Sehr gut, ausführlich und kompetent erklärt. So das man es auch versteht. Danke dafür! So wie man es von einem Facharzt eigentlich erwarten kann, die fast immer so ein Skelett im Zimmer haben...aber überfüllte Praxen, geringes Budget, das Gesundheitssystem und auch teilweise desinteressierte Ärzte führen dazu, dass man nach spätestens 5 Min. wieder draußen ist.
Danke für das Video! Ich habe seit etwa 2 Monaten täglich dieses knacken und war noch nicht beim Arzt. Wie so oft hofft man einfach, dass es irgendwann von selbst wieder verschwindet. Aber langsam habe ich eben das Problem angefangen auch mal zu googlen und bin auf dein Video gestoßen. Als ich die Dehnübung gemacht habe, habe ich sofort gemerkt, dass es genau dieser Muskel ist, den du zeigtest, weil er leicht weh getan hat noch durch das knacken. Im ersten Moment ist das Knacken immer etwas erlösendes, aber man merkt auch kurz danach im Gelenk, dass es sich etwas seltsam anfühlt. Ich werde jetzt regelmäßig die dehnübung von dir machen und mal berichten wie es sich so entwickelt. Vielen Dank nochmal für dein Video! Das erspart sicher einigen den schnellen erfolglosen Arztbesuch.
Auf welcher Basis ruht ihre Empfehlung den Muskel statisch zu dehnen? Meines Wissens sind durch statisches Dehnen weder funktionelle noch strukturelle Muskelverlängerungen nachweisbar. Sondern nur eine Erhöhung der Bewegungsreichweite durch Schmerzgewöhnung. Aus meiner Sicht sind Kontraktionen der Zielmuskulatur in Dehnung und Krafttraining über die volle Bewegungsreichweite zielführender. Ich freue mich auf Ihre Antwort und Quellenempfehlung!
Ich finde das video echt gut, nur hätte man bei der Übung ruhig genauer gezeigt wie man nun stehen muss. Da sieht man nur etwas nach vorne lehnen aber dennoch sieht man fast nix
Ich habe im rechten Oberschenkel auf der Innenseite ein Knacks der allerdings nicht funktioniert. Ich merke ihn aber es passiert nix. Was muss ich tun damit ich es raus lassen kann.. Lg
Ja, das spricht ja dafür, dass durch das Gewicht der Druck zu hoch ist. Probier mal den Psoas und die Adduktoren zu dehnen. Wenn das nicht hilft, schau das Video Bandscheibenvorwölbung Übungen an, da ist zumindest teilweise auch für die Hüfte. Hüftvideo Übungen kommt nächstes Jahr. lg.
@@sturfdochallo ich habe eine ernste Frage ich mache Taekwondo und nebenbei Kraftsport und dehne mich täglich ich habe das Knacken seit ca. 1 Jahr es tut nicht weh aber man hört es deutlich ich komme ganz in den Spagat seitlich sowie vorwärts meine Trainier haben das auch nur das denen ihre Hüfte kapput ist ich möchte das nicht auch haben was mache ich falsch ich machen ungefähr 30 Minuten dehnen jede Übung 2-3mal jedes mal 2 Minuten halten dehne ich zu viel oder was mache ich falsch ich habe so viel Angst 😰
@@rene24k Das was Dir fehlt scheint meines Erachtens die fehlende Vorbereitung der Dehung zu sein. Ich empfehle in der Regel auf den Muskelansatz zu drücken, um den Muskel elastisch zu machen. Eine Therapie aus dem Bereich der Elastopathie wäre vielleicht eine Möglichkeit.
Wie sieht es aus bei einer Dysplasie - der Zug des Ileo- Psoas müsste doch den Oberschenkel bei ziehen....geht der Trochanter dann weiter raus? Ich hab das Gefühl, als sei es so bei mir , weiblich. 52
Ich glaube, ich habe so was wie eine Schnapphüfte entwickelt. Das ist allerdings erst seitdem ich seit ca. 3 Jahren Fitness Workouts mache. Und das Schnappen kommt auch nur bei bestimmten Bewegungen vor, wenn das Bein z.B. von innen nach außen und umgekehrt bewegt werden soll oder Hüftkreisen, wo die Beine angehoben und abwechselnd nach außen gekreist werden sollen. Mittlerweile schnappt es auch z.B. beim Hose anziehen, also die Bewegung des Bein hochziehens und wieder runter. Es tut nicht weh es nur unangenehm. Aber es scheint ja so als ob ich im Rahmen der Workout viellcht Übungen mache, die anscheinend nicht so gut sind, obwohl sie mir eigentlich recht normal erscheinen. Beruflich sitze ich aber auch relativ viel. Vielleicht kommt beides zusammen. Hm...
