Voltando para falar dos resultados... Os exercícios são bem puxados, trabalham bastante a musculatura e eu já senti diferença. Continuo fazendo, não só esse, como outros exercícios que vi nesse canal. Adorei!!!!
Super normal ficar dolorida um ou dois dias depois do treino. Principalmente quando o treino é novo!! O importante é fazer com atenção, concentrado e ver o seu limite!!
Pessoal, fiz 3 séries de 15 de cada exercício e estou MORTA! Mas esse é um treino para iniciantes (apesar de dizer na descrição que é avançado), se você não consegue fazer, faça metade em um dia, mantenha por um tempo até você adquirir resistência para aumentar o ritmo. Quando estiver tranquilo com os exercícios propostos, comece a aumentar as séries! Os músculos e a tonificação são adquiridos com tempo e determinação. Abraços e beijos :*
Parabéns, vou adaptar e praticar em casa.Corro 5km tds;os dias na orla da minha cidade Salvador,mas não sou fã de academia, mas essas dicas são valiosas, portanto, por em prática.
adoro esses exercícios, eu malhava a um ano e não via resultado de ganho de massa a penas definição então procurei me exercitar em casa tbm e vi o resultado em um mês, obrigada!! 👏👌
Muito boas as dicas para definição de pernas. Vou levar a ideia para a academia em que estamos treinando agora. Feito por quem entende realmente. Parabéns e desejamos sucesso!
Então menina, tive que parar!! :( Na verdade já fazia um tempo que percebia meus joelhos um tanto 'estranhos", fui ao ortopedista e descobri que tenho condromalácia da patela. Então estou fazendo fisio e buscando me recuperar, espero em breve poder voltar a fazer exercícios. Bjussss
Pessoal é incrível no começo eu não achava que ia dar resultado é deu minhas coxas estão ficando perfil de gostosa tá linda não somente elas mais agora meu bumbum já endureceu e arrebitado tá ficando muito obrigada vcs salvaram minha auto estima meus resultados pareceu com duas semanas já faz dois meses que exército com estes exercício sempre peguei duro um dia sim e um dia não vale a pena colega praticamente vc tá no vídeo certo vale a pena
Maria cleidimar de souza so entre os exercícios. ...confesso que no começo entre os dias alternativos a dor vai incomodar e muito aliviava as minhas comendo banana e água fria nas coxas hoje relax tudo mais tranquilo vale a pena.
Ana Paula Assolari ola Ana Paula, como vvc realiza os agachamentos? a pausa de 1"30' e apos terminar as 4 series de 8 ou entre eles? ah os saltos tb vc realiza a pausa apos as 3 series ou entre elas. e ai vc continua fazendo os exercicios? deu um resultado bom?
Esses exercícios são realmente eficazes como diz a descrição do vídeo,quem for iniciante e estiver assistindo o vídeo deve tomar a precaução de realizar esses exercícios após alguma experiência em acadêmia pois são bem difíceis já pra quem treina todos os dias ha algum tempo,eu particularmente não indico o sofá pois é superfície instável,manter a articulação dos joelhos saudáveis é mais negócio,faça os exercícios com cuidado e sem muita pressa, o resultado vem conforme o organismo e treino de cada um :) ótimo treino a todos ! 0/ #forçaEfoco !
Meninas faço exercícios tanto esses como os do p4p revezados há uns 6 meses ... Esse é bem mais puxado. Dá certo sim, da p trocar a academia sim!! Eu não tinha nada de glúteos rs hoje eu tenho assim como pernas definidas! Falta muito p eu me tornar um mulher desse tipo q o Adriel falou kkl Mas com determinação, boa alimentação, se hidratando e acrescentando pesos se possível (no caso de outra série, não essa) vai dar tudo certo! Vamos cuidar do corpo mulherada🎀💄
Treino punk e muito bom, não tenho com quem deixar meus filhos pra poder frequentar a academia e os exercícios que o Rafael passa eu recomendo porque ele explica não só os exercícios, mas a parte da postura como um todo. Se não fosse essas aulas estaria paradona em casa. Curto muito esses exercícios e sempre que posso estou praticando.
