První týdny běhání: Tipy pro úplné začátečníky
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- Začněte běhat v jakýkoli čas v roce. Pomocí dnešních tipů byste měli zvládnout první týdny běhu. Právě v prvních týdnech většina lidí běh vzdá a to často kvůli přehnaným cílům. Doporučení v tomto videu vám pomohou si běh užít a nastartují dlouhodobé běhání jako vaši novou pohybovou aktivitu.
Více o běhu na webu ateliersante.n...
PODPORA BĚHU ateliersante.n...
Líné protažení: veronikachauve...
Také mě najdete na Instagramu: / fyzio_fitness
Jsem běhala před rokem a v únoru se do toho dostat bylo hrozný a teď na pohodu běhám půl roku uběhnu bez přestávky 5 km ,ale stále je co zlepšovat 💪
Moc hezké video, hezky jste mě inspirovala a díky vašim radám se mi daří běhat a postupně navyšovat délku a čas běhu. Děkuji
Chtěl bych běhat, ale často mi chybí motivace... Nejvíc by mě motivovalo běhat s tak hezkou ženou. Díky za rady do začátku.-)
Pro mě užitečný video. Díky.
Moc užitečné a pěkné video, děkuji
Moc hezky shrnuto ♥️
Super, dekuji za video❤
Tip číslo jedna: Ako prekonať neznesiteľnú nudu počas behu?
Co když mě při běhání bolí kolena? Je to třeba problém bot, nebo špatně protažené?
Užitečné video. Jen mám otázku, je normální při nádechu cítit bolest na hrudi a mám pocit že se nemůžu plně nadechnout?
Vím, že bych asi měla ptát doktora. Ale než bych otravovala doktora, zeptám se nejdřív běžců, který to třeba taky zažívají, nebo zažívali.
Dobrý den, bolest by se objevovat neměla. Může se jednat o blokádu v oblasti páteře nebo žeber, případně se může objevit i jiný důvod. Raději bych konzultovala s lékařem nebo fyzioterapeutem (dost možná to bude 1 návštěva k odhalení obtíží a zvolení vhodného postupu a přípravy na běh).
Ahoj před měsícem a půl jsem uubehl 16 km jak nic v dobrým čase běhám jsem furt... No a měsíc a půl bez tréninku a dneska jsem byl rád že jsme dal 5 km s tezi jr to normální? 😅
pekny hlas :)
Běhám cca 2mesice,ale jak tak poslouchám,polovinu ztoho dělám blbě..🤔😄no mám co zlepšovat.🙋
běhám přes 8 let, mám za sebou několik půlmaratonů a nejvíce jsem uběhl 30km, ale půlku z toho jsem nikdy nedělal :D
Nemyslím, že všechny uvedené tipy jsou nutné pro každého. Jestli mate rutinu, která válím vyhovuje, tak jen tak dál 🏃♀️😊 nemusí být špatná.
Chtěla bych se zeptat, začínám běhat ale dycham převážně pusou je to pro mě lepší dele vydržím nosem se rychle dusim zadycham.... vadí to? Děkuji
Zvolnila bych klidně tempo, většina z nás má na začátku tendence běžet opravdu moc rychle a dýchání nosem se pak zdá nedostatečné. Dýchání nosem má mnoho výhod - přes lepší filtrování různých vdechovaných částic jako je prach až po lepší aktivaci bránice a břišních svalů. Hodit se může na začátek střídat běh a chůzi. Samozřejmě když to přeženete a máte pocit, že potřebujete rychle doplnit vzduch, nic se neděje, když začnete dýchat ústy. Je ale dobré se zaměřit více na nos. Věřím, že časem a s dalšími běhy se to srovná a stane se to více přirozené :)
@@ateliersante děkuji za odpověď, no mam průměrné tempo mezi 8 a 9 ale jsem silnější postavy určitě zkusím pomaleji já střídání beh chuzi dělám protože běhám cca měsíc tak v kuse to nedám jen zírám rady 😊 a dost mě bolí lytka proto prosteidavam a moc neubehnu , za jak dlouho bych měla poznat změnu? Beham cca 3 tydne vic my prace nedovolí
Jak se mám naučit dýchat pusou, to mi zatím nejde? Je možné začít s během po delši době v tomto období?
Nejprve je důležité natrénovat dýchání nosem při běžných aktivitách a chůzi. Dýchání nosem by mělo být přirozené, ale mnoho lidí kvůli různým důvodům dýchá nosem a je poměrně těžké toto přetrénovat. Důležitá je vědomá pozornost a zkoušet třeba jen po chvilkách.
Při zadýchávání je dobré zmírnit tempo a z počátku střídat jednak běh a chůzi a také dýchání nosem a poté ústy. Doporučit mohu také zařadit dechová cvičení v klidu doma, např. Nádí šódhana, dech udžájí a nebo jednoduše dýchání do břicha.
Smrtelnice zatím se ti daří peníze nejsou všechno ale zdravíčko
@@27Jirka Nerozumím vaší poznámce. Jak souvisí s tímto videem?
Ze začátku to dýchání je hrozný, ale pak jsem to samo 💪