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めちゃくちゃ分かりやすかったです！ダイエット始めて1ヶ月ちょっとですが、最近ようやくカロリー計算や体脂肪について意識するようになりました。最近やたら寝つきが悪くて、睡眠が細切れ状態になっているのでゆっくり休める環境を作りたいとおもいます。どうせ痩せるなら健康的に自分の理想に近づけていきたいと思います！
お役に立てて良かったです🌈
今停滞期でモチベーションが下がり暴食に走ったりしてたのですが、この動画を見てまた頑張ろうと思いました。いつも為になる情報をありがとうございます✨
分かりやすかったです！理解した方が出来る気がして来ました。水泳やってる割に痩せなくて、寝不足の日々でした‼︎ まずはしっかり寝たいと思います。
とてもわかりやすいお話しでした☺ダイエット更に頑張ります✊😉
富永さんの動画沢山みて、やっと自分が痩せない原因わかりました！今、3週間で2.7kg痩せれてます😊空腹が怖くて結局おやつ沢山食べてました💦インスタの情報に踊らされてあれもこれも色々取り込みすぎて、3年近くダイエットしてるつもりが8kgプラスになってて全然減りませんでした😢エネルギー摂らないと痩せないと思ってました。昼食べたらおやつ食べないで空腹時間を作り、そこに運動を取り入れただけです。好きな物は少量でも好きに食べてるし、ストレスがありません☺️161cm61kgから48kg目指して引き続きがんばります！😊体脂肪もすこーしずつ減ってます！富永さんに感謝です😂✨✨
富永さんの動画を参考に2ヶ月間睡眠時間、食事、運動と意識してやって見た所気づいたら2キロ痩せてました。ずっとこの2キロが落ちなくて悩んでいたのが嘘のようです。本当に睡眠の大切さが分かりました。これからも健康の為に続けていきたいと思います。
ちなみに体脂肪率は3%下がっていました！😆
体脂肪が増えてしまいました。この動画を見て身体を動かす努力をしたいと思います。座りっぱなしはやはりいけませんね😅
チャプターありがたいです！がんばります！
インテリアやトピック切り替え時の画像の可愛さと、先生のワイルドな雰囲気のギャップがすごい
ありがとうございます😊
わかりやす内容で、理解しやすかったです。ようやく自分が痩せなかった理由が分かりました。何度もくじけてリバウンドしていたので、つらかったです。動画の内容を心がけて、ゆっくりやっていこうと思います。本当にありがとうございました。
良かったです♪
たまたま昨日、この動画で言ってる条件を全部満たしていた。0.5kg痩せた。今日も運動しよう！
筋トレは脂肪燃焼のタイミングを生かすための“1つの手段”なんだと、視聴して合点がいきました。食事、運動、睡眠の三拍子がそろって体が本格的な活動をしてくれるのですね。ありがとうございました。
坂行く幣ささせ
為になりました！
最後にまとめがあると完璧です！
👍
ケントさんから来ました。わかりやすくて、でもしっかり理論にも基づいていて、とてもいいですね
ありがとうございます🙏
とてもためになりました。ありがとうございます！質問です。運動1回当たり、時間はどのくらい行うのがベストなのでしょうか？
しぶりーさんが取れる時間次第です🌈5分でも20分でも続けられる時間でやってください♫
早々のご返信、ありがとうございます！時間は特に気にしなくていい、という解釈でよろしいでしょうか。体重は順調に減っているものの、体脂肪がなかなか減らず…辛いです(泣)
そうですね♫時間は気にしなくていいです‼️
他の方の話で砂糖をさければ痩せる近道みたいなの見て、あーーやってみようかなって思ったんですけど、きっと甘いもの大好き人間の私からしたらそれはスッゴイストレスとなって、仮に頑張れたとしても絶対反動くるよなと思って、やはり、健康的に痩せるには富永さんだと思ってまた聞いております(みております)😆富永論で脳を埋め尽くしたい🧠
砂糖を避けるのは基本だから、血糖値乱高下させない甘味料（ラカントやエリスリトール）に変えればいいですよ。炭水化物摂取率にカウントされないからアンダーカロリー作りやすいしね
とてもわかりやすく腑に落ちました。ダイエットしなければと思うだけでストレスだし、決意が必要だし開始するまでに何度か越えなければならないものがあった気がします。こちらの動画を見て、あーダイエットは日常なんだとストンと思えました。知ると知らないとでは大違い！今日から意識します♪
とても分かりやすかった、説明が上手かったです!
