💪 Pre zistenie svojej “maximálky”, teda jednorazového maxima môžeme zvoliť aj metódu viacrazového maxima. Odporúča sa vykonať opakovania od 2-6, pričom platí, že čím bližšie sa k jednorazovému maximu dostaneme, tým pravdepodobnejší bude kalkulovaný výsledok. Z mojej skúsenosti sedí najviac Epleyho výpočet, ktorý znie - zdvihnutá hmotnosť × (1 + 0.0333 × počet opakovaní). Výsledok je naša “maximálka”. Aj keď je táto metóda pravdepodobne bezpečnejšia pri cvičeniach ako drep a pod., tak štúdie ukázali, že programovanie tréningového plánu na základe reálneho 1RM (1-razového maxima) je stále tou lepšou možnosťou (Thompson et al. 2020). Link na štúdiu - link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01241-3
💪 Pre zistenie svojej “maximálky”, teda jednorazového maxima môžeme zvoliť aj metódu viacrazového maxima. Odporúča sa vykonať opakovania od 2-6, pričom platí, že čím bližšie sa k jednorazovému maximu dostaneme, tým pravdepodobnejší bude kalkulovaný výsledok. Z mojej skúsenosti sedí najviac Epleyho výpočet, ktorý znie - zdvihnutá hmotnosť × (1 + 0.0333 × počet opakovaní). Výsledok je naša “maximálka”. Aj keď je táto metóda pravdepodobne bezpečnejšia pri cvičeniach ako drep a pod., tak štúdie ukázali, že programovanie tréningového plánu na základe reálneho 1RM (1-razového maxima) je stále tou lepšou možnosťou (Thompson et al. 2020). Link na štúdiu - link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01241-3