【ダイエット】食事もトレーニングも頑張っているのに痩せない理由がこれです
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全く同じ状況だったので、具体的なメニューも教えてくれてとても参考になりました。引き続き筋トレとダイエット頑張ります
2:44 なんか叫び声見たいのが聞こえるの俺だけ？
コンビニで売っているザバスのプロテインもいいですね！
低脂質で高タンパク
ほんとに食べないダイエットって百害しかないよなあ。
やはりプロテイン…プロテインは全てを解決する…
女性のコメントも取り上げてくださって嬉しいです。
私はケトジェニックダイエットをしていますが、目標摂取カロリーを計算してタンパク質を体重×2(g)で確保すると、脂質を6割も取りようがなくなってしまったりと、小柄なことから分の悪さは感じています。
これからもたまにで構わないので女性向けのお話を聞けたらなと思います！
この動画を見てプロテイン購入を決心したのだ。
あすけんで管理してるのにタンパク質不足に気付けないものなのか
動画ネタかな
それな
少ない分には良いと思ってるんでしょ
初めて1週間のこれから頑張ろうって人にそんな言い方するんやなここのリスナー
山本先生もそういう意図で取り上げてるんや気分悪いわ
あすけん無料会員ですかね
食事制限1日1800カロリー以下
有酸素運動40分ダンベル20分
体重が減らないです😢
お腹のお肉はなくなってきたけど
体重の変動１ヶ月ないです
プロテインは1日3回飲んでます
ここを見てる人がこんな食事で「痩せません」と言ってくるとは…
何を見てるんや…？
たぶんこのチャンネル初めて観た動画で質問して他の動画観てないのかも。ちょっと食生活がこのチャンネル観てる人にしてはおかしすぎますよね
メニュー読み上げてる途中で『たんぱく質が全然無いじゃん…』って思ったw
ダイエット初めて1週間って言ってるから学び始めたところやろ
お前らこそ何見てるんw
一番悪いのは食べない事
筋肉をつけることで代謝が上がるので、しっかりと充分なタンパク質を摂り筋肉量を増やしましょうということですね！
納豆キムチ卵蕎麦毎日食べてるんですけど、山本さん的にはこのメニューありですか？
質問です下半身が痩せなくて悩んでいます特に太ももとか内ももが全く痩せないですどんな運動をすると脂肪を取れるか是非教えて頂けませんか？後どんな食べ物を取ると脂肪を燃焼出来ますか?
プロテインバー食べてたら痩せました
ここに質問してくる人だとは思えない程の食事メニューで草
テアニンとアシュワガンダってどう違うんですか？？
トレーニーからすると笑いそうになる食事ですが、そこを取り上げて真面目に解説してくれるところが良いです。
頑張っても痩せない理由は正しい知識がない これに尽きる
たぶんこの方あすけんを記録にしか使ってない。
設定守ったら絶対こんな食事にならん。
一週間でほとんど落ちないと思いますが
最初からカロリー減らしすぎてる気がするのは気のせいだろうか...
