1) Supino inclinado > Progressão de carga p/ falhar entre 6-10 nas validas > descansando 2:30 - 3:30 2) Supino reto no smith > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 fazendo dois rest pause > descansando 3:00 3) Cross over na polia alta > Falhar entre 8-12 > descansando 1:00 - 1:30 4) Voador/Crucifixo no cabo > Falhar entre 8-12 + drop > descanso 1:00 -1:30 5) Tríceps corda > Progressão de carga p/ falhar 6-10 > descansando 2:30 - 3:00 6) Testa ou Frances no cabo > Falhar entre 8-12 fazendo dois rest pause > descansando 1:30 - 2:30 *Rest Pause nas seres de Trabalho* *Drop nas seres de Trabalho*
Já treino há cerca de 10 anos, recentemente mudei meu treino que estava no ABC 2X para o ABCD, por dois motivos específicos, treinar melhor braços que acho que estava ficando pra trás no ABC, e uma melhor recuperação, devido a estar buscando treinar sempre pesado e quando ia treinar o ABC pela segunda vez na semana sentia que não tina recuperado. Excelente opção de divisão de treino!
Sou iniciante e esse treino está bem parecido com o meu, a diferença é que ao final foi me passado fazer elevação lateral/frontal. Estou na espera dos outros videos pra ver o que posso mudar no treino.
😢😭 minha academia ficou presa no tempo e não tem máquinas boas e nem um bom jogo de halteres, infelizmente tenho que continuar treinando nela por conta de distância e também valores. Treino tradicional mas bem feito por aqui 💪
Costumo colocar o voador em penúltimo, e por último o declinado máquina, porque assim descanso um pouco o tríceps dos supinos, e na parte de tríceps consigo melhor eficiência na relação técnicaxcargaxtempo de tensão. Muito bom o treino, Pacho! Peguei ele detalhadinho no Além da Genética. Tmj!
O melhor treinador do Brasil o melhor na humildade parabéns pelo seu trabalho, quem quiser atenção tem que pagar caro muitos atletas se tornaram campeões graças a você
Seria legal um conteúdo para quem tem pouco tempo. Hoje faço um ABCD tudo bi-set porque tenho menos de uma hora por dia. Mas puts, difícil mesclar tudo paea todo dia
por enquanto faço 90 a 94 séries semanais. A - quadriceps B - peito, ombro e triceps (3 exercícios pra peito, 2 pra ombro com foco em frontal e medial, 2 pra triceps) C- costas, biceps e posterior de ombro, (3 exercícios para costas 1 para posterior, 2 para biceps). Descanço D - posteriores e panturrilha E - Upper - com foco nos braços e ombros e estimulo em peitoral e costas. Descanço.
Minha divisão: A:Peito / Anterior de ombro B:Costas/ Posterior de ombro Descanso C: Biceps/Triceps/ Antebraço D: Pernas completo / Medial de ombro/ panturrilha. Onde eu treino é aberto 24h de segunda a segunda, então eu treino sempre 2 dias e descanso 1 independente da divisão, no máximo 3 dias descanso 1.
Ótimo vídeo. Gostei muito das considerações finais. Eu tive os mesmos sintomas do professor, mesmo não sendo atleta. Minha mente não me permitia treinar menos. Eu tinha medo de deixar de treinar todos os dias. Minha qualidade de vida melhorou muito depois que passei a treinar ABCD. Eu ainda falho no volume de treino, por causa do descanso acabo tendo muita energia, logo quero fazer muitos exercícios. Vou tentar seguir exatamente este treino.
Obrigado pela confiança irmão. E essa questão do volume acaba que a gente acaba passando as vezes pela vontade de treinar mais. Se tiver alguma sugestão de vídeo é só deixar nos comentários 💪😁💥
Ontem eu fiz dumbell no banco a 30° e pega demais peitoral superior e deltoide anterior, os meus ombros estão doendo demais aqui mesmo já sendo acostumado a treino, porém eu não fazia esse exercício
Pacho, sobre o declinado, na minha academia não tem nem a máquina de declinado nem o declinado na barra. Mas, no vídeo de treinos de peito com halter, tu mostra como fazer supino declinado com halter (bota um step embaixo do banco para declinar). Qual é mais indicado? Crossover ou declinado com halter?
