Tak proste, że aż genialne! Gratki, leci sub, łapka i koment dla zasięgów. Przewiduję Ci fajną karierę. Rób to, co robisz, bo robisz to doskonale. Jesteś dobrym przykładem do naśladowania, tak ze względu na merytorykę, jak i naturalność
Dziękuje Ci bardzo za ten komentarz - dużo znaczy🫡 ciesze się, że Ci się podobało. Jeżeli chciałbyś o czymś filmy, daj proszę znać i przy okazji zapraszam również na instagram:)
Swietna robota Dawid👌💪. Swietny filmik i w koncu wytlumaczone jak nalezy zeby dobrze trenowac ( z przykladami ) i wiedziec do czego dazyc w powtorzeniach. Tego wytłumaczenia brakuje w 95% filmikow o tematyce jak cwiczyc i zgadzam sie ze ten filmik powinien miec mega zasiegi bo zmieni treningi wielu. Dzieki za filmik 💪👌 ja juz zaczalem stosowac MSP takze zobaczymy jak przyrosty beda szly teraz 🏋️💪 Pozdro 🤗
@dawidkozluk podobalo sie bardzo bo w koncu konkretna wiedza z przykladami a ten temat to fundament dla rozbudowy 🏋️ Podlinkuj jeszcze do filmow o MSP i doborze obciazenia i bedzie idealnie 💪💪👌👌 Juz poudostepnialem 💪😁
@@dawidkozluk😊ja znam te filmiki 🏋️💪 bardzoej mi chodzilo zebys je dodal pod tym filmem lub do tych opcji co na koniec wyskakuja zeby kliknac sobie nastepny 😉
Tak się zacząłem zastanawiać... Gdyby w każdej serii zrobić 1-2 MSP... ile tych serii trzeba byłoby "odwalić"? Raczej sporo? Swoją drogą opcja oszczędna dla CUN (bez ryzyka zajechania - tak mi się wydaje), a mięsień przetrenowany.
Tak, serie z MSP 1 i rir 4 nie są zaliczane jako serie robocze, wiec bodziec z nich jest bardzo mało. W związku z tym tych serii musielibyśmy wykonać więcej. Jest to nieoptymalna zarządzanie zmęczeniem. Możemy to zrobić w lepszy sposób np. Ustalając 2 MSP w globalnych wielostawach 2-3 w lokalnych wielostawach i 3-5 w izolacjach.🫡💪🏻
Moim zdaniem należy robić serię do upadku mięśniowego wedlug naszej oceny jednoczesnie wiedzac ze to nie jest upadek miesniowy bo zawsze 1 powtorzenie jeszcze jakos damy rade zrobic i w takiejs sytuacji mamy gwarantowane 4 MSP z RIR 1. Co ty na to?
Nie zgadzam się z tym, ponieważ ludzie zanim powstał parametr MSP korzystali z rir i twierdzili, że robią trening blisko lub do samego upadku a w rzeczywistości nadal brakowało im do tego upadku lub jego bliskości - całkiem sporo powtórzeń. Ocena każdego może być inna i ktoś Ci może powiedzieć, że on już ma upadek a w zapasie może mieć jeszcze 10 powtórzeń. Z drugiej strony może być osoba, która za upadek uznaje dopiero moment, w którym podchodzi 1-2-3 raz do wykonania powtórzenia który ma 1/4 zakresu ruchu. Jeżeli u Ciebie się to sprawdza to w porządku, ale chcąc to przełożyć na większość ilość osób - jest to skrajnie nieprecyzyjne. + inną sprawą jest to, że nie powinnismy trenować cały czas do całkowitego upadku.
@@jakub8162 Przy 5 powtórzeniach w serii do upadku nie zauważysz MSP, ponieważ już od pierwszego powtórzenia ono występuje. Gdybys miał 6 powtórzeń to wtedy pierwsze będzie normalnie a pozostałe 5 będzie mimowolnie spowolnione.
