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翟慕赢是真的牛逼，在新西兰有幸跟他一个健身房，他还在那边做过一小段时间教练，他每次训练都是两三个人一起辅助，动作不多，时间也不长，但是容量很大。他以前已经很饱满了，但现在短短不到两年时间，下个月比赛现在应该是减脂期间，肌肉维度俨然比以前非赛季的时候还要大了一圈了
zhang yi 哪一间？
@@kailontong9872 Next Gen
@@zhangyi8888 新西兰练得好的多吗
遞增遞減組[3*3=9訓練法]超級遞減組:解釋如下第一組動作重量為35,30,25kg次數一律15下第二組動作重量為45,40,35kg次數一律15下第三組動作重量為55,50,45kg次數一律15下第一+二+三組共九次為一個[大set]應該說是群組了都相當於15*3*3=135次為一個(下拉)動作所謂遞增遞減就是，組間不休息重量逐漸往上遞增，也就是第三組，比第二組重，第二組比第一組重十公斤而組內重量遞減，也就是第一組，35公斤->30kg->25kg當然這就是超級組+組[間]重量遞增combo組[內]重量遞減的組合遞增遞減組[2*4=8訓練法]如果是兩組遞減的話就遞減四次，比如第一組45,40,35,30kg一律15下第二組50,45,40,35kg一律15下第一+二組為一個[大set]共8次相當於15*4*2=120次為一個(下拉)動作那他練了5種動作吖，哇，這600次的量很恐怖我認為一個動作超大重量，超大容量，超負荷，真的需要兩位捕手一起練，不然捕手力竭很容易拉傷，另外關節會不會受傷也是問題上面提到一個部位675次，要增肌一個部位一週21組動作最佳21*15=315次，相當於他是一週建議量他一天就做了正常人兩週的量了，當然健人一天作300次也有的，但他是健人兩倍量了，自然健身選手前三等級有人提到他動作不標準，動作跑掉，如果是科技健身應該能夠完美做出這套超級遞減組，但是那是靠藥物整個訓練看似像初學者用借力的，但卻包含很多技巧
他是做完一組不休息就馬上遞減繼續做15下喔？
專業 感謝解釋
之前跑肩有玩過類似的 肩膀三個角 各1-2組大群組就能玩掛自己了
他還說了一句，備賽的時候重量只能往上加
谢谢小萝卜的视频让我看到了真正的训练强度，感觉自己锻炼就是在养生。。。。。
一人做组，两人力竭🤣
多人運動，一人練拉一人練推，一起力竭一起增肌
果然是120%的力量
个人感觉感觉这位大哥对健身的理解程度非常高。
虽然自己只是个有一点点健身的人 并不是什么专业选手 不过还是能感觉到那种来自高强度训练的爽😂 累到不行不过还是很开心 很喜欢小萝卜每次给我们带来这样的视频 加油！！
这个真是实力派，干货中的极品！
I absolutely love your videos Scott. Awesome collaborations
看这个老哥和别人感觉不太一样，别人都是动作做全程，节奏很好。他做感觉是半程然后每个动作贼快。
只能說每個人適合的不一樣我看到他動作都很急速，而且有點借力，有點收縮不完全但是他的背告訴我，我沒資格說嘴XDD沒有所謂正確的訓練方式，只有適合的訓練方式
卧槽！今天这期干活多多啊！拿走了！谢谢学习了！
沒想到一年後的今天蘿蔔已經超越翟慕赢準備登上奧賽舞台了
真的..