腸の中で１日にたんぱく質が200グラム作られるらしい
先生少し顔が若返ったような🤔
タンパク質をしっかりとることで体重を「逆に落とすことができる」は、今では当たり前になっていますが、初心者の頃はタンパク質をしっかり摂るなんてカロリーが増えて更に太ってしまう！野菜以外の食材は怖い！と思っていました。
摂食気味なダイエットは不安と恐怖と苦痛しかないことを、改めて思い出させてもらえた動画でした。
カーボ少なくね？
4:50～
マグネシウムって経口摂取よりもエプソムソルト浴で摂る方が個人的には効果的に感じましたね。
恐らく、体温上昇で血行が良くなった状態で
浮腫んでいる部位に直接皮膚から摂取できるのが良いんですね。
こういう効果的で目新しい情報が得られるから、見逃せないですね、このチャンネル。
セイロンシナモンがお勧めですね。抗酸化作用、抗炎症作用もあるし。
(十分な量のタンパク質を摂っているという前提で)体に筋肉痛が1部位ある時と2部位ある時では、摂取する栄養が同じ場合、「筋肉痛の部位が多いと、栄養が分散されてしまって部位ごとの回復がうまく進まない」「一部位の回復に全栄養を送る」のような考え方はあるのでしょうか？
少なくとも私は筋肉痛の有無によって栄養が優先的に回されるという論文は見たことないです。
筋肉痛があろうとなかろうと栄養は常に肝臓や小腸等で吸収されるものではありませんか？
@@ヒロ-g6c 腸内で吸収されるのは当たり前だとして、私が聞きたいのは「栄養という筋肉回復のリソースが部位ごとに分散されて使われる」みたいなイメージは正しいのかという事です。
筋肉痛が胸だけの場合と、胸と腕両方の場合だと、部位毎の回復の具合に違いは出るのか？みたいな話です。
@@春巻き少佐
そういった話は聞いたことがありませんね…
栄養が部位毎に分散されているのであれば筋体積の大きさによって必要なタンパク質が変わりかねませんし、日毎に摂取した方が良い栄養量が変わってきませんか？
二箇所以上鍛えた日は多くの栄養を摂らなきゃいけない…みたいなことになるかと。
@@ヒロ-g6c なるほど、確かにその話も一理ありますね。個人的にオフを多く挟んでいた時期の方が、週4〜5の時より筋肉量はコンスタントに増え続けていましたので、ひょっとしたら？と思った次第です。
人間の身体って分からないですよね…😅
@@春巻き少佐
オフをはさんだ時に変化が起きるのはめっちゃわかります！😆
減量中も低カロリーから維持カロリーに変えて数日で逆に体重減ったりしたことありますね😅
山本先生お疲れ様です。私は痩せやすい体質でダイエットとは無縁なのですが、過去の動画を見てエプソムソルトの入浴を続けています。ですが何が良いのか未だに全く実感出来ませんし、ドラッグストア等で販売されている入浴剤の方が優れていると感じます😥ネットで比較的安価な物を購入していますが、それがいけないのでしょうか❔❔最近禁酒を初め変わりにバルクスのアルギニン(アセロラ味)を飲みお陰様で上手く行っています。感謝です😄
単純に、筋量増えたから体重が増えただけではないですか？😊
最近よくDITって言ってるけど、昔はプロテインスパーリングって言ってたと思うけど同じものですか？
プロテインスペアリングのこと？
だとすると全く別物。プロテインスペアリングは糖質をいっぱいとってればタンパク質の必要量が少し減ること（糖新生が減るため）、DITは食事誘発性熱産生のことで食べたら身体が熱くなるやつのこと。
確かにトレーニーからしたらVLCDみたいな食事で笑ってしまいますが、減らしたからって痩るとは限らないから難しいですよね。ダイエット＝痩せやすい体質にする事と解釈しています。
撮影中に入り込んだと思しVALXジムからの声がめっちゃ気になる。防音マットみたいなのをドアに立てかけとくだけでもだいぶ違うって話聞くけどどうだろ
今日の声や音は酷かったですね💦
会員さんには悪いと思うけど収録中だから音や声は控えて欲しいって普通に伝えたら良いんじゃないのかな⁇
一人暮らし始めて、肉高いから納豆卵で主なタンパク質取ってたけどまじで痩せない
