스쿼트하다 슬개건염으로 운동 포기한지 3년이 다되어 가네요. 몇몇 유튜브 보면서 재활운동 해봤지만 아픈게 가시지 않아서 다 포기하고 운동도 못하고 우울증도 오고할때쯤 가온님 영상보고 혹시나 하고 따라해 봤습니다. 한2주정도 영상처럼 운동해봤는데 신기하게 안아프더라구요. 그래서 스쿼트를 시작했고 지금은 하루 100~150번정도 할만큼 좋아졌습니다. 정말 운동할수 있는게 이렇게 행복한줄 몰랐어요. 허벅지 근육에 힘이 들어가니까 진짜 안정감도 들고... 그래서 안아프길래 영상처럼 재활운동 안하고 스쿼트만 하기 시작했는데... 며칠만에 무릎이 다시 아파서 스쿼트를 못하게 되더라구요. 이건 다시 영상처럼 재활운동으로 몸풀고 했더니 다시 좋아져서 스쿼트 잘 하고 있습니다. 운동과 계속 병행해야 할듯.... 슬개건염으로 고생하시는분 이 운동 꾸준히 해보세요. 정말 효과 있고 기분좋아서 글쓰러 왔습니다. 가온님 좋은 영상 방법 알려주셔서 너무 감사드려요.~~
영상들중에 설명, 스트레칭방법도 가장 좋은것 같습니다^^ 한달전 무릎 충격 후에 걷기 힘들정도로 아파서, 정형외과에서 X레이 찍었더니 슬개건염 초기진단 받았어요. 히아루론주사 맞으며 걷기는 좋아졌는데, 무릎안쪽 통증이 없어지지않고 동작 바꿀 때도 아파요. 슬개건염~일때 하면 안좋은 동작과 자세도 알려주시면 좋겠습니다. 매일 1시간 정도 양반다리를 하고 앉았었는데, 이 자세때문에 슬개골염이 된걸까요??
아고 ㅠㅠ 너무나 감사한 말을 ㅠㅠ 슬개건염 일때는 무릎 각도를 많이 구부리지 않는 게 중요합니다. 특히, 쪼그려 앉아 있는 자세와 양반 다리, 무리한 운동은 피하시는 게 좋습니다! 의자에 앉으시면서 앉았을 때 의자 높이와 무릎 높이가 동일하게 해주시면 도움이 되실 거에요~! ^^
안녕하세요^^ 번호 순서로 답변 드릴게요~ 1. 최초 통증 발생 시 급성 통증으로 3일 정도는 염증을 낮추기 위한 얼음찜질을 시행 하고 그 이후에는 회복 단계로 들어가게 되면 온찜질 하시면 됩니다! 2. 통증이 있으실 때는 가벼운 강도로 하면서 천천히 강도를 높여주시면 됩니다. 3. 치료시기를 놓치기 보다는 2달이라는 시간동안 쉬면서 통증이 줄어 다시 예전처럼 하면 되겠지라는 생각으로 강한 힘을 주셔서 그런거 같습니다. 지금부터라도 그에 맞는 재활을 천천히 하시면 충분히 회복 가능하세요.
안녕하세요^^ 영상처럼 동작을 따라하시게 되면 약간의 통증은 발생될 수는 있어요~ 그럴땐 아이싱 찜질을 해주면 바로 줄어들거고요. 제가 판단하기에는 현재 따라하시는 동작에서 각도나 강도를 조금만 더 낮추어서 하시고 점차적으로 각도,강도를 늘려가시면서 하는게 나을듯합니다!
오른쪽 체외 충격파치료 10번 받다가.. 이젠 왼쪽도 힘줄염 진단 받았어요. 도저히 안되겠어서 전날 병원을 옮겼는데 주사 치료 받았어요. (장요근) 운동이든 재활 치료든 쉬라고 해서.. 쉬고 있는데 어떤 영상에선 치료 받으면서 등척성, 등장성, 등속성 하라고 해서 이 영상을 보게 되었습니다. 따라해봤는데(1-2단계만) 1단계에선 무리는 없는 것 같고, 2단계를 하고 나니 오른쪽 무릎 위쪽으로? 약간 불편합니다. 전 .. 언제쯤 이 스트레칭을 따라하는게 좋을까요..? 꼭 답변부탁드려요
안녕하세요^^ 마음 고생이 심하셨을거 같아요 ㅠㅠ 말씀하신 1단계에서는 무리가 없지만 2단계를 하고 나니 약간의 불편함이 발생하셨다고 하는데 2단계 동작이 무릎 위 대퇴직근이라는 근육을 활성화 시키기 위한 운동이라 약간의 불편함이 발생할 수 있어요! 걱정하지마시고요. 꼭 해당 동작을 따라하신 후에는 얼음찜질 잊지마시고요~ 꾸준히 하시다보면 꼭 호전이 되실거에요!
만성 슬개건염입니다. 이미 양쪽 다리 근력과 힘줄이 차이가 많이 나서, 균형이 안 맞는지, 스쿼트 버티기를 하면, 하고 난 후 오히려 '건측'이 아픕니다. 그래서, 환측 한쪽만 버티기를 하고 있습니다. 괜찮을까요? 그리고, 레그 익스텐션을 하고 나면 통증옵니다. 레그 익스텐션은 언제쯤 가능할까요?
안녕하세요? 슬개건염 진단 받았는데, 의사선생님이 실내자전거, 와이드스쿼트하라고하셨거든요. 지금 운동 쉰지가 오래돼서 일단 수영장 걷기하면서 영상운동하고 좀 괜찮아지면 실내자전거 와이드스쿼트해도 될까요? 그리고 아침에 항상 누워서 발목 돌리기, 발목 몸쪽으로 당기기 스트레칭을 하는데요 이거 해도되나요? 또 한가지 의자에 앉아 무릎들기, 수영같은 운동도 다른 병원에서 하라던데 괜찮을까요?
안녕하세요^^ 운동을 하지 않고 오래 되셨고 수영장 걷기, 해당 영상을 하고 계신다면 실내자전거, 와이드 스쿼드 하셔도 될 듯 합니다. 하지만 처음부터 정석으로 하실려고 하지 마시고요. 실내자전거 패달 돌릴 때 무릎이 90도 각도로 이루어 지지 않고 안장을 높여서 20~30도 각도로 패달을 돌려 주세요! 그리고 스쿼드 시에도 처음부터 풀 스쿼드로 하지 마시고 각도는 낮게 서서히 증가 시켜서 하신다면 금방 회복 되실거에요!! 마지막으로 의자에 앉아서 하는 동작과 수영은 현재 시점에서는 크게 무리가 없으실거에요~~~
@@gaon_youtube_ 선생님 그리고 제가 오른쪽 골반이 왼쪽보다 올라가고 안으로 말려있어서 오른발을 1자로 하면 무릎이 안으로 들어가고 그냥 편하게 앉으면 오른 발이 바깥쪽으로(8자) 향하는데요. 2,3번째 동작할때 발을 11자로 하라고 하셨는데 이렇게 골반틀어짐 상관없이 발을 11자로 하면 될까요? 왼쪽은 의자에 앉았을 때 1자인데 오른쪽은 거의 20도 정도로 바깥으로 벌어져 있어요.
안녕하세요^^ 상태에 따라 다르겠지만 꾸준히 하신다면 1~2달 안에는 회복 되실거에요! 해당 영상에 나오는 동작을 운동 전 하시는것도 좋지만 평소에는 자주 하신다면 더 빨리 회복 되실 수 있어요~ 마지막으로 동작 따라하신 후, 운동 후에는 항상 얼음찜질 해주시는거 있지마세요!
예전에 운동하실 때처럼 강도를 비슷하게 하지 마시고요. 운동 강도를 서서히 올리시면서 해주시고요. 영상 동작에 나오는 동작을 운동 전, 후, 시간 나실때마다 해주신다면 통증 조절하실 수 있어요. 단, 통증이 발생한다면 영상 동작을 하루 이틀 정도 더 해주시고 해주시고요!
왐마~~우와~~ 신기하고 감사합니다. 슬거건 밑에쪽에 붇기감이 있고, 누르면 통증이 있었는데,, 1번 운동 따라하니 신기하게 통증이 사라졌습니다. 의사들도 못 찾고 약만....... 정말 감사드려요.. 한가지 슬개건 바깥쪽으로 움푹들어간 부분을 꽈악누르면 통증 잔존감은 있습니다. 이 부분을 냉찜질 온찜질 같이 해주면 좋을까요??