大迈哥最爱的翟慕赢
說句無關緊要的...這健身房女生比例還真高也太TM香了吧XD
2个是教练。。。
还有一个是pro
管她教練不教練，真香
@@kaka-ew5tc 管她教練不教練，以後別去什麼鹿家門了，就帶他們來加五磅做。鹿神去加五磅那次帶了那畫面萬男之中我眼光一個勁兒往女人身上跑。
第一个动作就把我一次的容量给练完了……
真的好厉害，这样练完人都榨干了。看着就感觉好爽
這種遞減方式我最愛練的，效率超高
好old school的练法 要是新手这样练必得受伤
我喜欢这种大重量大容量的感觉！💥💪
Keep your vids hardcore like this. Damn
06:20 這白眼翻到天邊了~
笑死我了哈哈哈
四个动作，每个3组，每组3小组，组内递减，组间递增，总共36组！龙哥一般要练8个动作，每个动作4组，每组重量递增，总共32组！他俩的强度其实差不多！所谓借力，动作不标准，都是对小白来说的。发力何标准动作对大佬来说完全是肌肉记忆，他们追求的就是大容量，大重量，仅此而已！
真激勵人心
好奇 問一下組間休息時長多久？
小萝卜，你是也不容易出汗的那种吗？明明感觉力竭了，也没有汗如雨下的时候？
这训练方式相当野性，赞
這樣的訓練強度和重量，正常人早就上天堂了
阿山加油啊 剪輯遞減組～下集要等不及了😂
今天的很猛啊！！
提到漢堡⋯⋯漢堡最近去哪兒了？沒見出鏡啊
在台湾？
萝卜肚子里啊 哈哈哈
我是女生，健身小白，喜欢看小萝卜视频，看着都很爽！希望小萝卜越做越棒，也希望以后更多一些女生的视频，谢谢
大重量+大容量+遞減組 這是要命阿
拚爆發的方式，有氧也一次到位
太狠了不愧是和龍哥同等級的
狂阿 期待下一集
Winner 大哥来了 我们新西兰的后援团鼓掌鼓掌
我看到第一个递增递减组的时候人已经傻了
這種訓練強度真爽
練法很猛啊！想看看翟大哥練手臂跟肩啊！
有没有机会找些国家队职业举重类的运动员 和小萝卜一起训练呀
那么小萝卜真要受不了了，吕小军100多公斤颈后下拉坐组。
侧重点不一样，一个举重一个健体，那些练力量举的倒是真的可以去试试跟国家队玩玩
打了个喷嚏把腰闪了是很正常的吗？ 怎么说的那么认真
一个字：“燃！！！！”
觀看強度也被重新定義了...看著別人這樣練我就想去吐一把了...尊敬
6:23 时差党半夜笑出鹅叫
這訓練量跟強度真的太可怕了讓我覺得今天練背的強度根本幼稚園等級XD
這2頭我的天太完美了...
这是我健身房的大哥啊 原来是职业的 牛逼
是他太低调还是你有眼不识泰山....
Jia De Chong 这大哥非常非常低调
哪个健身房
看完他的动作 觉得所有动作都变形了 quality over quantity, please 🙏
wow 路人指點頂尖職業選手如何訓練Thanks for sharing 🙏
@@nlnlsofunbbbb87cry 你怎么知道评论区没有大神 🤪
用大重量轰炸增肌的时候，不需要过度关注动作细节，代偿也无所谓，别受伤的前提下简单粗暴轰炸就完事。真到需要雕刻小细节的时候的时候才需要注意动作。
程亦山：花拳绣腿🌝🌝
打喷嚏把腰闪了，终于遇到同类了，感动！
表情到位
7:49 幫捕的口水的喝飽了XD
好HIGH
我看吐了是正常的嗎 ?
