知らないと損。精神科医が教える、治療的に正しい不安との向き合い方
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- เผยแพร่เมื่อ 30 มิ.ย. 2021
- 01:48 STEP.1 まずは書いてみる
03:36 全般性不安障害
05:07 社交不安障害
06:44 強迫性障害
08:12 なぜ可視化するのか
10:00 別の立場で書いて、折衷案を採用する
12:11 STEP1が書けない場合
13:49 STEP2が書けない場合
15:38 治療的なアプローチおさらい
16:21 ワークブックの活用
17:10 人生の７つの領域
今日は「正しく不安と向き合う方法」について解説します。
大きい不安、小さい不安、深い不安、日常のささやかな不安などいろいろありますが、その不安と向き合うのが僕の仕事です。
向き合った上で解決に導けるものもあれば、導けずにただ一緒に不安を見つめ合うような臨床もあります。
ですが、少なくとも不安を向き合う人生を送っていますしそのプロではあるのかなと思っています。
今回は、治療上の不安への正しい向き合い方をお話しします。
これは僕が決めた、考え抜いたことではなく、いろいろなドクターが言っていることです。それを僕なりにアレンジしています。
かなり重要な話なので、できれば最後までご覧ください。古今東西のいろいろな思想家のエッセンスを取り入れています。
■STEP1 まずは書いてみる
不安と向き合う上で一番重要なことは「可視化する」ということです。
不安を言葉にして発散するだけでは実は弱いのです。言葉にした上で「目に見える形」にしないといけません。
さらに言えば、それを共有できる形にまで持っていかないとなりません。
これは難しいですし、それができれば不安なんかないよと仰るかもしれません。
そうかもしれませんが、「どうやったら可視化できるのか」を目指すのが正しい不安との向き合い方です。
認知行動療法もまさに可視化するものです。
疾患ごとに不安のあり方が違うので、精神科医のプロらしくまずはそちらを説明しようと思います。
代表的な疾患３つで説明します。
■全般性不安障害
全般性不安障害は漠然とした不安があります。
特定の出来事（Event）というより、いろいろな出来事から不安になります。
ここで思考がストップしてしまうのが全般性不安障害で起こることです。
何が不安なのか、誰といると不安なのか、いつ不安なのかがあいまいです。
ですので、不安に対して「いつ、どこで、誰と、なぜ、どのように」を突き詰めていくことが大事です。
不安はたくさんありますが１個１個見える形にして、
Plan:プランを立て
↓
Do:行動し
↓
Check:検証して
↓
Action:また次の行動を起こす
このPDCAサイクルを繰り返します。
これを繰り返していくと、不安に対する基礎体力がついてきて不安を感じにくくなります。そして「なぜ不安を感じているのか」がわかるようになってきます。
薬物治療も大事ですが、このような作業も必要です。
これが可視化です。
■社交不安障害
何かがあったときにすごく「恥ずかしい」という思いになります。
自分は変だと思われたのではないか、頭が悪いと思われたのではないかといった「過度の思い込み」によって恥を感じ、ますます緊張してしまいます。
認知行動療法のABC理論から説明します。
何かが起きた時に、本来感じる以上の不安を感じたり恥を感じたりします。
それを、「こういう思い込みがあるのではないですか、だから緊張してしまうのではないですか」ということをきちんと可視化します（スキーマ）。
その上で「暴露療法」を行います。
例えば人前に立つことが苦手ならば、
一人の前でスピーチ練習
↓
親しくない人の前でスピーチ練習
↓
五人くらいの前でスピーチ練習
などと段階を追ってやっていきます。
可視化した上で暴露療法を行うのが社交不安障害の治療です。
■強迫性障害
何かがあると、
不安になる
↓
儀式をする
↓
落ち着く
↓
儀式をやめると不安になるからまたやる
これを繰り返します。
鍵閉め確認、手洗いなどの強迫や、行為依存症である摂食障害、ゲーム依存、アルコール依存、買い物依存などがあります。
・鍵閉め確認
不安→鍵閉め確認→家を離れるとまた不安→戻って確認
・摂食障害
不安→やせなければ→食事を我慢→やせる→落ち着く→やけ食い→嘔吐→反省・自責→不安→やせなければ→食事を我慢→やせる…
・アルコール依存
嫌な出来事→飲酒→落ち着く→嫌な出来事→飲酒→落ち着く…
これを繰り返していると、お酒がないと不安が解決できないのではないかと止まらなくなります。
これが強迫性障害や行為依存症の不安のメカニズムです。
■なぜ可視化するのか
このように可視化することが大事なのは、「書かないと人間は認識しないから」です。
わかっていると思っていても、いざ「書いてください」と言われると、みなさん上記のように書くことはできません。
でも書けないのは普通のことです。
辛いことだから避けたい、見たくない、書きたくないことなのです。
ですが、それをやっていきます。
それが大事です。
■別の立場で書いて、折衷案を採用する
