Maxim, ich muss dir ganz ehrlich sagen, dass ich sehr stolz darauf bin wie du deine Fitness jetzt in die eigene "Hand" nimmst. Ich selbst habe mir das gleiche vorgenommen nur hatte dann leider durch ein Holland Urlaub die Motivation verloren. Dank deinen Daily-Vlogs hoffe und denke ich, dass ich die Zügel wieder in die Hand nehmen kann und meine Kutsche des Lebens auf den richtigen Pfad führen kann. Dafür möchte ich dir sehr danken. Dir dann noch viel Erfolg. Hauptsache du fühlst dich wohl dabei was du machst. Es kommt nämlich nur darauf an was du für richtig hälst, alles andere ist egal.
Das ist einfach nur eine Gewohnheitssache, mit dem gerade sitzen. Setz dich gerade hin und spann die Bauchmuskeln dabei an, denn die helfen im Endeffekt deinen Rücken zu entlasten :) Du musst so nicht die ganze Zeit sitzen, fang langsam an, ein mal pro Stunde für 10 min gerade hinsetzen, Bauchmuskeln anspannen, Schultern nach unten und nach hinten ziehen* (Wichtig). Nach einer Zeit schaffst du das immer länger. Dazu immer Bauch und Rücken trainieren, dass kannst du zuhause machen :) Ich kann von meinen damaligen Kunden berichten, die haben das gemacht und wahren super begeistert und frei von Rückenproblem. Klar gibt es einige Chronische Probleme die damit zwar nicht weggehen aber besser werden. :) *Das ist die beste und Anatomisch korrekteste Stellung der Schultern.
Da hast du recht Sebastian aber die Rückenmuskulatur gleicht das wieder aus, deswegen musst du auch unbedingt immer beides trainieren. Wenn du nur Bauch trainierst und der Rücken zu schwach ist, kann auch das zu Verspannungen und Fehlhaltung führen. Wenn du zu viel Rücken trainierst genau so. Das nennt man dann Muskuläre Dysbalance. Wenn du dich, wie es die meisten machen so richtig gemütlich in den Stuhl hängst, wirkt das ganze Gewicht von deinem Oberkörper auf deiner Wirbelsäule. Wenn du beim sitzen aber die Bauchmuskulatur anspannst kann sie das Gewicht abfangen und dein Rücken wird dabei so oder so stärker denn der muss die Balance halten :)
RiciTan außerdem bekommt man dadurch ja ein extremes hohlkreuz und kann sich im alter leicht(er) einen bandscheibenvorfall zuführen(bezogen darauf nicht nur bauch sondern auch den (unteren) rücken im richtigen verhältnis zu trainieren) ich schreibe meine seminararbeit über muskuläre disbalanzen daher kenne ich mich auf dem gebiet etwas (nicht zu sehr) aus
Ich habe so gut wie alle deine Videos (des Hauptkanals) gesehen und bisher noch kein einziges Mal kommentiert. Vielen Dank für all die großartige Arbeit die du leistest und die niveauvolle Unterhaltung (meist mehr mal weniger :D). Mit der Art und Weise wie du das Thema Vitigilo behandelst lässt du mir keine Wahl: Ich ziehe meinen Hut vor dir und kühre dich zu einem Vorbild in meinem Leben das du ohne Zweifel zum Besseren hin beeinflusst hast, jeden Tag aufs Neue. Danke :)
Ich benutze einen Sitzball das ist die ersten tage etwas seltsam aber dann "unterstützt man den rücken da man immer Gleichgewicht halten muss und so automatisch ne bessere Sitzhaltung hat.
"So ein Ball ist ein Trainingsgerät, kein Büromöbel", sagt Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule in Köln. Der Leiter des Instituts für Bewegungstherapie, bewegungsorientierte Prävention und Rehabilitation hält den dauerhaften Einsatz von Sitzbällen im Büro sogar für gefährlich. "Das kann nachhaltige Schäden an Muskeln verursachen", sagt Froböse. "Die kleinen Muskeln, die die Wirbelkörper immer in einer optimalen Position halten, werden bei einem Sitzball irgendwann überlastet. Dann kehrt sich der Effekt um, und man nimmt aufgrund der Überbelastung der Muskeln eine ungesunde Haltung ein", erklärt Froböse. Aus: "Sitzbälle Der Mythos von der gesunden Bürokugel" von Spiegel Online
Krass. Top Kommentar hätte nicht gedacht, dass es so produktive aufklärende und mit wissenschaftlichen Informationen gefüllte Kommentare gibt. Thumbs up!!!
Es gibt so Bürostühle die eine schräge Lehne nach vorne haben, die dann nach hinten gedrückt werden muss trainiert dann die Rücken. Ich fand die aber nicht so bequem. Weiter so Maxim.
Cooles Format, freue mich das zu verfolgen! Wegen deinem Rücken.. Probier doch mal nen Gymnastikball als Stuhl aus, das hat bei manchen von meinen Freunden funktioniert! :)
Hallo Maxim, ich habe vorhin erst durch deinen Hauptkanal von deiner "Videoserie" erfahren und habe jetzt die ersten 2 Vlog´s angesehen. Ich muss ehrlich sagen, deine Videos motivieren einen auf jeden Fall! Ich will im Moment selbst etwas abnehmen und ich denke durch deine Videoserie kann mal da selbst etwas ansporn gewinnen. Alleine schon auf die Idee zu kommen mal wieder Tischtennis zu spielen oder mal irgendwo lieber mit dem Fahrrad hinzufahren als mit dem Auto/ Bahn ist komplett OP. Durch den ganzen Alltag kommt man selbst gar nicht mehr auf solche Ideen, weil heutzutage immer alles schnell gehen muss. Ich schaue definitiv erwartungsvoll vorraus und wünsche mir für mich, dass ich durch deine Vlog´s meine Ernährung anpasse, aber auch den ein oder anderen Sport in meinen Alltag einbauen kann. Bitte mache weiter mit deinem Kontent, bleib so wie du bist und viel Spaß beim Ranked, hau rein! :D
Hey Maxim, ich habe dieses Jahr auch wieder mit Training und Ernährungsumstellung angefangen. März und April habe ich meine Ernährung umgestellt auf mind. 1x Obst am Tag, mind. jeden 2ten Tag Gemüse und Intervallfasten. Das heißt gegessen habe ich anfangs 12h/Tag, dann 8h/Tag, später 4h/Tag und jetzt esse ich nur noch 2-3h/Tag und in der restlichen Zeit nichts, außer Wasser trinken. Das wichtigste dabei, man muss auf nichts verzichten. Ich esse trotzdem große Portionen und täglich irgendwas mit Schokolade + Obst, aber durch den kurzen Zeitraum, isst man auch nicht so viel. Der Körper gewöhnt sich sehr schnell daran, sodass man auch keinen Hunger leidet. Man fühlt sich allgemein fitter, da der Körper nicht ständig mit Verdauen beschäftigt ist. Aus persönlicher Erfahrung kann ich empfehlen, den Süßkram direkt oder max. eine halbe Stunde nach der Hauptmahlzeit zu Essen, sonst kann durch den Zucker tatsächlich abends nochmal ein kleiner Hungerschub aufkommen. Seit Mai gehe ich 3x die Woche ins Freibad (Jahreskarte für 55€ ist einfach OP), mache einmal die Woche Teamsport (suche noch nach einem 2ten Training mit Wettbewerb) und seit einer Woche abends je 15min Planking. Insgesamt habe ich seit März 12kg abgenommen, anfangs 1kg/Woche, habe das aber bewusst stark gedrosselt, da ich relativ nahe an meinem Zielgewicht von 70kg bin und ich keinen Jojo-Effekt oder ähnliches möchte. Mittlerweile hat sich Sport/Ernährung und Verdauung soweit eingespielt, dass ich mein Gewicht halte (ohne darauf zu achten) oder durch minimal weniger Essen ca. 100g-200g/Tag senken kann. Die Körperliche Fitness und Ausdauer sind deutlich besser geworden, sogar besser als die meiner durchschnittlichen Mitmenschen XD, und auch der Körrper fühlt sich leichter an. Man hat mehr Motivation etwas zu unternehmen und ist auch geistig fitter. Ich wünsche dir viel Erfolg bei deiner Mission und bloß nicht Surrendern =) Freue mich auf weitere Videos von dir.
Ein richtiger Bürostühl in dem man von sich aus schon eine grade Haltung bekommt hilft sehr, weiß ja nicht ob ihr die Stühle nutzen müsst wegen Sponsoring oder so ;D Ich persönlich hab noch keinen Gaming Stuhl gefunden der ordentlich meinen Körper beim Sitzen unterstützt.
Selbst wenn er sich so ein Stuhl holt, wird er sich auch nicht immer anlehnen. Für kurze Zeit geht es aber je länger du so sitzt des du mehr weigert sich der Körper diese Position zu halten :D
Klingt komisch und ist bestimmt unstritten, aber die, meiner Meinung nach beste Alternative ist *kein Stuhl* Ich sitze den halben Tag im Schneidersitz auf einem Sitzkissen vorm Rechner. 1a Rücken und Körperhaltung
Ich finde das richtig schön Maxim wie du dich selbst motivierst, dass zuerrichen was du dir vorgenommen hast das spornt super an selbst auf sowas zu achten. Ebenfalls dabei zu zeigen wie dein Tages Ablauf ist meeeeggga cool mach weiter mit dem format.
Ich spiele seit knapp 2 Jahren kein LoL mehr, und trotzdem bin ich immernoch an dir hängen geblieben. Finde wirklich bemerkenswert was du tust, mit welcher Motivation und (mehr oder weniger ) Freude du an das ran gehst was du tun willst. Bin gespannt auf die nächsten Videos und schau mal, dass ich mir ein paar Aspekte aus dem Projekt auch mal zu Herzen nehme. Wünsch dir ne feshe Zeit und halt die Ohren steif :D
manno meter dieses hin und her gecruse von maxim würd ich auf dauer ja nicht aushalten, man merkt wirklich wie sehr er seinen beruf liebt; beneidenswert!
So... nach Jahren des TH-cam Konsums, habe ich mich entschieden mein erstes Kommentar zu verfassen und dir mal meine Meinung zukommen zu lassen. Ich muss dir einfach mal mitteilen, dass du meiner Meinung nach alles richtig machst. Deine Art dich mit Themen bzw. Projekten auseinander zu setzen ist einfach genial. Die Transparenz, die du deiner Community schenkst ist bewundernswert. Und wenn ich das hier so lese klingt das nach ziemlich viel Schleimerei und Honig ums Maul geschmiere aber davon sehen wir jetzt mal ab! Deine Strukturen und der von dir zu konsumierende Content unterhält mich sehr. Letzendlich ist das alles worauf es ankommt! Selbst meine Freundin, die nichts mit LoL am Hut hat mag dich als Mensch und guckt Videos wie diese hier sehr gerne. Lass dir hiermit also einfach von einen Berliner Fan sagen, dass du deine Rolle als Vorbildfunktion hier auf TH-cam einwandfrei umsetzt! Last but not Least habe ich dich auch schon öfters auf der Straße gesehen und ich freue mich jedes mal darüber! Halt die Ohren steif und bleib wie du bist --> Also mach einfach weiter so! LG Srakon
1.Ich finde das alles eine gute Idee. 2.Was denkst du drüber,Mori vllt. mal zu fragen ob er dir mal etwas Kochen kann. 3.Um einen aufrechtigen Sitz zu bekommen, kann man sich ein Schwangerschaftsball holen.
Mein Tipp für den Rücken: Elektrischer Sitz-/Stehtisch. Ist top! 30 min stehen, 30 min sitzen ... wie es eben passt. Mache ich seit mehreren Jahren und mein Rücken ist | Ca. 500 Euro bei IKEA. Lohnt sich wirklich.
Also für eine bessere Haltung beim Arbeiten am Desktop empfehle ich ganz eindeutig einen Tisch der dich nicht zwingt im Sitzen zu arbeiten. Im stehen zu arbeiten verhindert nämlich nicht nur, dass dein Hüftbeuger verkürzt (Hohlkreuz), sondern nachdem du dich dran gewöhnt hast wirst du auch produktiver bei der Arbeit selbst :) - der Flow ist einfach besser! Also wir können unseren Tisch einfach hochfahren.