Mestre, top os vídeos. Eu faço ABCD, mas fiquei na dúvida. Se eu treino 5 dias na semana e o treino D é ombro, ficaria ruim voltar no treino A no dia seguinte. Eu treino seg, ter e qua, qui é off, e treino sex e sábado. Abraço
Atualmente eu venho fazendo o ABCD, porém com algumas ressalvas. eu começo a semana com dorsal e bíceps. Pacho pra quem visa melhorar o lateral do ombros, pode encaixá-lo no treino de peito e depois no treino de ombros? Ótimas dicas como de costume, sei como é ter que reduzir um pouco a frequência por causa de dores.
Amigos, comprei o programa além da genética, mas não recebi ainda o acesso ao curso, já mandei e-mail várias vezes e não obtive resposta. Poderiam me ajudar?
Questao de cardio, devo colocar todos os dias? E se for seguir essa estrategia de descansar no meio da semana, é valido mandar um cardio nesse dia? Ou descanso total?
O ideal é descanso, mas pode colocar sim irmao, e da uma olhada nesse vídeo 👉 COMO DEVE SER A DIVISÃO DE UM NATURAL? *2 opções de treino* th-cam.com/video/5fLZWMTVrvk/w-d-xo.html
Boa tarde mestre, gostaria de saber se fazer um treino ABCDEF, treinando um musculo por dia, dando ênfase em algum musculo em um dia, seria uma boa divisão de treino ?
Pacho, essas técnicas, normalmente muito utilizada em atletas, você também utiliza, por exemplo, com o DuduFit, que compete natural? Claro, não está no nivel de treino dos atletas ainda, mas uma breve comparação mesmo
Salve Pacho! Em academias pequenas acontece muito de o Cross over está sempre ocupado. Fazer o peitoral inferior na paralela seria uma boa substituição?
Se vc for natural sim, 4 exercicios, 3 ou 4 series cada um, ai vc escala o peso nas séries, tipo: supino inclinado, primeira série um peso que vc consiga fazer 12 reps perto da falha, ai outro peso que vc consegue fazer 8-10, e o ultimo proxímo ou na falha de 5-7 reps, tlgd?
@@FabricioPacholokMeu mano! Minha prioridade é perna, sou natural e intermediário e fico sempre na dúvida de quantas vezes treinar ela na semana, como treinar e tempo de descanso.
Quantas séries faço em um nível intermediários no supino inclinado? Não entendi o lance de só uma série válida. Eu faço a 1a de 10-15, a 2a de 8-12 e lá na 3a essa de 6-10?
1) Supino inclinado > Progressão de carga p/ falhar entre 6-10 nas validas > descansando 2:30 - 3:30
2) Supino reto no smith > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 fazendo dois rest pause > descansando 3:00
3) Cross over na polia alta > Falhar entre 8-12 > descansando 1:00 - 1:30
4) Voador/Crucifixo no cabo > Falhar entre 8-12 + drop > descanso 1:00 -1:30
5) Tríceps corda > Progressão de carga p/ falhar 6-10 > descansando 2:30 - 3:00
6) Testa ou Frances no cabo > Falhar entre 8-12 fazendo dois rest pause > descansando 1:30 - 2:30
*Rest Pause nas seres de Trabalho*
*Drop nas seres de Trabalho*
Mestre Pacho , o nível avançado que vc fala ele chega a ser comparado com método " heavy duty " ? Carga altíssima com repetição até a falha ? Abraço
NOSSO HERÓI HAHAHA
Ele não é um homem, ele é um herói 🔥
Herói
Lembrando que supino reto no Smith só se não tiver o supino reto articulado na sua academia 😉
O 3° exercício a mesma coisa..