不安を書いてみたら、次は「別の立場」でどう思うか書いてみます。
その上で折衷案を採用します。
例）なんだか不安
STEP1 まずは書いてみる
今日は職場で大事なプレゼンがある、上司の僕に対する評価は低いしうまくやっても怒られる。怒られたらまた胸がギュッとなる。あの感じはもう味わいたくない。嫌だ…
STEP２ 別の立場で書いてみる
ギュッとなるかもしれないけれど、命を取られるわけではない。うまく行ったら上司はほめてくれるかもしれないけれど、どうせ怒られるだろうから適当にやってしまおう。上司もあと半年で異動になるだろうし。
→極端な逆の立場で書いてみる。
STEP3 折衷案を採用する
とりあえずプレゼンはやってみる。上司は文句を言うかもしれないけれど、5分でスマホのアラームをセットしておいてさも仕事の電話が来たかのように準備しておこう。
といった具合です。
いろいろなことがありますが、とりあえず書いてみてその折衷案を採用するというのが基本です。
■STEP1が書けない場合
STEP1が書けない場合、２つの要因が考えられます。
・心理葛藤の問題
避けたい、抑圧といった無意識の作業、これは精神分析の話です。
何か避けたいといった心理葛藤があるのならば、カウンセリングなどで無意識を探る旅に出ないといけません。
例）幼少期の厳しすぎる親「こうしなさい！」のイメージが頭に残っている。
→ただ自分で書いてみるだけなのに、自由に書くことが許されないような気がする。
→変な書き方をしたらまた親に怒られるのではないかと漠然としたイメージが紐づいてしまっている。
などいろいろなパターンがあります。
・言語能力の問題
自分の気持ちが何なのかわからないといった言語能力の問題の場合もあります。
言語能力は人によって全然違い、作文を書けといってもすぐ書ける子供もいれば書けない子供もいます。
言語能力の問題で書けない場合は、カウンセラーに「あなたはこう考えているのではありませんか？」「あなたが感じているのはこういうことではありませんか？」とサポートしてもらうのが良いです。
■STEP2が書けない場合
・別の立場で考えられない
別の立場で書くという想像力の問題、自由に書けない無意識の葛藤がある場合、カウンセラーの意見を採用してみるのも１つです。
カウンセラーの意見というのは「別の立場の意見」です。
カウンセラーは共感もしますが、別の立場の意見も言う人です。100％イエスマンではないカウンセラーの意見を採用してみます。
ただ、カウンセラーは「僕はこう思うよ」「あなたはこう考えているんじゃないの？」と言いますが、これを採用するのはなかなか難しいです。
診察室で僕が患者さんに「こう思っているのではないのでは？」「こうしてみたら？」と言うと、患者さんは「でも…」「そうじゃなくて、私はすごい苦しいんです、先生わかってください」という話になってしまい、ただ僕が「こう感じている」と言っているのが別の形に受け取られることがすごく多いです。
それは患者さんの心理葛藤だったり言語能力の問題だったりしますが、治療者に怖い親の像を投影している場合も多いです。そのためなかなか受け入れられないし、かえっ て傷ついたような感じがしてしまいます。
「そういう意見もあるのだな」と一意見としてとらえるくらいが正解です。
■治療的なアプローチおさらい
ダーっと話してしまいましたが、もう一度まとめてみます。
不安と向き合うとは：
まずは不安を書いてみて、別の立場からも書いてみる。
そして折衷案を採用する。
これが治療的なアプローチです。
書けない場合：
サポートを入れてみる。カウンセラーの意見はあくまで一意見。
「別の立場の意見の代替案」として受け入れてみる。
■ワークブックの活用
まず書いてみると言われても、どこから書いていいかわからない、たくさんあるからよくわからない、同じことを語ってしまいそう、ぐちゃぐちゃになってお手上げ、という人もいます。
その場合は、ワークブックを活用しましょう。
ワークブックを活用すればいろいろなことをもれなくできます。
「うつを治す◯日間ノート」なども販売されていますし、僕も無料で作っていますのでご活用ください。
wasedamental.com/director/cbt...
■人生の７つの領域
健康、家族、友人・恋人、業務、キャリア・学び、趣味、お金
人生の７つの領域それぞれに対する不安や悩みがあります。
一度この７つの分野をもれなく考えてみると、どこに問題が多いのかがわかります。
とにかく一度書いてみて、それをまた書き直したり、加えていくという作業をしていきます。１回ではうまくできないので、何度も書いてPDCAサイクルを回していくことが非常に重要です。
今回は、不安と向き合うにはどうしたら良いか、正解は「可視化」という話をしました。
難しかったかもしれません。
基本的に、精神科の精神療法は、
１．しなやかな思考を持てるようにする
２．不安と正しく向き合う方法を学ぶ
３．世界を信頼する
この３つをマスターしていくことです。
マスタープランの２つ目について語ってみました。
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全般性不安障害について解説
• 第二部各論 第１章６節 全般性不安障害につい...
