Falaram do Gatorade, mas esqueceram de citar a ÁGUA DE COCO rico em Eletrólitos. E acredito que seja recomendado Pará repor essa perda. Parabéns pelo conteúdo de extrema relevância.
Aprendi em corridas de aventura que levam as vezes o dia inteiro que o sal é fundamental repor, particularmente em dias muito quentes. Nós levávamos sempre um saquinho de batata chips. Ainda hoje em maratonas muito quentes, tipo RJ, que corri 3 vezes, um pouco de batatas chips na segunda parte da prova repõe legal esta carência. Já vi, em provas de aventura, corredores que aparentemente estavam completamente fadigados, não se recuperarem, com água, gel, etc. Então com um pouco de sal, a melhora é surpreendente.
Muito bom, eu usei uma vez um treino de 18km, (mesmo q meu pace é mais lento, não deu 2hr) me senti estranho, com sede... troquei por salamito nos menores... Na primeira vez que fiz 25km, não quis a cápsula de sal, fui tentar o salamito novamente, não deu certo. Aí que fiquei sabendo dessa das 2hrs, em um vídeo do Enzo, e na segunda vez, me fez bem, tomei com bastante água e foi muito bom. Valeu pelas dicas! Abração, sucesso sempre!
Show Gustavo e Lu,aprendi mais uma com vocês,eu estava tomando a cápsula de sal já quando dava a primeira hora de corrida sendo que o correto é tomar depois das duas horas e depois a cada hora.Muito obrigado por mais essa aula,👏👏👏👏👏👏
Até minha roupa de trabalho fica com manchas brancas ao final do dia... Lembro que na meia de SP há alguns anos não teve isotônico no meio da prova e (acredito eu) por isso tive cãimbras insuportáveis no km 19 que nunca tive em outras provas.
Boa tarde. Não tenho tido uma boa experiência com cápsulas de sal ingeridas antes e durante as actividades esportivas, devido ao queimor nos olhos pelo suor. Na primeira experiência pensei que poderia perder a visão devido ao intenso queimor dos olhos e visão turva, que durou quase toda à noite; a segunda experiência fiz o uso antes da atividade e durante a corrida o suor começou a queimar os meus olhos e diminuindo a visibilidade, que ocasionou um tombo (queda) em um passeio com desniveis da rua. Creio que o recomendado é o uso após a atividade para repor os sais minerais perdidos. Obrigado e a paz de Cristo Jesus.
Olá obrigado pela utilidade pública mais assunto bacana, muito bem colocado que é uma questão individual, eu utilizo cápsula de sal depois de notar após corridas longas apartir de 16k que após seca minhas roupas apresentavam vestígios de perda de sal e nutrientes principalmente as escuras, no meu caso eu sentia fraqueza e até mesmo tonteira eu transpiro muito mesmo fazendo boa hidratação, fui em busca de orientação na Internet e após várias leituras sobre o assunto comprei a cápsula de sal e comecei a utilização, confesso que após e durante provas e treinos mais longos não sentia mais mal estar, no último domingo tive uma prova aqui em BH Circuito das Estações etapa Inverno participei da distância de 16k lá pelo km 12 tomei a cápsula de sal não estava sentindo mal apenas a precaução do pós prova não estava muito calor mas sempre transpiro muito terminei bem a prova sempre corro de viseira como esta era branca não deu pra perceber mas em um treino de 10k a noite com tempo mais pra frio corri com viseira preta depois que secou na faixa acima da aba ficou uma faixa branca de sal e sais perdidos durante a atividade foi um treino de 10k feito em 54 minutos mas com trechos de subidas e descidas para um treino mais forte, Luciana esse fato do treino 10k em 54 minutos aparecer está faixa de sal perceptível a olho nú pode ser o caso de uma perda muito grande?
Eu fiz um pedal de 105 km e não tinha como comprar nada salgado no percurso. Cheguei no destino cega de um olho kkk, então nunca mais fiz pedal sem levar algo salgado.
Gustavo e Luciana, na última Meia Maratona Internacional do Rio, o sol me deu uma castigada. Apesar da boa hidratação ao longo da semana, e até mesmo durante a prova, pela primeira vez notei o sal no meu corpo e roupa. Acabei me assustando um pouco atrapalhando o desempenho na reta final.Eu sempre transpiro bastante nos treinamentos, mas sempre fui acostumado a não me hidratar em determinadas distâncias nos treinos (até 10k, por exemplo). Mas, toda prova de 21k sempre me hidrato bem, fora a semana que antecede que também dou uma atenção muito maior, embora já beba acima de 2l por dia. A alimentação também interfere?