Me corrija se eu estiver errado por favor, mas vc nao pode falar pra alguem fazer o primeiro ex usando um sofá. O risco de torcer o tornozelo é mt alto pois a estabilidade é mt baixa. Tem q ser um plano sólido. Principalmente iniciantes. Obrigado abçs
exatamente, é absurda essa recomendação... os exercícios são excelentes, mas o apresentador precisa ser mais cauteloso quanto às orientações, como disse o Ozy, uma fratura no tornozelo pode acontecer fazer numa superfície macia.
Vamos lá claro que no começo vc podera fazer o exercicio em questão por partes recomendo que vc apenas suba no sofá ou outro local que gere uma instabilidade para que seu organismo se localize porem exercicios em planos instaveis são extremamente interessantes e funcionais pois temos em nosso organismo receptores que chamamos de propioceptores que sõa responsaveis pelos niveis de contração e alongamento dos nossos musculos...sempre que treinamos fora de planos estaveis estamos treinando para que nossos musculos de uma maneira segura reajam a possiveis desequilibrios do nosso dia a dia tornando nosso treino extremamente funcional...abcs
Ano passado eu comecei fazendo esses exercícios, com mais aqueles de solo.... fiz durante 5 meses e tive resultados... seguindo corrida e alimentação. Depois fiz um upgrade e otimizei com outros. funcionou muito
Eu estou fazendo esses exercícios, os resultados ainda são sutis mas comparei uma foto minha do ano passado com uma desse ano, e ja notei uma certa diferença, eu tenho o metabolismo acelerado tenho que ter um pouco de paciencia, mas esta dando certo mesmo que seja aos pouquinhos vou manter o foco, obg pelas dicas adoro o seu canal. +1inscrita😄
Adoro as dicas de treino desse canal. "Gostaria de ver um video especifico para a parte de interna das coxas". Sigo as dicas de treino a 3 meses e ja estou colhendo resultados. Obrigadão : )
oi fael... bom eu confesso que comecei esse treino e parei,e retornei novamente... eu acho puxado o ultimo então coloquei como primeiro p eu conseguir fazer com mais aproveitamento ele... e gostaria de sabe quanto tempo para mudar os exercícios? muito obrigado pela ajuda, tenho preguiça de ir pra academia, então você esta ajudando muito... não desista pelos comentários sem noção... quem perde tempo pra criticar é que tem inveja, a pessoa que perde tempo criticando, na verdade é pq ela queria estar no seu lugar ou no lugar das meninas... é pura inveja! ignora não tem coisa que dói mais para uma pessoa que quer provocar e arrumar confusão ;)
Vou fazer esses exercicios todos os dias até em o dia 05/01/2015 pra ver se ele realmente funciona. Aii arei deixar a minha opinião sobre os exercícios.
ha sido lo mejor que he realizado en casa y tiene una efectividad alta, espero lleguen mejores y nuevas actividades para el beneficio de nosotros los seguidores. Gracias por compartir estas experiencias.
Nossa hj não deu para mim ir a academia mas estava com vontade de malhar , resolvi procurar exercicios caseiros achei esse canal...o MAXIMO....Ta o mesmo efeito e dor nas pernas...SUANDO MUITO AIAI ..Sem dor sem gloria.
eu mesma só tenho 14 anos e já to cheia das pessoas falarem que eu não tenho peito e bunda ( ate porque o que vale é o espirito e se estiverem incomodados problema deles lidem cm isso ) mais enfim eu quero fazer esses exercícios, mais em quanto tempo já obtemos o resultado ?
Oi linda, não sou eles mais vou te responder, normalmente é em 3 meses, mais depende da genetica e do seu jeito de absorver os exercícios.. Beijo espero ter ajudado
depende da sua dedicação,quando comecei a treina eu fui ver alguma coisa com seis meses (isso que minha genética é ótima)antes disso vc só emagrece,definição começa a partir desse tempo.😙
Sol00 >> _Yeah Me too. I was using it the past 2 months_ _and it was great! I never forgot how my skin got_ _tighter w/in a weeks and the dimples & bumps_ _were starting to fade! Great isnt?_
Tento fazer esses exercícios e assim que começo (na segunda agachada) sinto dores no joelho e no dia a dia não sinto dores no meu joelho assim... =( o que eu faço?