Pacho, se puder fazer um de ABCDE, ou alguma sugestao para quem treina 5x por semana, com dois descansos, 1 no domingo e 1 no meio da semana
Muito obrigado mestre pela sequência de treino ABCD minha atual divisão obrigado 💪
Boa irmao, se puder compartilha o vídeo pra ajudarmos mais pessoas 💪💥
Já mandei pra todo mundo que conheço e faz a divisão ABCD pra ficar de olho na sequência e no canal mestre TMJ obrigado 💪
Mestre Pacho , o nível avançado que vc fala ele chega a ser comparado com método " heavy duty " ? Carga altíssima com repetição até a falha ? Abraço
Agora pouco estava conversando com seu pai Telemaco Borba Paraná
Tmj 😊
Mestre Pacho , o nível avançado que vc fala ele chega a ser comparado com método " heavy duty " ? Carga altíssima com repetição até a falha ? Abraço
Já treino há cerca de 10 anos, recentemente mudei meu treino que estava no ABC 2X para o ABCD, por dois motivos específicos, treinar melhor braços que acho que estava ficando pra trás no ABC, e uma melhor recuperação, devido a estar buscando treinar sempre pesado e quando ia treinar o ABC pela segunda vez na semana sentia que não tina recuperado.
Excelente opção de divisão de treino!
Mestre Pacho , o nível avançado que vc fala ele chega a ser comparado com método " heavy duty " ? Carga altíssima com repetição até a falha ? Abraço
Comprei sua camiseta, qualidade top . Lá na Beast Mod
Canal do Pacho e Brandão, melhores canais da maromba atualmente! 👏🏻
Que honra!
Mestre Pacho , o nível avançado que vc fala ele chega a ser comparado com método " heavy duty " ? Carga altíssima com repetição até a falha ? Abraço
Dando like e compartilhando o vídeo sempre. 💪🏽🔥
Muito obrigado irmao 💪😁💥
Grande Pacho, mas outro grande vídeo...boooa
Adotei uma divisão ABCD passada por vc, tenho tido ótimos resultados
Obrigado pela confiança meu irmao. Ta fazendo ela a quanto tempo?
Pacho, poderia fazer um vídeo de um outro ABCD, por favor
Peito e ombro
Costas
Perna
DESCANSO
Braço
Minha atual divisão. Se adequa a minha rotina de quem tira plantão de 24h. Afinei o treino com tuas dicas . Parabéns pelo trabalho professor
Mestre Pacho , o nível avançado que vc fala ele chega a ser comparado com método " heavy duty " ? Carga altíssima com repetição até a falha ? Abraço
Vlw pacho pela dica do A, B, C e D eu comecei fazer ele quando o Renato cariani falou!
💪💥💥💥
Tu é doido , conteudo desse de graça
pacho quando vai sair o vídeo sobre upper/lower e como montar um treino nesse estilo?
Já tem
Pacholok. Tuas aulas são seríssimas e didáticas. Muito obrigado pelos vídeos. Um Abraço.
só ñ serve pra mulher.. 😊
@@conceicaokciano Seria lindo as mulheres fazerem este treino. É um diferencial. Vale tentar.
Mestre Pacho , o nível avançado que vc fala ele chega a ser comparado com método " heavy duty " ? Carga altíssima com repetição até a falha ? Abraço
Somente como sugestão construtiva, o som de fundo as vezes atrapalha para compreender o que é dito. Poderia deixar ambiente mesmo.
Sou iniciante e esse treino está bem parecido com o meu, a diferença é que ao final foi me passado fazer elevação lateral/frontal.
Estou na espera dos outros videos pra ver o que posso mudar no treino.
Provavelmente o seu treino é o ABC, então
Aconselho que tu veja a sequência anterior que o Pacho fez
Vou começar com essa divisão vai ser ótimo pra mim obrigado pacho
😢😭 minha academia ficou presa no tempo e não tem máquinas boas e nem um bom jogo de halteres, infelizmente tenho que continuar treinando nela por conta de distância e também valores. Treino tradicional mas bem feito por aqui 💪
Pra cima, irmão! Com essa força de vontade tenho certeza que você consegue!
