La VRAIE façon de faire les TRACTIONS
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
- En musculation, on conseille généralement 2 exercices pour augmenter la largeur du dos, pour avoir le célèbre V du dos.
Ces 2 exercices travaillent les dorsaux et sont les tractions et le tirage à la poulie haute.
Malheureusement, les tractions et le tirage à la poulie haute sont très mal exécutés par la majorité des gens.
C'est pourquoi dans cette vidéo, je vais reprendre 2 points très importants lors de l'exécutions des tirages et que personnes ne respectent : le mouvement des omoplates et la position des coudes.
Cette vidéo est de loin la plus complète et le plus précise si tu cherches à faire tes tractions correctement !
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Salut Kilian, je sais pas si tu liras ça mais je tenais à te remercier parce que grâce à toi j'ai corrigé certains de mes exercices et je sens déjà qu'ils sont plus efficaces qu'avant
Explications simples, shema (avec le squelette) bien compréhensible, ton explication est bien construite et tu amènes ton "enseignement" de façon méthodique du début à la fin, ta vidéo est juste parfaite !
Merci beaucoup 😊
Merci enfin quelqu’un qui explique correctement l’importante de la mobilisation des omoplates sur le travail du dos . Ça serait intéressant je pense de parler de leur immobilisation pour le travail des épaules !
Avec plaisir !
J'en parle sur mes dernieres vidéos sur le deltoide moyen et sur l'arrière d'épaule :)
C'est carrément un autre travail avec tes 2 conseils. Merci beaucoup Kilian et bonne continuation ! 👍👍👍
cette vidéo devrait être obligatoire moi je sais cela car j'ai été opéré des deux épaules mais si vous ne voulez pas que ça vous arrive suivez les conseils de Kilian
Merci mec 💪
Slt Sergueï ! J'espère que tu vas mieux , ça n'a pas du être drôle çà ! Bon courage !
serguei mac moi je sent plus mon omoplate droite quand je touche bcp c’est désagréable
Tu t’es fais mal comment?
Pendant plusieurs années j'ai fait des tractions comme montré à 3:43 car ma barre de traction n'était pas assez large (largeur cadre de porte standard), en effet, je ne pouvais écarter mes coudes davantage car le cadre de porte bloquait le passage de mes coudes. Ainsi, j'en paye aujourd'hui les conséquences. Mais grâce à toi je viens de réaliser ce qui a provoqué mes douleurs chroniques aux deux épaules. Merci infiniment. Pour info: bursite sous acromiale bilatérale et tendinites des supra épineux. Prenez soin de vous car des douleurs chroniques vous gâche votre vie.
Ha enfin!!! J’ai 43ans et je vais pouvoir progresser
J’ai fait mes premières tractions chez les paras. Où on m’à dit, accroches toi à la barre et montes et descends le plus de fois possible. Alors j’ai tiré sur les bras. Mais principalement avec les bras....🤦♂️
Merci🌟❤️🌈
Excellent comme d'hab'. Merci de faire passer la parole juste, et de bannir les dogmes qui persistent
Avec plaisir, merci à toi !
Super vidéo je viens de me blesser à l'épaule à cause des tractions 😅
1:38 abaissement omoplates
3:15 écart main
3:30 rotation coude
- - -
5:15 résumé
Comme toujours, ça fait un moment que je te suis depuis tes débuts ou on voit que tu n'es pas encore a l'aise avec la caméra et maintenant ou la confiance est la
Félicitations pour tes vidéos car c'est toujours s'intéressant et tu essaies toujours de cibler un problème mais aussi de donner une solution ou une alternative et pour ça , ne change rien
J'avais une épithrocléite avant de me mettre au sport, les tractions n'ont fait qu'aggraver ce soucis, je les reprends petit a petit avec élastiques et en négative pour reprends une mouvement correct et de chercher pourquoi je me fait mal a cet endroit du coude
Le genre de vidéo qui te complique la vie 👍
Excellent, merci, peu discutent du tout début du mouvement, c'est par expérience que j'ai fini par comprendre après de sacrées douleurs dans l'épaule la plus faible, c'était exactement ce qui me limiter en traction avant la fatigue musculaire. J'aurais donc pu éviter ces classiques désagrément grâce à ta vidéo si concise, précise, efficace. D'ailleurs tu montres bien ton échauffement sur cette 1ère phase lors de tes (incroyables) tractions lestées !!! Je voulais aussi te remercier grandement pour les autres vidéos, sur les deltoïdes surtout, et les problèmes posturaux.
