Was kann ich tun, wenn ich nicht einschlafen kann? |
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- Q: Hallo Muho, entschuldige wenn ich unter diesem Video eine Frage stelle, die scheinbar wenig mit dem Videothema zu tun hat.
Es geht um den Schlaf.
Kennst Du Einschlafprobleme?
Obwohl ich nun schon einige Jahre meditiere, habe ich immer wieder Schlafprobleme.
Du hast schon etwas zur richtigen Sitzhaltung bei der Meditation gesagt.
Es geht dabei aber um die Meditation und um das Vermeiden des Einschlafens.
Auch wenn ich 60 oder 90 Minuten sitzen kann, mich z.B. dem Berührungspunkt meiner Daumen hingebend - und dabei gelegentlich auch schläfrig werde - gelingt mir dasselbe kaum im Bett. Sobald alle Außenreize abgeschaltet sind, wandern meine Gedanken oft obsessiv. Regen mich auf, halten mich wasch. Die Besinnung auf einen Punkt, den Atem, die Stille etc. gelingt nicht. Ich werde nicht schläfrig, ich werde wach. Wie ist noch diese oder jene Gleichung herzuleiten??
Ich frage mich, warum im Liegen gar nicht gelingt was im Sitzen so leicht fällt, sogar zu vermeiden gesucht ist.
Ich frage Dich ob Du eine Idee dazu hast.
Was ist mit dem gestrandeten Fisch? Was ist mit dem Fisch im Schnabel des Reihers?
Vielleicht entspricht mein Empfinden im Bett allzuoft dem Empfinden eines solchen Fisches.
Was ist wenn, das Zuhause in der Normalbürgerwelt Absterben bedeutet, wie richtet der Fisch sich im Schnabel des Reihers ein und findet Schlaf?
Übrigens:
Ich finde doch, dass es in der Meditation darum darum geht nicht zu denken, sondern den "Schaum", aus dem die Impulse der Gedanken kommen, wahrzunehmen.
Der Gedanke ist immer sekundärer Ausdruck, Konkretisierung, dieses "prägedanklichen Schaumes". Was lässt mich etwas denken? Welches "Muster im Schaum" führt zu welcher Art von Gedanken? Sich dabei möglichst in eine nicht wirklich hinterfragende, sondern wahrnehmende Haltung hineinfallen lassend.
Video vom 23. Februar 2024
Spendenlink? Danke, dass Du fragst: muhode.hatenab...
#zen
#schlaflosigkeit
#einschlafprobleme
![🎤 ไปกันต่อออ! จับฉลากร้องเพลง x P’ #XXSIVK [EP.2] (1/2) เพลงของใครจึ้งสุดน้าา 💓🎤 #MXFRUIT](http://i.ytimg.com/vi/mLI_K0sAS4o/mqdefault.jpg)
Hi Muho.
Grüße nach Osaka.
Habe in jungen Jahren den Film, die 7 Samurai von Akira Kurosawa gesehen.
Ein Szene von vielen, die mich beeindruckte war,
der Angriff der Räuberbande wurde in 11/2 Std erwartet,
einer der Samurai setzte sich in die Ecke verfiel sofort in Schlaf und wurde 1 Stunde später von selber wieder wach.
Mein Vater konnte das genau so.
"Was es ist 2 Uhr, um 5 Uhr soll es los gehen, na dann"
3 Std Schlaf und ohne Wecker pünktlich wachgeworden.
Praktiziere das genau so, bis Heute.
Außer der Uhr an meinem Computer, nutze ich keine Uhr.
Jedesmal wenn ich wach werde, versuche ich die Zeit zu schätzen, äußerst selten sprenge ich den Rahmen dabei um 15 Ninuten.
Bekannten scheint mein Verhalten nicht nachvollziehbar, so ohne Wecker.
Doch ich fühle mich dabei sicher.
Verspätungen meinerseits gehen nicht über die 15 Minuten hinaus.
Einem Bekannten mit Schlafstörungen habe ich meine Bügelsäge in die Hand gedrückt und in den Garten zum Brennholzsägen geschickt.
Leuten mit Schlafstörungen kann ich dazu nur raten.
Denn wenn der Körper ermüdet ist, holt er sich den Schlaf.
was mitunter gut für rotierende Kopfmenschen ist.
Unterhalsames Musik Video.
