Özgür abi Serdar hoca ile ileride yine böyle soru cevaplar bekliyoruz gerçekten bizim için çok iyi oluyor Serdar hoca maşallah yıllanmış şarap gibi değeri hiçbir zaman düşmeyecek kişilerden
Ya şu serar aktolga abiye bayılıyorum çok seviyorum adamı izlerken huzur buluyorum gerek diksiyonu olsun gerek samimiyeti özgür abi iyiki videolar çekiyorsun serdar abi ile
urza almighty orangutan HAYVANBİLİM (ZOOLOJİ) TERİMİMalezya dilinden ad Bernoe ve Sumatra ormanlarında ağaçlar üzerinde yaşayan, gövdesi iri ve hantal, boyu bir buçuk metreyi bulabilen, kahverengi kızıl olan postu sık ve kaba kıllarla kaplı, daldan dala ağır ağır geçerek hareket eden, meyvelerle ve körpe filizlerle beslenen, insana benzeyen bir maymun.
Yunus Sulun Araştırmacı kimliğimin kurbanı oldum. Serdar hoca arada hayvanlar alemine de girebiliyormuş bundan sonra daha dikkatli olacam. Hayırlı haftalar (:
Abi şu güzel adamla sohbetler yapıp bunu bize ulaştırıyosun ya çok teşekkür ederim gerçekten. Öyle ki video bitince üzülüyorum, şöyle 10 sezonluk dizi misali soru cevap çeksen aralıksız izlerim valla :D Serdar hocama da sorulara içtenlikle, tüm samimiyetiyle ve kendine has tarzıyla cevaplar verdiği için ayriyetten teşekkür ediyorum, seviyoruz takipteyiz :)
@@vejeteryan-vejetaryenfitne2411 dnfnnsmvna bitkisel proteinin hepsini sentezlemez vücut ayrıca doğuştan vejeteryan deilsin yani illa ki hayvansal protein yiyip vücudunu geliştirmişsindir bir süre daha sonra vejeteryan olmuşsundur burda gelip te ben vejeteryanim et yemeden yaptım vücudu diyip aryislik yapma azına dambıl vururum valla
Abi ikiniz muhtesemsiniz ya Allah razı olsun 1000 tane böyle İkiniz video atsan sıkılmadan izlerim.Serdar abinin kendine has kısa ve öz cevapları yok mu ....Net ve açık abi budur !!
Özgür hocam Serdar hoca ile abi kardeş ilişkiniz çok hoş videolardaki samimiyetiniz sanki 3 kişi sohbet ediyormuş gibi bir hava veriyor :) Bu arada sırt ağrısı konusundaki tavsiyelerinize uydum geçti şükürler olsun . onun içide ayrıca teşekkür ederim.
600gr prinç dediği pişmiş hali 2 su. bardağı prinç 340gr pişince 2 katı oluyor 1 kaşıkta 10gr kadar karbo var. Arkadaşlar serdar hocamız yüzeysel bilgi veriyor. Gidip 600gr prinç yemeyin davul eder sizi anatominixi öğrenin ona göre beslenin 3 anatomik yapı ve 3 karışık yapı vardır. Bu bilgileri detaylı öğrenirsenix kazanırsınız. Antrenman konusuna gelince tip 1 tip 2 çalışma sistemleri var beyaz kas kırmızı kas olayı var bazı bölgeleriniz doğuştan fibir ve beyaz kas yoğunlu yüksek olanlar çok hızlı cevap verir vücudu. Unutmayın hard antrenman olmadan yağı da parçalayaman adeleyide patlataman ben yüksek tekrar ile adelesini zirvelere ulaştıran bodycı görmedim onun için adeleyi parçalayın. Diğer konu steroitler bu gördüğünüz sporcular bazen 1 sene ilaçlı bazen 3 ay ilaç 3 ay ara bazende 6 ay ilaç 6 ay dinlenme bazısı hiç durmadan 2 sene full yüklü gidiyor. Vücut geliştirmede ilaç kullanıp rahatsıxlık çekiyorsan bu spor senin için uygun değildir yrışmayı bırak ve doğal çalışmana devam et. Detaylı bilgi öğrenmek istiyorsanız kıdemli antrenör ve şampiyon sporcu olark kendimi geliştirdiğim özel bilgilerle size yardımcı olabilirim.
Hocam sizin gibiler ustadlar varken 2 3 aylik spor yapanlar hocayim diye geziniyor siz konusunda artik soz sahibi birini dinleme firsati bulalim Hakan Gumuscu Ahmet En unlu hocamizida gormek isteriz😊
Hakan Gümüş ile bende yapmak istiyorum birşeyler ama en çok serdar hoca ve ahmet hoca bir aradayken bir şeyler yapmak istiyorum. Ahmet Enünlü ile Serdar hocanın arası iyi ben çok yakın değilim.
Özgür Fitness Hocam emeginiz icin ayriyetten tesekkur ederim sizede.Ulkemizde bu spor cocuk oyuncagi gibi oldu sonunda bi profesyonelden guzel tavsiyeler kanaliniz sayesinde alabiliyoruz😊Baska branslar hakkinda verdiginiz bilgiler videolarla gercekten farkinizi ortaya koymussunuz.
Gençler 2.5 yıldır bu işi yapıyorum. Aslında uzun değil 2.5 yıl bu sporda yeni yeni gelişmeye başlamak demek. Şuana kadar tecrübelerimden öğrendiğim şey: gerekli protein ve yağı alıp kusana kadar pirinç yerseniz BÜYÜRSÜNÜZ.
