TÉMA: Hubnutí a běh - Jak zhubnout běháním?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2021
- NÁŠ E-SHOP
www.hodinky-365.cz/
Chcete dostat nějaké to přebytečné kilo dolů? Běh je na to ideální nástroj! Ale podstatné je dělat to správně. Co u běhu funguje? Na co si dávat pozor? Je třeba změnit i jídelníček, nebo stačí samotný běh? V dnešním videu jsme rozebrali téma běhu a hubnutí ze všech stran. Zajímá vás něco dalšího? Dejte nám vědět do komentářů a třeba bude Vol. 2. ;)
NÁŠ MAGAZÍN
www.hodinky-365.cz/blog
NÁŠ TH-cam:
Proč je Garmin o parník napřed?
• ROZHOVOR: Vít Kněžínek...
Jak se běhá po prodělání COVIDU?
• TÉMA: Koronavirus a bě...
O sportovních metrikách s fyzioterapeutkou Zuzanou Rabiecovou:
• ROZHOVOR: Zuzana Rabie...
Rozhovor Petrem Folvarčným - Mistrem Evropy v downhillu:
• ROZHOVOR: Petr Folvarč...
Rozhovor s Tomášem Nadymáčkem - Ultramaratonec, který se chce dožít sta let:
• ROZHOVOR: Tomáš Nadymá...
Rozhovor s Matějem:
• ROZHOVOR: Matěj Urbacz...
Sportem k trvalé invaliditě aneb jak běhat a nezničit se: • TÉMA: Sportem k trvalé...
BUĎTE S NÁMI V KONTAKTU
/ hodinky365smart - กีฬา
![แฮงแงงแฮงงาม - บอย ศิริชัย [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/vCGJTy9ZeP8/mqdefault.jpg)
Chůze je nejlepší :-) Měl jsem těžkou autonehodu a učil se chodit a sakra dlouho i trvalo se rozchodit a u chuze jsem zůstal a neni problém i 300km za měsíc bez bolestí kloubů.
😮😊😅😅😅😮😊
Chlapi, super video. Spousta dobrých rad a informací. Jen snad jeden můj postřeh. Bylo by mi přirozenější, když mluvíte k divákům se dívat na nás a né na sebe, připadá mi to strašně nepřirozeně, když sedíte naproti sobě. Jinak běhání mě chytlo až poté, co jsem zakoupil Garminy, které mě naučily běhat pomalu. Tak běhu zdar.
Veľmi dobrý podcast pre začiatočníkov ďakujeme za skvelú prácu
Chalani, paradne rady, dakujem za video. Mimochodom asi prvykrat som pocul vegetariana, ktory nezakazuje inym maso a nehovori o tom stale :)
Super! 👍 Skoro vším jsem jsi prošel. 🏃♂️
Vynikajúce video, jedine co by som uviedol úplne na začiatku je kalorický deficit. To je gro chudnutia :)
Super 👍
Objevil jsem vas kanal a kluci super.
Stay HARRRRD.
Naprosto skvěle vysvětlleno 💣
Perfektní rady kluci 👍
Pěkné, a užitečné video, jen tak dále hoši
Vol 2 by mohlo byt, jak se posunout dal, zlepsit si fyzicku jak doplnovat pitny rezim u 10 ,15, 20, co jednoduse doplnit jako energii po 1h behu 1.5h 2h atd. ...
Já nad tím nepremyslim. Oblecu se a obuju a jdu. Když bych nad tím přemýšlel tak nevybehnu nikdy😂 A musím jít buď brzo rano jak vstanu a nebo hned jak dojdu z prace😊
jednoznacne treba kvalitnu obuv ... mal som no name obuv na beh a cca asi po 6 mesiacov som zistil ze na beh nad 20 km tyzdenne nie je vhodna ale iba na lahky trening a az po zakupeni bezeckej obuvi to bola ina liga... 👍
Díky za informace kluci a motivaci, po roce a půl jsem vstal z gauče a začal. Musel jsem si teda koupit Fenixe 7X Pro, abych byl in , ale o to víc se těším, že opět začnu žít život. Víte, když už vám doktorka řekne, že byste měli brát lehké prášky na tlak a celý život jste makal a trénoval, tak je potřeba se zvednout z těch sraček a začít. Prostě mít nějakou sebereflexi a něco pro sebe opět začít dělat, a to se mi snad právě povedlo. Já jsem se vlastně už i bál, že jsem tak špatnej a nic nezvádnu že jsem raději nic nedělal, ale před dvěma dny jsem si šel zahrát beach volejbal a ono to šlo, bylo to fajn a co je nejvíc super, neumřel jsem :D. Takže díky ještě jednou a zdravý život opět začíná.