Wow je fesais déjà toute ses astuce naturellement (tout seul) bien joué a oim
J'aime beaucoups quand il te dit "ça a été prouvé scientifiquement" et que les sources ne suivent pas🤔
Wail Benhamed crois le il est pkus muscle que toi
@@mvxm5749 ptdr
Sciences sport, www.sci-sport.com/articles/la-largeur-de-prise-influence-t-elle-le-recrutement-musculaire-lors-des-tirages-verticaux-106.php
Le problème c'est que l'expérience n'a été effectué que sur une toute petite population donc je ne suis pas convaincu de la pertinence de l'expérience
Y’a plusieurs étude qui montre que la prise large réduit l’activation du grand dorsale par rapport à une prise légèrement + large que la largeur d’épaule
Excellente vidéo, cela fait 3 mois que j’ai débuté et je ne savais pas qu’il fallait descendre les omoplates de la sorte👍🏻
Cette vidéo tombe à pic, dans une heure je fais ma séance dos
Super ! Merci à toi !
Merci Kilian! J'ai pu vérifier ton astuce ce matin et c'est vrai que ça change tout, surtout le nombre de tractions ha ha!
Je sens que mon dos a travaillé bien plus efficacement, excellent!
J'avoue que même à vide, les sensations sont meilleures j'y ferai plus attention à la prochaine session dos. Merci du conseil mec. 😉😊
Parfait ! Avec plaisir 💪
GENIIIIIIIAL !!! Merci beaucoup ! Ca fait des années que je fais n'importe quoi.... Continue tes vidéos elles sont riches d'enseignement et excellentes ! Encore merci :)
Je n'arrive pas encore à faire des tractions je pense que je dois avoir un manque de force dans les bras mais ce n'est que ma propre maintenant voyons ta vidéo ça paraît tellement simple 🙂
J'ai arrêté d en faire suite à blessure aux épaules justement. Je vais reprendre grâce à tes conseils. Merci kilian 😉
Tu fais certainement les vidéos les plus pertinentes en terme de training sur tutube, merci pour tous tes précieux conseils !!
Quatorze mille neuf cent nanante huit 😂 j'adore cet accent 😂
Hâte de voir la séance jambes , encore une vidéo au top.
Yes vivement !
Merci à toi 💪
Mais mais mais... c'est une salle de crossfit !!! :) C'est toujours un plaisir ces vidéos, et surtout les résultats sont à chaque fois immédiats, la dernière sur le ventre qui ressort m'a mis sur le cul, trois semaines d'exos quotidien et zou c'est tout rentré à sa place !
Haha oui ! :D
Ah génial ! Tu as géré !
Je le fais également pour le tirage horizontal ! Incroyable le changement depuis que j’ai appliqué tes conseils ! Merci beaucoup pour la vidéo ! 💪🏼👊🏻
Un grand merci pour c'est explication bien détaillés que je mettrai en pratique dès demain, une vidéo courte mais de très grande qualité. Merci encore
Excellent 👍MERCI kilian👍
La VIDÉO jambes😳
depuis le TEMPS 🙏😊
Merci !
Yes vivement dans 2 semaines 😁
Au Top comme vidéos peu de personnes font bien l'exercice c'est vrai, continue comme ça hâte de voir la prochaine vidéo !
Merci beaucoup 💪
Salut mec ! Vidéo au top, perso je le savais déja et je suis d accord sur le fait que 90% des gens les font mal ... on pourrait rajouter qu'on peu archer légerement le dos et sortir la poitrine afin d avoir un tirage bien droit, idéal en prise pronaation, quand au chin-up, prise supination, un gainage total, jambe tendu, pied pointés améliore grandement les performances !
Merci ! Yes c'est juste !
