Ist bei mit genauso. Er motiviert mich voll mich mal mehr zu bewegen, kann das leider derzeit nicht Aufgrund einer Fußverletzung. Danke Maxim, dass du damit anfängst wenn ich nicht mitmachen kann.
Hallo Maxim, Ich wollte dir zwei Sachen auf deiner Reise mitgeben, die mir persönlich extrem geholfen haben, fit zu werden. 1.) Ernährung ist 60%, Sport ist 40%. Soll heißen es reicht eigentlich drei Mal die Woche Sport zu treiben, solange man sich gut ernährt. Und um dich gut zu ernähren musst du nicht 10.000 Sachen beachten. Iss, was gesund aussieht, verzichte auf Junkfood. Fertig. 2.) Die drei Muskelgruppe, welche für eine aufrechte Haltung zuständig sind, sind Bauch, unterer Rücken und hintere Schulter. Grade die letzten Beiden werden beim Training immer wieder vernachlässigt - und deshalb fehlt die Kraft, durchgehend aufrecht zu sitzen. Ich hoffe dir hilft das, falls du es ließt. Viel Spaß!
@CollateralTV Naja, die Übungen für die hintere Schulter sollten die Rotatorenmanschette ja genauso mittrainieren (oder täusche ich mich da?) - und ich denke mal, hintere Schulter ist leicht zu verstehen. Immerhin sind weder Maxim noch ich Fachmänner in dem Gebiet ;)
Hey Maxim! Erstmal riesen Props an Dich für Deinen Ehrgeiz dieses Format durchzuziehen. Ich liebe es, dass Du alles immer noch auf einem "Normalo-Level" hältst und nicht bei jeder Mahlzeit mit nem Kalorienzähler und ner Nährwerttabelle ankommst oder so. Du bringst den Zuschauern nahe, wie alltäglich und z.T. einfach es sein kann, mehr Acht auf sich und seinen Körper zu geben und lässt dennoch nicht aus, wie anstrengend dabei auch z.B. das Zeitmanagement oder die körperliche Belastung sein kann. Dieses Format ist das mit Abstand authentischste dieser Art, das ich je irgendwo gesehen habe. Da ich selbst auch seit Jahren versuche gegen meine Fehlhaltung anzukämpfen sind Deine Videos eine gute Motivation dafür. Vielleicht kann ich Dir hier noch einen kleinen Tipps mitgeben: Versuch mal bei deinem Stuhl das Lendenkissen (die sind bei diesen Stühlen meist mit dabei) ranzumachen und die Lehne komplett aufrecht zu stellen. Wenn Du dann mit dem Hintern ganz nach hinten rutschst und dich komplett anlehnst solltest Du merken, wie gut das Deinem Rücken tut. Es ist viel weniger anstrengend, wenn Du Dir die Lehne so aufrecht stellst und nicht versuchst allein Deinen Rücken die ganze Zeit so zu halten. Das klingt ganz banal, aber hat für mich echt wahre Wunder bewirkt. Ich hoffe ich konnte Dir vielleicht ein kleines bisschen helfen und damit für deine tollen Videos danken! Eine kleine Mini-Kritik noch am Ende: Wenn Du Deinen Alltag im Büro zeigst (was ich sehr mag) fände ich es klasse, wenn Du nach den Cuts die Uhrzeit sagst, dann hat man ein besseres Zeitgefühl für die einzelnen Sachen. Mach weiter so! :) Liebe Grüße
Wenn dir joggen kein Spaß macht probier mal Seilspringen aus :) auch ne super cardio Übung und belastet die Gelenke weniger bei richtiger Ausführung... und mit paar Tricks kann man auch immer was neues lernen ;)
Kann ich unterstreichen :D Seilspringen ist das Beste, was du als Cardioübung tun kannst und meiner Meinung nach auch wesentlich Konditionsfördernder als Laufen. Ich bin beim Kickboxen schon nach 15 Minuten Seilspringen platt aber es macht wenigstens Spaß
Ich finde das doofe beim Seilspringen, dass man die ganze Zeit nur das gleiche sieht. Ich laufe lieber durch die Natur und mache dabei die ein oder andere interessante Beobachtung anstatt auf eine Wand oder einen Spiegel zu gucken. Vom Trainingseffekt her ist natürlich Seilspringen sehr gut, habs selbst eine Zeit lang zum Aufwärmen vor dem Training gemacht mit einem Speedrope mit dem man auch gut Double Unders usw. machen kann um wenigstens ein bisschen abwechslung zu haben ;)
1:15 "Haltung, vor allem Hohlkreuz" Was du gegen dein Hohlkreuz machen kannst ist folgendes: Beinbeuger, Po & Bauch trainieren; Oberschenkel Vorderseite (Quadrizeps) erstmal nicht zusätzlich durch z.B. Beinpresse trainieren sondern ruhen lassen; Hüftbeuger dehnen! Wenn du darauf die nächsten 2 Monate achtest, wirst du im nächsten vorher/nachher Bild einen guten Unterschied feststellen können! 1:40 "Joggen ist nur mentale Stärke" Ich weiß, dass du damit nur deine Meinung äußerst. Mir persönlich macht Joggen unglaublich viel Spaß. Ich habe es vor erst etwa 2 - 3 Monaten angefangen, aber musste mich noch nicht einmal dazu überwinden. Ich bin im Regen gelaufen, im Urlaub und auch abends bei noch 30°C. Musik auf die Ohren, das Ziel sehen und einfach innerhalb weniger Wochen sehen, wie unglaublich anpassbar dein Körper ist und was er alles leisten kann. Allein diese Erkenntnis lässt mich sehr viel Spaß am Joggen haben. Dem Körper tut es gut, sonst würde sich das Herz-Kreislauf-System nicht so schnell drauf einstellen. Ich habe selbst angefangen mit Intervallen: 5 min Joggen, 3 min gehen (4x). Nach der kurzen Zeit kann ich schon 1h30 min durchlaufen ohne Probleme oder 30 min sehr zügig laufen. Jedoch habe ich auch festgestellt, dass die Muskulatur, aber vor allem die Bänder und Sehen, sich nicht so schnell auf die neue Belastung einstellen wie das HKS. Also langsam steigern :)! 4:40 "Kohlenhydrate solltet ihr nicht abends essen..." Wann du Kohlenhydrate zu dir nimmst ist völlig egal lieber Maxim, es geht um deine Kalorienbilanz (Wieviele Kalorien du täglich verbrauchst und wieviele du zu dir nimmst). Wenn du also abends Bock auf KH hast, dann iss sie, solange du deinen Kalorienbedarf nicht überschreitest macht das gar nichts :) 4:50 "Keine Diät mit Jojo-Effekt sondern bewusster ernähren": Da kann ich dir nur zu 100% zustimmen. Die perfekte Ernährung ist die, welche du über einen langen Zeitraum mit Spaß durchziehen kannst. Es macht keinen Sinn sich alles zu verbieten. Und es ist auch möglich trotz "Diät" Spaß am Essen zu haben. Einfach das Essen tracken und man weiß wieviel man noch darf bzw wieviel Eiweiß fehlt, etc. . Zum Schluss noch ein kleiner Tipp fürs Frühstück welches ich mir auch jeden morgen zubereite: (falls du mal was anderes möchtest) 250g Magerquark 300 ml Milch (ich nehme die 3,5% , wenn du kcal sparen willst nimm die 1,5 %) 15 g Eiweißpulver Vanille (Shake wird süßer und schmeckt besser + Eiweiß + kaum kcal) 150g Gefrorene Früchte (Kann den TK Beeren-Mix aus dem Netto empfehlen, sehr günstig und schmeckt super. / Nein TK Beeren sind nicht schlecht, behalten so gut wie alle Nährstoffe) 1 Banane (Einfach traumhaft für den Geschmack und ein paar KH schaden morgens nicht um Power zu haben.) Nährstoffe vom Shake: Kcal - 530 Eiweiß - 53g Kohlenhydrate - 50g Fett - 12g Der Shake hält lange Satt durch den Magerquark (hoher Caseinanteil, wird langsam verdaut), schmeckt wirklich! lecker und deckt einen guten Teil deines Eiweißbedarfs. Anmerkung: Sind lediglich kleine Tipps, musst du natürlich nicht so machen :) Find die Entscheidung dennoch sehr cool von dir und werde die Videos verfolgen. Viel Spaß und Erfolg!
Hey Maxim, ich habe seit ca 3 Jahren mein Fachabitur abgeschlossen und nun endlich auch bald meine Ausbildung im IT Bereich fertig. Mit meinen noch jungen 22 habe ich also ca 5 Jahre kaum sport gemacht. Ich bin zwar nicht dick oder unbeweglich aber meine Körperhaltung ist deiner (leider) sehr ähnlich. Deine neue Video Reihe hat mich dazu Motiviert auch endlich mal wieder Sport/Bewegung zu betreiben. Ich möchte schon länger meine Körperhaltung verbessern und habe auch vor dies als Video Projekt zu starten. Ebenso habe ich ein Haus gekauft welches von mir Renoviert wird, was ich auch als eine Art DIY Reihe plane. Wo dann auch ein Studio für künftige aufnahnen entstehen soll. Ich möchte dir natürlich weder den Content klaunen noch anders wie schaden, du hast mich motiviert dies zu starten und ich würde dich dort auch gerne mit einbinden. Ich genieße täglich deine Videos und vorallem die DIY's und jetzt auch deine Daily Vlog's. Ich wünsche dir viel Glück für die Zukunft und viel Erfolg bei deinem Projekt.
Ich laufe morgen einen Triathlon. 400m schwimmen, 18km Fahrradfahren und 4,2 km laufen. Nachdem ich gesehen habe, dass du gerne schwimmst und heute ja Fahhrad gefahren und gelaufen bist, wäre das doch eigentlich mal ein coole Idee alles eben wie im Triathlon zu kombinieren. Und ich finde es echt verdammt cool, dass du zocken und Sport so gut vereinst und zeigst, wie wichtig es ist seinen Körper fit zu halten. Von mir definitiv ein Like für das coole Projekt. 😁
Es ist halt 1/10 der offiziellen Iron-Man Strecke gewesen (10 Freunde Lauf). Aber ganz ehrlich, da schwimmen eher nicht so mein Ding ist sehe ich das eher anders. Ich finde 400m ganz schön ordentlich und 4km laufen eher easy. 😁
Hey maxim :) Ich finds echt cool dass du jetzt so eine serie machst... mir ging es vor einem jahr genau so wie dir,ich hab mich unwohl in meinem körper gefühlt und hatte eine unglaublich schlechte haltung da ich den ganzem tag nur gesessen hab (sei es in der schule oder am pc). Seitdem geh ich jeden tag ins gym und gehe danach noch ne stunde joggen und mittlerweile bin ich zufrieden mit meinem körper und meiner haltung und der sport ist wie eine droge für mich geworden: ein tag kein sport und ich fühle mich absolut beschissen. Ich wünsch dir noch viel glück mit deiner serie und hoffe dass du die fortschritte bemerkst und wertschätzt :)
Wirklich Respekt Maxim! Meine Motivation ist immernoch nicht groß genug.. Vor allem, muss man bedenken, dass du das alles auch immer noch filmst, was wieder ein Mehraufwand für dich ist.. Vielen Dank dafür! :) Pass nur auf, dass dir dein Ei nicht sehr bald aus dem Halse hängt :D Tomate Mozarella ist auch ein super Abendessen oder einfach Gemüse backen, geht mega easy! Geht super mit Broccoli (ok muss man mögen), Möhen, Zuchini, Aubergine (gerade die letzten beiden gehen super mit etwas olivenöl und salz/pfeffer!), paprika..Bohnen...all diese Dinge :) Vielleicht bringst du so etwas leckere Abwechslung rein :)
Hey Maxim :) Ich studiere zurzeit Physiotherapie/Biomechanik und finde es toll, dass du deinen Kanal nutzt um auf das Thema aufmerksam zu machen. Ich weiss es auch sehr zu schätzen wie vorsichtig zu bist, Aussagen über Fitness und Ernährung zu machen, da diese Themen voll von unwissenschaftlichen Meinungen geplagt ist. Keep up the good work
Ich weiß genau wie du dich fühlst...vor drei Monaten dachte ich mir auch, so kann das nicht mehr weiter gehen... Auf der Waage stand 105kg bei 1,81m...das war echt nich mehr cool...mittlerweile hab ich 13kg abgenommen und fühle mich schon wohler...ich finde es mega gut wie du uns an deinem Fitnessplan teilhaben lässt und sicherlich vielen Mut machst sich auf zu raffen... #MAXIMalereinsatz
Hey Maxim, normalerweise kommentiere ich fast nie, aber verschiedene kriterien haben mich dazu veranlasst auch mal etwas beizutragen: vorab finde ich es super von dir, so ein ziel gesetzt zu haben und es auch noch zu veröffentlichen. es braucht schon einiges an mum, um seinen körper so zu "entblößen", zumal sich viele übergewichtige schämen (für "normale" menschen manchmal nicht nachvollziehbar, aber es ist so, zumindest bei mir :)).auch gibst du ein tolles vorbild und ebenso ein tolles statement ab, es motiviert den ein oder anderen auch fit zu werden (zumindest behaupten es einige in der kommentarsektion). nun zu dem eigentlichen punkt, warum ich mich hier äußern wollte. ich bin hier etwas durch die kommentare durchgescrollt und habe mir einige längere texte gelesen. und das, was ich dir unbedingt mitgeben will auf diesem weg ist: höre nicht auf andere! das ist jetzt etwas kontrovers zu dem, was ich gerade bezwecke, aber ich erläutere natürlich x) : sowohl sport, aber vor allem ernährung ist ein wirklich vielschichtiges und vielsichtiges thema. jeder hat eine andere meinung, jeder versucht dir irgendetwas einzureden und sagt dieses oder jenes wäre falsch oder richtig. ist aber auch irgendwie verständlich, weil jeder körper nunmal anders funktioniert. der eine zählt kalorien und nimmt ab, der andere macht eine low carb diät und nimmt ab, wieder ein anderer nimmt durch eine wasser diät ab (sehr interessant, musst du dir mal ansehen). meine goldenen regeln, die ich ebenfalls mit dir und allen lesern teilen wollte (soviel zum thema höre nicht auf andere x3), sind folgende: 1. ziehe es durch!!! welche form von ernährungsumstellung und/oder sport es auch immer ist, bleibe konstant dabei, sonst kommst du nie voran. 2. mach deinen sport richtig und vernünftig. ich glaube, zu erwähnen, dass sport schrecklich schiefgehen kann, ist recht überflüssig. jeder sagt es immer und immer wieder. aber es ist wie mit dem spruch "trink viel wasser" : verdammt wichtig und nicht umsonst in jedermanns munde. ich gucke mir gerne verschiedenste videos an und versuche auf das zu achten was die leute einem sagen (wenigstens in der ausführung von den meisten übungen sind sich die leute einig x)). du sagtest selber im video deine plank ist nicht perfekt und ich finde es gut, dass du das einsehen kannst. selbsreflektion ist sehr wichtig, sonst wird man nicht sonderlichen fortschritt erleben. auch bei einfachen übungen sollte man weder sich selbst über-, noch die übungen unterschätzen. 3. ernähre dich so wie du es für richtig hältst und vor allem so wie du dich am wohlsten fühlst. es gibt einfach so viele meinungen, was für dich richtig sein soll. und ich sage dir: der einzige, der weiß, was richtig für dich ist, bist du! ich für meine teil habe nun unglaublich viele meinungen und tips gehört, gelesen, geguckt, gesehen, dass ich das befolge, was meinem körper gefällt oder was ich durch erfahrungen am eigenen körper für richtig halte. ein kleines beispiel: ich habe letztens zum abendessen zwei backfische im ofen warm gemacht (natürlich von iglo :)). und wie muss man typischerweise backfisch essen? genau, in einem leckeren (weltmeister)brötchen. das erste brötchen war ja auch lecker, aber nach dem zweiten hab ich mich einfach nur miserabel gefühlt. ich hatte ein seltsames gefühl im magen, eine mischung aus bauchschmerzen und hunger xS. tja, und da ich ein paar tage vorher fisch ohne alles gegessen habe und die menge deutlich größer war als diese, kann es ja nur am brötchen gelegen haben, oder? also mein fazit: zuviel brötchen tut mir nicht gut, deswegen esse ich wenig bis gar kein brot (und das nicht weil man es mir gesagt hat, sondern weil ich bzw mein körper es so will!! :) nach diesem roman wünsche ich dir viel erfolg bei deinem vorhaben :) PS: ich liebe deine videos, du bist einer der wenigen youtuber die bodenständig sind und genialen content liefern. mach weiter so
Hallo Maxim, tolle Vlog-Reihe! Drücke mich seit einiger Zeit selbst davor, wieder mit dem Sport anzufangen :D Die Sache die mir bei der Gewichtsreduktion immer am meisten geholfen hat, war Kalorien tracken. Oft weiß man nämlich gar nicht wie manche Lebensmittel zu bewerten sind und wie viel von was gut bzw. schlecht ist. Bzgl. deiner Sitzposition im Büro kann ich dir nur empfehlen Bilder zu "ergonomisch Sitzen" zu googlen und ein paar Verbesserungen in diese Richtung zu machen. Auch Gymnastikbälle können wunder wirken, selbst wenn man sie nur für ein Stündchen am Tag benutzt.
