Cafe da manhã Pao de queijo de frigideira Cafe ou suco verde. Se houver fome 1 fruta com pasta de amendoim Almoço 1 filé de proteina magra Salada na metade do prato contendo legumes refogados , e folhas verdes escuras . Necessário ser 4 itens Batata assada ou pure como fonte de carboidrato Ou Arroz com feijão em pequenas quantidades Lanche da tarde Fruta ou iogurte integral Jantar Sopa de legumes com proteina Ou pode repetir o almoço Antes de dormir Um suco de limão Tomar no mínimo- 8 copos de água
Bem-vinda, @criatoriorocha7210! Com foco e dedicação, você vai alcançar sua meta. E adorei ver todo mundo junto nessa energia positiva, Carina, Patricia e Ilca! 👊🏼👏 Vamos que vamos, logo estaremos comemorando os resultados! 🚀
Hoje dia 04 de janeiro de 2025, começando hoje a me alimentar melhor. Tenho 1,64 de altura, 40 anos e pesando 92kg. Volto para dar dar meu depoimento daqui 1 mês, estou animada para mudar minha rotina. E vou conseguir 💪 8:34
Eu gosto muito do jejum intermitente, me sinto muito bem! Mas não consigo cortar o café da manhã, então sempre faço a última refeição entre 15,16 hrs. Mas faço todos os dias jejum fisiológico de 12 hs. A melhor refeição pra mim é o café da manhã, depois de uma noite de sono meu corpo precisa de uma energia para o dia kkkkk Deixo a mesa bem linda pra tomar o café da manhã, acordo as 5:30 e faço bike, meditação e estudo inglês. Esse horário pra mim é maravilhoso, minha mente está calma e consigo aprender mais. 7 hrs tomo meu café e vou trabalhar! Não tenho fome até o almoço as 12hrs. Meu problema maior é tomar a quantidade de água por dia!
@@evavenenosa8700 O jejum fisiológico é aquele que acontece naturalmente, como quando dormimos e ficamos horas sem comer. Já o jejum metabólico é planejado, feito de propósito para atingir objetivos específicos, como queima de gordura ou melhoria da saúde metabólica. Eu faço 12 hrs de fisiológico, minha ultima refeição é as 19 hrs e as 7 da manha eu tomo café. Quando quero fazer mais, tipo 14,16 hrs faço a ultima refeição 15/16hrs.
Oi, Camila! O jejum intermitente é super flexível, e é ótimo ver que você adaptou ele à sua rotina de uma forma que te faz sentir bem. Essa ideia de deixar a mesa linda para o café da manhã é incrível, torna o momento ainda mais especial! Sobre a água, uma dica é usar garrafas que te lembrem de beber ao longo do dia ou até colocar alarmes para não esquecer. Pequenos hábitos fazem toda a diferença! ❤️😊
Oi Viviane, comecei o jejum intermitente de 12h mais a estratégia low carb na janela de alimentação, em 3 semanas já eliminei quase 3 kg, só estou conseguindo porque vc explica direitinho o que comer!!...
Parabéns por ensinar o que comer na janela de alimentação, praticamente ninguém faz isso.... suas explicações são muito boas!!! Vou voltar para o jejum intermitente, obrigada por motivar seus seguidores!!!❤
Você já deu o primeiro passo ao decidir por essa mudança, e isso é incrível! 🙏Lembre-se de que cada pequeno avanço conta, e com dedicação e uma abordagem saudável, você vai alcançar seus objetivos. Estou aqui para te apoiar nessa jornada, com conteúdos que vão te ajudar a emagrecer com saúde e sem sofrimento! Vamos juntas! ❤
Tenho 58 anos ano passado consegui emagrecer 8 quilos em 8 meses esse ano pretendo emagrecer mais 8 eu so consigo emagrecer 1 k por mes e eu passo com nutricionista e faço academia 3 vezes por semana perder 10 k é um sonho
Oi, Maria! Que conquista incrível eliminar 8kg em 8 meses! ❤️Com consistência e foco, você com certeza alcançará sua meta de mais 8kg este ano. Emagrecer 1kg por mês é super saudável e sustentável, então continue firme com sua nutricionista e na academia. Seu sonho de perder 10kg está cada vez mais próximo.
Preciso perder 4 kilos. Parei de fazer exercícios em junho por conta do meu emocional que ficou prejudicado. Continuo com minha dieta, mas a falta de exercícios me prejudicou bastante. Sei que é importante fazer exercícios mas estou muito relutante em voltar.
Oi, Roberta! Entendo como é desafiador voltar à rotina, especialmente quando o emocional está envolvido. O mais importante é dar um passo de cada vez, respeitando seu momento. Pequenas mudanças já podem fazer uma grande diferença! 💛
Que ótimo, Vilma! ❤️❤️ Estou aqui torcendo por você perder 6kg, você consegue! E seja muito bem-vinda ao Instagram, vai adorar os conteúdos por lá também. 💪
Olá bom dia minha meta é dê eliminar 30 kilos já comecei fazer redução alimentar treino disciplina diferente sou diabética estou tendo muito picos de insulina alta meu médico está ajudando.,vi sua postagem aforei
Amém! 🙏 Fico muito feliz em saber que o vídeo te ajudou! ❤ Que Deus abençoe você também nessa jornada, e conte comigo para alcançar seus objetivos com saúde e alegria!
Oi, Paloma! Sei como pode ser frustrante, mas quero te dizer que você não está sozinha nessa jornada. ❤️Perder 10kg é totalmente possível com paciência e consistência!
