Как увеличить свой жим лёжа? 4 научно-доказанных факта. | Джефф Ниппард
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Когда дело касается жима лёжа, ты должен начать делать эти 4 вещи,чтобы немедленно получить максимальный рост своих грудных мышц.
Шаг №1- Контролируй траекторию движения штанги.
Чтобы увеличить силу в жиме лёжа, ты должен сперва завести гриф за лицо, а затем выжать его.
Шаг №2- Широкий хват.
Как бы ты сейчас не брал штангу, ты должен постепенно с каждой тренировкой делать свой хват шире.
Шаг №3 - Чаще делай жим лёжа.
Я считаю что жать 3 раза в неделю будет самым оптимальным вариантом для множества людей.
Шаг №4- Отказные подходы .
Я рекомендую добавлять один или два подхода до отказа где-то примерно 90% от твоего одно повторного максимума на 2 или 3 повторения перед основной работой.
На видео:
Джефф Ниппард (Jeff Nippard) - канадский профессиональный бодибилдер, который имеет ученную степень в области биохимии и 14 летний стаж тренировок. Мало того, что в его видео полно профессиональных советов и рекомендаций для тренировок, но также все его утверждения основаны на научных исследованиях.
Джефф Ниппард начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу с 19 лет, и сейчас он также ведет здоровый образ жизни и посвящает время тренировкам. Он предоставляет качественную и ценную информацию в области питания, тренировок и фитнеса в целом. Джефф также известен тем, что не боится опровергать мифы о фитнесе и поэтому он заслужил огромное уважение в мире фитнеса.
___________________________________________________________________
👉 Instagram - / invincible_universe
Оригинальный канал - / jeffnippard
Оригинальное видео - • The Fastest Way To Blo...
#джеффнипард, #жимлежа, #тренировка, #мышцы
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 78 | คู่เอก "ปกรณ์ vs ฟาบิโอ"](http://i.ytimg.com/vi/LSOmgl0Th2c/mqdefault.jpg)
![[Live] : ONE 168 วันนี้!! "โจนาธาน vs ซุปเปอร์เล็ก"](http://i.ytimg.com/vi/0jIN65KgJsI/mqdefault.jpg)
Далеко не всем подходит широкий хват.Он более оптимален для жима в экипе и высоких спортсменов.Есть масса примеров, когда рекордные веса жмут средним хватом!( И даже чуть уже среднего) Многое зависит от индивидуального строения спортсмена.
Согласен,в начале пути жал широким больший вес,но со временем наилучшим для меня оказался достаточно узкий хват
Напишу как человек который занимается с 1994 года. По троектории зависит от генетики. Взять некоторых индивидумов. Например лучшего ученика Шейки Бориса Ивановича. Алексея Сивоконя жмет как слева непиавильном варианте по вашему. Хотя генетически ему так удобнее и результат лучше.
Еще момент, по хвату зависит так же от генетики и роста спортсмена очень много рекордов мира средним хватом.
По тренировкам 3 раза в неделю и более в натураху это бред и для химиков с неодаренной генетикой тоже многим не пойдет. Если у вас жим составляет 3 своих веса или ближе к тому. Даже 2 с половиной. Например если у вас была проходка взять меня вес 70+ кг пожали вы 212.5 кг на раз в день проходки или 200 на несколько раз. Потом Дожимы. Статика И добились многоповторкой. Как вы думаете сможете ли вы через день вообще пожать что либо ? Даже 65% ? Будет ли вам по состоянию комфортно работать? Разумеется нет и это будет очень глупо. Елсли у вас легкая неделя там 50% от разового 60% еще можно. Если у вас жим маленький с горем на пополам свой вес пожать не можете , можно, если жмете свой вес еще можно.
Очень полезное, информативное видео. Обязательно попробую применить в своих тренировках
Александр Лимич спасибо Вам огромное за вашу оценку.Подписывайтесь на наш канал и мы будем каждую неделю радовать Вас новыми видео!)
Спасибо, очень полезное видео
Почаще братан
По моему большинство так и жмет... Даже тупо интуитивно. Какие то очевидные вещи просто завернул в красивую оберточку. Чисто для контента..
Круто , обязательно попробую 🔥🔥🔥
VASYA, все наши видео насыщенны бесценными знаниями)
Смотрите и становитесь чемпионом вместе с нами👊
Какое назад????
Очень полезная информация 💪
Ага. Особенно жать трижды в неделю. 🤦♂️
Топовая инфа
Crazy Frog спасибо,каждое видео стараемся делать максимально качественно)
Crazy Frog спасибо,каждое видео стараемся делать максимально качественно)
Лучший
Ждём видосы
Скажу как жимовик что советы хорошие .