Starke Aktion Maxim! Feier deine Motivation und wünsche dir, dass es so bleibt. Hier ein paar Tipps für dich. Thema sitzen: Unterm Strich ist es egal wie du sitzt. In der momentanen Forschung zu muskuloskeletalen Beschwerden ist die beste Sitzposition deine nächste. Es geht also darum Variantenreich zu sitzen und die Position ca. alle 5-10 Minuten zu ändern. Demnach also nicht lange in einer Position verharren. Auch dies kann man sich antrainieren. Allerdings ist das beste, was du eigentlich tun kannst, nicht sitzen. Es gibt super höhen verstellbare Bürotische, so dass man nicht von Anfang an nur steht. Aber sich langsam dran gewöhnt um dann im stehen zu arbeiten. Hat deutlich bessere Ergebnisse bei Haltungsfehlern und damit bezogene Beschwerdebilder. Bezüglich der Bürotische, könnt ihr ja mal bei Freaks ansprechen, evtl. eine gute Sache für euch alle. Stichwort Betriebliche Gesundheitsförderung. Ein weiterer Tipp zu deinem Training in Bezug auf deine Haltung. In deinem Info Video hat man, wie du auch selber gesehen hast, klare Wirbelsäulen Abweichungen gesehen (Hohl-Rundrücken) gesehen. Für deine Haltung sind Sachen wie Brust Schwimmen, Bankdrücken, Liegestützen genau das Falsche. Hier wird die vordere Brust trainiert. Die Muskulatur setzt vorn am Oberarm an und zieht deine Schulter nur noch weiter nach vorne. Das aufrechte sitzen wird dadurch noch schwerer. Für deine Haltung wäre es das sinnvollste deinen oberen Rücken zu trainieren. Alles was Richtung Zug Übungen geht, (Rudern und co.) und deine Brust eher zu dehnen, um die Bewegung frei zu geben. Hoffe, dass du es liest und es dir hilft, würde mich freuen! Bin auf die nächsten Folgen sehr gespannt ! Bei Fragen gerne PN :)
Condiment King im peinzip ja aber im gegensatz zu huhn wird es häufig mit sehr viel fett versetzt (extremfall burgerfleisch bei McDonalds) aber bei fällen wie carpaccio oder suppenfleisch (oder selbst zubereitet mit wenig öl) gebe ich dir natürlich recht
Germanletsplay ist einfach der geilste und sehr viel eiweiß, genau wie mageres Rindfleisch inform von hack (für eine Bolognese z. B.)Protein und creatinreich!👌🏼 Thunfisch und lachs auch noch 👍🏻
Hey Maxim, erstmal eine wirkliche tolle Idee mit solch einer transparenten Videoreihe, die dir, wie du selbst sagst, den Ansporn an der Herausforderung am Leben hält :) Versuch dir in der Sache viele kleine Ziele für deinen Weg zu setzen - die sind schneller zu erfüllen und geben dir dauerhaft Erfolgserlebnisse, welche dich immer weiter pushen, dann kannst du easy snowballen und entscheidest das Ding für dich ;) - ist besser als an einem riesigen Berg zu verzweifeln. Zu der Sache mit deiner Haltung kann ich dir auch ein paar Tipps bzw. Anregungen geben, die mir ebenfalls gut geholfen haben. Allem voran, deine derzeitige Komforthaltung nennt sich auch Schonhaltung und ist auch nicht komplett verwerflich, sondern vollkommen natürlich, bedingt durch unsere "gesellschaftliche Evolution". Sie kann gut dazu dienen deine Rumpfmuskulatur zu schonen bzw. etwas ausruhen zu lassen. Natürlich soll das kein Dauerzustand sein, die meiste Zeit sollte man schon eine physiologische Position einnehmen, was das heißt? ^^ die Wirbelsäule in ihre vorgesehene Position bringen, indem du angrenzende Körperpartien anders "einstellst". Dazu gibt es mehrere Prinzipien, z.B. das Zahnradmodell von BRÜGGER, kannst du ja mal nachlesen. Am Anfang bedeutet es ein Stück weit "Arbeit" sich dazu zu bringen wieder eine aufrechte Haltung zu erlangen, aber es lohnt sich. Versuch einfach anfangs dich jedes Mal in die aufrechte Position zu begeben, wenn du dich wiedermal beim Durchhängen ertappst. Das hält man zwar nicht ewig, aber soll auch nicht sein. Wie zuvor schon gesagt, kleine Pausen zwischendurch brauchen auch deine Muskeln. Wichtig zu wissen ist auch, deine Haltemuskulatur sind nicht vorwiegend die großen oberflächlichen Muskeln, sondern die ganzen Kleinen, die auch von Wirbel zu Wirbel ziehen, daran auch beim Training denken :) Diese kannst du auch sehr gut mit Gleichgewichtstraining erreichen. Nimm dir z.B. einfach ne Isomatte und fang mit simplen Gewichtsverlagerungen in verschiedenen Schrittstellungen an. Lässt sich dann natürlich noch steigern, je labiler die Unterlage wird (Matte doppelt legen, Airex-Kissen, Wackelbretter...). Für zwischendurch oder während des Arbeitens kannst du das auch einbauen, auch im Sitzen. Viele haben schon den großen Gummiball mit verschiedenen Namen erwähnt, er heißt auch Pezzi-Ball. Ich würde empfehlen mit weniger anzufangen, da er hier schon eine der größten Steigerungen darstellt. In dem Aspekt kannst du auch wieder mit Airex- oder runden Luftkissen anfangen, die du einfach auf deinen Stuhl legst. Hier brauchst du nichts weiter machen als dich draufzusetzen. Sofern dein Gleichgewichtsorgan einwandfrei funktioniert (xD) ist jede Faser deines Skelett- und Muskelapparates bestrebt den Körper im Lot und möglichst stabil zu halten, auch ohne sich bewusst darauf zu konzentrieren - also eine gute Möglichkeit um auch die Stunden am Schreibtisch noch effektiver zu machen. Eine letzte Sache noch: schau dir bei Gelegenheit vllt auch mal das Über-/Superkompensationsmodell nach MEINEL&SCHNABEL an. Das dürfte auch jeder ernst zu nehmende Fitnesscoach im Studio oder Freizeitsportler kennen. Einfach gesagt dreht es sich um die Reaktion des Körpers auf Belastungsreize und wie man diese Vorgänge nutzen kann für eine Leistungssteigerung und für die optimale Planung/Gestaltung deines Trainingsverlaufes - denn - Regeneration ist sehr wichtig. D.h. nicht unbedingt an Tagen garnichts zu machen, sondern auch einfach nur andere Sportarten, die mehr andere Körperpartien belasten als am Vortag oder so. So, das war's jetz aber auch erstmal von mir ^^ Viel Erfolg und Spaß bei der Sache :) LG Dominik
Hi Maxim, was helfen könnte, ist deine Bildschirme auf Augenhöhe zu bringen. Du könntest auch einen Sitzball ausprobieren der kostet wenig und kann helfen gerade zu sitzen
Jonto Das mit dem Sitzball macht ebenso ein Freund von mir. Er hatte damals was an der Wirbelsäule und saß genauso krum rum...durch den Sitzball hat sich das deutlich gebessert
Wegen deinem Rücken : Es gibt Bürostühle bei denen du die Sitzfläche nach vorne hin neigen kannst somit nimmt man automatisch eine gerade Rückenstellung ein weil du nicht wirklich sitzt wie man es gewohnt ist. Vielleicht schaust du dir das mal an und liest dich im Internet ein würde mich freuen wenn ich dir damit helfen konnte.
Ich find dein Projekt geil und find es auch sehr richtig, dass du das machst. Bei deinem sitzproblem, musst du dich immer wieder daran erinnern gerade zu sitzen und das dann auch umsetzen. Auch wenn du es am Anfang vielleicht nicht lange halten kannst. Du gewöhnst dich daran und hält es immer länger durch.
Hi Maxim ^^ ich bin's wieder ':D Hab in meiner Ausbildung/Studium einiges gelernt und unterstütze dich gern wenn mir was einfällt :D Da fällt mir auch direkt schon was zum Sitzen ein: du könntest dir einen Gymnastikball holen. Man sitzt darauf oft automatisch gerader, aber das ist beim Sitzen nicht unbedingt wichtig. Gesund ist das so genannte "dynamische Sitzen", also dass du immer wieder deine Sitzposition änderst. Dazu gehört auch gerade sitzen, aber wenn man den ganzen Tag nur steif und gerade sitzt ist das auch nicht das gesündeste für den Rücken. Besonders die Bandscheiben werden besser durch Bewegung "ernährt" (ja das nennt man so ^^) als durch eine steife gerade Haltung. Für den Anfang würde es auch schon reichen am Tag ein paar Stunden darauf zu sitzen. Du wirst den Unterschied schnell merken ;) Die Bälle gibt es schon für kleines Geld und auch in verschiedenen Größen. Wichtig hierbei ist, dass du auf die Größe achtest. Optimal ist: wenn du drauf sitzt sollten Knie und Hüfte im rechten Winkel stehen (ich hoffe das ist verständlichen was damit gemeint ist). Für die meisten reicht die standard Größe, aber ich weiß nicht wie groß du bist :D Ich hoffe das war hilfreich :) LG Lena
es gibt auch tische die man an sich höher stellen kann (und auch wieder zurückstellen kann), so dass man auf Bedarf im stehen arbeiten kann, hat meiner Mutter in ihrem Büro und hat weniger körperliche Probleme als früher (z.B: www.ikea.com/de/de/catalog/products/S69022491/) vllt hilfts ja irgendwem :D
Guten Morgen Maxim, ich bin über dein 4 Jahre kein Sportvideo hier gelandet. Erstmal fand ich es sehr gut wie ehrlich du dabei warst und wie langsichtig du das betrachtet hast. Mein Angebot ist, dass ich dich gerne dabei unterstütze möchte. Bereits ein anderer TH-camr aus dem CS-Bereich hat sich da von mir helfen lassen. Ich arbeite als Gesundheitscoach für Unternehmen, dabei sind deutschlandweite große Konzerne. Meine Klienten sind alle wie du, viel im Büro, wenig Zeit und lückenhaftes und gefährliches Halbwissen im Bereich Ernährung. Da du mich seit 4 Jahren immer wieder unterhältst möchte ich kein Geld oder irgendwas von dir. Sehe es als kleiner Communitydienst den du dir verdient hast. Wenn du das ganze in Anspruch nehmen möchtest, schreib mir einfach eine Nachricht. Dann werde ich dir gerne auch die Nachweise zeigen (TH-cam Video vom CSler, Lizenzen o.ä) Lieben Gruß und guten Appetit, Alex
Also was auch relativ gut ist gegen dieses "den ganzen Tag am sitzen" ist einfach ein Tisch der Höhenverstellbar ist. Dann kannst du mal stehen wenn du bock drauf hast oder halt auch sitzen!
Das Rückenkissen von euren Stühlen ist doch dazu da, eure Sitzhaltung zu unterstützen, benutz das einfach mal 1-2 Wochen, dann hast du dich daran gewöhnt gerade in dem Stuhl zu sitzen. Die Rückenlehne muss aber dementsprechend noch ein Stück vor :D
Wegen der Haltung, versuch mal deine Bildschirme etwas höher zu bekommen. Damit richtest du deinen Blick gar nicht erst die ganze Zeit nach unten, womit auch dein Rücken nicht so sehr nach unten gebeugt wird. Hat mir sehr geholfen, auch wenn es natürlich trotzdem einfach ist eine gerade Haltung zu behalten, weil die Muskulatur sich dafür erstmal aufbauen muss. Außerdem habe ich von vielen Leuten gehört dass Gaming Stühle mist sind, da sie nur cool aussehen und vielleicht gemütlich sind, aber nicht zu einer Gesunden Haltung beitragen.
Maxim --um deinen Rücken zu entlasten ,kauf dir einen Gymnastik ball und benutze ihn als Sessel ( für die sachen wo du nicht aufnimmst ,also schneiden ,editen usw. ) 1.Super entlastend für den Rücken 2. Stützt die wirbelsäule und baut die Rückenmuskulatur auf 3.Es macht verdammt viel spaß auf diesem Ball zu Hüpfen während man spielt ,Bürokramm macht usw :D Kann´s dir nur empfehlen zum versuchen , mach es selbst da ich auch durch ,,entspanntes,, sitzen schon im Lategame bin mit meinem Rücken während der Rest meines Körpers gerade mal Earlygame überstanden hat :D Dank deiner SportMotivation hab ich jez selbst wieder angefangen Sport zu machen und teile erfolge und ziele jeden tag mit meinen Freunden :) LG aus Wien.Österreich
Hatte auch jahrelang Rückenprobleme wegen meiner Arbeit (schwer handwerklich), was in einem Bandscheibenvorfall endete. Ich hab ja fast den gleichen Stuhl und kann dir echt nur empfehlen die Lehne fast senkrecht zu stellen. Da ich durch den BSV umschulen musste, hab ich jetzt auch eine "überwiegend sitzende" Tätigkeit. Das mag am Anfang echt ungewohnt sein, aber das ändert sich. Später nervt dich eine fast liegende Positon. Also Lehne hoch, Arsch ganz nach hinten und daran gewöhnen. Der Sitzball ist allerdings die wirklich Lösung des Problems! Jeder Physio wird dir den Empfehlen! btw. GEILES Projekt! Hab selber vor 2 Wochen angefangen mich wieder explizit um mehr Sport zu bemühen. Rein wegen der Plauze :-D
Moin Maxim, wollt dir nurmal nen kleinen Tipp geben bezüglich deines Vorhabens mit dem Abnehmen bzw "fit werden" :) Um dein Körperbild zu verändern (schlanker werden) solltest du dich darauf fokussieren deinen Körperfettanteil zu redizieren. Das bedeutet im Groben, deine Ernährung stark fettreduziert zu gestalten, aber auch - wie du schon erkannt hast - Sport zu treiben! Natürlich auch mit ausreichend Nährwerten, damit dein Körper die Belastung des Sports kompensieren kann! Dafür empfehle ich dir Ausdauersport, mit geringer Intensität (langsames Lauf-/ Schwimmtempo), aber realtiv hoher Dauer. Außerdem wird Ausdauersport dir helfen, dich auch mental zu entlasten! Bezüglich deiner Haltungsprobleme - du könntest versuchen deinen Bürostuhl gegen einen riesigen Peziball / Gymnastikball auszutauschen - auf diesem ist man GEZWUNGEN aufrecht zu sitzen! Jedoch musst du dem Gespött im Büro trotzen, wozu ich dich durchaus in der Lage sehe! ;-) Schau einfach mal im Internet, dort gibts viele Trainings- und Ernährungspläne dies bezüglich! So ein Plan kann einem helfen, sein Vorhaben zu realisieren! :) Halt die Ohren steif - ich glaub an dich! :) (P.S.: Such nach Ausdauertraining im aeroben Bereich)
hey Maxim arbeite mit einem sportphysio zusammen er empfiehlt bei muskelkater direkt den nächsten tag nach dem sport einen "regenerationslauf" einzulegen das heißt entspannt 10 min laufen 5 min dehnen 10 min laufen 5min dehnen 10 min laufen und ich verspreche dir der muskelkater is quasi komplett eg das schlechteste was du machen kannst ist mit muskelkater rumzu sitzen so können sich die zellen nicht regenerieren LG Nexo
an sich ist aktive regeneration das beste was man seinem körper bei so etwas antun kann ;) und nicht wie die meisten dann einfach einen tag nichts zu tun und vom rumsitzen hoffen dass es besser wird...
Der Regenerationslauf ist prinzipiell sehr gut, allerdings überanstrengen sich die meisten dabei und machen eine Ausdauereinheit daraus. Das Dehnen dabei sollte meiner Meinung nach abhängig von der Stärke des Muskelkaters abhängen. Bei starkem Muskelkater eher nicht dehnen, bei schwachem einfach locker, dynamisch Dehnen. PS: Magnesium hat absolut nichts mit Muskelkater zu tun.