übrigens übelsten respekt an dich das du dich so offen vor der cam damit umgehst z.B. körperhaltung und das du das durchziehst. das du es dir selbst überhaupt eingestehst das du was machen solltest ist mega gut Danke das du mich motivierst
Bei den Liegestütz die Ellenbogen näher zum Körper, damit man die Schultern weniger beansprucht und damit man die Handgelenke schont/nicht überstreckt, kann man die lieber auf den Fingerknöcheln machen. Da dir die Haltung am wichtigsten ist, kann ich reverse Planks empfehlen, da die für die Haltung sehr gut sind (Schultern zu weit nach vorne und Kopf auch). Die haben mir auch sehr geholfen...
Hallo Maxim, das ist mein allererster Kommentar auf TH-cam. Erst einmal will ich dir Riesenrespekt aussprechen nicht nur für die Leidenschaft die du in deinen Job steckst sondern auch als Person und Familienvater. Deine DailyVlogs sind super und ich genieße das wirklich sehr. Nun zu deine Challenge: Ich finde es super das du das machst und dich motivierst. Ein paar Punkte die mir aufgefallen sind und die dir vielleicht auch in der Zukunft helfen können: 1. zu deiner Idee mit der Diät: du hast vollkommen recht mit dem Jojo Effekt dennoch solltest du dir wirklich bewusst machen was du für Lebensmittel isst. Bewusst machen im Sinne von Kalorien dann auch Kohlenhydrate/Eiweiß/Fette. Der Hinweis deshalb weil ich das Gefühl habe das du manchmal nicht genau weißt was du isst bzw. was für Makronährstoffe in den Produkten sind. 2. Wenn du abnehmen möchtest sei dir klar das du deine Ernährung schon versuchen solltest grundsätzlich zu ändern. Das bedeutet weniger verarbeitete Produkte und vielleicht auch einfach mal etwas vorbereiten für den darauffolgenden Tag. Was in der Kombination ich super spannend finden würde wäre auch ein Video darüber wie du das im Alltag vielleicht sogar mit der Familie kombinieren kannst. 3. Ich weiß es klingt total Fitnessfreak like aber, wenn du das ein oder andere Produkt mal trackst (schaust was da für Nährwerte drin sind) und es mit deinem täglichen Kalorienverbrauch vergleichst dann kannst du auch sehen ob und wieviel du an Kaloriendefizit für den Tag brauchst. Es gibt super viele Apps die da weiterhelfen können. 4. Verzicht hat auch etwas mit Disziplin zu tun und wenn man verzichtet und sich ab und zu mit etwas "belohnt" dann motiviert das mehr als wenn man auf nichts verzichtet. Das ist meine Meinung. 5. das war es schon. Hoffentlich habe ich dich nicht zu sehr zugespammt und wünsche dir noch einen schönen Tag.
Hey Maxim, auch wenn viele meinen, dass Joggen beim Abnehmen hilft, stimmt das nur bedingt. Am wichtigsten ist erstmal eine ausgewogene Ernährung mit einem 200-500 Kaloriendefizit. Danach kommt alles, was man so an Sport machen kann. Ich persönlich finde Muskeltraining im Fitnessstudio am effektivsten, weil dein Körper durch die Belastung stundenlang nach dem Training einen erhöhten Kalorienverbrauch hat. Das Training muss auch nicht lange dauern, 30-50 Minuten vollgas geben reicht vollkommen aus. Joggen regt den Appetit sehr stark an und meistens essen die Leute dadurch mehr Kalorien, als sie beim Joggen verbraucht haben. Ich hoffe es gibt mal wieder ein Video von dir im Fitnessstudio! Viel Glück und ganz viel Liebe an dich Maxim.
Hi Maxim, habe gerade bei Video auf dem Hauptkanal zu deiner Haltung gesehen. Wenn dagegen etwas machen möchtest, ist es sehr wichtig, dass du deine Rückenmuskulatur trainierst! Joggen oder so ist natürlich gut für die Verbrennung von Fett und Kolenhydraten aber bringt dich bei deiner Haltung nicht viel weiter. Für den Rücken kannst du ganz einfache Übungen zu Hause auf einer Isomatte machen. Da kannst du einfach mal nach Rückenübungewn googeln. Kann dir aber auch gerne ein paar schriftlich zukommen lassen :) Finde es aber sehr gut, dass du den angehst und deine haltung vebessern willst! LG
Ich habe mich sehr gefreut über dieses Video. Es macht Spaß bei Sportanfängen zuzuschauen und sehr motivierend. Ich saß vor dem Bildschirm und habe bei den Sportszenen gelächelt und geklatscht und mich einfach gefreut, dass Sie es durchziehen und ich kann Sie beruhigen, diese Sachen machen mit der Zeit echt Spaß und ist für mich mein Lieblingszeitvertreib.
Ich habe immer meine Höhen und Tiefen mit dem Fit bleiben aber eine sache ändert sich nie: ich trinke zu 90% nur noch wasser und meistens wenn es kein Wasser ist nur leicht gesüßten Eistee. Ich mache das jetzt schon seit Jahren und mittlerweile kann ich gar nicht mehr zuviel süße Getränke zu mir nehmen, da mir das sehr schnell zuviel an süßen getränken wird. Kann ich nur weiterempfehlen! Am anfang etwas hart aber es hilft das Wasser in den Kühlschrank zu stellen. Kaltes Wasser ist halt tausendmal besser als warmes und erfrischt echt gut
Ich trinke selbst bei den Temperaturen häufig warmes Wasser und mir "schmeckt" das sogar. Ist ein bisschen wie tee und tut nach und vor dem essen unglaublich gut!
Ich trinke jetzt auch schon seit einigen jahren hauptsächlich wasser :3 Abends trinke ich dann gerne mal ein glas eiskalte cola oderso, aber das schmeckt dann um einiges besser als wenn man durchgehend nur sùßkram trinkt ✨ Hab damals mit den ganzen sachen wie cola undso aufgehört, weil meine haut halt nicht mehr so nicu aussah (hab damals auch viel schoki gegessen von daher: zucker + zucker = schlechte haut und kreislauf im keller xD) und irgendwann wurde mir nur noch schlecht von dem zeug 🤢 Aber wasser trinlen ist nicht unbedingt eine qual. Für manche kann es am anfang hart sein, aber für andere kann es auch mega nicu schmecken! 💕 Vor allem schmeckt dann ein glas kalte cola am abend tausend mal besser! ٩(๑~▽~๑)۶✨
Für mich war Wasser trinken am Anfang ganz in Ordnung, nur hin und wieder hatte ich Phasen in denen ich permanent Lust auf süße Getränke hatte aber das wurde immer weniger. Habe das immer noch hin und wieder aber das vergeht nicht nur schnell, sondern ich achte auch beim EInkaufen darauf, dass mir nicht zuviel süße Getränke in dem Einkaufswagen kommen. Mittlerweile trinke ich aber Wasser echt gern, nur mit warmen Wasser werde ich irgendwie nicht....warm (haha schlechter Wortwitz). Muss für mich mindestens leicht kühl sein, also Raumptemperatur geht noch aber Wasser, dass in der Sonne gestanden hat nicht so. Mir fällt auch oft auf, dass nicht jedes Wasser gleich gut schmeckt (man wird man da immer blöd angeschaut wenn man das jemanden erzählt).
Hey Maxim, ich feier dich und deine Art schon ewig und verfolge dich schon lange. Ich finds super, dass du Sport machst und etwas an dir ändern willst. Aber eine kurze Anmerkung, um dein Mythos aufzuheben: Es ist kack egal, ob du abends oder wann auch immer Carbs zu dir nimmst. Solange du ein Kaloriendefizit fährst, von ca. 300-500 Kalorien und genug EW zu dir nimmst, ist es egal, wann du Carbs ist, da du ja im Defizit bist. Der Körper kann biologisch gesehen dann einfach kein Fett aufbauen, weil ihm die nötige Energie fehlt, selbst wenn du sie ihm nachts gibst, wenn du im Ruhemodus bist, wollte ich nur mal loswerden und nun gib nicht auf und halt die Ohren steif! :)
Hey Maxim ich finde deine Haltung gegenüber Sport, Familie, Arbeit und Co wirklich sehr sehr lobenswert und wollte dich wissen lassen was für einen großen Einfluss du damit auf deine Zuschauer hast, denn auch ich habe jetzt mit einer Diät angefangen und mache wieder mehr Sport. Deine täglichen Vlogs zu sehen motiviert mich immer und immer wieder und auch wenn ich keine Lust hab raff ich mich auf, denn das ist das was auch du machst ;p Mach weiter so!
Hey Maxim :) Ich finde es echt super, dass du das so durchziehst! Ich und mein Freund sind in der gleichen Situation, er ist Programmierer und ich Student, sitzen beide eh schon viel am Schreibtisch, dazu kommt unser beider Hobby Gaming.. Was mir zb. hilft (im Bezug auf dein letztes Video mit der Sitzhaltung auf der Arbeit/im Büro) eine halbwegs gerade Haltung vor dem PC zu behalten ist folgende: Stelle die Monitore nach Möglichkeit auf etwas drauf, bei mir sinds 2 dicke Bücher, damit du, wenn du gerade sitzt mit Schultern nach hinten und Brust raus, möglichst gerade auf die Monitore schauen kannst. Faustregel ist da: Der obere Rand eines Monitors sollte auf Augenhöhe sein (natürlich der Augenhöhe beim gerade sitzen und nicht faul im Bürostuhl liegen :P). Ich persönlich mag es, wenn die Monitore noch etwas höher sind, aber das ist denke ich Geschmackssache. Dadurch schaust du möglichst gerade auf den Bildschirm statt nach unten zu gucken, was deinen Nacken entlastet. Vllt hilft dir das ja weiter :) Halte durch!
Ich feier diesen konten hart. Es ist übelst cool dir dabei zuzuschauen und motiviert mich selber dazu wieder einen gesünderen Lebensstil einzuleiten. Danke Maxim :)
Hey Maxim, Erstmal Respekt, dass du sowas machst und du noch so viele andere Sachen nebenbei machen musst. Um durchzuhalten empfehle ich dir, wenn du es wirklich willst, dir emotionale Schmerzschwelle zu erreichen. Soll heißen, dass du starke negative Nachteile mit deinem Zustand assoziierst und positive Gefühle mit der Form, die durch das Training erreichst. Bei Zeitlichen Problemen würde ich den Sport auf früh verlegen (mach ich auch gerne). Bezüglich den ersten Aspekt den ich angesprochen habe (nur falls du näheres, wie man jede Veränderung erreichen kann, empfehle ich von Tony Robbins, das Robbins Power Prinzip. Beim zweiten Aspekt ist auch Miracle Morning von Hal Elrod sehr interessant. Nur so als Tipps, hoffe es hilft dir vielleicht. (:
Hey Maxim, super cooles Format! Nachdem du von deinem Frühstücksmüsli erzählt hast, dachte ich mir, ich schreib dir mal einen kleinen Kommentar. Ich mache mir nämlich seit einiger Zeit mein eigenes "Knusper"-Müsli selber und das ist richtig geil und hat natürlich dementsprechend sehr wenig Zucker. Ich nehme immer: -körnige Haferflocken -feine Haferflocken -Leinsamen -Chia-Samen -Sonnenblumenkerne -Kokosraspeln Die haue ich immer mengenmäßig nach Gefühl in eine Schüssel. Packe dann noch so 2-3 EL Sonnenblumenöl dazu und auch nach Gefühl Agavendicksaft. Bisschen Zimt oder Vanille kommt auch immer geil. Das vermische ich dann und hau es auf ein Backblech, das dann für so 35min bei 120 Grad in den Ofen wandert. Danach Müsli rausholen, abkühlen lassen und in irgendein Gefäß füllen. Mir persönlich schmeckt das mega lecker und ist erstens günstiger als der ganze Supermarkt kram und auch deutlich gesünder. Kannst du ja mal ausprobieren wenn du Lust hast. :) Viel Spaß noch bei der deiner Challange ;)
Hey Maxim. Ich feier dein Format sehr :). Das erinnert mich tatsächlich ein wenig an mich. Weil ich auch eine Katastrophale Haltung hatte und ich der übelste Lauch. Nach 3 Jahren Sport Betonung auf Fitness mit dem eigenen Körper hat sich das alles komplett verändert. Und es lohnt sich wirklich. Was ich dir ans Herz legen kann ist für die bessere Haltung mit dem eigenen Körper zu trainieren da es meiner Meinung nach für die Haltung besser ist . Bzw. Der Körper mehr Haltung bekommt in kürzester Zeit . Außerdem braucht man da nicht extra in das Gym zu dackeln und es braucht kaum Zeit 30-50 min hat jeder Mal für einen kurzes aber knackiges Workout. Das mit den Planks hast du gut beschrieben. Ich würde dennoch versuchen selbst diese Haltung ein wenig zu Optimieren aber das kommt mit der Zeit wenn du dir Mühe gibt's . Die Liegestütze sahen ziemlich ordentlich aus. Obwohl die Hände ein wenig näher ein dein Körper hätten gekonnt . Aber das ist nur meine Meinung dazu. Jedenfalls wenn du Lust hast würde ich dich anbieten das ein oder andere Körper Workout einzulegen. Denn der kcl verbrauch ist bei Kraftraining deutlich höher als beim Joggen. Aber ich denke damit befasst du dich momentan genug. Wenn du ein kleinen Einblick magst schau Mal bei Freeletics oder so nach. Damit habe ich angefangen und habe sehr schnell für meine Ziele Erfolge bekommen. Ich würde mich freuen wenn du es vielleicht Mal damit versuchst nachdem du dich 10 min aufgewärmt hast . -10 Liegestütze mit Händen erhöht 10 Kniebeuge 10 Liegestütze mit Händen erhöht 10 Kniebeuge 1 min Pause. 3* wiederholen Dann 3* 10 oder deiner Leistung entsprechend Liegestütze mit einer Minute zwischen den Sätzen Dann 3* 10 oder deiner Kraft entsprechend mehr oder weniger Dips am Sofa oder an einer Bank oder was du in der Nähe hast Dann nochmal 3* 20 Kniebeuge Und dann -15sit ups 10 Butterfly sit ups 30 sek Plank 30 sek Pause 3* machen. Das wäre ein ganz gutes Einsteiger Workout würde ich sagen. Ist nur meine Meinung und mein Versuch dir zu helfen. Ich würde mich freuen wenn du es Mal damit probier'st oder Mal durchliest und dann dir eine Meinung drüber bildest. Ich bin gewiss kein Guru aber ich habe 3 Jahre Erfahrung als normaler Arbeiter mit Sport und würde mich freuen wenn du das ein oder andere Workout mit dem Körper machen magst. Wichtig ist das du versucht oft es geht gerade zu sitzen und zu laufen . Stelle dir vor du hast 2 Hanteln in der hand . Das hilft mir bei der Haltung. Tut mir leid für den Roman . Liebe Grüße und viel Erfolg Maxim. Wir sehen uns wieder in den Kommentaren. Ich fieber mit dir mir und würde dir bei allem helfen :) freundliche Grüße Niklas
Hey Maxim ich gehe jetzt schon seit 4 Jahren ins Fitnessstudio (21J) und ich muss sagen wenn du so weiter machst und das wirklich durchziehst wirst du am Ende große Veränderung erfahren. Auf jeden Fall geile Sache wie ich finde, mach weiter so und viel Spaß beim Ranked!!!
Also erst mal ein Abo da gelassen. Aber noch ein Tipp zu deinem gestrigen Video bezüglich der Sitzhaltung. Ich hatte früher in der Schule auch Rückenprobleme (schnelles Wachstum, etc.) und mir wurde deshalb ein spezielles Sitzkissen gegeben in Form eines Winkels. Es war 40cm lang und hatte eine Steigung von ca. 20-30°. Das Kissen hat mir sehr geholfen, da es dich automatisch zwingt eine bessere Haltung einzunehmen, da du sonst richtig unbequem sitzt. Fühlte sich anfangs sehr unangenehm an aber es hilft. Mach weiter so ^^. LG an alle.
Falls du sowieso im Gym angemeldet bist, würde ich dir empfehlen mehr Focus aufs Krafttraining zu legen und Cardio ( Ausdauersport ) entweder danach, oder an Trainingsfreien Tagen zu machen. Auch wenn es vielleicht nicht dein Ziel ist viel Muskelmasse aufzubauen, würde ich dir trotzdem Empfehlen die Grundübungen zu machen ( Bankdrücken, Klimmzüge/Latzug, Rudern, Dips, Kreuzheben, Kniebeuge etc... ) um ein gesundes Grundgerüst an Muskulatur aufzubauen. Die Übungen helfen dir auch im Alltag sehr. Schau dir am besten Tutorials an, denn die Technik ist Essentiell. Kannst dich auch dabei Filmen, und quasi deine Technikfehler zu analysieren. Gegen das Hohlkreuz: Dehne deine vorderen Oberschenkel ( Quadtrizeps ), trainiere deinen Bauch, Beinbizeps ( hinterer Oberschenkel ) und Gluteus ( Po) Gegen den Rundrücken: Dehne deine Brust, trainiere deine obere Rückenkette und deine hintere Schulter. Übungen z.B Reverse Fly an der Maschine oder mit der Kurzhantel. Natürlich solltest du alles trainieren, diese Übungen helfen nur besonders gut gegen die Fehlhaltung. Der Rest ist nur Disziplin, einige Wochen/Monate durchhalten und es wird deutlich besser. Edit: Wie viele schon sagten, Kohlenhydrate am Abend sind nicht schlecht! Ist immer noch ein Mythos. Gerade wenn du am nächsten Tag eher Morgens/Mittags Sport macht, ist es sinnvoll am Vorabend seine Glykogenspeicher zu füllen, damit man im Sport mehr Leistung abrufen sprich mehr Kalorien verbrennen kann.