質問なのですが、１ヶ月程ダイエットを行っており晩酌と夕飯は一切無く、帰宅後に週2,3回自宅で筋トレしてみたりしていたら、筋肉量と基礎代謝量が右肩下がりになっております。体脂肪率は19,20%辺りで停滞しています。睡眠も7時間は取れており、体を動かす仕事なので改善点がいまいちわからないのですが、何かアドバイス頂けたら幸いです。
夕飯ぬきは良くないです😂
エネルギーたりてないからその分筋肉分解されてカタボリックおこしてる😂それじゃ筋トレの意味ないからちゃんと食べてタンパク質もとる、ですよ
とても分かり易くて参考にさせていただきます！睡眠時間は連続した時間で7時間は摂らないとダメですか？昼寝込みで７時間では意味ないですか？
昼寝時間によります。昼寝のオススメは20-30分です😴
富永さん、こんばんは。今まで鬱で寝てばかりいたのですが、1ヶ月ほど前から、団地の階段昇降をしています。住んでる階が7階→1階まで階段で降りる→10階まで登る→7階に戻るという感じです。自分では、結構疲れているのですが、もう少し運動を増やした方がいいでしょうか？
@@islandsnow9537 さま❤️丁寧なお返事ありがとうございます。これから少しずつ階段の昇降回数を増やし、教えてくださった方法も取り入れながら、とにかく挫折しないことを目標に頑張ります🤗
十分です🌈
@@appetitecontroldiet さま❤️お返事ありがとうございます。継続を目標に頑張ります🥰
@@islandsnow9537 さま❤️こちらこそ、ありがとうございました🎶
まとめて睡眠じゃなくてもいいですか？2時間、5時間みたいな感じで分けたりとか！あと、寝過ぎは何時間からですか？休みの日はたくさん寝てしまいます。
基本はまとめてです！最悪2時間＋5時間ですが、2と5の間が開きすぎるのも良くありません💦休みに限って、寝すぎるなら平日が高確率で寝不足ですね。
長年、体脂肪を落とすことに努力してきました。腎臓の食事制限。高血圧の食事制限。沢山の基礎疾患を持っています。徳永先生の解説で心当たりがあります。甘い物は取りません。野菜中心の生活、間食もあまりしません。狭心症もある為過激な運動も出来ません。私は自律神経が若い頃から弱く目まいその他自律神経では苦しんできました。しかし、座る仕事です。睡眠も若い頃から3～4時間！やはり、思い当たることばかりでした。ご指導、感謝いたします。
この絶食時間を作るってやつは本当に体重だけを落としたい稀な人専用ですよね？実際6時間から12時間空けるのはカタボリックが起きてしまうため良くないと思っていたのですがどうなんでしょうか？
一般の方だとそれくらいの時間は、問題になるほどカタボリックに寄らないと思います😊
肝臓が「脂肪肝」の場合はどうなりますか？グリコーゲンと脂肪のどちらが先に分解されますか？
グリコーゲンだと思います😊
この方の動画は初めて見たんだが、普段からなんとなくやってることが合ってるんだと再確認できてよかった。でも自律神経の話は知らなかった。毎日続けてる筋トレが自律神経も鍛えてくれてるのであれば嬉しい。
お役に立てて良かったです🙇♂️
こんにちは、初めてコメント差し上げます。まず、一つ一つにコメントやgoodを返しておられてすごいなぁと思います。お人柄を感じます🤗週1回夜勤があり(楽ですがほとんど眠れません。翌日日中も仕事)不眠の夜と爆睡の夜が必ずあります。一定の睡眠覚醒のリズムを保てないのですが、どのようなことに気をつければ自律神経を良い状態に維持できますか？最近は年齢のせいか不眠の疲れを2日間位引きずります。アドバイスよろしくお願いします🙇
大切なのは夜勤よりそれ以外の生活習慣です😊そちらを意識して睡眠、食事、運動をしましょう‼️寝始め2-3時間しっかり寝れれば大丈夫です🌈
最近食事量も減らして、毎日夜ご飯を食べた後ウォーキング４㎞、フラフープ３０分回しても一向に痩せなくて悩んでいました。毎日の睡眠が４時間程しかとれていなくて、それが原因なのかなと思いました。睡眠時間をしっかり確保して、ダイエット継続したいと思います‼️分かりやすい動画ありがとうございました‼️✨
アンダーカロリーを作るには自分の基礎代謝よりどのくらい抑えたら食欲のコントロールしつつ出来ますか？？カロリー制限し過ぎていつも暴飲暴食してしまいリバウンドしてしまいます。
食欲コントロールと食事制限は違います！生活習慣を整えると自然とアンダーカロリーに食欲が落ち着いてきます！
基礎代謝量よりカロリーを抑えると、体が飢餓状態だと感じて暴食しやすくなったり、基礎代謝量も減ります。富永さんが別の動画で、確か「体重×25kcalは摂るようにしましょう」と仰っていたと思います。
勘違いしまくってるな💦基礎代謝を下回ると体が燃焼させなくても生きていける省エネモードになるから絶対下回ってはダメ。アンダーカロリーの意味分かってないと思う。基礎代謝とその日の活動内容で消費されるカロリーを足したものが全消費カロリー。それに対して摂取カロリーが上回ると痩せないよって話。ネットでメンテナンスカロリー、ダイエットカロリーって検索するか、TDEE検索するかしてみて
天才です！
わかりやすーい
こんにちは、リンゴ酢＋ハチミツの件初めて知りました。今まで別々に飲んでました。水200ccとのことでしたが、紅茶では？コレからも配信楽しみにしております。^ - ^
水がベストですね😊食べ過ぎや痩せない原因、何をすればいいかは無料の動画、電子書籍で解説してます！無料のLINEに登録すれば見れます→shokuyoku-diet.com/7step/
睡眠には、重要な意味があるんですね。ナポレオンが、毎日、７時間眠っていたら、歴史は変わっていたかも。😓良い動画でした、有り難うございます。起きている間は、自律神経甘やかさない、ようにします。
運動についてですが、仕事でシャワー浴びたいと思うぐらいの汗をかく動きをするのですが、運動を取り入れた方がいいですか？ちなみに運動と言えるかはわかりませんが、買いものに行くと1時間ぐらいお店の中を歩いたり、自宅のマンションの階段を使う（荷物が多い時はエレベーターですが😅）をしています。
