2.5 (มือใหม่) วิธีเจริญสติง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน โดย พระอาจารย์ไพศาล วิสาโล

ขอขอบคุณคลิปต้นฉบับจากรายการ "ลุยไม่รู้โรย สูงวัยดี๊ดี" (3 เม.ย. 59) ช่อง Thai PBS • ลุยไม่รู้โรย สูงวัยดี๊...
ขอขอบคุณทุกท่านที่มีส่วนร่วมในการจัดทำและเผยแผ่ ภาพ/เสียง/วีดีโอ ฯลฯ เหล่านี้ไว้ในวาระต่างๆ
และขออนุญาตนำมาสืบทอดเผยแผ่เพื่อเป็นธรรมทานสืบต่อกันไป
กราบระลึกถึงพระคุณของพระพุทธองค์ พระธรรม และพระสงฆ์
กราบขอบคุณครูอาจารย์ทุกท่านที่มอบความรู้เพื่อการนำมาเผยแผ่
ดูคลิปอื่นๆ ใน Channel "มือใหม่หลวงพ่อเทียน" ที่ / @satipunya
ผู้ที่ไม่เคยฝึกกรรมฐาน หรือสนใจเรียนรู้เรื่องกรรมฐานและการเจริญสติแบบเข้าใจง่าย!! ดูที่ • [คลิกตรงนี้] ส่วนที่ 2...
---------------------------------------------------------------------------------
Channel "มือใหม่หลวงพ่อเทียน" ไม่มีการรับบริจาคใดๆ ทั้งสิ้น
และไม่มีการรับรายได้ใดๆ ทั้งสิ้น จาก youtube
เพราะฉะนั้น เกือบทุกคลิปที่ upload โดย "มือใหม่หลวงพ่อเทียน" จะไม่มีโฆษณาแทรก
นอกจาก 2 กรณีดังต่อไปนี้ที่ "อาจจะ" มีโฆษณาแทรก คือ
1. เป็นคลิปที่เราไม่ได้ upload เอง แต่เป็นการแชร์คลิปมาจาก Channel อื่นๆ
ซึ่งคลิปเหล่านั้นมีเงื่อนไขในการโฆษณาติดมากับคลิปด้วย
2. เป็นคลิปที่เรา upload เอง แต่ไฟล์ต้นฉบับมีภาพหรือเสียงที่เป็นลิขสิทธิ์ของผู้อื่น
ในกรณีนี้ youtube และเจ้าของลิขสิทธิ์ อนุญาตให้เราเผยแพร่ได้ แต่ "อาจจะ" มีโฆษณาแทรก
และรายได้ต่างๆ (หากจะพึงมีเกิดขึ้นตามเงื่อนไขของ youtube) จะตกเป็นของเจ้าของลิขสิทธิ์นั้น

[@satipunya]