안녕하세요~ 무릎을 늘이는 이유가 단순히 스트레칭 후 운동을 하기 위함으로 말씀하시는 건가요? 손상 정도에 따라 다르지만 건염이라면 3~7일 얼음찜질과 안정을 취하시고요. 그 뒤부터 통증이 없는 범위 내에서 천천히 운동 하시면 됩니다! 동작에 따라 다르겠지만 모든 운동은 다 도움이 됩니다. 단, 하시기 전에 충분히 숙지가 되신 후 따라하시길 추천 드려요~
안녕하세요~ 맞습니다! 대퇴사두근에 근수축으로 인해 슬개건 부하 한도량이 증가하게 되면서 생기죠. 그러나 대퇴골의 방향과 슬개골 비골, 경골 상태도 함께 확인을 해야하는데요. 대퇴사두근에 근수축은 일반적인 스트레칭과 근육을 풀다고 해도 또다시 발생할 수 있기 때문에 MET라는 테크닉을 이용하여 대퇴사두근에 수축과 이완성을 보다 빠르게 회복을 하도록 하기 위함입니다. 목적은 손상된 슬개건염도 슬개건염 회복이지만 재발 방지에 목적도 있습니다.
열심히 하고 계신다니 제가 기분이 좋네요! 통증이 없어지는 시점이 운동이 가능한 지점이죠 ㅠㅠ 해당 영상 재활을 2주 정도 하시고 나서 스쿼트나 웨이트트레이닝 하실 때 무게를 최소한으로 하시고 무릎도 5도 > 10도 > 15도 각도로 내려가시면 통증이 없는 부분에서 조금씩 하시면 빠르게 호전 되실거에요^^
안녕하세요^^ 문제가 없다고 하시면 슬개건염이라고 보기 힘들지만 특정 동작, 하프스쿼드 때 슬개골이 앞으로 튀어나가는 듯한 통증을 느끼신다면 슬개건의 부하 한도가 부족해서 그럴수도 있는데 현재 염증은 없는것으로 판단이 되고 그 상태가 지속된다면 슬개건염으로 발생 여지는 높을듯 합니다. 본인 증상으로도 영상에 나오는 동작은 도움이 될수 있으니 한번 해보시고요. 하시다가 궁금한점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!
저도2년?전에 자전거에 빠져서 미친듯이 탓더니 무릎 앞쪽이 아파서 서서 설거지할때도 너무 힘들었어요// 그 당시 정형외과 가서 무릎 엑 스레이찍고 아무것도 안나오니 의사는 모른다고 일단 약처방해줄테니 약먹고 고주파랑 물리치료하라그러더라고요 약을먹고 물리치료도 하고 ..그런데 어느순간 병원 가는걸 포기하게 되었어요 // 약만처방해주고 지겹더라고요// 그렇게 멍청하게 2년동안 아픔을 달고 살았죠 // 일할때도 두 세배로 힘들고 그좋아하는 운동도 안하다보니 살이 조금씩 찌더라고요 //아프면 짜증나고 막 그러잖아요? // ㅇㅏ아 특히 비오기전날 나이 많이 드신 어르신처럼 음.. 비가오겠군.. 이러면서ㅋㅋㅋ // 무리하게 서 있거나 계단을 올라간다거나 뛰거나 그러면 어김없이 아팠습ㄴㅣ다. //젊은 나이에 무릎아파서 골골되니 사람들이 병원좀가라고 잔소리 엄청들었죠 ㅋㅋㅋ // 솔직히 이러다 괜찮겠지..한게 2년 (어쩜 더 지났을수도) // 귀찮고 짱나고 그러다 용하다는 정형외과 소개받아서 오늘 다녀왔습니다^---^ 그래..이거였어 신기하게 제가 아픈곳을 딱딱찝어주더라고요.. 의사쌤이 .스트레칭도해주시고,고주파랑 또비슷한거 하나 해서 두번치료받고 전기치료받고, .. (엄~청 아픈건 안가르쳐드림ㅋㅋ ) //의사쌤이 무조건 병원와서 진찰받고 치료하는게 좋다고하드라고요 (장기간 오셔야해요 라고해서 꼭 고치고 싶다햇음ㅠ) // 그러니 꼭 가세요 병원 병원비는 십만원~ 조금 넘게 나왔어요 ㅋㅋ (제가 다른곳도 치료받아서) // 아 저는 양쪽 무릎 다 아파서 더 힘들었네요 갑자기 다른곳이 아파서 치료 끝나면 둘다 받을 예정입니다ㅠㅠ// 실비되고하니.. 저 처럼 미련한 곰탱이 마냥 즐기지마시고 꼭 가시길 바랄게요// 저도 이번엔 치료 끝까지해보겠습니다.그러다 괜찮아지면 완전 좋고ㅠㅋ 전 솔직히 거의포기라ㅋㅋ // 말많아서 지송합니다. 다 읽으셨길 바랄게용^^
마지막으로 한마디 더 저 일주일에 두세번은 기본 80~100키로탓었고 (자전거) 다른 요일도 짧게 동네마실 25키로 (거진 일주일 다 탓다고 생각하면되요ㅋㅋㅋ 어우 미쳣었네진짜ㅠ) 의사쌤한텐 자전거 탓다고 안햇음 ㅋㅋㅋ 그냥 운동햇다함ㅋㅋㅋㅋ // 라이딩도 좋지만 아플땐 치료 다 받고 좋아지면 타세요 // 저도 잠깐 그러는거겠지 이러고 아파도 꾸역꾸역탄 멍충이랍니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요~ 슬개건염은 허벅지가 강화가 아니라 슬개건의 부하한도를 늘려주는게 포인트입니다~ 무작정 허벅지 앞을 강하게 키운다고 해서 좋아지지는 않아요 ㅠㅠ 해당 영상에 나오는 동작을 4~6주 정도 열심히 해주시고 그 뒤로 조금씩 걷기, 가벼운 조깅을 하시는걸 추천드려요^^
하루 아침/점심/저녁으로 한 동작 당 3세트 12~15회 해주시면 좋아요~ 슬개건염은 재활이 정말 중요해서 약물치료, 체충으로는 완벽히 해결이 되지 않을거에요! 한번 해보시고요 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^ 아참! 동작 하신 후에는 얼음찜질 꼭 해주세요~
중딩때 농구하면서 점프슛을 하는데 그때 무릎 찢어지는 듯한 느낌을 받았는데 지금 생각 해보면 슬개건염이었던지 아님 파열이 난거 같음.. 고딩때도 축구하다가 무릎 찢어지는 고통이 또 왔는데 하필 전철을 타야해서 6개월동안 계단 한칸씩 올라갔음.. 나도 모르게 재활하고 있던거임.. 나중에 사귄 여자친구가 계단 올라가는 내 모습 보고 그때 포경수술 한 줄 알았다고.. ㅋㅋ
안녕하세요^^ 슬개건염은 대퇴사두근이 타이트해지기 보다는 해당 근육의 구축된(수축된 상태로 제 역할을 못하게 되는 상태) 상태로 역할을 제대로 수행을 못해줘서 발생하죠~ 첫번째 동작은 근육 자극을 해주시면서 두번째/세번째는 등척성 운동을 해주는 방법으로 재활을 진행하게 됩니다!
![무릎 관절염 예방법은 의외로 간단합니다. '이렇게' 해보세요.ㅣ평촌서울나우병원 김준배 원장X에바X이주호 기자 [백년의 아침 9화 FULL]](http://i.ytimg.com/vi/D6mEMzfFnBY/mqdefault.jpg)
어찌됐든 스쿼트를 해야하는 거군요! 평상시에 무릎 통증이 있어 스쿼트 하면서 관절건강제 먹고 있는데 확실히 전보다 통증이 덜 해요
제 할아버지가 이 제품을 드시고 나서 무릎이 한결 나아지셔서 자주 산책을 하세요.
스쿼트하다 슬개건염으로 운동 포기한지 3년이 다되어 가네요.
몇몇 유튜브 보면서 재활운동 해봤지만 아픈게 가시지 않아서 다 포기하고 운동도 못하고 우울증도 오고할때쯤
가온님 영상보고 혹시나 하고 따라해 봤습니다.
한2주정도 영상처럼 운동해봤는데 신기하게 안아프더라구요. 그래서 스쿼트를 시작했고
지금은 하루 100~150번정도 할만큼 좋아졌습니다.
정말 운동할수 있는게 이렇게 행복한줄 몰랐어요. 허벅지 근육에 힘이 들어가니까 진짜 안정감도 들고...
그래서 안아프길래 영상처럼 재활운동 안하고 스쿼트만 하기 시작했는데...
며칠만에 무릎이 다시 아파서 스쿼트를 못하게 되더라구요.
이건 다시 영상처럼 재활운동으로 몸풀고 했더니 다시 좋아져서 스쿼트 잘 하고 있습니다. 운동과 계속 병행해야 할듯....
슬개건염으로 고생하시는분 이 운동 꾸준히 해보세요. 정말 효과 있고 기분좋아서 글쓰러 왔습니다.
가온님 좋은 영상 방법 알려주셔서 너무 감사드려요.~~
안녕하세요^^ 부족한 영상이 도움이 되었다니 너무나 기쁘네요 ㅠ.ㅠ 좋은 말씀 감사하고요! 더욱 노력하여 도움이 될 수 있는 영상으로 보답하겠습니다! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!!