ほんとに肉食わなきゃダメだと思った
脂質取りすぎじゃない？
タンパク質なさすぎなのは女性あるあるのムキムキになりたくない()だとして、52kgで何でダイエットするん…？中学生140cmとかなのかな
ローファットダイエットを始めたのですが、
油揚げ100gを夜に食べると太りますか？
おでんの具材として食べました。
だいこんやこんにゃくは低脂質ですか？
それだけでは太らないですが、1日のトータルの摂取カロリーが消費カロリーを超えていれば体重は増えるしその逆なら減っていきます。
あと大根こんにゃくやおでんの具は低脂質が多いですよ！
@@ツバキオイル
ありがとうございます❗️
やはりおでんは低脂質が多いのですね。
カロリー制限キツイですが頑張ります👍
コメントする前に過去動画見なよ…と皆さん思っているはず😓
あすけん使ってPFCバランスが3：1：6になるようにカロリーコントロールしてる。９月から10キロ体重落ちた。ちゃんと課金して使うとよろし。
自分も困っていることがあるんですが、質問とかってどこでしたらいいんですか？
基本はここ。運が良ければピックアップしてもらえる。
時々タケタコタンが自分に来たDMから取り上げたりもしてる。
足の甲の骨を骨折してて他の部位の筋トレしても力むと痛むので早く骨折が治る方法があれば教えて下さい
猫のゴロゴロを聞く
骨折やとわかってるなら安静が一番やと思います…プロのアスリートでもそこは無理しないと思います。
男子バレー部です！
筋トレが好きで筋肉をつけたいのですが、増量などをして体重を増やしてしまうとプレーにも影響が出てしまうのであまり体重を増やしたくありません。
体重を変えず(変わっても±1.5kgぐらいの範囲)で筋肉量を増やす方法はありませんか？
筋肉増えた分、体脂肪を減らす
これだけ長い間、有益な情報を発信してるのに、間違ったダイエットしてる人多すぎて残念…
何か後ろがうるさい（笑）
タケタコタンどっかでトレーニングしてますよね（笑）
赤身肉を摂りすぎると大腸がんになりませんか…？
別にめちゃくちゃな量食べろとは言われてないと思います。素人目に見ても明らかにタンパク質が足らないのでタンパク質を必要量食べてくださいねと仰ってると思います。必要量食べてガンになるような食べ物は無いと思います。
なりますよ。食の欧米化によって魚中心食から肉を中心に食べるようになり、現在の日本人の死因1位が大腸癌ですし
ありがとうございます♪
ゼロコーラは太らないですか？
調べたら人工甘味料がもしかすると砂糖より危ないかもみたいな記事を見ました。 夜に腹が減ったりした時に飲んでしまうんですが…
人工甘味料が怖いなら、フレーバー入りの炭酸水に変えたらどうですか？
自分も「あすけん」でカロリーをチェックしていますが全く体重は落ちません。
PFCバランスは個別に設定出来るようになっているので、タンパク質は体重×２、脂質は全体の２０％、残りを炭水化物にしています。
トレーニングは山本先生の動画を見て、アジャスタブルベンチとアジャスタブルダンベルを購入して、１１月から自宅で始めています。
動画を参考に、肩１種目、胸１種目、背中２種目、脚２種目、腹筋１種目の全身法のパターンを３メニュー作って、２日やって１日休みで３パターンをローテーションしています。
重量は１０回から１５回くらい出来るくらいに設定しています。１回のトレーニングは７５分くらいになります。
朝起きた時とトレーニング中にEAA9とレッドギア、終わったらグルタミンを飲んでいます。
１０時と３時の食間、寝る前にVALXWPIのホエイプロテインを飲んで、タンパク質量の目標を下回らないようにしています。
３回のプロテイン以外は３食で、ご飯の量は150グラムに設定して、食事のタンパク質量は30グラムは下回らないように、足りない時はサラダチキンや０脂肪のヨーグルトなどで調整しています。
妻が作る食事なので、揚げ物などは食べるのを控えるようにしていますが、気をつけても脂肪の量は２０％くらいにはなります。ビタミン類のサプリメントも、動画を参考にとっています。