阔怕的大容量
哪在練背 都在練臉好嗎wwwww
这也太狠了吧
Muy buen vidio, un saludo desde VIGO, (España) 👍💪. A hermosas chicas, muy guapas la mujer horiental 😉
jajajja
终于显示重量了
翟幕赢这么猛
等等那個50kg其實是100kg吧0.0 100kg可以拉15個真的很猛我體重104,現在最多10個標準的
6:28 我膀胱也力竭了😂
只有这种大重量大强度肌肉质量才能这么好，看上去这么硬
没想到这个等级了还有人顾虑老茧的诶，，，这个实在太意外了
@Yanxi Jiang 确实有这个可能
小萝卜练到翻白眼哈哈哈哈哈哈哈笑死我了
是我水平还不够😭怎么没搞明白这个递增递减组是个啥意思呢 一大组里三个小组 小组之间无休息且递减重量 次数不变. 那递增在哪里呢 下一个大组嘛？ 是第二大组里三个小组的重量会比第一大组重这个意思嘛🤔
对，就是那个意思，
@@junkang5198 👍🏻
我在新西兰和winner练的时候基本练一次疼一周
三个字：就是干
看到都热血了。。。。。
优质视频，快点开会员我要进
这种 大重量 2人 一起做 有必要嘛
终于看见萝卜被虐了，哈哈
4:56 笑死
6.19 都翻白眼了XD
Pretty much ego lifting 3:21 no full range of motion and didn’t control the eccentric part
maybe he was aiming more for explosive power? i mean from ur tone this sounds a lil criticizing
Agreed
试了这个强度，差点把练前餐前面那餐吐出来。。。
屁股真多
BGM得劲
hustle standard
說到漢堡 蘿蔔之前的夥伴漢堡去哪了呢
妹子賊多，環境真棒
我反而不太喜欢这類太粗暴的，不过这類要做好也很不容易，因為整个動程这么快，要对整个動作的固定跟肌肉控制都要很好，不然我感覺很容易有動作的傷害發生
固定的太好会使得重量轻，很难有大的增长，或者是很难在很大的时候还增长，不用药的话
@@yanqihao9471 我自己的訓練經驗反而覺得動作做对了固定的好，才能有意義的用得上大重量(不管有沒有用藥我感覺都一樣的)，當然我这指的重是相對的重，能逹到自己極限控制的重量才能逹到更好的肌肥大效果，但我覺得絕對的重多多少少都能讓肌肉再長一定的，只是看自己的訓練目的，就像練健力的，他們練得重量一定重，肌肉也一定是有的，但會不會像健体甚至健美那麼分明的線條，肌肥大那麼明顯效果，平均來說我覺得不會，我是第一次看翟慕赢的訓練的，我光看影片里面表現的，感覺風格跟dorian yates很像，狂暴粗暴点的感覺，但这沒有貶意，只是跟我自己的風格不同而以，但他对動作的把握、肌肉的控制一定是很好的，才可以在大重量的作用下，可以練出这身肌肉的，感謝回覆，一起多交流
嘉明 其实不是这样的，完全控制的练法可以，但有前提，就是你满足于你的绝对肉量了，如果维度也就是肉量都不够，牺牲重量去控制没有意义
@@yanqihao9471 但我自己其实看很多強的運動員都是以很好的控制去練的，在我自己看來，其实也沒有說完不完全控制，只是控制感的優先度我個人認為是優於重量的，而这里面也不代表我控制的好就是牺牲了重量哦，只是你用一個好的控制，能盡可能讓你目標肌群逹到力竭，就像我上面說dorian yates也好翟慕赢也好，他們用的重量都好高，但这不代表我是指他們牺牲了控制，而是他們能在控制得相對好的情況下，也能用上更多的重量，整个訓練動作的節奏也比起其他運動員相對快而以哦
怎么感觉动作都变形了
重點是肌肉收縮跟充血的感覺吧 假如能做到的話其實都還好 練到他們那種程度他們自己都能控制這些了
人家是PRO 還是別教人家怎麼健身吧
求訓練背景音樂
這強度一種動作做完就可以回家睡了，太誇張了
卧槽，怎么感觉一对比，萝卜简直没有背🤣
头一次这么靠前嘻嘻嘻
短腿小蘿蔔是多短，身高幾公分？
4561230 james 175
@@xxxxxxxxx1331 屁，應該只有169而已
4561230 james 嗯.160.
看到第一個動作就知道這菜單完全不適合一般人😂
感觉你吃的都得往外吐😂😂
我还是乖乖的去控制收缩吧。。。
感覺二頭會先爆掉
机械张力式增肌！：？
有罗尼那味儿了
真的是旁觀也力竭
幹這是恐怖片吧
6:56
为什么没有微博更新的快？不要忘记这里的粉丝哦
這是鬼吧.....這重量我都拉不動了....
