Спасибо, интересно было! Предлагаю поставить над собой эксперимент: - Вы сейчас, после разминки (исходя из текста ролика), пробегаете 30м за 3,1 = 5 раз, а потом скорость падает до 3,2 и т.д. Пробегите не 5, а 50 раз за одну тренировку, в полную силу... пусть в последних забегах будет 3,8 даже. На следующий день, когда КрФ (судя по ролику) полностью восстановится, попробуйте повторить свою лучшую скорость те же 5 раз. Я предположу, что будет: 3,3/3,3/3,4/3,5/отказ или ~ 3,8. И при чём тут креатин тогда?
Могу предложить другое, пожмите свой РМ в штанге 50 раз за день, вы удивитесь, но я уверен, что вы дня 4 ничего пожать вообще не сможете, смею предположить, что даже заболеете на недельку, так при чем тут вообще все?
@@vnaturashku я жал полный максимум железом ~ по 200-300 раз за 1 тренировочный день... это концентрическая работа и ничего особо страшного с рабочим волокном не происходило. Бег - это эксцентрика, волокно рвётся на максимуме, и его хватает у кого-то на 15 метров, у кого-то на 30, у кого-то на 100. Если скорость 40 км/ч, то на 100 метров - ни у кого запаса волокна не хватит. Креатинфосфатного механизма энергообеспечения, хватает на первые шаги, а дальше нужно сечение поперечника работающих МВ, которые и будут расходоваться. Желательно, чтоб эти самые мышечные волокна содержали в себе ~ 30% гликогена, как у всех элитных спринтеров. В противном случае, пробежать 30 метров схода, хотя бы раз в жизни, хотя бы за 2,7 - крайне сложно... для этого понадобится тренер ~ такой как я : )
@@cotleta228. да будет разрушение, но не из-за "траты энергии", а ДЛЯ разрушения рабочей части упругого и сократительного белка. Это и есть цель тренировки... чтоб получить через 2-3 дня эффект суперкомпенсации.
@@TrenerZvezdnaia Да ты робокоп какой-то, мы билдаки со стажем зарубились втроем на жим 1РМ через 3 минуты, кто последний останется тот и победит. Один отвалился на 25м, я дошел до 35го, другой 36го, в итоге я дня три руками шевелить не мог, а у кореша произошла дикая отечность, что то ты гонишь со своими методиками. 50 роз это полный бред, что ускорение, что жим. И забыл сказать, никакой компенсации не было, силовые стали хуже на неделю, потом вернулись. Есть канал вот такой www.youtube.com/@sportupgrade смотрю давно, там множество раз уже на группах в исследованиях опровергнуты все эти супер и гипер выдуманные компенсации а гликоген это просто сахар, сожрал и все, проблемы где ?
Креатин-гидрохлорид только хорошо усваивается (доказано современными Селуяновцами). Поэтому от остальных форм креатина можно не ждать ощутимого эффекта (однако, эффект плацебо никто не отменял)😅
У меня уже через неделю эффект от креатина моногидрата был, я приседал с штангой 90% от максимума, и мне хватало 2-3минуты чтобы начать по ощущениям с нуля, так 5-6 подходов
Привет. Комент конечно не по теме видео. Канал классный. Вы в теме. По спринту вы и ещё один. Забыл название😅 там видео коротыши в основном. На Селуянова ссылаетесть-мре уважение. Но есть тема, которую не трогает никто. А она..... Наверное после техники бега вторая по важности. Даже креатин обходит))) тема....... Назову так-функцинальная готовность тела с точки зрения остеопатии и кинезиологии в определенный момент времени. И никто ее не рассматривает. Например, сегодня вы сделали 6 забегов, с трудом, а спустя 3 дня 12-легко. ))) потому в первый день вы скушали продукт вызывающий интоксикацию печени, из за чего выключилась подколенная мышца, а по итогу система не позволяла приложить силу на дорожку. Это просто пример. ))) набум Хотяяяяяя вы тут и не причем. Это надо к специалисту идти.
Вам конечно стоит учитывать раздражители и аллергены. На нормальной подготовки все едят базовую пищу, что бы как раз не париться после сожранного осьминога или фиг знает чего. Подготовка мышц через мануальных специалистов присутствует, но там должен быть именно спортивный специалист и без фанатизма. Если постоянно мешать телу самостоятельно восстанавливаться то итог будет очень плохой. В то же время, нужно вовремя убирать то, что не уж рвётся само или самогипнастикой, таких мест полно.