Classic Internet heißt auch, dass überall mit Halbwissen um sich geschmissen wird. Ich studiere Sportwissenschaft (bzw. bin grade dabei mein Studium erfolgreich abzuschließen) und kann einen Regenerationslauf zwar unterstützen, aber selbst Spazieren gehen hat schon einen vergleichbaren Effekt. Dehnen kann komplett weggelassen werden. Muskelkater ist ein Entzündungsprozess und wer einen bereits so vorgeschädigten Muskel nochmals dehnt sorgt lediglich für erneute reizung der betroffenen Stellen. Einfach viel Eiweiß futtern, damit der Körper die Verletzungen in den Muskelfasern ausbessern kann und leichte Bewegung um den Stoffwechsel in Gang zu halten. Wie Hans Peter gesagt hat, hat Magnesium damit so gut wie gar nichts damit zutun. Bis jetzt konnte noch keine einzige Studie verlässlich beweisen, dass ein normal ernährter Mensch von einer Magnesium supplementierung profitiert. Beste Grüße
xTheNeXo da muss ich Christoph B. recht geben. Und wenn einem klar ist, was Muskelkater eigentlich genau ist, dann sollte eigentlich auch einleuchten, weshalb dehnen total fehlangebracht ist und das laufen zumindest nicht notwendig ist. Der Muskelkater ensteht ja, wenn die Muskeln Belastungen ausgesetzt werden, die sie nicht gewohnt sind. Dadurch entstehen Mikrorisse im Muskel. Der Körper regeniert das nun mit Eiweiß und macht den Muskel leicht stärker, weil der Körper sich ja an die neue Belastung anpassen will, damit der Muskel beim nächsten mal nicht noch mal schlapp macht. Und wie man sich nun denken kann ist das beste was man da tun kann wirklich einfach die betroffenen Muskeln komplett zu schonen, bis der Muskelkater weg ist. Wenn man nun anfängt zu dehnen, ist alles was man erreichen kann nur, die Risse noch größer zu machen. Irgendwann sind die Muskeln soweit fortgeschritten, das man selbst bei kontrollierten Leistungssteigerungen keinen Muskelkater mehr bekommt und man ist schnelller fit für neue Belastungen des Muskels Wenn man nun Muskelkater hat, kann man natürlich joggen gehen und je nachdem, wenn die Beine gar nicht vom Muskelkater betroffen sind, und je nachdem welcher Muskel wie betroffen ist, kann man sogar ganz normal Leistungskilometer machen und ordentlich Tempo machen. Da sollte man einfach auf sich achten und schauen, ob das geht oder ob man die Muskeln merkt. Aber das laufen ist auf jedenfall nicht notwendig, damit die Muskeln generieren. xTheNeXo natürlich hast du nach deinem Generationstag keinen Muskelkater mehr, weil die Muskeln sich erholt haben. Das wäre aber auch ohne dein leichtes Workout passiert und hat damit nichts zu tun. Aber wenn dir der Placebo hilft, warum nicht ^^ Ich z.B. als Leistungssportler habe seit Jahren keinen Muskelkater mehr gehabt, weil meine ganzen Muskeln die verschiedenen Belastungen laufen, schwimmen, gym usw. gewöhnt sind. Deshalb kann ich auch am nächsten Tag wieder voll durchstarten. Natürlich sollte man mit den Belastungen variieren und nicht jeden Tag die selben Muskeln auf die gleiche weise belasten...
3:30 ich sitze auch legit 10h am Tag am Schreibtisch, daher kann ich dir nur einen besseren Stuhl empfehlen den du vernünftig einstellen kannst, denn deiner scheint mir keine gute Wahl zu sein (zu labberig, Lehne für den Rücken eher ungeeignet ...). Hinzu kommen dann natürlich noch diverse andere Sachen: - Tisch- und Sitzhöhe (rechter Winkel im Knie sowie in den Armbeugen) - Obere Bildschirmkante sollte mit deinen Augen abschließen - Bildschirm nicht "flach" zu deinem Gesicht ausrichten, sondern leicht schräg, in etwa so \ - Beim kopieren, Ladezeiten etc. ruhig mal den Blick vom Monitor nehmen und aus dem Fenster schauen (= verschiedene Entfernungen fürs Auge) und / oder eben auch aufstehen - Alle Stunde ~ 90 Minuten mal aufstehen (e.g. Wasser, Kaffee holen, pinkeln gehen, ...) - Arbeigeber anflehen dir einen höhenverstellbaren Tisch zu besorgen, das ist einfach mega praktisch wenn man im stehen Arbeiten kann zwischendurch (mittlerweile gibt es hierzu auch Tischaufsätze die dann höhenverstellbar sind) - etc. pp. usw. - Gibt dafür übrigens auch extra Schulungen die meistens nicht lange gehen ;)
2 Tipps hab ich für Dich: 1. Frühstücke nicht so spät, sondern morgens nach dem Aufstehen und nimm etwa 5 kleinere Mahlzeiten am Tag, anstatt 3 große. 2. Besorg Dir einen Gymnastikball zum Sitzen am Schreibtisch und wechsel öfter deine Sitzgelegenheit. Nimm den Gymnastikball, um deine Haltung (Rücken) beim Sitzen zu trainieren und für die Entspannungsphase kuschelst Du Dich wieder in den Bürostuhl. Aber hier gilt das Gleiche, wie beim Sport: am Anfang nicht übertreiben.
Wenn du mir deinen ersten Punkt mal erklären könntest wäre das lieb. Ich esse immer erst 4 Stunden nach dem ich aufgestanden bin (um 5 klingelt der Wecker, 9 Uhr ist Frühstück auf Arbeit) und die Anzahl der Mahlzeiten ist auch egal solange du deinen Kaloriendefizit zum abnehmen bzw. -überschuss zum zunehmen erreichst. Nochmal zum ersten Punkt bezogen, es gibt ja nicht umsonst Intermediate Fasting.
Das ist der beschissenste Rat zum abnehmen den ich je gehört hab. Wenn man 5 Mahlzeiten ist hält man seinen Insulin-Spiegel durchgehend oben wodurch es fast unmöglich ist fett zu verlieren (durch die Wirkung vom Insulin). Das beste was er machen kann wäre Low Carb High Fat essen und maximal 3, am besten 2 Mahlzeiten in einem Zeitraum von 8 Stunden essen. Dadurch wird der Insulin-Spiegel niedrig gehalten und es wird sehr viel leichter Fett zu verlieren.
Ich kann TPMaster hier nur zustimmen. Wobei es denke ich Gewohnheitssache ist oder auch auf die "Lust" ankommt, wann man etwas essen will. Ich esse im Moment meistens nur einmal am Tag (so zwischen 11 und 14 Uhr). Aber wenn ich doch mal Verlangen auf etwas habe, wie Eis oder ne andere Kleinigkeit, dann kann man sich das schon mal gönnen. Das Beste an dieser Form der Ernährung ist, dass man so gut wie keinen Hunger verspürt ^_^
ich habe relative guten Erfolg mit der 8 Stunden Diät, 8 Stunden Essen 16 Stunden Fasten, hat der Körper viel Zeit zum Verdauen. und in den 8 Stunden esse ich auch nicht für 24 Stunden.
xD du hast die Challange das du jeden Tag (100 Tage) Sport treiben willst und ich bin jz so... OK ich auch 100 maxim schauen mit graden Rücken!!!!!!! und los gehts xD
Hey maxim, erster Kommentar ever von mir aber das hilft dir: Um deine Haltung zu verbessern hilft es unwahrscheinlich deinen Bildschirm höher zu stellen (und zwar wirklich um einiges höher!). Dadurch richtest du dich automatisch auf, ist fast ein kleiner Zaubertrick und hat mir extrem viel geholfen :) PS: Klasse Projekt und weiter so!
Ich finde deine Video Idee echt klasse. Uns einen kleinen Einblick in deinen Altag zu geben. Motiviert mich zum beispiel auch wieder mehr für zu machen. Eventuell was deine Haltung beim Sitzen angeht. Du könntest dir ja eventuell einen Sitzball kaufen und auf diesem versuchen deine Videos zu schneiden. Mach weiter so Maxim!
Wieder ein geiles Video! Weiter so und nicht vergessen auch wenn viele dich in den Kommentaren motivieren, bist du auch Motivation für all deine Zuschauer!
ggghhh ggghhh wenn der Hocker niedrig ist siehst du dann nix mehr xD Also ein Hocker, mit dem man dann den Bildschirm auf Augenhöhe hat wenn man kerzengerade sitzt könnte wirklich helfen!
Was btw auch sehr gut schmeckt und mega eiweiß lastig ist sind pilze Ich berate die meist(frische Pilze) gut an und gebe dazu Kräuter meeeggaa lecker gesund und eiweiß lastig
Hier mein Kommentar vom Hauptkanal... nachdem du hier nach Tipps wg. dem Sitzen fragt: Hi Maxim, vielleicht ein paar Tipps zum Thema Büro und Arbeiten im Sitzen... Wir haben bei uns Tische, die per Knopfdruck zum Stehtisch hochgefahren werden. So kann man im Alltag immer wieder wechseln. Tatsächlich ist es so, dass beim Sitzen, insbesondere beim falschen Sitzen, Organe eingeklemmt werden und auch dein Herz-Kreislauf-System fährt beim Sitzen runter. Das Stehen am Schreibtisch ist für sich anfangs ungewohnt, aber unglaublich angenehm und wirkt sich auch auf deine Effektivität beim Arbeiten aus. Das ist einfach so. Darüber hinaus gibt es auch Matten, sogenannte kyBounder, auf die man sich stellen kann. Kurzgesagt dienen sie dazu, dass du nicht auf einer Stelle stehen bleibst, sondern immer in Bewegung bist. Nein, nicht aktiv in Bewegung im Sinne von Gewichtsverlagerung alle paar Sekunden von einem Fuß auf den anderen. Es ist eine sehr feine Bewegung, die du selbst kaum merkst. Sie sprechen aber verschiedene Muskeln in den Füßen und Beinen an, sodass du anfänglich ohne Übung und bei zu langem Gebrauch sogar Muskelkater bekommen kannst :D Die Matte ist ebenfalls auch gut für den Rücken. Du trainierst durch die Matte automatisch bestimmte Muskeln, deine Balance und deine Körperhaltung. Sie ist nur schweineteuer, gibt es aber bestimmt auch irgendwie in günstiger. Ich bin selbst seit 4 Monaten auf einer neuen Bürofläche, die mir diese beiden Dinge ermöglicht. Und ich merke, dass ich weniger Rückenprobleme habe, automatisch eine bessere Haltung einnehme und auch das meine Arbeitsleistung tatsächlich besser ist, weil ich "fitter" und durch die Matte "aktiver" auf der Arbeit bin, obwohl sich meine reine Arbeitstätigkeit in nichts geändert hat. ps. Ich finde es super, dass du das Thema angehst und auch so offen und ehrlich an uns kommunizierst.
Es gibt einen Hocker ohne Lehne,der sich immer selber so dreht und ausbalanciert,das man nur gerade sitzen kann,aber es nicht weh tut.Habe diesen schon selber getestet,ist echt super wenn man lange sitzt. Vielleicht ist das was für dich?
Bei den Maxnomic Stühlen gibts so ein Lordosekissen. Das drückt den unteren Rücken bisschen vor. Bei Amazon kann man auch so ne art "Korsett" für den Rücken kaufen, sieht aus wie ein Pistolenholster für die Schultern. Geht dann mit einem Metallstab in einer Schiene am Rücken runter und verhindert so, dass man einen Rundrücken hat und die Schulterriemen ziehen die Schultern zurück. Es zwingt dich also in eine gerade Haltung! Ich hab das bei langen Autofahrten und ab und zu im Büro an. Trag es aber nicht zu lange, damit der Körper sich nicht daran gewöhnt und eben lernt die Haltung selbst aufrecht zu erhalten. Was auch hilft, sind so Akkupunktur Matten. Gibts auch günstig bei Amazon. Einfach einmal am Tag drauflegen für 15 Minuten. Tut am Anfang höllisch weh aber wird dann besser und es hilft! Eine Blackroll wäre auch ne Idee :) Hoffe du bekommst das hin mit deinem Rücken! Grüße vom Bodensee
Arbeite seit 2 Jahren im Büro und habe gemerkt, dass es für mich besser ist, wenn der Rückenteil (keine Ahnung wie ich das nennen soll) des Stuhls fixiere. Heißt dass es sich nicht mehr bewegt. Wenn ich dann nahe an den Schreibtisch rücke ist meine Haltung eigentlich immer recht gut. Außer dem Liegestütz, Planks und Buchkreisen jeden Tag ist nicht schlecht. Aber du trainierst denke ich ja eh.
Wegen deiner Sitzhaltung, mein Kumpel hat das so sehr aufgeregt, dass er einfach seine Lehen abgebaut hat. Mittlerweile hat er sich 4x wehgetan, 1x Headset kaputt gemacht aber, er sitzt nach gut zwei Monaten gerade. Sieht super unentspannt aus, aber für ihn ist es normal geworden und funktioniert. Weitermachen.
4:25 Döner ist ja nicht einmal wirklich ungesund....Lass die Saucen weg und fertig....klar soll man davon jetzt nicht 5 am tag essen aber das könnte man von jedem Gericht sagen.
Grau80 Liseneintopf bitte nicht Wörter im Mund umdrehen, danke. In welchem Satz habe Ich gesagt es sei "gesund" und wie deffinierst du "gesund" überhaupt . Wenn man Dönerfleisch in maßen isst, ist es aufkeinenfall ungesund.
Ich meine ungesund du idiot weißt du überhaupt das man Vitaminen aus Salat und die ganzen anderen Sachen nur mit Öl aufnehmen kann oder so auf jeden Fall so ähnlich
Grau80 Linseneintopf aiaiai da hatter wohl einer ne schlechte Woche =) genieß das Wochenende und komm n bisschen runter zieh dir n Döner rein dann gehts auch besser =) schönes Wochenende
Bezüglich des Geradesitzens und Rückenschmerzen bzw Entlastung. Ich würde ca. 10 Minuten alle 2 Stunden vom Stuhl aufstehen und ein paar Yoga-ähnliche Übungen einbauen; evtl. etwas die Beine dehnen (Boden mit den Fingerspitzen berühren), Hände hinterm Rücken "zusammenlegen" und die Schultern nach hinten ziehen, dabei dann versuchen die Hände hoch und nach hinten zuziehen etc. Man muss es einfach einmal ausprobieren, danach fühlt man sich gleich viel "lebendiger" und der Kreislauf kommt auch etwas in Schwung. Man kann auch super einfach ein paar Kniebeugen machen oder etwas in der Art, hauptsache man kommt aus dieser ruhenden Sitzpositions raus und bewegt sich etwas
Produktive Woche! Da können wir uns ja freuen! Und ja solche daily vlogs (und andere Dinge, die man auf Social Medien teilt) können ein guter Schweinehund-Counter sein! Wünsch Dir viel Erfolg damit! Und bezüglich des gerade sitzens: Versuch Dir mal einen speziellen Büro-Gymnastikball zu besorgen. Die haben mehr grip zum besser drauf sitzen und du musst aktiv sein um drauf zu bleiben, dh rumfläzen ist damit nicht möglich (außer evtl als Schlangenmensch?!) :D Viel Spaß und genieß Dein Wochenende zu Hause! Wir haben jetzt auch 2 Wochen Kita-Ferien und haben viel vor
Häng dir nen Schokoriegel an die Decke damit du dich immer nach oben streckst xD Oder: Wenn du auf Klo musst lass es einfach laufen ^^ Das stinkt dann schön in der Hose und die Nase wirst du dann immer möglichst weit oben halten möchten. Und Tadaaaa: Du wirst aufrecht sitzen ^^ Nur so zwei Tipps aus eigener Erfahrung xD
1. Stuhllehne aufrichten 2. Lendenkissen 3. Stuhl mit Sitzfläche die nach vorne kippt, wenn die Lehne gerade ist 4. Höhenverstellbarer Schreibttisch -> im stehen Arbeiten (abwechselnd)
Cooles Ding Maxim, zu deinem Rücken: gerade wenn du wieder mit Sport anfängst wird das Rückenproblem die ersten paar Wochen mehr werden. Da du mit Schwimmen etc deinen rücken zusätzlich belastest. Übungen die gut dafür sind Nacken-, Obererrücken- und Latissimus-Training. Übungen dazu gibt es auf TH-cam genug, sowohl mit als auch ohne Gewichte.