Oi, Sirlene! Fico feliz que tenha gostado das dicas! Beber bastante líquido é ótimo, mas ajustar algumas estratégias pode ajudar a eliminar mais. Continua firme, que os resultados vêm! 💪
Estou com 2 miomas, tomando anticoncepcional, remedio q nunca tomei mais nova, pois usava diu agora com 48 anos tomando esse remédio. Tive chicungunha, tomei premedisona engordei. 😢 até 2022 eu pesava 54 k , hj tenho 48 anos com 66 k. 🥴😵, o problema é q o colestero subiu, deu um B. O no ❤. Esteticamente perdir minha cintura barriga chapada. Fazendo musculação, fechando a boca, bebendo água nem q seja com canudinho,😅. Viver da trabalho😮.
Oi, Carla💖 Sei que não é fácil passar por tantas mudanças, mas você já está no caminho certo cuidando da alimentação, musculação e hidratação. Cada esforço faz diferença! Aposte em alimentos leves, ricos em fibras e gorduras boas, e siga as orientações do médico. Viver dá trabalho, mas vale muito a pena! kkkk 💪
Oi, Sonia, entendo como o climatério pode ser desafiador, mas saiba que com foco e pequenos ajustes na rotina, é possível superar isso. 💖 Eliminar 5kg em janeiro é uma meta totalmente alcançável! Estou torcendo por você!
Eu amo fazer jejum intermitente, já eliminei 8 kilos em seis meses ❤. estou com 72.00 minha meta é chegar no 62.00 até abril dia do meu aniversário 🎂.😊
Que incrível, Sirlene! 👏 Você está no caminho certo para alcançar seus objetivos até o seu aniversário! 🎂 Lembre-se de ouvir seu corpo e manter uma alimentação equilibrada junto com o jejum! ❤
Dra achei seu canal por acaso tbm,e me chamou atenção justamente por apresentar um cardápio e os 10 kg em um mês. Estou na menopausa ha 3 anos e nao consigo emagrecer mesmo comendo pouco, desanimador😔 lutar cintr seus hormônios é terrível. Fuz tidos ecsmes estsk tudo ok. Espero conseguir Elimar esse sobrepeso e voltar como era antes da menopausa. Poderia entrar grãos como chia e linhaça com vitamina?
Olá, Silvana! Que bom que encontrou meu canal, seja muito bem-vinda! 🥰 Entendo perfeitamente como a menopausa pode tornar o processo de emagrecimento mais desafiador, mas saiba que é possível, sim, alcançar seus objetivos com as estratégias certas e paciência. Incluir grãos como chia e linhaça na vitamina é uma ótima ideia! Eles são ricos em fibras, ajudam a saciar e ainda contribuem para a saúde hormonal. Você também pode variar com sementes de abóbora, girassol e outras opções ricas em nutrientes. Não desista! 💪
Boa noite Amei seu vídeo ❤ Minha meta e emagrecer 10 kg esse ano. Tenho 49 anos to com 73 kg. Tenho 1.56 Comecei fazer caminhada dia 7 /1 /2025 Caminho em torno de uma hr por dia e to fazendo redução alimentar. Sera q consigo emagrecer so fazendo caminhada.? Não consigo fazer exercícios tenho pobrema de coluna.
Boa noite, Andreia! Fico muito feliz que você tenha gostado do vídeo! 🥰 Sua meta de emagrecer 10kg é totalmente possível, e começar a caminhar e reduzir a alimentação já são passos super importantes. 💪 A caminhada é uma ótima atividade para ajudar no emagrecimento, especialmente se você mantiver a consistência e ajustar a alimentação para equilibrar as calorias consumidas e gastas.
Seja bem-vinda! 🥰 Fico feliz que tenha gostado das orientações! Para substituir a proteína animal, você pode incluir fontes vegetais ricas em proteína, como leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), tofu, tempeh, edamame, sementes (chia, linhaça, abóbora), castanhas e quinoa. Cada uma tem seus benefícios, então é importante variar!
Posso substituir a pasta de amendoim por amendoim ,qual outra opção de café da manhã para quem não gosta de pão de queijo de frigideira, parabéns pelo canal, vou fazer 51 em no fim de março se eu conseguir perder 7 kilos até lá vou ficar muito feliz,eu dou 10 voltas na praça ha 10 minutes da minha casa e vou e volto fazendo caminhada,muito obrigada,mim inscrevi hoje adorei você.
Oi, Marielza! Seja muito bem-vinda e obrigada pelo carinho! 🥰✨Sim, você pode substituir a pasta de amendoim por amendoim, mas de preferência escolha o sem sal e sem açúcar. Para o café da manhã, algumas opções são: iogurte natural com frutas e aveia, omelete com vegetais, ou até um smoothie de frutas com proteína. Sua rotina de caminhada já é um ótimo passo para alcançar seus objetivos! Tenho certeza de que você vai conseguir perder esses 7kg até março. Estou aqui torcendo por você! 😊
Obrigada por essas dicas. Preciso eliminar pelo menos uns 12 kg. Mas, para voltar ao meu peso mínimo teria que eliminar 18 kkk. Você poderia me informar mais ou menos o tamanho (peso) dessas proteínas do almoço?
Oi, Elizabete! Fico muito feliz que as dicas estão te ajudando! 🥰 Sobre as proteínas no almoço, geralmente, uma porção ideal fica entre 100g a 150g, dependendo das suas necessidades e objetivos. Isso pode ser equivalente a um filé médio de frango, peixe ou carne.
Com foco, disciplina e uma abordagem saudável, você vai conquistar isso! Estou aqui para te ajudar nessa jornada. Vamos juntas rumo a um janeiro mais leve e cheio de saúde!