이런 경험담을 주셔서 고맙습니다.
좋은 경험담 감사합니다 꾸준히 병행해야겠네요
감사합니다 열심히 해서 꼭 완치할게요!!
😍
감사합니다ㅡ쌤♡♡♡
감사해요!!!~~
도움이되는영상입니다 .앞슬개건에관련영상 많이부탁드립니다 ㅋㅋ👍💜🪻
감사합니다!! 😄
너무 좋아요~
감사합니다😍
감사합니다 효과좋은거같아요!
감사합니다😄
슬개건이 파열돼서 병원가니 수술은 하기 애매하니 치료받자해서 몇개월 받아서 호전이 됐었는데 또 조금만 무리하면 통증이오고
쉬면서 또 나아지면 통증이 오는 반복이어서
1년 넘게 고생중인데 한 번 잘 따라해 보겠습니다
감사합니다!
ㅠㅠ 고생이 많으셨네요ㅠㅠ 영상에 나오는 동작 자주 해주신다면 충분히 개선이 가능하니깐 꾸준히 해주세요^^
1년 동안 치료 받으실떄 아예 운동은 안하셨나요?
우왕 지금 하고 있는데 딱 아팠던 부위들에 힘이 들어가는 느낌이 드네용 열심히 해볼게요
나이수! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~
감사합니다ㆍ쌤펜이예요ㅡ♡♡^
감사합니다!!!! ^^
10.25 1일차! 웨이트 즐겨하는 26살인데 천천히 따라해 보겠습니다 감사합니다
네! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^
3일 따라했는데 아 너무 좋아요~ 무릎 앞쪽 압통이랑 시림 싹 사라졌네요 감사합니다 구독 좋아요로 보답할께요
@@lNE_12 도움이 되셨다니 기분이 좋네요! 감사합니다^^
영상들중에 설명, 스트레칭방법도 가장 좋은것 같습니다^^
한달전 무릎 충격 후에 걷기 힘들정도로 아파서, 정형외과에서 X레이 찍었더니 슬개건염 초기진단 받았어요. 히아루론주사 맞으며 걷기는 좋아졌는데, 무릎안쪽 통증이 없어지지않고 동작 바꿀 때도 아파요.
슬개건염~일때 하면 안좋은 동작과 자세도 알려주시면 좋겠습니다.
매일 1시간 정도 양반다리를 하고 앉았었는데, 이 자세때문에 슬개골염이 된걸까요??
아고 ㅠㅠ 너무나 감사한 말을 ㅠㅠ 슬개건염 일때는 무릎 각도를 많이 구부리지 않는 게 중요합니다. 특히, 쪼그려 앉아 있는 자세와 양반 다리, 무리한 운동은 피하시는 게 좋습니다! 의자에 앉으시면서 앉았을 때 의자 높이와 무릎 높이가 동일하게 해주시면 도움이 되실 거에요~! ^^
@@gaon_youtube_ 답변 감사합니다. 알려주신 스트레칭하겠습니다^^
@@굿-q5x 감사합니다^^
선생님 이제 막 이동영상을 봤는데요
세트 중간에 얼마나 쉬어야 하는지 궁금하구요
또 동작을 설명후에 연속 동작으로 한번더 보여주시면 감사하겠습니다
아..지금도 감사드립니다 ^^
세트 중간에 15~20초 정도 휴식 후 하시면 될거 같아요! 다음 부터는 연속 동작을 한번 더 촬영해서 업로드 하겠습니다^^
저는 대퇴사두건이 파열되서 수술받았네요
참고할게요!!
아고야 ㅠ 힘드시겠어요 ㅠㅠ 참고하시고요 궁금한거 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^
저는 지금 막해보니 1번이 좀 효과가 있네요 한번 계속해 보겠습니다
해보시고 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^
재활운동 지금 보면서 따라 했는데도 4~5회 했는데 슬개건 찌릿찌릿한데 (물론 좀 아픈 부위에 힘이 들어간다는 느낌은 잇습니다.) 이러면 최소한 얼마 정도는 휴식을 취해야 되는 건가요? 도보 배달을 3년 정도 했구요 종종 쿠팡 물류 센터 알바도 했습니다 40세입니다.
안녕하세요! 슬개건의 경우 쉬셔도 다시 무리하게 움직이시면 다시 통증이 오실 수 있습니다. 그래서 재활 기간을 충분히 두시면서 일하실 때는 무릎 아대를 착용하시길 권장 드립니다~
선생님~
첫번째 운동할때는 무릎을 땡길때에만 양손으로 대퇴사두근을 누르면 될까요? 1회하고 무릎을 필때는 손에 힘 풀어주는게 맞나요? 아니면 계속 힘을 줘야하는건가요?
안녕하세요^^ 지속적으로 눌러주셔야 합니다!
@@gaon_youtube_ 감사합니다~실내자전거타는건 어떤가요? ^^
@@ja7xbzbsj_17 괜찮은거 같아요^^
안녕하세요! 러닝하다가 무릎뼈 위쪽이 아프진 않은데 불편해서 걷기만 하고 있다가 낫질 않아서 해당 스트레칭 하고 있는데요. 걷기 병행하지 말고 스트레칭만 해야하나요??
안녕하세요! 당분간은 걷기는 하지 마시고요 ㅠ.ㅠ 해당 영상에 나오는 동작을 2주 꾸준히 하신 후에 그때부터 천천히 걷기로 시작 하시면 됩니다^^
@@gaon_youtube_ 감사합니다!
@@asdf77772 😀
제가 슬개건염, 대퇴사두건염 둘다 있는데요 지금알려주신 운동과 대퇴사두건염 운동 올려주신거 둘중 한가지 만해도 다 도움이 돼는지요...
네! 같이 병행 해주시면 됩니다.😃
1.병원에서는 온찜질하라던데 헷갈리네요
2.통증이 있을때도(심한통증은아님) 영상동작을 따라해도되나요?
3.필라테스하다가 슬개건염 진단받은케이스인데 처음 병원갔을때 엑스레이상 아무이상없다고 활동량줄이라길래 쉬면낫겠지하고 아무치료도 안했어요. 하지만 두달이 지나도 통증이 계속있어 얼마전에 병원가니 슬개건염이라고하던데 제가 치료시기를 놓친건가요 ? ㅠㅠ
아 그리고 영상동작 따라하니 특히 스쿼트동작할때 무릎쪽에 힘이 가해지면서 쫌 불편한것같은데 이런느낌이 들어도 계속 따라해도 되나요? 영상동작을 따라하고난뒤 아플경우에도 계속 따라해도되는지 궁금해요
안녕하세요^^ 번호 순서로 답변 드릴게요~
1. 최초 통증 발생 시 급성 통증으로 3일 정도는 염증을 낮추기 위한 얼음찜질을 시행 하고 그 이후에는 회복 단계로 들어가게 되면 온찜질 하시면 됩니다!
2. 통증이 있으실 때는 가벼운 강도로 하면서 천천히 강도를 높여주시면 됩니다.
3. 치료시기를 놓치기 보다는 2달이라는 시간동안 쉬면서 통증이 줄어 다시 예전처럼 하면 되겠지라는 생각으로 강한 힘을 주셔서 그런거 같습니다. 지금부터라도 그에 맞는 재활을 천천히 하시면 충분히 회복 가능하세요.
답변 감사드립니다🥹 그럼 영상동작 따라하고난뒤에도 온찜질 하는게 맞나요? 다른댓글에서는 냉찜질이라고 봐서요 ㅜㅜ 통증이 심한게 아니라 약물치료,체외충격파,영상동작따라하기만 꾸준히하면 얼른 나을수있겠죠? ㅜㅜ
@@유진한-x6u 나을 수 있으니 걱정하지말고 꾸준히 해주세요~~~또한, 동작 따라하신 후에는 염증으로 인해 열감이 발생하니 얼음찜질 하시면 됩니다😁
슬개건염진단받은지 일주일되었는데 영상처럼 재활운동 후에 통증이 좀 느껴지는것이 정상인가요? 잘못된건가요?
안녕하세요^^ 영상처럼 동작을 따라하시게 되면 약간의 통증은 발생될 수는 있어요~ 그럴땐 아이싱 찜질을 해주면 바로 줄어들거고요. 제가 판단하기에는 현재 따라하시는 동작에서 각도나 강도를 조금만 더 낮추어서 하시고 점차적으로 각도,강도를 늘려가시면서 하는게 나을듯합니다!
영상 감사합니다. 제가 슬개건염으로 고생하고 있는데 슬개건염은 재활운동 말고는 극복할 수 있는 방법이 없는건지 궁금합니다.. 슬개건염에서 벗어나고 싶습니다..
안녕하세요~ 재활운동이 제일 빠르게 회복 하실 수 있어요 ㅠㅠ 본인 노력이 중요하기 때문에 꾸준히 해보시는 것을 추천 드립니다~😅
@@gaon_youtube_ 아.. 그렇군요 답글 정말 감사합니다! 열심히 따라해볼게요!