不安から開放されるには？ しなやかな思考について
• 不安から開放されるには？ しなやかな思考につ...
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『精神科医がこころの病気を解説するChとは？』
一般の方向けに、わかりやすく、精神科診療に関するアレコレを幅広く解説しています。動画における、精神分析や哲学用語の使用法はあくまで益田独自のものであり、一般的（専門的）な定義とは異っているところもあります。僕がもっとも説明しやすいとたまたま感じる言葉を選んだだけなので、あまり学術的にとらないでいただけると嬉しいです。
早稲田メンタルクリニック 益田裕介
『自己紹介』
益田裕介
防衛医大卒。陸上自衛隊、防衛医大病院、薫風会山田病院などを経て、2018年早稲田で開業。専門は仕事のうつ、大人の発達障害。といいつつ、「なんでも診る」ちょっと変人よりの町医者です。
趣味は少年ジャンプとお笑い。キャンプやスキーに行きたいです。
2020年6月5日より断酒継続中。
【参考】
厚労省みんなのメンタルヘルス www.mhlw.go.jp/kokoro/
カプラン 臨床精神医学テキスト第３版
#不安と向き合う #全般性不安障害
益田先生の説明分かりやすいですよ。患者も戸惑いながら生きてます。立て板に水のような説明が理解できれば病気で苦しんでいません。
益田先生の戸惑いながら、考えながら説明してくださる事が、患者にとっては、ひとつのクールダウンできる最適な間をとっているように感じます。
こんなにわかりやすく、しかも男性で、女性の発達とかも理解して解説してくださってる先生のこと、腕がいいとか悪いとか、そんなのどうでもよくて、信頼したいって感じるし、優しくて素敵だと思ってます。先生応援してます。
しなやかな思考。不安の可視化。世界を信じる。しなやかな思考になれるように気をつけたいです。でもこれが思うよりとっても難しい!!しなやかな思考憧れです。不安の可視化して出来る事に注目して行く努力してみます。大事なお話しありがとうございます😀
先生って本当にいい方ですね！
お話しとお顔拝見するだけでわかります😊
とても私みたいな不安障害を理解してくれる人は少ないので先生のお話し聞くのが勉強にもなるし勇気も貰える。ありがとうございます。
ワークブック探してみます。
参考になりました。ありがとうございます🥲
不安が言語化、可視化出来ないのは、辛くて見たくないから…
まさしくそうだ、と感じました。
何度も書いて見る、を繰り返して、
不安と向き合えるようになりたいと思います。
解りやすい説明をありがとうございます。
先生のような方がいる病院に通いたいです。
可視化を友人に勧めてもできないと言われるのは、①言語化が難しい、②自分に向き合えないということがあるんですね。分かりやすかったです！
不安と向き合うには、可視化が大事だ！とわかりました。素晴らしい動画をありがとうございました。
自分の不安と向き合えていません。いっぱいいっぱいになると、自傷してスーっと一時的に解消している。駄目なサイクルにおちいって、傷だらけの腕をみて安心している。
こんな自分が、誰かに助けを求めてもいいのかな…。勇気がいります。
大切ですが難しいですね。
ワークブック活用させていただきます。
•前回の診察で復職の希望をした。強く叱られた。悲しい。良く眠れなくなり眠剤増量。
•急いで復帰しても良いことがないと主治医は考えている。口は悪いけど心配しているのかもしれない。
•医師も人間。薬も欲しいしきちんと受診しよう。診察時は出来るようになった事を中心に話そうか。
•••少しは頭が整理出来たような気がします。
受診行ってきます。
とてもわかりやすかったです。書く事がハードル高いので避けたいところがまさにドンピシャです！何度も何度も再生して見ています。
先生何でそんなに御自身の表現ネガティブなんですか？笑私は先生信頼して毎日待っています。
いつも有益な動画をありがとうございます。強迫性障害のところででてきたゲーム依存についてですが、１年前にアップされた動画の中で、先生がお話しされていた「行動制限は必要。時には一生うらまれることがあってもゲームを取り上げなければいけない。そのくらいの覚悟が必要。」という言葉に励まされ対応しています。そのほかにもスマホ依存について何か具体的な対応策があれば動画にしていただきたいと思っています。今回の動画も大変参考になりました。ありがとうございました。
強い不安を抱えている人に、可視化を勧められるのかな？と思ってたら、答えを話してくださいました。
なんだか、嬉しかったです。
主人のうつ病から私自身が逃げてしまいたいと思っています。
これからの事を考えると、それこそ不安しか無いです。
先生の動画を見てると、「ホントに主人は脳の病気なんだ」と改めて気づくと共に
動画を見てくれて、自分の不安を分析して可視化してくれたらな。と思います。
勧めるのには、勇気がいりますが…。
私にとっては、逃げたい話しなのに見ちゃう動画です。