สำหรับผู้ที่ยังไม่เข้าใจวิธีในการฝึกฝนเจริญสติ ขอแนะนำให้ดูคลิปใน [ส่วนที่ 1]
th-cam.com/play/PL85WQjF_Yosp_X82mqKLaEx2g-cIyvh5f.html
จะรวบรวมประเด็นที่ผู้ฝึกฝนควรรู้ โดยไล่ดูตามลำดับที่จัดเรียงไว้ ก็จะช่วยลำดับความเข้าใจให้ได้มากขึ้น
หลวงพ่อเทียนใช้คำว่า "เห็นความคิด ดูความคิด หรือ เห็นจิต ดูจิต"
ไม่ได้หมายถึง ให้เราเอาจิตใจไปเฝ้าจ้องว่า เมื่อไหร่จะเกิดความคิด
เมื่อไหร่ใจจะเผลอคิด เผลอไปในอารมณ์ต่างๆ
หรือ เมื่อเผลอคิดไปแล้ว ก็ไปตามดูความคิด ว่ามันคิดอะไร ไปหาสาเหตุ
ไปหานิยาม ไปหาทางแก้ หรือหลงไปปรุงแต่งเป็นความรู้สึก/อารมณ์ต่างๆ
เช่น ไปหงุดหงิด ไปยินดียินร้ายกับมัน ฯลฯ
..ไม่ใช่แบบนั้น!!
แต่หลวงพ่อเทียนต้องการสื่อถึง "การเห็นความคิด หรือดูความคิด"
โดยไม่หลงเข้าไปในความคิด ไม่หลงไปตามความคิดหรืออารมณ์ ไม่ไปปรุงแต่งต่อเติม ฯลฯ
เปรียบเหมือนเราเป็นคนดูมัน เห็นมันห่างๆ จากข้างนอก
โดยเราไม่ได้เข้าไปคลุกวงในกับมัน ไม่เข้าไปพัวพันกับมัน
วิธีฝึกฝน ก็เป็นวิธีฝึกเจริญสติ หรือฝึก "ความรู้สึกตัว" ที่ "มือใหม่" ได้ถูกย้ำเตือนบ่อยๆ
คือ ฝึกให้มี "ความรู้สึกตัว" กับการเคลื่อนไหวร่างกายในทุกอิริยาบถ
และ/หรือ ให้เจตนาสร้างการเคลื่อนไหวร่างกาย (สร้างจังหวะ)
แล้วรู้สึกเบาๆ สบายๆ กับกายที่เคลื่อนไหว
หรือจะเรียกว่า ให้จิตใจตั้งอยู่กับ "ความรู้สึกตัว" หรือการระลึกรู้ในอาการต่างๆ ของร่างกาย
(เช่น กายมีการเคลื่อนไหว มีการหยุดนิ่ง มีการตึง/หย่อน มีการกระทบสัมผัสต่างๆ เป็นต้น)
...ไม่ใช่เอาจิตใจไปเฝ้าจ้องเพื่อจะเห็นหรือตามดูความคิด/อารมณ์ต่างๆ
เมื่อ "รู้สึกตัว" ไปสักพัก จิตใจมันจะเผลอคิดขึ้นมาเองตามธรรมชาติของมัน
สำหรับผู้ฝึกใหม่ กว่าจะรู้ตัว รู้ทัน หรือระลึกได้ว่า ตัวเองกำลังเผลอคิดอยู่
ก็อาจจะเผลอคิดไปแล้วนานหลายนาที
แต่เมื่อฝึกฝนมากๆ เข้า สติแข็งแรงขึ้น
เราจะรู้ทัน "การเผลอคิด" ได้ไวขึ้น และบ่อยขึ้นเอง
เมื่อฝึกจนชำนาญมากๆ อีกหน่อยพอเผลอคิดปุ๊บ เราก็รู้ทันปั๊บ!!
เมื่อ "รู้ทัน-รู้ตัว-ระลึกขึ้นมาได้ว่าตัวเองกำลังเผลอคิด กำลังเผลอไปกับอารมณ์ต่างๆ"
แล้วควรทำอย่างไรต่อไป?
ก็ให้ทิ้งความคิด/อารมณ์ต่างๆ ทันที!!
.. เมื่อใดที่รู้ตัวว่าเผลอคิดปุ๊บ ก็ให้ทิ้งความคิดไปทันที
ไม่คิดต่อ ไม่ปรุงแต่งต่อเติม ไม่ไหลไปตามความคิด/อารมณ์ต่างๆ
ไม่ต้องไปหาความหมาย ไม่ต้องไปหาสาเหตุใดๆ ทั้งสิ้น
..ให้ทิ้งความคิด/อารมณ์ต่างๆ ทันที!! ..แล้ว "กลับมารู้สึกตัว"
คือการพาใจกลับมาตั้งไว้กับความรู้สึกตัวในการเคลื่อนไหวร่างกายเช่นเดิม!!
เดี๋ยวสักพัก ใจก็อาจจะเผลอคิดไปอีก
พอเรารู้ทันว่าใจมันเผลอไปอีก ก็ทิ้งความคิดทันทีแล้ว "กลับมารู้สึกตัว"
ทำแบบนี้วนๆ ไปเช่นเดิม
ฝีกแบบนี้ซ้ำๆ ไปเรื่อยๆ จนเมื่อสติตั้งมั่น แข็งแรง ว่องไวมากขึ้น
ก็จะพัฒนาไปสู่ "การเห็นความคิด โดยไม่หลงเข้าไปในความคิด"
และจะพาไปสู่การปล่อยวางความคิด/อารมณ์ ได้มากขึ้น
หรือเมื่อมีอะไรมากระทบกายและใจ ไม่ว่าจะ "เรื่องทุกข์หรือสุข"
เราก็จะรับรู้สิ่งเหล่านั้นด้วยจิตใจที่เป็นปกติ เป็นกลางๆ
ใจไม่ไหลจมดิ่งไปกับความทุกข์ และไม่หลงลอยไปกับความสุข
คลายความยึดมั่นในเรื่องต่างๆ ได้มากขึ้น
การปรุงแต่งฟุ้งซ่านจะน้อยลงเรื่อยๆ
และทำให้ใจยอมรับในสัจธรรมของชีวิตได้มากขึ้น
มีสติปัญญารับมือกับเรื่องราวต่างๆ ในชีวิตได้ดีขึ้น
ซึ่งทั้งหลายเหล่านี้ มันจะเป็นไปเองตามกลไกธรรมชาติ
ขอเพียงแค่เพียรฝึกฝนอย่างถูกต้องและต่อเนื่องมากพอ
เราสามารถหาโอกาสฝึกการเจริญสติ หรือ ฝึก "ความรู้สึกตัว"
ให้ผสมผสานกับชีวิตประจำวัน ได้ทุกวัน ทุกที่ ทุกเวลา
คำแนะนำเพิ่มเติม
- แนะนำการเจริญสติตามแนวทางหลวงพ่อเทียน โดย พระอาจารย์ไพศาล วิสาโล th-cam.com/video/GWwIGxicOMA/w-d-xo.html
- หลวงพ่อเทียนสอบอารมณ์ th-cam.com/video/477997jEPdg/w-d-xo.html
- วิธีเจริญสติง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน th-cam.com/video/qoK88FDoO_E/w-d-xo.html
- หลักการง่ายๆ ภายใน 1 นาที.."กลับมารู้สึกตัว" th-cam.com/video/df0Nls10qX0/w-d-xo.html
- ดูกายเห็นจิต ดูคิดเห็นธรรม th-cam.com/video/0F9Uc8gt1gU/w-d-xo.html
- เห็นความคิด-อารมณ์ โดยไม่หลงเข้าไป "อิน" จะทำได้อย่างไร? th-cam.com/video/NwSKqJFaE6U/w-d-xo.html
- ไฮไลท์ คือ เมื่อหลงไป แล้วกลับมาได้ th-cam.com/video/oGLkbmKypBg/w-d-xo.html
- เจริญสติไม่ยาก แต่ที่ว่ายาก เพราะอยากได้ดั่งใจ th-cam.com/video/ocG1E6O-zGo/w-d-xo.html
- สภาพเดิมของจิต คือ รู้ซื่อๆ รู้เฉยๆ th-cam.com/video/lVAhyfIoeGg/w-d-xo.html
- วิธีง่ายๆ เพื่อดับทุกข์ใจ th-cam.com/video/yUyob1-DKlk/w-d-xo.html