Mais uma excelente matéria do canal!! Estão de parabéns!! Dra Luciana já escutei de amigos que fazem ultras e Tri sobre a ingestão do remédio Slow K que é praticamente Potássio puro para a reposição. Qual a opinião da Dra sobre o assunto ?
Uma dúvida, eu pratico ciclismo e durante os treinos intensos (Z4/Z5) que duram em torno de 1h30 eu tenho uma grande perda de sal. Já nos treinos logos (acima de 3h) com baixa intesidade eu não tenho perda de sal. Tomar ou não tomar cápsula de sal ?
Já usei na maratona de Floripa do ano passado. Não achei nada demais. Essas marcas de sal apareceram depois que usei. Chegou a causar até espuma de sal nas pernas. Por isso não uso mais.
Venceslau Duarte uma opção mais natural seria a água de coco ou uma limonada alcalina. Das industrializadas prefira as menos artificiais, sem corantes.
Ótimo vídeo! Luciana na minha primeira Maratona que corri e foi no RJ, suei muito e com isso, tive muita cãibra nas duas pernas. Eu não conhecia a cápsula de sal. Será que foi a falta deste item? Obrigado.
Bom dia!!! tenho uma dúvida se poder me ajudar. Faço corrida de rua, e eu transpiro demais de torcer a camiseta praticamente, nas provas de 21km é aconselhado tomar a capsula de sal, e devido a minha pressão que cai um pouco com a ingestão de gel carbo. Obrigada!
Marcelo Mergulhao , eu também levo dessa água quando faço meus treinos e me sinto muito bem, pois essa água alcalina contém o sal rosa q tem vários ingredientes naturais favoráveis ao corpo.
Marcelo Mergulhao é uma opção muito boa. Apenas preste atenção com relação ao bicarbonato, ele tem ação tamponante e alcaliniza sim, mas pode atrapalhar a digestão de algum alimento que consumir durante o treino e dar enjoo.
Perfeito Lu, eu tomo capsula de sal quando o treino vai superar 02:00hs e ai tomo já com 01:00hs de treino, tudo bem ? Uso Saltstick comprado na Europa, vc conhece ? Sei que tem varias nacionais mas como o preço compensava, comprei lá fora mesmo.
Olá, gostaria de saber qual alimento natural poderia ser usado para substituir a cápsula de sal. Pergunto pq já me falaram muito da azeitona, só q nunca experimentei pq não sei a qtde correta, nem encontrei muita coisa sobre isso.
Lauro Santos Pinheiro , eu sempre levo azeitonas, nos meus treinos longos, em trilhas. Costumo levar 4. Consumo duas de cada vez. Sinto uma necessidade enorme do sal nesses treinos. Faço uso das cápsulas de sal tbm., Mas prefiro as azeitonas.
Oi bom dia meus treinos não chegam a superar duas horas mas sinto esta Areinha sim com uma hora de treino eu sinto as areia no rosto das pernas eu devo tomar a cápsula de sal?
everaldoo oliveira é normal ter um pouco dessa areinha mesmo. Vale a pena analisar sua perda hídrica e se apresenta sintomas de desidratação e câimbras.
Pelas pesquisas que fiz tô com problema de câimbras no pedal longo devido desidratação .vou comprar essas cápsulas de sal pra fazer o teste e o magnésio dizem que é fundamental !!
muito legal o conteúdo. eu tinha algumas dúvidas sobre cápsula de sal, mas não mais. irado! e pô, não sei vocês, mas vira e mexe eu tomo uns baita sustos quando o gustavo bate palmas assim que termina de falar, rs. brincadeiras à parte, bem legal o canal, parabéns pelo trabalho!
Eu perco muita água logo no começo do treino, depois que começei a tomar cápsula de sal me senti melhor, parei de ter câimbras e no dia seguinte tenho menos dor de cabeça, por exemplo.
O que eu vejo muito é a pessoa tomar capsula de Sal e ainda tomar isotonico que também têm sal né? e as vezes finaliza tomando aquele gel com Sal. E normalmente a pessoa nem fechou 15 km acho que dai faz muito mal ao corpo né?