私ドクターではないですが、先生の臨床の真面目さを強く感じます。
しかし、分析力がすごい。精神科医も人間。先生は素晴らしい。
不安の可視化、共有。不安との向き合い方。凄く分かりやすい。
疾患のカテゴリーにより、不安のあり方が違いますね。誰しもある不安。
5w1H
あと、実例がわかりやすい。
スキーマの特定。
私の不安に一番効果があるのは、掃除です。掃除をしたら、幸福感が増して、綺麗にしたところを見るだけでまた幸福感が保たれます。問題は、不安になった時に、掃除に取り掛かることができるかどうか。布団にくるまって、スマホで悩みを検索しはじめたら、もう悪循環ループ😑逃げずに悩みに向き合ってはいるものの、コントロール出来ないものの不安ばかりなんです。ノートに不安の理由を書くと、多分もっとざわついてくるかも😱怖くて書けません。そこがまた不安症なんですけどね🤣
主治医の先生はうんうん、じゃ、薬増やしましょうかとか、気のせいが口癖らしく、あまり話ができません。物足りなさがあります。
益田先生のお話、目から鱗でした。
動画見返しながら、実行していこうと思います。ありがとうございます。
トラウマがある人の場合、もう一度同じ苦しみを体験することへの不安が大きいなぁと感じます。
もうその出来事は起きないと体感することで安心できます。
とても分かりやすくて、また何回も見たいと思います。ありがとうございます😊
先生、大変分かりやすいです！
カウンセリングを受けることも検討したいと思います。
ありがとうございます。
大変分かりやすい説明でした。ありがとうございました。
不安を可視化したいのに書けないもどかしさがありました。心理葛藤と言語能力不足が原因だと分かり、自分なりに歩む手順が見えてきた気がします。語彙不足が恥ずかしく会話も苦手でしたが、自分を知る為、人を理解する為に語彙を増やして行こうと思いました。
ありがとうございました。
益田先生、ありがとうございました。不安に突然になり、いつも焦っていました。不安の可視化やってみます。ワークブック📕ありがとうございます。
益田先生、今日も為になる動画を有難うございます✨☺️
【可視化＆言語化】で、最近障害年金の申立書の申請を作成しました。
幼少期〜現在までを文章にしましたが
下書きの段階で自然に手の震え・不安・涙がとまらなくて💦
福祉相談員さんに手伝って貰いながら、何とか仕上げました。
後は担当の先生の結果待ちです😱
自分の頭の中を言葉にして書くって、結構精神面で疲れました。お陰様で、昔はがむしゃらに頑張ってたんだと気づけて良かったです。
次はこれからが問題です😓
今回はすごくためになりました。自分も今の精神科医を探し求めて初期の頃によく紙に書いてもらい何回も見直してしたことを思い出します。こういう考え方が背景にあるのですね。ありがとうございました。
アドリブ最高！
とても参考になりました。
有難うございました。
ありがとうございます。勉強になります。カウンセリングを受けたりしてますが、先生の仕事の都合上じっくり聞けなかったりする部分を説明いただいてとても助かります。
パニック障害で心療内科に通って2年半です。通っている病院では、時間がありませんから話しする時間はほとんどないですしカウンセリングもなく、ずっと自分がどういう状態なのか分からなく頭の片隅に死がありました。されたことを紙に書いたこともありましたが、動悸、息切れ、震え、吐き気がでて辞めてしまいました。でも、可視化することが大切なことが分かりました。先生のいろいろな説明を聞いて救われています。
可視化のお話、有り難うございました。
コーチングの先生から筆記開示をやるよう言われて、苦痛で苦痛で全然出来ずに、あきらめてました。
自分は「心理葛藤」、「言語能力」両方に問題あると分かりました。
とても分かりやすいです！有難うございます。
最近こちらのチャンネルを見つけて視聴し始めました。まだまだ見ていない動画が多いですが順々に視聴したいと思っています。とても勉強になるお話ありがとうございました。へーへーへー!!!と思いながら引き込まれて見ていました。繰り返し視聴したいです。
ワークブック母に勧めてみます😊
先生の絵がかわいいです！！
先生はとっても正直な人ですね お話がとてもゆっくり されるところがあるといいと思うかな そしてとても好感が持てる 一般人が先生にこんな話ししてもいいかなと思うような話ができそうな先生です だから 大好きですよ
強迫性障害というと、手洗いや鍵かけ確認が代表例という認識だったのですが、ゲームも儀式と指摘いただき氷解いたしました。
ある程度上手くなってくると格ゲーでCPU戦をし続けて満足したり、シューティングゲーで意図なく周回を行うなど、手慣れた同じことを繰り返すことが私にも周りにもあります。
知り合いと手癖でやっていてあんまり良くないよね、という話をしたことがあったのですが、不安から一時的に逃げるための儀式だったのですね。
不安とちゃんと向き合うのが必要ですね。
かなりお勉強になりました！！😃✨
とってもありがとうございます！！😃🙇