トレーニングは楽しくなってきて続いているのですが、まもなく３ヶ月ですが全く体重は変わりません。「あすけん」の設定カロリーは、「トレーニングと食事バランス」の１ヶ月マイナス1.9kgコースです。ほぼ毎日その設定カロリー内になるようにしています。
最初は毎日トレーニングしてエアロバイクも６０分くらいやっていましたが、それは止めることにして、トレーニング休みの日も作っています。
気長に時間がかかるものだと思って取り組んではいますが、このまま続けていって痩せることは出来るのでしょうか？
アドバイスがありましたら、宜しくお願いします🙇♂️
同じようにあすけん使ってます。
PFCバランスは、3:1:6にしてます。あすけんでは、脂質を10%に設定出来ないので、自分で1日のトータルのカロリーからPFCのカロリー数を計算して収まるようにコントロールしてます。
175cm105kg40代
1日総カロリー2400キロで開始
9月からこれまでの4ヶ月で10kg減りました。
筋トレは山本式マンデルブロで、平均週3~4の頻度。仕事が忙しくて行けないことも多々あり。
参考になれば幸いです。
アドバイスをありがとうございます🙇♂️
自分のPFCバランスは35：20：45くらいです。脂質10%というのは我が家の食事ではほぼ無理だと思います。夫婦喧嘩になってしまいそうです💦
動画を参考に種目によっては3/7を取り入れたりもしていますが、あまり辛いとケガも怖いしトレーニングが嫌になるかと思い、中重量のノーマルメニューをやっていました。
学生時代は柔道をやっていたので、体力はある方だと思います。
2019年まではオフシーズンの冬季間はフルマラソンに挑戦していましたが、コロナを期に辞めました。
冬季間マラソンの代わりに自重トレーニングをするようになっていましたが、TH-camを見て計画的にウエイトトレーニングしようと思っているところです。
50代で現在は175cm 95kgです。基礎代謝を測ると2,000kcalくらいで、摂取カロリーは2,300kcalくらいに設定しています。柔道をやっていた頃はマイナス86kg級だったので、その頃の体を目標にしています。
体は引き締まってきているような気がするし、段々重量も上がってはきていてトレーニングは楽しいのですが、体重だけは全く変わりません💦
マンデルブロー、現在の３パターンのトレーニングに入れて試してみたいと思います。
@@トオル-k4h トレーニングしてるので、体重が変わらないのであれば、筋肉がついた分、体脂肪は減ってプラスマイナス0なのかも？
体重と体脂肪と見た目まで合わせて考えると良いかもです。
柔道してたときよりも筋肉ついてるかもしれないし、だとすると、体重よりも見た目のバランスと体脂肪の量、体脂肪率を基準に考えるほうが自然かもしれません。
理想の体重よりも理想の体型を目標にしてみてはどうでしょうか。
@@sngsk7379 さん、ありがとうございます。
山本先生の動画の中にも、そのようなコメントの動画がありましたが、最初の頃の体のサイズを計ったり写真を残していませんでした💦
体組織計では25％くらい体脂肪があるので、10%くらいは体脂肪を落として減量出来るのかなぁ？と思っています。
もうマラソンは走らないので減量にはこだわりませんが、まずこの体脂肪を落とすことを目標にしてトレーニングしたいと思います。
勉強になる内容ありがとうございます！
以前、自分でPFCバランスなど計算しつつあすけん(無料のコース)で管理していましたが、自分の体重×1.4gのたんぱく質を採ると、あすけんではたんぱく量が過多とでます。(有料コースだと違うのでしょうか…)自分で計算した通り、PFCバランスで採ると、私の場合は痩せられました。やはり、プロテインは手放せず、最近はVALXのソイプロテインがおいしくて毎日の楽しみになっています。
やはりリアルフードのタンパク源としては、卵が最強ですね…！
安い、タンパク質豊富、タンパク質以外の栄養素もビタミンCを除けばほとんど揃ってる。
食事時の卵の活用、後は食間とトレーニング一時間前、寝る前(+オリーブ油)のプロテインでバッチリ。
に
いち