Ich finds super das du die Leute motivierst sich bewuster(!!!) zu ernähren und Sport in den alltag mit ein zu bauen. Man muss nicht verzichten sondern einfach nur gedanken machen wo das essen herkommt und was man seinem Körper da eig zuführt dann vergeht irgendwann die lust am Fastfood von ganz allein :D Ich hab vor 6 jahren in Amerika gelebt und hab dort mit anfang 14 gut 85 kilo auf 165 cm auf die waage gebracht ich war also schon ein ziemliches moppelchen und hab mich nicht wohl gefühlt in meinem Körper aber ich hab was dagegen getan ich hab nicht viel Abgenommen aber hab einfach auf den stetigen prozess geachtet (dadurch hab ich auch keine hautprobleme oder hängendes fettgewebe bekommen) und wiege jetzt 75 kilo auf 180 cm und bin relativ gut in form. Ich bin den Sommer wo ich 18 wurde nochmal sehr sportlich aktiv gewesen um mir ein SIxpack zu trainieren etc aber das war nur für ein jahr jetzt halte ich nur einen gewissen Fitnessstandard um beweglich zu bleiben aber nicht mehr für das Aussehen :D hab also kein sixpack mehr :( :D der Anfang ist immer das schlimmste und das Cardiotraining durch zu ziehen ist super nervig... aber es lohnt sich man hat ein wirklich anderes Lebensgefühl und geht die Dinge schneller an (Meine Erfahrung/Meinung). Was mir am anfang super geholfen hat war nicht ganz auf eistee und fanta oder ähnliches zu verzichten sondern es einfach zu verdünnen, selbst mit 50% wasser im glas schmeckt es noch fast genauso einfach weil an sich sooo viel zucker in den dingern ist. Damit fiel mir die Umgewöhnung durchaus leichter als direkt auf Wasser umzusteigen also ich war viel mehr auf süße getränke versessen als auf schokolade oder. Nur so als tipp fals es wem genauso geht... Sorry für den langen Text ich schreib eig nie Kommentare aber das Video hat mich mal motiviert :D Liebe Grüße :)
und Entschuldigung für keine Kommasetzung(Da müssen dir als Exlehrer echt die Augen bluten). ich hab einfach in einem fluss durchgeschrieben und hab das irgendwie voll ausgelassen xD
Hey Maxim als kleiner Tipp, ich hab auch nen Job (chemielaborant) wo gute Haltung und Bewegung mit progressierendem Alter schwierig wird. Habe jetzt vor einigen Monaten angefangen jeden Tag knapp 3km zu joggen. (In 14-15min) das hilft ungemein seinen Körper an eine regelmäßig Belastung zu gewöhnen da es nicht überanstrengt aber den Körper trotzdem fordert. Ist ein tip von mir da es die Ausdauer auf Dauer steigert und vielleicht an Tagen an denen man wenig Zeit hat trotzdem schnell gemacht ist. Finde diese Format Idee übrigens echt super und die Art wie du das als vermeintlicher Nerd anderen Nerds wie mir vermittelst Klasse!! Keep it up!
Der Pro-Tipp zum Abnehmen schlechthin: Trinkt pro Tag mindestens 4l Wasser! Und vorzugsweise vor und nach dem Essen jeweils einen halben Liter. Ihr nehmt erstens schneller ab, da ihr automatisch weniger esst, wenn euer Magen voller ist und zweitens habt ihr weniger Probleme mit der Haut bzw. allgemein der Gesundheit. In euren Fettzellen lagern sich auch Giftstoffe ab (die dann z.B. ein schlechteres Hautbild verursachen). Diese werden mit dem Wasser über den Urin rausgespült. Und auch noch hilfreich (wenn ihr es mögt): Geht regelmäßig in die Sauna (1 vlt 2 mal pro Woche). Das entschlackt nochmal zusätzlich und außerdem wird euer Stochwechsel etwas angekurbelt, wodurch ihr auch nochmal etwas Fett verliert. Außerdem ist es mega entspannend :D
Ich habe mir zwar schon ein paar Tage vorher das Ziel gesetzt mehr Sport zu machen :) und finde es klasse das du das auch machen möchtest. Das gibt mir zusätzliche Motivation täglich weiter zu machen
Mir gefällt dieses Format auch. Es inspiriert Tag für Tag und die Videos zeigen, dass es nach der Anstrengung immer ein Reward gibt :) GG Maxim und Danke!
Hey Maxim, Ich weiß Joggen ist nicht jedem seins, aber ich habe es lieben gelernt. Nicht nur, dass du beim Joggen unglaublich schnelle Erfolge siehst (sowohl Geschwindigkeit als auch Distanz), es verbrennt auch noch wahnsinnig viel Kalorien. Was du dir überlegen könntest, wäre, dass du dir eine Running App runter lädst (Runtastic z.B.). Da ich weiß, dass du als alter Gamer wohl psychologisch sofort auf den so genannten "Gamification" Effekt anspringen wirst. Kleine psychologische Tricks helfen dir dabei, Dinge, die Überwindung des inneren Schweinehundes erfordern, diszipliniert durchzuziehen. Ach und solltest du mehr Laufen gehen, dann mach vorher unbedingt eine Laufanalyse und kauf dir gescheite Schuhe, sonst zerstörst du dir zuerst die Fußstellung und als Folge daraus das Knie! Liebe Grüße!
Maxim, erst mal Respekt, dass du es durchziehst. Ich hätte eventuell ein paar Tipps, die dich interessieren könnten und du deinem Fitness-Alltag eventuell hinzufügen könntest oder Elemente rauspicken kannst und diese deinem Plan anpasst("Consume and Adapt"). Ich habe schon mitbekommen, dass du deinen Ernährungsplan so aussehen lässt, dass du morgens und abends aufpasst was du isst und dafür am Mittag richtig Gönnung. Probier eventuell als Frühstück, statt den "fertigen" Müsli-/Kelloggspackungen zu ersetzen mit : Haferflocken, Banane, Walnüsse und Honig mit Milch. Es schmeckt nicht nur brutal, sondern du bekommst auch mega den "feed" für Betonierungszeit für den Tag. Super Nährstoffe, Proteine, Fette und Carbs (auch minimal Zucker). Aber genau damit du deinem Gehirn genügend Sprit geben kannst, brauchst du den Zucker, vorallem bei deiner Büroarbeit. Die anderen Carbs sind für deinen Tagesablauf da, die liefern dir genügend Kraft um alles Physische zu überstehen. Mittagessen kannst du sogar bei deinem jetzigen Plan vorerst unverändert lassen. Am Abend, passt du ja schon auf was du isst, solltest du so gut es geht nur auf Proteine und Vollkorn festlegen (z.B. Vollkornbrot mit lowfat Frischkäse und Putenbrust/-wurst. Du kannst sobald du eine gewisse Rotation in deinen Tagen reingebracht hast, könntest du dich langsam und schrittweise von deinem "fast food" mittags entfernen und eventuell selbst gekochtes mitnehmen (Naturreis mit Eiern, Nudeln mit Eiern, Reis/Nudeln mit Pute/Hähnchen. Was du ebenfalls ausprobieren könntest, wäre ein HIIT-Workout. Dieses Workout "stiehlt" dir nur minimal Zeit vom Tag und bringt erstaunliche Ergebnisse mit sich und sind sehr anstrengend! Ich will nicht wie ein Fitnessmaster oder Klugscheißer klingen, doch diese kleinen Änderungen, können dir einen erheblichen Vorteil und Boost verschaffen und ich möchte dich einfach dabei unterstützen (auch wenn ich selber nicht so gerne Support spiele Kappa). Ich wünsche dir noch viel Erfolg und VORALLEM Spaß bei deiner/m Challenge/Projekt. Viel Spaß beim Rank und Durchziehen :)
Einfach nur brutal wie du es durchziehst aber, 1. Kraftsport macht man vor Cardio. 2. Zähl mal deine Kalorien die du zur die nimmst. Hat mir sehr geholfen abzunehmen und vor allem merkt mann, wie schlecht man sich früher ernährt hat (war bei mir so) 3. wenn du joggen nicht magst Seilspringen oder ein HIIT ( high intensiv interval training) dauert nicht so lang wie joggen und die Übungen sehen auch nich langweilig aus, aber man fühlt dannach einfach nur K.O. 4. Respekt.
Nabend Maxim, solltest das Kommentar lesen, les es dir bitte komplett durch ^^. Wenn du joggen nicht abkannst mach ein HIT-Workout dabei verbrennst du mehr Kallorien und trainierst dabei den ganzen Körper, also auch Rücken sowie Bauch für die bessere Haltung. Aufwärmen solltest du dich aber trotzdem vorher, falls du das mal ausprobieren willst. Bei einem HIT-Workout machst du mehrere Übung nacheinander mit kurzen Pausen zwischendrin und in diesen Pausen machst du eine Übung die nicht anstrengt aber dich in Bewegung hält z.B. Hampelmänner. Probiers mal aus, du findest sowas z.B. bei Sascha Huber meine Freundin macht sowas, weil sie nicht ins Gym wollte und dann habe ich das mal mitgemacht... ES STRENGT AN XD. Kraftsport ist nicht alles! Ich bin seit 4 Jahren im Gym und wenn du im Büro sitzt ist es wirklich wichtig deine Bauch u. Rückenmuskeln wieder belastbar zu machen. Naja egal wie ich wünsche dir viel Erfolg und vorallem Spaß! Ziehs durch, du motivierst damit bestimmt auch andere
Was auch interessant ist, dass wenn du z.B. Nudelm machst, am besten welche aus Vollkorn nimmst, die schmecken genauso gut und sind wesentlich gehaltvoller, so wie du es auch mit dem Mettbrötchen gemacht hast von gestern, das war auch ein Vollkorn Brötchen. Da habe ich mich auch leicht dran gewöhnt und man merkt den Unterschied. Schade nur, dass es beim Dönermann keine Vollkornbrötchen gibt, das wäre nice. :D
Wenn du einen Döner ohne Soße und mit Vollkornbrot isst, macht ihn das definitiv gesünder. Da hast du dann nur noch das Fleisch, welches fettig sein kann, aber das ist auch von Dönermann zu Dönermann unterschiedlich. Auch nur Vollkornbrot an sich statt Fladenbrot macht den Döner gesünder.
Hey Maxim, ich hau hier noch mal meinen Tip rein den ich auch schon in dem Video auf deinem Hauptkanal geschrieben habe: Wenn du Angst vor Herzinfarkt hast bzw Herzrasen etc, dann lass bitte mal deinen Cholesterinspiegel beim Arzt abchecken. Ist der zu hoch steigert sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Infarkten drastisch! Cholesterin ist in tierischen Produkten wie Eiern enthalten, also besser nicht jeden Tag 4 Eier essen weil es bequemer ist, sondern lieber etwas zeitaufwendiger aber gesünder kochen :) Was immer easy geht ist eine Buddha-Bowl. Du nimmst eine füllende Basis, z.B. Reis, und dazu dann eine große Auswahl an Beilagen wie z.B. Spinat, Bohnen, Linsen und anderes Gemüse. Hülsenfrüchte wie Bohnen sind auch supergute Eiweißlieferanten, damit kannst du die Eier sehr leicht ersetzen und das Cholesterin fällt auch noch weg :) Ich drück dir die Daumen für die nächsten Wochen!
Daemonenkoenigin13 Eier haben eig keine große Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel soweit ich das weiß.. :) Wobei ich nicht dein Gesagtes abwerten will :)
Ein Ei am Tag vllt nicht aber vier Eier pro Tag machen sich dann doch bemerkbar. Besonders da Maxim ja noch andere tierische Produkte konsumiert wie Fleisch und Milch :)
Daemonenkoenigin13 mir hat mal ein Lebensmittelchemiker erzählt, dass im Ei wiederum Stoffe wären, die das Cholesterin wieder abbauen. Kann auch sein, dass er doch nicht so die Ahnung hatte 🤔 Aber du hast recht, mit anderen tierischen Fetten in Verbindung vllt eine weniger gute Idee auf lange Sicht :)
Adrian 51362 Hat teilweise Recht.. Studien sagen aus, dass das Cholesterin in Lebensmitteln schlecht bis gar nicht aufgenommen wird... Das bedeutet, solange ihr gute Fette (ungesättigte + Omega 3) in guten Maßen esst, euch 4 Eier am Tag gar nichts tun
Das kann sein was ihr sagt, jedoch muss der hohe Cholesterinspiegel der bei vielen Menschen zu Herz-Kreislauf-Problemen führt ja irgendwo herkommen :D Bei dem Konsum von Tierprodukten etwas vorsichtiger zu sein ist da denke ich ein guter Ansatz um dagegen anzugehen :)
Hallöchen Maxim, erstmal wünsche ich dir viel Erfolg auf deinem Fitnessweg. Ich selber habe mich nun schon seit über 3 Jahren mit dem Thema Fitness für normale Leute, Ausgewogenheit usw. beschäftigt und hätte ein paar Tipps für dich: 1. Für einen runden Rücken sind Liegestütze und Bankdrücken meiner Meinung nach nicht optimal (weil die Brust und vordere Schulter stärker angesprochen werden und sich so der Körper nach vorne "zieht" (man einrundet)). Eine Verbesserug wären Zug-Übungen wie Rudern (Maschine und TRX), Klimmzüge (auch für den Anfang mit Widerstandsband) oder Batwings (eine Übung von Dan John (bekannter Strenght Coach), hier dazu einen Artikel www.t-nation.com/training/reawaken-your-rhomboids, das sind Übungen die deinen Rücken wieder in seine "natürliche" Positions zurück ziehen. 2. Eine gute Übung um das Sitzen auszugleichen und ein wenig abzunehmen sind Hardstyle Kettlebell Swings. Dies ist jedoch eine spezille und technisch nicht so leicht Übung, die ich dir dennoch sehr sehr ans Herzen legen möchte. Ich empfehle dir bei einem Trainer dir dir Übung beibringen zu lassen (wenn du die Zeit dafür hast). In Berlin gibt es da z.B. Johannes Kwella (auch TH-camr) mit dem du dann bspw. eine Vlog machen könntest. In Leipzig kannst du auch ein Seminar bei Kai Uwe Schulze machen. 3. Um was gegen die Angespanntheit beim Sitzen zur Auflockerung zu machen empfehle ich dir Mobilitäts-Übungen von Max Shank (auch sehr bekannter Coach). Diese kannst du erstmal auf seinem Vlog oder YT-Kanal anschauen. Er bietet zudem eine Videoreihe an wo er verschiedene dieser Übungen erklärt und selber zeigt. Das Ganze nennt sich 5MinuteFlow. Die ganzen genannten Namen und Kurse sind keine Produktplazierungen o.Ä. sondern wirklich meine persönlichen Tipps an dich .Ich wünsche dir viel Erfolg und Spaß beim Sport
Find ich echt stark und interessant, dass du einen solchen Einblick in dein Leben zeigst. Super Videos. Der erste Kilometer beim Joggen ist immer der schlimmste ;)
Wie schon in einem anderen Post gesagt: 4 Eier sind deutlich zu viel, das solltest du reduzieren. Insgesamt richtig geil die Idee mit der 100 Tage Challenge, auch ein schöner Kontrast zum sonsigen Gameplay, keep up the Work!! Als Alternative zu Müsli oder Ei am morgen kann ich ne große Schüssel Haferflocken mit Jogurt und viel Obst (ich nehm gerne Äpfel, Bananen, Birnen und zum süßen noch Datteln oder feigen). Viele Ballaststoffe und Kohlenhydrate aber wenig Kalorien, ich bin dann auch immer bis Mittag trotz Klausuren in der Schule satt. Und generell, wenn du irgendwas süßen willst, kein Tütenzucker sondern Honig oder Fruchtzucker. Viel Glück weiterhin! ;-)
WTFratmaster hast du maxims video auf dem Hauptkanal gesehen? Er will keine radikale Diät sondern nur fitter werden. Und das was ich vorgeschlagen hab ist nun mal mit Honig leckerer und Honig ist DEUTLICH besser als Zucker. Und btw auch gesund, ich sehe da kein großes Problem... Und Fructose kann der Körper auch besser abbauen als Saccharose (der reine Zucker den man kauft) also sehe ich auch da nicht das Problem.... Und vlcht bist du das nächste mal etwas genauer mit deinen Argumenten und weniger aggressiv!
Jakob Härtel ich werde dir jetzt nicht die Einzelheiten erklären, aber zum Thema Fruktose sei gesagt, dass es eine ernorme Belastung darstellt, speziell für die Leber. Honig = Rohrzucker + Wasser. Also auch kein Mehrwert. Die Spuren an Naturstoffen haben keinen nennenswerten Einfluss auf den Menschen.
WTFratmaster wo genau kommt die "enorme Belastung" für die Leber her?! Und wie kommt der Rohrzucker in den Honig??!! Außerdem Ist Obst nicht wegen der Fructose gesund sondern wegen den Vitaminen. Und die kann der Körper nicht selbst produzieren, aber sie werden benötigt. Unter anderem für das Enzym was Fett spaltet... Also hilft das sehr wohl bei Fettabbau
Weiter so, das Format finde ich sehr gut und ich denke das es viele Zocker (die hier wahrscheinlich in der Überzahl sind) inspiriert und dazu anreizt so etwas ähnliches zu machen. Mach weiter so und ich freu mich schon auf die kommenden Videos :)
Hey Maxim, ich bin mit meinen 21 Jahren vielleicht ein bisschen untergewichtig, aber versuche nun trotzdem ein paar Mal die Woche zu joggen und in den Sommertagen ein bisschen zu schwimmen, für die Ausdauer, merkt man als Raucher natürlich langsam aber danke, dass du dort nun etwas Motivation geschaffen hast! Viel Erfolg auf deinem Weg!