Mesmo já tendo o curso a quase 1 ano e executando os treinos à 6 meses contínuo olhando os vídeos pq o Pacho é muito foda👏👏👏
Muito obrigado pela confiança irmão 💪💥💥
Obrigado por esse conteúdo top pacho, voce é o cara !
Gratidão Pacho.. Rumo ao Sinistro ❤
Grande Pacho sempre com muito conhecimento e falando a verdade sem entrelinhas
Costumo colocar o voador em penúltimo, e por último o declinado máquina, porque assim descanso um pouco o tríceps dos supinos, e na parte de tríceps consigo melhor eficiência na relação técnicaxcargaxtempo de tensão. Muito bom o treino, Pacho! Peguei ele detalhadinho no Além da Genética. Tmj!
O melhor treinador do Brasil o melhor na humildade parabéns pelo seu trabalho, quem quiser atenção tem que pagar caro muitos atletas se tornaram campeões graças a você
De longe esse canal é o melhor, objetivo, com boa didática!.
Comecei a acompanhar os vídeos e sentir a evolução rápida, estou ficando maior 😃
Caramba, eu achei que ia vir um treino pesado com o Russo 🔥🔥
Eu também 😢
Vc e gigante 🚀🏆so nessa aulao
Vc é muito bom nisso pacho, obrigado pelos ensinamentos passados 🫶🏼
Muito bom! Aqui, no canal do Pacho, que aprendi o que é, realmente, treinar com intensidade, principalmente, após os vídeos das blitz (saudades) ❤
É isso, meu treino é igualzinho, estamos no caminho 💪👊😎
Boa irmao
Depois de 1ano e 6 mês meu treino é ABCD
Segunda A- Peito e Bíceps
Terça B- Perna
Quarta é dia de descanso
Quinta C- Ombro e Tríceps
Sexta D- Costa
Dorian yates
Top Mestre! Parabéns pelo conteúdo, ajudando sempre!! 👏🏻
Excelente, Pacho.
Suas dicas e orientações me ajudam muito. Obrigado pelo trabalho.
Tmj 👊🏼
Eu que agradeço
Seria legal um conteúdo para quem tem pouco tempo. Hoje faço um ABCD tudo bi-set porque tenho menos de uma hora por dia. Mas puts, difícil mesclar tudo paea todo dia
Muito obrigado mestre Pacho ! Um baita abraço gaúcho pra ti !
por enquanto faço 90 a 94 séries semanais.
A - quadriceps
B - peito, ombro e triceps (3 exercícios pra peito, 2 pra ombro com foco em frontal e medial, 2 pra triceps)
C- costas, biceps e posterior de ombro, (3 exercícios para costas 1 para posterior, 2 para biceps).
Descanço
D - posteriores e panturrilha
E - Upper - com foco nos braços e ombros e estimulo em peitoral e costas.
Descanço.
Parabéns otima aula 🎉
salve pacho, pra um natural, treinar 1 musculo por dia serve? tipo:
seg - peito
ter - perna
quarta- ombro
quinta - costas
sexta - braço
👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾 muito bom!!!
Minha divisão:
A:Peito / Anterior de ombro
B:Costas/ Posterior de ombro
Descanso
C: Biceps/Triceps/ Antebraço
D: Pernas completo / Medial de ombro/ panturrilha.
Onde eu treino é aberto 24h de segunda a segunda, então eu treino sempre 2 dias e descanso 1 independente da divisão, no máximo 3 dias descanso 1.
Faço supino declinado com alteres.
Top Pacho 💪💪🏆🏆
Obrigado irmao 💪😁💥
Ótimo vídeo. Gostei muito das considerações finais. Eu tive os mesmos sintomas do professor, mesmo não sendo atleta. Minha mente não me permitia treinar menos. Eu tinha medo de deixar de treinar todos os dias. Minha qualidade de vida melhorou muito depois que passei a treinar ABCD. Eu ainda falho no volume de treino, por causa do descanso acabo tendo muita energia, logo quero fazer muitos exercícios. Vou tentar seguir exatamente este treino.