@@andraaq6257 Ich versuche die Übungen immer exakt so zu machen wie sie gezeigt werden um eben nichts falsch zu machen und mich nicht zu verletzen. Ich hab damals aber auch nicht mit Anfänger Fitness Videos angefangen, sondern direkt mit den "normalen". War vielleicht auch nicht so gut...
Genau dasselbe habe ich auch! Habt ihr die Übungen von diesem Video mal länger durchgezogen? Ich denke ich muss das Mal als Morgenroutine einbauen! Für erfolgreiche andere Übungen bin ich auch dankbar! Andi
Nöö, nicht schädlich, es sind ja nur Bläschen durch Gelenkflüssigkeit, die da hin und her gehen, das konnte man mittlerweile nachweisen. Das macht eigentlich nichts. Aber, wenn es über die Bläschen hinaus geht, dh wenn Du Strukturen reizt, die kaputt gehen können, wie das Labrum an der Hüfte oder Sehne und Schleimbeutel an der Schulter, dann kann es ein Problem sein.
Ich wurde vor 3 Wochen an meiner rechten Hüfte operiert. (Hüftgelenksarthroskopie FAI). Wenn ich aufstehe nach langem sitzen oder liegen, kommt es ab und zu vor, dass die operierte Hüft knackt (schmerzfrei). Ist das normal? Bin auch dabei die verkürzten Muskel zu trainieren. Beim Spagat habe ich Probleme meine Beine kann ich nicht zu weit auseinandersetzen. LG Ahmet Koc
@@711ari mir geht es jetzt gut. Hab keine Schmerzen mehr an der Hüfte. Bin sehr zufrieden mit der OP. Die Beweglichkeit ist nicht mehr so wie früher aber durch Training versuche ich die Muskulatur zu stärken.
@@sturfdoc Ich hatte bereits eine Labrumläsion, die Anfang des Jahres operiert wurde und ich habe auch dieses ständige Knacken (insbesondere bei Außenrotation, nachdem ich vorher ein "eingeklemmt" Gefühl hatte). Spricht das dafür, dass ich ein FAI Impingement habe? Mein Orthopäde meint es läge an meiner (sehr leichten) Hüftdysplasie und meine Physio meint ich hätte eine schnappende Hüfte. In der Auswertung meines Athro MRT stand, dass ich ein angedeutetes CAM Impingement habe. Jetzt bin ich völlig verwirrt, weil jeder scheinbar etwas anderes sagt.
Kann verschiedenen Ursachen haben. Arthrose, Erguß, Meniskus, Plicasyndrom oder ein verkürzter Muskel, der über Knochen reibt. Müsste sich ein Arzt mal ansehen. Lg.
Die meisten Hüftmuskeln sind zu kurz. Du müsstest sie dehnbar machen und dann später dehnen. Das wäre wahrscheinlich das beste Training. Ich mache dazu ein Video im Herbst.
Kann es sein, dass das Band, was vom Becken bis zum Knie geht bei kontinuierlicher Fehlbelastung auch ausleiern kann? Wenn ja, wäre das auf einem MRT sichtbar? Ich habe jetzt schon seit zwei Jahren schmerzen und eine extreme Instabilität im Becken und Hüft Bereich und kann fast gar nicht mehr laufen, stehen oder sitzen. Es fühlt sich so an, als würde mir die Hüfte abreißen und mein Becken verschiebt sich bei kleinsten Belastungen in allen Richtungen, woraufhin sich mein ganzer Körper in kürzester Zeit komplett verdreht. Mein Knie steht steht nach innen und knickt regelmäßig weg. Die Ärzte können nichts finden und im MRT vom Becken war auch nichts zu sehen. Und das alles mit erst 29 Jahren. Ich bin komplett verzweifelt und möchte endlich wieder ein Leben führen können. Vielleicht kann mir ja hier jemand weiter helfen.