Hoje é 7/1/25…. Tenho 64 anos e Gostaria de saber se meu metabolismo terá retorno igual, de emagrecimento , com o seu plano de emagrecimento , adquirido pelo seu site. Obrigada
Oi! Obrigada pelo seu comentário! ❤️ O metabolismo pode desacelerar com a idade, mas isso não significa que você não consiga alcançar resultados. O plano foi desenvolvido para se adaptar a diferentes idades e condições, com estratégias que ajudam a impulsionar o metabolismo, como ajustes alimentares e foco em alimentos termogênicos. Se seguir direitinho e no seu ritmo, os resultados virão! 😊
Oi, Cristina! 💚 Entendo que a perimenopausa pode trazer desafios, mas não desanime! É possível sim alcançar resultados, mesmo que o processo seja mais lento. Pequenas mudanças consistentes podem fazer toda a diferença! Você consegue, não desista! 💪
Eu estou fazendo dieta faz um mes faco suplementacao tomo cha suco natural detox faco exercicio preciso eliminar 20 k tenho barriga volumosa me encomoda muito perdi a vontade de ir na praia,meu corpo na menopausa mudou muito,fica muito estranho,luto diariamente para mudar isso ...
Oi, Silvana! Entendo como essas mudanças podem ser difíceis, ainda mais na menopausa. Você já está fazendo um ótimo trabalho cuidando da alimentação e se exercitando. 👏 Às vezes, pequenos ajustes no plano alimentar e no treino podem ajudar bastante. Não desista, cada passo é uma conquista! 💪
Oi, Cristina! 😊 Se você não gosta de pasta de amendoim, pode substituir por alternativas como pasta de castanha de caju, pasta de amêndoas, ou até mesmo abacate, dependendo da receita. São opções saudáveis e saborosas que podem cumprir a mesma função! ❤️
Meu problema maior é a proteina, pode ser carne de boi, frango ou peixe, não me cai bem. Como substituir a proteína de carnes e suas variações, pra mim é indigesto😢 fora que pra "ajudar" meu intestino não funciona 😢 Fora isso o leite, iogurte e tals também não me cai bem😢
Oi, Josy! Entendo completamente sua preocupação, e saiba que existem várias opções para substituir as proteínas de origem animal por alternativas vegetais. Fontes como tofu, tempeh, grão-de-bico, lentilha, quinoa e ervilha podem ser ótimas opções. Além disso, suplementos proteicos podem ajudar a complementar sua alimentação. Para o intestino, incluir mais fibras solúveis (como aveia e chia) e probióticos pode fazer diferença, sempre com bastante água!
@cafecomanutri Obrigada por responder, vou tentar essas substituições, eu amo frango e peixe, carne nem tanto, mas amo esses que vc citou também e já que a carne não faz digestão, vou tentar a substituição 🤗. Obrigada pelas dicas, vou fazer 3 dias de detox pra entrar com essa sua receita, cai dar certo, se Deus quiser🙏
Olá, Luciana😊 Claro que pode! A dieta pode ser adaptada para a menopausa, focando em alimentos que ajudam a equilibrar os hormônios e promover saúde nessa fase. E sim, o mix de sementes como abóbora, girassol, linhaça e chia é uma excelente escolha! Pode adicionar no iogurte sim, são ricas em fibras, gorduras boas e nutrientes que ajudam no bem-estar. 🥰
Olá! Você pode melhorar sua alimentação durante o dia. Como a @fatimasilva2007 mencionou, aumentar a proteína ao longo do dia pode ajudar a controlar a fome. Outra dica é incluir fibras e gorduras boas para se sentir mais saciada e não se esqueça de se hidratar bem! Isso faz toda a diferença! 💖
Olá, Cilene! Seja muito bem-vinda! 🥰 Que ótimo objetivo o seu, e com pequenas mudanças na alimentação e na rotina, você pode chegar lá com saúde e sem sofrimento. Vou compartilhar muitas dicas para te ajudar nessa jornada.
Oi! ❤️ Sim, você pode substituir frango, peixe ou carne por ovos no almoço e jantar. A quantidade vai depender das suas necessidades de proteína, mas, em geral, de 2 a 3 ovos por refeição podem ser uma boa opção
Oi, Ágatha! ❤️ Para quem trabalha à noite, o ideal é ajustar as refeições: antes do trabalho, opte por algo equilibrado (como ovos com abacate); durante a noite, lanches leves (castanhas ou um shake proteico); e ao acordar às 13h, faça uma refeição completa com proteínas, vegetais e carboidratos. 😊
Tem dado certo pra vc ? eu estou comendo basicamente as mesmas coisas mas tá difícil eu tenho 41 prestes a fazer 42 tá tão difícil dois meses de dieta academia não perdi um quilo sequer vou a um endocrinologista pra fazer exames hormonais
Muito bem colocado, Lohayne! A composição corporal é tão importante quanto o peso na balança. Um corpo com mais músculo não só pesa mais, mas também é mais saudável e funcional. 👏
Oi, Sonia! Você está se cuidando super bem! 👏 Talvez equilibrar as porções ou ajustar os horários possa te ajudar a alcançar seus objetivos. Que tal incluir mais proteínas no jantar? Isso pode dar um empurrãozinho no metabolismo. 😊
Cafe da manhã
Pao de queijo de frigideira
Cafe ou suco verde.
Se houver fome
1 fruta com pasta de amendoim
Almoço
1 filé de proteina magra
Salada na metade do prato contendo legumes refogados , e folhas verdes escuras .
Necessário ser 4 itens
Batata assada ou pure como fonte de carboidrato
Ou
Arroz com feijão em pequenas quantidades
Lanche da tarde
Fruta ou iogurte integral
Jantar
Sopa de legumes com proteina
Ou pode repetir o almoço
Antes de dormir
Um suco de limão
Tomar no mínimo- 8 copos de água
💪
Muito obrigada. Odeio vídeo longo
Achei por acaso e já me inscrevi.