Obrigado pela confiança irmão. E essa questão do volume acaba que a gente acaba passando as vezes pela vontade de treinar mais. Se tiver alguma sugestão de vídeo é só deixar nos comentários 💪😁💥
Ontem eu fiz dumbell no banco a 30° e pega demais peitoral superior e deltoide anterior, os meus ombros estão doendo demais aqui mesmo já sendo acostumado a treino, porém eu não fazia esse exercício
Valeu Pacho💪🏻👏🏻👊🏻
Qual divisão para naturais foco em posterior e quadríceps ?
sensacional cara
Mestre Pacho , o nível avançado que vc fala ele chega a ser comparado com método " heavy duty " ? Carga altíssima com repetição até a falha ? Abraço
Pacho pode fazer extensão completa de cotovelo no testa e no francês?
Obrigado Pacho
Ótimo conteúdo, excelente professor.
Obrigado pachooo tmj
Pacho , queria saber qual treino é melhor pra evoluir braços. Isolado ou junto com músculos maiores ?
Não coloca som de fundo, Pacho. No mais, muito obrigado pelo conteúdo
Pacho faz um vídeo falando sobre tendinite no ombro
Perfeito! 👍🏻💥
Pacho, qual seria a melhor forma de encaixar o cardio nesses treinos?
Parceiro Pacho!
Obrigado
Pacho, sobre o declinado, na minha academia não tem nem a máquina de declinado nem o declinado na barra. Mas, no vídeo de treinos de peito com halter, tu mostra como fazer supino declinado com halter (bota um step embaixo do banco para declinar). Qual é mais indicado? Crossover ou declinado com halter?
Excelente como sempre!
Pacho e se o treino for mais volumoso o que vc me diz? Obrigado
Não poderia substituir o supino declinado pelo supino vertical máquina????
Mestre, top os vídeos. Eu faço ABCD, mas fiquei na dúvida. Se eu treino 5 dias na semana e o treino D é ombro, ficaria ruim voltar no treino A no dia seguinte. Eu treino seg, ter e qua, qui é off, e treino sex e sábado. Abraço
Atualmente eu venho fazendo o ABCD, porém com algumas ressalvas. eu começo a semana com dorsal e bíceps. Pacho pra quem visa melhorar o lateral do ombros, pode encaixá-lo no treino de peito e depois no treino de ombros? Ótimas dicas como de costume, sei como é ter que reduzir um pouco a frequência por causa de dores.
Amigos, comprei o programa além da genética, mas não recebi ainda o acesso ao curso, já mandei e-mail várias vezes e não obtive resposta. Poderiam me ajudar?
Finalmente ABCD, é raro alguém falar sobre treino pra que só treina 4 dias na semana! Minha divisão atualmente.
Da uma olhada nesse vídeo tbm irmao 👉 COMO DEVE SER MINHA DIVISÃO DE TREINO? (Volume, descanso e séries)
th-cam.com/video/vKN9HLxXZY0/w-d-xo.html
Duas séries válidas em 4 exercícios não é um volume semanal muito baixo para o peito?
Obrigado pelos vídeos, ajuda muito!
Se o treino for fofo sim, se treinar de maneira decente não
Eu treino seg e terça, descanso quint e sexta, da pra fazer isso??
Questao de cardio, devo colocar todos os dias?
E se for seguir essa estrategia de descansar no meio da semana, é valido mandar um cardio nesse dia? Ou descanso total?
Sou natural, mas ja treino há 2 anos. Vou de segunda a sabado p academia. Posso fazer esse treino?
👏ABCDEF para natural please? Nesse ABCD, posso colocar cardio e ABS nos dias de "descanso"?
