SKINNY FAT: Как превратить дряблую фигуру в подтянутую? Как изменить состав тела?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ต.ค. 2024
- Привет, друзья! В этом видео мы обсудим одну из самых распространенных проблем с фигурой - 'скинни-фэт'. Если у вас мало мышечной массы и высокий процент жира, то это видео для вас!
Мы поделимся с вами эффективными советами и стратегиями, которые помогут вам превратить дряблую фигуру в подтянутую и изменить состав тела. Вы узнаете, как составить правильное питание, включающее в себя баланс, а также какие тренировки и спортивное питание лучше всего подходят для сжигания жира и увеличения мышечной массы.
Не забудьте подписаться на наш канал, поставить лайк под этим видео и оставить свои комментарии с вопросами или предложениями для будущих роликов.
Давайте вместе преобразим вашу фигуру и достигнем здорового, подтянутого тела!
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitnes...
Инстаграм Анастасии Новиковой www.instagram....
✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨
🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school
🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova
🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness
📚 Обучение:
💪 Основы женского фитнеса
novikovafitness.com/womanbasic
💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин»
novikovafitness.com/practicecourse
🏋️♀️ Онлайн-тренировки:
- Курс «Тренажерный зал с нуля»
Старт в сентябре, совсем скоро‼️
🤸♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы:
❤️🔥 novikovafitness.com/individual
🏠 Домашние тренировки:
- Уровень: начинающий, средний
th-cam.com/play/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E.html&si=DKgp-x7k_QnrTjoY
- Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень)
novikovafitness.com/sporty_femininity
Рассказываю: прошло 2 мес после просмотра данного видео. Про себя: 34 года, 56 кг, живота,боков нет, но ноги дряблые, попа грустная😅Стала строго следить за питанием, выяснила что я мало ем белка и сложных углеводов. 2 месяца вбиваю и контролирую в приложении всё что ем: белок 80 г, углеводы 150-200 г., жиров не более 50. Силовые тренировки 3 раза в неделю на все тело: ноги, спина, мышцы кора, руки.Кардио не делаю, мои мышцы от кардио тают.
Пью креатин + омега3. Спустя 2 месяца увидела результат, попа подтянулась, за счет того что мышцы подросли рыхлость на ногах стала значительно меньше, осанка улучшилась. Продолжаю дальше, когда вижу результат хочется продолжать в том же духе. Совет тем, кто не может заниматься силовыми: начните с минимальных самых легких весов, вам будет не сложно, мышцы привыкнут и веса начнут расти, повысится выносливость.
P. S. занималась с тренером ранее, но без питания толку мало, это я на себе уже 4 года проверяю.Выбор каждого кайфовать от еды или кайфовать от своего отражения. Тем более, что правильно питаться можно вкусно)
Делай не больше 15-20 :минут и чего не сгорит . Добавки вообще не нужны.
Подскажите приложение для подсчёта бжу
@@bak_bari эксель
Здорово! Мне 30 и ситуация примерно такая же - попробую повторить такой опыт и на себе ))
@@bak_bariприложение FatSecret
Очень хочется увидеть тренировки для такого типа фигуры!!! 😊
И для остальных типов фигур тоже интересно😢
Силовые тренировки... тут же все сказано )
@@КонухинаАнастасия а мы хотим онлайн тренировку здесь! Силовую!!!
Точно такие же , как и для любых других типов - въ@бывать до 7го пота с обязательным восстановлением. Чудес не бывает.
Силовые тренировки на все тело. Чтобы все группы мышц были задействованы за одну тренировку. Всё просто
Да, очень интересно будет посмотреть тренировку для такой фигуры!!!!! Ждем!