Meta é 10kg até final de fevereiro.
Após 1 mês volto pra falar do resultado.
Vamos juntos!👊🏼
Bora 👏👏👏
Bora nessa 👏👏💪
Bem-vinda, @criatoriorocha7210! Com foco e dedicação, você vai alcançar sua meta. E adorei ver todo mundo junto nessa energia positiva, Carina, Patricia e Ilca! 👊🏼👏 Vamos que vamos, logo estaremos comemorando os resultados! 🚀
Eu também quero pelo menos 7 kilos até fevereiro
Hoje dia 04 de janeiro de 2025, começando hoje a me alimentar melhor. Tenho 1,64 de altura, 40 anos e pesando 92kg. Volto para dar dar meu depoimento daqui 1 mês, estou animada para mudar minha rotina. E vou conseguir 💪 8:34
Tenho 1.60 , 39 e peso 90
Igual a vc
Vamos nessa 💪👏👏
Eu tenho 1,67m, 42 anos e 84kg
Eu gosto muito do jejum intermitente, me sinto muito bem! Mas não consigo cortar o café da manhã, então sempre faço a última refeição entre 15,16 hrs. Mas faço todos os dias jejum fisiológico de 12 hs. A melhor refeição pra mim é o café da manhã, depois de uma noite de sono meu corpo precisa de uma energia para o dia kkkkk Deixo a mesa bem linda pra tomar o café da manhã, acordo as 5:30 e faço bike, meditação e estudo inglês. Esse horário pra mim é maravilhoso, minha mente está calma e consigo aprender mais. 7 hrs tomo meu café e vou trabalhar! Não tenho fome até o almoço as 12hrs. Meu problema maior é tomar a quantidade de água por dia!
O que é "jejum fisiológico"? Fiquei curiosa!!😊
@@evavenenosa8700 O jejum fisiológico é aquele que acontece naturalmente, como quando dormimos e ficamos horas sem comer. Já o jejum metabólico é planejado, feito de propósito para atingir objetivos específicos, como queima de gordura ou melhoria da saúde metabólica. Eu faço 12 hrs de fisiológico, minha ultima refeição é as 19 hrs e as 7 da manha eu tomo café. Quando quero fazer mais, tipo 14,16 hrs faço a ultima refeição 15/16hrs.
@camilacustodio1464 Bem interessante!! Obrigada por me responder!! 😊
Oi, Camila! O jejum intermitente é super flexível, e é ótimo ver que você adaptou ele à sua rotina de uma forma que te faz sentir bem. Essa ideia de deixar a mesa linda para o café da manhã é incrível, torna o momento ainda mais especial! Sobre a água, uma dica é usar garrafas que te lembrem de beber ao longo do dia ou até colocar alarmes para não esquecer. Pequenos hábitos fazem toda a diferença! ❤️😊
Começo dia 06/01/2025
Meta perder 15 kg tenho 1,72 de altura e peso 87,8 kg e vou fazer 40 anos
Te encontrei por acaso Nutri,eu amei a dica e vou começar já!
Até salvei o vídeo!
Obrigada viu!!!!
Oi, Regina! Fico super feliz que você tenha gostado da dica e que o vídeo tenha te inspirado! 💖
Oi Viviane, comecei o jejum intermitente de 12h mais a estratégia low carb na janela de alimentação, em 3 semanas já eliminei quase 3 kg, só estou conseguindo porque vc explica direitinho o que comer!!...
Juraaa? Parabéns!!!!
Parabéns por ensinar o que comer na janela de alimentação, praticamente ninguém faz isso.... suas explicações são muito boas!!! Vou voltar para o jejum intermitente, obrigada por motivar seus seguidores!!!❤
Obrigada pelo elogio
Minha meta é eliminar 15 kg durante esse ano!
É duas!
Arrasaram, Gisele e Lucimara 💪 Com determinação e um passo de cada vez, vocês vão alcançar essa meta!
Eu quero perder 26 kilo 🙌🙏
Durante o próximo ano preciso emagrecer 30kg 🙏🙏
Eu quero 20
Vcs conseguem! Ano passado eliminei 32 kilos. Esse ano preciso eliminar mais 40. 🙏
@@ValeriaSilva-ef6zd você vai conseguir com certeza
Você já deu o primeiro passo ao decidir por essa mudança, e isso é incrível! 🙏Lembre-se de que cada pequeno avanço conta, e com dedicação e uma abordagem saudável, você vai alcançar seus objetivos. Estou aqui para te apoiar nessa jornada, com conteúdos que vão te ajudar a emagrecer com saúde e sem sofrimento! Vamos juntas! ❤
Eu 20kg❤❤❤❤vai dar certo... eu creio
Começando hoje...... Quero eliminar 10kg até fevereiro!!!
Hurullll, sucesso ❤
Tenho 58 anos ano passado consegui emagrecer 8 quilos em 8 meses esse ano pretendo emagrecer mais 8 eu so consigo emagrecer 1 k por mes e eu passo com nutricionista e faço academia 3 vezes por semana perder 10 k é um sonho
Vai no seu 1 kg por mês que vc também chega lá!!!
Oi, Maria! Que conquista incrível eliminar 8kg em 8 meses! ❤️Com consistência e foco, você com certeza alcançará sua meta de mais 8kg este ano. Emagrecer 1kg por mês é super saudável e sustentável, então continue firme com sua nutricionista e na academia. Seu sonho de perder 10kg está cada vez mais próximo.