Ich bin kein Arzt, aber ich habe auch so meine Probleme mit lws und Knie. Ich würde dir zum muskelaufbau raten. So gut, wie du es schaffst, aber es sollte schon ordentlich anstrengen. Dehnen würde ich an deiner Stelle erstmal nicht.
Hey Laura ist es besser geworden? Wenn ja was hast du gemacht? Das was du beschreibst passt genau zu mir. Auch im Liegen.. Jede Bewegung knackt es. Und das ziehen.. So schlimm. Mittlerweile 2 Jahre
Hi, ich rate euch, gibt mal ein in YT: Goata Es wird eixh immens helfen. Es ist die natürliche Bewegungsart in er Natur. Sportler die Verletzungsfrei bleiben, sind Goata. Heißt beim laufen die Hüfte von außen anziehen, sodass die innere Ferse hochgeht. Inside ankle bone high nennt sich das. Aber schaut es euch an, och bin begeistert persönlich. Und das äußere IT Band an der Seite der Oberschenkel nimmt den ganzen Pressure auf beim laufen dabei. Somit sollte sich dein Problem danei auch lösen. Lass dir Zeit, dehne deine Füße Stärke sie. Alles wird gut.
Ich empfehle Dehnen ja auch nicht, sondern dehnen als zweiten Schritt nach der Verbesserung der Elastizität des Muskels. Das aktuelle Sitzen ist nicht das Problem, sondern das aus der Schulzeit.
Ob Du Profisportler werden kannst, kann ich Dir natürlich nicht beantworten. Profisportler haben einen sehr starken Verschleiß in ihren Gelenken. Du kannst das Knacken aber loswerden. Habe das Video mit den Übungen dazu schon gedreht, muss aber erst vorher noch etwas anderes posten, kommt aber im Sommer mal. Du solltest den Psoas und den Iliacus und den Rectus femoris dehnbar machen lassen, z.b. von einem L&B Therapeuten oder Hock-Schmerztherapeuten und dann regelmäßig dehnen. Dann müsste das mit dem Knacken besser werden.
![[Part 1] ทารกน้อยถูกทิ้ง👶 หญิงชราเก็บขวดขายเลี้ยงดูเขาจนโต #โลกการละคร](http://i.ytimg.com/vi/nPTDvFCExks/mqdefault.jpg)
Sehr gut, ausführlich und kompetent erklärt. So das man es auch versteht. Danke dafür!
So wie man es von einem Facharzt eigentlich erwarten kann, die fast immer so ein Skelett im Zimmer haben...aber überfüllte Praxen, geringes Budget, das Gesundheitssystem und auch teilweise desinteressierte Ärzte führen dazu, dass man nach spätestens 5 Min. wieder draußen ist.
Danke für das Lob! Freut mich!
Danke Herr Dr für tolle Video ❤❤
Mag ich 👍
Nur der Kameramann sollte die von Ihnen gezeigten Übungen deutlich erkennbarer aufnehmen. Danke hierfür 💐
Danke, habs weitergegeben.
Vielen Dank gut erklärt Genau das habe ich 30 Jahre lang und niemand hat mir helfen können.
Super video🎉
Danke für das Video! Ich habe seit etwa 2 Monaten täglich dieses knacken und war noch nicht beim Arzt. Wie so oft hofft man einfach, dass es irgendwann von selbst wieder verschwindet. Aber langsam habe ich eben das Problem angefangen auch mal zu googlen und bin auf dein Video gestoßen. Als ich die Dehnübung gemacht habe, habe ich sofort gemerkt, dass es genau dieser Muskel ist, den du zeigtest, weil er leicht weh getan hat noch durch das knacken. Im ersten Moment ist das Knacken immer etwas erlösendes, aber man merkt auch kurz danach im Gelenk, dass es sich etwas seltsam anfühlt. Ich werde jetzt regelmäßig die dehnübung von dir machen und mal berichten wie es sich so entwickelt. Vielen Dank nochmal für dein Video! Das erspart sicher einigen den schnellen erfolglosen Arztbesuch.
Hat es dir geholfen oder war die Ursache eine andere?
@@Linda.696 das scheint die Ursache gewesen zu sein. Ich dehne mich auch öfters nun nach dem Sport.
Großartiger Beitrag!