Наконец-то я нашла ответ на свой вопрос почему я не могу похудеть при нормальном индексе с диетой и кардиотренировками 🤦🏻♀️Спасибо огромное что открыли глаза!Очень хотелось бы и увидеть видео с процессом силовой тренировки для типа skinnyfat🫶🏻
Информация абсолютно новая для меня и очень полезная. Несколько лет мучаюсь с дряблостью, уже и заниматься начала, но ничего не меняется. Думаю, почему вроде худая (в одежде), а как разденусь кажется визуально, что толстая. Оказывается я наедала всего 1200 ккал, иногда меньше, а мне надо 1800-2000. Теперь осталось придумать, где взять эти недостающие килокалорий, чтобы ещё и полезные. Спасибо за информацию. Для меня прям Америку открыли 🔥
Настя, здравствуйте! Спасибо за видео ! Я как раз обладательница такого типа фигуры. При росте 170 и весе 56-57 кг с первого взгляда произвожу впечатление очень стройного человека. Никогда на диетах не сидела. Но приходя домой и снимая одежду, я вижу то, что мне не нравится - целлюлит, который ооочень виден, не напрягая попу, отсутствие каких-либо мышц…как вы говорили «дряблость» и полное отсутствие упругости во всем тело. В общем, типичная skinny fat. С приходом весны решила начать что-то менять в своей жизни, чтобы увидеть желаемую картинку. Вот уже три недели регулярно занимаюсь утром дома (без фанатизма), стараюсь следить за питанием (раньше могла вообще не завтракать или не обедать), пью 1,5 литра воды в день, на работе нахожу минутки свободные и делаю приседы, вечером гуляю и самый главный шаг - я начала ходить в зал! Первый раз в жизни! Был жуткий барьер, страх, стеснение. В итоге муж буквально за ручку отвел, показал и рассказал. Теперь я намерена не сходить с пути и вот, оказалась на вашем канале. Настя, очень прошу, объясните, пожалуйста 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 муж утверждает, что перед началом силовой необходимо 10 мин походить на дорожке, чередуя по 3 мин режимы на 4, 6 и 8 и завершить одной минутой на 4. И только потом приступать к силовым. В конце этого видео вы говорите, что кардио НЕ желательно. Поясните, пожалуйста, с чем это связано? Буду очень Вам благодарна 🌷🫶
Блин, я так долго писала, а включила видео 2ой части и ты сразу отвечаешь на этот вопрос 🤦🏻♀️
Я как раз отношусь к этому типу, очень хочется увидеть тренировку и для зала и для дома. Спасибо большое
Вы действительно даете лучшие советы , благодаря тебе я получила классную фигуру и по сей день поддерживаю ❤
Большое спасибо за обратную связь 🥰😊
Согласна. Очень грамотная. Все четко и ясно.
@@nastusianovikovaподходит такой подход для модели? (цель не раскачиваться и параметры чуть уменьшить)
Анастасия, Вы - моя Феечка! Мне 42 года, занимаюсь со средними весами 8 лет , держу питание, но дряхлость кожи со мной с юности. Спасибо большущее за совет по приему креатина : две недели приема и уже реально видно результат 💥💣 Даже на шее ушла дряблость, вот у меня теперь вопрос к моим косметологам , почему было не сказать об этой чудо-добавке 😅
Здравствуйте, а про какую добавку пишете? И можете сказать пьёте ли вы креатин и какой?
Настя, спасибо большое за Ваш труд! И тема тренировок для skinny fat интересна !
Это одно из лучших, бережных и вдохновляющих объяснений этой темы, что я видела.
Спасибо большое за информацию! Действительно есть полезные мысли, а не как у многих одно и то же: следите за питанием и херачьте в спортзале😁😁
Никогда не слышала, что для такого типа фигуры не желательны кардио тренировки. Ещё раз спасибо 👍
Я тоже отношусь к скини-фет и очень буду рада увидеть комплекс упражнений для такого типа фигуры😊
Все силовые
силовые + профицит 10% минимум пол года , а потом силовые + дефицит калорий 10-15% минимум 2 месяца и так по кругу
Шикарная идея,по продолжению этой темы,буду ожидать ,очень❤❤❤
Тренировку обязательно покажите. Я скинифэт на пути к здоровому телу. Бывшая толстушка, сбросила 50 кг, получила дряблую кожу, худела неправильно. Полгода как в зале, есть результат, надо довести форму))) спасибо вам большое за видео, за свое дело!❤
Ждем онлайн силовую тренировку full body. 🎉🎉🎉
Где же вы раньше были 😢 я на кето столько мышечной массы потеряла. Вот если бы мне это видео раньше попало, сейчас бы было меньше работы по восстановлению. Спасибо, надеюсь что как можно больше людей услышат ту информацию которую вы даете и не совершат моих ошибок ❤
🙏🏻
Вы на любой диете, будете терять мышечную массу и кето здесь ни причём.