@@hakeumo_6991 😃
선생님 제가 중3인데 몸을 구부리고 있다가 확 일어서고나서부터 무릎이 아파서 정형외과가니 무릎 힘줄이 부었다고 염증약 3일치를 받아왔는데 무릎통증이 아침마다 계속 찾아와요
제가 주짓수랑 킥복싱을 배우는데 언제까지 쉬어야할까요 금방 낫긴할지 고민됩니다
안녕하세요~ 염증이시라면 3일이 지나면 줄어들긴 하나 킥복싱, 주짓수 운동이라면 너무 강하게 하시기 보다는 가벼운 운동부터 시작하시는 걸 추천 드려요!
슬개건염 진단을 받았는데 온찜질은 안좋은가요? 그동안 모르고 온찜질해왔는데..ㅜㅠㅠ 재활꾸준히
하면 아프기 이전으로 돌아갈 수 있을지 궁금합니다..!
질환 발생 후 냉찜질 3~7일 정도 해주시고 그 뒤에는 온찜, 냉찜 번갈아가면서 해주시면 됩니다! 재활 하시면 충분히 개선 가능하니 꼭 따라해주세요^^
외국 재활 영상을 보면 아이소메트릭 동작으로 오금쪽에 밴드를 걸고 투명의자 처럼 90도로 앉는 자세가 있던데 그 자세를 해도 될까요?
네^^ 하셔도 될듯 합니다! 그러나 통증이 심하시다면 굳이 그 동작을 하지 않으셔도 더 쉽게 하는 동작으로 하실 수 있으니 참고해주세요~
첫번째 운동은 대퇴사두를 풀어 주는건가요? 아니면 대퇴이두 운동인가요?
슬개건염의 경우 대퇴사두근 단축으로 생기는 경우가 많아 대퇴사두근을 스트레칭 형식을 조금 바꿔서 알려드린거에요^^
저는 오스굿씨병 진단을 받았는데 저도 이 영상의 운동을 따라하면 나아질까요??
네^^ 도움이 되실거에요! 그러나 자주자주 해주셔야 합니다!
안녕하세요^^
힘줄염증이 슬개건염 맞지요?
위 진단으로 한달반째 물리치료 중인데 붓기가 가라앉지 않고있어요ㅠㅠ
선생님 운동법 해보려는데 1번에서 대퇴사두를 엄지로 누르는건 왜그러는건지 궁금합니다
아고 ㅠㅠ 고생하고 계시네요 ㅠㅠ 슬개건염 시 대퇴사두근의 근위축으로 인해 수축과 이완 문제로 눌러서 동작을 움직이게 하는거에요!
1년6개월 정도 무릎이 아프고 슬개골 연골 연화증 진단을 받았는데 꾸준히 하면 괜찮아 질가요
그리고 하루한번 꾸준히 해도 되는지요
안녕하세요^^ 연골연화증이라면 이 영상보다는 th-cam.com/video/zsXHNxVo6kA/w-d-xo.html
안녕하세요! 만성염증인데도 이 영상 따라해보면 좋아질 수 있을까요?😢 1년째 안낫고있어서 넘 속상하고 지긋지긋해요 ㅠㅠ 원래는 오른쪽만 그랬는데 이젠 왼쪽도 시큼거립니다ㅠㅠ 저 운동 할 수 있을까요... 아직 18살인데🥹
안녕하세요! 해당 영상에 나오는 동작은 그리 힘든 동작은 아니기에 꾸준히 따라하신다면 충분히 효과 보실 거 같아요😀
와 진짜 저랑 똑같네요 ㅠㅜ
@@christophermyung7479 ㅠㅠㅠㅠ정말요??ㅠㅠㅠㅠ
어때요 이 운동 꾸준히 해보셨나요?
@@christophermyung7479이 분꺼도 좋긴한데 거의 강도가 약해서 다른 분 홈트하는데 좋아요 밴드 로 하고있어용 곧 수영도 다녀볼려구용 ㅠㅠ 재활은 너무비싸서 ...
오른쪽 체외 충격파치료 10번 받다가.. 이젠 왼쪽도 힘줄염 진단 받았어요. 도저히 안되겠어서 전날 병원을 옮겼는데 주사 치료 받았어요. (장요근)
운동이든 재활 치료든 쉬라고 해서.. 쉬고 있는데
어떤 영상에선 치료 받으면서 등척성, 등장성, 등속성 하라고 해서 이 영상을 보게 되었습니다.
따라해봤는데(1-2단계만) 1단계에선 무리는 없는 것 같고, 2단계를 하고 나니 오른쪽 무릎 위쪽으로? 약간 불편합니다. 전 .. 언제쯤 이 스트레칭을 따라하는게 좋을까요..? 꼭 답변부탁드려요
안녕하세요^^ 마음 고생이 심하셨을거 같아요 ㅠㅠ 말씀하신 1단계에서는 무리가 없지만 2단계를 하고 나니 약간의 불편함이 발생하셨다고 하는데 2단계 동작이 무릎 위 대퇴직근이라는 근육을 활성화 시키기 위한 운동이라 약간의 불편함이 발생할 수 있어요! 걱정하지마시고요. 꼭 해당 동작을 따라하신 후에는 얼음찜질 잊지마시고요~ 꾸준히 하시다보면 꼭 호전이 되실거에요!
호전 되셨나요?
첫번째 동작때 무릎 땡기는 느낌 맞나요 ?... 어떤 느낌이랑 자극인지 알려주심 좋을 거 같아요 ㅜ
안녕하세요^^ 첫번째 동작 시 손으로 누른 대퇴사두근이 지속적으로 압박을 해주시면서 무릎을 접어주시면 앞쪽 대퇴사두근은 이완성 햄스트링 뒷쪽은 수축하는 느낌이 드시면 됩니다! 설명이 부족하여 죄송해요 ㅠ 다음부터는 설명을 더욱 알차게 하도록 하겠습니다!
두번쨰 동작할때 무릎 저정도 구부리면 통증이 좀 있는데 그래도 해야하는거맞나요?
안녕하세요! 구부리는 정도를 조금 낮게 하시면 될거 같아요~ 그래도 통증이 있으시다면 두번째 동작을 뺀 나머지 동작 해주세요😀
와 정말 멋있네요 ^^ 화이팅 !
기리보이씨 감사합니다^^
@@gaon_youtube_ 넴 ㅎㅎㅎ
@@gaon_youtube_ 저는 무릅미세천공술 받은지 3개월째인데요. 수술한달후에 계단올라가다 수술다리를 땅에짚는바람에 충격이 갔는지 그때부터 계속지금 통증이 오는데요 병원에서 충격파랑 다해봤는데 안듣더라고요. 동네병원에갔더니 나을 수술하면서 지금 다리근육이 다빠져서 근육이하나도 없는상태인데 나을동안에는 무조건 쉬라고하더라고요. 이상태에서 병원에서하라는데로 무조건 쉬는게나아요?아님 허벅지근력운동 하는게 나을까요?
안녕하세요 3번 처럼 뒷꿈치에 책을 받치고 그냥 스쿼트를 해도 슬개건염에 도움이 될까요?? 스쿼트를 할 땐 아프지 않습니다
아니요^^ 모든 근육은 수축과 이완이 있죠. 뒷꿈치 올리고 버티는 동작은 이완 하여 이완성 수축 되는 힘을 활성화 하기 위함입니다~
ㅋ ㅋㅋ 집에 책이 없는데😅 호날두 자세 스트레칭 보드 위예 올라가서 해도 될까요? \정도 각도 입니다^^ 감사합니다 😮
네네! 그렇게 따라하셔도 됩니다 ☺️
@@gaon_youtube_ 감사합니다 ^^
루프밴드 저항 15kg짜리 차고 1분하는데 괜찮나여
무리가 가지 않는 선에서 해주시는 게 좋을거 같아요😅
선생님, 안녕하세요. 슬개건염으로 걸을 때도 살짝 불편하고 통증이 있습니다. 제가 3주 뒤에 군대를 가게 되어, 3일에 한 번 정도는 조금 뛰려고 하는데 괜찮을까요? 아니면 군대 가기전까지 선생님이 하라고 하신 거만 하는게 나을까요?
안녕하세요^^ 군대....이 더운날 ㅠㅠ 군대 입대 전이나 입대 하시고 난 후에도 지속적으로 해주시는게 좋아요 ㅠㅠ 몇번 한다고 괜찮아 지는건 아니거든요 ㅠㅠ
@@gaon_youtube_ 넵 ㅠㅠ
@@공대생-i3i 나으셨나요?
@@christophermyung7479 뛸 때만 조금 아플 때가 있습니다. 그래도 뛰고 쉬고 하면서 하다보니 하프 마라톤까지 할 수 있었습니다. 도움이 되기 바랍니다.
슬개건 통증 때문에 스쿼트를 못하고 있는데 레그 익스텐션이나 레그 컬 운동도 슬개건에 무리가 될까요? 이거라도 괜찮으면 계속 하고 싶은데 하..