Ahoj, jsme rádi, že jsme pomohli v motivaci a pokračuj ve skvělé práci! :-) S tlakem hodně pracoval Scott Jurek na začátku své běžecké kariéry a popisoval to v knížce Jez a Běhej.:-) Matěj
Chalani, videa su super ale kameru si dajte mimo stola, kazde polozenie ruky na stol zatrasie obrazom 😉 drzim palce v dalsej tvorbe.
9:28 jak často běhat tak 3x Denně dobře ty :D Nejseš v Kenni vole tak se na ty podcasty v uvozovkách aspoň soustřeď, ale jinak super informace a jste dobrý tak jen tak dál borci a to bez ironie ju.
Ahoj, Dominik myslel 3x týdně... Snad to všichni ostatní pochopili.:-) Matěj
Nejlíp se hubne sledováním těchto videí, člověk má pocit, že pro sebe něco dělá. Tím se dá pár měsíců až let vydržet.
Potom si začít kupovat vybavení, kolo, tenisky, hodinky oblečení.
Potom se na to co člověk koupil chodit dívat, uběhne dalších pár měsíců.
Potom párkrát vyrazit.
No a nakonec toho zase nechat a znovu začít kolečko sledováním videí. ;)
Jinak sport musí bavit plus si vytvořit návyk, pravidelnost. Což je nejtěžší jít i když se nechce nebo se člověk necítí, zažívat ty krize v té pravidelnosti.
Strašně přijemná dvojka..klucí je mi 45 let..x let jsem.se stydel za nadvahu.. a pred 3.mesíci jsem upravil stravu.Ted mám dole 15 kg ale pořad jsem hodne obezní.koupil.jsem si garminy a hlava zase sepla a ted zapojuji prochazky atd..běh nezvladam diky vaze.Prosím jak nastavit takový trenink na garmin 6xpro aby minto hlidalo tepovku?Děkuji a moc vám fandím.
Mám síce 5X plus ale určite to bude rovnako /podobne. Zapni si aktivitu chôdza / možnosti /chôdza nastavenie / upozornenia /pridať nové / srdcový tep/ľahká (Z2)
Samozrejme musíš mať správne nastavené tepové zóny. Tá zóna 2 sa vo všeobecnosti udáva ako zóna s najväčším pomerom spáleného tuku - aj keď v 3 zóne asi tiež páliš tuk ale nie v tak výhodnom pomere k cukru. Zase zóna 3 má iné benefity.
Ak ti ide hlavne o to chudnutie tak radšej nižší tep a po dlhšiu dobu - tak ako o tom hovorili vo videu. Pod pol hodiny to z hľadiska chudnutia nemá extra zmysel.
Staci znat svoji maximalni tepovou frekveni a od ni odecist vek. Dostane se takzvana hodnota MAF. Takze pokud mam 180 maximalku, a je mi 30, tak by se me treninky kdy buduji aeorbni vytrvalost ( a chci spalovat pouze tuky) mely drzet pod 150 tepy. Muze to pusobit pak, ze clovek vlastne pouze jde, ale timto zlepsuji fungovani tela. A cim lepsi aerobni zaklad, tim lip budu behat rychleji.