Когда спортсмен потребляет добавку с креатином, либо мясо и тд. То этот креатин откладывается в пул (если организм так решает), то есть к креатину добавляется фосфат и становится КрФ, запас в мышцах растёт, в некоторых испытаниях прибавки были существенные, в некоторых случаях никакого эффекта
Колман 60 не может добежать не из за энергетических процессов (частота то у него не падает), а из за ломающейся техники бега и уменьшения длины шага. В то время как у Якобса, она растёт.) Почему все думают, что низкорослые резкие ребята всё расходуют на старте?) Выигранный разбег для них это норма, либо они вынуждены идти вабанк из за невозможности получить требуемую длину шага.
Техника ломается именно из за истощения множества дополнительных средних мышц. Чем активнее включаешься тем быстрее самые слабые части начинают отключаться. Что касается шага, то с шагом к него все отлично, у шага в спринте нет длинны. В спринте есть фаза полёта, она зависит от прилагаемой силы, если вы выдали весь КрФ сразу, то потом ничего и не приложите. Что касается самой фазы полёта, порой парень с ростом 170, летит больше чем парень с 185. Рост тут почти не причём, важна одаренность пружины. А Якобс не напрягается вообще на старте и часто его проигрывает, у него сама специфика тренировки как раз на самое рациональное распределения энергии. Все очень просто, вы встанете как только потратите энергию, я же это объяснял, мышцы начинает медленнее сокращаться а затем вообще мощность упадёт на 90%. Все же просто.
вот это интересно) длина шага, это и есть полётная фаза другими словами. Скорость пробегания дистанции состоит из двух параметров: частота и длина шага и всё) Наивно рассуждать, что ни сам Коулман ни его тренеры не понимали бы, что можно поменяв расклад по дистанции (из ваших рассуждений), можно достичь требуемых секунд)). Вы рассматриваете биохимию в идеальном сферическом процессе работы мышцы, но спринт имеет кучу факторов, приводящих к лучшим секундам. PS Лайлс еще как хочет улучшить свой старт, он тратит кучу энергии на на разгоне(есть видео), но есть ошибки которые видно, которые он пока решить не может, и Коулман рад бы в рай но корявый бег, не позволяющий увеличить длину шага, он тоже не может подправить (зажатые кривые ноги, излишний наклон).
@igorcharikov2579 Вы будите спринтеру про спринт рассказывать, не смешите. Вы гдето все блогеров каких-то непонятных наслушались "Скорость пробегания дистанции состоит из двух параметров: частота и длина шага и всё" какой бред, это как скорость машины зависит от радиуса колеса и количества оборотов. НИЧЕГО ЧТО ЭТО СЛЕДСВИЕ !!! а вот чего именно, ваши блогеры не понимают. У колмена своя сильная сторона и он не может от нее отказаться, попробуйте на важном старте что-то поменять, вы удивитесь, что ничего у вас не получится вообще, как бегали 10 лет так и побежите. Лайлз работает над стартом которого никогда не будет. Спринт мы тут рассматриваем со всех сторон, изучите контент нормально прежде чем писать. Я вам объяснил как это работает. А то, чему рады бы был Колеман нам точно никогда не будет известно.
@@runner1 к радости я тоже спринтер) и почему же бред, всё сводится как раз к этому, глупо отрицать. Дайте человеку определенную частоту (шагов в сек) и определенную длину каждого шага, в зависимости от участка дистанции и будут вам секунды) А с Коулманом всё просто, скажите ему расслабиться и вместе со всеми взять старт не убегая и не упираясь, к сожалению, он не сможет никого догнать или поддержать скорость на второй половине на своём сэкономленном запасе креатина или чего еще там) При этом я не отрицаю общепризнанный тренировочный процесс, я лишь говорю, что это только одна составляющая успеха и немного не корректно, объясняя биохимию приводить в пример спортсменов и их пробегание дистанции целиком). Моё мнение)
Вы просто не понимаете ничего, а ваше мнение ни на что не влияет. Дайте автомобилю определённый радиус колеса и скорость его вращения, что за идиотия! Что бы понимать то, чем вы занимаетесь, нужно это изучать, изучением занимаются такие лиди как я, а вы просто очередной человек со своим каким-то очередным мнением. Я потратил на вас время, попытался объяснить, но если человек не создан понять, то он никогда не поймёт. Поэтому это наш последний диалог, прощайте, вам тут делать нечего.