益田先生を知れて良かったです😃凄く助かっています🥰
益田先生の言語化と可視化こそが凄すぎて、ぼーっとしちゃいました。重要な解説をありがとうございます。
いつもご自身で「益田は○○だから○○だろ」と仰るので毎回面白くて笑ってしまいます😄
参考になります、ありがとうございます。
私は、全般性不安障害と社交不安障害です。最悪の時の状態を出来るだけ書き出して、先生に提出しています。でも、基本は薬物通院です。
メンタルが不安定な時に、この苦しみをどうにか解消しようと色々マッサージなどお金を出して受けるサービスなどに行ったりしましたが、悩みがある客相手には騙しに掛かる人間ばかりでした。不安定な時には信用できる人は作りにくいです。
具体的に話してくださるので、すごく わかりやすいし 大事なことは 繰り返し言ってくださるし、
1つのことを 原因やどうしたらいいかとか、先生のネタで 説明してくださいますし、
ほんと〜うに中身のある動画です。
ありがたいです。
いつも助けられてます。
先生の動画観るだけで、落着きを取り戻せます。
PDCAサイクル、早速やってみます。
お疲れさまです。益田先生わかりやすい説明ありがとうございました。いつも動画ありがとうございます。いつも応援しています。いいお話ありがとうございました。元気もらいました。益田先生動画楽しみにしています。益田先生お身体には気をつけて、頑張って下さいね。応援しています。益田先生いつもありがとうございました。
いつも解説楽しみにしています。概要欄がすごくてとても感謝です。
先生の講義はとても理解しやすいです。私は福祉事務所の生活保護ケースワーカーですが、ケースへの対応を考えるときや、相手へのりかいを求めるときも、頭の中の考えを可視化してゆく手順は利用できそうです。次の講義も楽しみにしています❗ありがとうございます。
先生の説明はとてもわかりやすく👍😊
やってみたいと思いました。興味深い動画ばかりです🙇😊
ワークブックを見てみます。
可視化する、私は現実を避けてる所があります。逃げてる。
認知行動療法もやってみたいです。
別に鬱でも何でも無いけど、この治療の内容をを自分自身でやってました(笑)他者と適度に距離も保てて、でも自分とも向き合えるようになって生きるのが前より楽になった気がします✨
私は目を開けると仕事と病院を見つける焦りがあります。
前の先生は仕事にいけるよう励ましてくださって、寝たきりになってしまった症状を言うととても困られて若い女の方だったので可哀想で今の先生に変えました。無口な自分にも怒らずプリントをくれるのでいいです。でもまた寝たきりになってトイレもフラフラな日もあります。
今は「働く人の〜」と書いてあって、夜遅くまでやってる会社員向けの病院なので寂しいけど変えないとダメです。
総合病院はどこも初診受付してません。
引きこもりで検索すると、小児やゲーム依存症が出てきますが、ゲームは全くしません。どうして皆様探してますか。
このお話は何度も何度も繰り返して聞き直しています。ありがとうございます。たくさんの不安を日常では隠して生きていたみたいです。先生の仰るとおり、言語化するのも怖くて逃げていたようです。怖いというか…恥に対する恐怖のようでした。
だけど心理葛藤という言葉を聞いた時に、あ…隠してるのか…と気づけるようになりました。
まだ書き起すまでの勇気はなくて、でも見たくなくてぼやかしていた部分が頭の中で言語化はできるようになりました。少しは進歩したかもしれないです。
考えていくうちに先生の動画を色々見ていますが回避性パーソナリティ障害も混じっているような気もしてきました。恥という言葉すら全く頭になかったので、驚いています。根底にASDで空気が読めないし相手のことが分からず、暗闇の中を恐る恐る歩くような感覚で日常を過ごしています。おかしな行動、発言をしないように生きていたのに、なにか不意打ちで指摘されたり叱られると恥が浮き彫りになる感覚で自分に対する不安が支配している感じです。
アルコールも依存傾向があります。OCDの欄にあるサイクルを見てハッとしました。お酒も辞めたいです。
凄く面白かったし、よく分かりました。
内容をわざわざ書いて下さって嬉しいです。
具体的な説明なのでよくわかります。
世界を信頼する
いい言葉ですね
不安だから怖い。なにもしない。じゃないことがわかってよかった。
長年、不安に悩んでいます。もっと不安の事をお願いしたいです。
益田Dr
いつでも解りやすい説明ありがとうございます。
不倫が原因のフラッシュバックで仕事に支障をきたす事があります。フラッシュバックを避けるための方法を教えてください。
不安て頭の中でずっともやーっとあって何も進展ないまま熟成されてる気がするので、きちんと形にするの大事ですね。
ワークブックという存在教えて下さりありがとうございます！
やってみます。
世界を信頼したいです。
すれ違う人みんな攻撃的に感じる。
あと、いつもホワイトボードにいるイラストたち可愛いです(^o^)
聞きたかったことが、すごくわかりやすく 入って来ました!