Wraz z zbliżaniem się do niepowodzenia prędkość ruchu spowalnia - jest to mój zwykły trening, tak trenuje na codzień i jest to trening blisko upadku - taki jak powinien.🫡💪🏻
@@dawidkozluk jak dla mnie to zasady sprzed 20 a nawet 30 lat. Arnold o tym pisał w swoich książkach, nawet Joe weider. Ale ok. Widać teraz ludzie nie sięgają do korzeni. Pozdrawiam
@@bartekdem5569 Zgadza się, arnold mówił o tym, że ostatnie 5 powtórzeń jest najważniejsze i to są właśnie te mimowolnie spowolnione powtórzenia. A następują one wskutek zmęczenia obwodowego.
Tak proste, że aż genialne! Gratki, leci sub, łapka i koment dla zasięgów. Przewiduję Ci fajną karierę. Rób to, co robisz, bo robisz to doskonale. Jesteś dobrym przykładem do naśladowania, tak ze względu na merytorykę, jak i naturalność
Dziękuje Ci bardzo za ten komentarz - dużo znaczy🫡 ciesze się, że Ci się podobało. Jeżeli chciałbyś o czymś filmy, daj proszę znać i przy okazji zapraszam również na instagram:)
na pewno mi się przyda podczas treningu na siłowni dzięki
Proszę bardzo, korzystaj!
Swietna robota Dawid👌💪. Swietny filmik i w koncu wytlumaczone jak nalezy zeby dobrze trenowac ( z przykladami ) i wiedziec do czego dazyc w powtorzeniach. Tego wytłumaczenia brakuje w 95% filmikow o tematyce jak cwiczyc i zgadzam sie ze ten filmik powinien miec mega zasiegi bo zmieni treningi wielu. Dzieki za filmik 💪👌 ja juz zaczalem stosowac MSP takze zobaczymy jak przyrosty beda szly teraz 🏋️💪 Pozdro 🤗
Dziękuje! Ciesze się, że film ci się spodobał i będę bardzo wdzięczny za jego udostępnienie wszedzie gdzie możesz:)🫡💪🏻
@dawidkozluk podobalo sie bardzo bo w koncu konkretna wiedza z przykladami a ten temat to fundament dla rozbudowy 🏋️
Podlinkuj jeszcze do filmow o MSP i doborze obciazenia i bedzie idealnie 💪💪👌👌
Juz poudostepnialem 💪😁
@@piotrsadowski87Dziękuje🫡 tu link do doboru obciążenia. th-cam.com/video/3boP_559tbQ/w-d-xo.htmlsi=e81YiCES1PQ_y1UJ
@@piotrsadowski87A tu link do MSP. th-cam.com/video/dBfehYQVRkA/w-d-xo.htmlsi=_34AHvnLtfP1XoSz
@@dawidkozluk😊ja znam te filmiki 🏋️💪 bardzoej mi chodzilo zebys je dodal pod tym filmem lub do tych opcji co na koniec wyskakuja zeby kliknac sobie nastepny 😉
Tak się zacząłem zastanawiać...
Gdyby w każdej serii zrobić 1-2 MSP... ile tych serii trzeba byłoby "odwalić"?
Raczej sporo?
Swoją drogą opcja oszczędna dla CUN (bez ryzyka zajechania - tak mi się wydaje), a mięsień przetrenowany.
Tak, serie z MSP 1 i rir 4 nie są zaliczane jako serie robocze, wiec bodziec z nich jest bardzo mało. W związku z tym tych serii musielibyśmy wykonać więcej. Jest to nieoptymalna zarządzanie zmęczeniem. Możemy to zrobić w lepszy sposób np. Ustalając 2 MSP w globalnych wielostawach 2-3 w lokalnych wielostawach i 3-5 w izolacjach.🫡💪🏻
Moim zdaniem należy robić serię do upadku mięśniowego wedlug naszej oceny jednoczesnie wiedzac ze to nie jest upadek miesniowy bo zawsze 1 powtorzenie jeszcze jakos damy rade zrobic i w takiejs sytuacji mamy gwarantowane 4 MSP z RIR 1. Co ty na to?