[@satipunya]

สำหรับผู้ที่สนใจฝึกฝนเจริญสติ (สติปัฏฐาน) ตามแนวทางของหลวงพ่อเทียน
1. การเริ่มต้นฝึกฝนในแนวทางของหลวงพ่อเทียน
หากสะดวกหรือสนใจที่จะได้เรียนรู้โดยตรงกับครูอาจารย์ต่างๆ
ก็ลอง search หาใน google ว่าสะดวกจะไปที่ไหน หรือลองดูจาก link นี้
facebook.com/Sanamnai/photos/a.365802240102946.108142.361998700483300/1319466311403196/?type=3
เป็นสถานที่ต่างๆ เพื่อการเรียนรู้ในแนวทางของหลวงพ่อเทียน
2. หรือหากจะเริ่มต้นฝึกฝนโดยดูคลิปต่างๆ จาก channel "มือใหม่หลวงพ่อเทียน"
ก็ให้เข้าไปที่ [ส่วนที่ 1] th-cam.com/play/PL85WQjF_Yosp_X82mqKLaEx2g-cIyvh5f.html
ซึ่งจะรวบรวมประเด็นต่างๆ ที่มือใหม่ควรจะรู้
เราพยายามจัดเรียงลำดับของคลิปไว้ตามหมายเลข
เพื่อลำดับความเข้าใจให้มือใหม่ไม่สับสน ไล่ดูไปเรื่อยๆ ตามลำดับที่เรียงไว้
ไม่เกินคลิปหมายเลข 7.8 หรือใกล้เคียงกันนั้น
ก็จะเป็นการปูพื้นฐานจนเกือบครบถ้วนแล้ว
ส่วนคลิปหลังจากนั้น ก็เป็นการขยายความบ้าง
เป็นส่วนเสริมบ้าง หรือเป็นการตอกย้ำบ้าง
เพราะฉะนั้น ไม่ได้หมายความว่า "มือใหม่"
จะต้องดูคลิปใน [ส่วนที่ 1] จนหมดให้ครบถึงคลิปสุดท้าย
แล้วจึงค่อยลงมือเริ่มฝึกฝน ไม่ใช่แบบนั้น!!
คือ ดูไปเรื่อยๆ สัก 2-3 คลิป จนเริ่มรู้หลักการคร่าวๆ
รู้วิธีฝึกคร่าวๆ แล้วก็เริ่มเอาวิธีการไปลงมือฝึกได้เลย
แล้วพอว่างๆ ก็ค่อยๆ มาดูคลิปเพิ่มเติมไปเรื่อยๆ
เมื่อพอจะเริ่มเข้าใจวิธีฝึก ก็ให้ลงมือฝึกฝนบ่อยๆ
หากมีข้อสงสัยอะไร ก็ทิ้งคำถามไว้ที่ใต้คลิปนั้น
เราก็จะพยายามหาคำแนะนำของครูอาจารย์มาช่วยคลี่คลายให้
3. หรือหากมีเวลาพอสมควร พอที่จะดูคอร์สการบรรยายที่ยาวหน่อยได้
ก็อยากให้ดูการสอนกรรมฐานแบบเข้าใจง่ายใน [ส่วนที่ 2]
th-cam.com/play/PL85WQjF_Yosrqwu1E23iCftSJobZU6sK8.html
จะช่วยปูพื้นฐานอย่างละเอียด ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

