En İyi Kas Gelişimi Nasıl Olur - Serdar Aktolga
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 พ.ย. 2016
- En iyi kas gelişimi nasıl olur diye Serdar Aktolga 'ya sordum.
/ ozgurgercel
Abone olmak için: goo.gl/XsaiuQ
Dea Art work: www.deaart.work
İnstagram: / ozgurgercel
Web: www.ozgurgercel.com
Twitter: / ozgurgercel
İletişim: ozgurfitness@gmail.com
Antrenman taktikleri:
• Antrenman Taktikleri
Beslenme Tüyoları:
• Beslenme tüyoları - กีฬา
21:43 - 22:12 arası efsane
Lan abi seni yakaladım burda, seri video at
taylan buradan gecmisse dogru yoldayiz demektir
oo nabıyon reyiz
Basss
Ula tayyar
Videoyu ben açtırdım dostlar özgür abim sağ olsun kırmadı açtı
Her zoom yaptıkça bir gülme tutuyor :D
sağdaki abide kameraya uzun uzun bakıyor bazen :)
22:54 13 kol 25 bacak 😂😂
:DDDDDD bende de oluyor o gevşeklik
ahahaha
19:50 ajahahabhajajaja
Bu spor'un tek bir gercegi var; o da tek bir yolun, tek bir dogrunun olmadigidir.
bravo
Adamsın adaş aynen oyle hepsı cüsseli hepsı bu ısın adamı ama herkez farklı dılden konusuyo
Egzersiz bilimdir, fizyolojiye dayanır. Fizyolojide, bilimde mutlak gerçekler, yasalar olmasa idi tıbb diye bir şey olamazdı. Hipertrofiye sebep olan şey tüm primatlarda aynıdır; anlık kas yetmezliği.
6 sene önceki video.Şu fitness olayı 6 sene gibi kısa bir süre önce bile çok daha iyiydi.Toplum her şeyi tüketip değersizleştiriyor.
7 sene . Doğru .
serdar aktolga sporcu ahlakının ne oldugunu bilen türünün son örneklerinden birisidir kıymetini bilmek lazım herşey için çok teşekkür ederim.bu videodan sonra vucut geliştirmeye olan bakış açım %100 degişti....
Her gün röportaj yapılsa, her gün izlerim. Mükemmel bir kanal. Başarılar !
teşekkür ederim.
valla serdar abi saatlerce anlatsa dinlerim,adam o kadar kendinden emin ve ifade yeteneği güçlü ki helal olsun valla..burda anlattıklarından bi çok şey çıkarmak mümkün..
Güncel izliyorum. Tesekkurler. Böyle vucut gelistirici kardeslerimin en sevdigim özellikleri. Alçak gönullu olmalari. Saygi çerçevesinden çikmamaya özen göstermeleri beni aşiri memnun ediyor.
Sporcu ahlakını son derece iyi yansıtan konulara son derece profesyonel yaklaşan bi adam daha çok görmek istiyoruz böyle bi adamın kıymetini bilmemiz lazım
Devlet gibi adamsın Serdar abi.
Serdar hocanın fikrini açık açık pat pat pat söyleme tarzını çok seviyorum, inanılmaz samimi, millete kendinizi tırmalatmayın ;)
Serdar Hocam çok sağol vermiş olduğun bilgilerden çok memnun kaldım ve faydasını gördüm. Gelişimim de gözle görünür değişim oldu çok sağol süpersin.
Abi Allah senden razı olsun bu videoyla birlikte çok önemli bir yanlışı düzelttim Serdar Hocama ' da çok çok tesekkur ediyorum Allah ondanda razı olsun
Selamlar Saygılar Dualar ve tüm iyi seyler sizinle olsun abi
Hocam 30 dk olması imkansız ya salon hep boş olmuyor ki 1 saatten aşağı cıkamıyorum ben
Özgür Bey.. Vücut geliştirmeyle alakam yok ama.. Sırf gülmek için anlatım ve konuşmanın güzelliğinden izliyorum.. Çok güzel..
çok başarılı röportajlar yapıyorsunuz lütfen devamı gelsin, tebrikler..