@@mertyurekli552 Brom benim iştahımı bilmiyorsun ki. Ben normalde cok az yiyebilen birisiyim. Genel olarak yeni baslayanlar da zaten cok fazla yiyemez. O yuzden oyle diyorum. Eger gobegim çıkacak olsaydi simdiye cikardi.
serdar abime hak veriyorum! ben herzaman acik konusan insanim buymek icin karbonhidrat protien ve steriod kulanmali tabi herkes kendi bilir..kimse yanis anlamasin gercekler bu!
sakın olaki 60 ,70 kg adam 700gr ,yulaf 500gr et yemeye kalkmasın,obez olur damar tıkanıklığından paket olurusnuz,,dediği terimler sporcu badyciler için geçerli,90,100kg adamlara hitap ediyor,,,yediğiniz şeyi yakmadığınız spor spor değil hastalıktır,,,ayrıca bu kadar besini yakması için alınan Boldenon,enetal,susutanol,balkan parma,deca,grohp,streoidlerini de unutmayın,streoıd kan akışını artırıp,kan basıncını kan hücrelerine taşırken bu Arpa buğday et ne varsa yakıyor bünyede,kalkıpta yulafa ,ete kuru kuru abanmayın,hem cebinize hem miydenize yük olur başka bi numara değil.
7000 kalori 1 kiloya tekabül eder turkiyede zayıf adam çok nitric oxit alınırsa damarlar tıkanmaz istediği kadar sağlıklı karbonhidrat alabilir esmer pirinç leblebi yeşil mercimek kırmızı mercimek yer fıstığı
Haklisin, 95 on 110 kilo offpickdeyim, gunde 1kilo et yarim kilo pilav makarna yiyorum, yumurta 2 tane, 1 litre kola iciyorum, aralarda acikinca kebab kanat bol salata yiyorum, meyve hep var
Arkadaşlar bu videoyu izlediğim günden beri ben de gunde 600 gram karbonhidrat 600 gram tavuk tüketiyorum ve ciddi antrenman yapıyorum. Etrafımdaki steroid kullanan insanlar bile bu nasıl oldu diyor bu kadar sürede. Hocamızı yargılamadan önce bir kere olsun söylediklerini deneyin sonra yine yargılayacaksaniz yargilayin
hocamızın 700 gram karbonhidrat dediği ( 700 gram makarna ya da pirinç ws ) pirincin 100 gramında 78 gram karbonhidrat olduğunu varsayarsak (Basmati pirinç değeri ) 7*78 =546 gram KARBONİDRAT tüketimi yapmamızı söylüyor proteini de kilomuzun 1 1.5 katı civarı. 110 kilo bir insan için
Serdar abinin o sıra yarışmaya falan mı hazırlanıyordu gözlerini hep başka yerlere kaçırıyor ve gözleri yavaş hareket ediyor, sanki kötü bir gün geçirmiş gibi.
Özgür abi 65 70 kilo arasında ki sporcu ne kadar karbonhidrat tüketmeli büyümek için serdar abinin dediği ciddi sporcular ben 1 yıllık sporcuyum amacım kilo almak ve büyümek. Şimdiden teşekkür ederim 🤚
Serdar hocam tam ayısınız be 😂 bu seri harika hocam bu arada serdar hoca filmlerde oynamayı düşünüyor mu adam the rock gibi türk dizilerinde ayı boğan serdar lakabıyla bi mafya babası rolünde oynamalı bence 😂
geçen tolga abiyi gördüm arkasından abi tolga abi diye bağırdım bakmadı, sonra aloo urangutan tolga ayısı dedim döndü baktı, o günden sonra insan kalmaya karar verdim, iki yumurta ile yetiniyorum.
Serdar Abi haklı ,insanlar hep protein diyor. ancak dengeli beslenmek gerekli Karbonsuz protein hızlı sindirilimez. İkincisi amaç kalori artırımı ise , karbonhidrat yemeli ve bunu proteinle desteklenmeli. Her şey protein değil. AYRICA YAPILAN BİR DİĞER HATA KARBONHİDRAT İÇERİSİNDEKİ PROTEİNİ UNUTUYORUZ PROTEİN ALIMINDA BUNU DA GÖZ ARDI ETMEMELİYİZ. Yani kısacası her şeyden dengeli yemeliyiz.
Merhaba,ben TRAKYA UNIVERSITE'sinde okuyan bir ogrenciyim. Serdar hocam gecen hafta buraya gelicekti seminer icin fakat gelmedi.Dersten kacip belki 50-60 kisi seminerden 15-20 dk once -10 derecede bekledik.Bize son dakikada beklerken haber verdiler.Sebebini ogrenmek ve tekrar gelicek mi diye yaziyorum.Tesekkurler
200 gr pirincin pişmiş hali zaten 600 gr eder ben 75 kiloyum çok kolay yiyorum günde bi yüzden Serdar hocaya bu miktarın yetmesi imkansız bu yüzden 600 gr onun için pişmemiş hali
aynen hocam italya da bi adacık var dunyanın en uzun yasayan insanları falan orda da mevzu zeytinyagı şarap ve düzenli cinsel hayat diyorlar google.layın bulursunuz zeytnyagı önemli
@@ozgurgercel Ne yapayım utandım ama yazmak zorundayım.Hocam youtube de yorum yazan benim Solo Türk. Hocam üniversite okuyorum. Boyun 1.85. 75 kilodan 1 ay içinde 62 ye düştüm. Nedenini söylemek istemiyorum. Hafta içleri okul öğle yemeği veriyor. Akşamları ise yemek için 2 tl bütçem var 2 liraya da makarna veya 2 yumurta ile yarım ekmek yiyorum. Bugün spordaydım. Başım felan döndü. Hocam sizce bu beslenme ile mevcut gücümü korumam için ne tavsiye edersiniz ? Bench presste 60 kilo 3 tekrar yapabiliyordum tekrar sayım 2 ye düştü.