안녕하세요! 말씀하신 레그 익스텐션/레그 컬 운동은 자제 해주시는게 좋아요! 현 상태가 호전이 되면 낮은 강도로 천천히 하시면 되지만 현재 통증이 느껴진다면 해당 동작으로 통증을 줄인 후 하시는걸 추천드립니다^^
@@gaon_youtube_ 답변감사합니다 ㅎㅎ
만성 슬개건염입니다. 이미 양쪽 다리 근력과 힘줄이 차이가 많이 나서, 균형이 안 맞는지, 스쿼트 버티기를 하면, 하고 난 후 오히려 '건측'이 아픕니다. 그래서, 환측 한쪽만 버티기를 하고 있습니다. 괜찮을까요? 그리고, 레그 익스텐션을 하고 나면 통증옵니다. 레그 익스텐션은 언제쯤 가능할까요?
안녕하세요~ 말씀하신 환측으로 해주시면 됩니다^^ 레그 익스텐션은 슬개건에 부하한도량을 증가시킨 후 하시는게 나은데요. 이 영상에 나오는 동작을 메인으로 해주시고. 레그익스텐션은 무게 없이 조금씩 하시다가 무게를 조금씩 늘려가시면서 하시면 됩니다~
@@gaon_youtube_ 엉덩이도 근육이 많이 줄어서 양쪽 짝짝이입니다. 영상의 버티기 동작으로 엉덩이 근육도 도움이 될까요?
@@goboogie2078 엉덩이 근육의 비대칭은 골반의 회전과 근육의 사용정도에 따라 달라집니다. 버티기 운동 시에 환측 쪽 다리가 건측 쪽 다리보다 살짝 뒤로 나오게 하신다면 엉덩이 비대칭도 도움이 되실거에요~
선생님, 첫 동작에서 뒤허벅지만 자극이 오는데 잘못하고 있는 건가요..?
그리고 정말 오래된 만성인데 효과 있을까요..?
안녕하세요^^ 첫번째 동작 시 손으로 앞쪽 허벅지 대퇴사두근을 누른 후 발을 끌어오는 동작은 무릎이 접는 방향인 뒤 허벅지에 자극이 오게 됩니다~ 오래된 만성이시면 시간을 걸릴 수 있지만 꾸준히 하신다면 효과 보실거에요!
@@gaon_youtube_ 감사합니다!
그리고 엄지로 꼭 꾹 눌러줘야 할까요? 제가 한 손 엄지가 좀 안 좋아서 힘이 잘 안들어가서.. 다른 방법 없을까요??
@@앤파-f1j 아니에요! 최대한 도움 드리도록 할테니 궁금한 사항 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~! 엄지가 힘드시다면 전완 전체로 허벅지를 누르셔도 됩니다^^
질문입니다)
슬개건염으로도 무릎이 붓고 열감이 생길수있나요? ㅠㅠ
거위발건염인지 슬개건염인지 둘다인지 헷갈리고 너무쓰리고 아파서 걷기도힘듭니다.
안녕하세요^^ 말씀 하신 질환으로도 무릎 붓기가 발생할 수 있어요 ㅠㅠ 혹시 걸으실 때 어느 부위가 더욱 불편하신가요!?
@@gaon_youtube_ 아 정성가득 답변 넘감사드립니다!
내측에서 연골면 바로아래 부터3cm아래쯤 이구간이 발디딜때&첫발 들어움직일때 찢어지는 느낌 쓰라리고 걸을땐 쑤시는느낌이고요
심할땐 가만히있을때도 쑤시면서 이럴땐 무릎속안도 욱씬거리는거 같은(긴가민가) 느낌도 듭니다.
내측에서 중앙(슬개건 가까이)쪽도 가끔 아픈거같구요
거위발건염으로도 무릎 붓고 열감 생길수있은지도 궁금합니다
안녕하세요? 슬개건염 진단 받았는데,
의사선생님이 실내자전거, 와이드스쿼트하라고하셨거든요.
지금 운동 쉰지가 오래돼서 일단
수영장 걷기하면서 영상운동하고 좀 괜찮아지면 실내자전거 와이드스쿼트해도 될까요?
그리고 아침에 항상 누워서 발목 돌리기, 발목 몸쪽으로 당기기 스트레칭을 하는데요
이거 해도되나요?
또 한가지 의자에 앉아 무릎들기, 수영같은 운동도 다른 병원에서 하라던데 괜찮을까요?
안녕하세요^^ 운동을 하지 않고 오래 되셨고 수영장 걷기, 해당 영상을 하고 계신다면 실내자전거, 와이드 스쿼드 하셔도 될 듯 합니다. 하지만 처음부터 정석으로 하실려고 하지 마시고요. 실내자전거 패달 돌릴 때 무릎이 90도 각도로 이루어 지지 않고 안장을 높여서 20~30도 각도로 패달을 돌려 주세요! 그리고 스쿼드 시에도 처음부터 풀 스쿼드로 하지 마시고 각도는 낮게 서서히 증가 시켜서 하신다면 금방 회복 되실거에요!! 마지막으로 의자에 앉아서 하는 동작과 수영은 현재 시점에서는 크게 무리가 없으실거에요~~~
@@gaon_youtube_ 상세한 답글 감사합니다.
위에 말한 발목스트레칭, 발목 몸쪽으로 당기기 스트레칭 해도 되는지도 답변부탁드립니다^^
@@mimi-bd2yc 하셔도 됩니다^^
@@gaon_youtube_ 선생님 그리고 제가 오른쪽 골반이 왼쪽보다 올라가고 안으로 말려있어서 오른발을 1자로 하면 무릎이 안으로 들어가고
그냥 편하게 앉으면 오른 발이 바깥쪽으로(8자) 향하는데요. 2,3번째 동작할때 발을 11자로 하라고 하셨는데 이렇게 골반틀어짐 상관없이 발을 11자로 하면 될까요?
왼쪽은 의자에 앉았을 때 1자인데 오른쪽은 거의 20도 정도로 바깥으로 벌어져 있어요.
해당 동작을 따라하고 일어설 때 살짝 무릎 주변이 당기며 뻐근한 통증이 있는데 원래 이런 걸까요?
계속해도 되는걸까요?
네^^ 해당 동작 후 주변 근육과 힘줄 인대 사용으로 뻐근함이 발생할 수 있습니다! 지속적으로 해주셔도 됩니다~
마지막에 두꺼운 책 위에 뒷꿈치만 살짝 올려서 하는 이유가있을까요?!
뒷꿈치에 책을 올려서 하게 되면 발 앞쪽에 무게중심이 쏠리면서 대퇴사두근을 더욱 자극할 수 있어서요^^
@@gaon_youtube_ 아하 감사합니다!
허리를 꼭 일자로 해야하는 이유가 있나요? 허리 세우고 구부려 앉으면 많이 굽혀지지 않고 자극이 안오구요~
각도를 더 구부려서 앉을수록 허리를 세우지 못하겠어서요~
안녕하세요~ 허리를 엉덩이와 일자로 세우는 이유는 허벅지 앞에 있는 대퇴사두근 활성화를 위한 이유입니다. 무릎 각도를 굳이 많이 구부리실 필요는 없습니다~ 해당 영상에 나오는 동작은 스쿼드랑 다른 운동이라 생각하시면 됩니다^^
슬개건염, 힘줄염이라는데 아픈지 1주일 지났습니다. 아직도 가끔 통증이 있는데 가만히 쉬는것보다 저 운동하는게 더 빨리 낫나요? 지금 걷기운동도 안하고 있습니다..
가만히 쉬시는 것도 좋지만 상태가 조금 호전 되신다면 그때부터 하세요^^
제가 축구선수인데 운동을 쉴 수 없어서 높은 강도로 재활운동을 하고 본훈련을 해도 되나요? 그리고 운동선수가 격한 운동과 함께 재활운동을 병행하면 염증이 없어지는데까지 얼마나 걸리나요?
안녕하세요^^ 상태에 따라 다르겠지만 꾸준히 하신다면 1~2달 안에는 회복 되실거에요! 해당 영상에 나오는 동작을 운동 전 하시는것도 좋지만 평소에는 자주 하신다면 더 빨리 회복 되실 수 있어요~ 마지막으로 동작 따라하신 후, 운동 후에는 항상 얼음찜질 해주시는거 있지마세요!
발병 10개월 가량 되었고 정형외과에서 물리치료 약물치료 체외충격파 치료 병행했습니다.. 증세가 호전되었으나 시린 느낌이 완벽하게 제거되진 않았는데 이 시점에서 영상보고 재활 시작해도 될까요..?
네^^ 체외충격파까지 치료를 하셨다면 해당 영상 보시면서 재활을 시작 하셔도 무방합니다!