Что увеличить так называемую выносливость в спринтерском беге - нужно развивать саркоплазматические митохондрии, они есть в основном, только у циклических скоростных видов спорта, а именно бегать отрезки по 8-10 секунд в 80% интенсивности n количестве раз
8-10 закислитесь, 4-5 безопасно. Про эффект пока ничего сказать не могу, это нужно тестировать на 200 метров. Так что зависит о какой дистанции мы говорим, на 60 это все нафиг вообще не нужно и я предполагаю что на 100 тоже бесполезно, а это и есть спринт. 200 уже граница а 400 сложно назвать спринтом как таковым. Вот на 400 это точно нужно.
@@runner1 за 80 метров в 80 % интенсивности закислюсь ?? Вряд-ли, если я более менее подготовлен, на 100 аэробная подготовка ещё нужна, на 60 метров - согласен
Конечно закислишься это же серии, а они накапливают Н от рывка к рывку, а пауза должна быть короткой. Если конечно мышцы не окислительные, а если они окислительные то это уже и не нужно развивать. Суть то в попытке набрать митохондрии в гликолитических и я до сих пор не могу понять нужно ли это даже для 200. А отрезок влияет просто на количество рывков, количество подходов, там по сути не имеет значение ни метры, ни время. Все заварись от тонов водорода. Если бежать 60 метров, то это 15-20 отрезков, если 30 то 30, если хотите бежать 100м, то это вообще 8-10 раз. Можно так же суммарно километраж посчитать. Но 30х30 могут быть эффективней из за того, что надышаться удастся больше. На 100 не нужна, там чистый КрФ поэтому н кто их и не добегает, так как ты не способен их добежать, нет решений, если только не сдерживать КрФ как Лайлз а потом его врубать, это как фильм форсаж, где дизель после Уокера врубал нитро. Модель такая же, а сколько у тебя бензина и какая выхлопная система на этом отрезке роди не играет. Кончился КрФ встанешь.
@@runner1 не знаю, но лично у меня от такого бега не кислятся ноги, только диафрагма, у меня не много окислительных мышечных волокон; немного не так мыслите, крф является посредником между мышцей и АТФ!!! А чтобы АТФ быстрее рессентизировалась нужны саркоплазматические митохондрии, которые расположены на саркоплазме, они помогают молекулам АТФ передавать энергию, а уже их количество и определяет, сможете вы бежать те же 200 метров быстро, т.е. с сохранением скорости, набранной в начале дистанции, про это почему- то кроме Селуяновцев никто не говорит, ни в одной литературе нету этого, кроме избранных источников
@user-cm8ye1bj1s В гликолитических для ресинтеза АТФ не нужна никакая митохондрия вообще. крФ не посредник, через него ничего не проходит, КрФ это источник детали (фосфата) без которой не получить АТФ максимально быстрым путем. В общем, пока нужно время, что бы понять, нужны ли митохондрии на 200 метров. Если есть какие-то ссылки в запасе то бросайте сюда.
Да у меня тоже этот сезон кверх ногами, то одно, то второе, хотел сделать его лучшим, а в итоге пока все наоборот идет ) Креатин мне кажется важнее во время активной подготовки и выступлений.
Всё таки по креатин-фосфату неточности, за 3-5 мин восстанавливается 95%. за 2 часа 98% судя по Су Бингтяну. а 100 % от суток и более. Я вообще склоняюсь к мнению, что спринтерская тренировка не может быть в общих чертах, все спринтеры должны тренироваться по индивидуальным программам. Например у меня генетически неэластичный квадрицепс, поэтому я не делаю присед, заменяю его становой тягой, от приседа у меня результат на сотке падает на 0.4 сек. А например в базовой тренировке сказано, что присед основное силовое упражнение спринтера.