глупости не говорите....на кето нет дефицита калорий и гораздо больше белка, чем содержится в среднестатистическом рационе. опытные билдеры переходят на кето.
@@veronika6655 Как раз опытные бодибилдеры знают, что без углеводов на нарастить мышечную массу. Если не разбираетесь в вопросе, лучше не козырять этим. ❤️👌🏻
@@veronika6655 где вы видели про дефицит калорий? Белок на кето ограничен сильно. Кето это высоко жировая диета. Так вот я логику не включила, и 7 лет так питалась. А если бы включила то сообразила бы что протеин основной строительный материал для мышц, кожи и пр. На жиру мышцы не построишь а если заниматься спортом то благополучно сожжешь
Это точно обо мне. Только познакомившись с тобой, поняла, что я дряблая потому что мало ем. Сейчас, добавив силовые, поняла как реально я должна кушать. И вообще, с момента нашего знакомства моя жизнь кардинально изменилась. Невероятно рада судьбе, что это случилось
Как приятно! Благодарю 🙏🏻 Очень приятно, что я смогла помочь 🥰🫶🏻🫂
Не думала, что я скинни фэт 😮 у меня вес 52 при 163 см росте. Тяжелый низ и узкий верх. Прям открытие такое 🤩
Это ни о чем. Процент мышечной и жировой масс смотреть нужно.
С нетерпением ожидаю каждого Вашего видео! А это видео прямо как обо мне! Спасибо!
Настя, спасибо Вам!
Расскажите, пожалуйста, ещё про то, как набирать мышечную массу, когда уже около 50 лет. Не хочется терять жир, его и так не много. Хочется "разложить" то, что есть, на красивый каркас. Возраст уже такой, что если теряешь жир, то провисает лицо 😢
Спасибо Вам за все, что Вы рассказываете ❤
Я рассказала в видео 😊
@@nastusianovikova я ещё раз переслушаю ) мне хотелось понять - как влияет возраст на этот вопрос? Или же это универсальный совет - отменяем кардио и пр., работаем с весом, хорошо питаемся
@@olgamari с возрастом потеря мышц еще больше, поэтому особенно нужны силовые тренировки
Бдагодарю! Очень ждём тренировки для этого типа фигуры!❤
Очень интересна тема тренировок для скини фет. Ждем продолжения. Спасибо, Настя, за полезную информацию !
Очень буду ждать практических занятий для увеличения массы тела!!!
Анастасия, спасибо за прекрасные советы! Очень бы хотелось увидеть примеры тренировок для фигуры скини Фет 😊
Настя, какая же вы красавица. Смотрю на вас и любуюсь и огромное спасибо за эту информацию, не могла понять почему вроде я стройная и все говорят , что я стройная . А мне кажется, что это не так. Теперь я поняла в чём причина . Огромная вам благодарность. ❤❤❤❤❤
Спасибо за видео, прям на злобу дня!❤
Ждём тренировку для этого типа телосложения🙏🏻
Здравствуйте Настя, спасибо вам за ваш труд. Очень хочется еще таких видео. Очень помогает трезво на себя взглянуть😊
Спасибо, Анастасия! Жду с нетерпением продолжения темы!🎉
Какая молодец! Супер тренер!!! Раньше смотрела канал Вашего наставника, вы оба профессионалы своего дела! Четко, понятно, ну лучшая ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Какое драгоценное видео на такую важную тему! Настя, спасибо вам огромное, что освещаете эту проблему так детально! Очень жду дополнительные виде в пример тренировкам! Попробую пока делать все дома, но чую без зала таки не обойтись!
Спасибо! Очень жду тренировку для такой фигуры!
Как же приятно слушать грамотную и полезноинформационную речь
Спасибо, Настя!