いいんじゃないですかね♫運動を取り入れることで寝る時間や食事の時間が減るなら本末転倒なので💦
@@appetitecontroldiet ありがとうございます😊無理なく続けていきます😆
アンダーカロリーが守れません❗野菜汁たんぱく質から食べご飯も150g採ってます。なのに食後のお菓子の事ばかり考えてる。結局お腹いっぱいなのに別バラがあって入る入る！一食で2～3000カロリー摂取もざらです！どうしたら良いのでしょうか
ありがとうございます！いただいた質問を今、ブログに追記して回答しました。無料ライン友達追加するとブログを受け取れます→liff.line.me/1655763365-kpJWVN6P/landing?follow=%40igl6025p&lp=NGqMJS&liff_id=1655763365-kpJWVN6P 緑色ボタンの【許可する】を押してから【追加】ボタンを押せばプレゼントが届きます。
@@appetitecontroldiet ありがとうございました。私の欲しい情報は無かったです。全部知ってる知識でした。レバーは食べれませんが他は実証済です。ご飯食べてるのに食後のお菓子やパンの事ばかり考えてしまうこの馬鹿ブレインをどうにかコントロール出来ないか模索中です。また有益な情報待ってます。
運動は足が悪い場合は早歩きでもいいですか？
充分です🌈
富永さんまた痩せました！？！？
2キロくらい増えてます（筋肉でw）
砂糖入りの飲み物は普段飲まないようにしてるのですが、この時期、運動していると尋常じゃない汗をかくので、スポーツドリンク飲まないと熱中症になってしまいます。グリコーゲン、これだと減らないだろうなあと思いつつ。悩ましいです。
熱中症には飴などの糖分と塩分、水分が大事ですねー！スポドリはスポーツしている人が飲んだ方が良いです🌈
スポーツドリンクではなく、水に塩をひとつまみ入れたものが1番いいです。スポーツドリンクは気を付けないと太りますから。
自分用05:10
7時間眠るって言うのが一番難しいかなあ
😂
カプサイシンやコーヒーは一日にどれくらい接種すればよろしいいですか？
コーヒーは1日3杯以内がベストかと思います。もちろん、人によって許容範囲は変わりますが。
@@appetitecontroldiet ご返答ありがとうございました
ピラティスって自律神経を正すと言われていますが、食事のとりかたや方法を富永さんが普段から仰っているようにやり、運動をピラティスにしたら最強なんじゃないかと思ったのですがどうでしょうか？？
最強です🌈
自分の運動量がどんくらいのカロリーを消費しているのかが分からないので、運動後お腹すいてつい食べすぎてしまいます😔
カロリー消費の計算が簡単にできますよ🌈keisan.casio.jp/exec/system/1161228741
今年受験生で座る時間がとても多いです…勉強が終わると疲れて何もしたくなくなるのでダイエットも上手くいきません。なにか対処法ありますかね…
時期を選んだ方が良いですよ😂まずは勉強頑張る、睡眠も大切にする、バランスよく食べる。気分転換の散歩くらいで十分です🙋♂️
キックボクシングの減量で残り1週間でリミット4キロなんですけど、脂肪で1キロ落とすことできるでしょうか？
すいません💦分かりません😂
なるほどメチャクチャわかりやすかったです^_^
自分用摂取カロリーを消費カロリーよりも低くする。糖分をある程度減らす自律神経を刺激する夜の11時までにはねる。腹八分目で食事を摂る間食は絶対しない座る時間を減らす軽く心拍数があがるランニングをする
情報ありがとうございます。寝不足でコルチゾールが増えると脂肪分解を阻止するとの事でしたが、現在、睡眠もぐっすり7時間、運動最低有酸素運動かHiit合わせて30以上、食事時間、内容もかなり気をつけています。それでも体脂肪が減らないのは、もしかしたらストレスなどてコルチゾールが出てしまっているのでしょうか？😓
ダイエットに対する過度な意識があるとそれもストレスかもしれませんね💦
食事減らしすぎて代謝が減ってないですか？
私の場合、グリコーゲンが原因だということが分かりました。精神科の薬を飲んでいるので7時間は眠れているのですが、起きるのが辛くて起きる時間が7時間半〜8時半くらいになるし、他の科の薬を飲むタイミングもあり、食事を6時間空けるのはなかなか難しいです...
❤️
初めまして睡眠時間について質問します🥺睡眠時間7時間以上という話でしたが、まとまった睡眠時間が取りにくい環境です🥺例えば20:00〜22:00まで0:00〜5:00までの2時間と5時間、合わせて7時間の睡眠ではダメですか？🥺
最初の2時間が大事なのでまずはOKです‼️
アンダーカロリーだと筋肉も落ちないですか？
落ちますね。痩せたら筋肉落ちるのが普通です。
こんばんはやはり早く結果を出すには朝一番空腹の状態でHIITや有酸素をした方が早く脂肪燃焼されるのでしょうか？
人によりますね😂朝から低血糖の人は空腹で運動は良くないと思います😅
@@appetitecontroldiet お返事ありがとうございます。
ここ数ヶ月5〜6時間寝るとどうしても目が覚めてしまうのですが、それでも7時間眠った方がいいですか？😰日中は普通通りに活動できます
寝れるなら寝たほうが良いですが、それができなくて困ってらっしゃるのでしょう🤔大切なのは原因探しですね‼️kenkou-jiritusinkei.com/2020/09/02/dieting-natural-enemy-four-types-of-sleep-disorders-and-good-sleep/
@@appetitecontroldiet 自分も５～６時間です。中学生のときから10年以上このリズムで、４時間という時もあります。（もちろん土日にだらだら過ごすこともありません） それでも「７時間睡眠」が”生物学的な人間”としてベストな数値である、という認識であってますか？？ 「７時間も寝たことがない」人は危機感もったほうがいいのかな、と不安になってしまったので質問してみました・・！