Serdar hocamın hem bilgileriyle hem de söylediği güldürücü klasik mottolarıyla bodybuilding camiası için kült bir şaheser bu video özgür abi lütfen kaldırma yine 🙏
12:45 deki zoom jdsndjdkdkdldjsjjsjwjosjrkds kafayı sıyırcam
Türkiye’de fitness ın yolunu değiştiren o ünlü video
Her cümlesi ayrı değerli bir insan. İlk defa gördüm ve ilk görüşümde helal olsun abime dedim
Özgür abi her hafta bir gün bu şekilde sohbet videosu bekliyorum senden serdar hocaya doyum olmuyor
canın istediğinde simit ve börek yiyerek hatlarınız belli gezersiniz çok mantıklı bir yaklaşım.
Abi 20 izleyişim bu kadar sade ve kesin bilgi veren bu seviyede insanlar bulmak çok zor. Tek ricam daha sık vidoların gelmesi özellikle Serdar hocayla.
19:56 20:03 olum buna kaç saattir gülüyom aq adam dertlendi asfadsg
:D bende çok güldüm :D
😂😂😂
HAHAHAHAHAHA
Çok güzel çok özel ve bizim gibi gençlerin gelişmesini sağlayacak önemli bilgiler verdiniz yine. Tebrikler özgür abim
bence bu tur ropertajlara fazla cikmamali Serdar Aktolga kendisini yipratabilir. Zaten butun sorulari cevaplamis nette var. Cok degerli bir insan , kanal zaten 10 numara gerek yok fazla fazla konusmalara!
Hocam çok takdir ediyorum sizi fikirleriniz duruşunuz bakış açınız keşke herkes bu bilinçte olsa
Farklı sistemlere saygı falan duymuyorum 😂😂😂😂
Ersin Çalındır 😂😂😂💣
aggahahahahhahahah
@@ozgurgercelbu videoda Serdar hoca da rahatsızlık mı var? Nefes alıp vermekte zorluk çekiyor gibi
youtube aleminde gördüğüm en iyi giriş süresi, ileri sarmaya gerek kalmadan direkt video başlıyor.
Bu sporla halterci olarak Altay kulübünde lisanslı olarak başladım. İzmir derecelerim var yıl 1975 ve 1978. Daha sonra vücut sporuyla devam ettiysem de bazı detayları hocam Eryetiş Kurtaral ve Ali Ayır'dan öğrendim, vücut yarışmalarını izledim halen eski isim yapmış ve yaşı benim gibi ilerlemiş vücutçu arkadaşlarım var. 1980 sonrası çalışmak ve ev geçindirmek zorunda olduğum için maalesef bıraktım başka spor dallarına yöneldim. Vücut sporu çok ağır ve ciddi iştir. Diğer spor dallarından farklıdır. Maddi durumun iyi olacak ve rahat bir işin olacak. Serdar Aktolga günümüzde vücut sporunu iyi kavramış mütevazi bir sporcudur. Kendisine bir ağbi olarak sevgi ve selamlarımı iletiyorum. Şu anda ben Tiyatro ve yazarlıkla uğraşıyorum. Evde bar, ağırlık ve dambıllarla az da olsa kondisyon tutmak için bahçemde ve odamda çalışıyorum yalnız son iki yıl önce ciddi bir sakatlık geçirdim femür kemiğim kırıldı vücudumda hasar bıraktı. Buna da şükür yürüyebiliyorum.
Sedar hocama verdiği bilgiler için teşekkür ediyorum ,
tecrübesine rağmen bilmiyorum diyebiliyor ,tebrik ederim ...Adamsın 😊
Spor salonlarında orman kanunları sözüne tam destek. Hayvan gibi idman şart. Ben özellikle bu hayvanliği desteklemek adına en sert metal gruplarını dinleyerek idman yapıyorum ve sonuç muhteşem oluyor :)
Serdar hocanın kendine has tavrı ve gülüşüne bayılıyorum. O gülünce ben de gülüyorum
Guzel anlatiyor Cok vücut konusunda çok bilgili Emeğine sağlık hocam İngiltereden selamlar
Serdar aktolga gerçekten bambaşka bi adam onu acayip seviyorum ya :)
Tek kelime ile mükemmel teşekkürler...
bende tam serdar abinin kafasındayım günde bi kas abi onunda hakkını ver kaldırabildiğinin en fazlasını kaldır stabil gerisi fasa fiso latince terimler karcası kurcasını ne yapayım ben hekim miyim doktor muyum
Bu adamın sohbeti kadar güzel bişy yok
sizi seviyorum iki kalite resmen 👍
Ömrümde gördüğüm en net adam helal olsun vallahi !
asıl biz tesekkur ederiz hocam iyiki varsiniz.