José Carlos Rodrigues Batista você pode perder sal durante o treino ou prova, mas o importante é não deixar essa perda te atrapalhar. Fazendo a reposição desses sais você não terá problemas. O que é recomendável é, consumir alimentos ricos em minerais sempre e principalmente no período que antecede a prova.
Acredito que possa fazer sim,as como a intensidade é menor você não precisa consumir em 2h e depois de uma em uma, pode dar um intervalo maior entre elas
O tempo para tomar não é bem assim, tenho 59 anos suo demais, que minha pressão arterial cai muito chega a 9x6, tomo capsulas de sal a cada 30 minutos quando o tempo é muito quente e tenho me sentido bem, estou adaptando meu tempo de tomar
O tema é capsula de sal, mas vou comentar sobre o magnésio tbm citado. Tbm nunca usei o sal, mas o magnésio pra mim dá muito certo. Uso por causa de câimbras e sinto que é super eficiente e rápido na ação.
TOU MORTO ENTAO AQUI NO NORDESTE NO PIAUI ATE CAMINHADO PEDRO SAL EU ACHAVA QUE FOSSE POEIRA GRUDADA NA MINHA PELE MINAS ROUPAS PRETSAS ESTAO CHEIO DE MANCHAS BRANCAS DO SUOR
![สาวเมืองเพชร - ธีเดช ทองอภิชาติ [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/kEt7F9PvO3I/mqdefault.jpg)
Nos treinos longos (acima de 2 hrs), passei a usar.
Fiz alguns testes e senti melhoras e não creio que seja psicológico.
Parabéns pelo tema.
Opa, blz? Qual vc está usando? Não achei uma boa na internet
Falaram do Gatorade, mas esqueceram de citar a ÁGUA DE COCO rico em Eletrólitos. E acredito que seja recomendado Pará repor essa perda. Parabéns pelo conteúdo de extrema relevância.
Aprendi em corridas de aventura que levam as vezes o dia inteiro que o sal é fundamental repor, particularmente em dias muito quentes. Nós levávamos sempre um saquinho de batata chips. Ainda hoje em maratonas muito quentes, tipo RJ, que corri 3 vezes, um pouco de batatas chips na segunda parte da prova repõe legal esta carência. Já vi, em provas de aventura, corredores que aparentemente estavam completamente fadigados, não se recuperarem, com água, gel, etc. Então com um pouco de sal, a melhora é surpreendente.
Muito bom, eu usei uma vez um treino de 18km, (mesmo q meu pace é mais lento, não deu 2hr) me senti estranho, com sede... troquei por salamito nos menores...
Na primeira vez que fiz 25km, não quis a cápsula de sal, fui tentar o salamito novamente, não deu certo. Aí que fiquei sabendo dessa das 2hrs, em um vídeo do Enzo, e na segunda vez, me fez bem, tomei com bastante água e foi muito bom. Valeu pelas dicas! Abração, sucesso sempre!
Show Gustavo e Lu,aprendi mais uma com vocês,eu estava tomando a cápsula de sal já quando dava a primeira hora de corrida sendo que o correto é tomar depois das duas horas e depois a cada hora.Muito obrigado por mais essa aula,👏👏👏👏👏👏
Opa. Qual marca vc usa? Não achei um produto adequado
Eu uso muito o baby drax, prefiro ele à capsula de sal, ate pq é bem mais barato, e pra mim funciona muito bem!
Até minha roupa de trabalho fica com manchas brancas ao final do dia... Lembro que na meia de SP há alguns anos não teve isotônico no meio da prova e (acredito eu) por isso tive cãimbras insuportáveis no km 19 que nunca tive em outras provas.
O sal rosa serve pra usar ?
Boa tarde.
Não tenho tido uma boa experiência com cápsulas de sal ingeridas antes e durante as actividades esportivas, devido ao queimor nos olhos pelo suor. Na primeira experiência pensei que poderia perder a visão devido ao intenso queimor dos olhos e visão turva, que durou quase toda à noite; a segunda experiência fiz o uso antes da atividade e durante a corrida o suor começou a queimar os meus olhos e diminuindo a visibilidade, que ocasionou um tombo (queda) em um passeio com desniveis da rua.
Creio que o recomendado é o uso após a atividade para repor os sais minerais perdidos.
Obrigado e a paz de Cristo Jesus.
Eu perco muito sal, muito mesmo até nos treinos longos.