Спасибо за такую оценку, подписывайтесь пожалуйста на наш канал чтобы не пропустить новые видео ☺️
Такой себе ты жимовик значит ))) без знаний в голове
Не забывайте что при такой технике можно нехило травмировать дельты.
Не, ну если помимо тренажёрки больше никакий активностью не заниматься можно и 3 раза в неделю жать. Но только онизабывает что люди как бы и работают ещё, вот у меня работа связана непосредственно с физическим трудом и я при всём желании не буду так много жать как он говорит. Отличный сплит для меня это через тренеровку жать. 1 тренировка-жим/бицепс. 2 тренеровка-ноги. 3 тренировка-спина/трицепс. И покругу. А про ширину хвата лож. Самые сильные жимовики мира это Роман Еремашвилли- при весе 75 пожал 245(это 3.26 своих веса) и Сапожонков Андрей при вече 90 пожал 280(это 3.1 своего веса) и у них не широкий хват при жиме. Да даже на своём опыте скажу что я когда хват уже на 2 см попробовал, стал жать гораздо увереннее и удомнее.
Ну и если только очень много жать, но на ноги никаких сил не хватит) А если жмёшь больше чем приседает это прям совсем такое себе...
Очень познавательно )
Стюарт МакРоберт давно описал эту технику в своей книге «Думай».Читайте книги, натуралы!
Топчег
крайне полезное и информативное видео
Абдурауф Халитов благодарю, Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые видео)
3 раза в неделю делать жим, это не перебор ? вчера сделал подходов 6 на грудь и теперь 4 дня восстанавливаться буду.
Без фарм поддержки 3р в неделю это многовато. Ну если конечно не по 3 рабочих подхода делать.
Так он rpe 6-8
Так обьем уменшить за раз и вес менять. Не убиваться одним до отказа.
Это очень хорошее видео. Спасибо за ваш перевод. Напишите, пожалуйста, какие программы Джефф говорит 04:09 в минуту.
IronPath и Datfish .
Спасибо стараемся , смотрите наши остальные видео)
в принципе я так и делаю, так даже легче, чем просто вверх от груди жать
Мнение диванного эксперта.
Либо с переводом лажа, либо эксперт так себе.
Намерено показано движение по прямой траектории в точку в которую просто травмоопасно опускать (гораздо выше сосков).
При показанной (правильной) траектории также происходит большая работа передних дельт, а ее нужно минимизировать. Собственно кроме того чтобы сократить расстояние рабочей фазы жима, мост нужен чтобы штангу вести по траектории максимально приближенной к прямой с минимальным включением дельт.
Кроме того как я понимаю автор адепт хвата грифа таким образом чтобы кисть не заваливались назад. Это вроде и правильно, но не для всех. Тот же Сарычев говорил про то, что завал кисти допустим и даже показан. А как по мне он более безопасен, меньше вероятность соскока штанги.
Работал по Шейко перепробовав кучу программ. Жим три раза в неделю, микро и макроциклы (переодизация) рулят. Без витаминов программу осилить можно!
Он же написал для таких как ты, что первый вариант это "жим гильотина". Если её делать в частичной амплитуде, ещё и со сведенными лопатками, травмы никакой не будет 300%.
Дельты и так на горизонтальной скамье почти не работают, это не жим в наклоне. Это упражнение вообще не на гипертрофию. Оно вообще о другом, чисто о силе. Где используются максимально много суставов, мышц, чтобы поднять максимальный вес. Нагрузка распределена на разные группы. Жим на скамье это не прокачка грудных, это прокачка множество мышц за раз.
С переводом наверное не лажа, техника у этого эксперта травмоопасна, и силы такая техника точно не прибавит, разве только новичку
Полный бред. Предлагается работать на гипертрофию в пауэрлифтерской технике - этт раз. Чтобы, будучи чистым, жать три раза в неделю, ещё и серьёзные веса всегда (на 8 повторов он же тоже предлагает не малый вес жать) , надо иметь стальные связки и сухожилия - это два.
Без грамотного микро и макро- цикла такая программа ведёт напрямую к травме.
у него и про микро- и макро-циклы очень подробные рекомендации есть
Периодически делать до отказа в последнем подходе выполнять двусет или трисет суперсет не тренировать ноги и спину с жимом лежа в один день и больше отдых с хорошим питанием плюс глютамин и креатин обязательно !
Не тренировать спину с жимом лёжа в один день ахахах 😂😂😂 двусет, трисет, супер сет ахаха убил
Добрый день расшифруйте кто-нибудь схему 2х8 (RPE7) и далее.
2 сета/ подхода, на 8 повторов, поквзатель воспринимаемого напряжения 8 из 10
Грудні скорочуються від приведення влеча вверх , а не ізза ширини хвату, і заширокий хват травмонебезпечний для плеча. Багато що по толку сказав але не все.