我相信不久你就可以了為自己 曾點信心吧 兄弟
均小 4片欸.... 正常人真的辦不到吧
@@pochang6501 慢慢來 時間會給你成果
@@pochang6501 他也是慢慢上去的啊...
口逆雞挖 並不是每個人都有辦法的 有的人天生力氣就大了 有的 怎麼練極限就在那 像熱狗王 也說過他自己力量很小
看到我也快吐了
我是来看健身房旁观的漂亮小姐姐的
翟大哥的ig是什么？
花花叫什么？
翟慕赢是真的牛逼，在新西兰有幸跟他一个健身房，他还在那边做过一小段时间教练，他每次训练都是两三个人一起辅助，动作不多，时间也不长，但是容量很大。他以前已经很饱满了，但现在短短不到两年时间，下个月比赛现在应该是减脂期间，肌肉维度俨然比以前非赛季的时候还要大了一圈了
zhang yi 哪一间？
@@kailontong9872 Next Gen
@@zhangyi8888 新西兰练得好的多吗
遞增遞減組[3*3=9訓練法]
超級遞減組:解釋如下
第一組動作重量為35,30,25kg次數一律15下
第二組動作重量為45,40,35kg次數一律15下
第三組動作重量為55,50,45kg次數一律15下
第一+二+三組共九次為一個[大set]應該說是群組了都
相當於15*3*3=135次為一個(下拉)動作
所謂遞增遞減就是，
組間不休息重量逐漸往上遞增，也就是第三組，比第二組重，第二組比第一組重十公斤
而組內重量遞減，也就是第一組，35公斤->30kg->25kg
當然這就是超級組+組[間]重量遞增combo組[內]重量遞減的組合
遞增遞減組[2*4=8訓練法]
如果是兩組遞減的話就遞減四次，比如
第一組45,40,35,30kg一律15下
第二組50,45,40,35kg一律15下
第一+二組為一個[大set]共8次
相當於15*4*2=120次為一個(下拉)動作
那他練了5種動作吖，哇，這600次的量很恐怖
我認為一個動作超大重量，超大容量，超負荷，真的需要兩位捕手一起練，不然捕手力竭很容易拉傷，另外關節會不會受傷也是問題
上面提到一個部位675次，要增肌一個部位一週21組動作最佳21*15=315次，相當於他是一週建議量他一天就做了正常人兩週的量了，當然健人一天作300次也有的，但他是健人兩倍量了，自然健身選手前三等級
有人提到他動作不標準，動作跑掉，如果是科技健身應該能夠完美做出這套超級遞減組，但是那是靠藥物
整個訓練看似像初學者用借力的，但卻包含很多技巧
他是做完一組不休息就馬上遞減繼續做15下喔？
專業 感謝解釋
之前跑肩有玩過類似的 肩膀三個角 各1-2組大群組就能玩掛自己了
他還說了一句，備賽的時候重量只能往上加
谢谢小萝卜的视频让我看到了真正的训练强度，感觉自己锻炼就是在养生。。。。。
一人做组，两人力竭🤣
多人運動，一人練拉一人練推，一起力竭一起增肌
果然是120%的力量
个人感觉感觉这位大哥对健身的理解程度非常高。
虽然自己只是个有一点点健身的人 并不是什么专业选手 不过还是能感觉到那种来自高强度训练的爽😂 累到不行不过还是很开心 很喜欢小萝卜每次给我们带来这样的视频 加油！！
这个真是实力派，干货中的极品！
I absolutely love your videos Scott. Awesome collaborations
看这个老哥和别人感觉不太一样，别人都是动作做全程，节奏很好。他做感觉是半程然后每个动作贼快。
只能說每個人適合的不一樣
我看到他動作都很急速，而且有點借力，有點收縮不完全
但是他的背告訴我，我沒資格說嘴XDD
沒有所謂正確的訓練方式，只有適合的訓練方式
卧槽！今天这期干活多多啊！拿走了！谢谢学习了！
沒想到一年後的今天蘿蔔已經超越翟慕赢準備登上奧賽舞台了
真的..