やってみます!
先生、いつもありがとうございます❤
高1次女は強迫性障害の疑いがあります。中学生の頃、毎朝私に学校の荷物を確認させていました。「体操着はいってるよね？これ体操着だよね？」というまいにちのやり取りでした。また、シャワー風呂なのに1時間半くらい入っています。シャワー浴びながら、ぼーっとしたり寝ているようです。私立の高校に入学したので、土曜日も授業があるため、私のかかりつけの心療内科にも連れて行けないし、どうしたら直るのか困っています。（本人は困っていない様子）
意見をいつも否定から入ってしまう事が、自分の性格だと思っていましたが、学生の時は無かったので、私は心理葛藤があるのかもと気づきました！！
ミスに対してお前は出来ないやつだと仕事で3年間言われ続けた事がありました。去年まで。。それが原因で一意見として聞けなくなっていました。。
ありがとうございます！意識を変えるために可視化してみます！！
ミスまだしていないのに、出来ないだろうって決めつけられ、対策を考える暇も与えられず、ただひたすらに仕事をやっていました。。
こんばんは！くるくるまわってます。ちょっと書けることから書いてみます。どこから…とは思いますが、思いついたとこから、というのが自分には良さそうです。暴露ばかり頑張っていましたが、何が不安なのかわからないので…ありがとうございます。
先生の動画見てるとやる気が奥底から湧いてくるというか、明るい気持ちになると言うか、まぁ身体的な治らない傷があって痛み&恐怖と戦う毎日で、そのため心理面のアップダウンが発生しており少なからぬ頻度でメンタルも落ちるのですが(勿論ADHAと不安障害もあると思う)それでもすごい前向きな気持ちにさせていただいてます。本当に感謝しています🙏✨
可視化すると言っても方法が違ったりするんですね。勉強になりました。そして先生の話は面白いです！無料で聞くのが申し訳ないくらいです😅
パニック発作持ちで摂食障害持ちの全般性不安障害ですが紙に書き出してみる、やってみます。確かに難しそうですが出来る限りやってみます。
先生の仕事的にクライエントさんとの感情の転移と逆転移を常にくり返すことが
治療で行われるから、先生もクライエントも可視化することは大切だと感じました。
そうしないと、精神医学や心理学という学問が自分を傷つけるという思考が優位になる人が多くいることが当事者にとって
存在しているだけで耐えられない現実がと
なってゆきます。ウィニコットの理論を考えてみるとですけど
心のキャパシティがこえてしまうことを
感じたくない考えたくないことのを
端的に考えるには、自分の耐えられない記憶を思い起こさせたひと、それを導いた人
を自分の苦しみを煽り立てた極悪として、
受け止められない感情を転移や逆転移をくりかえすから、その苦しみをひとつでも
解消できたらと先生は発信されていると感じました。
世界を信頼するのは私には難しい
全般性不安障害の診断ですが、強迫性障害も入ってるなーと確信。あるドクターからは発達障害もはいってると言われたけどそれは子供の主治医で小児専門の心療内科医なので…自分はなんなのかわけがわからない💦不安が強いのは昔からだけど、その波が大きく継続すると具合が究極に悪くなっちゃう。起きられなくなる。
そんな私。まだ薬の調整中。人生二度目の大きな波。
とても良かった
精神疾患を持つ友人がいるので先生の動画をみて勉強させていただいてます。
対処法やサポートの仕方はもちろん、理解が深まることで自分のキャパも増えている実感があります。発信してくださりありがとうございます😌😌
精神科医の仕事のひとつには不安を患者と向き合うことがあり、それはとても大切なことだ😚
栄養療法を採用する医師もいると最近聞きます。
益田先生の見解をお願いします😉💗
なんか主治医もそうだけどこうゆうふうに一生懸命考えて話してる姿見ると涙でてくる
これ色んな所で やってほしい
益田先生、こんばんは。
私は、なかなか自分の言葉で話せないので、いつも手紙形式で(テーマに分けて)ノートに書いて受診しています。
まだ、可視化するくらいしか書けてない気もしますが…。
受診時に質問形式で主治医に｢こうじゃないかな｣と答えてもらう(趣旨外れてるかもですが)形にしています。(別の立場、折衷案とか)
分かりやすい解説で、ストンと腑に落ちる感じでした。少し気持ちが楽になりました。
今はまだまだ無理ですが、ゆっくり生きていくって、案外簡単にできるようになるのかなと思いました。
ありがとうございました。
すごくわかりやすい動画でした。
いつも先生の動画をみてセルフ治療をして落ち着かせてもらってます。
どの動画も自分を分析できてわかりやすいです。先生だと安心してお話しもしやすいんだろなぁと思っていつも見てます。