O ideal é descanso, mas pode colocar sim irmao, e da uma olhada nesse vídeo 👉 COMO DEVE SER A DIVISÃO DE UM NATURAL? *2 opções de treino*
th-cam.com/video/5fLZWMTVrvk/w-d-xo.html
@@FabricioPacholok Obrigado, eu vi la mas nao esta nesse nivel de detalhamento, no qual vc diz exercicios e series :))
Pede pro Neil analisar o físico do Fabrício pro Arnold 🙏🏻🙏🏻💪🏻
Sensacional.
Começarei a seguir esta divisão… Grata pelo video🙏🏻✨🏋🏻♀️
💪😁💥
Qual é o terceiro exercício? Não entendi!
Boa tarde mestre, gostaria de saber se fazer um treino ABCDEF, treinando um musculo por dia, dando ênfase em algum musculo em um dia, seria uma boa divisão de treino ?
Pacho, essas técnicas, normalmente muito utilizada em atletas, você também utiliza, por exemplo, com o DuduFit, que compete natural? Claro, não está no nivel de treino dos atletas ainda, mas uma breve comparação mesmo
Sim irmao, a diferença ta no tempo de descanso, mas as tecnicas sao as mesmas 💪💥
Essa divisão de treino tbm serve para naturais?
2.099 visualizações há 2 horas - O cara ta gigante.
Só esta faltando a galera dar like.
Salve Pacho! Em academias pequenas acontece muito de o Cross over está sempre ocupado. Fazer o peitoral inferior na paralela seria uma boa substituição?
Sim e ainda trabalha trapézio e abdômen !
Pacho na minha academia tem maquina articulada de supino reto, deitada e sentada... qual eu faço? E qual a diferença entre elas?
A que ficar mais confortável, não muda a ativação do peitoral
Pacholok posso fazer o supino reto com barra? No Smith pra mim não dá.
Gente, 4 exercícos pra quem fazer peito uma vez por semana tá bom?
Se vc for natural sim, 4 exercicios, 3 ou 4 series cada um, ai vc escala o peso nas séries, tipo: supino inclinado, primeira série um peso que vc consiga fazer 12 reps perto da falha, ai outro peso que vc consegue fazer 8-10, e o ultimo proxímo ou na falha de 5-7 reps, tlgd?
Na divisão push, pull legs, ao contrário dessa, eu deveria treinar so três dias como, segunda, quarta e sexta ou poderia treinar até 5 vez na semana??
tamo juntoo
Uma pergunta, no quesito avançado. Essa série é valida pra um indivíduo avançado e natural, ou só pra um avançado hormonizado??
Meu mano! Top! Mais eu gostaria de saber se eu consigo desenvolver bem a perna treinando apenas uma vez por semana ? Forte abraço!
Consegue sim, mas se sua prioridade é pernas, talvez essa não seja a melhor opção pra vc
@@FabricioPacholokMeu mano! Minha prioridade é perna, sou natural e intermediário e fico sempre na dúvida de quantas vezes treinar ela na semana, como treinar e tempo de descanso.
Pacho... Espetacular. Uma duvida: Como progride esse treino/carga no proximo treino sendo que fiz rest pause nas ultimas series pesadas?
pacho te adoro 😋💪🙏🙏
Eu boto na minha série testa E francês. Tiro um dos dois ou tá maneiro assim também ?
6 séries válidas de peitoral para um intermediário não é muito pouco?
Pacho, pq alguns professores(inclusive o muzy)dizem q não se deve treinar tríceps no treino se peito?
BOM DIA MESTRE
EU FAÇO ABCD
A COSTAS
B PEITO+BÍCEPS E ANTEBRAÇO
C PERNAS
D OMBRO E TRÍCEPS
Boa irmao sexta feira vou soltar o treino B e voce vai entender melhor a dinamica, mas sua divisão de treino esta excelente 💪💥
Quantas séries faço em um nível intermediários no supino inclinado? Não entendi o lance de só uma série válida. Eu faço a 1a de 10-15, a 2a de 8-12 e lá na 3a essa de 6-10?
Esse treino também serve para naturais?
Fala Pacho, quando eu treino o músculo duas vezes por semana, acabo evoluindo mais. Seria melhor 1x ou 2x por semana?