Gustavo e Lu, show de bola.
Excelentes dicas. Valeu mesmo.
Eu pratico ciclismo é o mesmo procedimento
Essas informações se aplica a Ciclistas!????????
Prático ciclismo e não pedalo menos 25 km Devo usar com esse km ?.
E qual sal devo usar ?
Tenho pressão alta. Posso tomar a cápsula de sal?
Boa tarde, o gel de carboidratos repõe bem esse sal perdido?
Sal marinho adiantaria?
Falem do Energy kick caffeine
Olá obrigado pela utilidade pública mais assunto bacana, muito bem colocado que é uma questão individual, eu utilizo cápsula de sal depois de notar após corridas longas apartir de 16k que após seca minhas roupas apresentavam vestígios de perda de sal e nutrientes principalmente as escuras, no meu caso eu sentia fraqueza e até mesmo tonteira eu transpiro muito mesmo fazendo boa hidratação, fui em busca de orientação na Internet e após várias leituras sobre o assunto comprei a cápsula de sal e comecei a utilização, confesso que após e durante provas e treinos mais longos não sentia mais mal estar, no último domingo tive uma prova aqui em BH Circuito das Estações etapa Inverno participei da distância de 16k lá pelo km 12 tomei a cápsula de sal não estava sentindo mal apenas a precaução do pós prova não estava muito calor mas sempre transpiro muito terminei bem a prova sempre corro de viseira como esta era branca não deu pra perceber mas em um treino de 10k a noite com tempo mais pra frio corri com viseira preta depois que secou na faixa acima da aba ficou uma faixa branca de sal e sais perdidos durante a atividade foi um treino de 10k feito em 54 minutos mas com trechos de subidas e descidas para um treino mais forte, Luciana esse fato do treino 10k em 54 minutos aparecer está faixa de sal perceptível a olho nú pode ser o caso de uma perda muito grande?
Alessandro Pimenta sim, você é um perdedor de sal. E a estratégia de usar a cápsula de sal mesmo em corridas menores de 2h está correto
Luciana Polini muito obrigado pela orientação estou acompanhando todos os vídeos e dicas dadas por vcs no canal sucesso pra você
Vou colocar
Salve corredores salve corredoras, percebo o sal no corpo apartir do km30, devo assim o uso da cápsula?
Eu posso usar essa cápsula de sal em uma lesão posterior da coxa ? Sendo que trabalho o dia todo em pé
Muito bom.
Balinhas de sal são horríveis em termos de sabor. Mas já me salvaram das câimbras em varias provas de aventura.
Obrigado tirou muitas dúvidas
Eu fiz um pedal de 105 km e não tinha como comprar nada salgado no percurso. Cheguei no destino cega de um olho kkk, então nunca mais fiz pedal sem levar algo salgado.
Gustavo e Luciana, na última Meia Maratona Internacional do Rio, o sol me deu uma castigada. Apesar da boa hidratação ao longo da semana, e até mesmo durante a prova, pela primeira vez notei o sal no meu corpo e roupa. Acabei me assustando um pouco atrapalhando o desempenho na reta final.Eu sempre transpiro bastante nos treinamentos, mas sempre fui acostumado a não me hidratar em determinadas distâncias nos treinos (até 10k, por exemplo). Mas, toda prova de 21k sempre me hidrato bem, fora a semana que antecede que também dou uma atenção muito maior, embora já beba acima de 2l por dia. A alimentação também interfere?
Cinto muitas câimbra não sei mais o que fazer para evitar me ajudar ai
Da pra fazer uma manipulação com sal do himalaia?
Mais uma excelente matéria do canal!! Estão de parabéns!! Dra Luciana já escutei de amigos que fazem ultras e Tri sobre a ingestão do remédio Slow K que é praticamente Potássio puro para a reposição. Qual a opinião da Dra sobre o assunto ?
wallacelessa eu prefiro repor não só o potássio. Acredito que Mg, sódio, Ca, cloreto também são importantes
Uma dúvida, eu pratico ciclismo e durante os treinos intensos (Z4/Z5) que duram em torno de 1h30 eu tenho uma grande perda de sal. Já nos treinos logos (acima de 3h) com baixa intesidade eu não tenho perda de sal.
Tomar ou não tomar cápsula de sal ?
Mas não retém líquido tomar essa cápsula de sal?