Amando esse canal!!! Sou nova aqui. Maratonando ❤ gratidão ❤
Obrigada pelo elogio, ganhei meu diaaaa
Preciso perder 4 kilos.
Parei de fazer exercícios em junho por conta do meu emocional que ficou prejudicado.
Continuo com minha dieta, mas a falta de exercícios me prejudicou bastante.
Sei que é importante fazer exercícios mas estou muito relutante em voltar.
Faz exercícios em casa até vc se sentir bem pra voltar. Sucesso 🎉🎉🎉🎉
@marialima9110 Eu fazia em casa mesmo, nunca fui em academia..
Oi, Roberta! Entendo como é desafiador voltar à rotina, especialmente quando o emocional está envolvido. O mais importante é dar um passo de cada vez, respeitando seu momento. Pequenas mudanças já podem fazer uma grande diferença! 💛
Bom dia,obrigada pelas dicas,comecei dia 5,a reeducação alimentar, preciso eliminar 10kg.
Boa sorte pra todos.
Bom dia, Flavia! Parabéns por começar sua reeducação alimentar! 💪 Boa sorte na sua jornada, você consegue! ❤
Gratidão imensa por esse vídeo e pela sua atenção , nutri 😊❤
Simone, sua gratidão é combustível para continuar compartilhando conhecimento! Muito obrigada pelo carinho! ❤
❤❤❤❤Vou fazer,pretendo perder 6kg.Estou indo te seguir no instragran.
Que ótimo, Vilma! ❤️❤️ Estou aqui torcendo por você perder 6kg, você consegue! E seja muito bem-vinda ao Instagram, vai adorar os conteúdos por lá também. 💪
Ameiiiiii...
Bora emegrecer 8 quilos 🎉🎉🎉
Olá parabéns por seu cardápio,gostei muito obrigada.
Imagina 🧡🧡
Ja amei o vídeo inscrita nova ,preciso eliminar 25kilos esse ano ,ja vou começar a praticar as dicas❤❤❤😊
Seja muito bem-vinda! ❤ Um ano incrível para você, que você consiga atingir todos os seus objetivos! 💪
Muito bom
🧡
Olá bom dia minha meta é dê eliminar 30 kilos já comecei fazer redução alimentar treino disciplina diferente sou diabética estou tendo muito picos de insulina alta meu médico está ajudando.,vi sua postagem aforei
Bom dia, Gisele! Que bom saber que você já começou a sua jornada! ❤️
Pai amado já quero esse cardápiooo 😮😮😮😮
Isso mesmo, Chay! Já anota tudinho e coloca em prática! 💖
@cafecomanutri deixa comigo nutri depois volto para contar como foi ☺️
Nutri Deus abençoe, esse vídeo era tudo que eu precisava!!
Amém! 🙏 Fico muito feliz em saber que o vídeo te ajudou! ❤ Que Deus abençoe você também nessa jornada, e conte comigo para alcançar seus objetivos com saúde e alegria!
Acho válido sim fazer dieta e depois manter com reeducação...
Oi, Valquíria! Com certeza, combinar dieta com reeducação é uma ótima estratégia para resultados duradouros. 👏
Amei ja to aqui no foco rumo a 16kg gravo minha alimentação no meu canal ja pegando dicas aqui bg lindona❤
Oi, Any! Que incrível ver você tão focada! Parabéns pela dedicação e sucesso nos seus objetivos.❤💪
Eu comecei a Dieta dia 8 preciso perder 30 kilos
Tenho 1.69 altura e 104 kg
Volto aqui no final de janeiro para falar o quanto perdi !
👏👏
Tô dentro 👍
Minha meta é 4 a 5 kgs🇵🇹🇮🇸.
Obrigada pelas dicas. 😁👏
Eu tento que emagrecer juntamente esses 10 kg😢😢 nossa eu nunca pesei esse peso que estou agora ,nem quando estava gravida 🤦♀️
Oi, Paloma! Sei como pode ser frustrante, mas quero te dizer que você não está sozinha nessa jornada. ❤️Perder 10kg é totalmente possível com paciência e consistência!
Isso é bom dar as dicas e já dá o cardápio vou fazer pois só o cheiro já ingorda😂😂 tomo muito líquido mas não elimino quase nada
Oi, Sirlene! Fico feliz que tenha gostado das dicas! Beber bastante líquido é ótimo, mas ajustar algumas estratégias pode ajudar a eliminar mais. Continua firme, que os resultados vêm! 💪
Amei as dicas
Como se faz o pão na frigideira
th-cam.com/video/a-fG9le_GS0/w-d-xo.html
Estou com 2 miomas, tomando anticoncepcional, remedio q nunca tomei mais nova, pois usava diu agora com 48 anos tomando esse remédio. Tive chicungunha, tomei premedisona engordei. 😢 até 2022 eu pesava 54 k , hj tenho 48 anos com 66 k. 🥴😵, o problema é q o colestero subiu, deu um B. O no ❤. Esteticamente perdir minha cintura barriga chapada. Fazendo musculação, fechando a boca, bebendo água nem q seja com canudinho,😅. Viver da trabalho😮.
Oi, Carla💖 Sei que não é fácil passar por tantas mudanças, mas você já está no caminho certo cuidando da alimentação, musculação e hidratação. Cada esforço faz diferença! Aposte em alimentos leves, ricos em fibras e gorduras boas, e siga as orientações do médico. Viver dá trabalho, mas vale muito a pena! kkkk 💪
@cafecomanutri 2🥰
Muito obrigada pelas dicas ❤. Vou fazer🌹
Fico muito feliz que tenha gostado das dicas! ❤ Tenho certeza de que você vai arrasar! Qualquer dúvida, é só me chamar🌹.