鮫肌尻子とダイナマイト / 魅惑のニューレトロワールド (Music Video)
Liebe Grüße nach Osaka und einen gesunden Schlaf wünsche ich.
Ich habe auch schon immer diese wunderbare gute innere Uhr - darauf ist Verlass ! 🥰
Mein Tip: Podcast über Sachthemen hören, die einen nicht zu brennend interessieren. Klappt fast immer...und wenn nicht, ist man informiert.
Nachschlag: Es liegt daran, dass man einschlafen WILL umd den Schlaf zu wichtig nimmt. Ich habe gehört, dass in Schlaftherapiezentren in den ersten drei Nächten gar nicht geschlafen wird, danach nur eine Std. und so steigert sich das langsam, um endgültig die Überzeugung aus Kopf und Körper zu bekommen, man könne eh nicht einschlafen und müsse sich dafür anstrengen. Hat auch Parallelen zu nem Sesshin. Diese Stringenz bringe ich alleine nicht auf.
Das Einschlafen selbst hat auch ne große Schnittmenge mit dem Loslassen im Zen. Ich kann definitiv beides nicht. In mir lebt eine beachtliche Kämpferseele: Ich gebe nicht auf. Das hat auch seine Vorteile- ohne Erleuchtung ist man eh besser dran und was das Einschlafen betrifft: Da habe ich sogar das Aufgeben noch aufgegeben s.o. oder s.u.
Weil es so schön ist und zum Zazen gut passt, bediene ich das Klischee schlechthin:
Schäfchen 🐑 🐑 🐑 zählen, wie sie über den Zaun der Weide springen!
🙏🙏😇
🙏
Meine Erfahrung auf einem Sesshin ist, wenn ich viel Zazen gemacht habe, brauche ich einfach weniger Schlaf, weil ich schon vieles beim Zazen verarbeitet habe. Auch wenn ich Probleme hatte, konnte ich schlecht schlafen. Dann hatte ich es einfach akzeptiert, dass ich eben wach bin. Einfach akzeptieren was ist, wie beim Zazen. Und die Probleme angehen, wenn es möglich ist. Wenn ich am Tag einen zu langen Mittagsschlaf mache, kann ich natürlich nachts nicht so gut schlafen. Also auch auf seinen Rhythmus achten. Aber im Kern ist das Problem mit dem Einschlafen eine Kopfsache, wie so viele andere Dinge auch. Schlaftabletten nehmen, wie es auch viele Menschen machen, würde ich nicht nehmen. Das löst nicht das Problem an der Wurzel.🙏🙏🙏
Morgen, deiner Wörte 😊
@@StillesHaus 👍😊
@@universum8478 Danke,
Ich freue gerade ,
Das da bist.😘💗
❤❤❤ 🙏🏻
Danke Muho 🙏🏻 Ich grüße dich aus Berlin 🙋❣️
Hee ,😅 Morgen bekomme ein Lachen ❤❤❤
Die, bezüglich der Schlaf- und Einschlafproblematik, pragmatische Herangehensweise deines damaligen Meisters hat mir gerade einen nicht enden wollenden Lachanfall beschert. Danke dafür! 😂
Das ist echt eine Hürde geworden, mit der ganzen Medialen Landschaft in der wir Leben. TV schau ich nunmehr seit 15 Jahren nicht mir, aber da bleibt eben das ganze Angebot des Internet, die ständige Abrufbarkeit. Ich persönlich schalte stumm die meiste Zeit, übe mich im Analogen, gehe jeden Tag in die Natur. Zum einschlafen mit den ganzen Sorgen halte ich es so:
Ich mache Zazen jeden Abend dann zum einschlafen im liegen. Alles aus, Dunkel und ruhe, kein Internet laufen lassen zum einpennen und einfach die gedanken ziehen lassen und es gelingt immer besser.
Wenn es gar nicht geht dann eben ein Abendtrunk😂✌🏻.
Oh...bin während des HäppchenSchauens eingeschlafen.