Abi önceki videolarına göre özellikle ilk 20 dakika video kalitesi sanki düşük gibi geldi ve ellerine saglık şu sohbet yıllarca aynı mantıkta olan bi insanın fikirlerini bi anda yumuşatır yada degiştirir ellerine saglık :)
Gokhan Tasdemir teşekkür ederim. Dslr son nefesini veriyor veriyor da 😂😂😂
serdar hoca bazı mantıklı doğru cevaplarıyla kahkaha attırdı beni çok doğalsın hocam :dd
serdar abi on numara ya.sınırları olabiliğince geniş tutuyor beslenme konusunda çalışmalar konusunda.
7 sene geçmesine rağman döndüm tekrar izliyorum güncel olarak bilmemiz gereken düz herşey var kirli bilgi yok tertemiz bilmeniz gerekenler
serdar hoca 2016da ne diyorsam 2026da yine aynısını söylerim diyor hocam gerçekten dediğini yapıyor 26.05.23 hala aynısını söylüyor
Serdar abi ,vücut geliştirme türkiye partisi kursun oy vermezsem şerefsizim
hahahah :)
sraaa dfdc bak şu an verdim
Selamın aleykum tek adelede calismarımızda kac tane yapmaliyiz
Adamın hasisin.serdar abi çok görgülü ve çok efendi bir insansin çok slm olsun inşallah sen çok yaşa inşallah abim ✌🇹🇷✌🇹🇷✌🇹🇷🌹🙏👍
Serdar hoca bi yandan her an bi tane vuracak gibi sert anlatıyor bi yandan çok samimi sarılasın geliyor. çok garip şeyler oluyor burada :D Saygılar hocam :)
Hamit Zeytin bizler garip insanlarız 😂
serdar abi adamsin 😉😉 anlayana ark. adam gerekeni anlatmis. ha olumsuz yorum yapan arkadaslar adam profesyonel birakin bu isleri.. ozgur fitnes tsk abicim harika muhabbet ve vidyo olmus..
Farklı sistemlere saygı duymuyorum ama her sistemi kullanmaktan yanayım kdkdkdjdjdjj
Hafif celismis. Olsun :)
Serdar abi senin antereman usülün süper tek adale grubu mükemnel iki abemede saygılar hürmetler sunarım
abi p90 programı hakkında ne düşünüyorsun? sence iyi midir? (tony horton- power90)
tekrar tekrar izlenmesi gereken bir video olmuş uzun uzun konuşup laf cambazlığı yapanların yanında net keskin bilgilerle kaliteli bir paylaşım olmuş
hocam bir türlü şu 35-40 dk olayını tutturamıyorum. acaba tekrarlar arası çok mu dinleniyorum ? bugünden itibaren tekrarlar arası 15-20 sn dinleniyorum.setler arası 1 dakika yeterli midir ? teşekkürler
Bu video bana bişeyler kattı
bende fitness antrenörü yum ama
karate şampiyonu yum milli sporcuyum
haftanın 3 günü özel güç idmanı calosiyorum.
video için teşekkürler ve selamlar.
Yine Özgür abi Yine Serdar abi ve yine harika bi video!
Sıradan Bir İnsan teşekkür ederim
Abilerim çok kıymetli ve değerlisiniz seviyorum sizleri.