Karbonhidratlar spor yaparken sadece enerji verir diye biliyordum yanlış mı biliyorum yani? Karbonhidrat yemekle orangutan gibi olmak arasında nasıl bir bağ var anlayamadım. Kasların büyümesi protein sayesinde olmuyor mu? Karbonhidratın enerji sağlamak dışındaki rolü nedir?
İlginçmiş. Ben şu an 63-64 kiloyum, yakın zamanda ağırlık çalışmalarına başlamayı ve 70-75 kiloya kadar çıkmayı planlıyorum. Boy 1.80. Bu hedefime ulaşmak için de aynı şey geçerli mi? Yoksa sadece orangutan seviyesine ulaşmak isteyenler mi karbonhidrata ağırlık vermeli?
hocam benim sorum marketlerdeki sutler hakkinda neden herkes uht sutlere dusman icilmeli mi icilmemeli mi turklerin yatmadan klasik bi imaji vardir yatmadan 1 bardak ilik sut icin diye dogrumudur deriyi kalinlastirir gibi rivayetlerde var fikriniz nedir
Barış Baylan kısa bir özet geçeceğim anlayacağını umuyorum. Küçükken annemizin sütünü içtik ve olau bitti. İneğin sütünü de onun yavrusu içsin. Yabancı kaynakları okuyun. Güncel bilgileri takip edin. :)
Yuksek karbonhidrat alin diyor gunde 300 400 500 karb alan bir insan steroid kullanmadigi surece o karbi yakamaz kasa pompalayamaz ve gobege oturur olay basit steroid aliyosan ye almiyosan yeme
@@fatihcelik331 Peki %5 yağ oranında damar damar lif lif yarık mı heryerin?Konuşulan,önemli olan bu.Yoksa 1 kg ye naturel olarak olay o değil.Eminim vücudun sulu ve biraz yağlıdır yani o sert yağsız,dehidre vücutçu görüntüsü yoktur.Konuşulan bu.
abi 6 aydır kilo vermek için çlışıyrum 9 kilo verdim ama artık kardiyo ağırlıklı antremn yapmak istemiyorum. 1,75 boy 81 kiloyum yeni programımda artık kas kütlemi arttırmak istiyorum. Ne yapmam lazım. İlk önce kardiyo ağırlı antremanlara devam edip kilo vermeye 4-5 ay devam mı ediyim yoksa kas mı yapayım
Hocam sen bodycisin tamam da sizi izleyen herkes bodyci mi olmak istiyor ki acaba? Ben mesela devasa olup, yarışma ya da bu sektör üzerinde mesleğimi kurmıcam. Tavuk, et ve 200 gr karbonhidrat yiyorum. Yok gelişmezsin, yok bi işe yaramaz diyorsunuz, fitness görünüm için ideal değil mi?
Hocam amatörüm 7 aydır fitness ile uğraşmaktayım. Antrenmanlarım süper gidiyor devam ediyorum günlük protein ihtiyacımı da aldığımı düşünüyorum ama nedense yağlanıyorum karnım büyüdü koltuk altımda kat oluştu yağlandı. Bunun sebebi hunharca yediğim pilav olabilir mi
Hocam Ben Almanyada yaşıyorum boy 1.82 kilo 74 ve Darmstadt Diamonds Amerika Futbolu Takımına girmek istiyorum kondisiyonum çok kotu bana önerileriniz varmi bu arada 1 hafta önce 16 oldum
Yükse karb ile yağ yakıyorum ve inanılmaz bir gelişimim var diyorsa kesinlikle ilaç alıyordur 500 gram karbo tüm glikojeni kara ciğer ve kas içi hepsini doldurdu günde tek idman sağlam bir idman ve üstüne 45 dkk mükemmel bir kardiyo sabah aç karınla 30 dkk kardiyo ve bu şahıs tekrar gün içinde 500 gram daha karbo alsın yanı idman ile devam etsin fazla değil 30 gün sonra sixpack kara elveda eser kardeş sen o kadar kcal alıpta günde 3 idman yapıyorum üstüne crossfit atıyorum işte şu kadar kardiyo ile 5000 bin kcal de yağ yakıyorum dersin herkezin bu kadar imkanı olmaz bu işten parasını kazanan biri için okey ama hobi olarak yapan insanlar için asla bu kadar karbo gereksiz birde karbo almadan mükemmel kas gelişimi mümkün
@@clinteastwood3759 ya boş konuşuyo be kardesim 6000 kalori diyor 120 kg felan heralde serdar aktolga o kadar alıyodur eminim buna hatta daha bile az olabilir 70-80 kg arası birinde 375 gr glikojen deposu var 6000 kalori diyor tamamen hikaye ve boş yağ oranı 25 felan heralde
Hocam biraz kiloluyum bir buçuk aydır spor yapıyorum ekmek vs yani karbonhidrat tamamen kestim protein ağırlıklı besleniyorum sizce doğrumu yapıyorum biraz kilo vermeye başladığımı hissediyorum
hayır iyi yapmıyorsun,eğer hala devam ediyorsan hemen karbonhidrat almalısın tavsiyem pirinçten almalısın 75 kilo biriysen günde 1.5 su bardağı ve ya 2 su bardağı pirinç alırsan büyüdüğünü farkediceksin
Yeni eklenecek videoları kaçırmamak için ABONE olmayı ihmal etmeyin .