Passiert mir auch dauernd, hat was sehr beruhigendes, wie Muho spricht, finde ich.
kenne ich auch, muß dann halt wieder „vorspulen“ oder - auch nicht schlecht - weiterschlafen😴
@@-mirko
Daran liegt es natürlich hauptsächlich! (vlt. hat mich das Thema diesmal aber auch nicht ganz so brennend interessiert)
@@user-yr7qn6qk8h
Am Liebsten Weiterschlafen...leider war's vor der Arbeit
🙏🏼
Lieber Fragesteller/in, versuche, falls du es noch nicht getan hast, auf deine Ernährung zu achten und nichts 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Versuche auch etwas körperliche Aktivität zu machen oder zu trainieren.
Liebe Grüße aus Kroatien 🙏🏻
Danke fürs Senden.
Es ist 7:30 morgens, ich bin um 1:30 aufgestanden, habe bis eben an der frischen Luft gearbeitet, und werde gleich wunderbar schlafen, ich denke so bis halb 11.
Guten Morgen!
Gute Nacht!
Guten Morgen, ich weiß aus eigener Erfahrung, in der Zeit wo ich Vegetarier war, war ich oft müde Tagsüber, was an Eisen Mangel im Blut lag.
Ich kenne auch Menschen bei denen Schilddrüse nicht richtig funktioniert und die deswegen oft Nachts nicht schlafen können. Aber auch Stress zum Schlaflosigkeit führen kann.
Einfach abends drei Kilometer spazieren hilft. 😊🙏
❤🙏
Was Drachenlachen schreibt ist ein wichtiger Punkt , das unbedingt Schlafen wollen verhindert oft den Schlaf. Ansonsten sind Schlafstörungen imho hoch individuell und es kommt darauf an woher sie kommen , wenn sie organisch bedingt sind kann man bzw. konnte ich (ADHS bedingt) nicht viel machen , Medikamente funktionieren , aber meines Wissens gibt es keine die zuverlässig wirken und die man dauerhaft nehmen kann ohne noch mehr Probleme zu bekommen (Abhängigkeit). Ich mache wenn es gar nicht mit dem Schlafen klappt nachts Zazen , und wenn ich viele Stunden am Stück Zazen mache auch im liegen , damit sich der Körper besser entspannen kann. Das ist nicht das selbe wie Schlaf und ersetzt ihn auch nicht aber es ist nach meinem Empfinden das beste was ich dann machen kann. ODER lustige Katzenvideos anschauen , das hilft zwar überhaupt nicht um fit zu sein , aber man hat was zum lachen und findet sein Herz erwärmt !
"Gestern Nacht träumte ich,
Ich wär ein Schmetterling
Und flog von Blume zu Blume.
Da erwachte ich und siehe:
Alles war nur ein Traum .
Jetzt weiß ich nicht :
Bin ich ein Mensch der träumte ,
er sei ein Schmetterling ,
oder bin ich ein Schmetterling,
der träumt er sei ein Mensch?"
Zhuangzi
🙏
😊❤😊
Qin Shihuangzi war der erste Drachenkaiser von China.Er wollte ewig leben und nahm deshalb Quecksilber in kleinen Mengen zu sich.Er hatte damit keinen Erfolg und starb mit 50 Jahren an Vergiftung durch eben jenes Quecksilbers.
@@albinmarchetti2490
Ich dachte er wär weise, aber das klingt extrem unpfiffig.
❤🧘☯️🙏
Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich sagen, das ich früher teilweise richtig Angst hatte ins Bett zu gehen, weil ich wusste das es morgen ja weiter geht. Ja womit geht es denn weiter, wird sich der ein oder andere vielleicht fragen. Mit meinem Leben! Das ich nicht in dieser Form akzeptieren kann. Der Buddhismus hat mir da zum Glück den Kopf wieder grade gerückt ❤ ich schlafe jetzt wieder recht gut, und wenn nicht, dann halt nicht😂 Spaß beiseite. Früh aufstehen, körperliche Anstrengungen machen, dann schläft man auch gut. Smartphone weg, keine Sozialen Medien etc. vielleicht eher ein paar Seiten lesen und gut ist’s.
Wow, sehr guter Einstieg 👍
Danke 👍
Hört man genau hin, scheint auch beim Einschlafproblem die Distanz zwischen Beobachter und dem der da Einschlafen will nicht unwichtig zu sein. 😅
Aber wer merkt, dass er zwischen sich als Beobachter und dem, der da sitzt, keine Distanz macht?
Morgen, gut geschlafen? Ich bin tagüber nur müde, falle ins Bett und bin sofort weg. Am nächsten Tag könnt ich mein Nachttisch mit mehreren Wecker pflastern, ich werde nicht wach. Ich wär für Winterschlaf ... 🥱
A: Gut geschlafen?