Eine der besten Möglichkeiten bei dem Wetter Sport zu machen ist Schwimmen. Bist rund um die Uhr abgekühlt und Trainierst sehr gut die Arme, Beine und deine Ausdauer. Und wenn du auch oft tauchst, die Lungen auch mit !
Hey Maxim, an einem Feierabendbierchen ist nichts falsch dran, wer sich sorgen macht wegen der Kalorien und Stoffe im Bier soll umsteigen auf alkoholfreies Weizen oder Radler, da geben viele Sachen im Bier einen "isotonischen Schub" sag ich mal und sind keineswegs schlecht oder falsch xD Und probier mal während des Joggens jeden Kilometer ungefähr eine Kraftübung mit rein zu nehmen so mache ich das. Jeder mag es anders ich find's so am besten. Ich find's nice, dass du jetzt mit dem Sport so angefangen hast und werde jedes Video schauen :DD Viel Erfolg und zieh durch!! Btw. Bestes Schneidebrett :D
Also ich gehe regelmäßig Joggen und habe das in meinen Alltag gut integriert. Mir macht's Spaß. Musik an, Kopf aus und los laufen. Wenn die Strecke ganz cool ist kein Problem (jogge da gerne im Wald oder auf dem Feld) und die entsprechende Ausrüstung macht auch nahezu Wetter unempfindlich. Nebenbei, bei Hitze einfach das Ganze auf den Abend verschieben oder im Wald laufen gehen. Ach ja und das mit den Kohlehydraten nicht Abends zu essen ist auch etwas bei dem sich die Geister scheiden. Blöd gesagt, der Körper weiß nicht wie viel Uhr es ist :D Nach Infos, die ich von einem Fitnesscoach habe,ist es vollkommen egal WANN man die Kohlehydrate isst. Es geht einzig und allein darum, dass man eben 1-2x am Tag (je nach Belastung) die Speicher wieder auffüllen muss. Wenn du das Mittags machst, dann ist das Abends nicht ideal, richtig. Wenn du den ganzen Tag keine Kohlehydrate isst, kannst du bequem Abends welche zu dir nehmen. Faustformel für Sport ist dabei: Nach ca. 30-45 min Sport sind die Kohlehydratspeicher leer, dann geht der Körper ans Körperfett um die Energie zu beziehen. Und dann kannst du die auch wieder auffüllen, vollkommen egal wie viel Uhr es ist. Wichtig ist halt nicht zu übertreiben, denn wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst als du verbrennst, nimmst du logischerweise auch zu.
Du sagst es: Joggen ist mentale Stärke - und diese zu trainieren kann einem auch im Alltag helfen. Des Weiteren kann man sagen, dass man beim Joggen immer Zeit zum Nachdenken hat, da man nicht durchs Smartphone, Anrufe, die Arbeit, die Kinder etc. abgelenkt werden kann (z.B. im Gegensatz zum Fitness Studio wo viele ja ebenfalls nicht ohne Smartphone auskommen usw). Ich laufe selbst 3x die Woche 5km seit Beginn des Jahres und bin dadurch ein glücklicherer und ausgeglichenerer Mensch geworden.
btw nachdem ich die 5km locker durchlaufen konnte und meine Zeiten immer und immer besser werden, hat es auch angefangen richtig Spaß zu machen. Man macht sich Gedanken um anschauliche Laufstrecken, guckt wie man sich verbessert anstatt die ganze Zeit nur zu denken "FUCK FUCK FUCK"
Hab auch vor paar Monaten mit dem Training angefangen. Maxim ein Tipp !! Hol dir einen Haltungsgürtel . So verbesserst du deine Haltung auch beim arbeiten. Und mach ein paar dehnübungen!! Sieht so aus als ob du einen beckenschiefstand hast,was sehr unangenehme Folgen haben kann!! Hab ich auch. Und dehn deinen unteren rücken . Gibt für beides super viele Videos auf TH-cam !! Bleib am ball
Maxim ich kann dir sagen wie dir laufen und solche sachen wie liegestütze mehr spaß machen können und zwar wenn du fortschritte machst im sinne von beim letzten mal hat man zb 15 liegestütze geschafft und beim nächsten mal dann 20 das gibt einem starke glücksgefühle und man ist einfach stolz und freut sich und noch etwas an deiner haltung sehe ich ein starkes hohlkreuz ich würde dir echt empfehlen viele bauchübung zu machen dadurch wird dein sogenannter core stärker und du hast ein nicht so großes hohlkreuz aber ansonnsten alles in allem freue ich mich echt für dich das du was ändern willst und dich bessern willst von der körperlichen lage viel glück weiterhin auf deinem weg zur guten körperlichen fitness
Hey maxim ich finde es echt supper das du aug deine Gesundheit achtest mach weiter so und halte durch sobald die ersten erfolge siehst oder merkst wirst du nicht mehr damit aufhören
Empfehle dir zum Trinken Wasser mit frischer Zitrone. Zitrone entweder pressen und dazugeben oder Zitronenscheiben ins Wasser tun, geht natürlich auch eine Mischung aus beidem. Zitronen regen die Fettverbrennung an. Außerdem sind sie gut für die Haut, gut für's Immunsystem, sie verbessern die Verdauung und noch einiges mehr. Zudem schmeckt das Wasser dann auch mal nach was. :D Beim Zitronescheibe reinmachen ist es halt nur wichtig, dass es ne Bio-Zitrone ist.... wegen der unbehandelten Schale. :) Ersetzt nur leider nicht dein geliebtes Feierabendbierchen :D
Super Video, finde deine Motivation echt nice. Wegen deiner Haltung, würde ich dir empfehlen einfach mal öfter nebenbei die Planks zu machen. Gut für Rücken und Haltung und ez mal schnell nebenbei gemacht. Hoffe auf jeden Fall, dass du dein Ziel erreichst. Weiter So :^ )
Hey Maxim. Bevor dir dein Rührei aus den Ohren wieder raus kommt, kann ich dir sehr Magerquark ans Herz legen. Der hat wahnsinnig viel Proteine und kaum Fett. Mein Rezept: 250 g Magerquark 1 Schuss Mineralwasser mit Kohlensäure Süße nach Wahl (etwas Zucker, Honig oder Xylit) ich benutze meist ca. 5 g Xylit Obst nach Wahl (Banane, Apfel, Pfirsich, ganz nach eigenem Geschmack) Gewürze nach Wahl (zb. Zimt mit Apfel, Kokosflocken mit Banane, Schokoladensplitter, Leinsamen, was einem so einfällt) Damit hast du für ca. 300 kcal schon über 30 g Protein zu dir genommen. Außerdem kann man das auch gut vorbereiten und einpacken. Ist wie ein sehr gesunder selbstgemachter Joghurt und verliert durch das Mineralwasser die eklige Konsistenz.
Hey Maxim, deine Dailys sind echt super und motivieren einen aktiv zu sein. Sportlich bin ich gut dabei und kann dir die App Freeletics wärmstens empfehlen: effektive Workouts in kurzer Zeit kein direkter Muskelaufbau, sondern körperliche Fitness ist das Ziel mit en bissl reincashen, gibts nen persönlichen Couch und Ernährungsberatung achja is natürlich for free und hat mir sehr geholfen :)
Hey Maxim, ich weiß du fängst gerade erst an, aber ich würde dir gerne ein paar Sachen mitgeben die mir auffallen. Zum einen versuche mal die Ellenbogen bei den Liegestützen näher an dem Körper zu lassen und nicht so weit nach außen zu geben. Ebenfalls kann ich Hüttenkäse und Quark empfehlen, da es wenig Kalorien hat und viele Proteine, da die meisten Menschen (auch wenn sie nicht wie verrückt Muskeln aufbauen möchten) zu wenig Protein zu sich nehmen. Aus dem Video ist nicht erkenntlich, ob du dich beispielsweise vor dem Joggen gedehnt hast oder ähnliches. Und ich muss sagen, ich hasse dehnen wie die Pest und habe es früher privat nie getan vor dem Sport und habe jetzt größere Probleme mit den Muskeln, deshalb lernt aus den Fehlern anderer und macht sie nicht selber und DEHNT EUCH. Finde es super was du machst und dass du dadurch zum Teil deine Abonnenten inspirierst, dass man trotz vielen Pflichten sich Zeit für seinen Körper nehmen sollte bevor es zu spät ist. Noch eine geile Woche an alle und haut rein :)
In der normalen westlichen Ernährung kommt ein Proteinmangel, eher selten vor. Er macht ja kein Leistungssport und benötigt daher auch nicht so viel Protein. Wenn man sich vor dem joggen dehnt, ist der Muskel nicht aufgewärmt und dehnen schadet mehr als das es hilft. Außerdem sollte man sich dynamisch dehnen und nicht statisch da sonst danach die Leistungsfähigkeit des Muskels sinkt
Aller Anfang ist schwer, so auch bei mir. Ich hatte ähnliche Probleme wie du. Bei mir war es allerdings kein übergewicht, sondern bei 1,81m Größe und einem Gewicht von 60kg eher untergewicht bei einem BMI von 20 hart an der Grenze wie die Betriebsärztin meines ehemaligen Arbeitgebers sagte. Ich war sehr unsportlich, dünn und mit meinen 18 Jahren noch sehr dumm, ich machte mir nichts daraus. Ich fand es anstrengend 3 Treppen am Stück zu laufen und mein Alltag nach der Arbeit gestaltete sich überwiegend am PC, also ein typisches Kellerkind. Das änderte sich dadurch, dass ein ehemaliger Klassenkammerad (sportlicher Typ), mit dem ich mich sehr gut verstand, mich eines Tages einfach anschrieb und meinte, "hey wollen wir nicht mal etwas zusammen machen". Ich ging darauf ein und wir sind ins Kino gegangen. Das Kino war wie es sein musste, nicht im Erdgeschoss, so gingen wir also die Treppe hinauf und ich war außer Atem. Das bemerkte er natürlich und sprach mich darauf an. Es dauerte 3 Wochen Überredungskunst seinerseits, bis ich mich dazu durchringen konnte mit ihm Joggen zu gehen. Ich schaffte gerade so eine kleine Runde (800m)! Er fragte mich wie weit wir gelaufen seien. Ich sagte 1,2km. Er öffnete mir die Augen. Zu diesem Zeitpunkt war ich 20 Jahre alt. Ich hab ihm gesagt, so kann es nicht weiter gehen. Er bot mir an mit ihm Sport zu treiben und so war es. Jeden Tag schrieb er, wann ich Zeit hätte und so gingen wir fast jeden Tag. Am Anfang waren es 30 Minuten, weil ich nicht mehr konnte. Dies steigerte sich nach 4 Wochen zu einer Stunde. Mittlerweile habe ich 7kg reine Muskelmasse aufgebaut und wir sind bei 2 Stunden und könnten länger, aber Zeitlich ist es ganz schön aufwendig, deshalb begrenzen wir. Diese 2 Stunden bedeuten 2 Stunden täglich, auch an Wochenenden im Urlaub, immer. Natürlich hat man nicht immer Zeit, aber wir versuchen es täglich. Ich glaube nicht dass du diesen Kommentar lesen wirst, dennoch will ich dir sagen, es ist verdammt schwer anzufangen und verdammt schwer nicht abzubrechen, du wirst aber definitiv daführ belohnt wenn du durchhältst. Ich schaffte 7 Liegestütze, mittlerweile (21 Jahre alt) bin ich bei 50+ Stk., ich konnte keinen einzigen Klimmzug, jetzt bin ich bei 20+ Stk.. Respekt dafür, dass du angefangen hast, noch mehr Respekt bekommst du, wenn du es durchziehst. Der Sport den ich betreibe nennt sich Calisthenics! Probier ihn aus! Als abschließende Hinweise möchte ich noch sagen, never skip leg day und always 24/7 pumping. #Bodytransformation
Hey Maxim, kurzer Tipp zum joggen: Du solltest um Ausdauer aufzubauen und Fett zu verbrennen möglichst langsam joggen, dafür aber ohne gehen/stehen bleiben (Das kann auch heißen, dass du langsamer joggst als du gehen würdest! Trotzdem durchziehen). Schnelleres laufen ist sogar schlechter fürs Fett verbrennen als langsames laufen. Außerdem sollte man so 1-2 Stunden nach dem Sport nichts kalorienhaltiges essen oder trinken, da dass denn Afterburn Effekt stoppt, welcher selbst nach dem Sport noch weiter Fett verbrennt
Hey Maxim! Zu erst einmal, super gute Idee, super Vlog. Wichtige Sache bei Planks: Mach mehrere Wiederholungen mit kürzerer Dauer, Bsp 45 Sekunden halten, dann aufhören, kurz Pause, nochmal.
Es ist wirklich sehr bewundernswert wie du dich für dieses Ziel anstrengst, viel Glück. ps. liebe deine Videos freue mich immer wenn ich eins sehe egal in welcher form oder welche art mach weiter so ist geil
Cool dass Du das scheinbar durchziehst, viel Erfolg weiterhin! Ich persönlich würde mich freuen wenn Du leicht Musik drunter legen würdest, kann jedoch verstehen wenn Du es nicht wahrnimmst! ^^
Danke für die Motivation Mr. Markov. Hab mich heute schon auf den Vlog gefreut. :) Hallelujah ist dein Stimme bei 5:16 Tief. :D war n bisschen überrascht, kann aber auch nur am hall liegen ^^
Ich kann dir wirklich nur empfehlen, wenn du Zeit hast mal die Sidebar von /r/fitness durchzustöbern, super viele Tipps und Tricks, außerdem wird mit einigen Mythen aufgeräumt, wie zum Beispiel das mit den Kohlenhydraten abends. Es hilft zwar, weil Kohlenhydrat armes Essen oft weniger Kalorien hat, aber das einzig wirklich entscheidende ist die Differenz an Kalorienverbauch gegenüber Kalorenaufnahme. Dann noch ein bisschen auf die Makros achten und schon kommst du ans Ziel! weiter so! Ich hab vor nem halben Jahr endlich den Arsch hochbekommen und angefangen zu Trainieren, es wird immer besser! bleib dran
![Fitness Studio und Ernährung! | Maxim Daily Vlog [004]](http://i.ytimg.com/vi/7-IxE9SHZzE/mqdefault.jpg)
![Fitness Studio und Ernährung! | Maxim Daily Vlog [004]](/img/tr.png)
![Bouldern ist das Beste der Welt | Maxim Daily Vlog [008]](http://i.ytimg.com/vi/meOga0kaHGY/mqdefault.jpg)
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Du machst dir die richtigen Gedanken und ziehst das super durch. Großen Respekt und weiter so ☺
Du gibst mir Motivation auch mit Sport anzufangen. Danke
Der Johnny fliegt Aber auch nur Motivation LUL
Mountainbike regelt.
Muss sagen ich feier die Daily Vlogs echt mega. Wirkt für dich vll. nicht wie etwas besonderes, aber mich inspirierst du damit i.wie.. :)
Ist bei mit genauso. Er motiviert mich voll mich mal mehr zu bewegen, kann das leider derzeit nicht Aufgrund einer Fußverletzung. Danke Maxim, dass du damit anfängst wenn ich nicht mitmachen kann.
Finde Diesen Kanal richtig richtig cool! Bringt echt Spaß dich mal ein wenig Privater kennenzulernen. Mach weiter so und Zieh durch. Du packst das!
Joggen ist der Yasuo der Sportwelt.
Paul E. Made my day😂
Paul E. Ja moin
Teemo nicht vergessen! xD
Nur feedet er nicht 🤔
Paul E. Joggen Main!
Hallo Maxim,
Ich wollte dir zwei Sachen auf deiner Reise mitgeben, die mir persönlich extrem geholfen haben, fit zu werden.
1.) Ernährung ist 60%, Sport ist 40%. Soll heißen es reicht eigentlich drei Mal die Woche Sport zu treiben, solange man sich gut ernährt. Und um dich gut zu ernähren musst du nicht 10.000 Sachen beachten. Iss, was gesund aussieht, verzichte auf Junkfood. Fertig.
2.) Die drei Muskelgruppe, welche für eine aufrechte Haltung zuständig sind, sind Bauch, unterer Rücken und hintere Schulter. Grade die letzten Beiden werden beim Training immer wieder vernachlässigt - und deshalb fehlt die Kraft, durchgehend aufrecht zu sitzen.
Ich hoffe dir hilft das, falls du es ließt.
Viel Spaß!
Grey eigentlich ist es weniger die hintere Schulter als mehr die Rotatorenmanschette 😁
@CollateralTV
Naja, die Übungen für die hintere Schulter sollten die Rotatorenmanschette ja genauso mittrainieren (oder täusche ich mich da?) - und ich denke mal, hintere Schulter ist leicht zu verstehen. Immerhin sind weder Maxim noch ich Fachmänner in dem Gebiet ;)
Möhren #ChampiondesPatches
Hey Maxim! Erstmal riesen Props an Dich für Deinen Ehrgeiz dieses Format durchzuziehen. Ich liebe es, dass Du alles immer noch auf einem "Normalo-Level" hältst und nicht bei jeder Mahlzeit mit nem Kalorienzähler und ner Nährwerttabelle ankommst oder so. Du bringst den Zuschauern nahe, wie alltäglich und z.T. einfach es sein kann, mehr Acht auf sich und seinen Körper zu geben und lässt dennoch nicht aus, wie anstrengend dabei auch z.B. das Zeitmanagement oder die körperliche Belastung sein kann. Dieses Format ist das mit Abstand authentischste dieser Art, das ich je irgendwo gesehen habe.