[@user-mz2pg7so8e]

สาธุอนุโมทนาบุญด้วยเจ้าค่ะ จะนำไปฝึกปฏิบัติ ขอบพระคุณเจ้าค่ะ

[@satipunya]

@@user-mz2pg7so8e ขอส่งกำลังใจให้ผู้ฝึกฝนค่ะ

[@news4u920]

สาธุ🎉🎉🎉

[@perlilinn.1632]

กราบขอบคุณ​พระ​อาจารย์อย่างสูง​ค่ะ🙏 ส่วนตัวเป็นคนชอบคิดมากใจลอย​ จะพยายาม​ฝึกเจริญ​สติค่ะ.. ตัวอยู่ไหนใจอยู่นั่น​ ทำทีละอย่าง​ หมั่นตามรู้

[@pentorand3tang]

สาธุค่ะ

[@bbmobile7844]

อนุโมทนาสาธุครับ

[@donutnatcha3515]

สาธุ อนุโมทนาบุญด้วยเจ้าค่ะ

[@sanyapanya7173]

กราบ สาธุครับผม

[@user-ef4xn5jz6u]

สาธุครับ🙏

[@somkidyimklib7576]

สาธุ

[@user-pq3qk1hu2u]

กราบสาธุๆๆ

[@g.g.8197]

Great

[@user-tq8dk9vp8q]

ขอบคุณค่ะฉันเคยฝึกแบบขวาย่างหนอ..ซ้ายย่างหนอ..ก็เกิดปัญญานะ..แต่พอสักระยะเหมือนบีบบังคับเกินไป..จึงเลิกทำ..พอมาพบแนวนี้..รู้สึกว่าถูกจริตกับฉัน...สาธุค่ะ..และขอบคุณท่านผู้จัดและทีมงาน

[@artitmungkronnoy3833]

สาธุครับ

[@roselanna8386]

กราบสาธุสาธุค่า

[@user-vm5cj8ed9v]

ขอน้อมกราบอนุโมทนาสาธุธรรมครับ.สาธุสาธุสาธุ🙏🙏🙏

[@news4u920]

สาธุๆๆ
คลิปนี้เข้าใจง่าย สั้นกระชับ มีประโยชน์มากต่อทุกคน
สาธุๆๆๆ ขอบคุณพระอาจารย์ไพศาลฯ

[@naiyanapantana9405]

🙏🙏🙏น้อมกราบสาธุ สาธุ สาธุเจ้าค่ะ

[@nongi2]

สาธุครับหลวงพ่อ...และอนุโมทนาผู้จัดทำเอามาเผยแผ่ ทำให้เข้าใจหลักเบื้องต้นได้ง่ายขึ้น

[@satipunya]