Probier es mal mit einem Gymnastikball oder einem Hocker, das ist vielleicht nicht das bequemste, aber du bist im Grunde gezwungen gerade zu sitzen. Und viel Erfolg noch mit diesem Projekt, das du es schaffst es durchzuziehen so wie du es dir vorstellst. Ich finde es auf jeden Fall echt gut das du das jetzt machst. Ich freue mich das Projekt weiter zu verfolgen :)
Das Problem mit dem Rücken kenne ich zu gut. Habe seit 2 Jahren einen Bandscheibenvorfall und trainiere da aktiv gegen an. Also meine Tipps wären wie folgt: Besorge dir mal so einen Gymnastikball. Das positive an so einem Ball, welche Dauerschäden er auch wohl angeblich haben soll (vermutlich auch erst nach jahrelanger Dauerbenutzung) ist, dass der Körper meiner Erfahrung nach automatisch in die richtige Sitzposition gebracht wird und durch das wippen die Bauchmuskeln (besonders die inneren) aktiviert werden. Vielleicht sitzt du auf einem normalen Stuhl ganz anders nachdem du einige Zeit mal auf dem Ball saßt bzw. rum hüpfst :). Tipp, setz dich mal ganz an den Rand vorne. Was Training angeht: Alternativ zu McFit und Konsorten, gibt es Kieser Training (z.B. in Charlottenburg), also extra für den Rücken angelegtes Training. Sehr wichtig ist es auch einfach mal, sich täglich zu strecken und zu dehnen, um Gelenke zu positionieren und unnötige Spannung aus den verhärteten Muskeln zu bringen. Tiere strecken sich ja auch nicht umsonst nachdem sie aufwachen ;). Gut hierfür sind z.B. Faszienrollen und -bälle. Auf die legt/lehnt man sich rauf und massiert sich quasi selber die harten Stellen weg. Tut zwar sauweh, aber daran gewöhnt man sich schnell, da man ja auch den Druck selbst bestimmen kann. Das sind meine Tipps, vielleicht sagt dir ja etwas davon zu, falls du es liest. Ansonsten schön so weiter machen :)
Boah, durch deine beiden Videos habe ich so einen Hunger und die Idee zu Rührei mit Tomaten bekommen, dass ich mir das gleich erstmal zu Hause machen werde. Danke Maxim :D
Hey Maxim, Ich weiß das video ist schon echt lange her aber falls du immer noch an der Verbesserung deiner Haltung interessiert bist empfehle ich wirklich einen Gymnastikball. Der ist absolut perfekt für Büroarbeiten denn er zwingt dich aufrecht zu sitzen mit keiner Möglichkeit irgendwie zu lümmeln oder sonstiges. Alles GUte und bleib wie du bist!
Ich kann zwar auch nur aus meinem „Halbwissen“ sprechen aber wenn du es zeitlich in deinen Alltag einbauen kannst und willst würde ich dir empfehlen mehrere aber dafür kleine Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Als Beispiel jede 2-3 stunden bis ca 19 Uhr abends. Wenn du dann dein Ei mit Tomaten zum Frühstück verdrückst (sagen wir mal um 10 Uhr) dann um 12 Uhr eine Hand voll Walnüsse oder einen Apfel isst (für Vitamine oder gesunde Fettsäuren), 14 Uhr machst du dann beispielsweise mittag und kannst dir Sushi holen wo wiederum Eiweiß,gesunde Fettsäuren und Kohlenhydrate drin sind. Um ca 17 Uhr könnte man dann als Beispiel ein Dinkel Brötchen mit z.B. Käse essen. Abends dann gegen 19 Uhr Hühnerbrust mit ein wenig Reis oder Kartoffeln. Ich weiß das das jetzt alles sehr auf Fitness bezogen ist aber so eine Ernährung würde dir nach meiner persönlichen Erfahrung definitiv bei Gewichtsabnahme und Muskel Zuwachs helfen. Da ich dich relativ groß einschätze wärst du mit dieser Ernährung definitiv im Kalorien Defizit und hättest für Ausdauer Sport wie Schwimmen,Radfahren usw. genug Eiweiß um deine Muskeln zu versorgen. Lange rede kurzer sinn... ich hoffe es ist alles relativ verständlich und kann dir oder jemand anderem helfen falls es gelesen wird. LG und viel Erfolg ;)
Ahoi Maxim! Erstmal vielen lieben Dank für dieses tolle Videoformat :) Normalerweise bin ich kein Fan von VLOGs aber da ich das selbe Problem wie du habe (Plautze, schlechte Haltung und ewig kein Sport gemacht) bin ich sehr interessiert und fühle mich durch deine Videos sehr motiviert und war nun auch mal wieder im Fitnesscenter und werd wohl mal mit Joggen anfangen :D Außerdem finde ich es super wie du mit deiner "Krankheit" humorvoll umgehst (#Milkakuh xD) und freue mich sehr auf weitere Videos mit deinem tollen Humor. Mach weiter so!
Hallo Maxim. Finde deine neuen Daily Vlogs echt motivierend! :D Vielleicht als kleiner Tipp bei der Ernährung, iss morgens zusätzlich ein paar Litschis zu deinem Essen oder trink Litschisaft, falls der Geschmack dich nicht abschreckt. Die Dinger haben es echt in sich, viele Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Letztere könnten deine Herzgesundheit unterstützen. ;)
hey, also hatte das früher auch mit dem problem da scheiße zu sitzen, gibt verschieden möglichkeiten: 1. immer wieder bewusst versuchen dran zu denken und sich aktiv immer versuchen gerade hinzuhocken (klappt mit der zeit eigentlich gut) 2. was gerade am anfang mega gut klappt ist so ein doppsball zum draufhocken, hat den sinn dass du immer wieder ausgleichen musst mit deinem rücken und gezwungen bist gerade zu sitzen. probiers mal aus das funktioniert super!!
zum thema rücken und gerade sitzen: ich kann dir den tipp geben dir einen anderen Stuhl zu kaufen. z.B einen Swopper. da hast du keine lehne, sitzt relatuiv angenehm und wirst im prinzip gezwungen mit gerader haltung zu sitzen. ich habe zuhasue auch einen normalen schreibtischstuhl und einen swopper. und wechsel immer zwischen beiden.
Hi maxim 👋🏼 Finde deine Arbeit wirklich toll und verfolge deinen 1.Kanal seit Ca 1nen halb Jahren. Finde die Idee von deinem vlog richtig cool! Ich kenne das mit der Haltung vor dem Computer auch und habe mal ausprobiert meinen Gaming Sessel wegzulassen und ihn durch einen mit einer sehr harten Graden lehne ersetzt. Vielleicht wär das auch was für dich, dass du wirklich versuchst dir eine Zeit pro Tag festzulegen in der du dann den "Trainingssessel" verwendest und wirklich da drauf achtest. Lg Grüße aus Österreich und danke für die Erwähnung in den lol Trends 😍 P.S. Vielleicht den Sessel DIY bauen 😂 Weiter so! Du machst richtig viel Spaß wenn man das so sagen kann.
yo Maxim, zum Thema gerade sitzen und so kann ich empfehlen dir einerseits mal die Einstellung von deiner Stuhllehne anzuschauen und die evtl ein bisschen "fester" machen, damit du gar nicht erst dazu kommst so nach hinten einzusacken. Außerdem hilft es ungemein den Monitor etwas höher zu platzieren. Setze dich einfach mal gerade hin und versuche den Monitor mit 'ner Halterung oder Telefonbücher oder ähnlichem so zu erhöhen, dass die Mitte auf Augenhöhe ist. Das Zwingt dich in Kombination mit der Sitzlehne einfach dazu gerade zu sitzen. Das ist erst einmal mega ungewohnt und wird wehtun aber es hilft ^^
Hey Maxim, ich sitze auch fast den ganzen Tag beruflich am Rechner und habe ähnliche Probleme mit meinem Rücken gehabt. Vor 5 Jahren hab ich dann mit Schwimmen im Verein begonnen und kann nur empfehlen schwimmen zu gehen. Ich mach das 2 mal die Woche für eine Stunde und erhalte so meinen Körper in seiner Form wie er sein soll. Außerdem hilft es gegen Rückenprobleme vorallem Rückenschwimmen. Liebe Grüße ^^
Eier sind worth af, du kannst sie auch einfach mal Kochen, hast dann was für den Tag so als snack fürs Büro einfach GEGE. Draußen ein bisschen schwierig aber naja. btw. 1.001er Kommentar huhuhuhu. edit: hehe xd TIPP ZUM SITZEN: Mach deinen Rücken gerade, lehne dich gegen den Tisch, sodass du dich mit deinen Elebogen abstützt und lass deinen kopf/nacken locker. Es ist besser sich so hinzusetzen, wenn der Rücken mal die "gerade-sitzen-position" nicht einhalten will, als in die standard "gammel-position". sieht 9/10 bescheuert aus, dabei bleibt aber der Rücken gerade (zu lange so sitzen würde ich nicht empfehlen da man dann nackenschmekrzen bekommt, außer man lässt den nacken angespannt, dann kann man so lange sitzenbleiben wie man will). Wenn du jedoch genug trainierst und Muskeln (egal wo) bekommst wird deine Haltung automatisch besser, wenn du also eh vor hast 80% von den 100Tagen zu trainieren, dann brauchst du dich nicht um deine Haltung zu sorgen (außer bei Nacken/Kopfschmerzen) Zusammen gefasst: An den Tisch lehnen Position bis ganz nach hinten rutschen (sodass dein arsch die rückenlehne berührt, das sollte dich automatisch in die typische "S" form der Wirbelsäule haben), sich nach hinten lehnen und das gewicht auf die "stuhlrückenlehne" entlasten.
![Niemand mag Joggen | Maxim Daily Vlog [003]](http://i.ytimg.com/vi/El82Dt2tqTU/mqdefault.jpg)
![Niemand mag Joggen | Maxim Daily Vlog [003]](/img/tr.png)
LolTrends intro geleaked. Dislike.
Was Kalle? Du hier?! :o
KrokettenKalle Man kann das Video sogar schon ansehen :D
Dislike. Gibt ein Dislike
Aaahhhhh, Maxim hat den besten Teil der LoL-Trends schon gespoilert
deabo incoming
Maxim, ich muss dir ganz ehrlich sagen, dass ich sehr stolz darauf bin wie du deine Fitness jetzt in die eigene "Hand" nimmst. Ich selbst habe mir das gleiche vorgenommen nur hatte dann leider durch ein Holland Urlaub die Motivation verloren. Dank deinen Daily-Vlogs hoffe und denke ich, dass ich die Zügel wieder in die Hand nehmen kann und meine Kutsche des Lebens auf den richtigen Pfad führen kann. Dafür möchte ich dir sehr danken. Dir dann noch viel Erfolg. Hauptsache du fühlst dich wohl dabei was du machst. Es kommt nämlich nur darauf an was du für richtig hälst, alles andere ist egal.
Das ist einfach nur eine Gewohnheitssache, mit dem gerade sitzen. Setz dich gerade hin und spann die Bauchmuskeln dabei an, denn die helfen im Endeffekt deinen Rücken zu entlasten :) Du musst so nicht die ganze Zeit sitzen, fang langsam an, ein mal pro Stunde für 10 min gerade hinsetzen, Bauchmuskeln anspannen, Schultern nach unten und nach hinten ziehen* (Wichtig). Nach einer Zeit schaffst du das immer länger. Dazu immer Bauch und Rücken trainieren, dass kannst du zuhause machen :)
Ich kann von meinen damaligen Kunden berichten, die haben das gemacht und wahren super begeistert und frei von Rückenproblem. Klar gibt es einige Chronische Probleme die damit zwar nicht weggehen aber besser werden. :)
*Das ist die beste und Anatomisch korrekteste Stellung der Schultern.
Warte ziehen die Bauchmuskeln nicht den unterkörper zusammen... Dachte ich jedenfalls
Da hast du recht Sebastian aber die Rückenmuskulatur gleicht das wieder aus, deswegen musst du auch unbedingt immer beides trainieren. Wenn du nur Bauch trainierst und der Rücken zu schwach ist, kann auch das zu Verspannungen und Fehlhaltung führen. Wenn du zu viel Rücken trainierst genau so. Das nennt man dann Muskuläre Dysbalance. Wenn du dich, wie es die meisten machen so richtig gemütlich in den Stuhl hängst, wirkt das ganze Gewicht von deinem Oberkörper auf deiner Wirbelsäule. Wenn du beim sitzen aber die Bauchmuskulatur anspannst kann sie das Gewicht abfangen und dein Rücken wird dabei so oder so stärker denn der muss die Balance halten :)
Oh ok verstehe danke für die Erklärung
RiciTan außerdem bekommt man dadurch ja ein extremes hohlkreuz und kann sich im alter leicht(er) einen bandscheibenvorfall zuführen(bezogen darauf nicht nur bauch sondern auch den (unteren) rücken im richtigen verhältnis zu trainieren)
ich schreibe meine seminararbeit über muskuläre disbalanzen daher kenne ich mich auf dem gebiet etwas (nicht zu sehr) aus
Richtig :) Ich arbeite seid 5 Jahren als Trainer :) Bzw Vergangenheits Form, hatte en schweren Unfall im Kampfsport. xDDD
Ich habe so gut wie alle deine Videos (des Hauptkanals) gesehen und bisher noch kein einziges Mal kommentiert. Vielen Dank für all die großartige Arbeit die du leistest und die niveauvolle Unterhaltung (meist mehr mal weniger :D). Mit der Art und Weise wie du das Thema Vitigilo behandelst lässt du mir keine Wahl: Ich ziehe meinen Hut vor dir und kühre dich zu einem Vorbild in meinem Leben das du ohne Zweifel zum Besseren hin beeinflusst hast, jeden Tag aufs Neue. Danke :)
Ich benutze einen Sitzball das ist die ersten tage etwas seltsam aber dann "unterstützt man den rücken da man immer Gleichgewicht halten muss und so automatisch ne bessere Sitzhaltung hat.