Да, есть некие общие цифры по восстановлению, поэтому изначально стоит отталкиваться от них. Ну а дальше самому решать. Меня в форме всегда устраивали 2-2:30 мин, а если не в форме то прямая корреляция с тем, что тело само просит минимум 4. Ну и главное наверное учесть ионы водорода, поэтому больший отдых по науке предпочтительнее если тренировка идёт именно на КрФ, если же дополнительно на анаболизм, то нам нужно умеренное закисление и паузу можно подрезать. Пример с Сю очень поучительный, но нужно не забывать про цнс, от неё многое зависит и завести себя ещё раз так же, это как сходить на концерт Металлики разрывая все вокруг, а затем через 2ч пойти сново )) эмоциональное утомление играет так же очень важную роль, и цнс может восстанавливаться дольше чем мышцы и энергообеспечение, а без цнс не вовлечь в работу столько массивов мышц. Под одним из видео один подписчик как то вообще пытался подсчитать нервную активность и что-то там сопоставить, не знаю откуда они это берут но я так ничего подобного и не нашёл. Но очень интересно. Так же есть важный момент, мы когда ресинтезируем КрФ, мы же не бесконечные )) нам креатин нужно из вне получать, потери идут и его восполнение сложнее чем например гликоген. То есть, мы не можем бегать через 5 минут весь день на максимум, у нас кончается креатин и нужны сутки, я пока не могу точно сказать сколько, но пока мы его вновь сгенерируем, наедим, запасем. Что касается приседаний, то у меня на этот счёт давно молодилось мнение. Я не видел приседания от многих топ спринтеров вообще. Более того, все это индивидуально, когда Гулиев в своём видео сказал, что они пробовали набирать силу в приседе, набирали солидно а на бег это не ладно ничего, я решил изучить этот вопрос. В итоге пришёл к выводу, что в большинстве случаев эти простые примитивные упражнения не только могут не давать результат, но и ухудшать его. По сути, в период где нужно развивать четырёх главою, приседания подходят, но это мелочь в океане. И если увлечься железом то станешь хуже 100%. Тут важно четко планировать, есть ситуации когда это приемлемо или даже полезно, и наоборот, бессмысленная фигня.
А в чём смысл упоминать АТФ? Он же за первые пару минут разминки уже израсходуется в ноль. А если взять спринт, это получается первый шаг? имеется ввиду 0.2 на каждую ногу или вообще? как по мне, кроме лифтинга на раз, про этот АТФ можно забыть навсегда
У нас АТФ это источник энергии для совершения любых действий, ты берёшь кружку чая с помощью АТФ. Я же у видео все объяснил на пальцах. Ты дышать без АТФ перестанешь и умрешь за мгновение. Лифтинг это вообще фигня, там думать об энергетике не нужно вообще. Ресинтез АТФ как раз таки волнует всех в нормальном спорте, для этого и работают над определенными качествами, марафонца волнует ресинтез через кислород, поэтому он уменьшает мышцу и максимально наполняет ее митохондриями, и гликоген+глюкоза по всей дистанции, это путь ресинтеза АТФ на протяжение 2-3 часов. Спринтера волнует удержание взрывных возможностей, они обеспечиваются креатинфосфатом, он создаёт АТФ очень быстро и в большом объёме. Как вы видео смотрите? Ещё и лифтинги какие-то у вас возникают. Забыть он собирается навсегда, просидел целый урок и сдал контрольную на 2. Я итак максимально примитивно и скомкано раскалываю, не загружаю мелкими деталями, проще некуда.
Ставь лайк, если после просмотра видео пошёл тратить атф и креатин !!! Спасибо Юрий за информативное видео
🔥🔥🔥
Юра, продолжай, доведи!
С нетерпением жду следующее видео!
Спасибо! Очень познавательно и интересно! Креатин наше всё!
Креатин фосфат!
Это то что мне было нужно, т.к. не мог понять почему так быстро закисляюсь. Спасибо!
Привет, а когда закисляешься? Просто я например пока не готов сделать вывод что нас стопорит в тот или иной момент, истощение Крф или накопление Н
Спасибо за ценную информацию ! 😊
Не за что 💪
Дякую за відео!
Спасибо, интересно было!
Предлагаю поставить над собой эксперимент:
- Вы сейчас, после разминки (исходя из текста ролика), пробегаете 30м за 3,1 = 5 раз, а потом скорость падает до 3,2 и т.д.
Пробегите не 5, а 50 раз за одну тренировку, в полную силу... пусть в последних забегах будет 3,8 даже.