Благодарю! ❤️😍
Такая же проблема, как и у многих девушек в комментариях. Два месяца проторчала в зале с тренером, питалась в дефицит, старалась изо всех сил: 3-4 силовых в неделю + 2 раза в неделю часовое кардио. По итогу ни одного килограмма не сбросила, ни сантиметра не потеряла и не прибавила. Отчаялась, но спустя две недели отсутствия спорта в моей жизни поняла, что надо возвращаться обратно и изменить подход)
Офигеть, вам нобелевскую премию надо дать 🔥🔥 это гениально, спасибо вам большое 🔥🔥🔥 Столько лет не с тем боролась
Безумно полезное видео. Спасибо большое за информацию! 💗
Спасибо за видео! Сейчас борюсь с лишним весом, но было время, когда мой вес был замечательным, но качество кожи и вид был так себе, и я не понимала почему. Теперь буду знать)❤
Спасибо за такую интересную и полезную тему! Буду ждать пример тренировки😊
Спасибо Настя. Очень интересно узнать больше о Skinny fat.
Добрый день.
А можно такое же видео, но просто про фэт, без скинни?😅 Особенно когда избыток веса небольшой и он никак не уходит 😢 Особенно было бы интересно, как сбрасывать вес и одновременно наращивать мышечную массу.
Нще бвло бы интересно увидеть цикл видео про смешанные типы фигур. Мне кажется, чистых типов не так много, да с ними все плюс-минус понятно. Да и видео на Ютубе много. А про смешанные было бы очень интересно.
Я лично много информации перелопатила, пришла к выводу, что у меня либо смешанный между Х и Т, либо Т, который выглядит как Х из-за "ушек". А что с этим делать сложно понять 🤷
Было бы здорово серию таких видео выпустить 🙏
Избыток веса - создавайте дефицит калорий питанием. Никакая рекомпозиция и наращивание мышц Вам не нужно. Просто работайте на похудение. Тренировки по уровню тренированности на тонус.
Настя, спасибо за ваш труд! Как всегда всё подробно объяснили и главное понятно. Будем ждать видео с тренировками для skinny fat, для меня сейчас очень актуальна эта тема.
Вы большая умница и профессионал в своем деле!❤❤❤
Спасибо Вам большое ❤ за разъяснения, за рекомендации. Я действительно не знала, что бывает такой тип фигуры, что у меня такой тип фигуры! Будет очень полезно больше роликов на эту тему♥️♥️♥️
Я хочу оставаться, изящной, тоненькой и легкой, но в то же время подтянутой, так я себя лучше вижу в танцах.
Как только начинаю следовать советам для скини фэт, сразу же ощущаю рост массы тела, мышц, утолщаюсь во всех местах, повышается аппетит, одежда сидит плотнее.
Все это начинает раздражать и я бросаю силовые занятия, хотя сами по себе они мне нравятся. Какой-то замкнутый круг.
Я хочу быть сильнее и повысить упругость тела, но не хочу ни на сантиметр увеличиваться в объеме. А лучшее еще и наоборот, уменьшится!
Опять же, - танцы, это и есть мое кардио, высокоинтенсивное, отказаться от них я не могу.
Вы просто занимаетесь немного не грамотно, с точки зрения Ваших целей. Ранее я тоже так занималась и у меня были очень массивные руки, спина, квадрицепс большой. Но стоило изменить подбор упражнений и приоритеты как все изменилось. Играет роль просто подбор упражнений и ты с легкостью можешь оставаться изящной и при этом спортивной. У меня получилось и у моих учеников тоже . В инстаграме куча отзывов, до/после ✨
Спааибо вам огромное, это очень нужная и полезная информация!😊Буду ждать тренеровки для такой фигуры 🔥
Анастасия, благодарю за информацию! Год занимаюсь очень целенаправленно по Вашим советам и пресс 227. Я все таки эндоморф, была как и худенькой скинни фэт так и с избыточным весом. Несмотря на Вашу точку зрения насчет кардио, я впихнула его 20-30 минут, в дни на верх. Очень уж медленно уходит жировая прослойка, хочется подстегнуть процесс. Все что Вы говорите работает, у меня классные результаты, просто нужны время и дисциплина❤ как вода камень точит.