Da ich selbst auch seit Jahren versuche gegen meine Fehlhaltung anzukämpfen sind Deine Videos eine gute Motivation dafür. Vielleicht kann ich Dir hier noch einen kleinen Tipps mitgeben:
Versuch mal bei deinem Stuhl das Lendenkissen (die sind bei diesen Stühlen meist mit dabei) ranzumachen und die Lehne komplett aufrecht zu stellen. Wenn Du dann mit dem Hintern ganz nach hinten rutschst und dich komplett anlehnst solltest Du merken, wie gut das Deinem Rücken tut. Es ist viel weniger anstrengend, wenn Du Dir die Lehne so aufrecht stellst und nicht versuchst allein Deinen Rücken die ganze Zeit so zu halten. Das klingt ganz banal, aber hat für mich echt wahre Wunder bewirkt.
Ich hoffe ich konnte Dir vielleicht ein kleines bisschen helfen und damit für deine tollen Videos danken!
Eine kleine Mini-Kritik noch am Ende: Wenn Du Deinen Alltag im Büro zeigst (was ich sehr mag) fände ich es klasse, wenn Du nach den Cuts die Uhrzeit sagst, dann hat man ein besseres Zeitgefühl für die einzelnen Sachen.
Mach weiter so! :) Liebe Grüße
Wenn dir joggen kein Spaß macht probier mal Seilspringen aus :) auch ne super cardio Übung und belastet die Gelenke weniger bei richtiger Ausführung... und mit paar Tricks kann man auch immer was neues lernen ;)
Kann ich unterstreichen :D Seilspringen ist das Beste, was du als Cardioübung tun kannst und meiner Meinung nach auch wesentlich Konditionsfördernder als Laufen. Ich bin beim Kickboxen schon nach 15 Minuten Seilspringen platt aber es macht wenigstens Spaß
Ich finde das doofe beim Seilspringen, dass man die ganze Zeit nur das gleiche sieht. Ich laufe lieber durch die Natur und mache dabei die ein oder andere interessante Beobachtung anstatt auf eine Wand oder einen Spiegel zu gucken. Vom Trainingseffekt her ist natürlich Seilspringen sehr gut, habs selbst eine Zeit lang zum Aufwärmen vor dem Training gemacht mit einem Speedrope mit dem man auch gut Double Unders usw. machen kann um wenigstens ein bisschen abwechslung zu haben ;)
Schau nebenbei einen Film :D
ich hasse joggen, abwechselnd freistil und brustschwimmen tuts für mich 4 mal die woche, 40 minuten. Macht richtig bock
@Schoko3100 Du bist ein Genius! :O
Du hast die ganze Seilspringerwelt so eben revolutioniert! :D
1:15 "Haltung, vor allem Hohlkreuz"
Was du gegen dein Hohlkreuz machen kannst ist folgendes:
Beinbeuger, Po & Bauch trainieren; Oberschenkel Vorderseite (Quadrizeps) erstmal nicht zusätzlich durch z.B. Beinpresse trainieren sondern ruhen lassen; Hüftbeuger dehnen!
Wenn du darauf die nächsten 2 Monate achtest, wirst du im nächsten vorher/nachher Bild einen guten Unterschied feststellen können!
1:40 "Joggen ist nur mentale Stärke"
Ich weiß, dass du damit nur deine Meinung äußerst. Mir persönlich macht Joggen unglaublich viel Spaß. Ich habe es vor erst etwa 2 - 3 Monaten angefangen, aber musste mich noch nicht einmal dazu überwinden. Ich bin im Regen gelaufen, im Urlaub und auch abends bei noch 30°C.
Musik auf die Ohren, das Ziel sehen und einfach innerhalb weniger Wochen sehen, wie unglaublich anpassbar dein Körper ist und was er alles leisten kann. Allein diese Erkenntnis lässt mich sehr viel Spaß am Joggen haben. Dem Körper tut es gut, sonst würde sich das Herz-Kreislauf-System nicht so schnell drauf einstellen.
Ich habe selbst angefangen mit Intervallen: 5 min Joggen, 3 min gehen (4x). Nach der kurzen Zeit kann ich schon 1h30 min durchlaufen ohne Probleme oder 30 min sehr zügig laufen.
Jedoch habe ich auch festgestellt, dass die Muskulatur, aber vor allem die Bänder und Sehen, sich nicht so schnell auf die neue Belastung einstellen wie das HKS. Also langsam steigern :)!
4:40 "Kohlenhydrate solltet ihr nicht abends essen..."
Wann du Kohlenhydrate zu dir nimmst ist völlig egal lieber Maxim, es geht um deine Kalorienbilanz (Wieviele Kalorien du täglich verbrauchst und wieviele du zu dir nimmst).
Wenn du also abends Bock auf KH hast, dann iss sie, solange du deinen Kalorienbedarf nicht überschreitest macht das gar nichts :)
4:50 "Keine Diät mit Jojo-Effekt sondern bewusster ernähren":
Da kann ich dir nur zu 100% zustimmen. Die perfekte Ernährung ist die, welche du über einen langen Zeitraum mit Spaß durchziehen kannst. Es macht keinen Sinn sich alles zu verbieten. Und es ist auch möglich trotz "Diät" Spaß am Essen zu haben. Einfach das Essen tracken und man weiß wieviel man noch darf bzw wieviel Eiweiß fehlt, etc. .
Zum Schluss noch ein kleiner Tipp fürs Frühstück welches ich mir auch jeden morgen zubereite: (falls du mal was anderes möchtest)
250g Magerquark
300 ml Milch (ich nehme die 3,5% , wenn du kcal sparen willst nimm die 1,5 %)
15 g Eiweißpulver Vanille (Shake wird süßer und schmeckt besser + Eiweiß + kaum kcal)
150g Gefrorene Früchte (Kann den TK Beeren-Mix aus dem Netto empfehlen, sehr günstig und schmeckt super. / Nein TK Beeren sind nicht schlecht, behalten so gut wie alle Nährstoffe)
1 Banane (Einfach traumhaft für den Geschmack und ein paar KH schaden morgens nicht um Power zu haben.)
Nährstoffe vom Shake:
Kcal - 530
Eiweiß - 53g
Kohlenhydrate - 50g
Fett - 12g
Der Shake hält lange Satt durch den Magerquark (hoher Caseinanteil, wird langsam verdaut), schmeckt wirklich! lecker und deckt einen guten Teil deines Eiweißbedarfs.
Anmerkung:
Sind lediglich kleine Tipps, musst du natürlich nicht so machen :)
Find die Entscheidung dennoch sehr cool von dir und werde die Videos verfolgen.
Viel Spaß und Erfolg!
Hey Maxim,
ich habe seit ca 3 Jahren mein Fachabitur abgeschlossen und nun endlich auch bald meine Ausbildung im IT Bereich fertig. Mit meinen noch jungen 22 habe ich also ca 5 Jahre kaum sport gemacht. Ich bin zwar nicht dick oder unbeweglich aber meine Körperhaltung ist deiner (leider) sehr ähnlich.
Deine neue Video Reihe hat mich dazu Motiviert auch endlich mal wieder Sport/Bewegung zu betreiben. Ich möchte schon länger meine Körperhaltung verbessern und habe auch vor dies als Video Projekt zu starten.
Ebenso habe ich ein Haus gekauft welches von mir Renoviert wird, was ich auch als eine Art DIY Reihe plane. Wo dann auch ein Studio für künftige aufnahnen entstehen soll.
Ich möchte dir natürlich weder den Content klaunen noch anders wie schaden, du hast mich motiviert dies zu starten und ich würde dich dort auch gerne mit einbinden.
Ich genieße täglich deine Videos und vorallem die DIY's und jetzt auch deine Daily Vlog's.
Ich wünsche dir viel Glück für die Zukunft und viel Erfolg bei deinem Projekt.
Ich laufe morgen einen Triathlon. 400m schwimmen, 18km Fahrradfahren und 4,2 km laufen. Nachdem ich gesehen habe, dass du gerne schwimmst und heute ja Fahhrad gefahren und gelaufen bist, wäre das doch eigentlich mal ein coole Idee alles eben wie im Triathlon zu kombinieren. Und ich finde es echt verdammt cool, dass du zocken und Sport so gut vereinst und zeigst, wie wichtig es ist seinen Körper fit zu halten. Von mir definitiv ein Like für das coole Projekt. 😁
M. Kernfrosch
Ich frag mich warum der Schwimm Teil so klein ist. 400m schwimmen ist ja nix gegen 4km laufen...
Es ist halt 1/10 der offiziellen Iron-Man Strecke gewesen (10 Freunde Lauf). Aber ganz ehrlich, da schwimmen eher nicht so mein Ding ist sehe ich das eher anders. Ich finde 400m ganz schön ordentlich und 4km laufen eher easy. 😁
Hey maxim :)
Ich finds echt cool dass du jetzt so eine serie machst... mir ging es vor einem jahr genau so wie dir,ich hab mich unwohl in meinem körper gefühlt und hatte eine unglaublich schlechte haltung da ich den ganzem tag nur gesessen hab (sei es in der schule oder am pc). Seitdem geh ich jeden tag ins gym und gehe danach noch ne stunde joggen und mittlerweile bin ich zufrieden mit meinem körper und meiner haltung und der sport ist wie eine droge für mich geworden: ein tag kein sport und ich fühle mich absolut beschissen. Ich wünsch dir noch viel glück mit deiner serie und hoffe dass du die fortschritte bemerkst und wertschätzt :)
Wirklich Respekt Maxim! Meine Motivation ist immernoch nicht groß genug.. Vor allem, muss man bedenken, dass du das alles auch immer noch filmst, was wieder ein Mehraufwand für dich ist.. Vielen Dank dafür! :) Pass nur auf, dass dir dein Ei nicht sehr bald aus dem Halse hängt :D Tomate Mozarella ist auch ein super Abendessen oder einfach Gemüse backen, geht mega easy! Geht super mit Broccoli (ok muss man mögen), Möhen, Zuchini, Aubergine (gerade die letzten beiden gehen super mit etwas olivenöl und salz/pfeffer!), paprika..Bohnen...all diese Dinge :) Vielleicht bringst du so etwas leckere Abwechslung rein :)
Hey Maxim :) Ich studiere zurzeit Physiotherapie/Biomechanik und finde es toll, dass du deinen Kanal nutzt um auf das Thema aufmerksam zu machen. Ich weiss es auch sehr zu schätzen wie vorsichtig zu bist, Aussagen über Fitness und Ernährung zu machen, da diese Themen voll von unwissenschaftlichen Meinungen geplagt ist. Keep up the good work
Ich weiß genau wie du dich fühlst...vor drei Monaten dachte ich mir auch, so kann das nicht mehr weiter gehen...
Auf der Waage stand 105kg bei 1,81m...das war echt nich mehr cool...mittlerweile hab ich 13kg abgenommen und fühle mich schon wohler...ich finde es mega gut wie du uns an deinem Fitnessplan teilhaben lässt und sicherlich vielen Mut machst sich auf zu raffen...
#MAXIMalereinsatz
Hey Maxim,
normalerweise kommentiere ich fast nie, aber verschiedene kriterien haben mich dazu veranlasst auch mal etwas beizutragen:
vorab finde ich es super von dir, so ein ziel gesetzt zu haben und es auch noch zu veröffentlichen. es braucht schon einiges an mum, um seinen körper so zu "entblößen", zumal sich viele übergewichtige schämen (für "normale" menschen manchmal nicht nachvollziehbar, aber es ist so, zumindest bei mir :)).auch gibst du ein tolles vorbild und ebenso ein tolles statement ab, es motiviert den ein oder anderen auch fit zu werden (zumindest behaupten es einige in der kommentarsektion).
nun zu dem eigentlichen punkt, warum ich mich hier äußern wollte. ich bin hier etwas durch die kommentare durchgescrollt und habe mir einige längere texte gelesen. und das, was ich dir unbedingt mitgeben will auf diesem weg ist: höre nicht auf andere! das ist jetzt etwas kontrovers zu dem, was ich gerade bezwecke, aber ich erläutere natürlich x) :
sowohl sport, aber vor allem ernährung ist ein wirklich vielschichtiges und vielsichtiges thema. jeder hat eine andere meinung, jeder versucht dir irgendetwas einzureden und sagt dieses oder jenes wäre falsch oder richtig. ist aber auch irgendwie verständlich, weil jeder körper nunmal anders funktioniert. der eine zählt kalorien und nimmt ab, der andere macht eine low carb diät und nimmt ab, wieder ein anderer nimmt durch eine wasser diät ab (sehr interessant, musst du dir mal ansehen).
meine goldenen regeln, die ich ebenfalls mit dir und allen lesern teilen wollte (soviel zum thema höre nicht auf andere x3), sind folgende:
1. ziehe es durch!!! welche form von ernährungsumstellung und/oder sport es auch immer ist, bleibe konstant dabei, sonst kommst du nie voran.
2. mach deinen sport richtig und vernünftig. ich glaube, zu erwähnen, dass sport schrecklich schiefgehen kann, ist recht überflüssig. jeder sagt es immer und immer wieder. aber es ist wie mit dem spruch "trink viel wasser" : verdammt wichtig und nicht umsonst in jedermanns munde. ich gucke mir gerne verschiedenste videos an und versuche auf das zu achten was die leute einem sagen (wenigstens in der ausführung von den meisten übungen sind sich die leute einig x)). du sagtest selber im video deine plank ist nicht perfekt und ich finde es gut, dass du das einsehen kannst. selbsreflektion ist sehr wichtig, sonst wird man nicht sonderlichen fortschritt erleben. auch bei einfachen übungen sollte man weder sich selbst über-, noch die übungen unterschätzen.
3. ernähre dich so wie du es für richtig hältst und vor allem so wie du dich am wohlsten fühlst. es gibt einfach so viele meinungen, was für dich richtig sein soll. und ich sage dir: der einzige, der weiß, was richtig für dich ist, bist du! ich für meine teil habe nun unglaublich viele meinungen und tips gehört, gelesen, geguckt, gesehen, dass ich das befolge, was meinem körper gefällt oder was ich durch erfahrungen am eigenen körper für richtig halte.
ein kleines beispiel: ich habe letztens zum abendessen zwei backfische im ofen warm gemacht (natürlich von iglo :)). und wie muss man typischerweise backfisch essen? genau, in einem leckeren (weltmeister)brötchen. das erste brötchen war ja auch lecker, aber nach dem zweiten hab ich mich einfach nur miserabel gefühlt. ich hatte ein seltsames gefühl im magen, eine mischung aus bauchschmerzen und hunger xS. tja, und da ich ein paar tage vorher fisch ohne alles gegessen habe und die menge deutlich größer war als diese, kann es ja nur am brötchen gelegen haben, oder? also mein fazit: zuviel brötchen tut mir nicht gut, deswegen esse ich wenig bis gar kein brot (und das nicht weil man es mir gesagt hat, sondern weil ich bzw mein körper es so will!! :)
nach diesem roman wünsche ich dir viel erfolg bei deinem vorhaben :)
PS: ich liebe deine videos, du bist einer der wenigen youtuber die bodenständig sind und genialen content liefern. mach weiter so
Hallo Maxim, tolle Vlog-Reihe!
Drücke mich seit einiger Zeit selbst davor, wieder mit dem Sport anzufangen :D
Die Sache die mir bei der Gewichtsreduktion immer am meisten geholfen hat, war Kalorien tracken. Oft weiß man nämlich gar nicht wie manche Lebensmittel zu bewerten sind und wie viel von was gut bzw. schlecht ist.
Bzgl. deiner Sitzposition im Büro kann ich dir nur empfehlen Bilder zu "ergonomisch Sitzen" zu googlen und ein paar Verbesserungen in diese Richtung zu machen.
Auch Gymnastikbälle können wunder wirken, selbst wenn man sie nur für ein Stündchen am Tag benutzt.
übrigens übelsten respekt an dich das du dich so offen vor der cam damit umgehst z.B. körperhaltung und das du das durchziehst. das du es dir selbst überhaupt eingestehst das du was machen solltest ist mega gut Danke das du mich motivierst
Bei den Liegestütz die Ellenbogen näher zum Körper, damit man die Schultern weniger beansprucht und damit man die Handgelenke schont/nicht überstreckt, kann man die lieber auf den Fingerknöcheln machen. Da dir die Haltung am wichtigsten ist, kann ich reverse Planks empfehlen, da die für die Haltung sehr gut sind (Schultern zu weit nach vorne und Kopf auch). Die haben mir auch sehr geholfen...
King Plunger Naja, wenn man "Weitarm - Liegestütz" macht, trainiert man halt die Brust und die Schultern mehr
Hallo Maxim, das ist mein allererster Kommentar auf TH-cam. Erst einmal will ich dir Riesenrespekt aussprechen nicht nur für die Leidenschaft die du in deinen Job steckst sondern auch als Person und Familienvater. Deine DailyVlogs sind super und ich genieße das wirklich sehr. Nun zu deine Challenge: Ich finde es super das du das machst und dich motivierst.