На следующий день, когда КрФ (судя по ролику) полностью восстановится, попробуйте повторить свою лучшую скорость те же 5 раз.
Я предположу, что будет: 3,3/3,3/3,4/3,5/отказ или ~ 3,8.
И при чём тут креатин тогда?
Могу предложить другое, пожмите свой РМ в штанге 50 раз за день, вы удивитесь, но я уверен, что вы дня 4 ничего пожать вообще не сможете, смею предположить, что даже заболеете на недельку, так при чем тут вообще все?
В этом случае будет уже разрушение мышц из-за большой траты энергии
@@vnaturashku я жал полный максимум железом ~ по 200-300 раз за 1 тренировочный день... это концентрическая работа и ничего особо страшного с рабочим волокном не происходило.
Бег - это эксцентрика, волокно рвётся на максимуме, и его хватает у кого-то на 15 метров, у кого-то на 30, у кого-то на 100.
Если скорость 40 км/ч, то на 100 метров - ни у кого запаса волокна не хватит.
Креатинфосфатного механизма энергообеспечения, хватает на первые шаги, а дальше нужно сечение поперечника работающих МВ, которые и будут расходоваться.
Желательно, чтоб эти самые мышечные волокна содержали в себе ~ 30% гликогена, как у всех элитных спринтеров. В противном случае, пробежать 30 метров схода, хотя бы раз в жизни, хотя бы за 2,7 - крайне сложно... для этого понадобится тренер ~ такой как я : )
@@cotleta228. да будет разрушение, но не из-за "траты энергии", а ДЛЯ разрушения рабочей части упругого и сократительного белка. Это и есть цель тренировки... чтоб получить через 2-3 дня эффект суперкомпенсации.
@@TrenerZvezdnaia Да ты робокоп какой-то, мы билдаки со стажем зарубились втроем на жим 1РМ через 3 минуты, кто последний останется тот и победит. Один отвалился на 25м, я дошел до 35го, другой 36го, в итоге я дня три руками шевелить не мог, а у кореша произошла дикая отечность, что то ты гонишь со своими методиками. 50 роз это полный бред, что ускорение, что жим. И забыл сказать, никакой компенсации не было, силовые стали хуже на неделю, потом вернулись. Есть канал вот такой www.youtube.com/@sportupgrade смотрю давно, там множество раз уже на группах в исследованиях опровергнуты все эти супер и гипер выдуманные компенсации а гликоген это просто сахар, сожрал и все, проблемы где ?
Получается, чем больше мяса в диете спринтера тем лучше? И чем посоветуете питаться в соревновательную неделю? И непосредственно в день перед стартом?
Креатин-гидрохлорид только хорошо усваивается (доказано современными Селуяновцами). Поэтому от остальных форм креатина можно не ждать ощутимого эффекта (однако, эффект плацебо никто не отменял)😅
Спасибо, попробую его следующим 👍
У меня уже через неделю эффект от креатина моногидрата был, я приседал с штангой 90% от максимума, и мне хватало 2-3минуты чтобы начать по ощущениям с нуля, так 5-6 подходов
Привет. Комент конечно не по теме видео. Канал классный. Вы в теме. По спринту вы и ещё один. Забыл название😅 там видео коротыши в основном. На Селуянова ссылаетесть-мре уважение. Но есть тема, которую не трогает никто. А она..... Наверное после техники бега вторая по важности. Даже креатин обходит))) тема....... Назову так-функцинальная готовность тела с точки зрения остеопатии и кинезиологии в определенный момент времени. И никто ее не рассматривает. Например, сегодня вы сделали 6 забегов, с трудом, а спустя 3 дня 12-легко. ))) потому в первый день вы скушали продукт вызывающий интоксикацию печени, из за чего выключилась подколенная мышца, а по итогу система не позволяла приложить силу на дорожку.
Это просто пример. ))) набум
Хотяяяяяя вы тут и не причем. Это надо к специалисту идти.
Вам конечно стоит учитывать раздражители и аллергены. На нормальной подготовки все едят базовую пищу, что бы как раз не париться после сожранного осьминога или фиг знает чего.
Подготовка мышц через мануальных специалистов присутствует, но там должен быть именно спортивный специалист и без фанатизма. Если постоянно мешать телу самостоятельно восстанавливаться то итог будет очень плохой. В то же время, нужно вовремя убирать то, что не уж рвётся само или самогипнастикой, таких мест полно.