Özgür abi Serdar hoca ile ileride yine böyle soru cevaplar bekliyoruz gerçekten bizim için çok iyi oluyor Serdar hoca maşallah yıllanmış şarap gibi değeri hiçbir zaman düşmeyecek kişilerden
Ya şu serar aktolga abiye bayılıyorum çok seviyorum adamı izlerken huzur buluyorum gerek diksiyonu olsun gerek samimiyeti özgür abi iyiki videolar çekiyorsun serdar abi ile
hayret yorumlara baktım da bi tane "steroid" diyen görmedim. türkiye gelişiyor:)
striot vurmssaaa olblrmı buoleöe
Adam stereoidli moruq
Serdar aktolga şimdiki sidikliler gibi değil bilmeyen Zaten izlemesin
milletin yazmasına gerek yok serdar aktolga doğal olmadığını zaten kendi söylüyor
ama bu onun harika olduğu gerçeğini değiştirmez
Serdar Hocam günde 600 gr. pirinç yersek Orhan Guthan gibi olursunuz diyosunuz da araştırdım bulamadım kimdir bu vücut geliştirmeci?
urza almighty orangutan
HAYVANBİLİM (ZOOLOJİ) TERİMİMalezya dilinden
ad
Bernoe ve Sumatra ormanlarında ağaçlar üzerinde yaşayan, gövdesi iri ve hantal, boyu bir buçuk metreyi bulabilen, kahverengi kızıl olan postu sık ve kaba kıllarla kaplı, daldan dala ağır ağır geçerek hareket eden, meyvelerle ve körpe filizlerle beslenen, insana benzeyen bir maymun.
Özgür Fitness Hocam detaylı açıklama için teşekkür ederim :)
urza almighty baba sen şakamisin ya :D
urza almighty işte onu diyorum, orangutan'ı orhan gutan diye anlaman bence komik. sorun yok baba dogru yoldasın, olur arada böyle şeyler (:
Yunus Sulun Araştırmacı kimliğimin kurbanı oldum. Serdar hoca arada hayvanlar alemine de girebiliyormuş bundan sonra daha dikkatli olacam. Hayırlı haftalar (:
ozgur abi atacagin videolari 4 gozle bekliypr olduk saatlerce dinlenecek tarzda sohbetler elimden gelse 1000 begeni basicam ayrica mutevazi bir kisilige sahip oldugun icin senide tebrik ederim butun islerin ras gitsin
Muhammed fatih Sertcan teşekkür ederim :)
dehşet bi adamsın serdar hoca bu videoları defalarca izledim izliyorum serdar hocanın anlatımı ayrı bi güzel geliyor bana tek geçerim.
Ben okadar yemek yesem
bizimkiler beni evden kovarlar
1:21 Adam dedi ve noktayı koydu abi. Dağılalım :(
Bu sporu bize sevdiren insan daha ne olsun hayran kalıyoruz hocam saygılar.
Abi şu güzel adamla sohbetler yapıp bunu bize ulaştırıyosun ya çok teşekkür ederim gerçekten.
Öyle ki video bitince üzülüyorum, şöyle 10 sezonluk dizi misali soru cevap çeksen aralıksız izlerim valla :D
Serdar hocama da sorulara içtenlikle, tüm samimiyetiyle ve kendine has tarzıyla cevaplar verdiği için ayriyetten teşekkür ediyorum, seviyoruz takipteyiz :)
inanın şu videoyu defalarca izledim serdar hoca bambşka her izledigimde ketif alıyorum
sonunda et ten daha önemli olduğunu söyleyen birisi ve türk helal
Vejeteryansan büyüyemezsin net yani biz hayvansal proteinciyiz biz böyle gördük
@@ilkergullucayir ben şansa geliştim yani?
@@vejeteryan-vejetaryenfitne2411 hayvansal proteinin aminoasit dizilimi daha zengindir hayvansal proteinle beslenen vejeteryanin içinden geçer net
@@vejeteryan-vejetaryenfitne2411 dnfnnsmvna bitkisel proteinin hepsini sentezlemez vücut ayrıca doğuştan vejeteryan deilsin yani illa ki hayvansal protein yiyip vücudunu geliştirmişsindir bir süre daha sonra vejeteryan olmuşsundur burda gelip te ben vejeteryanim et yemeden yaptım vücudu diyip aryislik yapma azına dambıl vururum valla
@@kingkong0707 :) :) :)
Abi ikiniz muhtesemsiniz ya Allah razı olsun
1000 tane böyle İkiniz video atsan sıkılmadan izlerim.Serdar abinin kendine has kısa ve öz cevapları yok mu ....Net ve açık abi budur !!
Özgür hocam Serdar hoca ile abi kardeş ilişkiniz çok hoş videolardaki samimiyetiniz sanki 3 kişi sohbet ediyormuş gibi bir hava veriyor :) Bu arada sırt ağrısı konusundaki tavsiyelerinize uydum geçti şükürler olsun . onun içide ayrıca teşekkür ederim.
çok teşekkür ederiz.
geçmiş olsun tekrardan.
Özgür Fitness sağolun hocam iyi aksamlar.
Suleyman Demirci neydi tavsiyeler bende de var sirt ağrısı?
Sırt ağrısı için tavsiyeleri araştırdım kanalda ama göremedim yardımcı olursanız çok sevinirim feci bir sırt ağrım var
Bu adama bayılıyorum ya . 10 numara analizleri var ve oldukça samimi :)
Serdar abi adamdır.Daha çok görmek istiyoruz!
Serdar hocaya söylermisiniz karizmasının zekatını bu sene bana versin.