Gleich an einen Freund weitergeleitet, 60, der aktuell so ein ‚Knacken‘ bemerkt hat… den schicke ich Ihnen vorbei! :)
Perfekt, vielen Dank!! Super hilfreich
Sehr Interessant. Vielen Dank 🙏
Was für Übungen empfehlen sie im dritten Fall, wenn der Muskel, welcher außen an der Hüfte verläuft über den Knochen schnappt?
Vielen Dank, ich war schon besorgt
Wo finde ich das empfohlene Video über die Hüfte?
Vielen lieben Dank.
Auf welcher Basis ruht ihre Empfehlung den Muskel statisch zu dehnen? Meines Wissens sind durch statisches Dehnen weder funktionelle noch strukturelle Muskelverlängerungen nachweisbar. Sondern nur eine Erhöhung der Bewegungsreichweite durch Schmerzgewöhnung. Aus meiner Sicht sind Kontraktionen der Zielmuskulatur in Dehnung und Krafttraining über die volle Bewegungsreichweite zielführender. Ich freue mich auf Ihre Antwort und Quellenempfehlung!
@sturfdoc meine Hüfte knackt nicht sondern knirscht wenn ich z.B. die Übung „Knie zu Brust Dehnung“durchführe😔…Welche Gründe kann es dafür geben?
Danke sehr !
Habe das auch an der linken Hüfte und zusätzlich Hohlfuß links. Gibt es einen Zusammenhang?
Hi
Wo sind die Dehnübungen die sie erwähnt haben ?
Wie verhält man sich wenn bereits eine Hüftprothese hat? Habe dieses knacken bzw. überschwappen.
Ich finde das video echt gut, nur hätte man bei der Übung ruhig genauer gezeigt wie man nun stehen muss.
Da sieht man nur etwas nach vorne lehnen aber dennoch sieht man fast nix
Gib in ein in YT: Goata
Wird dir helfen
Man sollte halt einfach mal einen Ausfallschritt googln. Und dazu halt die richtige Ausführung. Dann hast du’s.
Ich habe im rechten Oberschenkel auf der Innenseite ein Knacks der allerdings nicht funktioniert. Ich merke ihn aber es passiert nix. Was muss ich tun damit ich es raus lassen kann..
Lg
ich danke ihnen 😭😊❤️
Habe damals (13 Jahre) begonnen zu trainieren mit Gewichten und seit dem habe ich das Knacken ...
Ja, das spricht ja dafür, dass durch das Gewicht der Druck zu hoch ist. Probier mal den Psoas und die Adduktoren zu dehnen. Wenn das nicht hilft, schau das Video Bandscheibenvorwölbung Übungen an, da ist zumindest teilweise auch für die Hüfte. Hüftvideo Übungen kommt nächstes Jahr. lg.
@@sturfdochallo ich habe eine ernste Frage ich mache Taekwondo und nebenbei Kraftsport und dehne mich täglich ich habe das Knacken seit ca. 1 Jahr es tut nicht weh aber man hört es deutlich ich komme ganz in den Spagat seitlich sowie vorwärts meine Trainier haben das auch nur das denen ihre Hüfte kapput ist ich möchte das nicht auch haben was mache ich falsch ich machen ungefähr 30 Minuten dehnen jede Übung 2-3mal jedes mal 2 Minuten halten dehne ich zu viel oder was mache ich falsch ich habe so viel Angst 😰
@@rene24k Das was Dir fehlt scheint meines Erachtens die fehlende Vorbereitung der Dehung zu sein. Ich empfehle in der Regel auf den Muskelansatz zu drücken, um den Muskel elastisch zu machen. Eine Therapie aus dem Bereich der Elastopathie wäre vielleicht eine Möglichkeit.
Wie sieht es aus bei einer Dysplasie - der Zug des Ileo- Psoas müsste doch den Oberschenkel bei ziehen....geht der Trochanter dann weiter raus? Ich hab das Gefühl, als sei es so bei mir , weiblich. 52
Top
habe ich frage wenn ich sport mache dann werde mein bein knackt und schmerzen
Ich glaube, ich habe so was wie eine Schnapphüfte entwickelt. Das ist allerdings erst seitdem ich seit ca. 3 Jahren Fitness Workouts mache. Und das Schnappen kommt auch nur bei bestimmten Bewegungen vor, wenn das Bein z.B. von innen nach außen und umgekehrt bewegt werden soll oder Hüftkreisen, wo die Beine angehoben und abwechselnd nach außen gekreist werden sollen. Mittlerweile schnappt es auch z.B. beim Hose anziehen, also die Bewegung des Bein hochziehens und wieder runter.
