶、トマト、玉ねぎの組み合わせで、血液サラサラ！
血管を強くして、血液サラサラになるとダイエットも進みやすくなる！
🌻今回の私の１食分の弁当の栄養素🌻
（雑穀米１００g＋サバ缶トマト煮＋卵焼き＋ブロッコリー）
・カロリー　３８３．０
・タンパク質　２３．９
・脂質　１４．０
・炭水化物　４５．２
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使用しているコンテナは、
冷凍からレンジ加熱まで対応の
ジップロックコンテナ480ml
a.r10.to/hkngcb
雑穀米は、いつも白米や玄米と、
↓これらをミックスして炊いてます。
雑穀クッキングクラブの黒米
a.r10.to/hNs6D6
アイリスフーズのもち麦
a.r10.to/hRBUJA
毎日たっぷり21穀
a.r10.to/hNWTKL
　
【材料】
サバの水煮缶　２缶（汁ごと使用）
玉ねぎ　１個
ぶなしめじ　２株
トマト缶　１／２缶（２００g）
コンソメ　大さじ１
付け合わせに、ゆで卵とゆでブロッコリーをトッピング
【作り方】
①玉ねぎ１個を薄切りにし、ぶなしめじはイシヅキをとっておく
②フライパンに、玉ねぎ、しめじ、サバ缶２缶（汁ごと）、
トマト缶２００gを入れてサバをほぐし、
水分が飛ぶまで７分ほど中火でに詰める。
③水分が飛んだら、最後にコンソメ大さじ１を加えて完成
（ここに、追加でカレーパウダーを入れても美味しくなります）
ジップロックコンテナ４８０m lにご飯を入れ、
その上にラップを敷いてからトマト煮を乗せると
ご飯に汁が染み込まないのでぜひやってみてください♪
⭐️保存期間⭐️
→２週間以内に食べ切ることをおすすめします。
それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。
⭐️職場に持って行く時は⭐️
🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴
※この方法が1番美味しく食べられるよ
⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、
お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３〜４分ほど)
🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。
食中毒を防ぐために、冷ましてからフタをして、保冷剤と一緒に持って行く
#冷凍弁当 #冷凍ストック #作り置き #ダイエット #サバ缶レシピ
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[@miruku0119]

すご👏感動する！

[@正子小泉]

いつみても栄養満点のお弁当ですね😊味変混ぜて5日分も良いアイデアですよね😊飽きずに食べる事が出来るのも知恵ですね❤

[@nonnon-oimo]

2種類の味で、飽きずに楽しめますよね😎✨

[@ぺかぺか-b4l]

真似したいです。わたしは料理嫌いですができますか？

[@ようちん7]

初めまして✨
まぜまぜぇ〰とドバーンが好きで良く見てました😀とても参考になるので、真似させて頂きたいのでチャンネル登録しちゃいました🖐️😆

[@kazunoshin4949]

カズはカレー粉を加えるのが好きです✌️

[@nonnon-oimo]

お目が高い👀👏

[@mileyedo6326]

カレー粉か😮✨美味しそう😊