大迈哥最爱的翟慕赢
說句無關緊要的...
這健身房女生比例還真高
也太TM香了吧XD
2个是教练。。。
还有一个是pro
管她教練不教練，真香
@@kaka-ew5tc 管她教練不教練，以後別去什麼鹿家門了，就帶他們來加五磅做。
鹿神去加五磅那次帶了那畫面萬男之中我眼光一個勁兒往女人身上跑。
第一个动作就把我一次的容量给练完了……
真的好厉害，这样练完人都榨干了。看着就感觉好爽
這種遞減方式我最愛練的，效率超高
好old school的练法 要是新手这样练必得受伤
我喜欢这种大重量大容量的感觉！💥💪
Keep your vids hardcore like this. Damn
06:20 這白眼翻到天邊了~
笑死我了哈哈哈
四个动作，每个3组，每组3小组，组内递减，组间递增，总共36组！龙哥一般要练8个动作，每个动作4组，每组重量递增，总共32组！他俩的强度其实差不多！所谓借力，动作不标准，都是对小白来说的。发力何标准动作对大佬来说完全是肌肉记忆，他们追求的就是大容量，大重量，仅此而已！
真激勵人心
好奇 問一下組間休息時長多久？
小萝卜，你是也不容易出汗的那种吗？明明感觉力竭了，也没有汗如雨下的时候？
这训练方式相当野性，赞
這樣的訓練強度和重量，正常人早就上天堂了
阿山加油啊 剪輯遞減組～
下集要等不及了😂
今天的很猛啊！！
提到漢堡⋯⋯漢堡最近去哪兒了？沒見出鏡啊
在台湾？
萝卜肚子里啊 哈哈哈
我是女生，健身小白，喜欢看小萝卜视频，看着都很爽！希望小萝卜越做越棒，也希望以后更多一些女生的视频，谢谢
大重量+大容量+遞減組 這是要命阿
拚爆發的方式，有氧也一次到位
太狠了不愧是和龍哥同等級的
狂阿 期待下一集
Winner 大哥来了 我们新西兰的后援团鼓掌鼓掌
我看到第一个递增递减组的时候人已经傻了
這種訓練強度真爽
練法很猛啊！想看看翟大哥練手臂跟肩啊！
有没有机会找些国家队职业举重类的运动员 和小萝卜一起训练呀
那么小萝卜真要受不了了，吕小军100多公斤颈后下拉坐组。
侧重点不一样，一个举重一个健体，那些练力量举的倒是真的可以去试试跟国家队玩玩
打了个喷嚏把腰闪了是很正常的吗？ 怎么说的那么认真
一个字：“燃！！！！”
觀看強度也被重新定義了...看著別人這樣練我就想去吐一把了...尊敬
6:23 时差党半夜笑出鹅叫
這訓練量跟強度真的太可怕了
讓我覺得今天練背的強度根本幼稚園等級XD
這2頭我的天太完美了...
这是我健身房的大哥啊 原来是职业的 牛逼
是他太低调还是你有眼不识泰山....
Jia De Chong 这大哥非常非常低调
哪个健身房
看完他的动作 觉得所有动作都变形了 quality over quantity, please 🙏
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用大重量轰炸增肌的时候，不需要过度关注动作细节，代偿也无所谓，别受伤的前提下简单粗暴轰炸就完事。真到需要雕刻小细节的时候的时候才需要注意动作。
程亦山：花拳绣腿🌝🌝
打喷嚏把腰闪了，终于遇到同类了，感动！
表情到位
7:49 幫捕的口水的喝飽了XD
好HIGH
我看吐了是正常的嗎 ?