@@gaon_youtube_ 옙 감사합니다😊😊
운동도 안하고 무릎 부담되는것도 안하고 나이도 많지도 않고 어린편인데 원체 약한건지 자주 슬개건염이 와서 참 어떻게 해야 할지 모르겠네요 다리 쭉피고 있을때 너무 아프던데..ㅠㅠ
에구.. 슬개건염이 오셨다면 당분간 운동을 쉬시면서 회복에 집중 하시는 게 좋을 듯 합니다 ㅠ.ㅠ
감사합니다 무릎보호대하고 하는게 나을까요??
동작을 따라하실 때는 보호대 하지 않으셔도 됩니다^^
저는 운동선수인데 가르쳐주신데로 하면서 운동이랑 같이 병행해도 통증이 줄어들까요??
참고로 쓸개건염 진단을 받았어요
예전에 운동하실 때처럼 강도를 비슷하게 하지 마시고요. 운동 강도를 서서히 올리시면서 해주시고요. 영상 동작에 나오는 동작을 운동 전, 후, 시간 나실때마다 해주신다면 통증 조절하실 수 있어요. 단, 통증이 발생한다면 영상 동작을 하루 이틀 정도 더 해주시고 해주시고요!
@@gaon_youtube_ 아 감사합니다~
@@곱둥-s3h 네네^^
첫번째 재활운동 동작은 무릎을 굽혔다 폈다 하는 모든 순간에 허벅지를 누르고 운동 해줘야 하는 건가요?
네^^ 누르고 해주셔야 합니다!!!
@@gaon_youtube_ 넵 감사합니다! 근데 무릎 통증이 느껴지는 날에는 누르는 정도를 약하게 해서 꾸준하게 재활 운동하면서 지내봐도 괜찮을까요??
@@김창우-w5y 네! 그렇게 해주시면 됩니다^^ 그리고 하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요~!~
@@gaon_youtube_ 제가 군대라서 얼음찜질을 해주기가 쉽지 않은데 다른 좋은 방안은 없을까요??
왐마~~우와~~ 신기하고 감사합니다.
슬거건 밑에쪽에 붇기감이 있고, 누르면 통증이 있었는데,,
1번 운동 따라하니 신기하게 통증이 사라졌습니다.
의사들도 못 찾고 약만.......
정말 감사드려요..
한가지 슬개건 바깥쪽으로 움푹들어간 부분을 꽈악누르면 통증 잔존감은 있습니다.
이 부분을 냉찜질 온찜질 같이 해주면 좋을까요??
안녕하세요^^ 통증 잔존감을 없애실려면 항상 동작을 따라하신후에 아이싱을 해주시는걸 추천드려요! 그러면 더욱 빠르게 회복 하실수 있을거에요~
@@gaon_youtube_ 감사합니다.
홍보많이하겠습니다.
2:10
2.3번 자세 허리를 일직선으로 세우려니ㅜㅜ
허리가 많이 무리가네요 확실히 어제 해보니까 효과는 있습니다. 하루에 한두번 따끔 증상인데
꾸준히 하다보고 하체 근력 강화시키면
괜찮아 지겠죠?
허리에 많이 무리가 가신다면 적당한 허리 만곡만 만드시고요~ 꾸준히 하시면 예전처럼 충분히 운동 하실 수 있을거에요! 그전에!!! 양반다리, 쪼그려 앉기...등 하지 않으시는게 좋을듯 합니다^^
@@gaon_youtube_ 네 선생님 이따
연락기다리겠습니다.!너무 감사합니다.
필라테스, 요가 등 무릎 늘이는 동작이 많은 운동은 힘줄염에 좋지 않나요? 어떤 운동이 그나마 괜찮은 운동인지 궁금합니다
안녕하세요~ 무릎을 늘이는 이유가 단순히 스트레칭 후 운동을 하기 위함으로 말씀하시는 건가요? 손상 정도에 따라 다르지만 건염이라면 3~7일 얼음찜질과 안정을 취하시고요. 그 뒤부터 통증이 없는 범위 내에서 천천히 운동 하시면 됩니다! 동작에 따라 다르겠지만 모든 운동은 다 도움이 됩니다. 단, 하시기 전에 충분히 숙지가 되신 후 따라하시길 추천 드려요~
@@gaon_youtube_ 아뇨 저런 운동 자체가 무릎 쓰는 동작이 많아서요! 그래도 어떤 운동이든 괜찮다하니 다행이네요. 감사합니다 😀
안녕하세요 저는 오스굿씨병 진단을 받았는데 저도 이영상의 나오는 운동 따라해도 되는거죠?
네^^ 도움이 되실거에요! 그러나 자주자주 해주셔야 합니다!
5:55
무릎 만질때 튀어나온 곳에 염증 있는데 이운동 하면 나아지나요? 그리고 병원 가서 찍었는데 어릴때 성장하면서 잘끼는 영증 이라는데 맞나요
네^^ 하시면 좋아지실수 있죠! 꼭 해당 영상에 나오는 동작을 하신 후에는 얼음찜질 해주시는거 잊지마시고요~
영상 보고 운동하니 호전이 된 듯한 느낌이 듭니다! 질문이 한가지 있는데 두번째 동작이 맨몸운동으로는 익숙해져서 무게를 들고 좀 더 강도높게 하면 재활 효과가 더 좋을까요??
안녕하세요^^ 무게를 조금 더 주셔도 되지만 너무 무리가 가지 않는 선에서는 괜찮습니다!
양쪽다리말고 아픈다리만 해도 괜찮을까요??
네! 아픈 다리만 해주시면 됩니다☺️
슬개건염이 통증이 난 후 2주 정도는 하체운동은 아예 하지말고 이 재활운동만 하면 될까요?
당분간은 무리하지 않는게 좋을듯 합니다~ 해당 동작만 해주시고요. 동작을 1~2주 뒤부터 강도를 낮추어서 조금씩 운동 하시면 됩니다^^
근데 슬개건염으로 생기는 통증을 줄이려면 대퇴사두근이나 허벅지 근육을 풀어주라고 들었는데 이 운동들은 근육들을 풀어주는 운동인가요?아니면 무슨 목적을 가지고있는 건가요?
안녕하세요~ 맞습니다! 대퇴사두근에 근수축으로 인해 슬개건 부하 한도량이 증가하게 되면서 생기죠. 그러나 대퇴골의 방향과 슬개골 비골, 경골 상태도 함께 확인을 해야하는데요. 대퇴사두근에 근수축은 일반적인 스트레칭과 근육을 풀다고 해도 또다시 발생할 수 있기 때문에 MET라는 테크닉을 이용하여 대퇴사두근에 수축과 이완성을 보다 빠르게 회복을 하도록 하기 위함입니다. 목적은 손상된 슬개건염도 슬개건염 회복이지만 재발 방지에 목적도 있습니다.
@@gaon_youtube_ 제가 슬개건염이 생긴지 2주정도 된것 같은데 계단오르거나 뛰려고 할때마다 계속 아픈데 완치가 가능할까요? 참고로 저는 체대준비를 하고 있어서요
2번자세를 위해서 허리를 펴면 앞발이 뜨려고하고 뒷꿈치로 버티려고하니 발목에 자극이 오는데 맞게한건가요?? 어디에 자극이 와야맞는걸까요?
안녕하세요^^ 2번째 동작 시 버틸려는 힘으로 뒷꿈치에 힘이 들어가게 되면서 발목에도 자극이 오게 되어 있습니다!
선생님 슬개골연골아픈사람이 할만한 외측광근타겟운동이 있을까요? 자꾸거기만근육이 빠져요
안녕하세요~~ 외측광근의 경우 다양한 운동 방법이 있는데 혹시 어떤 질환으로 외측광근 약증이 발생하고 계신가요?
@@gaon_youtube_네
답글너무감사합니다
슬개골앞쪽연골손상이 온 후 눈에띄게근육이빠지는걸느껴요 ㅜ 오픈체인운동종류를하면 무릎이너무아파서못하구요
슬개건염같아서 온찜질을 하는데 한 두시간 후 되니까 무릎에 체중이 쏠리면 아파지던데 온찜질을 하면 안되는건가요?
슬개건염 이시라면 최대 1~7일 까지는 얼음찜질 하시는 게 좋아요! 해당 영상에 나오는 동작을 지속적으로 반복하시면서 하신 후에는 얼음찜질 하시고 7일 이후에는 강도가 낮은 운동을 천천히 시작하시면 됩니다^^
@@gaon_youtube_ 무릎 아픈지 한 몇달은 지났는데 냉찜질 괜찮나요??
2번 3번 다리 구부리고 있었다가 일어날 때는 어떻게 일어나면 될까요..? 천천히 무릎에 무리가 안 간다는 느낌으로 피면 되겠죠? 병원갔다가 오른쪽 무릎을 이쪽으로 진단을 받았는데 이런 병은 첨이라 앞으로가 좀 걱정이 되네요..ㅠㅡㅠ
네! 천천히 무리가 가지 않도록 하시면서 따라하시면 됩니다! 처음이라 많은 걱정이 되시겠지만 꾸준히 따라하신다면 하루 빨리 호전 되실거에요^^
@@gaon_youtube_ 정말 감사합니다 선생님..!!