Es tut nicht weh es nur unangenehm.
Aber es scheint ja so als ob ich im Rahmen der Workout viellcht Übungen mache, die anscheinend nicht so gut sind, obwohl sie mir eigentlich recht normal erscheinen.
Beruflich sitze ich aber auch relativ viel. Vielleicht kommt beides zusammen. Hm...
ist mir auch erst aufgefallen wo ich zuhause mit homeworkouts angefangen hatte mhm🤔
@@andraaq6257 Ich versuche die Übungen immer exakt so zu machen wie sie gezeigt werden um eben nichts falsch zu machen und mich nicht zu verletzen. Ich hab damals aber auch nicht mit Anfänger Fitness Videos angefangen, sondern direkt mit den "normalen". War vielleicht auch nicht so gut...
Das hab ich auch was soll ich tun ?
Genau dasselbe habe ich auch! Habt ihr die Übungen von diesem Video mal länger durchgezogen? Ich denke ich muss das Mal als Morgenroutine einbauen! Für erfolgreiche andere Übungen bin ich auch dankbar! Andi
Und wie geht es jetzt?
Ist absichtliches Knacken mit Gelenken (Nacken/Schulter/Hüfte) schädlich?
Nöö, nicht schädlich, es sind ja nur Bläschen durch Gelenkflüssigkeit, die da hin und her gehen, das konnte man mittlerweile nachweisen. Das macht eigentlich nichts. Aber, wenn es über die Bläschen hinaus geht, dh wenn Du Strukturen reizt, die kaputt gehen können, wie das Labrum an der Hüfte oder Sehne und Schleimbeutel an der Schulter, dann kann es ein Problem sein.
@@sturfdoc Vielen Dank für die ausführliche Antwort 🙏
Supper👍👍👍👍
"Einfach mal wieder in den Spagat gehen" hahaha
Süß, danke für das hilfreiche Video!
Ich wurde vor 3 Wochen an meiner rechten Hüfte operiert. (Hüftgelenksarthroskopie FAI).
Wenn ich aufstehe nach langem sitzen oder liegen, kommt es ab und zu vor, dass die operierte Hüft knackt (schmerzfrei). Ist das normal?
Bin auch dabei die verkürzten Muskel zu trainieren. Beim Spagat habe ich Probleme meine Beine kann ich nicht zu weit auseinandersetzen.
LG
Ahmet Koc
Na ja, ist ja noch sehr früh. Ich denke, es braucht mindestens 8 Wochen und bis zu einem Jahr, bis die Hüfte nach der OP intakt ist.
Wie geht es dir mittlerweile? Hast du es vorher mit konservativen Maßnahmen probiert ?
@@711ari mir geht es jetzt gut. Hab keine Schmerzen mehr an der Hüfte. Bin sehr zufrieden mit der OP. Die Beweglichkeit ist nicht mehr so wie früher aber durch Training versuche ich die Muskulatur zu stärken.
Hallo ,darf ich fragen wo sie die OP gemacht haben ?
Welche Schäden können denn auftreten?
Es kann zu einer Labrumläsion und zu Arthrosen kommen, was willst Du genau wissen?
@@sturfdoc Ich hatte bereits eine Labrumläsion, die Anfang des Jahres operiert wurde und ich habe auch dieses ständige Knacken (insbesondere bei Außenrotation, nachdem ich vorher ein "eingeklemmt" Gefühl hatte). Spricht das dafür, dass ich ein FAI Impingement habe? Mein Orthopäde meint es läge an meiner (sehr leichten) Hüftdysplasie und meine Physio meint ich hätte eine schnappende Hüfte. In der Auswertung meines Athro MRT stand, dass ich ein angedeutetes CAM Impingement habe. Jetzt bin ich völlig verwirrt, weil jeder scheinbar etwas anderes sagt.
Wo finde ich das Video, wenn meine Muskeln dich nicht genug dehnen lassen. Was ich noch tun kann.
Dehnung verbessern heisst es, aber Du findest auch in meiner Playlist Übungen zu jeder Körperregion Anleitungen.
Nein ich habe da so ein roten strich und da drin wie ein Knochen der raus drückt hab Angst was das ist.
Wenn das Knie jedes mal knackt wenn man das bein zur brust zieht und das dann wieder nach unten lässt woran liegt das??