Спасибо Анастасия за важную информацию! Как раз сейчас для меня ооочень важная тема🙈 Буду ждать новых роликов с продолжением про тренировки в зале👍🏻
😍🙏🏻
Спасибо вам огромное, я совсем новичок в теме питания и организации своего тела, благодаря вашему объяснению поняла, куда двигаться♥️🔥
Я скинни Фет ! Но по тренировкам Анастасии тело и формы стали лучше 🥰спасибо большое ❤
Спасибо за обратную связь ❤😍😍😍
Благодарю за это видео 💗💗💗. Очень полезная информация. Моя дочь такого телосложения, очень интересно какие виды упражнений нужны для нее. Ждём следующего видео😘😘😘🌹🌹🌹
Очень надо тренировки.
Спасибо, что рассказали 🔥
Анастасия, спасибо вам за полезный контент и за вашу работу ❤.
Использовать ли такому типу многоповторку в своих тренировках? Например, жим ногами лежа в дни тренировок низа, 50-60 повторений в подходе?
О, это я. Никогда не сидела на диетах. Из плюсов таким фигурам легко прийти в форму при тренировках
Очень полезное видео. Спасибо!) Надеюсь, будет вторая часть🫶
Благодарю!
th-cam.com/video/ba8cQkUXo8Y/w-d-xo.htmlsi=i-JilddMWivF2nji
Очень надо тренировки для нас, мы будим ждать
Настя, пожалуйста! Пример тренировки для скинни фэт! Жду с нетерпением!
У вас супер канал!!! Все понятно, доступно, информативно
Очень нужная информация
Спасибо!!!💛
Я за тренировку 😍😍
Спасибо большое, ответили на все мои вопросы, на которые не могла найти ответ! Жду тренировки. Подписка!🌸
Благодарю , очень интересно! Очень новая для меня информация ! Мечтаю увидеть такую тренировку !🙂
Жду продолжения! Тема 🔥🔥
❤Анастасия, спасибо большое ❤
Уважение к вам и восхищение 🎉
Благодарю! ❤️🙏🏻🫂
Классно было бы курс тренировок для такого типа телосложения ☺️❤️
20.02 курс спортивная женственность, не пропустите. Будем работать на тонус и рекомпозицию тела ❤️
Спасибо большое! Важная тема. Ровно месяц как возобновила тренировки. Начала с малых повторов, а потом наслушалась про волокна мышц и стала делать до 20-30 повторов и прогресс как бы затормозился. Активность обычная не менее 10 тыс шагов в день годамии, тело привыкло и никак не реагирует. 17 лет ходила на массаж, так получилось что прекратила, после тренировки кожа на ощупь как после массажа и результат стабильный если заниматься 3-4 раза в неделю, хотя после массажа результат пропадал через 2-3 дня, думаю это было связано с отеком как вы и говорили (массаж был жёсткий). За месяц я подтянулась, выгляжу сбитой, а не толстой. Дрябность кожи стала меньше, могу надеть обтягивающие штаны и целлюлит будет заметен если сильно приглядываться. Плюс самомассаж и баня 1 раз в неделю. За питанием следила через программу и мне по формуле "положено" 1700 ккал, хотя могла наесть до 1500. Похудела всего на 2-3:кг, но это начало пути и решила изменить свою жизнь чтобы была возможность постоянно заниматься. ❤ мне нравится, что Вы очень щадяще относитесь к людям, это значит привычка сформируется навсегда.
Буду рада увидеть практическое видео с тренировками для скини фэт
Хотим тренировку для скинни фэт ❤
Спасибо большое, что разъяснили!!! Это очень полезно!!!! Ждём тренировку❤❤❤
@@ВалентинаЛитвинова-г9ь th-cam.com/video/ba8cQkUXo8Y/w-d-xo.htmlsi=ChaY4-uziBdAqbEv
Спасибо❤ это супер полезно, очень мало информации в инете по этому поводу. Много лет ломала голову, что со мной не так, тренеры тоже мало кто знает как с таким типом работать. Теперь поняла, что нужно хорошо есть.