脂肪肝だと痩せにくいでしょうか？
いいえ😊
後半にまとめてわかりやすい表で示してほしい
睡眠不足まさに自分です！
筋分解より先に脂肪が燃焼されるんですか？
動画で説明したことをやればですね。
なんか全く常識的なことだけなような気がしますが、本当にこんなかんたんなことで痩せるんでしょうか？主さんはこの方法でどのくらいの期間で何キロ痩せたのでしょうか？
ポイントそこです😊みなさん、基本的なことができなくなって太ったんです。なのに、ダイエットでやることは糖質制限や断食、りんごダイエット、オートミールダイエットなど応用的な方法に頼りがち💦食べ過ぎや痩せない原因、何をすればいいかは無料の動画、電子書籍で解説してます！無料のLINEに登録すれば見れます→shokuyoku-diet.com/7step/
私は指導者で自分自身はダイエットしてません😅
@@appetitecontroldiet 丁寧なご回答ありがとうございました。ぜひ一度トライしてみます。
わかりやすい説明、ありがとうございます。グリコーゲンを減らすために食間6時間空けるように、とありますが、低血糖になりやすい体質です。一回量を多く取ると眠くなってしまうし、少なめで食べると6時間空けると冷えが強まったりします。焼き芋や、プロテインで捕食してますが、それだとやはり効果が薄れるでしょうか？？
いいと思いますよ🌈
今晩は、睡眠が大事だと言うことは、分かっているのですが、質問です。24時〜7時、22時〜5時 同じ7時間ですが、睡眠の質 同じですか？仕事が遅く帰りが21時過ぎという事もあり、７時間睡眠を心がけては居るが、就寝が遅くなるので気になります。
同じです🌈
肝臓の中の糖分を減らすにはどうしたら良いんですか(^^)？筋トレは効果的ですか？
あんまり難しく考えなくていいです🌈食間を6時間、夕食から翌朝の朝食まで10-12時間空けるイメージでオッケーです‼️
こんにちは😃富永さんの動画を参考にしています。毎日寝付きが悪く5〜6時間の睡眠です。週4日40分のウォーキングと週に2日格闘技で運動してます。食事は2食で14時くらいに20分の仮眠をとります。何処か改善はありますか？
あれこれいっぺんにしないことですね♫まずは睡眠を最優先してください‼️7時間半寝れない原因を探すことがジムよりも格闘技よりも大切です🌈
我が家は夫の仕事の関係で、夜は１０時には寝て朝５時半には起きてます。たまにお腹減った飼い猫に５時に起こされます。で、思うのですが足らない分を昼寝や夕方寝で補っていいんでしょうか？連続睡眠が前提でしょうか。寝るのは大好きなんですけど、家庭環境上、夫に合わせないと。夫が不眠症なので合わせざるを得ないんですよね。あちらは痩せ型なので問題ないかもですが、私が肥満なもので。
お昼OKです‼️30分以内で😊
一時間半置きに目が覚めます。仕事深夜だから朝からが睡眠時間になります。７時間は睡眠とってます。なぜ途中に覚めないで熟睡できますか？この生活が４年続いています。
睡眠リズムが崩れてしまったのでしょう🤔とりあえず最初の2時間をしっかり寝るように努めましょう！お風呂に浸かる、食べ過ぎない、スマホ見過ぎない、ストレッチする、不安は書き出すなどしてください🙇♂️
@@appetitecontroldiet 先生ありがとうございます。返事を下さり感動しました。夜の10時から朝の６時までコンビニと新聞配達しています。帰るとダイエットの為、炭水化物は食べず、酢キャベツ、ワカメやひじきの海藻、板海苔、エゴマ油、卵、豆腐、ヨーグルト、胸肉などをお腹一杯に食べてます。キャベツも２玉位食べてしまい食べた後は妊婦のようなお腹になって、苦しいです。その後もなぜか口寂しくカスタード、生クリーム、甘い小豆など食べたら落ち着きます。こんな生活を４年は、続いています。睡眠に関係あるんですかね😭誰にも相談できず、先生に初めて相談しました😢
そういえばメンタリストDaigoさんがサイドステッパー踏みながら読書してるんですよね。
そうなんですねー🌈
睡眠時間がどーしても7時間以上寝る事が出来ません、せいぜい寝れても6時間位です、良く寝れるようにいいっと言われ事はやっています、寝付きも良く目覚めも問題ありません、昼間も強い眠気は余り感じません、7時間以上寝れてなくても大丈夫でしょうか？いつも睡眠時間に悩んでいます、是非いいアドバイスをお願いいたします。
「睡眠不足が食欲を乱す原因」という報告があるので、毎回提案させてもらっています🌈しかし、すべての人がそれに該当するとは限りません。現在の睡眠時間で食欲が乱れていなければまずは良いと思います。
体脂肪燃えて体脂肪率減りますように
すごい納得です！たっぷり睡眠&ほぼ毎日超早歩きウォーキング30分していて、体重が落ちない時でも体脂肪は確実に落ちてきてます。ダイエットに取り組んで体験してる自分にとっては食欲コントロールの解説ひとつひとつがめちゃくちゃ納得で参考になるし、成果が出るので本当にありがたいです！
アンダーカロリーを作るってことは、基礎代謝以下の食事量をすればいいってことですか？
基礎代謝以下ではなく、総消費カロリーです😊食べ過ぎや痩せない原因、何をすればいいかは無料の動画、電子書籍で解説してます！無料のLINEに登録すれば見れます→shokuyoku-diet.com/7step/
@@appetitecontroldiet 総消費カロリーは計算で分かるんですか？
例えば寝る時間が遅くなってその時間帯から7時間寝れば問題ないですか？
たまにはOK🙆♂️
@@appetitecontroldiet それが毎日とかだとやはりだめですか？
夜勤をしています。どうしても夜勤中は睡眠が少なくなりますが、有効な手立てはありますか？ダイエットを始めて顔まわりは痩せた感じを感じますが、下腹部はぽっこりしたままです。よろしければ返信いただけるとありがたいです。ちなみにhiitもやるようにしてます。まだ、ダイエットを始めて１週間くらいですが、効果はもちろん感じています。あとは下腹部だけが気になります(T . T)