Você deve estar executando o movimento de forma errada e ou deve estar com alguma lesão no joelho... O ideal é procurar orientação de um ortopedista antes que agrave esse quadro. Quando a dor é no músculo, é causada pela reorganização muscular, ou seja, o processo de cicatrização após micro lesões das fibras musculares (células do músculo) causadas pelo esforço físico, é uma dor normal, mas quando se trata de articulação ( no seu caso joelho), pode ser uma inflamação... você poderia fazer gelo local por uns 20 minutos somente, pois o gelo tem ação vasoconstritora e irá diminuir a dor e o edema local! Mas repito: Procure um ortopedista!
Dudu ferreira Hey mas eu me alonguei certinho e fiz um aquecimento antes de fazer esse eexecício e não doeu o meu joelho mais... acho que eu não estava me aquecendo o suficiente...=D Queria mesmo é um personal traine e malhar em uma academia mesmo, pegar pesado, sabe...se começar a doer mesmo o meu joelho eu vou com certeza em um orto, com a saúde não se brinca ;)
Creio que deverias procurar um médico pois podes ter algo no joelho. Muitas vezes é falta de exercício mesmo como muitas vezes uma simples fisioterapia ou exercícios de fortalecimento são suficientes e necessários antes de exercícios pesados como este.
Não faça! conheço uma garota que acabou com os joelhos por que forçava mesmo sentindo dores. ( deu vazamento do líquido ).Precisou imobilizar e até agora ela faz fisioterapia ( depois de 4 anos)
nossa não consigo terminar a sequencia do video ate o fim nessa de agachar 3 vezes e pular já não senti minha perna no segunda sequência do exercício morri e muito pessado pras minhas perninhas finas kkkk
+Viviane Livramento esse treino e avançado. Quem não está acostumado tem que começar por treinos mais leves. Entra no meu site www.lojaexerciciosemcasa.com
comecei a fazer os exercícios há uma semana, nos primeiros dias doeu muito mas já me acostumei chego a fazer duas horas e quando termino vou fazer caminhada,ainda arrastei minha mãe,minha irmã e minha amiga pra fazer comigo rsrsr adoro seus exercícios! parabéns
Faço hà uma semana e minhas pernas estão duras e já estão aumentando a massa muscular, minhas calças estão bem justas agora. Uma dúvida que eu tenho é que na parte interna das cochas não vi diferença, será que é normal ou posso estar fazendo algo errado?
+Ana Silva Teria que ter algum exercício de adução/abdução para vc ver resultados significativos na parte interna da coxa. Tente ver vídeos que foquem nesse tipo de exercício e inclua eles na sua rotina de treino de pernas. Beijos.
Sempre faço esses exercícios e funcionam mesmo... fazendo só dois deles com uma semana vc ja ver diferença :D Amor o canal e o vídeo está entre os favoritos do you tube!
Muito bom esses exercícios... Não faço todos eles, mas vi resultado... Tenho 21 anos e peso 64 kg e 1,65 de altura. Fiz alguns exercícios e minhas coxas tão ganhou definição... Faço em casa pq tenho pavor a academia rsrs
Excelente vídeo, amei os exercícios e vou tentar praticar em casa, sair da memice dos exercícios guiados, que apesar do uso de cargas acaba sendo mais fácil do que esses que são executados de forma livre.
#adooro todos os exercícios estou tentando faze-Los pois recentemente fiz cirurgia de lca (ligamento cruzado anterior ) esses vídeos serão muito úteis valeu!!!
não é um bixo de 7 cabeças pra vc, na academia mesmo já tem gente q faz tudo errado, imagina fora.......e não é exagero poder ter fratura, vc nunca sabe qual a saúde ossea da pessoa, ou muscular...eu mesma tenho inúmeros problemas e preciso de inumeros cuidados.
Muito bom! para quem não tem tempo e dinheiro para academia... é só prestar atenção para não se machucar. E quem tem mais de 40 anos ou sofre de doenças nos ossos é recomendável procurar um médico antes de qualquer exercício para verificar pressão arterial e condições físicas, o que deveria ter sido alertado no vídeo ! mesmo assim gostei
Voltando para falar dos resultados... Os exercícios são bem puxados, trabalham bastante a musculatura e eu já senti diferença. Continuo fazendo, não só esse, como outros exercícios que vi nesse canal. Adorei!!!!
Cristiane Souza quanto tempo vc está executando esses exercícios?
Di Maci Um pouco mais de um mês, faço um dia sim, dia não. Minhas pernas já estão bem firmes.