@@동화교향곡 영상 봐주셔서 제가 감사하죠^^ 화이팅입니다!!
의원에서 mri안찍고 슬개건염 같다고 하셔서 약7일치 아침저녁으로 먹고 물리치료한번했어요
그런데 약 먹을때 빼곤 계속 아파요 큰병원가야할까요? 만약 안가고 이 영상으로 운동한다면 염증이 좀 나아질까요?
슬개건염이라면 영상보고 따라하셔도 괜찮아지실거에요^^
슬개건염은 x레이 찍으면 진단이 되나요??
통증 자가진단으로도 가능하며, 영상의학적 자료로는 초음파 또는 MRI로 진단 가능합니다^^
혹시 무릎밑이 붓는데 부어도 운도을하나요
안녕하세요^^ 동작을 따라하신 후에 말씀 하시는거죠? 그렇다면 하시고 난 후에는 얼음찜질 해주시면 붓기가 줄어 들거에요!
열감이 없어도 아픈부위에 냉찜질해도 도움이 되나요?
초기나 영상에 나오는 동작을 따라한 후에는 도움이 많이 되실거에요^^
@@gaon_youtube_ 감사합니다!
영상 잘보고 1주일정도 꾸준히 운동했습니다! 감사합니다.. 스콰트나 웨이트 트레이닝은 어느시점에서 다시 시작할수 있을까요? 통증이 아예 없어야 하는건가요? 기준점을 잘몰르겠네요ㅠ 빨리 운동하고 싶어서 답답하기만 하네용 ㅋㅋ 구독도 드렸어요 ^^
열심히 하고 계신다니 제가 기분이 좋네요! 통증이 없어지는 시점이 운동이 가능한 지점이죠 ㅠㅠ 해당 영상 재활을 2주 정도 하시고 나서 스쿼트나 웨이트트레이닝 하실 때 무게를 최소한으로 하시고 무릎도 5도 > 10도 > 15도 각도로 내려가시면 통증이 없는 부분에서 조금씩 하시면 빠르게 호전 되실거에요^^
와~~~첫번째 동작하니까 엄청 시원하네요. 대퇴사두근은 구부리고 나서 다시 필때는 누르지 않아도 되나요? 계속 누르려니 손가락이 아파서요~ㅎㅎ
오홍!!! 손으로 누르시는게 힘드시면 팔꿈치로 체중을 살짝 실어서 하셔도 됩니다 ㅠㅠ 누르는게 포인트라...ㅠㅠ
@@gaon_youtube_ 네네 감사합니다 ~ 근데 슬개건이 파열될 정도면 일상생활이 불가능한 상태인거죠?
무릎 앞에 동그란뼈 아래쪽이 아프고 무릎을 피면 소리와 고통이 동반되는데 그러면 슬개건염인가요?
안녕하세요^^ 말씀하신 내용으로 보아 슬개건염으로 의심 됩니다ㅜㅠㅠ
좋은정보감사합니다.
평소걷기나 앉는동작없는 운동은괜찮은데 하프스쿼트이상 내려갈때만 전방 무릎뼈가 앞으로튀어나가는듯한 통증을느껴요.'이게 슬개건염이맞을까요?엑스레이상으론별이상이없다라고만 진단받았습니다
안녕하세요^^ 문제가 없다고 하시면 슬개건염이라고 보기 힘들지만 특정 동작, 하프스쿼드 때 슬개골이 앞으로 튀어나가는 듯한 통증을 느끼신다면 슬개건의 부하 한도가 부족해서 그럴수도 있는데 현재 염증은 없는것으로 판단이 되고 그 상태가 지속된다면 슬개건염으로 발생 여지는 높을듯 합니다. 본인 증상으로도 영상에 나오는 동작은 도움이 될수 있으니 한번 해보시고요. 하시다가 궁금한점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!
@@gaon_youtube_ 평소걷기등 일상생활엔전혀통증이 없어요. 예전에 프론트스콰트할때 무릎이 밖으로외회전이심했던거같은데 그때순간적으로 첫통증느껴졌었습니다. 영상이 내회전인것같아서 헷갈리네요..ㅠ 슬개건염은아닌거같고 대체뭣일까요
답변너무감사드립니다선생님
@@leejjjhh4694 그러시군요 ㅠㅠ 말씀 하신 내용으로는 보아 슬개대퇴통증증후군으로 의심이 되는데요. 통증이 온다면 무엇보다 정확한 진단과 질환을 아는게 중요합니다! 일단은 병원에 내원하셔서 검사를 받아보시고 그에 맞는 동작을 따라하시는게 나을듯 합니다 ㅠㅠ
@@gaon_youtube_ 네감사합니다. 친절한댓글너무감동입니다! ^-^ 채널번창하셨으면좋겠습니다. 구독좋아요~~
@@leejjjhh4694 아니에요! 진단 받으시고! 나중에 질환명 알려주시면 더욱 도움이 되어 드릴수 있으니 꼭 댓들 달아주세요^^
실내자전거 타는건 오히려 악화시키는 걸까요?
실내자전거는 어느정도 부하한도를 늘린 다음에 하시는게 좋아요! 영상에 나오는 동작을 몇주 해주시고요. 실내자전거를 타실 때는 약한 부하로 가볍게 해주시면 됩니다!
2:01
자다가 무릎에 불나서 병원갓더니 힘줄염 진단받고 푹 쉰지 5주됐는데 아직도 완치가 안되는데 재활을 하면 더 빨리낫나요 아직 염증이 있는 상태인데..
동작을 따라하실 때 각도를 너무 크게 하지 마시고 쉬운 각도로 해서 해주시면 더 좋아요^^ 그리고 하시고 난후 꼭 아이싱 해주시고요!
네.. ㅠㅠ
@@haiyo1236 네~^^
연골찢어져서 수술하고 현재 6개월 정도 되었습니다
이런경우도 슬개건염이 발생하나요?
무릎앞쪽 아래가 아픈데요
안녕하세요^^ 봉합 수술 하셨네요! 봉합 수술을 경우 재활을 기간이 더욱 길어집니다. 재활을 하시다 보면 슬개건의 부하한도가 넘어가서 슬개건염이 발생할 수 있어요!
@@gaon_youtube_ 네~~
감사합니다
@@gaon_youtube_ 실내자전거타도 괜찮을까요?
@@마보국-e2k 아뇨 ㅠㅠ 현재는 실내자전거보다는 해당 영상에 나오는 동작을 4주 해주시고요. 그 뒤에 하시는게 나을듯합니다
자전거를 타다가 앞쪽 힘줄에 염증이라던데 이게 슬개건염 맞는거지요? 이주쉬고 탓는데 또 아프네요 ㅠㅠ
한동안 무리한 라이딩은 자제해야 할까요?
네네 ㅠㅠ 맞으세요 ㅠㅠ 라이딩은 당분간 자제 해주시고요. 해당 영상에 나오는 동작을 몇주 하시고 라이딩을 하시는걸 추천드립니다.