まだ1週間ならこれからですね😊姿勢が悪いとポッコリお腹になりやすいです💦ストレッチや姿勢確認をしてみましょう🌈
返信ありがとうございます😭
ってことはオートファジーがいいのかな？？
オートファジーは良いことですか、食欲が乱れては元も子もありませんよ😊
配達員やってるんですけど、車で座ってすぐ配達で走ってって言うのは自律神経が怠ける状態にはなりませんか？
走れば自律神経の刺激になります😊
こんばんは🌙😃❗ある動画で、朝一にトマトJをコップ1杯飲むと色々な事に効いて良いと言ってましたその方は、簡単なストレッチも取り入れて何と62㎏痩せた方なんですが、やはり糖分等が入っていない物が良いのでしょうね⁉️ 色々な情報に流されたくは無いのですが…
糖分なしが良いですね😂
@@appetitecontroldiet ありがとうございました🙏
睡眠不足は悪いと分かりましたが、寝過ぎだと脂肪燃焼に何か悪いことはありますか？
寝過ぎも生活リズムを崩す原因になります！それにより脂肪燃焼を妨げます💦
お聞きしたいことがあります！よく睡眠は大切だとおっしゃっているので以前より早く寝るように意識しているのですが、産後で寝不足気味が続いている事に慣れてしまったのか、その分早く目が覚めて余分に寝れません。目が覚めても時間まで寝ていた方がいいのか、起きてもいいのか分かりません。以前二度寝はあまり良くないといわれていたようなきがしたので、教えて頂きたいです☺️
目が覚めたら起きちゃいましょう‼️
脂質をほぼ無しにするとすぐ体脂肪減りますよね。高コレステロールの薬で体脂肪は減りますか？
体脂肪が減るかは摂取カロリーと消費カロリーのバランスです‼️薬だけでは効果薄いです🌈
座った時に下にだらーんと下がる太もものお肉はどうやったら無くなりますか？
体脂肪率によりますが、おそらく筋肉が少ない、姿勢が悪いのだと思います💦食べ過ぎや痩せない原因、何をすればいいかは無料の動画、電子書籍で解説してます！無料のLINEに登録すれば見れます→shokuyoku-diet.com/7step/
あなた凄い
ありがとうございます😂
睡眠負債がドエライ私。睡眠の質と時間を先にどうにかしなきゃ！
そういうことです🌈
@@appetitecontroldiet さん起床時間が既に習慣となってしまっていて、何時に寝ても4am頃には目が覚めるようになっています。昼休みに仮眠をとるのは自立神経的には良い事なんでしょうか？
昼寝は20-30以内ならOKです🙆♂️
@@appetitecontroldiet さんありがとうございます。
1日のトータル睡魔が7時間でもいいですか？
睡魔が7時間？睡眠時間が7時間ですかね？昼寝が30分以内ならOKです🙆♂️
誤字でした。返信ありがとうございます。睡眠4時間＋1時間前後の昼寝を3回でも同じ効果でしょうか？
残念ですか、昼寝は30分以内がオススメです！
体脂肪が減れば、皮下脂肪も減りますか？？
内臓脂肪から減るので皮下脂肪はその後です😂
こんばんは。いつもありがとうございますm(*_ _)mまさに、ダイエットをして少しずつ体重は減ってきたのに、体脂肪がたいして減らないな…と悩んでいました。（甘い物食べてるからかな…と勝手に思い込んでました^^;）睡眠時間もバラバラだったりしたので、今日色々学んだことを気を付けていきたいと思います！
すっごくためになるお話ばかりなのにハイビームみたいな照明のせいで画面見づらいのが残念すぎる…
修正します😂
とてもわかりやすい解説ありがとうございます。7時間の睡眠は連続でなくても大丈夫でしょうか。仕事の都合上毎日5時間程度の睡眠しかできていません。昼寝程度でも合計で7時間にすることは効果でしょうか。
週の半分以上が7時間なら良いと思います🌈昼寝は20-30分を上限としてください😊
わかりやすかったです！この知識を使ったら８キロくらい落ちそうな気しかしないです！
どうしても5時間以上寝れないんだよなぁ…
アラフィフですがトシを取ると中々寝付けない上に睡眠時間が短くなって来て、一度目が覚めると若い頃と違って二度寝等が出来なくなって下手をすると2〜3時間位しか眠れないです若い頃は毎日10時間以上平気で寝ていたのにトシを取ると睡眠7時間がこんなに難しくなるとは😭睡眠導入剤を使うと7時間以上眠れますが寝起きがめちゃめちゃ辛い為出来るだけ使いたくないのですが、どうしても深く眠りたい時は利用するようにしています
うまく活用しましょう😊
3食食べてから夜にラーメンやら海鮮丼やら食欲乱れまくってるから整えて体脂肪落としたい😇ゼロパーセントになりたい（笑）
ゼロですか😂
3食の内容がめちゃくちゃなんだろうな💦😂
一日6食食べた方が良いって言ってる人が血糖値の乱高下が無いから痩せるって言ってる人居ますけどどっちが痩せるやり方ですか？
人によります！
ん？普段やっていることは今回の動画にあったことをやっているのですがやはり筋肉が減って体脂肪率は微減程度です。。。タンパク質もしっかりとってるのですが。
どのくらいの期間されてますか⁉️
有酸素ばっかやってるからでは？
自宅でオートファジーしてても睡眠4.5時間だからたいして痩せなかったけど、出張で睡眠7時間で二郎食べたりマック食べても痩せたのはこの事だったのか！
わたしの場合、体脂肪だけ落ちて（5%くらい）体重が全く減ってない状態が続いてます。もう少し経てば体重も落ちてくるのでしょうか⁇
現状から体脂肪が減ったなら体重も必ず減ると思いますが、変わらないのであれば筋肉がついたのか体水分が増えたかですね🤔もう少し様子見て良いと思いますが、しばらく待って変わらなければ食事量を減らさないと体重は落ちないでしょうねー。
返信ありがとうございます。そうなんですね！もう少し様子みてみます‼︎
めっちゃ助かってますー^_^
自律神経の話、凄くわかりやすかったです。すぐ忘れちゃうからメモっておこうと思います。富永さん痩せましたか？
脂肪は減ったと思いますが、筋肉で体重は2キロ増えてます 笑