Wäre auch mein Tipp gewesen, neben speziellem Rückentraining, z. B. im Fitness-Studio.
Ich auch. Und da sie keine Rückenlehne haben, sitzt man automatisch gerade!
"So ein Ball ist ein Trainingsgerät, kein Büromöbel", sagt Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule in Köln. Der Leiter des Instituts für Bewegungstherapie, bewegungsorientierte Prävention und Rehabilitation hält den dauerhaften Einsatz von Sitzbällen im Büro sogar für gefährlich. "Das kann nachhaltige Schäden an Muskeln verursachen", sagt Froböse. "Die kleinen Muskeln, die die Wirbelkörper immer in einer optimalen Position halten, werden bei einem Sitzball irgendwann überlastet. Dann kehrt sich der Effekt um, und man nimmt aufgrund der Überbelastung der Muskeln eine ungesunde Haltung ein", erklärt Froböse.
Aus: "Sitzbälle Der Mythos von der gesunden Bürokugel" von Spiegel Online
Krass. Top Kommentar hätte nicht gedacht, dass es so produktive aufklärende und mit wissenschaftlichen Informationen gefüllte Kommentare gibt. Thumbs up!!!
Es gibt so Bürostühle die eine schräge Lehne nach vorne haben, die dann nach hinten gedrückt werden muss trainiert dann die Rücken. Ich fand die aber nicht so bequem. Weiter so Maxim.
Cooles Format, freue mich das zu verfolgen!
Wegen deinem Rücken.. Probier doch mal nen Gymnastikball als Stuhl aus, das hat bei manchen von meinen Freunden funktioniert! :)
aber nur ne stunde oder so am tag sonst ballert man sich nur noch mehr weg
Hallo Maxim,
ich habe vorhin erst durch deinen Hauptkanal von deiner "Videoserie" erfahren und habe jetzt die ersten 2 Vlog´s angesehen. Ich muss ehrlich sagen, deine Videos motivieren einen auf jeden Fall! Ich will im Moment selbst etwas abnehmen und ich denke durch deine Videoserie kann mal da selbst etwas ansporn gewinnen. Alleine schon auf die Idee zu kommen mal wieder Tischtennis zu spielen oder mal irgendwo lieber mit dem Fahrrad hinzufahren als mit dem Auto/ Bahn ist komplett OP. Durch den ganzen Alltag kommt man selbst gar nicht mehr auf solche Ideen, weil heutzutage immer alles schnell gehen muss. Ich schaue definitiv erwartungsvoll vorraus und wünsche mir für mich, dass ich durch deine Vlog´s meine Ernährung anpasse, aber auch den ein oder anderen Sport in meinen Alltag einbauen kann. Bitte mache weiter mit deinem Kontent, bleib so wie du bist und viel Spaß beim Ranked, hau rein! :D
Matthias n´Roll same here! Motivator-Maxim ist einfach GG!
Hey Maxim,
ich habe dieses Jahr auch wieder mit Training und Ernährungsumstellung angefangen.
März und April habe ich meine Ernährung umgestellt auf mind. 1x Obst am Tag, mind. jeden 2ten Tag Gemüse und Intervallfasten.
Das heißt gegessen habe ich anfangs 12h/Tag, dann 8h/Tag, später 4h/Tag und jetzt esse ich nur noch 2-3h/Tag und in der restlichen Zeit nichts, außer Wasser trinken.
Das wichtigste dabei, man muss auf nichts verzichten. Ich esse trotzdem große Portionen und täglich irgendwas mit Schokolade + Obst, aber durch den kurzen Zeitraum, isst man auch nicht so viel.
Der Körper gewöhnt sich sehr schnell daran, sodass man auch keinen Hunger leidet. Man fühlt sich allgemein fitter, da der Körper nicht ständig mit Verdauen beschäftigt ist.
Aus persönlicher Erfahrung kann ich empfehlen, den Süßkram direkt oder max. eine halbe Stunde nach der Hauptmahlzeit zu Essen, sonst kann durch den Zucker tatsächlich abends nochmal ein kleiner Hungerschub aufkommen.
Seit Mai gehe ich 3x die Woche ins Freibad (Jahreskarte für 55€ ist einfach OP), mache einmal die Woche Teamsport (suche noch nach einem 2ten Training mit Wettbewerb) und seit einer Woche abends je 15min Planking.
Insgesamt habe ich seit März 12kg abgenommen, anfangs 1kg/Woche, habe das aber bewusst stark gedrosselt, da ich relativ nahe an meinem Zielgewicht von 70kg bin und ich keinen Jojo-Effekt oder ähnliches möchte. Mittlerweile hat sich Sport/Ernährung und Verdauung soweit eingespielt, dass ich mein Gewicht halte (ohne darauf zu achten) oder durch minimal weniger Essen ca. 100g-200g/Tag senken kann.
Die Körperliche Fitness und Ausdauer sind deutlich besser geworden, sogar besser als die meiner durchschnittlichen Mitmenschen XD, und auch der Körrper fühlt sich leichter an. Man hat mehr Motivation etwas zu unternehmen und ist auch geistig fitter.
Ich wünsche dir viel Erfolg bei deiner Mission und bloß nicht Surrendern =)
Freue mich auf weitere Videos von dir.
Ein richtiger Bürostühl in dem man von sich aus schon eine grade Haltung bekommt hilft sehr, weiß ja nicht ob ihr die Stühle nutzen müsst wegen Sponsoring oder so ;D
Ich persönlich hab noch keinen Gaming Stuhl gefunden der ordentlich meinen Körper beim Sitzen unterstützt.
Selbst wenn er sich so ein Stuhl holt, wird er sich auch nicht immer anlehnen. Für kurze Zeit geht es aber je länger du so sitzt des du mehr weigert sich der Körper diese Position zu halten :D
Habe einen Büro Stuhl und habe trotzdem rücken Probleme da mein Körper over time sich nach vorne beugt. Dafür muss man sich sehr beherrschen
Kann einen höhenverstellbaren Tisch empfehlen. Abwechslung zwischen Sitzen und Stehen ist GEGE!
Ich rutsch mit dem Stuhl so nah an den Tisch ran , dass ich immer gerade sitze :D
Klingt komisch und ist bestimmt unstritten, aber die, meiner Meinung nach beste Alternative ist *kein Stuhl* Ich sitze den halben Tag im Schneidersitz auf einem Sitzkissen vorm Rechner. 1a Rücken und Körperhaltung
Ich finde das richtig schön Maxim wie du dich selbst motivierst, dass zuerrichen was du dir vorgenommen hast das spornt super an selbst auf sowas zu achten. Ebenfalls dabei zu zeigen wie dein Tages Ablauf ist meeeeggga cool mach weiter mit dem format.
Also bei 2:22 habe ich jetzt richtig hart mit der Nationalhymne gerechnet. War schon irgendwie enttäuscht :D
ReinhartStecken muss wohl noch reineditiert werden
Ich spiele seit knapp 2 Jahren kein LoL mehr, und trotzdem bin ich immernoch an dir hängen geblieben. Finde wirklich bemerkenswert was du tust, mit welcher Motivation und (mehr oder weniger ) Freude du an das ran gehst was du tun willst. Bin gespannt auf die nächsten Videos und schau mal, dass ich mir ein paar Aspekte aus dem Projekt auch mal zu Herzen nehme.
Wünsch dir ne feshe Zeit und halt die Ohren steif :D
manno meter dieses hin und her gecruse von maxim würd ich auf dauer ja nicht aushalten, man merkt wirklich wie sehr er seinen beruf liebt; beneidenswert!
So... nach Jahren des TH-cam Konsums, habe ich mich entschieden mein erstes Kommentar zu verfassen und dir mal meine Meinung zukommen zu lassen. Ich muss dir einfach mal mitteilen, dass du meiner Meinung nach alles richtig machst. Deine Art dich mit Themen bzw. Projekten auseinander zu setzen ist einfach genial. Die Transparenz, die du deiner Community schenkst ist bewundernswert. Und wenn ich das hier so lese klingt das nach ziemlich viel Schleimerei und Honig ums Maul geschmiere aber davon sehen wir jetzt mal ab!
Deine Strukturen und der von dir zu konsumierende Content unterhält mich sehr. Letzendlich ist das alles worauf es ankommt! Selbst meine Freundin, die nichts mit LoL am Hut hat mag dich als Mensch und guckt Videos wie diese hier sehr gerne. Lass dir hiermit also einfach von einen Berliner Fan sagen, dass du deine Rolle als Vorbildfunktion hier auf TH-cam einwandfrei umsetzt!
Last but not Least habe ich dich auch schon öfters auf der Straße gesehen und ich freue mich jedes mal darüber! Halt die Ohren steif und bleib wie du bist --> Also mach einfach weiter so!
LG Srakon
1.Ich finde das alles eine gute Idee. 2.Was denkst du drüber,Mori vllt. mal zu fragen ob er dir mal etwas Kochen kann.
3.Um einen aufrechtigen Sitz zu bekommen, kann man sich ein Schwangerschaftsball holen.
Dieses Geräusch beim Alarm-Anlage einschalten
Mein Tipp für den Rücken: Elektrischer Sitz-/Stehtisch. Ist top! 30 min stehen, 30 min sitzen ... wie es eben passt. Mache ich seit mehreren Jahren und mein Rücken ist |
Ca. 500 Euro bei IKEA. Lohnt sich wirklich.
Wirklich sehr geiles Format. Find ich super ein Einblick in dein Leben zu bekommen. Man nimmt aus jedem Video etwas mit
Also für eine bessere Haltung beim Arbeiten am Desktop empfehle ich ganz eindeutig einen Tisch der dich nicht zwingt im Sitzen zu arbeiten. Im stehen zu arbeiten verhindert nämlich nicht nur, dass dein Hüftbeuger verkürzt (Hohlkreuz), sondern nachdem du dich dran gewöhnt hast wirst du auch produktiver bei der Arbeit selbst :) - der Flow ist einfach besser! Also wir können unseren Tisch einfach hochfahren.
Starke Aktion Maxim! Feier deine Motivation und wünsche dir, dass es so bleibt. Hier ein paar Tipps für dich.
Thema sitzen: Unterm Strich ist es egal wie du sitzt. In der momentanen Forschung zu muskuloskeletalen Beschwerden ist die beste Sitzposition deine nächste. Es geht also darum Variantenreich zu sitzen und die Position ca. alle 5-10 Minuten zu ändern. Demnach also nicht lange in einer Position verharren. Auch dies kann man sich antrainieren. Allerdings ist das beste, was du eigentlich tun kannst, nicht sitzen. Es gibt super höhen verstellbare Bürotische, so dass man nicht von Anfang an nur steht. Aber sich langsam dran gewöhnt um dann im stehen zu arbeiten. Hat deutlich bessere Ergebnisse bei Haltungsfehlern und damit bezogene Beschwerdebilder. Bezüglich der Bürotische, könnt ihr ja mal bei Freaks ansprechen, evtl. eine gute Sache für euch alle. Stichwort Betriebliche Gesundheitsförderung.
Ein weiterer Tipp zu deinem Training in Bezug auf deine Haltung. In deinem Info Video hat man, wie du auch selber gesehen hast, klare Wirbelsäulen Abweichungen gesehen (Hohl-Rundrücken) gesehen. Für deine Haltung sind Sachen wie Brust Schwimmen, Bankdrücken, Liegestützen genau das Falsche. Hier wird die vordere Brust trainiert. Die Muskulatur setzt vorn am Oberarm an und zieht deine Schulter nur noch weiter nach vorne. Das aufrechte sitzen wird dadurch noch schwerer. Für deine Haltung wäre es das sinnvollste deinen oberen Rücken zu trainieren. Alles was Richtung Zug Übungen geht, (Rudern und co.) und deine Brust eher zu dehnen, um die Bewegung frei zu geben.
Hoffe, dass du es liest und es dir hilft, würde mich freuen! Bin auf die nächsten Folgen sehr gespannt !
Bei Fragen gerne PN :)
Milka kuh ??
Maxim scheißt Schokolade????
WO KANN MAN DEN KAUFEN ;D
richtig chillig, ich schau mega gern deine Videos. Der Stil und deine Art und Weise machen es besonders :)
Der Fußballkäfig beim Tischtennis, in einem apokaliptischen Berlin würden dort Gladiatorenkämpfe stattfinden.
Ich finde das ist echt ein entspanntes Format und ich mag es sehr gerne, kann ich mir jeden Tag angucken
beim fleisch würd ich dir raten (zu nichts zwingen einfach nur empfehlen) eher hühnchen zu essen da dort in der regel sehr wenig fett dran ist
Germanletsplay ist einfach der geilste Rind ist auch sehr magernes Fleisch ^^
Condiment King im peinzip ja aber im gegensatz zu huhn wird es häufig mit sehr viel fett versetzt (extremfall burgerfleisch bei McDonalds) aber bei fällen wie carpaccio oder suppenfleisch (oder selbst zubereitet mit wenig öl) gebe ich dir natürlich recht
Germanletsplay ist einfach der geilste und sehr viel eiweiß, genau wie mageres Rindfleisch inform von hack (für eine Bolognese z. B.)Protein und creatinreich!👌🏼
Thunfisch und lachs auch noch 👍🏻
Germanletsplay ist einfach der geilste Außerdem schmeckt alles mit hünchen besser #ChangeMyMind
Generell ist Hühnchen ein Stück gesünder als rotes Fleisch! :)
Hey Maxim, erstmal eine wirkliche tolle Idee mit solch einer transparenten Videoreihe, die dir, wie du selbst sagst, den Ansporn an der Herausforderung am Leben hält :)
Versuch dir in der Sache viele kleine Ziele für deinen Weg zu setzen - die sind schneller zu erfüllen und geben dir dauerhaft Erfolgserlebnisse, welche dich immer weiter pushen, dann kannst du easy snowballen und entscheidest das Ding für dich ;) - ist besser als an einem riesigen Berg zu verzweifeln.