Herkes bence ustune alinmasin. Cunku bu abimiz bazi kesimlere hitap ediyor iyi dinleyin
Amator bir sporcu olarak Serdar Hoca'ya katiliyorum. Ben de agir kilo ile calismayi severim, son bir veya iki seti de tamamlayamam zaten. Setleri tamamlayabiliyorsam bir sonraki calismada mutlaka agirligi artiririm. Ikinci onemli konu da bir gunde bir kas grubunu calistirmak. Yine Serdar Hoca'nin dedigi gibi gogusten sonra ornegin kol calisma durumunda, gogus calisirken kol icin de enerji kalsin diye gogusu hakkiyla calisamadigim gibi kolu da hakkiyla calisamiyorum. Simdi bir gunde bir kas grubu calisma duzenine gectim, bakalim.
serdar hoca sabah kadar konuşsun dinlerim yeminle.
yav ne kadar güzel inşalarsınız ne güzel yorumlamışsınız
Hocam sanırım sizde röportaj yapmıştınız sanırım. Hocaların hocası AHMET ENÜNLÜ HOCA var en iyi hoca ömrü uzun olsun, AMİN.
günde 2 bölgeyi çalıştırmalısınız normaldir. haftada 4-5 gün vücut geliştirme çalışmak normaldir. 2-3 saate çalışılır
31:35 sene 2023 hala daha aynı şeyleri söyler mi bir insan? Söyler. Özgür abi sağolasın bu videoyu bu camiaya kazandırdığın için. Her dakikası kıymetli her dakikası tecrübe.
Abe dediğin tek adelete gurubunu 4 hareketle yarım saate bitiriyorum bu kadar ileri gideceğimi bilmiyordum allah senden razı olsun abe harbiden sabır ister azim ister disiplin ister öle basit birşey değil serdar hocama saygılar sunarım 2 yıl çift bölge yaptım kendime güvenim sıfırdı ama bu 1 yıldır hodri meydan diyorum abe o kadar ilerledim ki anlatamam benimle o anı yaşamak istiyen anca öle anlar tekrardan saygılar
2 bölge çalışıyorum toplamda 8 hareket yapıyorum minimum 1 dakika ara veriyorum nasıl 30 dk ya gecmiyicek 1 saat oluyor ayak gunleri 1.15 leri buluyor
yararlı işlere imza atıyorsun emeğine saklık
Murat Tenk teşekkür ederim
Paylaşımlarınız için çok teşekkür ederim emeğinize sağlık.
Serdar bey set tekrar da paylaşsa Özgür bey keşke rica etseniz. Çünkü 1 hareketi 3 6 8 10 tekrar olarak yapsak 4 set olsa ortalama kalktın yatık ağırlık taktık desek 2 dk sürüyor hareketi yapmak set aralarında 1 dk dinlensek toplam 1 hareket için 6 dk lazım buradan şu çıkıyor 6-7 hareket çıkıyor. Peki doğal olarak vücut geliştime demek doğru olmaz ama güzel güçlü ve fit az buçukta iri olmak bi çıtırda baklava olsa adlı çalışanlara tavsiyesi ne olurdu ?
kol calistigim gun 3 biceps 3 triceps hareketi yapiyorum biceps hareketlerinin ilk ikisini yaparken cok iyi hissediyorum ama 3. hareketi hissetmiyorum bunun sebebi nedir 3. hareketi yapmamam mi gerekiyor
Sağolun hocam allah razı olsun görüşünüze saygı 🙇♂️ duyuyorum 🙏
Fullbody çalışıyoruz, her bölge için bir compound hareket, pump olmuyoruz, kol çalışmıyoruz, yorulmuyoruz, gücümüz tükenmiyor, ama çokta güzel gelişiyoruz. Adeleyi 8-9 günde bir değil, haftada 3 gün 4 gün çalışıyoruz, çota güzel recovery oluyoruz. Günde 3 adele çalışan Body Builder değilse, biz ne oluyoruz?
6 ayda 30 kilo liftten 100 e çıktım :) squat ve benchte squat 120 filan hatta ve deadlift 150 bunlar heppp ağırsağlam olmanın faydaları
Anarkista Guerrilla Kanka bende full body çalışırım ama biz biseps calisirken 1 hareketi 4 kere tekrar ediyoruz split çalışanlar 3 hareket çalışıp her hareketi 4 kere tekrar ediyor full body herzaman en iyisidir hem bir kas grubunu haftada 3 4 kez çalışırdım hemde vücut kendini toparlar hemde daha fazla yağ yakarsin
kardeşim serdar aktolganın konuşmasını iyi dinlersen yeni başlayanlara değil uzun süredir antreman yapanlar için tavsiyeler veriyor bu adam nabba şampiyonu. atletik fizikte derece alıp personel trainer olan adamlardan değil tavsiyeleride belli bir gruba hitap ediyor yani.