Насчет криатин фасфата а криатин моногидрат имеет тоже самое действие или же нет?
Когда спортсмен потребляет добавку с креатином, либо мясо и тд. То этот креатин откладывается в пул (если организм так решает), то есть к креатину добавляется фосфат и становится КрФ, запас в мышцах растёт, в некоторых испытаниях прибавки были существенные, в некоторых случаях никакого эффекта
Всё было интересно до момента когда прозвучало фамилия Силуянова.
А как без него
Колман 60 не может добежать не из за энергетических процессов (частота то у него не падает), а из за ломающейся техники бега и уменьшения длины шага. В то время как у Якобса, она растёт.) Почему все думают, что низкорослые резкие ребята всё расходуют на старте?) Выигранный разбег для них это норма, либо они вынуждены идти вабанк из за невозможности получить требуемую длину шага.
Техника ломается именно из за истощения множества дополнительных средних мышц. Чем активнее включаешься тем быстрее самые слабые части начинают отключаться.
Что касается шага, то с шагом к него все отлично, у шага в спринте нет длинны. В спринте есть фаза полёта, она зависит от прилагаемой силы, если вы выдали весь КрФ сразу, то потом ничего и не приложите.
Что касается самой фазы полёта, порой парень с ростом 170, летит больше чем парень с 185. Рост тут почти не причём, важна одаренность пружины.
А Якобс не напрягается вообще на старте и часто его проигрывает, у него сама специфика тренировки как раз на самое рациональное распределения энергии.
Все очень просто, вы встанете как только потратите энергию, я же это объяснял, мышцы начинает медленнее сокращаться а затем вообще мощность упадёт на 90%. Все же просто.
вот это интересно) длина шага, это и есть полётная фаза другими словами. Скорость пробегания дистанции состоит из двух параметров: частота и длина шага и всё) Наивно рассуждать, что ни сам Коулман ни его тренеры не понимали бы, что можно поменяв расклад по дистанции (из ваших рассуждений), можно достичь требуемых секунд)). Вы рассматриваете биохимию в идеальном сферическом процессе работы мышцы, но спринт имеет кучу факторов, приводящих к лучшим секундам. PS Лайлс еще как хочет улучшить свой старт, он тратит кучу энергии на на разгоне(есть видео), но есть ошибки которые видно, которые он пока решить не может, и Коулман рад бы в рай но корявый бег, не позволяющий увеличить длину шага, он тоже не может подправить (зажатые кривые ноги, излишний наклон).
@igorcharikov2579 Вы будите спринтеру про спринт рассказывать, не смешите. Вы гдето все блогеров каких-то непонятных наслушались "Скорость пробегания дистанции состоит из двух параметров: частота и длина шага и всё" какой бред, это как скорость машины зависит от радиуса колеса и количества оборотов. НИЧЕГО ЧТО ЭТО СЛЕДСВИЕ !!! а вот чего именно, ваши блогеры не понимают.
У колмена своя сильная сторона и он не может от нее отказаться, попробуйте на важном старте что-то поменять, вы удивитесь, что ничего у вас не получится вообще, как бегали 10 лет так и побежите.
Лайлз работает над стартом которого никогда не будет.
Спринт мы тут рассматриваем со всех сторон, изучите контент нормально прежде чем писать. Я вам объяснил как это работает. А то, чему рады бы был Колеман нам точно никогда не будет известно.
@@runner1 к радости я тоже спринтер) и почему же бред, всё сводится как раз к этому, глупо отрицать. Дайте человеку определенную частоту (шагов в сек) и определенную длину каждого шага, в зависимости от участка дистанции и будут вам секунды) А с Коулманом всё просто, скажите ему расслабиться и вместе со всеми взять старт не убегая и не упираясь, к сожалению, он не сможет никого догнать или поддержать скорость на второй половине на своём сэкономленном запасе креатина или чего еще там) При этом я не отрицаю общепризнанный тренировочный процесс, я лишь говорю, что это только одна составляющая успеха и немного не корректно, объясняя биохимию приводить в пример спортсменов и их пробегание дистанции целиком). Моё мнение)
Вы просто не понимаете ничего, а ваше мнение ни на что не влияет. Дайте автомобилю определённый радиус колеса и скорость его вращения, что за идиотия! Что бы понимать то, чем вы занимаетесь, нужно это изучать, изучением занимаются такие лиди как я, а вы просто очередной человек со своим каким-то очередным мнением. Я потратил на вас время, попытался объяснить, но если человек не создан понять, то он никогда не поймёт. Поэтому это наш последний диалог, прощайте, вам тут делать нечего.