Dobry den, mohu se zeptat co je tedy to pomale behaní? (Tepovka) Anaerobni běh jsem pochopila, ale stale mi neni jasné jak tedy behat v té erobní zoně kdy se spalují tuky.. Jsem žena je mi 51 let. chtela bych nake to kilo zhubnout.. Jidlo mam vyřešené, jen potřebuji také navýšit výdej abych si udržela váhu...Zamestání a cbuze pešky pořad nestači nato abych mohla jist více a vahu si držet...Budu moc rada za odpoveď..V kalorii a vše kolem toho se vyznam abych podotkla pokuď nebude moje otazka jasna..Krasny den přeji, hezký poslech, takovych klidně vic🙂
Zdravím Moniko, pomalé běhání je vážně pomalé běhání, kdy si tepovou frekvenci držíte v aerobní zóně, kde se pálí tuky. Tepovka by se měla pohybovat maximálně do 140 tepů, nejlépe do 135. Může se jednat o rychlou chůzi nebo o pomalý běh prokládaný procházkami aby tepovka vždy spadla tam, kde má. Jednoduše řečeno, je třeba běhat ještě 2x pomaleji než si myslíte.:-) Matěj
Ahoj, kolik je podle vas pomaly běh z hlediska spalovani tuku ? Já běhám jako začátečník kolem 5,8 - 6 km/h je pro mě tempo ktere v klidu uběhnu. Cetla jsem ale, ze pro zacatecniky je vhodné tempo 8-9-10 km/h ale to je tedy pro mě celkem rychlý.. Díky za odpověď☺️ a pak by mě zajimalo jaky nazor mate na bezecky pas, je to srovnatelne s behem venku?
Ahoj, pro každého je tempo jiné. Závisí na tepové frekvenci, kdy když chceš pálit tuky, tak bys měla běžet maximálně do 135 tepů. Názor na běžecký pás je takový, že dokáže nahradit některé tréninky venku, když je špatné počasí, clověku se nechce atp... ale přece jen, běh je převážně outdoorový sport, a tak se oplatí zajít si ven.:-) Matěj
Ahoj. Takže pokud začínám a můj cíl je uběhnout 3 km za 12min tak mám běhat na 150 tepů za minutu a rychlost posouvat se zlepšováním tepu a nebo mám běhat příklad: třeba 10km kolem těch 150 tepů , pak rest day, pak regenerační běh a pak ty 3 km co nejrychleji abych se posouval?
Která cesta je podle vás lepší?Předem děkuji za odpověď.
Ahoj, spíše záleží, jak jsi na tom s fyzičkou teď. Jestli jsi úplný začátečník a kolik máš třeba tempo do těch 150 tepů. Obecně je fajn vybudovat základní vytrvalost a pak na to stavět rychlost.:-) Matěj
Cau hoši, mám dotaz ohledně tepovky. Nějak mi pořád uniká která hodnota (barva) na Garminech Fenix 7X je pro hubnutí? Modrá nebo zelená? Modrá je u mě snadná 108-125 t/m a zelená aerobní 126-143. Pořád v tom plavu a nevím ve které zóně mám být abych spaloval tuky. A v případě že to bude např ta zelená, tak v té bych měl být minimálně 30 minut? Zatím začínám a chodím rychlejší chůzi a např dnes jsem byl: 2 min - zóna 1, 15 min - zóna 2, 24 min - zóna 3 a 0.5 min - zóna 4. A jde nějak nastavit aby mě to hlidalo v té správné zóně na spalování tuků? Díky za odpověď 😊
Ahoj, Martine. Když to vezmu od konce, dá se nastavit alarm na hlídání zón tepové frekvence. Tep pro spalování tuků by měl být ideálně v globálu okolo 130 - 135 tepů, ale každý to může mít posunuto jinak podle své maximální tepové frekvence. Obecně bych se tedy držel na těchto tepech a pokud to chceš přesně, je třeba navštívit zátěžový test a nechat si udělat zóny tepové frekvence přesně.:-) Matěj
Jak se posouvat? Jak se dostat na 4:30 na km?
Zdravím, toto je náročnější téma, a tak se mu určitě budeme věnovat v jendom z našich dalších podcastů.:-) Matěj
Hned z kraje nesouhlasím. Jde o deficit kalorií a tudíž je jedno, jestli to bude kratší trénink intenzivní nebo delší méně intenzivní. U prvního člověk ušetří čas.
Update: ale ano, s následným vysvětlením proč pomaleji běžet naprosto souhlasím a podepisuji 👍
Bacha, nordic walking bere spousta lidí tak, že mají hole na podpírání ala důchodce 🙈 tedy vlastně k ničemu 😃