近くに住んでいたら通いたいです😭
仲間はずれが怖いです。この歳になっても一匹狼ができず、孤独で不安です。学校時代から全く不安内容が進んで？ません。かと言って他人と関わるのは不安でストレスがあります。ジレンマで苦しい。嫌われてないって安心したい。良い挨拶だけで安心できる
他にもめちゃくちゃ葛藤するので誰かに助けてほしい。
毎日不安を持つ人のカウンセリングをしていますが、自分が不安です。
文で書いて貰う、絵を描いて貰うと、確かに不安が可視化されますわ。
暴露療法もうまくいくかどうか、不安です。
カウンセラーを続けるのも不安です。
１年前の動画にコメントしてしまいますが、冒頭から益田先生最高そして最強と思いました。表現が正しいかわかりませんが、先生は分かち合いの天才ですね！いつもありがとうございます！
クリニック初診で双極性障害の多弁と、ASDのひたすら喋りまくる多弁の見分け方教えてください！！！！お願いします！
先生の病院にいってみたい。
耳かきしながら動画観てたらめっちゃでっかい耳垢が取れました！耳も心もスッキリです！先生ありがとうございます！
市販薬オーバードーズ辞められるように実践してみます。
不安を言葉にするのでは弱いんですね。言語化視覚化するのは、なかなかしんどいですね。
私は変とか変わり者と言われるのは、ある意味褒め言葉と受け取っています。
ただ、経済的な事に関しては将来に不安を感じます。
回避方法を考えますが、何か堂々巡りして、細かい解消ステップが浮かんできません💦
これも可視化が上手くできてないからですかね💦
１０代の頃リ▽カありましたね。６０歳前の今やったら嫌がらせですね。１０代の頃親は無関心で気づきもしなかった。苦しい時代だった。言語能力というか感情でいっぱいになってなにも言えない。
もっと早く見つけて見れてたらよかった。
みんな色んなことで悩んで苦しんでるんですよね。私も休職中…私、どうしたらいいの？の期間が苦しくてどうしょうもなかった。
何とか精神科に通えるようになりましたが、長かった。これからも先生のこれを聴きながら自分としっかり向き合ってみたいです。
すごく歯切れが良く聴きやすく安心します。
一言で集団に無視されたり…一つの失敗が取り返しがつかないという想い癖、心理葛藤を見つけ、そんなことはないと慰めてみました。暴走した不安イベントに向き合う気になったので、本来の大きさで文章PDCAにして唱えてます。ありがとうございます。あとはお薬と瞑想で安定化を待つべし。苦しいな…。
カウンセラーを受けるつもりですが何を伝えればいいですか からだじゅうのこわばり、椅子に座ると背中が痛い、集中できない、目、首、肩のいたみ、1の痛みを１０００に感じてしまいます。少し休むと症状が一度に出てきます。
先生の言っていることはいいのですが別に不安があっても生きづらさにつながらないのならね♪神様！
先生みたいな方に合えたらと思います。
精神患者如きが、パーキンソン病の方の中にも精神疾患の方もいるので、私の元医師は、どうせ進行する病気なんだから。。と、言いました。
その時はPDの母の悪口を言われたとショックだったけど、それって、その病気だけじゃなく、私達精神疾患者を馬鹿ににしてるとも、思いました。一事が万事ですね。
お疲れ様です。
言語化する事すら苦労しています。
書き出すとなると・・
逃げだしたくなります。
『あきらめたら、そこで試合終了だよ』って安西先生の言葉はいつも噛み締めてはいるのですが・・。
しなやかな思考を持って「腑に落ちる」ように対処が出来るように頑張ってみます。
答えがないように思いますが、
こだわり と 妥協
出世とは全く無縁でしたが、
最後まで諦めずにやっていたら、
何か良い事があるかなぁ って希望は持って 生活していきたいと思います。 動画ありがとうございました。m(_ _)m٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
初手の心理葛藤の時点で躓くんですよ笑
私はラインに書くと「会話である」という体で表現できるっぽいので、エアフレンドというaiに一通り聞かせてようやくなぜ不安なのか同定できてます
抑圧キツすぎてこれやり方を定期的に忘れるんで、定期的に見返してます
動画で良かった
私もすごく緊張してしまい、良くないですが、ベンゾを1日3回飲んでいます。昔から摂食障害・アムカ・OD・睡眠困難してきた過去があります。また、発達障害です（衝動性）。不安の解決編とかありがたいです。緊張がとまらなくて、出不精です。また、よく眠れない時に、何か空から心臓に何か落ちてくるような気持ちがします。