Nie zgadzam się z tym, ponieważ ludzie zanim powstał parametr MSP korzystali z rir i twierdzili, że robią trening blisko lub do samego upadku a w rzeczywistości nadal brakowało im do tego upadku lub jego bliskości - całkiem sporo powtórzeń. Ocena każdego może być inna i ktoś Ci może powiedzieć, że on już ma upadek a w zapasie może mieć jeszcze 10 powtórzeń. Z drugiej strony może być osoba, która za upadek uznaje dopiero moment, w którym podchodzi 1-2-3 raz do wykonania powtórzenia który ma 1/4 zakresu ruchu. Jeżeli u Ciebie się to sprawdza to w porządku, ale chcąc to przełożyć na większość ilość osób - jest to skrajnie nieprecyzyjne. + inną sprawą jest to, że nie powinnismy trenować cały czas do całkowitego upadku.
A co powiesz o czyms takm jak pazua i duze tempo? Typu 21X1 22x2 i tak dalej?
To zależy w jakim celu. W niektórych partiach mięśniowych lub konkretnych celach może mieć to sens.🫡
Taktyczny koment elooo
Dziękuję🫡
W twoim treningu na biceps ile robisz msp i rir ?. Bo 35kg biceps to łapa ładnie siedzi:)
Tu akurat było 8 powtórzeń, rir 1 i 4 MSP🫡💪🏻
@@dawidkozluk po 4 serie na masie robisz ?
@@gnommben8673 To było na jednym treningu. W skali tygodnia jest tych serii około 8-10 na daną partie i w niektórych rośnie do okolic MAV.
Jak to jest z tymi mimowolnymi powtorzeniemi skoro nie moge dojsc do 2 nawet?🤔I na pewno nie jest tak ze jest daleko od upadku
Gwarantuje, że jest. Albo technika podupada może przez zbyt duży ciezar. Przerobiłem to u wielu klientów.
@@dawidkozluk wlasnie o to mi chodzi załóżmy że mam 5 powtorzeń w planie do upadku wyciskania na klacie. To co wtedy 1 powtorzenie jest Msp?
@@jakub8162 Przy 5 powtórzeniach w serii do upadku nie zauważysz MSP, ponieważ już od pierwszego powtórzenia ono występuje. Gdybys miał 6 powtórzeń to wtedy pierwsze będzie normalnie a pozostałe 5 będzie mimowolnie spowolnione.
Nie wiem. Wygląda to jak zwykly trening gdzie przy 10 powtorzeniach meczysz się zeby je zrobić
Wraz z zbliżaniem się do niepowodzenia prędkość ruchu spowalnia - jest to mój zwykły trening, tak trenuje na codzień i jest to trening blisko upadku - taki jak powinien.🫡💪🏻
@@dawidkozluk jak dla mnie to zasady sprzed 20 a nawet 30 lat. Arnold o tym pisał w swoich książkach, nawet Joe weider. Ale ok. Widać teraz ludzie nie sięgają do korzeni. Pozdrawiam
@@bartekdem5569 Zgadza się, arnold mówił o tym, że ostatnie 5 powtórzeń jest najważniejsze i to są właśnie te mimowolnie spowolnione powtórzenia. A następują one wskutek zmęczenia obwodowego.
A ty wyglądasz tak jak chcesz?
Od dłuższego czasu jestem zadowolony z tego jak wyglądam, ale i tak dążę do lepszej wersji. Ta nie jest tą finalną🫡
@@dawidkozluk czyli nie wyglądasz tak jak chcesz
@@michamroz5000 Wyglądam tak jak chce i jestem z tego zadowolony, a to że chce więcej to już co innego.
MSP - parametr najbardziej obiektywny.
Dokładnie tak🫡💪🏻