少しずつ進んでますよー^_^
タバコやめたら体脂肪だけ10％近く増えた。体脂肪のみ増えた。困っている。たった4ヶ月で。困っている。食べる量は変わってない。むしろ減っているが。ほっほう。。。タバコに含まれるニコチンが自律神経を刺激してたんかな？タバコ吸ってる時は、普通にガッツリ食べてても太らなかった。もともと一日二食だし。小学校の頃から二食だし。間食はしない。心拍数は生まれつき多い。普通に座ってても一分間90〜100。今日は110だった。でも体脂肪ばんばん増えた、タバコやめたら。すごく調子悪いわ。
今までの生活を変えるってのは楽じゃありませんね💦
隠れ肥満の私‼️🤣www睡眠時間は大丈夫ですので、お腹具合‼️座る時間‼️を意識します。ありがとうございますo(_ _)o ﾍﾟｺﾘ
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とてもためになりました。
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炭水化物摂取率にカウントされないからアンダーカロリー作りやすいしね
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質問なのですが、１ヶ月程ダイエットを行っており晩酌と夕飯は一切無く、帰宅後に週2,3回自宅で筋トレしてみたりしていたら、筋肉量と基礎代謝量が右肩下がりになっております。体脂肪率は19,20%辺りで停滞しています。睡眠も7時間は取れており、体を動かす仕事なので改善点がいまいちわからないのですが、何かアドバイス頂けたら幸いです。
夕飯ぬきは良くないです😂
エネルギーたりてないからその分筋肉分解されてカタボリックおこしてる😂
それじゃ筋トレの意味ないからちゃんと食べてタンパク質もとる、ですよ
とても分かり易くて参考にさせていただきます！睡眠時間は連続した時間で7時間は摂らないとダメですか？昼寝込みで７時間では意味ないですか？
昼寝時間によります。
昼寝のオススメは20-30分です😴
富永さん、こんばんは。
今まで鬱で寝てばかりいたのですが、1ヶ月ほど前から、団地の階段昇降をしています。
住んでる階が7階→1階まで階段で降りる→10階まで登る→7階に戻るという感じです。
自分では、結構疲れているのですが、もう少し運動を増やした方がいいでしょうか？
@@islandsnow9537 さま❤️
丁寧なお返事ありがとうございます。
これから少しずつ階段の昇降回数を増やし、教えてくださった方法も取り入れながら、とにかく挫折しないことを目標に頑張ります🤗
十分です🌈
@@appetitecontroldiet
さま❤️
お返事ありがとうございます。
継続を目標に頑張ります🥰
@@islandsnow9537 さま❤️
こちらこそ、ありがとうございました🎶
まとめて睡眠じゃなくてもいいですか？
2時間、5時間みたいな感じで分けたりとか！
あと、寝過ぎは何時間からですか？
休みの日はたくさん寝てしまいます。
基本はまとめてです！
最悪2時間＋5時間ですが、2と5の間が開きすぎるのも良くありません💦
休みに限って、寝すぎるなら平日が高確率で寝不足ですね。
長年、体脂肪を落とすことに努力してきました。腎臓の食事制限。高血圧の食事制限。
沢山の基礎疾患を持っています。徳永先生の解説で心当たりがあります。
甘い物は取りません。野菜中心の生活、間食もあまりしません。
狭心症もある為過激な運動も出来ません。
私は自律神経が若い頃から弱く目まいその他自律神経では苦しんできました。
しかし、座る仕事です。睡眠も若い頃から3～4時間！
やはり、思い当たることばかりでした。
ご指導、感謝いたします。
お役に立てて良かったです🌈
この絶食時間を作るってやつは本当に体重だけを落としたい稀な人専用ですよね？
実際6時間から12時間空けるのはカタボリックが起きてしまうため良くないと思っていたのですがどうなんでしょうか？
一般の方だとそれくらいの時間は、問題になるほどカタボリックに寄らないと思います😊
肝臓が「脂肪肝」の場合はどうなりますか？グリコーゲンと脂肪のどちらが先に分解されますか？
グリコーゲンだと思います😊
この方の動画は初めて見たんだが、普段からなんとなくやってることが合ってるんだと再確認できてよかった。
でも自律神経の話は知らなかった。毎日続けてる筋トレが自律神経も鍛えてくれてるのであれば嬉しい。
お役に立てて良かったです🙇♂️
こんにちは、初めてコメント差し上げます。まず、一つ一つにコメントやgoodを返しておられてすごいなぁと思います。お人柄を感じます🤗
週1回夜勤があり(楽ですがほとんど眠れません。翌日日中も仕事)不眠の夜と爆睡の夜が必ずあります。一定の睡眠覚醒のリズムを保てないのですが、どのようなことに気をつければ自律神経を良い状態に維持できますか？
最近は年齢のせいか不眠の疲れを2日間位引きずります。
アドバイスよろしくお願いします🙇
大切なのは夜勤よりそれ以外の生活習慣です😊そちらを意識して睡眠、食事、運動をしましょう‼️寝始め2-3時間しっかり寝れれば大丈夫です🌈
最近食事量も減らして、毎日夜ご飯を食べた後ウォーキング４㎞、フラフープ３０分回しても一向に痩せなくて悩んでいました。
毎日の睡眠が４時間程しかとれていなくて、それが原因なのかなと思いました。
睡眠時間をしっかり確保して、ダイエット継続したいと思います‼️
分かりやすい動画ありがとうございました‼️✨
お役に立てて良かったです🌈
アンダーカロリーを作るには
自分の基礎代謝よりどのくらい
抑えたら食欲のコントロールしつつ
出来ますか？？
カロリー制限し過ぎて
いつも暴飲暴食してしまい
リバウンドしてしまいます。
食欲コントロールと食事制限は違います！生活習慣を整えると自然とアンダーカロリーに食欲が落ち着いてきます！
基礎代謝量よりカロリーを抑えると、体が飢餓状態だと感じて暴食しやすくなったり、基礎代謝量も減ります。