先生、リクエストがあります。ストーカーや、虐待、DV等最近良く取り上げられるかた？の、心の中を聞いてみたいです。
頑張らなくていいんじゃない。１００%回復はしないし、普通の最低生活まで数年掛かる。お医者さんはなんとかこの世界に適応出来る様にさせてあげたいと願うかも知れないが、そんな必要はないんじゃない。人生が上手く行かなかったら、上手く行く自分の場所を探すべき、誰でも素晴らしく生きる場所があるはず。私は回復しても、元の社会に迎合したくないし、戻りたくもない、戻れと言われたら不安だね。。。この世界をよく観察して自分らしく生きる道を探すのが最良かな。。。と自分の思いを可視化してみた。😘
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抗不安薬を飲みながら仕事に行っていますが、薬を飲めば働けると、ありがたく思うべきでしょうか。今38歳ですが、一生飲み続けないといけないのか、また不安です…
勉強になりました。私は強迫性障害と気がつきました。それをどうしたら治りますか？
今不安が強くて 先生のお話が良く頭に入りません。精神科医に躁鬱病は
治らないと言われました。私もそれは 色々聞いていますが 改めて言われて辛くて泣いています。
言われてすぐに反論出来なくて今頃になって苦しい。もしそれが本当だとしても 何か別のいい方が
あるんではないですか？
絶望的にして私の気持ちを考えてくれないのでしょうか？治らないと仰るお医者には行きたくなくなります。
カッコいい先生
プロですよ
でも言葉にしてみんなに
贈ってる
有り難いです
そうですね
不安をなくすですね
私はもう死んでた時間は
何を言われても
不安で
もう家から出たくなかった
家に居ても旦那の言葉で
また泣くみたいな
何をどうする場
全く分からなかった
薬💊飲んでも
ただ不安しかなかったのです
だからこそ患者の経験あるから
少しお手伝いが出来たら
なのです
ただです
大人の場所に帰しても
戻るのならそんな方々を
サポートする施設
もう一人のお母さんが
居るよ
みたいな
良く分かりやすいです
スパルタじゃ全くないです
私は子供が出来るまで
日記書いてました
小学生からです
ですが子供出来て
日記すら書けなくなってました
これ続けてたら違ったのかなあとも
思います
たらればですが
今もプロデュースするには
書きます
きっと全てやりますが
どれからやって行くかですけど
お金💰払っても
先生の凄い意見なら
払いますよ
ただトラウマお子さんは
多いと感じます
女の子あまりお話してませんが
さみしいから誰でも抱いて貰うなど
ただそれで子供が出来たら
人生終わり
だからこの子供が好きに
なれないとか
そこは一番考えてます
チャチャチャでは有りません
ありがとうございました
凄い上手くです
さすが先生
大好きです❤️
奥様私一様旦那居ます
ありがとうございました
笑顔推進委員会会長
また楽しみに見ます
お仕事頑張って下さいね
可視化、了解！嫌だと思うこと書き出して壁に貼ります。夫には認識、理解をしてもらい薬と別れたい✌️
昔、小学生の頃気持ちを日記に書き出していましたが、だいたいが「父親が母親にバカ、ボケ、カスと言っていた。自分(父親)が悪いのに。●ねば良いのに」みたいな内容ばかりで、見返すたびにネガティブな気持ちになりしんどくなり、辞めました。
動画で書かれている内容は、ただの日記じゃないので違う話かもしれませんが、正直、上記の幼少期のネガティブな気持ちが強固になるのが怖いのと、正直不安や劣等感はつきものだと思っているので書き出すまで至っていません。
今の不安は入って4ヶ月のバイト先で失敗ばかりで「私は不要な存在なのではないか。迷惑かけているだけで成長できていないし、いない方が良いのではないか。」ということなのですが、こういうのも書き出すと解決につながるのでしょうか。
全ては自分が行動化できるかどうか次第だとは思いますが…3日坊主で終わりそう…
不安😖💧…動悸、息切れ…苦しいと死んだ方がましです😭😭😭
書くと自分の左腕をボールペンで突き刺したくなったり、死にたくなったりします。どうすれば落ち着いて書けるようになりますか？
私はOD,とODによる人格障害みたいなかんじです。
救急車に運ばれたことはありません。
きっかけは15年前に花粉症で眠れないことがつづき親に相談したら精神科すすめられ
マイスリ-処方されるようになりました。
最初は幻覚がなれずなれてくうちに依存するうになりました
転院を繰り返して今は悪いことですが脳神経外科（偏頭痛持ち）でもらっています
こういう場合でも精神科うけてもらえるのか心配です
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