저도2년?전에 자전거에 빠져서 미친듯이 탓더니 무릎 앞쪽이 아파서 서서 설거지할때도 너무 힘들었어요// 그 당시 정형외과 가서 무릎 엑 스레이찍고 아무것도 안나오니 의사는 모른다고 일단 약처방해줄테니 약먹고 고주파랑 물리치료하라그러더라고요 약을먹고 물리치료도 하고 ..그런데 어느순간 병원 가는걸 포기하게 되었어요 // 약만처방해주고 지겹더라고요// 그렇게 멍청하게 2년동안 아픔을 달고 살았죠 // 일할때도 두 세배로 힘들고 그좋아하는 운동도 안하다보니 살이 조금씩 찌더라고요 //아프면 짜증나고 막 그러잖아요? // ㅇㅏ아 특히 비오기전날 나이 많이 드신 어르신처럼 음.. 비가오겠군.. 이러면서ㅋㅋㅋ // 무리하게 서 있거나 계단을 올라간다거나 뛰거나 그러면 어김없이 아팠습ㄴㅣ다. //젊은 나이에 무릎아파서 골골되니 사람들이 병원좀가라고 잔소리 엄청들었죠 ㅋㅋㅋ // 솔직히 이러다 괜찮겠지..한게 2년 (어쩜 더 지났을수도) // 귀찮고 짱나고 그러다 용하다는 정형외과 소개받아서 오늘 다녀왔습니다^---^ 그래..이거였어 신기하게 제가 아픈곳을 딱딱찝어주더라고요.. 의사쌤이 .스트레칭도해주시고,고주파랑 또비슷한거 하나 해서 두번치료받고 전기치료받고, .. (엄~청 아픈건 안가르쳐드림ㅋㅋ ) //의사쌤이 무조건 병원와서 진찰받고 치료하는게 좋다고하드라고요 (장기간 오셔야해요 라고해서 꼭 고치고 싶다햇음ㅠ) // 그러니 꼭 가세요 병원 병원비는 십만원~ 조금 넘게 나왔어요 ㅋㅋ (제가 다른곳도 치료받아서) // 아 저는 양쪽 무릎 다 아파서 더 힘들었네요 갑자기 다른곳이 아파서 치료 끝나면 둘다 받을 예정입니다ㅠㅠ// 실비되고하니.. 저 처럼 미련한 곰탱이 마냥 즐기지마시고 꼭 가시길 바랄게요// 저도 이번엔 치료 끝까지해보겠습니다.그러다 괜찮아지면 완전 좋고ㅠㅋ 전 솔직히 거의포기라ㅋㅋ // 말많아서 지송합니다. 다 읽으셨길 바랄게용^^
마지막으로 한마디 더 저 일주일에 두세번은 기본 80~100키로탓었고 (자전거) 다른 요일도 짧게 동네마실 25키로 (거진 일주일 다 탓다고 생각하면되요ㅋㅋㅋ 어우 미쳣었네진짜ㅠ) 의사쌤한텐 자전거 탓다고 안햇음 ㅋㅋㅋ 그냥 운동햇다함ㅋㅋㅋㅋ // 라이딩도 좋지만 아플땐 치료 다 받고 좋아지면 타세요 // 저도 잠깐 그러는거겠지 이러고 아파도 꾸역꾸역탄 멍충이랍니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@쁘잉-q8u 의사가 엑스레이에서 안나온다고 모른다고 하다니 완전 실력없는 돌팔이내요 ㅋㅋ 제가 다니는곳 의사는 원래 힘줄염은 아주 심한 상태가 아닌이상 엑스레이로는 잡히지 않는다고 정확히 알고있던데 ㅋ
선생님 슬개건염이라고 진단 받고 약먹고 있는데 의자에 앉으면 무릎이 너무 아파요 의자에 앉아도 다리를 펴고 앉으면 안아픈데 슬개건염이 원래 이런게 맞나여?
안녕하세요^^ 말씀 하신 내용 맞습니다. 의자에 앉으시면 불편하신 다리를 구부리지 마시고 앞으로 살짝 뻗어 있도록 하시는 게 좋아요!
안녕하세요 선생님~! 저도 어제 슬개건염 진단 받고 재활 시작하려고 하는데요~ 아침/점심/저녁으로 3개 운동을 3세트씩, 하루에 총 9세트를 하면 되는건가요?!
안녕하세요^^ 말씀하신 내용으로 해주시면 됩니다! 그리고 하신 후에는 얼음찜질 꼭 해주세요~~
@@gaon_youtube_ 넵 선생님 말씀대로 해보겠습니다 감사합니다~^^
계속 이 운동만 해주면 되나요? 점점 각도나 시간을 늘려도 강도를 높여줘야 하나요?
이 운동하다가 1~2개월 후에는 사이클이나 레그익스텐션으로 운동 대신하는게 좋은가요?
안녕하세요~ 각도와 강도를 높여주는 것이 좋습니다! 단, 똑같이 통증이 지속된다면 다른 원인일 가능성이 높다라는 거 염두해두셔야 합니다!
@@gaon_youtube_ 선생님 감사합니다!
@@문지영-p5i 감사합니다😍
1. 첫번째 동작할때 허벅지누르고하는 이유가 뭔가요??
2. 햄스트링에 자극이 오는데 레그컬 저중량으로 대체해도 되려나요??
안녕하세요^^ 1. 근이완 기법입니다. 2. 레그컬로 대체해도 되시지만 컬 운동 시 각도를 20도로 조절하시면서 해주시면 됩니다.
@@gaon_youtube_ 감사합니다쌤^^ 레그컬은 신전상태에서 20도인가요??
@@starbugs5571 굴곡 패턴에 20도 입니다^^
2:08 2:08 2:08 2:08 2:08
지금 통증이 심해서 치료중인데 치료 중에 같이 해도되나요??
치료 중에도 같이 병행하셔도 됩니다^^ 단, 하실 때 강도를 약하게 해서 따라해주시면 됩니다~
오늘 병원가서 슬개건염 진단받고 따라하고 있습니다. 근데 궁금한 점이 있는데 세트당 휴식시간은 얼마나 잡아야 하나요????
안녕하세요~ 세트당 휴식시간은 15~30초 사이로 하시면 됩니다^^
슬개건염에 허벅지 강화가 좋다는
말씀인데요 건염이 있는 상황에서
헬스장에 있는 레그컬같은
허벅지 강화 운동을 해도 될까요?
아니면 치료가 다된 후에
해야될까요?좋은운동법
감사합니다
안녕하세요~ 슬개건염은 허벅지가 강화가 아니라 슬개건의 부하한도를 늘려주는게 포인트입니다~ 무작정 허벅지 앞을 강하게 키운다고 해서 좋아지지는 않아요 ㅠㅠ 해당 영상에 나오는 동작을 4~6주 정도 열심히 해주시고 그 뒤로 조금씩 걷기, 가벼운 조깅을 하시는걸 추천드려요^^
하루에 이걸 얼마정도 하는 게 좋을까요?
저는 왼쪽 무릎이 통증은 시작된지 3개월정도 된 거 같구. 주사 두방맞고 체외충격파5회정도 받았는데, 약간 무리하면 통증이 또 생겨서.. 마사지해주고 있는데. 오늘 이 영상을 처음봤어요!
하루 아침/점심/저녁으로 한 동작 당 3세트 12~15회 해주시면 좋아요~ 슬개건염은 재활이 정말 중요해서 약물치료, 체충으로는 완벽히 해결이 되지 않을거에요! 한번 해보시고요 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^ 아참! 동작 하신 후에는 얼음찜질 꼭 해주세요~
@@gaon_youtube_ 감사합니다!!!♥
@@riverofmayoung 감사합니다^^
2주전부터 꾸준히 했는데 이젠 통증이 왠만하면 잘 안생기고, 완전한 회복은 아니지만 부하를 많이 견딜 수 있게 된 것 같아요! 감사합니다.
계속 하다보면 염증이 없었던 때로 완전히 회복할 수 있을까요?
@@riverofmayoung 좋으네요^^ 당연하죠~ 통증이 조금 줄었다고 해서 방심하시마시고요. 꾸준히 해주신다면 꼭 완전히 회복하실거에요! 단, 하시다가 문제가 발생 한다면 바로 댓글 달아주세요~~
첫번째 운동 할 때 굽혔다 펼 때 무릎에서 뚜둣 소리가 나는데 해도 되나요?
안녕하세요^^ 소리가 나면서 혹시 통증도 같이 발생되나요? 통증이 발생되지 않는다면 큰 문제는 되지 않겠지만 이 영상과 함께 th-cam.com/video/zsXHNxVo6kA/w-d-xo.html
중딩때 농구하면서 점프슛을 하는데 그때 무릎 찢어지는 듯한 느낌을 받았는데 지금 생각 해보면 슬개건염이었던지 아님 파열이 난거 같음..
고딩때도 축구하다가 무릎 찢어지는 고통이 또 왔는데 하필 전철을 타야해서 6개월동안 계단 한칸씩 올라갔음.. 나도 모르게 재활하고 있던거임..
나중에 사귄 여자친구가 계단 올라가는 내 모습 보고 그때 포경수술 한 줄 알았다고.. ㅋㅋ
ㅜㅜ없으시세요..사진 다 찍어놨는데용
스쿼트 하듯이 앉으면 무릎이 너무 아픈데 계속 해도 괜찮나요??
해당 영상에 나오는 동작 말씀하시는건가요? 아니면 일상생활 동작에서 말씀하시는건가요?ㅠㅠ
@@gaon_youtube_ 영상에 나오는 동작이요
@@seul1895 아 그러시군요. 그렇다면 무릎을 너무 구부리지 마시고요. 통증이 오지 않는 범위 10~15도 정도만 구부려서 따라해주시고 천천히 각도를 늘려가시면 하시면 됩니다^^
선생님 슬개건염은 대퇴사두근이 타이트해져서 발생하는 걸로 알고 있는데 왜 대퇴사두근 운동을 해주는 건가요?
안녕하세요^^ 슬개건염은 대퇴사두근이 타이트해지기 보다는 해당 근육의 구축된(수축된 상태로 제 역할을 못하게 되는 상태) 상태로 역할을 제대로 수행을 못해줘서 발생하죠~ 첫번째 동작은 근육 자극을 해주시면서 두번째/세번째는 등척성 운동을 해주는 방법으로 재활을 진행하게 됩니다!
다 좋은데 말씀하실때 치명적인척 안하셨으면 좋겠어요ㅠㅠ
아고야 ㅠㅠㅠ 저도 모르게 나오는 부분이라 최대한 하지 않도록 해볼게요~
@@gaon_youtube_ 농담이었어요ㅠㅠ
@@치곰-b6f 앗^^;; 그러셨구나 ㅠ 여튼 감사해요!!
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