Burkay Bağbozan Doğru dedin videonun ortalarında dedi mən vüct geliştirme Bodybuilderler için deyirəm kusura bakmayın hamınız vücud geliştitməçi deyilsiniz. Full body 2 3 bölgəli split pro body builder için lazımsız gərəksiz idmanlardır. Serdar bəy öz səviyəsindəkilərində hamsının elə etdiyini deyir.
YayamazAdam vucut geliştirmeyle powerliftingi karıştırma, ağır sağlam olmanın faydalarıymış. Bu antremanı öğreten furkanın vucuduna bak bide serdar aktolga hocamın vucuduna bak sonra zaten anlarsın neyin ne olduğunu
40 dk çalışmamız gerekiyor fakat nasıl yapacağız full body yapıyorum göğüs sırt bacak 2 hareket omuz kol trapez 1 hareket. hafif çalışsam olur da ağır da olmuyor. Acaba alışkanlık mı. araları kısa tutmaya alışırmıyiz? bir de bu 40 dk ya karın dahil mi?ben full body antremanı karın ve kardiyoyu 2 saat civarında bitiriyorum ağırlık 1 saat 15 dakika suruyor
Bu kadar gerçekçi olunur,seviyorum sizleri...
özgür abi beldeki diskleri korumak için ters yönde fazla zorladım bu seferde faset eklemlerde sıkıntı olduğunu düşünüyorum. Başına geldimi ne önerirsin iyileşme süreci nekadar sürer
belinde problem varsa tek çözüm hareketsiz şekilde yatarak dinlenmek. bir o başıma gelmedi. mümkünse başka sakatlık istemiyorum. 1 yıldır hayatım bitti bu omuz hikayesinden
Özgür abi teşekür ederim sorularımızı paylaşıp tecrübeler duyduk sizden sağolun
:)
yurtdışındaki her nerdeyse her bu tarz videolarda aynı kas grubunu 2-3 gün sonra tekrar çalıştırın diyolar serdar reis aklımı aldı şuan arada kaldım
merhaba özgür haftada tek adele hocamın dediği idman amatör sporcular içinde geçerlimi acaba
Abi fullbody diye birşey var 1 er gün off ile yapıldığında da bulk için en ideal çalışmalardan biridir. Sen diyorsun ki gögüs omuz biceps giriyor tendon patlamıyor. Var mı böyle saçmalık. Serdar hoca günde bir kas grubu çalışıyordur 20 set yapıyordur. O dedigin tendonu kopmayan arkadasta 20 sette 3 kas grubu çalıştırıyordur. Sonuçta overtraining olmak aşırı yorgunlukla olacak birşey. Günde tek bölge çalışan adam o tek bölgeye 6-7 hareket yapsın 3 er 4 der setten o da overtraining olur. Örnek: Gögüs gününde 5 set bench 5 set fly 5 set ıncline press 5 set cable crossover eder sana 4 hareketten 20 set. Başka bi çalışmada gögüs sırt yapıyorsan 2 hareket yaparsın göğüse ve sırta yine 20 set eder. Bir fark yok yani. Hatta avantajı vardır daha fazla hormon salınımına sebep olur birden fazla kas grubu çalışmak
Dobra adamsın , saygılar hocam:)
İstanbul'da önereceğiniz salonları yazabilir misiniz?
mukemmel bir Sohbet
Ben 2 günde bir fullbody yapıyorum program değiştirmediğim sürece kaslarım ağrımıyor.Gene de yanlış mı yapıyorum?
Abi haftada 4 gün yaparsak tek kas sistemini nasıl ayarlayacağız cevap verirseniz sevinirim.
Hocam bir soru , Serdar hocamızın dediği haftada sadece bir kez çalıştır ve bir bölge çalıştır sözü , 3 - 4 aylık 1 senelik bir çalışan insan içindemi geçerli ?