สาธุครับ / ผํูจัดทำ "มือใหม่หลวงพ่อเทียน" เอง ก็เป็นมือใหม่เช่นกันครับ เราจึงให้ความสำคัญกับหลักการพื้นฐานเบื้องต้นอยู่เสมอครับ ถือเป็นการตอกย้ำและเตือนตนเอง รวมทั้งเป็นการแบ่งปันให้ผู้ฝึกฝนท่านอื่นๆ (โดยเฉพาะ "มือใหม่" ทุกท่าน) ด้วยครับ

[@nongi2]

(ยินดีมากครับพบเส้นทางนี้ และผู้ร่วมในทางเดียวกัน)...^_^ที่ว่ามาผมก็จำได้ว่าหลวงพ่อคำเขียนเคยเทศก์ไว้ประมาณว่า"....จะผู้ใหม่หรือจะเป็นผู้เก่าก็ต้องฝึกทำฝึกปฏิบัติอย่างนี้เหมือนกัน...." สาธุครับ

[@user-en2lg5ny9r]

อนุโมทนาสาธุเจ้าค่ะ💚

[@AaBb-oc1el]

เป็นธรรมะที่ฟังเข้าใจง่าย ขออนุโมทนาบุญกับการเผยแผ่ด้วยเทอญ

[@user-pl1vn6no9g]

กราบ​สาธุ​ใน​ธรรม​เจ้าค่ะ​

[@ethanol-gr1le]

กราบอนุโมทนาสาธุ สาธุ สาธุค่ะพระอาจารย์🙏🙏🙏

[@nuttunyapornrossi3945]

กราบสาธุ สาธุ สาธุค่ะ

[@user-vp4ex7ev8e]

ลูกชอบใจลอยไปเรื่องต่างๆที่มากระทบค่ะ ยิ่งเรื่องที่สนุกสนาน

[@ningning8994]

สาธุๆๆๆ

[@suchananrat72]

กราบสาธุ สาธุ สาธุเจ้าค่ะ

[@phonehan3947]

ขอนอบน้อมแด่พระรัตนตรัยและขอกราบนมัสการพระคุณเจ้านี้คือแสงสว่าง

[@suchadapoonjalearn9037]

กราบสาธุค่ะ ฟังเข้าใจง่ายค่ะ

[@gigibenja1671]

สาธุเจ้าค่ะ

[@Sonja-nu8eg]

สาธุสาธุสาธุค่ะ

[@user-ur9lp5sx6c]

กราบสาธุค่า

[@user-xk5hx1kf3o]

สาธุการ🙏

[@user-lb1ff3cs5o]

ขอน้อมกราบสาธุครับ

[@khwannarameawmeaw3598]

สาธุเจ้าคะ

[@user-lc1oe9om1o]

สาธุเจ้าคะรับ

[@toontoon764]

สาธุ...ครับ

[@user-yz4qg6mg5p]

พี่​เบ็น​ช์​น้อง​ปุ้ม​แฟน​สาธุ​ครับ​

[@yuth2516]

กราบสาธุครับ

[@nopso2007]

สาธุ กราบนมัสการหลวงพี่ไพศาล ครับ

[@taweesak6132]

สาธุคับ

[@user-ch5td6of2f]

ขอบพระคุณที่แบ่งปันค่ะ 🙏

[@sonemata]

สาธุคร๊าบ ^____^

[@user-re5of7ks2z]

สาธุสาธุสาธุ

[@linpimlinpim4054]

💙🌻

[@user-yt9vr2ry5z]

ได้คติและข้อดีมากๆ

[@user-re5of7ks2z]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@phaipai]

กราบขอบพระคุณพระอาจารย์เป็นอย่างสูงค่ะ

[@user-lf3ii5pj2b]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@ball2367]

ขอบคุณมากคับพระอาจารย์ ผมอยู่ในช่วงฟุ้งซ่านอยู่ด้วย ได้ความคิดคำแน่นำ ผมจะนำไปปรับใช้ในชีวิตคับ🙏🙏🙏

[@satipunya]

ขอส่งกำลังใจให้ผู้ฝึกฝนทุกท่านค่ะ

[@wikosasa4668]

ถ้าเราต้องเจอกับวิบากกรรมอยุ่ตอนนี้ควรต้องวางจิตอย่างไรดีคะ

[@satipunya]