Que legalll... Parabéns, vou começar também!
jjio
+Cristiane você só faz esses exercícios ou também vai pra academia ???
Super normal ficar dolorida um ou dois dias depois do treino. Principalmente quando o treino é novo!! O importante é fazer com atenção, concentrado e ver o seu limite!!
Pessoal, fiz 3 séries de 15 de cada exercício e estou MORTA!
Mas esse é um treino para iniciantes (apesar de dizer na descrição que é avançado), se você não consegue fazer, faça metade em um dia, mantenha por um tempo até você adquirir resistência para aumentar o ritmo. Quando estiver tranquilo com os exercícios propostos, comece a aumentar as séries! Os músculos e a tonificação são adquiridos com tempo e determinação.
Abraços e beijos :*
Faço 3 de 10
Parabéns, vou adaptar e praticar em casa.Corro 5km tds;os dias na orla da minha cidade Salvador,mas não sou fã de academia, mas essas dicas são valiosas, portanto, por em prática.
adoro esses exercícios, eu malhava a um ano e não via resultado de ganho de massa a penas definição então procurei me exercitar em casa tbm e vi o resultado em um mês, obrigada!! 👏👌
Muito boas as dicas para definição de pernas. Vou levar a ideia para a academia em que estamos treinando agora. Feito por quem entende realmente. Parabéns e desejamos sucesso!
Corpo perfeito da moça! Parabéns!
Amei os exercícios!! Muito práticos para fazer em casa!!! Comecei hj, daqui a um mês volto aqui para postar se consegui algum resultado ;)
E ai??
Então menina, tive que parar!! :( Na verdade já fazia um tempo que percebia meus joelhos um tanto 'estranhos", fui ao ortopedista e descobri que tenho condromalácia da patela. Então estou fazendo fisio e buscando me recuperar, espero em breve poder voltar a fazer exercícios. Bjussss
+Tatiana Franco Melhoras ❤😘😘😘
+Tatiana Franco entendi linda, melhoras 💕🙌🏼
obrigada meninas!! Logo mais voltamos a ativa, bjusss
Nossa tem três semanas que estou fazendo esse exercício. Já tô vendo resultado muito bom bumbum e pernas durinho amei
Se nota que su belleza y simetría la ha logrado con muuuucho esfuerzo!! Felicitaciones y muchas gracias por los ejercicios!!
Obrigada a todas as msgs de carinho e todas as visualizações :)
linda!!!!
Todo elogio é pouco
8
consegui fazer ate minha sombra doeu no outro dia...rsrs mas vou continuar !!
Pessoal é incrível no começo eu não achava que ia dar resultado é deu minhas coxas estão ficando perfil de gostosa tá linda não somente elas mais agora meu bumbum já endureceu e arrebitado tá ficando muito obrigada vcs salvaram minha auto estima meus resultados pareceu com duas semanas já faz dois meses que exército com estes exercício sempre peguei duro um dia sim e um dia não vale a pena colega praticamente vc tá no vídeo certo vale a pena
Ana Paula Assolari, como foram as suas repetições e o tempo de pausa? Você pausava de uma perna a outra ou só entre exercícios?
Maria cleidimar de souza so entre os exercícios. ...confesso que no começo entre os dias alternativos a dor vai incomodar e muito aliviava as minhas comendo banana e água fria nas coxas hoje relax tudo mais tranquilo vale a pena.
Ana Paula Assolari ola Ana Paula, como vvc realiza os agachamentos? a pausa de 1"30' e apos terminar as 4 series de 8 ou entre eles? ah os saltos tb vc realiza a pausa apos as 3 series ou entre elas. e ai vc continua fazendo os exercicios? deu um resultado bom?
Sim corretamente segui estas pausa e deram resultados maravilhosos e enfim hoje ouço os muitos a elogios e me sinto gata de mais
Ana Paula Assolari ha qto tempo vc ja faz? Vc toma algum suplemento e faz academia ..? Ou somente estes exercicios?
Esses exercícios são realmente eficazes como diz a descrição do vídeo,quem for iniciante e estiver assistindo o vídeo deve tomar a precaução de realizar esses exercícios após alguma experiência em acadêmia pois são bem difíceis já pra quem treina todos os dias ha algum tempo,eu particularmente não indico o sofá pois é superfície instável,manter a articulação dos joelhos saudáveis é mais negócio,faça os exercícios com cuidado e sem muita pressa, o resultado vem conforme o organismo e treino de cada um :)
ótimo treino a todos !