B: Woher soll ich das wissen?
Danke ❤🙏
Gerne 😊
🌸
🙏🍄☕️
Vor dem Denken kommt der Gedanke. Wenn der Fragesteller lieber (vermutlich) Gleichungen gedanklich durchspielt, dann ist es eine Entscheidung. Klingt für mich ein wenig paradox, einerseits problemlos sitzen zu können, andererseits das die Fähigkeit loszulassen beim einschlafen nicht funktioniert.
Am Besten schlafe ich bei der TV-Sendung "First Dates" ein.
interessant..
Mache den Versuch - vielleicht gelingt Dir's - zu leben wie ein Mensch, der mit seinem Schicksal zufrieden ist, und, weil er recht handelt und liebevoll gesinnt ist, auch den inneren Frieden besitzt, wieder einschlafen zu können. Nur der Gerechte hält guten Schlaf, da er auch Wache hält.
Bei dem, worum es geht würde ich auch lieber wegnicken.. Meist geht es ja imo um das, was der Geist als 'banal' betrachten und zugleich nicht loslassen möchte. Was bin ich schon, mit meinem Durst nach Schlaf und Sosein.. ^_^
Auch ein Tipp: man suggeriert sich, daß man auf keinen Fall einschlafen darf, z.B. weil man Wache halten muß etc., dann wird man müde und schläft ein, manchmal klappt das.
Das Prinzip dieser Technik ist auch auf andere Situationen anwendbar, der Name ist mir leider im Moment entfallen, meine aber sie stammt von Viktor Frankl.
Paradoxe Intervention, würde ich meinen.
@@philippa.6605vielen Dank👍🏻
_Warum ist Köln so hässlich?_
Ich wohne in Berlin und habe dieses Wochenende einen Freund in Köln besucht. Jedes Mal wenn ich in Köln denk ich mir wo ich hier gelandet bin. Gut Berlin hat auch Ecken die zum Kotzen sind aber Köln. Überall sind diese hässlichen Nachkriegsbauten überall an jeder Ecke alles voller Graffiti (sag ich als NeuBerliner). Vorallem Warum tut man für die Stadt nichts. Wenn ich sehe wie sehr man in Berlin Stadtteile wie Prenzlberg oder Fhain herausputzt und ich dann durch Ehrenfeld oder Zollstock in Köln Laufe frag ich mich er man dort wohnen kann.
Ohne Schlafstörungen wäre ich nie zum Sitzen gekommen. Nach Zazen ging es besser…
Dafür bn ich meiner Schlaflosigkeit sehr dankbar.
Jetzt, nach Jahrzenten mit „ohne Schlaf“ und noch zusätzlichen Kapriolen wg. Wechseljahren kann ich nur sagen: Trimipramin!
Hallo und guten Morgen.
Wenn es hilft.
Aber wer hat solche Droppe im Nachttisch?
Für eine Situation,
akzeptiere ich die Einnahme von Persönlichkeitsveränderungs Mitteln.
Als gängige Variante habe ich noch keine zugeführte Verstofflichung,
die über die normale Nahrungsaufnahme hinausgeht,
für mich als Istzustand akzeptiert.
Liebe Grüße.
@@chelollo
Wer so schläft, wie du es beschreibst, braucht darüber ja auch nicht nachzudenken. Ich habe mich nach 40 Jahren durchleiden dazu entschlossen und bereue nichts! Von Persönlichkeitsveränderndernden Substanzen halte ich nichts und nehm ich auch nicht. Damit hat das nichts zu tun.
@@drachenlachen , Mir sind Situationen von Schlaflosigkeit bekannt.
Als Jugendliche hat meine Körpereigene Sensorik auf verschiedene Lebenswegsituationen,
auf die ich , man kann da von geschickt worden sein reden, miit "nervösen Magenstörungen"
reagiert.
Irgendwann habe ich solche Wege zu gehen, vemieden.
Mir ist die Schwierigkeit durchaus bewusst, sowas wie die Mitte zu finden,
gerade wenn man sein ganzes Leben, mitunter Jahrzehnte, auf ungesunden Wegen wandelte.
Aus Sachzwängen ob der Lebensplanung oder das in Sachzwang kommen durch die Lebensplanung.