Abi her şey çok güzel başlıklar içerikler fakat şu kamera kadrajını biraz düzelt lütfen ya :)
Saygı filan duymuyorum :p
özgür hocam elinize emeğinize sağlık serdar hocamızın mütavaziliğine diyicek yok ersin hocamızda öyle bu işde gerçekten iyi olanlar davranışlarıyla asaletlerinden kendini belli ediyor. 💪💪💪👏👏👏
hocam 40 dakka denıyo yanlış anlamyın bır kardıyo 20 dakka zaten ağırlıga gecıp nasıl o saate sıgdırıcaksınız merak konusu tşk ederım
hocam antrenman yaparken kası daha fazla zorlama potansiyelim var. Ancak bişey olur mu sakatlanır mıyım diye korkuyorum. zorlama nasıl olmalı.
Hoca şüphesiz kariyeri başarılarla dolu, genetiği ve azmiyle bir yerlere gelebilmiş nadir Türk hocalardan birisi lakin "Nato kafa, nato mermer" anlayışını değiştirmeli insan. Güzel yerlere parmak basılmış, güzel fikirler verilmiş lakin sürekli bir dış alanlardan gelen "yeni fikirlere" olan bu kadar katı tutumu anlamak mümkün değil. Kendisinin de dediği gibi "tıbbın sağladığı" gelişimi destekleyen şeyler var. Bazı natural olarak kalmak isteyen bireylerse bunları tercih etmiyor. Burda işin içine bazı püf noktaları giriyor. Lakin hoca tamamen bunlara karşı.
Kendisi uzun zamandır IFBB'yi, Mr. Olympia'yı takip etmiyormuş. Kimler yarışıyor bilmiyormuş. Bilmemek burda bir erdem değil, övünülecek birşey de değil. Nitekim ordaki kişilerin hemen hemen hepsi hocadan çok daha küçük yaşda olmalarına rağmen çok daha sükseli bir kariyere sahipler.
Ayrıca vücut geliştirmeyi bir merkez görüp de model fitness, powerlifting, crossfit'i yan sanayii olarak görmek çok çok yanlış bir durum. Hoca sağdaki soldaki elemanlara kendini beğenmiş derken keşke biraz daha düşünerek konuşsaydı. Saygılar.
maalesef ne kadar cok konusursan o kadar gereksiz oluyor.
Serdar Abi Olmasaydı Olmazdık😊😊
Ben neden hergün bu videoyu izlerken buluyorum kendimi.
ya serdar hoca yerimden kaldırdın. bu yazıyı yazmama sebebsin. İnsan bu kadar mı dobra ve dürüst olur. helal olsun sana serdar hocam. seni sevmeyen tiplerde bence bi sıkıntı var. sen böyle devam et. Ki edeceksin çünki bu senin yapında var bence. ADAM=SERDAR AKTOLGA.. :)))
Serdar abiyi özlemiştik :) eline emeğine sağlık abi
sanırım doğru zamanın gelmesini beklemişim :)
Özgür Fitness reis biraz göbek yapmış ama gerçi bizim için oda türk kası :)
tsortle dusa gitmek nedir ya ahahah harbi iyi güldüm. Kafa dengi samimi bir abimiz kendisi o yuzden arada bizim gibi genclere salliyor kumda oynuyordunuz felan pek dokunmuyor o yuzden (:
Aydin da var mi hocam tanıdığınız saglam spor yapılan bir meken ben yapmak isterim
Serdar hocam da ki adele bizde olmadığından bazen haftada iki çalışmamız gerekiyor, hipertrofi antremanı planın da kas gelişimi için haftada iki adele gerekli gibi ama hocam'ın bilgilerine saygı duyuyorum güzel bilgili bir muhabbet olmuş teşekkürler.
yaşanmış tecrübede bilimsel bir açıklamadır :)
kesinlikle doğru ama hocamın kütlesi bile herkesin veya yeni başlıyanın aynı olmadığın dan böyle bir şey düşündüm sadece :)
Serdar abi bende bundan sonra tek bölge çalışıcam