Adam gibi adamdır ve bugüne kadar her söylediği tamamen doğrulara ve gerçeklere dayanıklı!
adam gibi adam ahlak tecrube bilgi sapka çıkarılacak tek adam
Serdar hoca kadar sempatik adam varmı ya şeker gibi adam
Abi biz Serdar abimize 5 dkda nasıl doyarız ya? Video kısa olmuş, üzücü 😢 Bu kadar kıymetli insanlara da az soru sorulmamıştır herhalde? 😀
Abi su videoları görünce kaybolan kardesımı bulmus gıbı sevınıyorum :)
Supersiniz boylesi bizi bilgilendiren videolarinizi hep bekliyoruz. Fransa'dan ana vatana selamlar olsun 🇹🇷🏋️♂️💯
özgür abi çok şanslısın serdar aktolga gibi bi dostun var
600gr prinç dediği pişmiş hali 2 su. bardağı prinç 340gr pişince 2 katı oluyor 1 kaşıkta 10gr kadar karbo var. Arkadaşlar serdar hocamız yüzeysel bilgi veriyor. Gidip 600gr prinç yemeyin davul eder sizi anatominixi öğrenin ona göre beslenin 3 anatomik yapı ve 3 karışık yapı vardır. Bu bilgileri detaylı öğrenirsenix kazanırsınız. Antrenman konusuna gelince tip 1 tip 2 çalışma sistemleri var beyaz kas kırmızı kas olayı var bazı bölgeleriniz doğuştan fibir ve beyaz kas yoğunlu yüksek olanlar çok hızlı cevap verir vücudu. Unutmayın hard antrenman olmadan yağı da parçalayaman adeleyide patlataman ben yüksek tekrar ile adelesini zirvelere ulaştıran bodycı görmedim onun için adeleyi parçalayın. Diğer konu steroitler bu gördüğünüz sporcular bazen 1 sene ilaçlı bazen 3 ay ilaç 3 ay ara bazende 6 ay ilaç 6 ay dinlenme bazısı hiç durmadan 2 sene full yüklü gidiyor. Vücut geliştirmede ilaç kullanıp rahatsıxlık çekiyorsan bu spor senin için uygun değildir yrışmayı bırak ve doğal çalışmana devam et. Detaylı bilgi öğrenmek istiyorsanız kıdemli antrenör ve şampiyon sporcu olark kendimi geliştirdiğim özel bilgilerle size yardımcı olabilirim.
Hocam sizin gibiler ustadlar varken 2 3 aylik spor yapanlar hocayim diye geziniyor siz konusunda artik soz sahibi birini dinleme firsati bulalim Hakan Gumuscu Ahmet En unlu hocamizida gormek isteriz😊
Hakan Gümüş ile bende yapmak istiyorum birşeyler ama en çok serdar hoca ve ahmet hoca bir aradayken bir şeyler yapmak istiyorum. Ahmet Enünlü ile Serdar hocanın arası iyi ben çok yakın değilim.
Özgür Fitness Hocam emeginiz icin ayriyetten tesekkur ederim sizede.Ulkemizde bu spor cocuk oyuncagi gibi oldu sonunda bi profesyonelden guzel tavsiyeler kanaliniz sayesinde alabiliyoruz😊Baska branslar hakkinda verdiginiz bilgiler videolarla gercekten farkinizi ortaya koymussunuz.
Huseyin Celik teşekkür ederim
özgür hoca serdar hoca ile derin konularla ilgili bir sohbet yapsanız mükemmel olurdu ama herhalde mümkün değil :)
awpq yatak derin derken yatak odası muhabbeti değil heralde
:))) tabiki değil..kastettiğim kimyasal olaylarının püf noktaları filan ;)
awpq bir gün yan yana gelirsek konuşuruz. Videoda bende Serdar hocada illegal bir şeyden bahsedemeyiz
Anlıyorum başkan..sözünü aldım denk gelirsek hatırlatıcam sana :D
Gençler 2.5 yıldır bu işi yapıyorum. Aslında uzun değil 2.5 yıl bu sporda yeni yeni gelişmeye başlamak demek. Şuana kadar tecrübelerimden öğrendiğim şey: gerekli protein ve yağı alıp kusana kadar pirinç yerseniz BÜYÜRSÜNÜZ.
500 kalorilik antreman yap git 1000 kalori al evden sonra göbeği eritmeye çalış kardeşim
@@mertyurekli552 Brom benim iştahımı bilmiyorsun ki. Ben normalde cok az yiyebilen birisiyim. Genel olarak yeni baslayanlar da zaten cok fazla yiyemez. O yuzden oyle diyorum. Eger gobegim çıkacak olsaydi simdiye cikardi.
serdar abime hak veriyorum! ben herzaman acik konusan insanim buymek icin karbonhidrat protien ve steriod kulanmali tabi herkes kendi bilir..kimse yanis anlamasin gercekler bu!
2:47 serdar aktolga iyi sıhatte olsunlara karıştı..
3.41 Serdar Aktolganın gülüşüne "neye güldün birader" der gibi bir bakış :D
No body:
Serdar hoca : Anlatabiliyomuyum , ne demek istediğimi anlıyomusun , anlatabildimmi
sakın olaki 60 ,70 kg adam 700gr ,yulaf 500gr et yemeye kalkmasın,obez olur damar tıkanıklığından paket olurusnuz,,dediği terimler sporcu badyciler için geçerli,90,100kg adamlara hitap ediyor,,,yediğiniz şeyi yakmadığınız spor spor değil hastalıktır,,,ayrıca bu kadar besini yakması için alınan Boldenon,enetal,susutanol,balkan parma,deca,grohp,streoidlerini de unutmayın,streoıd kan akışını artırıp,kan basıncını kan hücrelerine taşırken bu Arpa buğday et ne varsa yakıyor bünyede,kalkıpta yulafa ,ete kuru kuru abanmayın,hem cebinize hem miydenize yük olur başka bi numara değil.