👍🏼
Запомню
Ты топ
😎👍
👍💪🔥
Shehroz Hakimov 😉💪
получается чем шире хват тем лучше будет расти грудные?
Это не совсем верно
на счет жать 3 раза в неделю: миофибриллы- мышечные волокна восстанавливаются на 90% за 10-15 дней. С. Дин
P.S больше нужно отдыхать...
P.S 2.0 если это не разные типы тренировок жима лежа
Получается при таком условии нам нужно делать отдых 10 дней между тренировками?
@@Invincible_warrior на гипертрофию да, поэтому и написал :"если это не разные типы тренировок". к примеру:
мсмк жимовик
1 день гмв жим (гипертрофия)
3 день омв жим (восстановительная)
5 день гмв остальное поддерживающая работа
7 день впде жим ( если по простому, то разовый максимум- фактический мышцы отдыхаю, ибо очень маленький объём работы. Эта тренировка нужно для рекрутирования)
9 день впде жим
11 день впде жим
@@Invincible_warrior для обычного человека:
1 день жим гмв
3 день спина гмв
5 день ноги гмв
7 день жим омв (восстановительная)
9 день спина омв (восстановительная)
11 день ноги омв (восстановительная)
как пример
стоит добавить, что это межсезонье
@@skrin4422 благодарю за разъяснение)
Я снимал видео где я делаю жим лежа 30 дней. Показываю на сколько мои силовые выросли. Оцените пожалуйста.
С хватом не согласен
Снимай сам видео упражнения
подскажите пожалуйста,что за приложение не могу расслышать
которое показывает траекторию снаряда
IronPath, Dartfish
@@Invincible_warrior спасибо большое
@@hdhhshs6152 обращайтесь.
А как вам мой Инстаграм аккаунт?)
@@Invincible_warrior супер,давно на него подписан,все советы по делу
а где видео про этот прогиб в начале??? 🥴
В видео есть нюансы касательно поясничного прогиба
@@Invincible_warrior а что этот прогиб с ногами на лавке плохой? я сегодня с ним работал, четко)
@@karpinskiy_21 он не плохой, просто по мимо прогиба есть ещё важные аспекты )
@@Invincible_warrior он качает так же грудь как и просто лежа?
@@karpinskiy_21 не совсем, смотрите все нюансы в этом видео
Да.. метод рабочий но смотря какая цель у вас. Если цель просто пожать больше то пожмете ..но.. грудные от этого лайфхака никак не вырастут и не станут больше живой пример Вова Шмонденко жмёт много вроде за счёт прогиба аж колесом спина ..а грудь вообще никакая как будто и нет ее .. тут просто нагрузка размазывается на много мышц в толку от этого жима если в грудь не идет нагрузка? ..лучше уже просто жать штангу вниз головой то реально больший вес берется и без прогиба ..просто опасно для сосудов головы.. я никогда прогиб не использую..но это кому как нравится
Здесь не идёт весь акцент на максимальный лифтёрский прогиб, а лишь сказано , что он может быть полезным для увеличения амплитуды и задействования максимального количества мышечных волокон.
Лишь один из методов для увеличений результатов)
Что сделать? Завести гриф за лицо? Не могу разобрать твою невнятную речь.1:16
Проверьте динамик
работа передними дельтами зачастую приводит к травмам плечевого сустава. частые тренировки жима лежа приводят к перетренированности, усталости и т.д. тут как минимум необходим бца в таком случае и креатин конечно же. если вы не готовитесь стать чемпионом мира то это не верная и не нужное видео.
Некоторые аспекты вашей комментария спорны, но все же спасибо за ваше мнение.
Я тренирую жим лежа 3 раза в неделю по 2.5 - 3 часа. Результат растет примерно на 10 кг в год. Предыдущий соревновательный результат 142.5 кг при весе 83 кг.
Тренировать жим часто можно, для этого нужно грамотно распределить нагрузку исходя из способностей к восстановлению конкретного человека. Каждый раз выкладываться на 100% не нужно, достаточно работать без отказа с весом не более 80% от максимума
@@t1ltmare Здравствуйте, вы сказали что вы делаете жим 3 раза в неделю, так вот, хочу спросить, вы делите эти тренировки на лёгкую, среднюю и тяжёлую, или же нагрузка в 3 тренировках одинаковая?
@@zig8442 нагрузка, объем тренировки и упражнения отличаются каждую тренировку. Тяжелые тренировки редко. По большей части, средние, средне-тяжелые, иногда легкие. Средний тоннаж жимовых движений 7-9 тонн. КПШ в жиме лежа 50-60 в первом упражнении (это вместе с разминкой)
@@t1ltmare благодарю за ответ