Janeiro eu preciso eliminar 5kg porque estou com quase 100kg....eu tive um reganho enorme por causa do climaterio 😢
Esse climaterio lasca 😅
Oi, Sonia, entendo como o climatério pode ser desafiador, mas saiba que com foco e pequenos ajustes na rotina, é possível superar isso. 💖 Eliminar 5kg em janeiro é uma meta totalmente alcançável! Estou torcendo por você!
Meta 10 k boraaaaa ameiiii
💪💪
Eu amo fazer jejum intermitente, já eliminei 8 kilos em seis meses ❤. estou com 72.00 minha meta é chegar no 62.00 até abril dia do meu aniversário 🎂.😊
Que incrível, Sirlene! 👏 Você está no caminho certo para alcançar seus objetivos até o seu aniversário! 🎂 Lembre-se de ouvir seu corpo e manter uma alimentação equilibrada junto com o jejum! ❤
Minha meta e 10 kg ate fevereiro ❤
Preciso disso pra ontem ❤️
💖💖
10 kg...minha meta !obg❤
A minha meta tbm é eliminar 10 kg, se Deus quiser
Parabéns por estabelecerem suas metas! 💪❤ Com foco e determinação, vocês vão conseguir sim!
Dra achei seu canal por acaso tbm,e me chamou atenção justamente por apresentar um cardápio e os 10 kg em um mês. Estou na menopausa ha 3 anos e nao consigo emagrecer mesmo comendo pouco, desanimador😔 lutar cintr seus hormônios é terrível. Fuz tidos ecsmes estsk tudo ok. Espero conseguir Elimar esse sobrepeso e voltar como era antes da menopausa.
Poderia entrar grãos como chia e linhaça com vitamina?
Olá, Silvana! Que bom que encontrou meu canal, seja muito bem-vinda! 🥰 Entendo perfeitamente como a menopausa pode tornar o processo de emagrecimento mais desafiador, mas saiba que é possível, sim, alcançar seus objetivos com as estratégias certas e paciência.
Incluir grãos como chia e linhaça na vitamina é uma ótima ideia! Eles são ricos em fibras, ajudam a saciar e ainda contribuem para a saúde hormonal. Você também pode variar com sementes de abóbora, girassol e outras opções ricas em nutrientes.
Não desista! 💪
Boa noite
Amei seu vídeo ❤
Minha meta e emagrecer 10 kg esse ano.
Tenho 49 anos to com 73 kg. Tenho 1.56
Comecei fazer caminhada dia 7 /1 /2025
Caminho em torno de uma hr por dia e to fazendo redução alimentar.
Sera q consigo emagrecer so fazendo caminhada.?
Não consigo fazer exercícios tenho pobrema de coluna.
Boa noite, Andreia! Fico muito feliz que você tenha gostado do vídeo! 🥰 Sua meta de emagrecer 10kg é totalmente possível, e começar a caminhar e reduzir a alimentação já são passos super importantes. 💪 A caminhada é uma ótima atividade para ajudar no emagrecimento, especialmente se você mantiver a consistência e ajustar a alimentação para equilibrar as calorias consumidas e gastas.
O que comer antes de ir pra academia
Anotei aqui para trazer um video com esse tema 💪
Video excelente
Cheguei agora, amei as orientações. Mas como posso substituir a proteína animal?
Seja bem-vinda! 🥰 Fico feliz que tenha gostado das orientações! Para substituir a proteína animal, você pode incluir fontes vegetais ricas em proteína, como leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), tofu, tempeh, edamame, sementes (chia, linhaça, abóbora), castanhas e quinoa. Cada uma tem seus benefícios, então é importante variar!
Adoro sopa com ovos e mim ajudou muito no jantar min deu mais saciedade .
É muito bom mesmo
Posso substituir a pasta de amendoim por amendoim ,qual outra opção de café da manhã para quem não gosta de pão de queijo de frigideira, parabéns pelo canal, vou fazer 51 em no fim de março se eu conseguir perder 7 kilos até lá vou ficar muito feliz,eu dou 10 voltas na praça ha 10 minutes da minha casa e vou e volto fazendo caminhada,muito obrigada,mim inscrevi hoje adorei você.
Oi, Marielza! Seja muito bem-vinda e obrigada pelo carinho! 🥰✨Sim, você pode substituir a pasta de amendoim por amendoim, mas de preferência escolha o sem sal e sem açúcar. Para o café da manhã, algumas opções são: iogurte natural com frutas e aveia, omelete com vegetais, ou até um smoothie de frutas com proteína. Sua rotina de caminhada já é um ótimo passo para alcançar seus objetivos! Tenho certeza de que você vai conseguir perder esses 7kg até março. Estou aqui torcendo por você! 😊
Perdi 9 quilos em um mês de novembro a dezembro cheguei nos 70 parou agora me esforçar pra perder mais 10 quilos daqui 30 dias volto
Uau, Caroline! 👏Com foco e dedicação, tenho certeza de que você vai alcançar seus próximos 10 quilos.
Obrigada por essas dicas. Preciso eliminar pelo menos uns 12 kg. Mas, para voltar ao meu peso mínimo teria que eliminar 18 kkk. Você poderia me informar mais ou menos o tamanho (peso) dessas proteínas do almoço?
Oi, Elizabete! Fico muito feliz que as dicas estão te ajudando! 🥰
Sobre as proteínas no almoço, geralmente, uma porção ideal fica entre 100g a 150g, dependendo das suas necessidades e objetivos. Isso pode ser equivalente a um filé médio de frango, peixe ou carne.