富永さんが別の動画で、確か「体重×25kcalは摂るようにしましょう」と仰っていたと思います。
勘違いしまくってるな💦
基礎代謝を下回ると体が燃焼させなくても生きていける省エネモードになるから絶対下回ってはダメ。
アンダーカロリーの意味分かってないと思う。
基礎代謝とその日の活動内容で消費されるカロリーを足したものが全消費カロリー。それに対して摂取カロリーが上回ると痩せないよって話。
ネットでメンテナンスカロリー、ダイエットカロリーって検索するか、TDEE検索するかしてみて
天才です！
ありがとうございます😊
わかりやすーい
👍
こんにちは、リンゴ酢＋ハチミツの件初めて知りました。今まで別々に飲んでました。
水200ccとのことでしたが、紅茶では？
コレからも配信楽しみにしております。^ - ^
水がベストですね😊
食べ過ぎや痩せない原因、何をすればいいかは無料の動画、電子書籍で解説してます！無料のLINEに登録すれば見れます→shokuyoku-diet.com/7step/
睡眠には、重要な意味があるんですね。ナポレオンが、毎日、７時間眠っていたら、歴史は変わっていたかも。😓良い動画でした、有り難うございます。起きている間は、自律神経甘やかさない、ようにします。
お役に立てて良かったです🌈
運動についてですが、仕事でシャワー浴びたいと思うぐらいの汗をかく動きをするのですが、運動を取り入れた方がいいですか？
ちなみに運動と言えるかはわかりませんが、買いものに行くと1時間ぐらいお店の中を歩いたり、自宅のマンションの階段を使う（荷物が多い時はエレベーターですが😅）をしています。
いいんじゃないですかね♫運動を取り入れることで寝る時間や食事の時間が減るなら本末転倒なので💦
@@appetitecontroldiet ありがとうございます😊
無理なく続けていきます😆
アンダーカロリーが守れません❗野菜汁たんぱく質から食べご飯も150g採ってます。なのに食後のお菓子の事ばかり考えてる。結局お腹いっぱいなのに別バラがあって入る入る！一食で2～3000カロリー摂取もざらです！どうしたら良いのでしょうか
ありがとうございます！
いただいた質問を今、ブログに追記して回答しました。
無料ライン友達追加するとブログを受け取れます→liff.line.me/1655763365-kpJWVN6P/landing?follow=%40igl6025p&lp=NGqMJS&liff_id=1655763365-kpJWVN6P
緑色ボタンの【許可する】を押してから【追加】ボタンを押せばプレゼントが届きます。
@@appetitecontroldiet ありがとうございました。私の欲しい情報は無かったです。全部知ってる知識でした。レバーは食べれませんが他は実証済です。ご飯食べてるのに食後のお菓子やパンの事ばかり考えてしまうこの馬鹿ブレインをどうにかコントロール出来ないか模索中です。また有益な情報待ってます。
運動は足が悪い場合は早歩きでもいいですか？
充分です🌈
富永さんまた痩せました！？！？
2キロくらい増えてます（筋肉でw）
砂糖入りの飲み物は普段飲まないようにしてるのですが、この時期、運動していると尋常じゃない汗をかくので、スポーツドリンク飲まないと熱中症になってしまいます。グリコーゲン、これだと減らないだろうなあと思いつつ。悩ましいです。
熱中症には飴などの糖分と塩分、水分が大事ですねー！
スポドリはスポーツしている人が飲んだ方が良いです🌈
スポーツドリンクではなく、水に塩をひとつまみ入れたものが1番いいです。
スポーツドリンクは気を付けないと太りますから。
自分用
05:10
👍
7時間眠るって言うのが一番難しいかなあ
😂
カプサイシンやコーヒーは一日にどれくらい接種すればよろしいいですか？
コーヒーは1日3杯以内がベストかと思います。もちろん、人によって許容範囲は変わりますが。
@@appetitecontroldiet ご返答ありがとうございました
ピラティスって自律神経を正すと言われていますが、食事のとりかたや方法を富永さんが普段から仰っているようにやり、運動をピラティスにしたら最強なんじゃないかと思ったのですがどうでしょうか？？
最強です🌈
自分の運動量がどんくらいのカロリーを消費しているのかが分からないので、運動後お腹すいてつい食べすぎてしまいます😔
カロリー消費の計算が簡単にできますよ🌈keisan.casio.jp/exec/system/1161228741
今年受験生で座る時間がとても多いです…勉強が終わると疲れて何もしたくなくなるのでダイエットも上手くいきません。なにか対処法ありますかね…
時期を選んだ方が良いですよ😂まずは勉強頑張る、睡眠も大切にする、バランスよく食べる。気分転換の散歩くらいで十分です🙋♂️
キックボクシングの減量で残り1週間でリミット4キロなんですけど、脂肪で1キロ落とすことできるでしょうか？
すいません💦分かりません😂
なるほどメチャクチャわかりやすかったです^_^
ありがとうございます😊
自分用
摂取カロリーを消費カロリーよりも低くする。
糖分をある程度減らす
自律神経を刺激する
夜の11時までにはねる。
腹八分目で食事を摂る
間食は絶対しない
座る時間を減らす
軽く心拍数があがるランニングをする
👍
情報ありがとうございます。寝不足でコルチゾールが増えると脂肪分解を阻止するとの事でしたが、現在、睡眠もぐっすり7時間、運動最低有酸素運動かHiit合わせて30以上、食事時間、内容もかなり気をつけています。それでも体脂肪が減らないのは、もしかしたらストレスなどてコルチゾールが出てしまっているのでしょうか？😓
ダイエットに対する過度な意識があるとそれもストレスかもしれませんね💦
食事減らしすぎて代謝が減ってないですか？
私の場合、グリコーゲンが原因だということが分かりました。
精神科の薬を飲んでいるので7時間は眠れているのですが、起きるのが辛くて起きる時間が7時間半〜8時半くらいになるし、他の科の薬を飲むタイミングもあり、食事を6時間空けるのはなかなか難しいです...