Что увеличить так называемую выносливость в спринтерском беге - нужно развивать саркоплазматические митохондрии, они есть в основном, только у циклических скоростных видов спорта, а именно бегать отрезки по 8-10 секунд в 80% интенсивности n количестве раз
8-10 закислитесь, 4-5 безопасно. Про эффект пока ничего сказать не могу, это нужно тестировать на 200 метров. Так что зависит о какой дистанции мы говорим, на 60 это все нафиг вообще не нужно и я предполагаю что на 100 тоже бесполезно, а это и есть спринт. 200 уже граница а 400 сложно назвать спринтом как таковым. Вот на 400 это точно нужно.
@@runner1 за 80 метров в 80 % интенсивности закислюсь ?? Вряд-ли, если я более менее подготовлен, на 100 аэробная подготовка ещё нужна, на 60 метров - согласен
Конечно закислишься это же серии, а они накапливают Н от рывка к рывку, а пауза должна быть короткой. Если конечно мышцы не окислительные, а если они окислительные то это уже и не нужно развивать. Суть то в попытке набрать митохондрии в гликолитических и я до сих пор не могу понять нужно ли это даже для 200. А отрезок влияет просто на количество рывков, количество подходов, там по сути не имеет значение ни метры, ни время. Все заварись от тонов водорода. Если бежать 60 метров, то это 15-20 отрезков, если 30 то 30, если хотите бежать 100м, то это вообще 8-10 раз. Можно так же суммарно километраж посчитать. Но 30х30 могут быть эффективней из за того, что надышаться удастся больше.
На 100 не нужна, там чистый КрФ поэтому н кто их и не добегает, так как ты не способен их добежать, нет решений, если только не сдерживать КрФ как Лайлз а потом его врубать, это как фильм форсаж, где дизель после Уокера врубал нитро. Модель такая же, а сколько у тебя бензина и какая выхлопная система на этом отрезке роди не играет. Кончился КрФ встанешь.
@@runner1 не знаю, но лично у меня от такого бега не кислятся ноги, только диафрагма, у меня не много окислительных мышечных волокон; немного не так мыслите, крф является посредником между мышцей и АТФ!!! А чтобы АТФ быстрее рессентизировалась нужны саркоплазматические митохондрии, которые расположены на саркоплазме, они помогают молекулам АТФ передавать энергию, а уже их количество и определяет, сможете вы бежать те же 200 метров быстро, т.е. с сохранением скорости, набранной в начале дистанции, про это почему- то кроме Селуяновцев никто не говорит, ни в одной литературе нету этого, кроме избранных источников
@user-cm8ye1bj1s В гликолитических для ресинтеза АТФ не нужна никакая митохондрия вообще.
крФ не посредник, через него ничего не проходит, КрФ это источник детали (фосфата) без которой не получить АТФ максимально быстрым путем.
В общем, пока нужно время, что бы понять, нужны ли митохондрии на 200 метров. Если есть какие-то ссылки в запасе то бросайте сюда.
Я 500 м на полной скорости пробежать могу, быстро бегаю, скорость больше чем у многих, но точных цифр не знаю
Рассказ из разряда :" Я 100 метров в школе за 10 секунд бегал")))
@@БегущийКот я просто выносливый 🤷♂️
@user-ib8kh8kt7q машина!
Я 5000000 бегу и ниче не устаю
Жаль я не учил физику
если ничего не делать можно есть креатин..?) пока еще никогда не принимал его
А почему ничего не делаешь ?
Сезон спринтов закончился вывернутой точкой опоры(лодышка у меня, минус 3-4 недели). ну так что там по креатину когда его можно пить или есть..?)
Да у меня тоже этот сезон кверх ногами, то одно, то второе, хотел сделать его лучшим, а в итоге пока все наоборот идет )
Креатин мне кажется важнее во время активной подготовки и выступлений.
Может кто-то простому человеку просто пояснить выводы из лекции, как тренироваться чтобы улучшить сотку? Несколько строчек в общих чертах :)
Зависит от уровня спортсмена.