0/ #forçaEfoco !
Ótimas e excelentes dicas. Obrigado. E que mulher linda ! Está de parabéns.
muy buenos ejercicios yo los hago y dan muy buen resultado
Parabens !!! Belo trabalho!
ja fiz esse exercício em casa todos eles. no inicio vc fica com muita dores mas o corpo vai acostumando fica mais leve..😀😀😀😀
Um dos corpos mais absolutamente perfeitos que ja vi. Parabéns.
Amei os exercícios...
Sinto toda minha musculatura bem trabalhada...
Parabéns galera....
Tremendo!!!!
Meninas faço exercícios tanto esses como os do p4p revezados há uns 6 meses
... Esse é bem mais puxado.
Dá certo sim, da p trocar a academia sim!!
Eu não tinha nada de glúteos rs hoje eu tenho assim como pernas definidas!
Falta muito p eu me tornar um mulher desse tipo q o Adriel falou kkl
Mas com determinação, boa alimentação, se hidratando e acrescentando pesos se possível (no caso de outra série, não essa) vai dar tudo certo!
Vamos cuidar do corpo mulherada🎀💄
meu sonho ter um corpo assim! vou chegar lá!
Treino punk e muito bom, não tenho com quem deixar meus filhos pra poder frequentar a academia e os exercícios que o Rafael passa eu recomendo porque ele explica não só os exercícios, mas a parte da postura como um todo. Se não fosse essas aulas estaria paradona em casa. Curto muito esses exercícios e sempre que posso estou praticando.
Muito bom, já faço alguns quando não consigo ir para a academia, acrescentou mais dicas, valeu ..
Me corrija se eu estiver errado por favor, mas vc nao pode falar pra alguem fazer o primeiro ex usando um sofá. O risco de torcer o tornozelo é mt alto pois a estabilidade é mt baixa.
Tem q ser um plano sólido.
Principalmente iniciantes.
Obrigado abçs
eu faço numa cadeira
exatamente, é absurda essa recomendação... os exercícios são excelentes, mas o apresentador precisa ser mais cauteloso quanto às orientações, como disse o Ozy, uma fratura no tornozelo pode acontecer fazer numa superfície macia.
Vamos lá claro que no começo vc podera fazer o exercicio em questão por partes recomendo que vc apenas suba no sofá ou outro local que gere uma instabilidade para que seu organismo se localize porem exercicios em planos instaveis são extremamente interessantes e funcionais pois temos em nosso organismo receptores que chamamos de propioceptores que sõa responsaveis pelos niveis de contração e alongamento dos nossos musculos...sempre que treinamos fora de planos estaveis estamos treinando para que nossos musculos de uma maneira segura reajam a possiveis desequilibrios do nosso dia a dia tornando nosso treino extremamente funcional...abcs
Ozy Maromba eu faço em uma "mesa de centro" n sei se é assim que fala mas da para entender. o tamanho é ótimo, n é alto e nem baixo demais
muito bom! Eu queria saber se perde peso pq eu tenho 52 quilos e 1,59 se eu perder eu sumo kkkk
+Kelly Dias só faz perder gordura corporal. A9 mesmo tempo que cria massa muscular
Exercícios em Casa obrigado por me responder! recomenda alguma coisa pra mim tomar?
Kelly Dias eu tb kkkk
Morena Barreto kkk vc faz esses exercícios a muito tempo?
Não , eu tô em dúvida ! Medo de sumir tb kkk ...
me encantooooo 😍
Ano passado eu comecei fazendo esses exercícios, com mais aqueles de solo.... fiz durante 5 meses e tive resultados...
seguindo corrida e alimentação. Depois fiz um upgrade e otimizei com outros. funcionou muito
ADOREI E ACHEI INTERESANTES ESSE TIPOS DE EXERSIÇIOS LEGAL MESMO....
deu pra suar e sentir bastante os musculos eu particularmente amei amei
Não consigo fazer...rs
faço exercicios só na academia, tenho preguiça de fazer em casa. mais com estes videos vou tentar fazer em casa siim!
adorei os exercicios!! nao consegui fazer o ultimo kkkk
Kkkkk
Eu adorei tbm, mais esse ultimo tbm esta ruim de sair kkkk
Eu estou fazendo esses exercícios, os resultados ainda são sutis mas comparei uma foto minha do ano passado com uma desse ano, e ja notei uma certa diferença, eu tenho o metabolismo acelerado tenho que ter um pouco de paciencia, mas esta dando certo mesmo que seja aos pouquinhos vou manter o foco, obg pelas dicas adoro o seu canal. +1inscrita😄
Adoro as dicas de treino desse canal.