Kann verschiedenen Ursachen haben. Arthrose, Erguß, Meniskus, Plicasyndrom oder ein verkürzter Muskel, der über Knochen reibt. Müsste sich ein Arzt mal ansehen. Lg.
Bin erst 30, und hab eine Oberschenkel und Hüftgelenk verkalkung
Es sind ja Muskeln. Kann man diese Muskeln nicht auch trainieren? Wenn ja wie?
Die meisten Hüftmuskeln sind zu kurz. Du müsstest sie dehnbar machen und dann später dehnen. Das wäre wahrscheinlich das beste Training. Ich mache dazu ein Video im Herbst.
Kann es sein, dass das Band, was vom Becken bis zum Knie geht bei kontinuierlicher Fehlbelastung auch ausleiern kann? Wenn ja, wäre das auf einem MRT sichtbar?
Ich habe jetzt schon seit zwei Jahren schmerzen und eine extreme Instabilität im Becken und Hüft Bereich und kann fast gar nicht mehr laufen, stehen oder sitzen. Es fühlt sich so an, als würde mir die Hüfte abreißen und mein Becken verschiebt sich bei kleinsten Belastungen in allen Richtungen, woraufhin sich mein ganzer Körper in kürzester Zeit komplett verdreht. Mein Knie steht steht nach innen und knickt regelmäßig weg.
Die Ärzte können nichts finden und im MRT vom Becken war auch nichts zu sehen. Und das alles mit erst 29 Jahren. Ich bin komplett verzweifelt und möchte endlich wieder ein Leben führen können. Vielleicht kann mir ja hier jemand weiter helfen.
Ich hab/hatte ganz ähnliche Symptome und bei mir wurde unter anderem eine Hypermobilität diagnostiziert.
Ich bin kein Arzt, aber ich habe auch so meine Probleme mit lws und Knie. Ich würde dir zum muskelaufbau raten. So gut, wie du es schaffst, aber es sollte schon ordentlich anstrengen. Dehnen würde ich an deiner Stelle erstmal nicht.
Hey Laura ist es besser geworden? Wenn ja was hast du gemacht? Das was du beschreibst passt genau zu mir. Auch im Liegen.. Jede Bewegung knackt es. Und das ziehen.. So schlimm. Mittlerweile 2 Jahre
Hi, ich rate euch, gibt mal ein in YT: Goata
Es wird eixh immens helfen.
Es ist die natürliche Bewegungsart in er Natur.
Sportler die Verletzungsfrei bleiben, sind Goata. Heißt beim laufen die Hüfte von außen anziehen, sodass die innere Ferse hochgeht.
Inside ankle bone high nennt sich das.
Aber schaut es euch an, och bin begeistert persönlich.
Und das äußere IT Band an der Seite der Oberschenkel nimmt den ganzen Pressure auf beim laufen dabei. Somit sollte sich dein Problem danei auch lösen.
Lass dir Zeit, dehne deine Füße Stärke sie. Alles wird gut.
Ich sitze nicht und bin gut gedehnt, was mach ich jetzt. Ich kann mich nicht aushängen ,dehnen bringt mir nichts🤔
Ich empfehle Dehnen ja auch nicht, sondern dehnen als zweiten Schritt nach der Verbesserung der Elastizität des Muskels. Das aktuelle Sitzen ist nicht das Problem, sondern das aus der Schulzeit.
Seit Jahren Schmerzen und die Ärzte in meiner Ecke habe e keinen Bock 🙃leben heißt Schmerzen
Supppperrrr
Ich habe immer ein knacken in meiner linken Hüfte. Kann ich trotzdem Profi Sportler werden?
Ob Du Profisportler werden kannst, kann ich Dir natürlich nicht beantworten. Profisportler haben einen sehr starken Verschleiß in ihren Gelenken. Du kannst das Knacken aber loswerden. Habe das Video mit den Übungen dazu schon gedreht, muss aber erst vorher noch etwas anderes posten, kommt aber im Sommer mal. Du solltest den Psoas und den Iliacus und den Rectus femoris dehnbar machen lassen, z.b. von einem L&B Therapeuten oder Hock-Schmerztherapeuten und dann regelmäßig dehnen. Dann müsste das mit dem Knacken besser werden.
@@sturfdoc danke sehr für die Antwort