Vou começar esse cardápio 😊
👏👏
Agora eu vou ,,,,😮😮😮
Vaiii💪
Ameiiiiiii o cardápio vou fazer e volto para compartilhar obrigada
Oi, Keyla 🥰 Que alegria saber que você amou o cardápio! Volte mesmo para compartilhar os resultados.
Vou começar hoje, quero perder 5k até fevereiro, vou voltar aqui para dizer meu resultado!
Oi, Pricilla! Isso aí, começar é o passo mais importante! 💪
Vou tentar seguir esse cardápio.
💪
Minha meta para este ano é perder 15 quilos. E eu vou perder. 😊
Quero chegar em dezembro com 10 kilos a menos, começando hj
Hurulll! 🚀 Bora, Margarete! Você já deu o primeiro passo, agora é foco e constância!
Obrigada nutri
Eu que agradeço pelo carinho! ❤ Conte sempre comigo nessa jornada!
Obrigada nutri,sempre linda❤
Maravilhosa você!
Nova escrta, ja amei obrigada. 😊
Que alegria saber disso, Paula! Seja muito bem-vinda! 💖
Amei ! Me inscrevi
Uhuu, Simone! Seja muito bem-vinda! 🥳❤
Minha meta para janeiro é menos 10 kg 🙏🏻
Com foco, disciplina e uma abordagem saudável, você vai conquistar isso! Estou aqui para te ajudar nessa jornada. Vamos juntas rumo a um janeiro mais leve e cheio de saúde!
Pra começar 10 kilos esta bom.
Com certeza, Ester! Foco nos primeiros passos, e você verá grandes resultados.
Brigada nutri por esse vídeo,amei ❤
Que alegria saber que você gostou! ❤ Muito obrigada pelo carinho! Vamos juntas rumo a mais saúde e bem-estar!
Nutri no lanche da tarde, no lugar do iogurte natural posso usar Whey Protein?
Pode sim :)
Hoje é 7/1/25…. Tenho 64 anos e Gostaria de saber se meu metabolismo terá retorno igual, de emagrecimento , com o seu plano de emagrecimento , adquirido pelo seu site. Obrigada
Oi! Obrigada pelo seu comentário! ❤️ O metabolismo pode desacelerar com a idade, mas isso não significa que você não consiga alcançar resultados. O plano foi desenvolvido para se adaptar a diferentes idades e condições, com estratégias que ajudam a impulsionar o metabolismo, como ajustes alimentares e foco em alimentos termogênicos. Se seguir direitinho e no seu ritmo, os resultados virão! 😊
19 kg.
Video top😊
Obrigada 💖
Obg querida
Obrigada você
Hoje que estou vendo o vídeo, estou na perimenopausa e acho que não dá pra eu perder tão rápido. Meu processo está tão lento.😢
Oi, Cristina! 💚 Entendo que a perimenopausa pode trazer desafios, mas não desanime! É possível sim alcançar resultados, mesmo que o processo seja mais lento. Pequenas mudanças consistentes podem fazer toda a diferença! Você consegue, não desista! 💪
Onde achou a receita do pão de queijo?
Aqui 😊 th-cam.com/video/a-fG9le_GS0/w-d-xo.html
Eu estou fazendo dieta faz um mes faco suplementacao tomo cha suco natural detox faco exercicio preciso eliminar 20 k tenho barriga volumosa me encomoda muito perdi a vontade de ir na praia,meu corpo na menopausa mudou muito,fica muito estranho,luto diariamente para mudar isso ...
Oi, Silvana! Entendo como essas mudanças podem ser difíceis, ainda mais na menopausa. Você já está fazendo um ótimo trabalho cuidando da alimentação e se exercitando. 👏 Às vezes, pequenos ajustes no plano alimentar e no treino podem ajudar bastante. Não desista, cada passo é uma conquista! 💪
Comeca no 1:37'
Nutri no jantar poderia fazer no lugar da sopa purê de batata inglesa e carne moída?
Opa, pode sim ;-)
Preciso de ,10,kilos preciso emagrecer vou fazer tudo direito
Vai conseguir 💪🏻
Pão pode ser vilão? Pouts, emagreci 10 KG no mesmo time comendo Pão de padaria no café.
Te respondi no outro comentário ;-)
Amei tudo quero eliminar 6 quilos
Totalmente alcançável, Nanci! Pequenos passos diários vão te levar até sua meta. 💪
Começo amanhã
💪
Olá!! Pra quem não gosta de pasta de amendoim substitue pelo quê??
Oi, Cristina! 😊 Se você não gosta de pasta de amendoim, pode substituir por alternativas como pasta de castanha de caju, pasta de amêndoas, ou até mesmo abacate, dependendo da receita. São opções saudáveis e saborosas que podem cumprir a mesma função! ❤️
Tá certo, muito obrigada!
Gostei do vídeo. Tenho apenas uma observação... Só eu achei essa música de fundo alta e extressante?
Obrigada por assistir e obrigada pelo feedback Katarine, vamos ajustar para os próximos vídeos 😄
Meu problema maior é a proteina, pode ser carne de boi, frango ou peixe, não me cai bem. Como substituir a proteína de carnes e suas variações, pra mim é indigesto😢 fora que pra "ajudar" meu intestino não funciona 😢
Fora isso o leite, iogurte e tals também não me cai bem😢
Oi, Josy! Entendo completamente sua preocupação, e saiba que existem várias opções para substituir as proteínas de origem animal por alternativas vegetais. Fontes como tofu, tempeh, grão-de-bico, lentilha, quinoa e ervilha podem ser ótimas opções. Além disso, suplementos proteicos podem ajudar a complementar sua alimentação. Para o intestino, incluir mais fibras solúveis (como aveia e chia) e probióticos pode fazer diferença, sempre com bastante água!