Já usei na maratona de Floripa do ano passado. Não achei nada demais. Essas marcas de sal apareceram depois que usei. Chegou a causar até espuma de sal nas pernas. Por isso não uso mais.
Mais um vídeo top. Qual bebida tipo Gatorade é mais completa para essa finalidade de reposição eletrolítica?
Venceslau Duarte uma opção mais natural seria a água de coco ou uma limonada alcalina. Das industrializadas prefira as menos artificiais, sem corantes.
Luciana Polini Obrigado e parabéns pelas excelentes dicas.
A água de coco pode ser um bom repositor dos sais que perdemos na corrida? Posso levar na mochila de hidratação?
LUIS SOSNOWSKI sim é uma boa opção. E bem mais natural
Excelente pergunta,se levar água de côco na mochila de hidratação não precisa de cápsula de sal nem da água normal só a água de côco resolve tudo?
Ótimo vídeo! Luciana na minha primeira Maratona que corri e foi no RJ, suei muito e com isso, tive muita cãibra nas duas pernas. Eu não conhecia a cápsula de sal. Será que foi a falta deste item? Obrigado.
Wellington N. Santos provavelmente sim. Mas a hidratação na prova também é muito importante.
Bom dia!!! tenho uma dúvida se poder me ajudar. Faço corrida de rua, e eu transpiro demais de torcer a camiseta praticamente, nas provas de 21km é aconselhado tomar a capsula de sal, e devido a minha pressão que cai um pouco com a ingestão de gel carbo. Obrigada!
Nos meus longoes,costumo fazer uma água alcalina com bicarbonato, cloreto de magnésio e sal Himalaia, funciona? Obrigado
Marcelo Mergulhao , eu também levo dessa água quando faço meus treinos e me sinto muito bem, pois essa água alcalina contém o sal rosa q tem vários ingredientes naturais favoráveis ao corpo.
Marcelo Mergulhao é uma opção muito boa. Apenas preste atenção com relação ao bicarbonato, ele tem ação tamponante e alcaliniza sim, mas pode atrapalhar a digestão de algum alimento que consumir durante o treino e dar enjoo.
Perfeito Lu, eu tomo capsula de sal quando o treino vai superar 02:00hs e ai tomo já com 01:00hs de treino, tudo bem ? Uso Saltstick comprado na Europa, vc conhece ? Sei que tem varias nacionais mas como o preço compensava, comprei lá fora mesmo.
Carlos Vieira essa cápsula é uma boa opção. O consumo é muito individual, mas pode iniciar com 1h de treino se for uma necessidade sua.
...e quando se corre 15 K em uma hora e ja sentimos aquele sal branquinho emergindo pelo rosto e ombros? Devo tomar a cápsula de sal?
Fabio Vircae Vale a pena analisar sua perda hídrica e se apresenta sintomas de desidratação e câimbras.
Bom dia!
E hipertenso, tem perigo usar???
Márcio Costa quem é hipertenso de avaliar a necessidade. Se tiver sintomas de desidratação e câimbras pode ser indicado sim.
meus treinos de 21km fico muito suado, fica caindo sal no meus olhos.
Olá, gostaria de saber qual alimento natural poderia ser usado para substituir a cápsula de sal. Pergunto pq já me falaram muito da azeitona, só q nunca experimentei pq não sei a qtde correta, nem encontrei muita coisa sobre isso.
Lauro Santos Pinheiro , eu sempre levo azeitonas, nos meus treinos longos, em trilhas. Costumo levar 4. Consumo duas de cada vez. Sinto uma necessidade enorme do sal nesses treinos. Faço uso das cápsulas de sal tbm., Mas prefiro as azeitonas.
Lauro Santos Pinheiro a azeitona é uma boa opção.
Vivienne Bozelli obrigado, vou tentar incluir nos meus próximos treinos longos.
Luciana Polini obrigado pela dica
Oi bom dia meus treinos não chegam a superar duas horas mas sinto esta Areinha sim com uma hora de treino eu sinto as areia no rosto das pernas eu devo tomar a cápsula de sal?
everaldoo oliveira é normal ter um pouco dessa areinha mesmo. Vale a pena analisar sua perda hídrica e se apresenta sintomas de desidratação e câimbras.
Pelas pesquisas que fiz tô com problema de câimbras no pedal longo devido desidratação .vou comprar essas cápsulas de sal pra fazer o teste e o magnésio dizem que é fundamental !!