Ein paar Punkte die mir aufgefallen sind und die dir vielleicht auch in der Zukunft helfen können:
1. zu deiner Idee mit der Diät: du hast vollkommen recht mit dem Jojo Effekt dennoch solltest du dir wirklich bewusst machen was du für Lebensmittel isst. Bewusst machen im Sinne von Kalorien dann auch Kohlenhydrate/Eiweiß/Fette. Der Hinweis deshalb weil ich das Gefühl habe das du manchmal nicht genau weißt was du isst bzw. was für Makronährstoffe in den Produkten sind.
2. Wenn du abnehmen möchtest sei dir klar das du deine Ernährung schon versuchen solltest grundsätzlich zu ändern. Das bedeutet weniger verarbeitete Produkte und vielleicht auch einfach mal etwas vorbereiten für den darauffolgenden Tag. Was in der Kombination ich super spannend finden würde wäre auch ein Video darüber wie du das im Alltag vielleicht sogar mit der Familie kombinieren kannst.
3. Ich weiß es klingt total Fitnessfreak like aber, wenn du das ein oder andere Produkt mal trackst (schaust was da für Nährwerte drin sind) und es mit deinem täglichen Kalorienverbrauch vergleichst dann kannst du auch sehen ob und wieviel du an Kaloriendefizit für den Tag brauchst. Es gibt super viele Apps die da weiterhelfen können.
4. Verzicht hat auch etwas mit Disziplin zu tun und wenn man verzichtet und sich ab und zu mit etwas "belohnt" dann motiviert das mehr als wenn man auf nichts verzichtet. Das ist meine Meinung.
5. das war es schon. Hoffentlich habe ich dich nicht zu sehr zugespammt und wünsche dir noch einen schönen Tag.
Entweder Jogger finden Tote
oder es werden tote Jogger gefunden
genau darum gehe ich nicht joggen :D
Hey Maxim, auch wenn viele meinen, dass Joggen beim Abnehmen hilft, stimmt das nur bedingt. Am wichtigsten ist erstmal eine ausgewogene Ernährung mit einem 200-500 Kaloriendefizit.
Danach kommt alles, was man so an Sport machen kann. Ich persönlich finde Muskeltraining im Fitnessstudio am effektivsten, weil dein Körper durch die Belastung stundenlang nach dem Training einen erhöhten Kalorienverbrauch hat. Das Training muss auch nicht lange dauern, 30-50 Minuten vollgas geben reicht vollkommen aus. Joggen regt den Appetit sehr stark an und meistens essen die Leute dadurch mehr Kalorien, als sie beim Joggen verbraucht haben.
Ich hoffe es gibt mal wieder ein Video von dir im Fitnessstudio!
Viel Glück und ganz viel Liebe an dich Maxim.
Hi Maxim,
habe gerade bei Video auf dem Hauptkanal zu deiner Haltung gesehen.
Wenn dagegen etwas machen möchtest, ist es sehr wichtig, dass du deine Rückenmuskulatur trainierst!
Joggen oder so ist natürlich gut für die Verbrennung von Fett und Kolenhydraten aber bringt dich bei deiner Haltung nicht viel weiter.
Für den Rücken kannst du ganz einfache Übungen zu Hause auf einer Isomatte machen. Da kannst du einfach mal nach Rückenübungewn googeln. Kann dir aber auch gerne ein paar schriftlich zukommen lassen :)
Finde es aber sehr gut, dass du den angehst und deine haltung vebessern willst!
LG
Ich habe mich sehr gefreut über dieses Video. Es macht Spaß bei Sportanfängen zuzuschauen und sehr motivierend. Ich saß vor dem Bildschirm und habe bei den Sportszenen gelächelt und geklatscht und mich einfach gefreut, dass Sie es durchziehen und ich kann Sie beruhigen, diese Sachen machen mit der Zeit echt Spaß und ist für mich mein Lieblingszeitvertreib.
Ich habe immer meine Höhen und Tiefen mit dem Fit bleiben aber eine sache ändert sich nie: ich trinke zu 90% nur noch wasser und meistens wenn es kein Wasser ist nur leicht gesüßten Eistee. Ich mache das jetzt schon seit Jahren und mittlerweile kann ich gar nicht mehr zuviel süße Getränke zu mir nehmen, da mir das sehr schnell zuviel an süßen getränken wird. Kann ich nur weiterempfehlen! Am anfang etwas hart aber es hilft das Wasser in den Kühlschrank zu stellen. Kaltes Wasser ist halt tausendmal besser als warmes und erfrischt echt gut
Ich trinke selbst bei den Temperaturen häufig warmes Wasser und mir "schmeckt" das sogar. Ist ein bisschen wie tee und tut nach und vor dem essen unglaublich gut!
Ich trinke jetzt auch schon seit einigen jahren hauptsächlich wasser :3 Abends trinke ich dann gerne mal ein glas eiskalte cola oderso, aber das schmeckt dann um einiges besser als wenn man durchgehend nur sùßkram trinkt ✨
Hab damals mit den ganzen sachen wie cola undso aufgehört, weil meine haut halt nicht mehr so nicu aussah (hab damals auch viel schoki gegessen von daher: zucker + zucker = schlechte haut und kreislauf im keller xD) und irgendwann wurde mir nur noch schlecht von dem zeug 🤢 Aber wasser trinlen ist nicht unbedingt eine qual. Für manche kann es am anfang hart sein, aber für andere kann es auch mega nicu schmecken! 💕 Vor allem schmeckt dann ein glas kalte cola am abend tausend mal besser! ٩(๑~▽~๑)۶✨
Für mich war Wasser trinken am Anfang ganz in Ordnung, nur hin und wieder hatte ich Phasen in denen ich permanent Lust auf süße Getränke hatte aber das wurde immer weniger. Habe das immer noch hin und wieder aber das vergeht nicht nur schnell, sondern ich achte auch beim EInkaufen darauf, dass mir nicht zuviel süße Getränke in dem Einkaufswagen kommen.
Mittlerweile trinke ich aber Wasser echt gern, nur mit warmen Wasser werde ich irgendwie nicht....warm (haha schlechter Wortwitz). Muss für mich mindestens leicht kühl sein, also Raumptemperatur geht noch aber Wasser, dass in der Sonne gestanden hat nicht so. Mir fällt auch oft auf, dass nicht jedes Wasser gleich gut schmeckt (man wird man da immer blöd angeschaut wenn man das jemanden erzählt).
Ich hör beim Joggen immer mega motivierende Musik und „explore“ den Wald bei uns wodurch es nicht langweilig wird.
Hey Maxim, ich feier dich und deine Art schon ewig und verfolge dich schon lange. Ich finds super, dass du Sport machst und etwas an dir ändern willst. Aber eine kurze Anmerkung, um dein Mythos aufzuheben: Es ist kack egal, ob du abends oder wann auch immer Carbs zu dir nimmst. Solange du ein Kaloriendefizit fährst, von ca. 300-500 Kalorien und genug EW zu dir nimmst, ist es egal, wann du Carbs ist, da du ja im Defizit bist. Der Körper kann biologisch gesehen dann einfach kein Fett aufbauen, weil ihm die nötige Energie fehlt, selbst wenn du sie ihm nachts gibst, wenn du im Ruhemodus bist, wollte ich nur mal loswerden und nun gib nicht auf und halt die Ohren steif! :)
Hey Maxim ich finde deine Haltung gegenüber Sport, Familie, Arbeit und Co wirklich sehr sehr lobenswert und wollte dich wissen lassen was für einen großen Einfluss du damit auf deine Zuschauer hast, denn auch ich habe jetzt mit einer Diät angefangen und mache wieder mehr Sport. Deine täglichen Vlogs zu sehen motiviert mich immer und immer wieder und auch wenn ich keine Lust hab raff ich mich auf, denn das ist das was auch du machst ;p
Mach weiter so!
Vielen dank maxim !!! Du motivierst einen so krass, weil du auch so ein normalo bist wie wir.
Hey Maxim :)
Ich finde es echt super, dass du das so durchziehst! Ich und mein Freund sind in der gleichen Situation, er ist Programmierer und ich Student, sitzen beide eh schon viel am Schreibtisch, dazu kommt unser beider Hobby Gaming.. Was mir zb. hilft (im Bezug auf dein letztes Video mit der Sitzhaltung auf der Arbeit/im Büro) eine halbwegs gerade Haltung vor dem PC zu behalten ist folgende:
Stelle die Monitore nach Möglichkeit auf etwas drauf, bei mir sinds 2 dicke Bücher, damit du, wenn du gerade sitzt mit Schultern nach hinten und Brust raus, möglichst gerade auf die Monitore schauen kannst. Faustregel ist da: Der obere Rand eines Monitors sollte auf Augenhöhe sein (natürlich der Augenhöhe beim gerade sitzen und nicht faul im Bürostuhl liegen :P). Ich persönlich mag es, wenn die Monitore noch etwas höher sind, aber das ist denke ich Geschmackssache. Dadurch schaust du möglichst gerade auf den Bildschirm statt nach unten zu gucken, was deinen Nacken entlastet. Vllt hilft dir das ja weiter :)
Halte durch!
Ich feier diesen konten hart. Es ist übelst cool dir dabei zuzuschauen und motiviert mich selber dazu wieder einen gesünderen Lebensstil einzuleiten. Danke Maxim :)
Maxim du machst das wirklich extrem toll.
Bist halt ein super Typ und ein Super Vorbild für so viele Menschen.
Mach weiter so und bleib dran!
Hey Maxim,
Erstmal Respekt, dass du sowas machst und du noch so viele andere Sachen nebenbei machen musst.
Um durchzuhalten empfehle ich dir, wenn du es wirklich willst, dir emotionale Schmerzschwelle zu erreichen. Soll heißen, dass du starke negative Nachteile mit deinem Zustand assoziierst und positive Gefühle mit der Form, die durch das Training erreichst.
Bei Zeitlichen Problemen würde ich den Sport auf früh verlegen (mach ich auch gerne).
Bezüglich den ersten Aspekt den ich angesprochen habe (nur falls du näheres, wie man jede Veränderung erreichen kann, empfehle ich von Tony Robbins, das Robbins Power Prinzip. Beim zweiten Aspekt ist auch Miracle Morning von Hal Elrod sehr interessant.
Nur so als Tipps, hoffe es hilft dir vielleicht. (:
Hey Maxim,
super cooles Format! Nachdem du von deinem Frühstücksmüsli erzählt hast, dachte ich mir, ich schreib dir mal einen kleinen Kommentar. Ich mache mir nämlich seit einiger Zeit mein eigenes "Knusper"-Müsli selber und das ist richtig geil und hat natürlich dementsprechend sehr wenig Zucker.
Ich nehme immer:
-körnige Haferflocken
-feine Haferflocken
-Leinsamen
-Chia-Samen
-Sonnenblumenkerne
-Kokosraspeln
Die haue ich immer mengenmäßig nach Gefühl in eine Schüssel. Packe dann noch so 2-3 EL Sonnenblumenöl dazu und auch nach Gefühl Agavendicksaft. Bisschen Zimt oder Vanille kommt auch immer geil. Das vermische ich dann und hau es auf ein Backblech, das dann für so 35min bei 120 Grad in den Ofen wandert. Danach Müsli rausholen, abkühlen lassen und in irgendein Gefäß füllen. Mir persönlich schmeckt das mega lecker und ist erstens günstiger als der ganze Supermarkt kram und auch deutlich gesünder. Kannst du ja mal ausprobieren wenn du Lust hast. :)
Viel Spaß noch bei der deiner Challange ;)
Hey Maxim. Ich feier dein Format sehr :). Das erinnert mich tatsächlich ein wenig an mich. Weil ich auch eine Katastrophale Haltung hatte und ich der übelste Lauch. Nach 3 Jahren Sport Betonung auf Fitness mit dem eigenen Körper hat sich das alles komplett verändert. Und es lohnt sich wirklich. Was ich dir ans Herz legen kann ist für die bessere Haltung mit dem eigenen Körper zu trainieren da es meiner Meinung nach für die Haltung besser ist . Bzw. Der Körper mehr Haltung bekommt in kürzester Zeit . Außerdem braucht man da nicht extra in das Gym zu dackeln und es braucht kaum Zeit 30-50 min hat jeder Mal für einen kurzes aber knackiges Workout.
Das mit den Planks hast du gut beschrieben. Ich würde dennoch versuchen selbst diese Haltung ein wenig zu Optimieren aber das kommt mit der Zeit wenn du dir Mühe gibt's . Die Liegestütze sahen ziemlich ordentlich aus. Obwohl die Hände ein wenig näher ein dein Körper hätten gekonnt . Aber das ist nur meine Meinung dazu. Jedenfalls wenn du Lust hast würde ich dich anbieten das ein oder andere Körper Workout einzulegen. Denn der kcl verbrauch ist bei Kraftraining deutlich höher als beim Joggen. Aber ich denke damit befasst du dich momentan genug. Wenn du ein kleinen Einblick magst schau Mal bei Freeletics oder so nach. Damit habe ich angefangen und habe sehr schnell für meine Ziele Erfolge bekommen.
Ich würde mich freuen wenn du es vielleicht Mal damit versuchst nachdem du dich 10 min aufgewärmt hast .
-10 Liegestütze mit Händen erhöht
10 Kniebeuge
10 Liegestütze mit Händen erhöht
10 Kniebeuge
1 min Pause.
3* wiederholen
Dann 3* 10 oder deiner Leistung entsprechend Liegestütze mit einer Minute zwischen den Sätzen
Dann 3* 10 oder deiner Kraft entsprechend mehr oder weniger Dips am Sofa oder an einer Bank oder was du in der Nähe hast
Dann nochmal 3* 20 Kniebeuge
Und dann
-15sit ups
10 Butterfly sit ups
30 sek Plank
30 sek Pause
3* machen.
Das wäre ein ganz gutes Einsteiger Workout würde ich sagen.
Ist nur meine Meinung und mein Versuch dir zu helfen. Ich würde mich freuen wenn du es Mal damit probier'st oder Mal durchliest und dann dir eine Meinung drüber bildest.
Ich bin gewiss kein Guru aber ich habe 3 Jahre Erfahrung als normaler Arbeiter mit Sport und würde mich freuen wenn du das ein oder andere Workout mit dem Körper machen magst.
Wichtig ist das du versucht oft es geht gerade zu sitzen und zu laufen . Stelle dir vor du hast 2 Hanteln in der hand . Das hilft mir bei der Haltung.
Tut mir leid für den Roman .
Liebe Grüße und viel Erfolg Maxim. Wir sehen uns wieder in den Kommentaren. Ich fieber mit dir mir und würde dir bei allem helfen :) freundliche Grüße Niklas
Hey Maxim ich gehe jetzt schon seit 4 Jahren ins Fitnessstudio (21J) und ich muss sagen wenn du so weiter machst und das wirklich durchziehst wirst du am Ende große Veränderung erfahren. Auf jeden Fall geile Sache wie ich finde, mach weiter so und viel Spaß beim Ranked!!!
Also erst mal ein Abo da gelassen. Aber noch ein Tipp zu deinem gestrigen Video bezüglich der Sitzhaltung. Ich hatte früher in der Schule auch Rückenprobleme (schnelles Wachstum, etc.) und mir wurde deshalb ein spezielles Sitzkissen gegeben in Form eines Winkels. Es war 40cm lang und hatte eine Steigung von ca. 20-30°. Das Kissen hat mir sehr geholfen, da es dich automatisch zwingt eine bessere Haltung einzunehmen, da du sonst richtig unbequem sitzt. Fühlte sich anfangs sehr unangenehm an aber es hilft. Mach weiter so ^^. LG an alle.
Ich liebe diese Art von Videos, voralldingen solche Videos von dir, dass motiviert mich. Danke!
Falls du sowieso im Gym angemeldet bist, würde ich dir empfehlen mehr Focus aufs Krafttraining zu legen und Cardio ( Ausdauersport ) entweder danach, oder an Trainingsfreien Tagen zu machen. Auch wenn es vielleicht nicht dein Ziel ist viel Muskelmasse aufzubauen, würde ich dir trotzdem Empfehlen die Grundübungen zu machen ( Bankdrücken, Klimmzüge/Latzug, Rudern, Dips, Kreuzheben, Kniebeuge etc... ) um ein gesundes Grundgerüst an Muskulatur aufzubauen. Die Übungen helfen dir auch im Alltag sehr. Schau dir am besten Tutorials an, denn die Technik ist Essentiell. Kannst dich auch dabei Filmen, und quasi deine Technikfehler zu analysieren.
Gegen das Hohlkreuz: Dehne deine vorderen Oberschenkel ( Quadtrizeps ), trainiere deinen Bauch, Beinbizeps ( hinterer Oberschenkel ) und Gluteus ( Po)
Gegen den Rundrücken: Dehne deine Brust, trainiere deine obere Rückenkette und deine hintere Schulter. Übungen z.B Reverse Fly an der Maschine oder mit der Kurzhantel.
Natürlich solltest du alles trainieren, diese Übungen helfen nur besonders gut gegen die Fehlhaltung. Der Rest ist nur Disziplin, einige Wochen/Monate durchhalten und es wird deutlich besser.
Edit: Wie viele schon sagten, Kohlenhydrate am Abend sind nicht schlecht! Ist immer noch ein Mythos. Gerade wenn du am nächsten Tag eher Morgens/Mittags Sport macht, ist es sinnvoll am Vorabend seine Glykogenspeicher zu füllen, damit man im Sport mehr Leistung abrufen sprich mehr Kalorien verbrennen kann.