Но и конечно все это будет в итоговых программах и для новичка и для профессионала.
первый😂
👍
Всё таки по креатин-фосфату неточности, за 3-5 мин восстанавливается 95%. за 2 часа 98% судя по Су Бингтяну. а 100 % от суток и более. Я вообще склоняюсь к мнению, что спринтерская тренировка не может быть в общих чертах, все спринтеры должны тренироваться по индивидуальным программам. Например у меня генетически неэластичный квадрицепс, поэтому я не делаю присед, заменяю его становой тягой, от приседа у меня результат на сотке падает на 0.4 сек. А например в базовой тренировке сказано, что присед основное силовое упражнение спринтера.
Да, есть некие общие цифры по восстановлению, поэтому изначально стоит отталкиваться от них. Ну а дальше самому решать. Меня в форме всегда устраивали 2-2:30 мин, а если не в форме то прямая корреляция с тем, что тело само просит минимум 4. Ну и главное наверное учесть ионы водорода, поэтому больший отдых по науке предпочтительнее если тренировка идёт именно на КрФ, если же дополнительно на анаболизм, то нам нужно умеренное закисление и паузу можно подрезать.
Пример с Сю очень поучительный, но нужно не забывать про цнс, от неё многое зависит и завести себя ещё раз так же, это как сходить на концерт Металлики разрывая все вокруг, а затем через 2ч пойти сново )) эмоциональное утомление играет так же очень важную роль, и цнс может восстанавливаться дольше чем мышцы и энергообеспечение, а без цнс не вовлечь в работу столько массивов мышц. Под одним из видео один подписчик как то вообще пытался подсчитать нервную активность и что-то там сопоставить, не знаю откуда они это берут но я так ничего подобного и не нашёл. Но очень интересно.
Так же есть важный момент, мы когда ресинтезируем КрФ, мы же не бесконечные )) нам креатин нужно из вне получать, потери идут и его восполнение сложнее чем например гликоген. То есть, мы не можем бегать через 5 минут весь день на максимум, у нас кончается креатин и нужны сутки, я пока не могу точно сказать сколько, но пока мы его вновь сгенерируем, наедим, запасем.
Что касается приседаний, то у меня на этот счёт давно молодилось мнение. Я не видел приседания от многих топ спринтеров вообще. Более того, все это индивидуально, когда Гулиев в своём видео сказал, что они пробовали набирать силу в приседе, набирали солидно а на бег это не ладно ничего, я решил изучить этот вопрос. В итоге пришёл к выводу, что в большинстве случаев эти простые примитивные упражнения не только могут не давать результат, но и ухудшать его.
По сути, в период где нужно развивать четырёх главою, приседания подходят, но это мелочь в океане. И если увлечься железом то станешь хуже 100%. Тут важно четко планировать, есть ситуации когда это приемлемо или даже полезно, и наоборот, бессмысленная фигня.
А в чём смысл упоминать АТФ? Он же за первые пару минут разминки уже израсходуется в ноль. А если взять спринт, это получается первый шаг? имеется ввиду 0.2 на каждую ногу или вообще? как по мне, кроме лифтинга на раз, про этот АТФ можно забыть навсегда
У нас АТФ это источник энергии для совершения любых действий, ты берёшь кружку чая с помощью АТФ. Я же у видео все объяснил на пальцах. Ты дышать без АТФ перестанешь и умрешь за мгновение.
Лифтинг это вообще фигня, там думать об энергетике не нужно вообще.
Ресинтез АТФ как раз таки волнует всех в нормальном спорте, для этого и работают над определенными качествами, марафонца волнует ресинтез через кислород, поэтому он уменьшает мышцу и максимально наполняет ее митохондриями, и гликоген+глюкоза по всей дистанции, это путь ресинтеза АТФ на протяжение 2-3 часов.
Спринтера волнует удержание взрывных возможностей, они обеспечиваются креатинфосфатом, он создаёт АТФ очень быстро и в большом объёме. Как вы видео смотрите?
Ещё и лифтинги какие-то у вас возникают.
Забыть он собирается навсегда, просидел целый урок и сдал контрольную на 2.
Я итак максимально примитивно и скомкано раскалываю, не загружаю мелкими деталями, проще некуда.