No ciclismo me ajudam demais. Em longão uma no início e outras a cada hora
muito legal o conteúdo. eu tinha algumas dúvidas sobre cápsula de sal, mas não mais. irado! e pô, não sei vocês, mas vira e mexe eu tomo uns baita sustos quando o gustavo bate palmas assim que termina de falar, rs. brincadeiras à parte, bem legal o canal, parabéns pelo trabalho!
Eu perco muita água logo no começo do treino, depois que começei a tomar cápsula de sal me senti melhor, parei de ter câimbras e no dia seguinte tenho menos dor de cabeça, por exemplo.
Aliás, o Whey sem sabor realmente é maravilhoso, muito obrigada pela indicação Lu.
O que eu vejo muito é a pessoa tomar capsula de Sal e ainda tomar isotonico que também têm sal né? e as vezes finaliza tomando aquele gel com Sal.
E normalmente a pessoa nem fechou 15 km acho que dai faz muito mal ao corpo né?
Olavo de Carvalho essa forma de consumo é exagerada e desnecessária.
O que devo realmente fazer para anular isto no pré treino ou pré prova?
José Carlos Rodrigues Batista você pode perder sal durante o treino ou prova, mas o importante é não deixar essa perda te atrapalhar. Fazendo a reposição desses sais você não terá problemas. O que é recomendável é, consumir alimentos ricos em minerais sempre e principalmente no período que antecede a prova.
Luciana, agradeço muitíssimo sua resposta. Sem querer abusar mas, que tipos de "alimentos ricos em minerais" ??
Eu perco sal diariamente então. Minha roupa fica cheia de marca branca
Em corrida de 160km, qual a frequência do uso da cápsula de sal? De quanto em quanto tempo?
Assiste a porr@ do video que vc descobre
@@alexandresarachi1360 não vi ele fazendo a simulação pra ultra que farão provas de 160km como eu. Calma, cara! Um dia você chegará lá. Kkkkkk
@@alexandresarachi1360 que pedal, seu burro. Eu faço ultramaratona. 160km, jegue. Kkkk
@@alexandresarachi1360 o que tu faz no pedal, eu faço correndo de costas kkkkkkk
@@thomasxavier8460 kkkkkkkkkkkkkk aqui é pancada papai pedal longo pega eu não prova de 50 70 km aqui representa aqui o trem é petecado
Sou hipertenso, só de pensar em sal até tremo...
Opa
Sou cicloturista, as vezes eu chego a pedalar por mais de 20 horas, normal fazer uso das cápsulas de sal, neste esporte também?
Acredito que possa fazer sim,as como a intensidade é menor você não precisa consumir em 2h e depois de uma em uma, pode dar um intervalo maior entre elas
Idoso temi pressão alta nas corrida ele cai; por falta de sal!!
Lu, há alguns anos eu levava Hidrafix pra montanha ! Hj em dia levo o Rehidrat 90 ! Conhece algum outro q venda em farmácia ? Abs
Felipe Alma Audaz existem várias opções. Gosto da composição da rehidrat.
top
Um pedal longo de tres horas e puxado
Top
Estou baixando meu peso, e estou perdendo muito sal e ficando desidratado, vou começar usar cápsula de salt
eu nem sou o que tenho então, nos 10k meus beiço até arde de tanto que suor que produzo, dependendo o olho até arde um pouco kkkkkkkkk
Nem o sal rosa do Himalaia?
O tempo para tomar não é bem assim, tenho 59 anos suo demais, que minha pressão arterial cai muito chega a 9x6, tomo capsulas de sal a cada 30 minutos quando o tempo é muito quente e tenho me sentido bem, estou adaptando meu tempo de tomar
O tema é capsula de sal, mas vou comentar sobre o magnésio tbm citado. Tbm nunca usei o sal, mas o magnésio pra mim dá muito certo. Uso por causa de câimbras e sinto que é super eficiente e rápido na ação.
Então eu faço 16 km no 13 me dar muitas câimbras devo fazer o que me ajudem por favor obrigado
TOU MORTO ENTAO AQUI NO NORDESTE NO PIAUI ATE CAMINHADO PEDRO SAL EU ACHAVA QUE FOSSE POEIRA GRUDADA NA MINHA PELE MINAS ROUPAS PRETSAS ESTAO CHEIO DE MANCHAS BRANCAS DO SUOR