"Gostaria de ver um video especifico para a parte de interna das coxas".
Sigo as dicas de treino a 3 meses e ja estou colhendo resultados.
Obrigadão : )
oi fael... bom eu confesso que comecei esse treino e parei,e retornei novamente...
eu acho puxado o ultimo então coloquei como primeiro p eu conseguir fazer com mais aproveitamento ele... e gostaria de sabe quanto tempo para mudar os exercícios? muito obrigado pela ajuda, tenho preguiça de ir pra academia, então você esta ajudando muito... não desista pelos comentários sem noção... quem perde tempo pra criticar é que tem inveja, a pessoa que perde tempo criticando, na verdade é pq ela queria estar no seu lugar ou no lugar das meninas... é pura inveja! ignora não tem coisa que dói mais para uma pessoa que quer provocar e arrumar confusão ;)
quebrei meu sofa
kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
kkkkk
kkkk mds
kkkkkkkkkkkk
kkkkkkkkkkkkk
Vou fazer esses exercicios todos os dias até em o dia 05/01/2015 pra ver se ele realmente funciona. Aii arei deixar a minha opinião sobre os exercícios.
Faz isso mesmo quero saber se da certo!
deu resultado?
PÔxa Ingrid adoraria saber o resultado, pois muito me interessa
Maravilha, farei sim
e o resultado moça? conta ai pra gente
ha sido lo mejor que he realizado en casa y tiene una efectividad alta, espero lleguen mejores y nuevas actividades para el beneficio de nosotros los seguidores. Gracias por compartir estas experiencias.
Nossa hj não deu para mim ir a academia mas estava com vontade de malhar , resolvi procurar exercicios caseiros achei esse canal...o MAXIMO....Ta o mesmo efeito e dor nas pernas...SUANDO MUITO AIAI ..Sem dor sem gloria.
no entendi nada de lo que dije alguien que lo tradusca por favor
eu mesma só tenho 14 anos e já to cheia das pessoas falarem que eu não tenho peito e bunda ( ate porque o que vale é o espirito e se estiverem incomodados problema deles lidem cm isso ) mais enfim eu quero fazer esses exercícios, mais em quanto tempo já obtemos o resultado ?
Oi linda, não sou eles mais vou te responder, normalmente é em 3 meses, mais depende da genetica e do seu jeito de absorver os exercícios.. Beijo espero ter ajudado
depende da sua dedicação,quando comecei a treina eu fui ver alguma coisa com seis meses (isso que minha genética é ótima)antes disso vc só emagrece,definição começa a partir desse tempo.😙
Eu também queria saber tenho 15 anos mais e só VC não ligar pros comentários que as pessoas falam de vc
Vanessa A.Castilho
eu senti muita dor
quase não consegui andar
kkkkkkkkkkkkk
tem que se alongar primeiro se nao acontece isso mesmo '-'
Mirtes Mariane ml
Esses exercícios para os glúteos é demais, estou adorando obrigada.
Muito bom! Obrigada pela disposição em fazer algo tão bem feito e esclarecedor!
Alguém pode me dizer o que significa realizar 4x8 repetições sendo 8+8??????????
É 4 vezes cada perna contando de 1 a 8 repetições.
8+8, é fazer 8 em cada perna
o corpo dela nao é exagerdo, é mais bonito assim
Chocklad ওওও
Sol00 >> _Yeah Me too. I was using it the past 2 months_
_and it was great! I never forgot how my skin got_
_tighter w/in a weeks and the dimples & bumps_
_were starting to fade! Great isnt?_
Anyway dear, you got the site name misspelled. That should be:
lesscellulitenow.blogspot.com
Thumbs up if this helps..:)
Que mulher lindaaaaa 😍 quero ficar assim também RS 😍❤ ótimos exercícios💪
Já assisti muitos outros vídeos e faço diariamente, mais esse foi top dos top parabéns 👏👏👏👏👏
Tento fazer esses exercícios e assim que começo (na segunda agachada) sinto dores no joelho e no dia a dia não sinto dores no meu joelho assim... =( o que eu faço?