YASKO Baba 60 70kg bir birey büyümek için nasıl beslenmeli gramaj olarak
YASKO Baba b
1 tanesinin adını düzgün yaz bari steroidi biliyorsun
7000 kalori 1 kiloya tekabül eder turkiyede zayıf adam çok nitric oxit alınırsa damarlar tıkanmaz istediği kadar sağlıklı karbonhidrat alabilir esmer pirinç leblebi yeşil mercimek kırmızı mercimek yer fıstığı
Haklisin, 95 on 110 kilo offpickdeyim, gunde 1kilo et yarim kilo pilav makarna yiyorum, yumurta 2 tane, 1 litre kola iciyorum, aralarda acikinca kebab kanat bol salata yiyorum, meyve hep var
2:20 - 2:33 hoca kendini özetledi :DDD
Serdar Aktolga kendi söylüyor zaten doğal değilim diye 😀 adama niye kızdın
.dd? çok ironik birisin sanırsam
Doğal olarak yarışmaya katılındığına gerçekten inanıyor muydun 3 yıl önce
Arkadaşlar bu videoyu izlediğim günden beri ben de gunde 600 gram karbonhidrat 600 gram tavuk tüketiyorum ve ciddi antrenman yapıyorum. Etrafımdaki steroid kullanan insanlar bile bu nasıl oldu diyor bu kadar sürede. Hocamızı yargılamadan önce bir kere olsun söylediklerini deneyin sonra yine yargılayacaksaniz yargilayin
Helal olsun sana 👊
@@clinteastwood3759 napmak lazim beki sen zole koçero ama cabuk ol
nasılsın:D
hocamızın 700 gram karbonhidrat dediği ( 700 gram makarna ya da pirinç ws ) pirincin 100 gramında 78 gram karbonhidrat olduğunu varsayarsak (Basmati pirinç değeri ) 7*78 =546 gram KARBONİDRAT tüketimi yapmamızı söylüyor proteini de kilomuzun 1 1.5 katı civarı. 110 kilo bir insan için
Hocam harbiden vücud çok guzel yakışıyor size çok karizma adamsin..tavsiyelerini uygulayacağım.
Müthiş bir video Bir kilo pirinci duyunca 👀 gözleri kocaman oldu
1:40 vudeoyu durdurdum sandım amk
Sesli güldüm djsbjdhskdkd
Serdar abinin o sıra yarışmaya falan mı hazırlanıyordu gözlerini hep başka yerlere kaçırıyor ve gözleri yavaş hareket ediyor, sanki kötü bir gün geçirmiş gibi.
no body :
Serdar hoca : Orhangothan
Özgür abi 65 70 kilo arasında ki sporcu ne kadar karbonhidrat tüketmeli büyümek için serdar abinin dediği ciddi sporcular ben 1 yıllık sporcuyum amacım kilo almak ve büyümek. Şimdiden teşekkür ederim 🤚
Özgür fitness hem şahsınıza hemde Serdar hocamıza çok teşekkür ederiz.
Serdar hocam tam ayısınız be 😂 bu seri harika hocam bu arada serdar hoca filmlerde oynamayı düşünüyor mu adam the rock gibi türk dizilerinde ayı boğan serdar lakabıyla bi mafya babası rolünde oynamalı bence 😂
Para istemeyen ama söylediği her sözde para olan adam 🤚 saygılar Aktolga 🙏
Ahahhaha abi😂😂 Furkan abinin kolay kalori nasil alinir videosunda bir arkadaş "2 bardak zeytinyağı içtim 4 saattir aralıksız sıç'yorum bağırsağı tuvalette bıraktım" diye yorum atmıştı bi an aklıma bu yorum geldi😂😂😂😂
hatırlıyorum ,çok gülmüştüm :)
geçen tolga abiyi gördüm arkasından abi tolga abi diye bağırdım bakmadı, sonra aloo urangutan tolga ayısı dedim döndü baktı, o günden sonra insan kalmaya karar verdim, iki yumurta ile yetiniyorum.
abi serdar abiyle daha çok video istiyoruz
Saçlar böyle çok iyi olmuş cidden
Serdar Abi haklı ,insanlar hep protein diyor. ancak dengeli beslenmek gerekli Karbonsuz protein hızlı sindirilimez. İkincisi amaç kalori artırımı ise , karbonhidrat yemeli ve bunu proteinle desteklenmeli. Her şey protein değil. AYRICA YAPILAN BİR DİĞER HATA KARBONHİDRAT İÇERİSİNDEKİ PROTEİNİ UNUTUYORUZ PROTEİN ALIMINDA BUNU DA GÖZ ARDI ETMEMELİYİZ. Yani kısacası her şeyden dengeli yemeliyiz.
Bu adamı sevdim aga
Serdar abi cansın sen
çok iyi videoların devamını bekliyoz
Güzel video Özgür abi :)
Oguzhan B Sağol. Nasılsın
Özgür Fitness İyiyim abi sağol. Sen nasılsın
Oguzhan B ıyiyim kosturuyorum
güzel bir söyleşi olmuş teşekkür ederiz :)
Merhaba,ben TRAKYA UNIVERSITE'sinde okuyan bir ogrenciyim. Serdar hocam gecen hafta buraya gelicekti seminer icin fakat gelmedi.Dersten kacip belki 50-60 kisi seminerden 15-20 dk once -10 derecede bekledik.Bize son dakikada beklerken haber verdiler.Sebebini ogrenmek ve tekrar gelicek mi diye yaziyorum.Tesekkurler
okulunuz ,hava şartları sebebiyle seminer'in iptal olduğunu bildirdi. yoksa hepimiz gelmek için hazırlanmıştık. saygılar.