@cafecomanutri Obrigada por responder, vou tentar essas substituições, eu amo frango e peixe, carne nem tanto, mas amo esses que vc citou também e já que a carne não faz digestão, vou tentar a substituição 🤗. Obrigada pelas dicas, vou fazer 3 dias de detox pra entrar com essa sua receita, cai dar certo, se Deus quiser🙏
Estou na menopausa posso fazer esta dieta?e faço mix de sementes abóbora,girassol ,linhaça e chia pode por no iogurte?👍🏻🥰😘😊
Olá, Luciana😊 Claro que pode! A dieta pode ser adaptada para a menopausa, focando em alimentos que ajudam a equilibrar os hormônios e promover saúde nessa fase. E sim, o mix de sementes como abóbora, girassol, linhaça e chia é uma excelente escolha! Pode adicionar no iogurte sim, são ricas em fibras, gorduras boas e nutrientes que ajudam no bem-estar. 🥰
Obrigada,Feliz 2025 a todos.💫
Feliz 2025 ❤
Eu ja faço tudo isso
Mas nao consigo ficar sem jantar😢
Sempre sinto muita fome na hora da janta.
Talvez se aumentar um pouco mais a proteína durante o dia te ajude!
Olá! Você pode melhorar sua alimentação durante o dia. Como a @fatimasilva2007 mencionou, aumentar a proteína ao longo do dia pode ajudar a controlar a fome. Outra dica é incluir fibras e gorduras boas para se sentir mais saciada e não se esqueça de se hidratar bem! Isso faz toda a diferença! 💖
Minha meta é eliminar 15k se eliminar 5k já estou contemplada, vou iniciar dia 06/01.
Podia fazer um cardapio assim pra quem não pode comer derivados de leite nem leite.
Ótima ideia, Sandi! 🧡 Vou pensar sobre isso. Obrigada pela sugestão!
Já vou começar a te seguir, tenho 1,76 de altura e peso 75 kl, quero pesar 70 ou 71kl
Olá, Cilene! Seja muito bem-vinda! 🥰 Que ótimo objetivo o seu, e com pequenas mudanças na alimentação e na rotina, você pode chegar lá com saúde e sem sofrimento. Vou compartilhar muitas dicas para te ajudar nessa jornada.
Eu posso usar Whey no iogurte natural?
Perfeitooo! Assim vc aumenta seu aporte proeico evitando perda de massa muscular e aumentando sua saciedade. Pode sim.
Posso substituir frango/peixe/carne por ovos no almoço e jantar? Quantos seriam?
Oi! ❤️ Sim, você pode substituir frango, peixe ou carne por ovos no almoço e jantar. A quantidade vai depender das suas necessidades de proteína, mas, em geral, de 2 a 3 ovos por refeição podem ser uma boa opção
Boa tarde.
Minha meta são 8kg
Boa tarde, Maria! Você vai conseguir!🧡
Amei suas dicas,mas me diz uma coisa,o que comer pra quem trabalha a noite as 23:00 sai às 07:00 e acorda às 13:00 da tarde no outro dia? 😊
Oi, Ágatha! ❤️ Para quem trabalha à noite, o ideal é ajustar as refeições: antes do trabalho, opte por algo equilibrado (como ovos com abacate); durante a noite, lanches leves (castanhas ou um shake proteico); e ao acordar às 13h, faça uma refeição completa com proteínas, vegetais e carboidratos. 😊
@cafecomanutri muito obrigada nutri ❤️
Meta - 20 kg até maio
Hurullll, vai conseguir ❤❤❤
Nutri, solta o vídeo do platô, por favorzinho ❤
Pode deixar, já vou colocar aqui na lista para os próximos vídeos! Obrigada pela sugestão!
Preciso emagrecer 7 kilos até março
Preciso eliminar 15 kg de gordura esse ano de 2025.
Você consegue! 💪 Foque em pequenos hábitos diários e mantenha a consistência. Com dedicação, 2025 será o ano da sua conquista! 🧡
Me chamo Dina e tenho que eliminar 12kls
Bom dia gostaria de eliminar de chegar a 68 estou com 84 kl😢
Continua por aqui, que vou sempre soltar mais vídeos para ajudar na sua perda de peso, Marcia!
Minha meta eliminar 4kg. Eliminando a pochete.
Oi, Zuleide! Adorei sua meta! 💪
Janeiro 5 kg
Tenho 51 anos, menopausa, dificil emagrecer. Tenho 1.57 74 kilos😢. Faco musculação 4 vezes. Tomo creatina manha. Depois banans vom aveia , vou treino, almoço, sobremesa gelstina diet , tarde whey com leite desnatado, aveia, semente girassol, noite, lanche.
Tem dado certo pra vc ? eu estou comendo basicamente as mesmas coisas mas tá difícil eu tenho 41 prestes a fazer 42 tá tão difícil dois meses de dieta academia não perdi um quilo sequer vou a um endocrinologista pra fazer exames hormonais
As vezes a questão não está no que vc come e sim na qntd, além de que vc tem que considerar o banho de músculo, músculo pesa!
Muito bem colocado, Lohayne! A composição corporal é tão importante quanto o peso na balança. Um corpo com mais músculo não só pesa mais, mas também é mais saudável e funcional. 👏
Oi, Sonia! Você está se cuidando super bem! 👏 Talvez equilibrar as porções ou ajustar os horários possa te ajudar a alcançar seus objetivos. Que tal incluir mais proteínas no jantar? Isso pode dar um empurrãozinho no metabolismo. 😊
Meu problema é ansiedade
Entendo você, Angelica! Buscar a ajuda de um profissional para cuidar da mente também é muito importante💖
@cafecomanutri obrigada ❤️