Здравствуйте. Тема очень интересна. Было бы здорово увидеть тренировки для такого типа фигуры.
Анастасия,да ты настоящее произведение исскуства в мире фитнеса!!!😮😍😍
С удовольствием смотрю ваши видео❤ по существу, без лишней воды. Спасибо огромное ❤
Жду видео с тренировками 🤗
Дааа, супер информация, спасибо🙏💕 пожалуйста, снимите домашнюю тренировку силовую для скини фэт. Очень жду❤❤❤❤спасибо🙏💕
Приходите на курс по домашним тренировкам novikovafitness.com/sporty_femininity
какая вы молодец!!! это ценнейшая информация🔥
Анастасия, благодарю за информацию 🌺 актуально!
Да, очень нужно ещё видео на эту тему!!!!! Спасибо!
Спасибо 🙏 ❤ Очень полезный видео. Хорошо выглядишь 🫶🏼🥰
Спасибо❤ Ждем видео про тренировки😊
Спасибо большое! Супер! Ждём продолжения!
Очень приятная, умная девушка! Благодарю вас за такое информативное видео❤❤❤
Тренировка очень нужна! Спасибо.
Спасибо большое, я тоже вам задавала вопрос про кардио при такой фигуре, как хорошо что я его не стала делать, знала что вы ещё будете об этом говорить. Оказалось что мой имт 19! И я ещё думала такая у меня фигура или нет, но вы все расставил по местам, спасибо!
Да, было бы здорово снять видео тренировку для типа скини фэт ❤
Спасибо большое за то что вы делаете!!!!это реально огромная помощь, скажите пожалуйста, а как пить креатин? С утра в день тренировки или после?
Спасибо большое за информацию,ждём практических упражнений.Настя вы умничка❤
очень нужно практическое видео!!! спасибо! и про креатин поподробнее хотелось бы узнать, какие бывают и как выбрать ?
Здравствуйте! Только что наткнулась на ваш канал. Спасибо огромное, очень познавательные видео!
Есть ли у вас какие-нибудь рекомендации для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты? Более 5ти лет я не употребляю (или в небольшом количестве) углеводы. Калории не считаю. Фигура в нижней части выглядит как раз как skinny fat.Сталкивались ли вы с такими клиентами? Заранее спасибо 🙏
Хочется ещё услышать более подробную информацию о питании перед и после тренировки?
Дорогая Настя , благодарю за ценную информацию. Пожалуйста дай нам девочкам практику😊
Сегодня снимаем практику, скоро 😍
Спасибо за полезное видео, хочется увидеть пример тренировки))
Как круто, что вы агитируете девушек здорово и много кушать во время тренировок! Я только через свой опыт пришла к тому, что лучше много есть и хорошо тренироваться, чем есть мало и чувствовать постоянную слабость и усталость от недостатка энергии. Про кардио интересно, мышцы правда начинают гореть. Тоже пью креатин, самая лучшая спорт. добавка❤
😍🤌🏻
Очень ждём практическую часть 🫶🧡
Очень красивая и умная девушка. Всё понятно рассказала. Спасибо большое.
Благодарю ❤️
Жду с нетерпением видео с тренировкой❤ спасибо ❤
Не знала про этот термин, спасибо за открытие! ❤
Добрый день, спасибо. Очень интересно, хотелось бы продолжение 💐
Очень буду ждать тренировку для такого типа фигуры! До сегодняшнего дня даже не знала, что такой существует, а, оказывается, у меня именно такой тип. Поэтому вроде и худая, а живот и дряблая кожа(
Очень хотим!! Спасибо. Ещё видео ❤
Как Вы понятно и грамотно всё разъяснили. Спасибо Вам огромное за это.❤❤❤
Спасибо большое! С нетерпением жду нового видео!!!❤
Добрый день! Интересная тема. Было бы здорово увидеть пример тренировки дома.
Здравствуйте! Спасибо Вам большое! Полезнейшее видео, то что было нужно.