อาจจะเป็นคำตอบเดิมๆ ซ้ำๆ แต่ครูอาจารย์ก็เน้นย้ำเรื่องเดียวค่ะ
คือ การวางจิตวางใจที่ดีที่สุด เป็นการวางจิตวางใจบนสติปัฏฐาน
หรือฝึกฝนเจริญสตินั่นเองค่ะ
หากฝึกฝนเจริญสติอยู่แล้ว ก็ขอส่งกำลังใจให้หมั่นเพียรต่อไปนะคะ
ส่วนในกรณีที่อยากได้กำลังใจและคำแนะนำจากครูอาจารย์
ก็มีหลายคลิปไม่น้อยเลยค่ะใน channel นี้ ที่พูดประเด็นเหล่านี้
ขอยกตัวอย่างเช่น th-cam.com/video/QIf9WUdj3xU/w-d-xo.html
หรือลองเข้าไปที่ th-cam.com/play/PL85WQjF_YosqvddVA7e7gfg3VEz9yh6N_.html
ก็จะมีคลิปที่อาจจะให้กำลังใจได้ในยามท้อแท้ค่ะ
ขอส่งกำลังใจให้นะคะ^^

[@maprang293]

ดูกาย ดูใจมาสักพัก รู้สึกเบื่ออาหาร เบื่อโลก ทำอย่างไรดีคะ

[@satipunya]

ในเบื้องต้น ขอให้ข้อมูลประมาณนี้นะคะ^^
1. อาการต่างๆ ที่เกิดขึ้น คงไม่ง่ายนักที่จะวิเคราะห์และให้คำตอบได้อย่างถูกต้องโดยการพูดคุยกันสั้นๆ ทาง Internet
เพราะมันคงต้องมีการบอกเล่า สืบค้น สอบถามถึงรายละเอียดต่างๆ ว่า มันมีปัจจัยใดๆ บ้าง
ที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ เช่น มีการวางจิตวางใจที่ไม่ถูกต้อง หรือ เคร่งเครียดมากไปกับการฝึกฝน
หรือมีอาการป่วยทางกายร่วมด้วย หรืออื่นๆ
2. เพราะฉะนั้น ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้รู้ ครูอาจารย์
เพื่อที่จะได้พูดคุย ได้สอบถามรายละเอียดต่างๆ
โดยหากฝึกฝนในแนวทางของหลวงพ่อเทียน ก็สามารถดูข้อมูลจาก Link นี้
facebook.com/Sanamnai/photos/a.365802240102946.108142.361998700483300/1319466311403196/?type=3
เป็นสถานที่ต่างๆ เพื่อการเรียนรู้ในแนวทางของหลวงพ่อเทียน
ลองหาทางติดต่อสอบถามดูนะคะ เผื่อว่าจะมีโอกาสได้พูดคุย ได้สื่อสารกันทาง Internet หรือได้หาโอกาสไปพบเจอครูอาจารย์โดยตรง
ขอส่งกำลังใจให้นะคะ

[@kwanthiprattanapai6526]

น้อมกราบนำมาปฏิบัติค่ะ🧖

[@satipunya]

ขอส่งกำลังใจให้ผู้ฝึกฝนทุกท่านค่ะ

[@user-ye4ii2ky9o]

เราทำงานไปฟังธรรมะ หรือ ฟังข่าวไปด้วย เราจะได้สติไหมค่ะ

[@satipunya]

ลองฟังคำแนะนำจากคลิปนี้นะคะ th-cam.com/video/AqKgvfQal10/w-d-xo.html
และสำหรับผู้ที่ยังไม่เข้าใจวิธีในการฝึกฝนเจริญสติ ขอแนะนำให้ดูคลิปใน [ส่วนที่ 1]
th-cam.com/play/PL85WQjF_Yosp_X82mqKLaEx2g-cIyvh5f.html
จะรวบรวมประเด็นที่ผู้ฝึกฝนควรรู้ โดยไล่ดูตามลำดับที่จัดเรียงไว้ ก็จะช่วยลำดับความเข้าใจให้ได้มากขึ้น

[@mod.mod.story.]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻สาธุ เจ้าค่ะ

[@Jarplus99]

สาธุค่ะ

[@user-qi5mr3hf5j]

สาธุ

[@wanthanaanurakktti3897]

สาธุ สาธุ สาธุค่ะ

[@somsint3901]

กราบสาธุ​ สาธุ​ สาธุค่ะ

[@MsPetcharee]

กราบสาธุ สาธุ สาธุค่ะ

[@chanphentiktok5134]

สาธุค่ะ

[@miztaboy6839]

สาธุค่ะ

[@news4u920]

สาธุ

[@pinphafan]

สาธุ