Zu der Sache mit deiner Haltung kann ich dir auch ein paar Tipps bzw. Anregungen geben, die mir ebenfalls gut geholfen haben. Allem voran, deine derzeitige Komforthaltung nennt sich auch Schonhaltung und ist auch nicht komplett verwerflich, sondern vollkommen natürlich, bedingt durch unsere "gesellschaftliche Evolution". Sie kann gut dazu dienen deine Rumpfmuskulatur zu schonen bzw. etwas ausruhen zu lassen. Natürlich soll das kein Dauerzustand sein, die meiste Zeit sollte man schon eine physiologische Position einnehmen, was das heißt? ^^ die Wirbelsäule in ihre vorgesehene Position bringen, indem du angrenzende Körperpartien anders "einstellst". Dazu gibt es mehrere Prinzipien, z.B. das Zahnradmodell von BRÜGGER, kannst du ja mal nachlesen. Am Anfang bedeutet es ein Stück weit "Arbeit" sich dazu zu bringen wieder eine aufrechte Haltung zu erlangen, aber es lohnt sich. Versuch einfach anfangs dich jedes Mal in die aufrechte Position zu begeben, wenn du dich wiedermal beim Durchhängen ertappst. Das hält man zwar nicht ewig, aber soll auch nicht sein. Wie zuvor schon gesagt, kleine Pausen zwischendurch brauchen auch deine Muskeln.
Wichtig zu wissen ist auch, deine Haltemuskulatur sind nicht vorwiegend die großen oberflächlichen Muskeln, sondern die ganzen Kleinen, die auch von Wirbel zu Wirbel ziehen, daran auch beim Training denken :)
Diese kannst du auch sehr gut mit Gleichgewichtstraining erreichen. Nimm dir z.B. einfach ne Isomatte und fang mit simplen Gewichtsverlagerungen in verschiedenen Schrittstellungen an. Lässt sich dann natürlich noch steigern, je labiler die Unterlage wird (Matte doppelt legen, Airex-Kissen, Wackelbretter...). Für zwischendurch oder während des Arbeitens kannst du das auch einbauen, auch im Sitzen. Viele haben schon den großen Gummiball mit verschiedenen Namen erwähnt, er heißt auch Pezzi-Ball. Ich würde empfehlen mit weniger anzufangen, da er hier schon eine der größten Steigerungen darstellt. In dem Aspekt kannst du auch wieder mit Airex- oder runden Luftkissen anfangen, die du einfach auf deinen Stuhl legst. Hier brauchst du nichts weiter machen als dich draufzusetzen. Sofern dein Gleichgewichtsorgan einwandfrei funktioniert (xD) ist jede Faser deines Skelett- und Muskelapparates bestrebt den Körper im Lot und möglichst stabil zu halten, auch ohne sich bewusst darauf zu konzentrieren - also eine gute Möglichkeit um auch die Stunden am Schreibtisch noch effektiver zu machen.
Eine letzte Sache noch: schau dir bei Gelegenheit vllt auch mal das Über-/Superkompensationsmodell nach MEINEL&SCHNABEL an. Das dürfte auch jeder ernst zu nehmende Fitnesscoach im Studio oder Freizeitsportler kennen. Einfach gesagt dreht es sich um die Reaktion des Körpers auf Belastungsreize und wie man diese Vorgänge nutzen kann für eine Leistungssteigerung und für die optimale Planung/Gestaltung deines Trainingsverlaufes - denn - Regeneration ist sehr wichtig. D.h. nicht unbedingt an Tagen garnichts zu machen, sondern auch einfach nur andere Sportarten, die mehr andere Körperpartien belasten als am Vortag oder so.
So, das war's jetz aber auch erstmal von mir ^^
Viel Erfolg und Spaß bei der Sache :)
LG Dominik
Hi Maxim,
was helfen könnte, ist deine Bildschirme auf Augenhöhe zu bringen. Du könntest auch einen Sitzball ausprobieren der kostet wenig und kann helfen gerade zu sitzen
Jonto Das mit dem Sitzball macht ebenso ein Freund von mir. Er hatte damals was an der Wirbelsäule und saß genauso krum rum...durch den Sitzball hat sich das deutlich gebessert
Krasse Einstellung zu deiner Hand, echt dickes Respekt !!
Wegen deinem Rücken : Es gibt Bürostühle bei denen du die Sitzfläche nach vorne hin neigen kannst somit nimmt man automatisch eine gerade Rückenstellung ein weil du nicht wirklich sitzt wie man es gewohnt ist. Vielleicht schaust du dir das mal an und liest dich im Internet ein würde mich freuen wenn ich dir damit helfen konnte.
Ich find dein Projekt geil und find es auch sehr richtig, dass du das machst.
Bei deinem sitzproblem, musst du dich immer wieder daran erinnern gerade zu sitzen und das dann auch umsetzen. Auch wenn du es am Anfang vielleicht nicht lange halten kannst. Du gewöhnst dich daran und hält es immer länger durch.
Muh-Kuh Alistar braucht also ein Maxim Chroma
Hi Maxim ^^
ich bin's wieder ':D
Hab in meiner Ausbildung/Studium einiges gelernt und unterstütze dich gern wenn mir was einfällt :D
Da fällt mir auch direkt schon was zum Sitzen ein: du könntest dir einen Gymnastikball holen. Man sitzt darauf oft automatisch gerader, aber das ist beim Sitzen nicht unbedingt wichtig.
Gesund ist das so genannte "dynamische Sitzen", also dass du immer wieder deine Sitzposition änderst. Dazu gehört auch gerade sitzen, aber wenn man den ganzen Tag nur steif und gerade sitzt ist das auch nicht das gesündeste für den Rücken. Besonders die Bandscheiben werden besser durch Bewegung "ernährt" (ja das nennt man so ^^) als durch eine steife gerade Haltung.
Für den Anfang würde es auch schon reichen am Tag ein paar Stunden darauf zu sitzen. Du wirst den Unterschied schnell merken ;)
Die Bälle gibt es schon für kleines Geld und auch in verschiedenen Größen. Wichtig hierbei ist, dass du auf die Größe achtest. Optimal ist: wenn du drauf sitzt sollten Knie und Hüfte im rechten Winkel stehen (ich hoffe das ist verständlichen was damit gemeint ist). Für die meisten reicht die standard Größe, aber ich weiß nicht wie groß du bist :D
Ich hoffe das war hilfreich :)
LG Lena
Im stehen Arbeiten? Oder den Monitor höher stellen sodass du automatisch gerader sitzen musst um richtig zu sehen.
Es gibt für ca. 1000 Euro sogar Schreibtische zum stehen mit Laufband dran, sodass man beim Bürojob langsam vor sich her spaziert :D
es gibt auch tische die man an sich höher stellen kann (und auch wieder zurückstellen kann), so dass man auf Bedarf im stehen arbeiten kann, hat meiner Mutter in ihrem Büro und hat weniger körperliche Probleme als früher (z.B: www.ikea.com/de/de/catalog/products/S69022491/) vllt hilfts ja irgendwem :D
Das Du damit anfängst, motiviert mich, auch gerade zu sitzen :)
Danke Maxim, thumbs up!
Mehr mit Sola! Bitte!!
und sola sagen er soll die Challenge auch aufnehmen etc. ;D
Guten Morgen Maxim,
ich bin über dein 4 Jahre kein Sportvideo hier gelandet.
Erstmal fand ich es sehr gut wie ehrlich du dabei warst und wie langsichtig du das betrachtet hast.
Mein Angebot ist, dass ich dich gerne dabei unterstütze möchte. Bereits ein anderer TH-camr aus dem CS-Bereich hat sich da von mir helfen lassen.
Ich arbeite als Gesundheitscoach für Unternehmen, dabei sind deutschlandweite große Konzerne. Meine Klienten sind alle wie du, viel im Büro, wenig Zeit und lückenhaftes und gefährliches Halbwissen im Bereich Ernährung.
Da du mich seit 4 Jahren immer wieder unterhältst möchte ich kein Geld oder irgendwas von dir. Sehe es als kleiner Communitydienst den du dir verdient hast.
Wenn du das ganze in Anspruch nehmen möchtest, schreib mir einfach eine Nachricht. Dann werde ich dir gerne auch die Nachweise zeigen (TH-cam Video vom CSler, Lizenzen o.ä)
Lieben Gruß und guten Appetit,
Alex
Also was auch relativ gut ist gegen dieses "den ganzen Tag am sitzen" ist einfach ein Tisch der Höhenverstellbar ist. Dann kannst du mal stehen wenn du bock drauf hast oder halt auch sitzen!
hey, maxim. Ich finde super dass du dir das ganze nicht nur vorgenommen hast sondern auch wirklich durchziehst. Weiter so und viel Erfolg!
Das Rückenkissen von euren Stühlen ist doch dazu da, eure Sitzhaltung zu unterstützen, benutz das einfach mal 1-2 Wochen, dann hast du dich daran gewöhnt gerade in dem Stuhl zu sitzen. Die Rückenlehne muss aber dementsprechend noch ein Stück vor :D
jo genau rückenlehne senkrecht und die kissen dranne dafür gibts die doch xDD
Exakt! :D
Finde das richtig cool von dir Maxim. Werde das gleiche mit dir mitmachen.
Du schaffst das.
Wegen der Haltung, versuch mal deine Bildschirme etwas höher zu bekommen. Damit richtest du deinen Blick gar nicht erst die ganze Zeit nach unten, womit auch dein Rücken nicht so sehr nach unten gebeugt wird. Hat mir sehr geholfen, auch wenn es natürlich trotzdem einfach ist eine gerade Haltung zu behalten, weil die Muskulatur sich dafür erstmal aufbauen muss. Außerdem habe ich von vielen Leuten gehört dass Gaming Stühle mist sind, da sie nur cool aussehen und vielleicht gemütlich sind, aber nicht zu einer Gesunden Haltung beitragen.
Maxim --um deinen Rücken zu entlasten ,kauf dir einen Gymnastik ball und benutze ihn als Sessel ( für die sachen wo du nicht aufnimmst ,also schneiden ,editen usw. )
1.Super entlastend für den Rücken
2. Stützt die wirbelsäule und baut die Rückenmuskulatur auf
3.Es macht verdammt viel spaß auf diesem Ball zu Hüpfen während man spielt ,Bürokramm macht usw :D
Kann´s dir nur empfehlen zum versuchen , mach es selbst da ich auch durch ,,entspanntes,, sitzen schon im Lategame bin mit meinem Rücken während der Rest meines Körpers gerade mal Earlygame überstanden hat
:D Dank deiner SportMotivation hab ich jez selbst wieder angefangen Sport zu machen und teile erfolge und ziele jeden tag mit meinen Freunden :) LG aus Wien.Österreich
Endlich die Argentinien LOL Trends Poggers
und das wissen nur die die den super geheimen kanal von maxim kennen schon am FREITAG !! :D
Hatte auch jahrelang Rückenprobleme wegen meiner Arbeit (schwer handwerklich), was in einem Bandscheibenvorfall endete. Ich hab ja fast den gleichen Stuhl und kann dir echt nur empfehlen die Lehne fast senkrecht zu stellen. Da ich durch den BSV umschulen musste, hab ich jetzt auch eine "überwiegend sitzende" Tätigkeit. Das mag am Anfang echt ungewohnt sein, aber das ändert sich. Später nervt dich eine fast liegende Positon. Also Lehne hoch, Arsch ganz nach hinten und daran gewöhnen. Der Sitzball ist allerdings die wirklich Lösung des Problems! Jeder Physio wird dir den Empfehlen!
btw. GEILES Projekt! Hab selber vor 2 Wochen angefangen mich wieder explizit um mehr Sport zu bemühen. Rein wegen der Plauze :-D
3:46 einfach der alpha rammus
Moin Maxim,
wollt dir nurmal nen kleinen Tipp geben bezüglich deines Vorhabens mit dem Abnehmen bzw "fit werden" :)
Um dein Körperbild zu verändern (schlanker werden) solltest du dich darauf fokussieren deinen Körperfettanteil zu redizieren. Das bedeutet im Groben, deine Ernährung stark fettreduziert zu gestalten, aber auch - wie du schon erkannt hast - Sport zu treiben! Natürlich auch mit ausreichend Nährwerten, damit dein Körper die Belastung des Sports kompensieren kann! Dafür empfehle ich dir Ausdauersport, mit geringer Intensität (langsames Lauf-/ Schwimmtempo), aber realtiv hoher Dauer. Außerdem wird Ausdauersport dir helfen, dich auch mental zu entlasten!
Bezüglich deiner Haltungsprobleme - du könntest versuchen deinen Bürostuhl gegen einen riesigen Peziball / Gymnastikball auszutauschen - auf diesem ist man GEZWUNGEN aufrecht zu sitzen! Jedoch musst du dem Gespött im Büro trotzen, wozu ich dich durchaus in der Lage sehe! ;-)
Schau einfach mal im Internet, dort gibts viele Trainings- und Ernährungspläne dies bezüglich! So ein Plan kann einem helfen, sein Vorhaben zu realisieren! :)
Halt die Ohren steif - ich glaub an dich! :)
(P.S.: Such nach Ausdauertraining im aeroben Bereich)
Statt dem Stuhl einfach mal einen Gymnastikball oder etwas anderes .. Das hilft echt sehr gut !
FaDeItsMe Ist aber auch Dauer nicht wirklich gut, weil die Muskeln überbelastet werden.
Super cool!
Ich find es sehr interessant dein Alltag zu sehen.
Freu mich auf morgen!
Wie wäre es mit einem Nagelbrett an der Stuhllehne xD
Ich denke mal, dass Maxims Kinder es däftig schätzen werden, so einen tollen Vater zu haben. 😊
hey Maxim arbeite mit einem sportphysio zusammen er empfiehlt bei muskelkater direkt den nächsten tag nach dem sport einen "regenerationslauf" einzulegen das heißt entspannt 10 min laufen 5 min dehnen 10 min laufen 5min dehnen 10 min laufen und ich verspreche dir der muskelkater is quasi komplett eg das schlechteste was du machen kannst ist mit muskelkater rumzu sitzen so können sich die zellen nicht regenerieren
LG Nexo
an sich ist aktive regeneration das beste was man seinem körper bei so etwas antun kann ;) und nicht wie die meisten dann einfach einen tag nichts zu tun und vom rumsitzen hoffen dass es besser wird...
xTheNeXo Magnesium ist Key, alles andere ist überflüssig. Hab seitdem kein Muskelkater mehr.
Der Regenerationslauf ist prinzipiell sehr gut, allerdings überanstrengen sich die meisten dabei und machen eine Ausdauereinheit daraus. Das Dehnen dabei sollte meiner Meinung nach abhängig von der Stärke des Muskelkaters abhängen. Bei starkem Muskelkater eher nicht dehnen, bei schwachem einfach locker, dynamisch Dehnen. PS: Magnesium hat absolut nichts mit Muskelkater zu tun.
Classic Internet heißt auch, dass überall mit Halbwissen um sich geschmissen wird.