Merci car je me rend xompte que je fesai mal. Je fesai un peu en mode bourrin en partant du bas et bras tendu a chaque fois. Je tirai à fond avec les bras et le grand dorsale en entrainenet avec l'omoplate sans l'isolé. Merci mec 😉
merci pour l'info qui me parait importante puis que je me remet doucement à la muscu et malgré tout je me suis blessé . Ta vidéo tombe pile au bon moment l
Très bien expliqué avec une bonne gestuelle pour bien comprendre. Franchement super vidéo 💪🏽
Merci , tes vidéos sont utiles et permettent certains d éviter des blessures
Merci à toi !
Merci, j'avais déjà eux ces conseils via m'sieur Carrio, mais au final je ne fais plus attention quand j'exécute mes tractions... Je erifie ça cette semaine et je me concentrerai sur ce mouvement sur l'échauffement.. 😁
J'ai adoré tes conseils merci, je vais de ce pas les appliquer dans ma prochaine séance dos
Une vidéo vraiment très intéressante. Merci beaucoup.
Tendresse et bienveillance pour les courtes-pattes
😂
Une vidéo sur un Half Body upper ou tu couple Pdc et fonte ça serait super car tes conseils sont vraiment super quand on débute dans la muscu 💪
J(essayerai de pratiquer ces regles merci frere !
Au top cette vidéo !
J’ai toujours eu du mal à faire des tractions en pronation à cause de douleurs dans l’épaule gauche (décharge électrique) et je remplaçais par des tractions supination cambrées.
Autant je pensais bien à initier le mouvement en décrochant l’omoplate, autant je m’aperçois que la position de mes coudes n’était pas top. Merci pour cet éclairage je vais réessayer en espérant que ça solutionne mon souci, parce qu’en supination, même en cambrant beaucoup, ça tape dans mes biceps qui sont déjà un point fort chez moi !
Merci à toi ! Tu me diras ce que ça donne 💪
Kilian Hagen oui pas de souci
Je testerai peut-être aussi la version prise neutre car apparemment elle recrute quand même pas mal le grand dorsal et reste safe aux niveaux des articulations.
Vivement ta sortie de training sur les jambes !!
Ps : tu proposes du coaching à distance ?
Merci beaucoup pour ta vidéo c’est super :) je me suis blessée aux épaules notamment la coiffe et je comprends maintenant pourquoi, continue comme ça !
Merci pour la vidéo, je passerai moins pour un fruit en salle quand je conseille de décrocher les omoplates et de sentir la différence. La musique au top
Faut il vraiment les décrocher en traction ?! Ça ne me semble pas indispensable, puisque c'est les romboïdes qui entre en action,non ? Par contre je le fais en rowing horizontal. Pour moi descendre au max dans les tractions c'est synonyme de mouais Bofbof, donc j'ai tjs fixé les omoplates. Maintenant je veux bien prendre en compte votre avis sur la nécessité de le faire 🏋️🙏
@@Olivier.e-Fatbike.26 Bonjour, le décrochage de par l'éxécution devant être propre et stricte. En revanche tout le monde ne peut avoir la souplesse nécessaire pour ne pas abîmer l'olécrane ( petit os du coude ). Il est conseillé par Rudy par exemple de les faire sans déverrouiller mais un travail sur le décrochage des omoplates permettra de glaner la souplesse lors de cet exercice. Le dos est la charnière principale de notre corps, killian fait partie des gens pour nous aider à nous préserver.
Merci grâce a toi je ressens que mes tractions sont deja plus réussi
Merci beaucoup ça va encore aider à faire mieux ! Perso pour moi c'est tirage à la poulie, après un accident de moto et une blessure au rugby sur la même épaule impossible de faire des tractions ! Beaucoup trop douloureux dès les premières du coup je vais tenter avec ça 👌 Merci à toi et on attend les jambes ! 😁
Salut Kilian. Je fais les tractions comme toi mais je ne savais pas pour les omoplates..merci
Ça tombe bien je chercher comment l’exécuter et là tu sort une vidéo sur ce sujet ! 😬
Parfait :D
Merci mec ! je me suis fait ma barre pour chez moi .
comme ça je commence avec une bonne base.
d autant que j arrive a faire 4 séries de 10 reps facilement .