Ich finds super das du die Leute motivierst sich bewuster(!!!) zu ernähren und Sport in den alltag mit ein zu bauen. Man muss nicht verzichten sondern einfach nur gedanken machen wo das essen herkommt und was man seinem Körper da eig zuführt dann vergeht irgendwann die lust am Fastfood von ganz allein :D
Ich hab vor 6 jahren in Amerika gelebt und hab dort mit anfang 14 gut 85 kilo auf 165 cm auf die waage gebracht ich war also schon ein ziemliches moppelchen und hab mich nicht wohl gefühlt in meinem Körper aber ich hab was dagegen getan ich hab nicht viel Abgenommen aber hab einfach auf den stetigen prozess geachtet (dadurch hab ich auch keine hautprobleme oder hängendes fettgewebe bekommen) und wiege jetzt 75 kilo auf 180 cm und bin relativ gut in form. Ich bin den Sommer wo ich 18 wurde nochmal sehr sportlich aktiv gewesen um mir ein SIxpack zu trainieren etc aber das war nur für ein jahr jetzt halte ich nur einen gewissen Fitnessstandard um beweglich zu bleiben aber nicht mehr für das Aussehen :D hab also kein sixpack mehr :( :D
der Anfang ist immer das schlimmste und das Cardiotraining durch zu ziehen ist super nervig... aber es lohnt sich man hat ein wirklich anderes Lebensgefühl und geht die Dinge schneller an (Meine Erfahrung/Meinung). Was mir am anfang super geholfen hat war nicht ganz auf eistee und fanta oder ähnliches zu verzichten sondern es einfach zu verdünnen, selbst mit 50% wasser im glas schmeckt es noch fast genauso einfach weil an sich sooo viel zucker in den dingern ist. Damit fiel mir die Umgewöhnung durchaus leichter als direkt auf Wasser umzusteigen also ich war viel mehr auf süße getränke versessen als auf schokolade oder. Nur so als tipp fals es wem genauso geht...
Sorry für den langen Text ich schreib eig nie Kommentare aber das Video hat mich mal motiviert :D
Liebe Grüße :)
*als auf Schokolade oder ähnliches*
am Ende wollte ich mit dem Kommentar endlich fertig werden :D
und Entschuldigung für keine Kommasetzung(Da müssen dir als Exlehrer echt die Augen bluten). ich hab einfach in einem fluss durchgeschrieben und hab das irgendwie voll ausgelassen xD
Hey Maxim als kleiner Tipp, ich hab auch nen Job (chemielaborant) wo gute Haltung und Bewegung mit progressierendem Alter schwierig wird. Habe jetzt vor einigen Monaten angefangen jeden Tag knapp 3km zu joggen. (In 14-15min) das hilft ungemein seinen Körper an eine regelmäßig Belastung zu gewöhnen da es nicht überanstrengt aber den Körper trotzdem fordert. Ist ein tip von mir da es die Ausdauer auf Dauer steigert und vielleicht an Tagen an denen man wenig Zeit hat trotzdem schnell gemacht ist.
Finde diese Format Idee übrigens echt super und die Art wie du das als vermeintlicher Nerd anderen Nerds wie mir vermittelst Klasse!! Keep it up!
Der Pro-Tipp zum Abnehmen schlechthin: Trinkt pro Tag mindestens 4l Wasser! Und vorzugsweise vor und nach dem Essen jeweils einen halben Liter.
Ihr nehmt erstens schneller ab, da ihr automatisch weniger esst, wenn euer Magen voller ist und zweitens habt ihr weniger Probleme mit der Haut bzw. allgemein der Gesundheit. In euren Fettzellen lagern sich auch Giftstoffe ab (die dann z.B. ein schlechteres Hautbild verursachen). Diese werden mit dem Wasser über den Urin rausgespült.
Und auch noch hilfreich (wenn ihr es mögt): Geht regelmäßig in die Sauna (1 vlt 2 mal pro Woche). Das entschlackt nochmal zusätzlich und außerdem wird euer Stochwechsel etwas angekurbelt, wodurch ihr auch nochmal etwas Fett verliert. Außerdem ist es mega entspannend :D
Find's stark dass du aktuell so bedacht auf deinen Körper bist! 😊✔️ Respekt, Maxim!
Ich habe mir zwar schon ein paar Tage vorher das Ziel gesetzt mehr Sport zu machen :) und finde es klasse das du das auch machen möchtest. Das gibt mir zusätzliche Motivation täglich weiter zu machen
Mir gefällt dieses Format auch. Es inspiriert Tag für Tag und die Videos zeigen, dass es nach der Anstrengung immer ein Reward gibt :) GG Maxim und Danke!
Hey Maxim, Ich weiß Joggen ist nicht jedem seins, aber ich habe es lieben gelernt.
Nicht nur, dass du beim Joggen unglaublich schnelle Erfolge siehst (sowohl Geschwindigkeit als auch Distanz), es verbrennt auch noch wahnsinnig viel Kalorien.
Was du dir überlegen könntest, wäre, dass du dir eine Running App runter lädst (Runtastic z.B.). Da ich weiß, dass du als alter Gamer wohl psychologisch sofort auf den so genannten "Gamification" Effekt anspringen wirst. Kleine psychologische Tricks helfen dir dabei, Dinge, die Überwindung des inneren Schweinehundes erfordern, diszipliniert durchzuziehen.
Ach und solltest du mehr Laufen gehen, dann mach vorher unbedingt eine Laufanalyse und kauf dir gescheite Schuhe, sonst zerstörst du dir zuerst die Fußstellung und als Folge daraus das Knie!
Liebe Grüße!
finde es stark von dir maxim das du es durchziehst mit dem sport
Maxim, erst mal Respekt, dass du es durchziehst.
Ich hätte eventuell ein paar Tipps, die dich interessieren könnten und du deinem Fitness-Alltag eventuell hinzufügen könntest oder Elemente rauspicken kannst und diese deinem Plan anpasst("Consume and Adapt").
Ich habe schon mitbekommen, dass du deinen Ernährungsplan so aussehen lässt, dass du morgens und abends aufpasst was du isst und dafür am Mittag richtig Gönnung. Probier eventuell als Frühstück, statt den "fertigen" Müsli-/Kelloggspackungen zu ersetzen mit : Haferflocken, Banane, Walnüsse und Honig mit Milch. Es schmeckt nicht nur brutal, sondern du bekommst auch mega den "feed" für Betonierungszeit für den Tag. Super Nährstoffe, Proteine, Fette und Carbs (auch minimal Zucker). Aber genau damit du deinem Gehirn genügend Sprit geben kannst, brauchst du den Zucker, vorallem bei deiner Büroarbeit. Die anderen Carbs sind für deinen Tagesablauf da, die liefern dir genügend Kraft um alles Physische zu überstehen. Mittagessen kannst du sogar bei deinem jetzigen Plan vorerst unverändert lassen. Am Abend, passt du ja schon auf was du isst, solltest du so gut es geht nur auf Proteine und Vollkorn festlegen (z.B. Vollkornbrot mit lowfat Frischkäse und Putenbrust/-wurst.
Du kannst sobald du eine gewisse Rotation in deinen Tagen reingebracht hast, könntest du dich langsam und schrittweise von deinem "fast food" mittags entfernen und eventuell selbst gekochtes mitnehmen (Naturreis mit Eiern, Nudeln mit Eiern, Reis/Nudeln mit Pute/Hähnchen.
Was du ebenfalls ausprobieren könntest, wäre ein HIIT-Workout. Dieses Workout "stiehlt" dir nur minimal Zeit vom Tag und bringt erstaunliche Ergebnisse mit sich und sind sehr anstrengend!
Ich will nicht wie ein Fitnessmaster oder Klugscheißer klingen, doch diese kleinen Änderungen, können dir einen erheblichen Vorteil und Boost verschaffen und ich möchte dich einfach dabei unterstützen (auch wenn ich selber nicht so gerne Support spiele Kappa).
Ich wünsche dir noch viel Erfolg und VORALLEM Spaß bei deiner/m Challenge/Projekt.
Viel Spaß beim Rank und Durchziehen :)
Also ich mag es zu joggen :D
Ich bekomme dabei immer gute Laune und bleibe auch natürlich Fit!
Einfach *YI ULT AKTIVIEREN* und let's go!
danke für diese vlogs. du motivierst mich echt tatsächlich mitzumachen hammer geil!! bisschen bewegung und bewusstere ernährung top
Super inspirierend. Momentan freue ich mich echt jeden Tag auf dieses Video!
Ich finde echt schön das du obwohl du so viel zu Hause filmst und so, immernoch die privatsphäre von deinem Liebsten schützt ... echt vorbildhaft ^^
Respekt man merkt wie viel Mühe du dir bei deinem Workout gibst
Ich glaub an dich! Hab dank dir die Motivation auch was an mir zu verändern! Danke, mach weiter so.
Sehr schön und ausführlich wie du alles begründest und erklärst! Können sich sicher einige Leute was abschaun, mir inklusive :)
Einfach nur brutal wie du es durchziehst aber,
1. Kraftsport macht man vor Cardio.
2. Zähl mal deine Kalorien die du zur die nimmst. Hat mir sehr geholfen abzunehmen und vor allem merkt mann, wie schlecht man sich früher ernährt hat (war bei mir so)
3. wenn du joggen nicht magst Seilspringen oder ein HIIT ( high intensiv interval training) dauert nicht so lang wie joggen und die Übungen sehen auch nich langweilig aus, aber man fühlt dannach einfach nur K.O.
4. Respekt.
Finde dieses Projekt sehr cool! Mach weiter so. Und niemals aufgeben :D
Nabend Maxim, solltest das Kommentar lesen, les es dir bitte komplett durch ^^. Wenn du joggen nicht abkannst mach ein HIT-Workout dabei verbrennst du mehr Kallorien und trainierst dabei den ganzen Körper, also auch Rücken sowie Bauch für die bessere Haltung. Aufwärmen solltest du dich aber trotzdem vorher, falls du das mal ausprobieren willst. Bei einem HIT-Workout machst du mehrere Übung nacheinander mit kurzen Pausen zwischendrin und in diesen Pausen machst du eine Übung die nicht anstrengt aber dich in Bewegung hält z.B. Hampelmänner. Probiers mal aus, du findest sowas z.B. bei Sascha Huber meine Freundin macht sowas, weil sie nicht ins Gym wollte und dann habe ich das mal mitgemacht... ES STRENGT AN XD. Kraftsport ist nicht alles! Ich bin seit 4 Jahren im Gym und wenn du im Büro sitzt ist es wirklich wichtig deine Bauch u. Rückenmuskeln wieder belastbar zu machen. Naja egal wie ich wünsche dir viel Erfolg und vorallem Spaß!
Ziehs durch, du motivierst damit bestimmt auch andere
Was auch interessant ist, dass wenn du z.B. Nudelm machst, am besten welche aus Vollkorn nimmst, die schmecken genauso gut und sind wesentlich gehaltvoller, so wie du es auch mit dem Mettbrötchen gemacht hast von gestern, das war auch ein Vollkorn Brötchen. Da habe ich mich auch leicht dran gewöhnt und man merkt den Unterschied. Schade nur, dass es beim Dönermann keine Vollkornbrötchen gibt, das wäre nice. :D
Hestos vollkornnudeln sind ekelhaft. Bei nudeln ist weißmehl einfach am besten :) aber gut wenns dir schmeckt :D
Kommt drauf an, wo du bist. Gibt auch welche, die Vollkornbrot anbieten :D
Hestos Bro wenn du nen Döner ist macht den das Vollkorn auch nicht plötzlich gesund xD
Ich finde Vollkornnudeln total lecker und finde die aus Weißmehl total öde xD Aber über Geschmack kann man ja bekanntlich streiten =D
Wenn du einen Döner ohne Soße und mit Vollkornbrot isst, macht ihn das definitiv gesünder. Da hast du dann nur noch das Fleisch, welches fettig sein kann, aber das ist auch von Dönermann zu Dönermann unterschiedlich. Auch nur Vollkornbrot an sich statt Fladenbrot macht den Döner gesünder.
Hey Maxim, ich hau hier noch mal meinen Tip rein den ich auch schon in dem Video auf deinem Hauptkanal geschrieben habe: Wenn du Angst vor Herzinfarkt hast bzw Herzrasen etc, dann lass bitte mal deinen Cholesterinspiegel beim Arzt abchecken. Ist der zu hoch steigert sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Infarkten drastisch! Cholesterin ist in tierischen Produkten wie Eiern enthalten, also besser nicht jeden Tag 4 Eier essen weil es bequemer ist, sondern lieber etwas zeitaufwendiger aber gesünder kochen :) Was immer easy geht ist eine Buddha-Bowl. Du nimmst eine füllende Basis, z.B. Reis, und dazu dann eine große Auswahl an Beilagen wie z.B. Spinat, Bohnen, Linsen und anderes Gemüse. Hülsenfrüchte wie Bohnen sind auch supergute Eiweißlieferanten, damit kannst du die Eier sehr leicht ersetzen und das Cholesterin fällt auch noch weg :) Ich drück dir die Daumen für die nächsten Wochen!
Daemonenkoenigin13 Eier haben eig keine große Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel soweit ich das weiß.. :)
Wobei ich nicht dein Gesagtes abwerten will :)
Ein Ei am Tag vllt nicht aber vier Eier pro Tag machen sich dann doch bemerkbar. Besonders da Maxim ja noch andere tierische Produkte konsumiert wie Fleisch und Milch :)
Daemonenkoenigin13 mir hat mal ein Lebensmittelchemiker erzählt, dass im Ei wiederum Stoffe wären, die das Cholesterin wieder abbauen. Kann auch sein, dass er doch nicht so die Ahnung hatte 🤔
Aber du hast recht, mit anderen tierischen Fetten in Verbindung vllt eine weniger gute Idee auf lange Sicht :)
Adrian 51362 Hat teilweise Recht.. Studien sagen aus, dass das Cholesterin in Lebensmitteln schlecht bis gar nicht aufgenommen wird... Das bedeutet, solange ihr gute Fette (ungesättigte + Omega 3) in guten Maßen esst, euch 4 Eier am Tag gar nichts tun
Das kann sein was ihr sagt, jedoch muss der hohe Cholesterinspiegel der bei vielen Menschen zu Herz-Kreislauf-Problemen führt ja irgendwo herkommen :D Bei dem Konsum von Tierprodukten etwas vorsichtiger zu sein ist da denke ich ein guter Ansatz um dagegen anzugehen :)
viel besser als jedes Motivations/ Fitness video von TH-camrn
da hat man gleich bock auf Training
Hallöchen Maxim, erstmal wünsche ich dir viel Erfolg auf deinem Fitnessweg.
Ich selber habe mich nun schon seit über 3 Jahren mit dem Thema Fitness für normale Leute, Ausgewogenheit usw. beschäftigt und hätte ein paar Tipps für dich:
1. Für einen runden Rücken sind Liegestütze und Bankdrücken meiner Meinung nach nicht optimal (weil die Brust und vordere Schulter stärker angesprochen werden und sich so der Körper nach vorne "zieht" (man einrundet)). Eine Verbesserug wären Zug-Übungen wie Rudern (Maschine und TRX), Klimmzüge (auch für den Anfang mit Widerstandsband) oder Batwings (eine Übung von Dan John (bekannter Strenght Coach), hier dazu einen Artikel www.t-nation.com/training/reawaken-your-rhomboids, das sind Übungen die deinen Rücken wieder in seine "natürliche" Positions zurück ziehen.
2. Eine gute Übung um das Sitzen auszugleichen und ein wenig abzunehmen sind Hardstyle Kettlebell Swings. Dies ist jedoch eine spezille und technisch nicht so leicht Übung, die ich dir dennoch sehr sehr ans Herzen legen möchte. Ich empfehle dir bei einem Trainer dir dir Übung beibringen zu lassen (wenn du die Zeit dafür hast). In Berlin gibt es da z.B. Johannes Kwella (auch TH-camr) mit dem du dann bspw. eine Vlog machen könntest. In Leipzig kannst du auch ein Seminar bei Kai Uwe Schulze machen.
3. Um was gegen die Angespanntheit beim Sitzen zur Auflockerung zu machen empfehle ich dir Mobilitäts-Übungen von Max Shank (auch sehr bekannter Coach). Diese kannst du erstmal auf seinem Vlog oder YT-Kanal anschauen. Er bietet zudem eine Videoreihe an wo er verschiedene dieser Übungen erklärt und selber zeigt. Das Ganze nennt sich 5MinuteFlow.
Die ganzen genannten Namen und Kurse sind keine Produktplazierungen o.Ä. sondern wirklich meine persönlichen Tipps an dich .Ich wünsche dir viel Erfolg und Spaß beim Sport
Find ich echt stark und interessant, dass du einen solchen Einblick in dein Leben zeigst. Super Videos.
Der erste Kilometer beim Joggen ist immer der schlimmste ;)
Wie schon in einem anderen Post gesagt: 4 Eier sind deutlich zu viel, das solltest du reduzieren. Insgesamt richtig geil die Idee mit der 100 Tage Challenge, auch ein schöner Kontrast zum sonsigen Gameplay, keep up the Work!!
Als Alternative zu Müsli oder Ei am morgen kann ich ne große Schüssel Haferflocken mit Jogurt und viel Obst (ich nehm gerne Äpfel, Bananen, Birnen und zum süßen noch Datteln oder feigen). Viele Ballaststoffe und Kohlenhydrate aber wenig Kalorien, ich bin dann auch immer bis Mittag trotz Klausuren in der Schule satt.
Und generell, wenn du irgendwas süßen willst, kein Tütenzucker sondern Honig oder Fruchtzucker.