阔怕的大容量
哪在練背 都在練臉好嗎wwwww
这也太狠了吧
Muy buen vidio, un saludo desde VIGO, (España) 👍💪. A hermosas chicas, muy guapas la mujer horiental 😉
jajajja
终于显示重量了
翟幕赢这么猛
等等那個50kg其實是100kg吧0.0 100kg可以拉15個真的很猛
我體重104,現在最多10個標準的
6:28 我膀胱也力竭了😂
只有这种大重量大强度肌肉质量才能这么好，看上去这么硬
没想到这个等级了还有人顾虑老茧的诶，，，这个实在太意外了
@Yanxi Jiang 确实有这个可能
小萝卜练到翻白眼哈哈哈哈哈哈哈笑死我了
是我水平还不够😭怎么没搞明白这个递增递减组是个啥意思呢
一大组里三个小组 小组之间无休息且递减重量 次数不变. 那递增在哪里呢 下一个大组嘛？ 是第二大组里三个小组的重量会比第一大组重这个意思嘛🤔
对，就是那个意思，
@@junkang5198 👍🏻
我在新西兰和winner练的时候基本练一次疼一周
三个字：就是干
看到都热血了。。。。。
优质视频，快点开会员我要进
这种 大重量 2人 一起做 有必要嘛
终于看见萝卜被虐了，哈哈
4:56 笑死
6.19 都翻白眼了XD
Pretty much ego lifting 3:21 no full range of motion and didn’t control the eccentric part
maybe he was aiming more for explosive power? i mean from ur tone this sounds a lil criticizing
Agreed
试了这个强度，差点把练前餐前面那餐吐出来。。。
屁股真多
BGM得劲
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說到漢堡 蘿蔔之前的夥伴漢堡去哪了呢
妹子賊多，環境真棒
我反而不太喜欢这類太粗暴的，不过这類要做好也很不容易，因為整个動程这么快，要对整个動作的固定跟肌肉控制都要很好，不然我感覺很容易有動作的傷害發生
固定的太好会使得重量轻，很难有大的增长，或者是很难在很大的时候还增长，不用药的话
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嘉明 其实不是这样的，完全控制的练法可以，但有前提，就是你满足于你的绝对肉量了，如果维度也就是肉量都不够，牺牲重量去控制没有意义
@@yanqihao9471 但我自己其实看很多強的運動員都是以很好的控制去練的，在我自己看來，其实也沒有說完不完全控制，只是控制感的優先度我個人認為是優於重量的，而这里面也不代表我控制的好就是牺牲了重量哦，只是你用一個好的控制，能盡可能讓你目標肌群逹到力竭，就像我上面說dorian yates也好翟慕赢也好，他們用的重量都好高，但这不代表我是指他們牺牲了控制，而是他們能在控制得相對好的情況下，也能用上更多的重量，整个訓練動作的節奏也比起其他運動員相對快而以哦
怎么感觉动作都变形了
重點是肌肉收縮跟充血的感覺吧 假如能做到的話其實都還好 練到他們那種程度他們自己都能控制這些了
人家是PRO 還是別教人家怎麼健身吧
求訓練背景音樂
這強度一種動作做完就可以回家睡了，太誇張了
卧槽，怎么感觉一对比，萝卜简直没有背🤣
头一次这么靠前嘻嘻嘻
短腿小蘿蔔是多短，身高幾公分？
4561230 james 175
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看到第一個動作就知道這菜單完全不適合一般人😂
感觉你吃的都得往外吐😂😂
我还是乖乖的去控制收缩吧。。。
感覺二頭會先爆掉
机械张力式增肌！：？
有罗尼那味儿了
真的是旁觀也力竭
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为什么没有微博更新的快？不要忘记这里的粉丝哦
這是鬼吧.....這重量我都拉不動了....
我相信不久你就可以了
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@@pochang6501 慢慢來 時間會給你成果
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口逆雞挖 並不是每個人都有辦法的 有的人天生力氣就大了 有的 怎麼練極限就在那 像熱狗王 也說過他自己力量很小
看到我也快吐了
我是来看健身房旁观的漂亮小姐姐的
翟大哥的ig是什么？
花花叫什么？