Lese ja die Kommentare, unter Muhos Video Häppchen.
Für mich, als nicht Zenistin, stellt sich da immer wieder die Frage,
wie kann es sein, mit etwas Kissen sitzen, sich von der Lebensproplematik zu entfernen.
Gut, wenn es hilft, dann ist es richtig.
Doch dann muss man auch wieder zurück auf "die Karte".
Was ist da gewonnen außer eine kurze Atempause?
So sehe ich das auch mit Pharmastoffen.
Symtome sind Symtome.
Wo sind die Ursachen dafür?
Mein Glück, die "nervösen Magenstörungen" in meiner Jugend.
Liebe Grüße.
Ob es sich um Persönlichkeits verändernte Wirkstoffe handelt bei Trimipramin.
Die Absetzproplematik könnte einen Hinweis geben.
@@chelollowie beeindruckend!
@@drachenlachenweiter so👍🏻
Ist Zazen mit Tinnitus möglich? Seitdem ich denken kann, kenne ich die Stille gar nicht, sondern lediglich omnipräsente Geräusche - glaubst Du, dass dieser chronische Umstand die Meditation unmöglich macht?
Ich wüsste nicht, warum omnipräsente Geräusche die Meditation verhindern sollten. Genauso wenig wie es beim Zazen darum geht, absolute Gedankenstille zu erreichen, genauso wenig muss man auch eine absolute Klangstille herstellen. Wenn du Geräusche wahrnimmst, dann nimm sie einfach wie sie sind, ohne an ihnen festzuhalten noch zu versuchen, sie "wegzudenken". Ansonsten - wie immer - der Tipp: Verwende bitte die Suchfunktion auf meinem Kanal. Wenn du dort "Tinnitus" eingibst, wirst du fündig. Im Video 553 ging es schon einmal um das Thema.
Alle Muho kannst du mir bitte sagen wo finde ich die Folge „wie sitze ich richtig „ merci und danke
Kannst du mir bitte genauer erklären, welche Folge du meinst?
@@muho du hattest in deinem eben gezeigten video , bay the way , gesagt , das du mal ein video zum Thema wie sitze ich richtig , gemacht hast . Da ich wegen einer knie op nicht im lotossitz sitzen kann hatte ich mir andere Alternativen versprochen und ob das auch "funktioniert "
Zum einen wird es in Kürze auf Kevins Kanal ein längeres Video zu dem Thema geben, zum anderen gibt es auch auf diesem und meinen beiden englischen Kanälen einiges zum Thema. Dazu einfach Begriffe wie Haltung , Lotus, Schmerzen, posture, pain, zazen instruction etc. in die Suchfunktion auf den entsprechenden Kanälen eingeben!
Hier ist es: th-cam.com/video/Z9Gg30JQdxs/w-d-xo.htmlsi=sRw45qD1CMMj5Ecc
@@muho ありがとうございました。und als kleines Danke zurück meine neue Film Empfehlung .Ein Film der für mich wie gelebtes "ZEN" zu schauen war. Hat mich sehr "mitgenommen " ! "Perfect days " von Wim Wenders .
Kannst du Video machen wie man sich überwindet bei SCHLIMMEN ganz ganz SCHWEREN AUFGABEN 😢😢😢😢
VOR DENEN MAN NUR WEG RENNEN WILL
😭😭😭😭
macht er ja eh jeden Tag. 🤨🤦♀
@@tulacelinastonebridge4956
Wollte ich gerade schreiben! 😂
Such Dir einen Freiwilligen, der Dir dabei hilft, zu zweit macht alles viel mehr Spass!
Hab jemand aber macht keine Freude 😑@@hansburch3700
Ich bin 1 Schlafschaf 🐑
Bin neidisch!!!
4Uhr ist meine Top Schlafengehzeit. Eine ziemlich blöde Zeit, sowohl für Tag- als auch für Nachtschicht. Vielleicht ist mein Cortislol Rhythmus umgedreht. Der Cortisolspiegel sollte zur Nacht eigentlich runtergehen, aber bei einigen Leuten tut er das nicht. Ich habe wahrscheinlich nur deshalb keine Einschlafprobleme, weil ich seit einiger Zeit nur schlafen gehe, wenn ich echt müde bin. @@drachenlachen
🙏🏻