Özgür Fitness Anladim abi tesekkurler bir daha gelme sansiniz var mi :)
Bu program fit olduktan sonra mı geçerli yani göbek 0 olduğunda mı uygulamamız gerekiyor
Nezaman istersen
özgür hocam şu konuya bir açıklık getirelim lütfen serdar hocamın bahsettiği pirinç miktarı pişmiş mi çiğ mi ?
muzaffer gorgel çiğ
200 gr pirincin pişmiş hali zaten 600 gr eder ben 75 kiloyum çok kolay yiyorum günde bi yüzden Serdar hocaya bu miktarın yetmesi imkansız bu yüzden 600 gr onun için pişmemiş hali
Serdar Aktolga Ve Bilgehan Koç Sayesinde bodye başladım.
(gorilleri cok severiz) cok iyiydi abi :D
Sen adamsın serdar abi 😉
İyileşme süresi 10-15 gün denmiş ama antrenmana dönme süresi. (Ağır antrenman güreş vs..
aynen hocam italya da bi adacık var dunyanın en uzun yasayan insanları falan orda da mevzu zeytinyagı şarap ve düzenli cinsel hayat diyorlar google.layın bulursunuz zeytnyagı önemli
3:39 acin abi inceyi gorun.d
Serdar Hocanın bahsettiği beslenme şekli Body Building ciler için değil mi? Fitness cılar veya Beach Body ciler icin değil?
Evt
Serdar reyis aldigin streoidleri soylesene
Tarik Emir bu kanalda steroid ile ilgili tek muhabbet steroid karşıtı olabilir.
Hocam ironi olarak soyledim 😄
Abi şu videonun devamı falan olsa sinemada olsa bilet 1000 lira olsa alır giderdim
Reis samimiyetiniz için teşekkürler :) +Abone
:)
Serdar Hocam istanbul da jinekomasti ameliyati olabileceğim sizin tavsiye edeceğiniz bir doktor varmı teşekkürler
Adanada var kardeş
Özgür, serdar aktolgayla steroid hakkında bir video çeksene
Mehmet Zafer up
Definisyon döneminde karbonhidrat/protein alımı nasıl olmalı?
th-cam.com/video/nZAKy8x9IaQ/w-d-xo.html
özgür abi pilav yerine yulaf tan karbonhidrat alsak olur mu
Portakal Oyuncu olur aslan olur
hocam devamlı yazmaktayım süleyman demirel üniverstesıne ne zaman gelceksenız ? mail attıyoruz sürekli arkadaslarla hardline na
Serdar hocamın keyfi yerinde maşallah :))
karbonhidrat yiyince yağlanıyorum =)
benim anlamadiğim o 600gr pirinç sulu şekildemi 600gr olması lazım yoksa kuru şekildemi?
Özgür abi veya fitness hakkında tecrübe sahibi olanlar. Sizden bir konuda tavsiye almam gerekiyor. Burada yazamam. Özelden nasıl ulaşabilirim ?
Instagram
Instagramım yok hocam. Facebook olur mu ?
@@ozgurgercel Facebooktan yazdım hocam tavsiyelerinizi öğrenebilirsem memnun olurum.
@@soloturk6666 Facebook a bakmıyorum kardeşim. Sadece instagram ve youtube.
@@ozgurgercel Ne yapayım utandım ama yazmak zorundayım.Hocam youtube de yorum yazan benim Solo Türk. Hocam üniversite okuyorum. Boyun 1.85. 75 kilodan 1 ay içinde 62 ye düştüm. Nedenini söylemek istemiyorum. Hafta içleri okul öğle yemeği veriyor. Akşamları ise yemek için 2 tl bütçem var 2 liraya da makarna veya 2 yumurta ile yarım ekmek yiyorum. Bugün spordaydım. Başım felan döndü. Hocam sizce bu beslenme ile mevcut gücümü korumam için ne tavsiye edersiniz ? Bench presste 60 kilo 3 tekrar yapabiliyordum tekrar sayım 2 ye düştü.
Karbonhidratlar spor yaparken sadece enerji verir diye biliyordum yanlış mı biliyorum yani? Karbonhidrat yemekle orangutan gibi olmak arasında nasıl bir bağ var anlayamadım. Kasların büyümesi protein sayesinde olmuyor mu? Karbonhidratın enerji sağlamak dışındaki rolü nedir?
İlginçmiş. Ben şu an 63-64 kiloyum, yakın zamanda ağırlık çalışmalarına başlamayı ve 70-75 kiloya kadar çıkmayı planlıyorum. Boy 1.80. Bu hedefime ulaşmak için de aynı şey geçerli mi? Yoksa sadece orangutan seviyesine ulaşmak isteyenler mi karbonhidrata ağırlık vermeli?
Tamamdır eyvallah :)
hocam benim sorum marketlerdeki sutler hakkinda neden herkes uht sutlere dusman icilmeli mi icilmemeli mi turklerin yatmadan klasik bi imaji vardir yatmadan 1 bardak ilik sut icin diye dogrumudur deriyi kalinlastirir gibi rivayetlerde var fikriniz nedir
Barış Baylan kısa bir özet geçeceğim anlayacağını umuyorum.
Küçükken annemizin sütünü içtik ve olau bitti. İneğin sütünü de onun yavrusu içsin. Yabancı kaynakları okuyun. Güncel bilgileri takip edin. :)
teşekkürler özgür hocam
Yuksek karbonhidrat alin diyor gunde 300 400 500 karb alan bir insan steroid kullanmadigi surece o karbi yakamaz kasa pompalayamaz ve gobege oturur olay basit steroid aliyosan ye almiyosan yeme
500 karb rahatlıkla metoblize ediyorum kardeş
@@fatihcelik331 Peki %5 yağ oranında damar damar lif lif yarık mı heryerin?Konuşulan,önemli olan bu.Yoksa 1 kg ye naturel olarak olay o değil.Eminim vücudun sulu ve biraz yağlıdır yani o sert yağsız,dehidre vücutçu görüntüsü yoktur.Konuşulan bu.
karbonhidrat olarak tarti agirligi mi ? yoksa besinin icinde karbonhidrat degeri mi ?
tartı.
ozgur abi ganoderma lucidum hakkinda bilgin varmi cevaplarsan. sevinirim
neden dolayı soruyorsun bunu. bildiğimiz mantar ama alternatif tıpta kullanılıyor.