Très belle vidéo, merci pour les conseils. Good job Big Boss.💪
Avec plaisir, merci à toi !
Excellente vidéo ! Très bien expliqué rien à redire 👍🏼
Merci killian pour ces explication, je pense pouvoir bien progressé aux traction.
Merci j'ai pris note 👍
Pt1 ta raison quand je le fait je baisse pas les omoplate . Merci pour t conseille
Superbe vidéo. Merci pour ces conseils vraiment très utiles !
Allez yes j'en étais sûr c'était sur les tractions !
Yes ! 😁
MERCI pour tous ces bons conseils
Excellent Killian!
J'essaie ta méthode des ce soir a la salle merci!
Merci pour tout ces apprentissages ! :)
Comme d'habitude, superbe vidéo 👍
Merci 💪
Super vidéo
très bonne vidéo
Oh ! :O Encore une vidéo de fooooolie ! Thank's !
Merci mec 💪
aller hop c'est parti pour un dos énorme !!
Yes 💪
Waaooouu merci ça va me changer merci beaucoup!!
Super vidéo, merci pour tous tes conseils
Tres bonne vidéo, tu explique vraiment bien 👌
Pas mal en effet. Et bravo pour les tractions lestées
Merci pour tes vidéos instructives et très intéressantes! 👍🏻
Très bien expliqué
Ton cou est impressionnant 👏👏
Très bonnes explications merci ! 1 abonné de plus 😉
Salut Kilian j’adore tes vidéos et je te suis sur Instagram j’adore aussi tes photos arrête jamais TH-cam continue comme ça 😉💪💪
Excellent video.
Toujours aussi efficace mec 💪🏻
Top. Comme toujours. Merci à toi
Au moins toi tu fais vraiment des vidéos très instructives,
pas des videos avec des titres p*taclicks sans aucun contenu,
continues comme sa, le meilleur reste à venir, Big up à toi !
Merci Kilian 👍🏼
Avec plaisir 💪
Au top kilian 💪💪💪
Superbe vidéo !
Il ne faut pas non plus charger sa poulie haute comme un bourrin et bacler le mouvement comme 90% des pratiquants de muscu :) .
Sinon j'attend ta séance jambes avec impatience !
Yes, vivement dans 2 semaines !
Super Vidéo moi je le savais déjà grâce a la formation dos de rudy.
Merci gars, très clair !😊👍
Avec plaisir, merci à toi !
Jvai mieu adapter ma séance dos. Merci pr tes conseils l'ami.
Salut, tu desserres tes omoplates à chaque fois que tu as terminé le mouvement puis tu les resserres avant de remonter, j'ai l'habitude de les garder serrer pendant toute la série, est-ce la même chose? Est-ce que c'est mieux ? Ou mieux vaut il faire comme toi ?
Merci !
Les maîtres en la matière pour les tractions "Andrea larosa, Victor Kamenov, etc..." qu'ont retrouve dans le milieu du Street workout qui eux sont apte de donné des conseils bénéfique, fiable !! Que ce soit en matière d'anatomie et de l'exécution jusqu’à la maîtrise. Peace je représente l'armé de l'éternel et ça parole L'évangile ! Soyez béni au nom du tout puissant car nous allons traversé des événements de la fin des temps soyez prêt
Super vidéo 😉😉
Merci beaucoup.
Bomber le torse aide aussi pour les 2 exercices à avoir une bonne position
Encore une super video :)
Très haut niveau 👍
excellent conseil
Merci beaucoup 😁
Ça change tout il vas falloir que je réapprenne tout
Au top la video 💪🏼
Salut t roux comme moi tu fais de la muscul comme moi, coïncidence je ne pense pas, je m abonne.
il s'appelle Kilian comme moi je mabonne
J'arrive pas à baissé mon omoplate aidé moi svp
Toujours aussi instructif, parfait !
Tu as entièrement raison en plus 👍🏻
c'est le seul exercice qui me donne une congestion en v énorme et direct pendant plus 1 heures,un truc de fou