Mas eu me alongo bastante... =(
Você deve estar executando o movimento de forma errada e ou deve estar com alguma lesão no joelho... O ideal é procurar orientação de um ortopedista antes que agrave esse quadro. Quando a dor é no músculo, é causada pela reorganização muscular, ou seja, o processo de cicatrização após micro lesões das fibras musculares (células do músculo) causadas pelo esforço físico, é uma dor normal, mas quando se trata de articulação ( no seu caso joelho), pode ser uma inflamação... você poderia fazer gelo local por uns 20 minutos somente, pois o gelo tem ação vasoconstritora e irá diminuir a dor e o edema local! Mas repito: Procure um ortopedista!
Dudu ferreira Hey mas eu me alonguei certinho e fiz um aquecimento antes de fazer esse eexecício e não doeu o meu joelho mais... acho que eu não estava me aquecendo o suficiente...=D Queria mesmo é um personal traine e malhar em uma academia mesmo, pegar pesado, sabe...se começar a doer mesmo o meu joelho eu vou com certeza em um orto, com a saúde não se brinca ;)
Creio que deverias procurar um médico pois podes ter algo no joelho. Muitas vezes é falta de exercício mesmo como muitas vezes uma simples fisioterapia ou exercícios de fortalecimento são suficientes e necessários antes de exercícios pesados como este.
Não faça! conheço uma garota que acabou com os joelhos por que forçava mesmo sentindo dores. ( deu vazamento do líquido ).Precisou imobilizar e até agora ela faz fisioterapia ( depois de 4 anos)
nossa não consigo terminar a sequencia do video ate o fim nessa de agachar 3 vezes e pular já não senti minha perna no segunda sequência do exercício morri e muito pessado pras minhas perninhas finas kkkk
+Viviane Livramento esse treino e avançado. Quem não está acostumado tem que começar por treinos mais leves. Entra no meu site www.lojaexerciciosemcasa.com
deusulive kkk vou tentar mesmo que nao ande depois kk
comecei a fazer os exercícios há uma semana, nos primeiros dias doeu muito mas já me acostumei chego a fazer duas horas e quando termino vou fazer caminhada,ainda arrastei minha mãe,minha irmã e minha amiga pra fazer comigo rsrsr adoro seus exercícios! parabéns
Corpo perfeito! Nada exagerado, definido na maneira certa!
não estou sentindo minhas pernas kkkkkkkkk
Normal
Tmb
Aff Tá Dor
Faço hà uma semana e minhas pernas estão duras e já estão aumentando a massa muscular, minhas calças estão bem justas agora. Uma dúvida que eu tenho é que na parte interna das cochas não vi diferença, será que é normal ou posso estar fazendo algo errado?
+Ana Silva Teria que ter algum exercício de adução/abdução para vc ver resultados significativos na parte interna da coxa. Tente ver vídeos que foquem nesse tipo de exercício e inclua eles na sua rotina de treino de pernas. Beijos.
Obrigada Laira Madeira 😄😄
Ana, você fez só esses exercícios?
+Thayanne Martins fiz esses e outros do P4P 😄😄
+Ana Silva quais exercícios você faz, deu resultado mesmo ?
amei as tatoo
Não se trata da tatuagem e sim do exercício
Mas ela comenta o que ela quiser :v
Jubs Slva fica quietinha que ninguém te chamou não !
Renan Guedes nesse caso, fica quietinho que ninguém te chamou não.
Renan Guedes opinião é dela.
Nossa kk muito bom esses exercícios kk.. eu era super desastrada,agora eu estou ficando super equilibrada kk.. #AMEI..
adorei os exercícios,obrigado parabéns..
é loucura isso, quem aguenta fazer????
Tentar-me-ei. Att,
isso que é uma barriga
adorei
muito bom! fui aprendendo e rindo junto rsrsrs!.....muito engraçado os dois gente..!
show!