Viel Glück weiterhin! ;-)
Jakob Härtel ist dir bewusst was im Honig drin ist und was fruktose in deinem Körper anstellt?
WTFratmaster hast du maxims video auf dem Hauptkanal gesehen? Er will keine radikale Diät sondern nur fitter werden. Und das was ich vorgeschlagen hab ist nun mal mit Honig leckerer und Honig ist DEUTLICH besser als Zucker. Und btw auch gesund, ich sehe da kein großes Problem...
Und Fructose kann der Körper auch besser abbauen als Saccharose (der reine Zucker den man kauft) also sehe ich auch da nicht das Problem....
Und vlcht bist du das nächste mal etwas genauer mit deinen Argumenten und weniger aggressiv!
Jakob Härtel ich werde dir jetzt nicht die Einzelheiten erklären, aber zum Thema Fruktose sei gesagt, dass es eine ernorme Belastung darstellt, speziell für die Leber. Honig = Rohrzucker + Wasser. Also auch kein Mehrwert. Die Spuren an Naturstoffen haben keinen nennenswerten Einfluss auf den Menschen.
WTFratmaster wo genau kommt die "enorme Belastung" für die Leber her?!
Und wie kommt der Rohrzucker in den Honig??!!
Außerdem Ist Obst nicht wegen der Fructose gesund sondern wegen den Vitaminen. Und die kann der Körper nicht selbst produzieren, aber sie werden benötigt. Unter anderem für das Enzym was Fett spaltet...
Also hilft das sehr wohl bei Fettabbau
Weiter so, das Format finde ich sehr gut und ich denke das es viele Zocker (die hier wahrscheinlich in der Überzahl sind) inspiriert und dazu anreizt so etwas ähnliches zu machen. Mach weiter so und ich freu mich schon auf die kommenden Videos :)
Hey Maxim, ich bin mit meinen 21 Jahren vielleicht ein bisschen untergewichtig, aber versuche nun trotzdem ein paar Mal die Woche zu joggen und in den Sommertagen ein bisschen zu schwimmen, für die Ausdauer, merkt man als Raucher natürlich langsam aber danke, dass du dort nun etwas Motivation geschaffen hast! Viel Erfolg auf deinem Weg!
Eine der besten Möglichkeiten bei dem Wetter Sport zu machen ist Schwimmen. Bist rund um die Uhr abgekühlt und Trainierst sehr gut die Arme, Beine und deine Ausdauer. Und wenn du auch oft tauchst, die Lungen auch mit !
Hey Maxim, an einem Feierabendbierchen ist nichts falsch dran, wer sich sorgen macht wegen der Kalorien und Stoffe im Bier soll umsteigen auf alkoholfreies Weizen oder Radler, da geben viele Sachen im Bier einen "isotonischen Schub" sag ich mal und sind keineswegs schlecht oder falsch xD Und probier mal während des Joggens jeden Kilometer ungefähr eine Kraftübung mit rein zu nehmen so mache ich das. Jeder mag es anders ich find's so am besten.
Ich find's nice, dass du jetzt mit dem Sport so angefangen hast und werde jedes Video schauen :DD Viel Erfolg und zieh durch!!
Btw. Bestes Schneidebrett :D
Also ich gehe regelmäßig Joggen und habe das in meinen Alltag gut integriert. Mir macht's Spaß. Musik an, Kopf aus und los laufen. Wenn die Strecke ganz cool ist kein Problem (jogge da gerne im Wald oder auf dem Feld) und die entsprechende Ausrüstung macht auch nahezu Wetter unempfindlich. Nebenbei, bei Hitze einfach das Ganze auf den Abend verschieben oder im Wald laufen gehen.
Ach ja und das mit den Kohlehydraten nicht Abends zu essen ist auch etwas bei dem sich die Geister scheiden. Blöd gesagt, der Körper weiß nicht wie viel Uhr es ist :D Nach Infos, die ich von einem Fitnesscoach habe,ist es vollkommen egal WANN man die Kohlehydrate isst. Es geht einzig und allein darum, dass man eben 1-2x am Tag (je nach Belastung) die Speicher wieder auffüllen muss. Wenn du das Mittags machst, dann ist das Abends nicht ideal, richtig. Wenn du den ganzen Tag keine Kohlehydrate isst, kannst du bequem Abends welche zu dir nehmen. Faustformel für Sport ist dabei: Nach ca. 30-45 min Sport sind die Kohlehydratspeicher leer, dann geht der Körper ans Körperfett um die Energie zu beziehen. Und dann kannst du die auch wieder auffüllen, vollkommen egal wie viel Uhr es ist. Wichtig ist halt nicht zu übertreiben, denn wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst als du verbrennst, nimmst du logischerweise auch zu.
Du sagst es: Joggen ist mentale Stärke - und diese zu trainieren kann einem auch im Alltag helfen. Des Weiteren kann man sagen, dass man beim Joggen immer Zeit zum Nachdenken hat, da man nicht durchs Smartphone, Anrufe, die Arbeit, die Kinder etc. abgelenkt werden kann (z.B. im Gegensatz zum Fitness Studio wo viele ja ebenfalls nicht ohne Smartphone auskommen usw). Ich laufe selbst 3x die Woche 5km seit Beginn des Jahres und bin dadurch ein glücklicherer und ausgeglichenerer Mensch geworden.
btw nachdem ich die 5km locker durchlaufen konnte und meine Zeiten immer und immer besser werden, hat es auch angefangen richtig Spaß zu machen. Man macht sich Gedanken um anschauliche Laufstrecken, guckt wie man sich verbessert anstatt die ganze Zeit nur zu denken "FUCK FUCK FUCK"
Hab auch vor paar Monaten mit dem Training angefangen. Maxim ein Tipp !! Hol dir einen Haltungsgürtel . So verbesserst du deine Haltung auch beim arbeiten. Und mach ein paar dehnübungen!! Sieht so aus als ob du einen beckenschiefstand hast,was sehr unangenehme Folgen haben kann!! Hab ich auch. Und dehn deinen unteren rücken . Gibt für beides super viele Videos auf TH-cam !! Bleib am ball
Starke Leistung, vor allem bei dem Wetter😎💪
Respekt an dich Maxim!
Maxim mach weiter so ich glaube an dich. Du wirst dein Ziel erreichen und wir unterstützen dich dabei. :D
"Stay hydraded"~the one and only Dunkmaster Darius
Maxim ich kann dir sagen wie dir laufen und solche sachen wie liegestütze mehr spaß machen können und zwar wenn du fortschritte machst im sinne von beim letzten mal hat man zb 15 liegestütze geschafft und beim nächsten mal dann 20 das gibt einem starke glücksgefühle und man ist einfach stolz und freut sich und noch etwas an deiner haltung sehe ich ein starkes hohlkreuz ich würde dir echt empfehlen viele bauchübung zu machen dadurch wird dein sogenannter core stärker und du hast ein nicht so großes hohlkreuz aber ansonnsten alles in allem freue ich mich echt für dich das du was ändern willst und dich bessern willst von der körperlichen lage viel glück weiterhin auf deinem weg zur guten körperlichen fitness
Hey maxim ich finde es echt supper das du aug deine Gesundheit achtest mach weiter so und halte durch sobald die ersten erfolge siehst oder merkst wirst du nicht mehr damit aufhören
Empfehle dir zum Trinken Wasser mit frischer Zitrone. Zitrone entweder pressen und dazugeben oder Zitronenscheiben ins Wasser tun, geht natürlich auch eine Mischung aus beidem. Zitronen regen die Fettverbrennung an. Außerdem sind sie gut für die Haut, gut für's Immunsystem, sie verbessern die Verdauung und noch einiges mehr. Zudem schmeckt das Wasser dann auch mal nach was. :D Beim Zitronescheibe reinmachen ist es halt nur wichtig, dass es ne Bio-Zitrone ist.... wegen der unbehandelten Schale. :)
Ersetzt nur leider nicht dein geliebtes Feierabendbierchen :D
Ich find es immer wieder super lustig, wie du dich ausdrückst. Komplett gege.
Super Video, finde deine Motivation echt nice. Wegen deiner Haltung, würde ich dir empfehlen einfach mal öfter nebenbei die Planks zu machen. Gut für Rücken und Haltung und ez mal schnell nebenbei gemacht. Hoffe auf jeden Fall, dass du dein Ziel erreichst. Weiter So :^ )
Hey Maxim. Bevor dir dein Rührei aus den Ohren wieder raus kommt, kann ich dir sehr Magerquark ans Herz legen.
Der hat wahnsinnig viel Proteine und kaum Fett.
Mein Rezept:
250 g Magerquark
1 Schuss Mineralwasser mit Kohlensäure
Süße nach Wahl (etwas Zucker, Honig oder Xylit) ich benutze meist ca. 5 g Xylit
Obst nach Wahl (Banane, Apfel, Pfirsich, ganz nach eigenem Geschmack)
Gewürze nach Wahl (zb. Zimt mit Apfel, Kokosflocken mit Banane, Schokoladensplitter, Leinsamen, was einem so einfällt)
Damit hast du für ca. 300 kcal schon über 30 g Protein zu dir genommen. Außerdem kann man das auch gut vorbereiten und einpacken. Ist wie ein sehr gesunder selbstgemachter Joghurt und verliert durch das Mineralwasser die eklige Konsistenz.
Ich liebe diese Reihe ich freue mich auf jedes Video haha
Maxim du bist ne echte Motivationsmaschine. Morgen wird gejoggt!
Ich liebe deine Videos und deine Motivation in deinen Videos und ich finde es cool deine daily vlogs zu gucken 👌
Hey Maxim,
deine Dailys sind echt super und motivieren einen aktiv zu sein.
Sportlich bin ich gut dabei und kann dir die App Freeletics wärmstens empfehlen:
effektive Workouts in kurzer Zeit
kein direkter Muskelaufbau, sondern körperliche Fitness ist das Ziel
mit en bissl reincashen, gibts nen persönlichen Couch und Ernährungsberatung
achja is natürlich for free und hat mir sehr geholfen :)
Hey Maxim, ich weiß du fängst gerade erst an, aber ich würde dir gerne ein paar Sachen mitgeben die mir auffallen. Zum einen versuche mal die Ellenbogen bei den Liegestützen näher an dem Körper zu lassen und nicht so weit nach außen zu geben. Ebenfalls kann ich Hüttenkäse und Quark empfehlen, da es wenig Kalorien hat und viele Proteine, da die meisten Menschen (auch wenn sie nicht wie verrückt Muskeln aufbauen möchten) zu wenig Protein zu sich nehmen.
Aus dem Video ist nicht erkenntlich, ob du dich beispielsweise vor dem Joggen gedehnt hast oder ähnliches. Und ich muss sagen, ich hasse dehnen wie die Pest und habe es früher privat nie getan vor dem Sport und habe jetzt größere Probleme mit den Muskeln, deshalb lernt aus den Fehlern anderer und macht sie nicht selber und DEHNT EUCH.
Finde es super was du machst und dass du dadurch zum Teil deine Abonnenten inspirierst, dass man trotz vielen Pflichten sich Zeit für seinen Körper nehmen sollte bevor es zu spät ist.
Noch eine geile Woche an alle und haut rein :)
In der normalen westlichen Ernährung kommt ein Proteinmangel, eher selten vor. Er macht ja kein Leistungssport und benötigt daher auch nicht so viel Protein. Wenn man sich vor dem joggen dehnt, ist der Muskel nicht aufgewärmt und dehnen schadet mehr als das es hilft. Außerdem sollte man sich dynamisch dehnen und nicht statisch da sonst danach die Leistungsfähigkeit des Muskels sinkt
Maxim Respekt an dich das du das durch hältst #maximistderbeste
Der gute Mann ist doch erst am Anfang. Falsche Motivation kann im Sport kontraproduktiv sein ;)
Aller Anfang ist schwer, so auch bei mir. Ich hatte ähnliche Probleme wie du. Bei mir war es allerdings kein übergewicht, sondern bei 1,81m Größe und einem Gewicht von 60kg eher untergewicht bei einem BMI von 20 hart an der Grenze wie die Betriebsärztin meines ehemaligen Arbeitgebers sagte. Ich war sehr unsportlich, dünn und mit meinen 18 Jahren noch sehr dumm, ich machte mir nichts daraus. Ich fand es anstrengend 3 Treppen am Stück zu laufen und mein Alltag nach der Arbeit gestaltete sich überwiegend am PC, also ein typisches Kellerkind. Das änderte sich dadurch, dass ein ehemaliger Klassenkammerad (sportlicher Typ), mit dem ich mich sehr gut verstand, mich eines Tages einfach anschrieb und meinte, "hey wollen wir nicht mal etwas zusammen machen". Ich ging darauf ein und wir sind ins Kino gegangen. Das Kino war wie es sein musste, nicht im Erdgeschoss, so gingen wir also die Treppe hinauf und ich war außer Atem.
Das bemerkte er natürlich und sprach mich darauf an. Es dauerte 3 Wochen Überredungskunst seinerseits, bis ich mich dazu durchringen konnte mit ihm Joggen zu gehen. Ich schaffte gerade so eine kleine Runde (800m)! Er fragte mich wie weit wir gelaufen seien. Ich sagte 1,2km. Er öffnete mir die Augen. Zu diesem Zeitpunkt war ich 20 Jahre alt.
Ich hab ihm gesagt, so kann es nicht weiter gehen. Er bot mir an mit ihm Sport zu treiben und so war es. Jeden Tag schrieb er, wann ich Zeit hätte und so gingen wir fast jeden Tag.
Am Anfang waren es 30 Minuten, weil ich nicht mehr konnte. Dies steigerte sich nach 4 Wochen zu einer Stunde. Mittlerweile habe ich 7kg reine Muskelmasse aufgebaut und wir sind bei 2 Stunden und könnten länger, aber Zeitlich ist es ganz schön aufwendig, deshalb begrenzen wir. Diese 2 Stunden bedeuten 2 Stunden täglich, auch an Wochenenden im Urlaub, immer. Natürlich hat man nicht immer Zeit, aber wir versuchen es täglich.
Ich glaube nicht dass du diesen Kommentar lesen wirst, dennoch will ich dir sagen, es ist verdammt schwer anzufangen und verdammt schwer nicht abzubrechen, du wirst aber definitiv daführ belohnt wenn du durchhältst. Ich schaffte 7 Liegestütze, mittlerweile (21 Jahre alt) bin ich bei 50+ Stk., ich konnte keinen einzigen Klimmzug, jetzt bin ich bei 20+ Stk..
Respekt dafür, dass du angefangen hast, noch mehr Respekt bekommst du, wenn du es durchziehst.
Der Sport den ich betreibe nennt sich Calisthenics! Probier ihn aus!
Als abschließende Hinweise möchte ich noch sagen, never skip leg day und always 24/7 pumping.
#Bodytransformation
Bester Vater, bestes Vorbild.
Hey Maxim, kurzer Tipp zum joggen: Du solltest um Ausdauer aufzubauen und Fett zu verbrennen möglichst langsam joggen, dafür aber ohne gehen/stehen bleiben (Das kann auch heißen, dass du langsamer joggst als du gehen würdest! Trotzdem durchziehen). Schnelleres laufen ist sogar schlechter fürs Fett verbrennen als langsames laufen. Außerdem sollte man so 1-2 Stunden nach dem Sport nichts kalorienhaltiges essen oder trinken, da dass denn Afterburn Effekt stoppt, welcher selbst nach dem Sport noch weiter Fett verbrennt
Ich werde dich supporten. Super, dass du das durchziehst.
Ich jogge gerne. Ich liebe es dabei laut Musik zuhören und einfach den Kopf freizukriegen.
"Es ist egal was ihr da macht, es macht alles keinen Spaß".
Das ist die beste Aussage die ich je gehört hab :D
Hey Maxim! Zu erst einmal, super gute Idee, super Vlog. Wichtige Sache bei Planks: Mach mehrere Wiederholungen mit kürzerer Dauer, Bsp 45 Sekunden halten, dann aufhören, kurz Pause, nochmal.
ich feiere diese videos so hart und ich muss sagen du bist echt ein sehr guter papa
Es ist wirklich sehr bewundernswert wie du dich für dieses Ziel anstrengst, viel Glück.
ps. liebe deine Videos freue mich immer wenn ich eins sehe egal in welcher form oder welche art mach weiter so ist geil
Cool dass Du das scheinbar durchziehst, viel Erfolg weiterhin!
Ich persönlich würde mich freuen wenn Du leicht Musik drunter legen würdest, kann jedoch verstehen wenn Du es nicht wahrnimmst! ^^
Danke für die Motivation Mr. Markov. Hab mich heute schon auf den Vlog gefreut. :)
Hallelujah ist dein Stimme bei 5:16 Tief. :D war n bisschen überrascht, kann aber auch nur am hall liegen ^^
Ich kann dir wirklich nur empfehlen, wenn du Zeit hast mal die Sidebar von /r/fitness durchzustöbern, super viele Tipps und Tricks, außerdem wird mit einigen Mythen aufgeräumt, wie zum Beispiel das mit den Kohlenhydraten abends. Es hilft zwar, weil Kohlenhydrat armes Essen oft weniger Kalorien hat, aber das einzig wirklich entscheidende ist die Differenz an Kalorienverbauch gegenüber Kalorenaufnahme. Dann noch ein bisschen auf die Makros achten und schon kommst du ans Ziel!
weiter so! Ich hab vor nem halben Jahr endlich den Arsch hochbekommen und angefangen zu Trainieren, es wird immer besser! bleib dran
ich liebe diese vlogs,danke maxim