Ich studiere Sportwissenschaft (bzw. bin grade dabei mein Studium erfolgreich abzuschließen) und kann einen Regenerationslauf zwar unterstützen, aber selbst Spazieren gehen hat schon einen vergleichbaren Effekt. Dehnen kann komplett weggelassen werden. Muskelkater ist ein Entzündungsprozess und wer einen bereits so vorgeschädigten Muskel nochmals dehnt sorgt lediglich für erneute reizung der betroffenen Stellen. Einfach viel Eiweiß futtern, damit der Körper die Verletzungen in den Muskelfasern ausbessern kann und leichte Bewegung um den Stoffwechsel in Gang zu halten.
Wie Hans Peter gesagt hat, hat Magnesium damit so gut wie gar nichts damit zutun. Bis jetzt konnte noch keine einzige Studie verlässlich beweisen, dass ein normal ernährter Mensch von einer Magnesium supplementierung profitiert.
Beste Grüße
xTheNeXo
da muss ich Christoph B. recht geben. Und wenn einem klar ist, was Muskelkater eigentlich genau ist, dann sollte eigentlich auch einleuchten, weshalb dehnen total fehlangebracht ist und das laufen zumindest nicht notwendig ist. Der Muskelkater ensteht ja, wenn die Muskeln Belastungen ausgesetzt werden, die sie nicht gewohnt sind. Dadurch entstehen Mikrorisse im Muskel. Der Körper regeniert das nun mit Eiweiß und macht den Muskel leicht stärker, weil der Körper sich ja an die neue Belastung anpassen will, damit der Muskel beim nächsten mal nicht noch mal schlapp macht. Und wie man sich nun denken kann ist das beste was man da tun kann wirklich einfach die betroffenen Muskeln komplett zu schonen, bis der Muskelkater weg ist. Wenn man nun anfängt zu dehnen, ist alles was man erreichen kann nur, die Risse noch größer zu machen. Irgendwann sind die Muskeln soweit fortgeschritten, das man selbst bei kontrollierten Leistungssteigerungen keinen Muskelkater mehr bekommt und man ist schnelller fit für neue Belastungen des Muskels
Wenn man nun Muskelkater hat, kann man natürlich joggen gehen und je nachdem, wenn die Beine gar nicht vom Muskelkater betroffen sind, und je nachdem welcher Muskel wie betroffen ist, kann man sogar ganz normal Leistungskilometer machen und ordentlich Tempo machen. Da sollte man einfach auf sich achten und schauen, ob das geht oder ob man die Muskeln merkt. Aber das laufen ist auf jedenfall nicht notwendig, damit die Muskeln generieren.
xTheNeXo natürlich hast du nach deinem Generationstag keinen Muskelkater mehr, weil die Muskeln sich erholt haben. Das wäre aber auch ohne dein leichtes Workout passiert und hat damit nichts zu tun. Aber wenn dir der Placebo hilft, warum nicht ^^
Ich z.B. als Leistungssportler habe seit Jahren keinen Muskelkater mehr gehabt, weil meine ganzen Muskeln die verschiedenen Belastungen laufen, schwimmen, gym usw. gewöhnt sind. Deshalb kann ich auch am nächsten Tag wieder voll durchstarten. Natürlich sollte man mit den Belastungen variieren und nicht jeden Tag die selben Muskeln auf die gleiche weise belasten...
3:30 ich sitze auch legit 10h am Tag am Schreibtisch, daher kann ich dir nur einen besseren Stuhl empfehlen den du vernünftig einstellen kannst, denn deiner scheint mir keine gute Wahl zu sein (zu labberig, Lehne für den Rücken eher ungeeignet ...). Hinzu kommen dann natürlich noch diverse andere Sachen:
- Tisch- und Sitzhöhe (rechter Winkel im Knie sowie in den Armbeugen)
- Obere Bildschirmkante sollte mit deinen Augen abschließen
- Bildschirm nicht "flach" zu deinem Gesicht ausrichten, sondern leicht schräg, in etwa so \
- Beim kopieren, Ladezeiten etc. ruhig mal den Blick vom Monitor nehmen und aus dem Fenster schauen (= verschiedene Entfernungen fürs Auge) und / oder eben auch aufstehen
- Alle Stunde ~ 90 Minuten mal aufstehen (e.g. Wasser, Kaffee holen, pinkeln gehen, ...)
- Arbeigeber anflehen dir einen höhenverstellbaren Tisch zu besorgen, das ist einfach mega praktisch wenn man im stehen Arbeiten kann zwischendurch (mittlerweile gibt es hierzu auch Tischaufsätze die dann höhenverstellbar sind)
- etc. pp. usw.
- Gibt dafür übrigens auch extra Schulungen die meistens nicht lange gehen ;)
2 Tipps hab ich für Dich:
1. Frühstücke nicht so spät, sondern morgens nach dem Aufstehen und nimm etwa 5 kleinere Mahlzeiten am Tag, anstatt 3 große.
2. Besorg Dir einen Gymnastikball zum Sitzen am Schreibtisch und wechsel öfter deine Sitzgelegenheit. Nimm den Gymnastikball, um deine Haltung (Rücken) beim Sitzen zu trainieren und für die Entspannungsphase kuschelst Du Dich wieder in den Bürostuhl. Aber hier gilt das Gleiche, wie beim Sport: am Anfang nicht übertreiben.
Wenn du mir deinen ersten Punkt mal erklären könntest wäre das lieb. Ich esse immer erst 4 Stunden nach dem ich aufgestanden bin (um 5 klingelt der Wecker, 9 Uhr ist Frühstück auf Arbeit) und die Anzahl der Mahlzeiten ist auch egal solange du deinen Kaloriendefizit zum abnehmen bzw. -überschuss zum zunehmen erreichst. Nochmal zum ersten Punkt bezogen, es gibt ja nicht umsonst Intermediate Fasting.
Das ist der beschissenste Rat zum abnehmen den ich je gehört hab. Wenn man 5 Mahlzeiten ist hält man seinen Insulin-Spiegel durchgehend oben wodurch es fast unmöglich ist fett zu verlieren (durch die Wirkung vom Insulin). Das beste was er machen kann wäre Low Carb High Fat essen und maximal 3, am besten 2 Mahlzeiten in einem Zeitraum von 8 Stunden essen. Dadurch wird der Insulin-Spiegel niedrig gehalten und es wird sehr viel leichter Fett zu verlieren.
Ich kann TPMaster hier nur zustimmen. Wobei es denke ich Gewohnheitssache ist oder auch auf die "Lust" ankommt, wann man etwas essen will. Ich esse im Moment meistens nur einmal am Tag (so zwischen 11 und 14 Uhr).
Aber wenn ich doch mal Verlangen auf etwas habe, wie Eis oder ne andere Kleinigkeit, dann kann man sich das schon mal gönnen.
Das Beste an dieser Form der Ernährung ist, dass man so gut wie keinen Hunger verspürt ^_^
ich denke er hat einfach zu viele Bodybuilder Videos geguckt zu Ernährung für Muskelaufbau. Nicht das ich Ahnung hätte
ich habe relative guten Erfolg mit der 8 Stunden Diät, 8 Stunden Essen 16 Stunden Fasten, hat der Körper viel Zeit zum Verdauen. und in den 8 Stunden esse ich auch nicht für 24 Stunden.
Feier es das du alles filmst du dich versuchst zu motivieren und das mit dem rücken da muss man sich warscheinlich einfach dran gewöhnen
xD du hast die Challange das du jeden Tag (100 Tage) Sport treiben willst und ich bin jz so... OK ich auch 100 maxim schauen mit graden Rücken!!!!!!! und los gehts xD
Hey maxim, erster Kommentar ever von mir aber das hilft dir:
Um deine Haltung zu verbessern hilft es unwahrscheinlich deinen Bildschirm höher zu stellen (und zwar wirklich um einiges höher!).
Dadurch richtest du dich automatisch auf, ist fast ein kleiner Zaubertrick und hat mir extrem viel geholfen :)
PS: Klasse Projekt und weiter so!
Kannst du dir vllt einen Höhenverstellbaren Tisch holen? Es odt vielleicht schwierig aber super gut mal im Stehen zu Arbeiten
Ich finde deine Video Idee echt klasse. Uns einen kleinen Einblick in deinen Altag zu geben. Motiviert mich zum beispiel auch wieder mehr für zu machen. Eventuell was deine Haltung beim Sitzen angeht. Du könntest dir ja eventuell einen Sitzball kaufen und auf diesem versuchen deine Videos zu schneiden.
Mach weiter so Maxim!
Tischtennis-Main...
Wieder ein geiles Video! Weiter so und nicht vergessen auch wenn viele dich in den Kommentaren motivieren, bist du auch Motivation für all deine Zuschauer!
Anstatt deinem Stuhl würde ich einen Hocker empfehlen, da bist du nämlich quasi gezwungen aufrecht zu sitzen oder du fällst halt runter..
MaiZConnections Also aus meiner Erfahrung weiß ich dass die Leute so eher nur noch mehr durchbiegen, also in etwa so )
ggghhh ggghhh hahahahhahahahha
ggghhh ggghhh das find ich so witzig wie du einfach diese klammer genommen hast😂😂😂😂😂
Hocker broken :D
ggghhh ggghhh wenn der Hocker niedrig ist siehst du dann nix mehr xD
Also ein Hocker, mit dem man dann den Bildschirm auf Augenhöhe hat wenn man kerzengerade sitzt könnte wirklich helfen!
Tolle Message Maxim! Man sollte sich wegen einer solcher Kleinigkeiten wie der Haut an der Hand nicht negativ beeinflussen lassen! :)
Was btw auch sehr gut schmeckt und mega eiweiß lastig ist sind pilze
Ich berate die meist(frische Pilze) gut an und gebe dazu Kräuter meeeggaa lecker gesund und eiweiß lastig
Also 3g Protein auf 100g Champignon ist jetzt nicht unbedingt mega Eiweiß haltig. Aber Gemüse/Pilze sind trotzdem immer gut ;)
Hier mein Kommentar vom Hauptkanal... nachdem du hier nach Tipps wg. dem Sitzen fragt:
Hi Maxim, vielleicht ein paar Tipps zum Thema Büro und Arbeiten im Sitzen... Wir haben bei uns Tische, die per Knopfdruck zum Stehtisch hochgefahren werden. So kann man im Alltag immer wieder wechseln. Tatsächlich ist es so, dass beim Sitzen, insbesondere beim falschen Sitzen, Organe eingeklemmt werden und auch dein Herz-Kreislauf-System fährt beim Sitzen runter. Das Stehen am Schreibtisch ist für sich anfangs ungewohnt, aber unglaublich angenehm und wirkt sich auch auf deine Effektivität beim Arbeiten aus. Das ist einfach so. Darüber hinaus gibt es auch Matten, sogenannte kyBounder, auf die man sich stellen kann. Kurzgesagt dienen sie dazu, dass du nicht auf einer Stelle stehen bleibst, sondern immer in Bewegung bist. Nein, nicht aktiv in Bewegung im Sinne von Gewichtsverlagerung alle paar Sekunden von einem Fuß auf den anderen. Es ist eine sehr feine Bewegung, die du selbst kaum merkst. Sie sprechen aber verschiedene Muskeln in den Füßen und Beinen an, sodass du anfänglich ohne Übung und bei zu langem Gebrauch sogar Muskelkater bekommen kannst :D Die Matte ist ebenfalls auch gut für den Rücken. Du trainierst durch die Matte automatisch bestimmte Muskeln, deine Balance und deine Körperhaltung. Sie ist nur schweineteuer, gibt es aber bestimmt auch irgendwie in günstiger. Ich bin selbst seit 4 Monaten auf einer neuen Bürofläche, die mir diese beiden Dinge ermöglicht. Und ich merke, dass ich weniger Rückenprobleme habe, automatisch eine bessere Haltung einnehme und auch das meine Arbeitsleistung tatsächlich besser ist, weil ich "fitter" und durch die Matte "aktiver" auf der Arbeit bin, obwohl sich meine reine Arbeitstätigkeit in nichts geändert hat. ps. Ich finde es super, dass du das Thema angehst und auch so offen und ehrlich an uns kommunizierst.
Es gibt einen Hocker ohne Lehne,der sich immer selber so dreht und ausbalanciert,das man nur gerade sitzen kann,aber es nicht weh tut.Habe diesen schon selber getestet,ist echt super wenn man lange sitzt.
Vielleicht ist das was für dich?
MaximilianMus‘s Son Link?
MaximilianMus‘s Son oh yeah yeah
Google mal "Swopper" :)
Das mit @Sola und @Maximsgeheimerkanal ist einfach so geil weil ihr beide so schwitzer seid !
Sind das nicht einfach pigmentflecken oder pigmentfehler ? Die hat doch jeder mal in irgendeinem kleineren ausmaß?
Nein, das ist eine Autoimmunerkrankung, die nicht heilbar ist und sich ausbreiten kann. Pigmentfehler breiten sich im Regelfall ja nicht aus.
Ich habe jetzt angefangen diesen Kanal zu gucken . Ein sehr sehr cooles Video „hinter den Kulissen“ .
Freu mich auf mehr !!
Ein anständiger Bürostuhl könnte helfen.
Bei den Maxnomic Stühlen gibts so ein Lordosekissen.
Das drückt den unteren Rücken bisschen vor.
Bei Amazon kann man auch so ne art "Korsett" für den Rücken kaufen, sieht aus wie ein Pistolenholster für die Schultern.
Geht dann mit einem Metallstab in einer Schiene am Rücken runter und verhindert so, dass man einen Rundrücken hat und die Schulterriemen ziehen die Schultern zurück.
Es zwingt dich also in eine gerade Haltung!
Ich hab das bei langen Autofahrten und ab und zu im Büro an.
Trag es aber nicht zu lange, damit der Körper sich nicht daran gewöhnt und eben lernt die Haltung selbst aufrecht zu erhalten.
Was auch hilft, sind so Akkupunktur Matten.
Gibts auch günstig bei Amazon.
Einfach einmal am Tag drauflegen für 15 Minuten.
Tut am Anfang höllisch weh aber wird dann besser und es hilft!
Eine Blackroll wäre auch ne Idee :)
Hoffe du bekommst das hin mit deinem Rücken!
Grüße vom Bodensee
Hey Maxim, kennst du den TH-camr Athlean X? Der hat ein Video wie man seine Körperhaltung verbessert: th-cam.com/video/g-7ZWPCWv0U/w-d-xo.html
LG :)
Arbeite seit 2 Jahren im Büro und habe gemerkt, dass es für mich besser ist, wenn der Rückenteil (keine Ahnung wie ich das nennen soll) des Stuhls fixiere. Heißt dass es sich nicht mehr bewegt.
Wenn ich dann nahe an den Schreibtisch rücke ist meine Haltung eigentlich immer recht gut.