Sempre faço esses exercícios e funcionam mesmo... fazendo só dois deles com uma semana vc ja ver diferença :D Amor o canal e o vídeo está entre os favoritos do you tube!
eu quero participar do grupo do watzap
para participar do grupo no whats app voce tem que acessar meu site www.lojaexerciciosemcasa.com
+Exercícios em Casa eu quero participar
+Exercícios em Casa me coloque no grupo por gentileza preciso muito 66 97237219
qual teu face ?
Mim coloca no grupo
Eu Tenho 13 Anos Posso fazer isUU???
esto es muy muy bueno muchas gracias dama y a usted hermoso caballero es un uctiil
Muito bom esses exercícios... Não faço todos eles, mas vi resultado... Tenho 21 anos e peso 64 kg e 1,65 de altura. Fiz alguns exercícios e minhas coxas tão ganhou definição... Faço em casa pq tenho pavor a academia rsrs
Excelente! Era Tudo q precisava!👏👏👏👏
Excelente rutina 😍 gracias saludos desde Colombia 👉💪
Gostei dos exercícios. Diferentes. Valeu. Gostei.
Excelente vídeo, amei os exercícios e vou tentar praticar em casa, sair da memice dos exercícios guiados, que apesar do uso de cargas acaba sendo mais fácil do que esses que são executados de forma livre.
PKOASOKPAS. MUITO TOP. Olha, não é fácil não ein... Até pra quem treina a muito tempo, imagina pra quem tá começando em casa... Foco.
Gostei muito dos exercícios e do humor dos integrantes.
Muito bom gostei bastante, faz um mês que estou praticando esse exercício e ótimo.
Gostei do profissionalismo. Parabéns!!!
Achei muito bacana obrigado pelas dicas e o corpo dela é perfeito rs, do jeito que estou querendo ainda chego lá
Excelentes ejercicios... me estan ayudando mucho con mis piernas.. (y)
Parabéns pelo seu lindo trabalho. Aguardo também a sua visita... Sou de São José dos Campos - SP.
Kellen cheque é simplesmente maravilhosa😀
linda quele, já admirava no teste de fidelidade do joão Cléber é agora então linda demais..
exelentes ejercicios, me han ayudado michisimo, gracias.😊
Parabéns amiga excelente trabalho!
muuito bom os exercícios parabéns.
Muy buenos ejercicios. Aunque batallé poquito si logré entender el idioma. Gracias por compartir.
mds O.o eu fiz ... doi demais da pra perceber como funciona mesmo , como puxa os musculos
#Ameeeei
Amei essas aulas! Show de bola..
Muy buenos y diferentes a todos los que he visto gracias.
Da hora ótimo conteudo com bons exercicios
#adooro todos os exercícios estou tentando faze-Los pois recentemente fiz cirurgia de lca (ligamento cruzado anterior ) esses vídeos serão muito úteis valeu!!!
muuuito bom... já faz uma semana que acompanho os seus exercicios.. Tô com o abdômen todo dolorido...
gente muito bom esses exercícios..realmente funciona meu bumbum amanhece dolorido.
excelente rutina, me encantó y ha servido de mucho
adorei o video .... muitas dicas maneiras ...
Gente façam academia nem q seja uns 2 meses para ter uma noção!!! Dai depois façam isso em casa!! Se não vai dar fratura!! Só acho!
concordo com Fabio, tem que ter pelomenos uma noção do que ta fazendo.
*****
não é um bixo de 7 cabeças pra vc, na academia mesmo já tem gente q faz tudo errado, imagina fora.......e não é exagero poder ter fratura, vc nunca sabe qual a saúde ossea da pessoa, ou muscular...eu mesma tenho inúmeros problemas e preciso de inumeros cuidados.
Tatiane Moretto
Entendi o que vc quis dizer. É sensato. Valeu!
Muito bom ....Legal!!! 🖒🖒🖒
Só o ouro amei vou fazer todos os dias antes de ir pro serviço....
Muito bom! para quem não tem tempo e dinheiro para academia... é só prestar atenção para não se machucar. E quem tem mais de 40 anos ou sofre de doenças nos ossos é recomendável procurar um médico antes de qualquer exercício para verificar pressão arterial e condições físicas, o que deveria ter sido alertado no vídeo ! mesmo assim gostei
gostei vou mudar o meu treino de abdômen muito bom a definição do abdômen.