Özgür Fitness kansizlik var kullansam kas gelisimine bi zarari felan olurmu
Sakın kullanma kansızlık için deniz yosunu kullan hawaii marka olanlar dünyanın en kalitelisi olanları
Tavuk yiyince jinekomasti meme büyütüyormu? Jinekomasti nasıl oluyor belirtileri?
abi 6 aydır kilo vermek için çlışıyrum 9 kilo verdim ama artık kardiyo ağırlıklı antremn yapmak istemiyorum. 1,75 boy 81 kiloyum yeni programımda artık kas kütlemi arttırmak istiyorum. Ne yapmam lazım. İlk önce kardiyo ağırlı antremanlara devam edip kilo vermeye 4-5 ay devam mı ediyim yoksa kas mı yapayım
Her gün yarım çay bardağı zeytinyağı dikiyorum abi kusma hissinden başka bir yararı oluyor mudur abi :D
Kadir Okumuş ben çok seviyorum.
Hocam pirinç yüksek glisemiks indekse sahip değilmi ? Zararı olmazmı hər gün hər gün fazladan yemek
serdar hoca, steroidlerle ilgili bir video yaparsa çok sevinirim. Saygılar :)
Mehmet ılgın Boztepe bu konuda ikimizde yasaklıyız. Benim kanalımda Steroid anlatılamaz.
Hocam sen bodycisin tamam da sizi izleyen herkes bodyci mi olmak istiyor ki acaba? Ben mesela devasa olup, yarışma ya da bu sektör üzerinde mesleğimi kurmıcam. Tavuk, et ve 200 gr karbonhidrat yiyorum. Yok gelişmezsin, yok bi işe yaramaz diyorsunuz, fitness görünüm için ideal değil mi?
hahahah serdar abi süpersin ya gidip zeytinyağı içiyim bari yarım bardak
benim bir sorum var günlük protein ihtiyacımızı karşıladıktan sonra kalan kalorilerimizi cheat şekilde doldursak bir şey farkeder mi?
Hocam amatörüm 7 aydır fitness ile uğraşmaktayım. Antrenmanlarım süper gidiyor devam ediyorum günlük protein ihtiyacımı da aldığımı düşünüyorum ama nedense yağlanıyorum karnım büyüdü koltuk altımda kat oluştu yağlandı. Bunun sebebi hunharca yediğim pilav olabilir mi
Olamaz amatör olman olabilir
Hocam Ben Almanyada yaşıyorum boy 1.82 kilo 74 ve Darmstadt Diamonds Amerika Futbolu Takımına girmek istiyorum kondisiyonum çok kotu bana önerileriniz varmi bu arada 1 hafta önce 16 oldum
Peki gainer yesek fazlamı gelir
Yağlanma olmuyor mu hocam ? O kadar fazla karb yüklersek ?
Yağlanmadan korkmayacaksin büyüye bildiğin kadar büyü sorna define sürekli define yaparsan kas çok elde edemezsin
@@esergulsen4807 o kadar karbı tukettiğinde zaten kalorin fazla olucak bos yapma ya
@@esergulsen4807 kanka ben kendimi koyabiliyorum sen o profil fotoğrafıyla bunu konuşmamalısın...
Yükse karb ile yağ yakıyorum ve inanılmaz bir gelişimim var diyorsa kesinlikle ilaç alıyordur 500 gram karbo tüm glikojeni kara ciğer ve kas içi hepsini doldurdu günde tek idman sağlam bir idman ve üstüne 45 dkk mükemmel bir kardiyo sabah aç karınla 30 dkk kardiyo ve bu şahıs tekrar gün içinde 500 gram daha karbo alsın yanı idman ile devam etsin fazla değil 30 gün sonra sixpack kara elveda eser kardeş sen o kadar kcal alıpta günde 3 idman yapıyorum üstüne crossfit atıyorum işte şu kadar kardiyo ile 5000 bin kcal de yağ yakıyorum dersin herkezin bu kadar imkanı olmaz bu işten parasını kazanan biri için okey ama hobi olarak yapan insanlar için asla bu kadar karbo gereksiz birde karbo almadan mükemmel kas gelişimi mümkün
@@clinteastwood3759 ya boş konuşuyo be kardesim 6000 kalori diyor 120 kg felan heralde serdar aktolga o kadar alıyodur eminim buna hatta daha bile az olabilir 70-80 kg arası birinde 375 gr glikojen deposu var 6000 kalori diyor tamamen hikaye ve boş yağ oranı 25 felan heralde
Hocam biraz kiloluyum bir buçuk aydır spor yapıyorum ekmek vs yani karbonhidrat tamamen kestim protein ağırlıklı besleniyorum sizce doğrumu yapıyorum biraz kilo vermeye başladığımı hissediyorum
hayır iyi yapmıyorsun,eğer hala devam ediyorsan hemen karbonhidrat almalısın tavsiyem pirinçten almalısın 75 kilo biriysen günde 1.5 su bardağı ve ya 2 su bardağı pirinç alırsan büyüdüğünü farkediceksin
Atreman programi île vidéo yaparmisiniz yada varsa bana bildirin lutfen
Anlatabiliyosun serdar hocam :D
Serdar hocaya Ayvalık tan zeytinyağı satayım.Halis mulis sızma zeytinyağı
Hocam 700 gram karbonhidrat çok kilo aldırmaz mi. Yani kasdan ziyade yağ olmaz mi ?