Außer dem Liegestütz, Planks und Buchkreisen jeden Tag ist nicht schlecht. Aber du trainierst denke ich ja eh.
Aussage des Videos: "Ich bin ja n Mensch" :D (9:15)
Wegen deiner Sitzhaltung, mein Kumpel hat das so sehr aufgeregt, dass er einfach seine Lehen abgebaut hat. Mittlerweile hat er sich 4x wehgetan, 1x Headset kaputt gemacht aber, er sitzt nach gut zwei Monaten gerade. Sieht super unentspannt aus, aber für ihn ist es normal geworden und funktioniert. Weitermachen.
Besorg dir einen Sitzball oder einen Hocker ohne Lehne und dann gewöhnst du dich langsam dran.
Cool dass du das echt durchziehst.
Viel Glück dabei
4:25 Döner ist ja nicht einmal wirklich ungesund....Lass die Saucen weg und fertig....klar soll man davon jetzt nicht 5 am tag essen aber das könnte man von jedem Gericht sagen.
Gonzoo Döner Fleisch ist nicht gesumd
Grau80 Liseneintopf bitte nicht Wörter im Mund umdrehen, danke. In welchem Satz habe Ich gesagt es sei "gesund" und wie deffinierst du "gesund" überhaupt . Wenn man Dönerfleisch in maßen isst, ist es aufkeinenfall ungesund.
Ich meine ungesund du idiot weißt du überhaupt das man Vitaminen aus Salat und die ganzen anderen Sachen nur mit Öl aufnehmen kann oder so auf jeden Fall so ähnlich
Grau80 Linseneintopf aiaiai da hatter wohl einer ne schlechte Woche =) genieß das Wochenende und komm n bisschen runter zieh dir n Döner rein dann gehts auch besser =) schönes Wochenende
Gonzoo tut mir leid .dir auch ein schönes Wochenende
Es gibt viele wunderschöne Sitzbälle, ausgezeichnet für den Rücken und eine schöne Alternative zum Bürostuhl!
GEGE
Bezüglich des Geradesitzens und Rückenschmerzen bzw Entlastung. Ich würde ca. 10 Minuten alle 2 Stunden vom Stuhl aufstehen und ein paar Yoga-ähnliche Übungen einbauen; evtl. etwas die Beine dehnen (Boden mit den Fingerspitzen berühren), Hände hinterm Rücken "zusammenlegen" und die Schultern nach hinten ziehen, dabei dann versuchen die Hände hoch und nach hinten zuziehen etc. Man muss es einfach einmal ausprobieren, danach fühlt man sich gleich viel "lebendiger" und der Kreislauf kommt auch etwas in Schwung. Man kann auch super einfach ein paar Kniebeugen machen oder etwas in der Art, hauptsache man kommt aus dieser ruhenden Sitzpositions raus und bewegt sich etwas
Hol dir doch nen gescheiten Stuhl
noch besser wäre ein Hocker ^^
Produktive Woche! Da können wir uns ja freuen! Und ja solche daily vlogs (und andere Dinge, die man auf Social Medien teilt) können ein guter Schweinehund-Counter sein! Wünsch Dir viel Erfolg damit! Und bezüglich des gerade sitzens: Versuch Dir mal einen speziellen Büro-Gymnastikball zu besorgen. Die haben mehr grip zum besser drauf sitzen und du musst aktiv sein um drauf zu bleiben, dh rumfläzen ist damit nicht möglich (außer evtl als Schlangenmensch?!) :D Viel Spaß und genieß Dein Wochenende zu Hause! Wir haben jetzt auch 2 Wochen Kita-Ferien und haben viel vor
Häng dir nen Schokoriegel an die Decke damit du dich immer nach oben streckst xD Oder: Wenn du auf Klo musst lass es einfach laufen ^^ Das stinkt dann schön in der Hose und die Nase wirst du dann immer möglichst weit oben halten möchten. Und Tadaaaa: Du wirst aufrecht sitzen ^^ Nur so zwei Tipps aus eigener Erfahrung xD
PatArt Aaaahhhhh ja
Bei dem Schokoriegel muss man aber aufpassen, dass man die Halswirbelsäule nicht überstreckt ;)
1. Stuhllehne aufrichten
2. Lendenkissen
3. Stuhl mit Sitzfläche die nach vorne kippt, wenn die Lehne gerade ist
4. Höhenverstellbarer Schreibttisch -> im stehen Arbeiten (abwechselnd)
Cooles Ding Maxim, zu deinem Rücken: gerade wenn du wieder mit Sport anfängst wird das Rückenproblem die ersten paar Wochen mehr werden. Da du mit Schwimmen etc deinen rücken zusätzlich belastest. Übungen die gut dafür sind Nacken-, Obererrücken- und Latissimus-Training. Übungen dazu gibt es auf TH-cam genug, sowohl mit als auch ohne Gewichte.
Finde gut dass du diese Serie machst du inspirierst ja auch deine Abonnenten. Good Job weiter so
Probier es mal mit einem Gymnastikball oder einem Hocker, das ist vielleicht nicht das bequemste, aber du bist im Grunde gezwungen gerade zu sitzen.
Und viel Erfolg noch mit diesem Projekt, das du es schaffst es durchzuziehen so wie du es dir vorstellst. Ich finde es auf jeden Fall echt gut das du das jetzt machst. Ich freue mich das Projekt weiter zu verfolgen :)
Das Problem mit dem Rücken kenne ich zu gut. Habe seit 2 Jahren einen Bandscheibenvorfall und trainiere da aktiv gegen an.
Also meine Tipps wären wie folgt:
Besorge dir mal so einen Gymnastikball. Das positive an so einem Ball, welche Dauerschäden er auch wohl angeblich haben soll (vermutlich auch erst nach jahrelanger Dauerbenutzung) ist, dass der Körper meiner Erfahrung nach automatisch in die richtige Sitzposition gebracht wird und durch das wippen die Bauchmuskeln (besonders die inneren) aktiviert werden. Vielleicht sitzt du auf einem normalen Stuhl ganz anders nachdem du einige Zeit mal auf dem Ball saßt bzw. rum hüpfst :). Tipp, setz dich mal ganz an den Rand vorne.
Was Training angeht:
Alternativ zu McFit und Konsorten, gibt es Kieser Training (z.B. in Charlottenburg), also extra für den Rücken angelegtes Training. Sehr wichtig ist es auch einfach mal, sich täglich zu strecken und zu dehnen, um Gelenke zu positionieren und unnötige Spannung aus den verhärteten Muskeln zu bringen. Tiere strecken sich ja auch nicht umsonst nachdem sie aufwachen ;). Gut hierfür sind z.B. Faszienrollen und -bälle. Auf die legt/lehnt man sich rauf und massiert sich quasi selber die harten Stellen weg. Tut zwar sauweh, aber daran gewöhnt man sich schnell, da man ja auch den Druck selbst bestimmen kann.
Das sind meine Tipps, vielleicht sagt dir ja etwas davon zu, falls du es liest.
Ansonsten schön so weiter machen :)
Boah, durch deine beiden Videos habe ich so einen Hunger und die Idee zu Rührei mit Tomaten bekommen, dass ich mir das gleich erstmal zu Hause machen werde. Danke Maxim :D
Sehr sympatischer Typ ! Mir gefallen deine Vlogs und ich wünsche dir viel Erfolg.
Hey Maxim, Ich weiß das video ist schon echt lange her aber falls du immer noch an der Verbesserung deiner Haltung interessiert bist empfehle ich wirklich einen Gymnastikball. Der ist absolut perfekt für Büroarbeiten denn er zwingt dich aufrecht zu sitzen mit keiner Möglichkeit irgendwie zu lümmeln oder sonstiges.
Alles GUte und bleib wie du bist!
Ich kann zwar auch nur aus meinem „Halbwissen“ sprechen aber wenn du es zeitlich in deinen Alltag einbauen kannst und willst würde ich dir empfehlen mehrere aber dafür kleine Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Als Beispiel jede 2-3 stunden bis ca 19 Uhr abends. Wenn du dann dein Ei mit Tomaten zum Frühstück verdrückst (sagen wir mal um 10 Uhr) dann um 12 Uhr eine Hand voll Walnüsse oder einen Apfel isst (für Vitamine oder gesunde Fettsäuren), 14 Uhr machst du dann beispielsweise mittag und kannst dir Sushi holen wo wiederum Eiweiß,gesunde Fettsäuren und Kohlenhydrate drin sind. Um ca 17 Uhr könnte man dann als Beispiel ein Dinkel Brötchen mit z.B. Käse essen. Abends dann gegen 19 Uhr Hühnerbrust mit ein wenig Reis oder Kartoffeln. Ich weiß das das jetzt alles sehr auf Fitness bezogen ist aber so eine Ernährung würde dir nach meiner persönlichen Erfahrung definitiv bei Gewichtsabnahme und Muskel Zuwachs helfen. Da ich dich relativ groß einschätze wärst du mit dieser Ernährung definitiv im Kalorien Defizit und hättest für Ausdauer Sport wie Schwimmen,Radfahren usw. genug Eiweiß um deine Muskeln zu versorgen.
Lange rede kurzer sinn... ich hoffe es ist alles relativ verständlich und kann dir oder jemand anderem helfen falls es gelesen wird.
LG und viel Erfolg ;)
Ahoi Maxim! Erstmal vielen lieben Dank für dieses tolle Videoformat :) Normalerweise bin ich kein Fan von VLOGs aber da ich das selbe Problem wie du habe (Plautze, schlechte Haltung und ewig kein Sport gemacht) bin ich sehr interessiert und fühle mich durch deine Videos sehr motiviert und war nun auch mal wieder im Fitnesscenter und werd wohl mal mit Joggen anfangen :D Außerdem finde ich es super wie du mit deiner "Krankheit" humorvoll umgehst (#Milkakuh xD) und freue mich sehr auf weitere Videos mit deinem tollen Humor. Mach weiter so!
Hallo Maxim. Finde deine neuen Daily Vlogs echt motivierend! :D Vielleicht als kleiner Tipp bei der Ernährung, iss morgens zusätzlich ein paar Litschis zu deinem Essen oder trink Litschisaft, falls der Geschmack dich nicht abschreckt. Die Dinger haben es echt in sich, viele Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Letztere könnten deine Herzgesundheit unterstützen. ;)
hey, also hatte das früher auch mit dem problem da scheiße zu sitzen, gibt verschieden möglichkeiten:
1. immer wieder bewusst versuchen dran zu denken und sich aktiv immer versuchen gerade hinzuhocken (klappt mit der zeit eigentlich gut)
2. was gerade am anfang mega gut klappt ist so ein doppsball zum draufhocken, hat den sinn dass du immer wieder ausgleichen musst mit deinem rücken und gezwungen bist gerade zu sitzen. probiers mal aus das funktioniert super!!
zum thema rücken und gerade sitzen: ich kann dir den tipp geben dir einen anderen Stuhl zu kaufen. z.B einen Swopper. da hast du keine lehne, sitzt relatuiv angenehm und wirst im prinzip gezwungen mit gerader haltung zu sitzen. ich habe zuhasue auch einen normalen schreibtischstuhl und einen swopper. und wechsel immer zwischen beiden.
Hi maxim 👋🏼
Finde deine Arbeit wirklich toll und verfolge deinen 1.Kanal seit Ca 1nen halb Jahren.
Finde die Idee von deinem vlog richtig cool! Ich kenne das mit der Haltung vor dem Computer auch und habe mal ausprobiert meinen Gaming Sessel wegzulassen und ihn durch einen mit einer sehr harten Graden lehne ersetzt. Vielleicht wär das auch was für dich, dass du wirklich versuchst dir eine Zeit pro Tag festzulegen in der du dann den "Trainingssessel" verwendest und wirklich da drauf achtest.
Lg Grüße aus Österreich und danke für die Erwähnung in den lol Trends 😍
P.S. Vielleicht den Sessel DIY bauen 😂
Weiter so! Du machst richtig viel Spaß wenn man das so sagen kann.
yo Maxim,
zum Thema gerade sitzen und so kann ich empfehlen dir einerseits mal die Einstellung von deiner Stuhllehne anzuschauen und die evtl ein bisschen "fester" machen, damit du gar nicht erst dazu kommst so nach hinten einzusacken. Außerdem hilft es ungemein den Monitor etwas höher zu platzieren. Setze dich einfach mal gerade hin und versuche den Monitor mit 'ner Halterung oder Telefonbücher oder ähnlichem so zu erhöhen, dass die Mitte auf Augenhöhe ist. Das Zwingt dich in Kombination mit der Sitzlehne einfach dazu gerade zu sitzen. Das ist erst einmal mega ungewohnt und wird wehtun aber es hilft ^^
Hey Maxim, ich sitze auch fast den ganzen Tag beruflich am Rechner und habe ähnliche Probleme mit meinem Rücken gehabt. Vor 5 Jahren hab ich dann mit Schwimmen im Verein begonnen und kann nur empfehlen schwimmen zu gehen. Ich mach das 2 mal die Woche für eine Stunde und erhalte so meinen Körper in seiner Form wie er sein soll. Außerdem hilft es gegen Rückenprobleme vorallem Rückenschwimmen.
Liebe Grüße ^^
Eier sind worth af, du kannst sie auch einfach mal Kochen, hast dann was für den Tag so als snack fürs Büro einfach GEGE. Draußen ein bisschen schwierig aber naja. btw. 1.001er Kommentar huhuhuhu. edit: hehe xd
TIPP ZUM SITZEN:
Mach deinen Rücken gerade, lehne dich gegen den Tisch, sodass du dich mit deinen Elebogen abstützt und lass deinen kopf/nacken locker. Es ist besser sich so hinzusetzen, wenn der Rücken mal die "gerade-sitzen-position" nicht einhalten will, als in die standard "gammel-position". sieht 9/10 bescheuert aus, dabei bleibt aber der Rücken gerade (zu lange so sitzen würde ich nicht empfehlen da man dann nackenschmekrzen bekommt, außer man lässt den nacken angespannt, dann kann man so lange sitzenbleiben wie man will). Wenn du jedoch genug trainierst und Muskeln (egal wo) bekommst wird deine Haltung automatisch besser, wenn du also eh vor hast 80% von den 100Tagen zu trainieren, dann brauchst du dich nicht um deine Haltung zu sorgen (außer bei Nacken/Kopfschmerzen)
Zusammen gefasst:
An den Tisch lehnen Position
bis ganz nach hinten rutschen (sodass dein arsch die rückenlehne berührt, das sollte dich automatisch in die typische "S" form der Wirbelsäule haben), sich nach hinten lehnen und das gewicht auf die "stuhlrückenlehne" entlasten.