❤️
初めまして
睡眠時間について質問します🥺
睡眠時間7時間以上という話でしたが、まとまった睡眠時間が取りにくい環境です🥺
例えば20:00〜22:00まで0:00〜5:00までの2時間と5時間、合わせて7時間の睡眠ではダメですか？🥺
最初の2時間が大事なのでまずはOKです‼️
アンダーカロリーだと筋肉も落ちないですか？
落ちますね。痩せたら筋肉落ちるのが普通です。
こんばんは
やはり早く結果を出すには
朝一番空腹の状態で
HIITや有酸素をした方が早く脂肪燃焼されるのでしょうか？
人によりますね😂朝から低血糖の人は空腹で運動は良くないと思います😅
@@appetitecontroldiet お返事ありがとうございます。
ここ数ヶ月5〜6時間寝るとどうしても目が覚めてしまうのですが、それでも7時間眠った方がいいですか？😰
日中は普通通りに活動できます
寝れるなら寝たほうが良いですが、それができなくて困ってらっしゃるのでしょう🤔
大切なのは原因探しですね‼️
kenkou-jiritusinkei.com/2020/09/02/dieting-natural-enemy-four-types-of-sleep-disorders-and-good-sleep/
@@appetitecontroldiet 自分も５～６時間です。中学生のときから10年以上このリズムで、４時間という時もあります。（もちろん土日にだらだら過ごすこともありません） それでも「７時間睡眠」が”生物学的な人間”としてベストな数値である、という認識であってますか？？ 「７時間も寝たことがない」人は危機感もったほうがいいのかな、と不安になってしまったので質問してみました・・！
脂肪肝だと痩せにくいでしょうか？
いいえ😊
後半にまとめてわかりやすい表で示してほしい
睡眠不足まさに自分です！
👍
筋分解より先に脂肪が燃焼されるんですか？
動画で説明したことをやればですね。
なんか全く常識的なことだけなような気がしますが、本当にこんなかんたんなことで痩せるんでしょうか？主さんはこの方法でどのくらいの期間で何キロ痩せたのでしょうか？
ポイントそこです😊みなさん、基本的なことができなくなって太ったんです。なのに、ダイエットでやることは糖質制限や断食、りんごダイエット、オートミールダイエットなど応用的な方法に頼りがち💦
食べ過ぎや痩せない原因、何をすればいいかは無料の動画、電子書籍で解説してます！無料のLINEに登録すれば見れます→shokuyoku-diet.com/7step/
私は指導者で自分自身はダイエットしてません😅
@@appetitecontroldiet 丁寧なご回答ありがとうございました。ぜひ一度トライしてみます。
わかりやすい説明、ありがとうございます。
グリコーゲンを減らすために食間6時間空けるように、とありますが、低血糖になりやすい体質です。
一回量を多く取ると眠くなってしまうし、少なめで食べると6時間空けると冷えが強まったりします。
焼き芋や、プロテインで捕食してますが、それだとやはり効果が薄れるでしょうか？？
いいと思いますよ🌈
今晩は、睡眠が大事だと言うことは、分かっているのですが、質問です。24時〜7時、22時〜5時 同じ7時間ですが、睡眠の質 同じですか？仕事が遅く帰りが21時過ぎという事もあり、７時間睡眠を心がけては居るが、就寝が遅くなるので気になります。
同じです🌈
肝臓の中の糖分を減らすにはどうしたら良いんですか(^^)？筋トレは効果的ですか？
あんまり難しく考えなくていいです🌈食間を6時間、夕食から翌朝の朝食まで10-12時間空けるイメージでオッケーです‼️
こんにちは😃
富永さんの動画を参考にしています。
毎日寝付きが悪く5〜6時間の睡眠です。週4日40分のウォーキングと週に2日格闘技で運動してます。食事は2食で14時くらいに20分の仮眠をとります。何処か改善はありますか？
あれこれいっぺんにしないことですね♫
まずは睡眠を最優先してください‼️7時間半寝れない原因を探すことがジムよりも格闘技よりも大切です🌈
我が家は夫の仕事の関係で、夜は１０時には寝て朝５時半には起きてます。たまにお腹減った飼い猫に５時に起こされます。で、思うのですが足らない分を昼寝や夕方寝で補っていいんでしょうか？連続睡眠が前提でしょうか。寝るのは大好きなんですけど、家庭環境上、夫に合わせないと。夫が不眠症なので合わせざるを得ないんですよね。あちらは痩せ型なので問題ないかもですが、私が肥満なもので。
お昼OKです‼️30分以内で😊
一時間半置きに目が覚めます。仕事深夜だから朝からが睡眠時間になります。７時間は睡眠とってます。なぜ途中に覚めないで熟睡できますか？この生活が４年続いています。
睡眠リズムが崩れてしまったのでしょう🤔とりあえず最初の2時間をしっかり寝るように努めましょう！お風呂に浸かる、食べ過ぎない、スマホ見過ぎない、ストレッチする、不安は書き出すなどしてください🙇♂️
@@appetitecontroldiet 先生ありがとうございます。返事を下さり感動しました。夜の10時から朝の６時までコンビニと新聞配達しています。帰るとダイエットの為、炭水化物は食べず、酢キャベツ、ワカメやひじきの海藻、板海苔、エゴマ油、卵、豆腐、ヨーグルト、胸肉などをお腹一杯に食べてます。キャベツも２玉位食べてしまい食べた後は妊婦のようなお腹になって、苦しいです。その後もなぜか口寂しくカスタード、生クリーム、甘い小豆など食べたら落ち着きます。こんな生活を４年は、続いています。
睡眠に関係あるんですかね😭誰にも相談できず、先生に初めて相談しました😢
そういえばメンタリストDaigoさんがサイドステッパー踏みながら読書してるんですよね。
そうなんですねー🌈
睡眠時間がどーしても7時間以上寝る事が出来ません、せいぜい寝れても6時間位です、良く寝れるようにいいっと言われ事はやっています、寝付きも良く目覚めも問題ありません、昼間も強い眠気は余り感じません、7時間以上寝れてなくても大丈夫でしょうか？いつも睡眠時間に悩んでいます、是非いいアドバイスをお願いいたします。
「睡眠不足が食欲を乱す原因」という報告があるので、毎回提案させてもらっています🌈しかし、すべての人がそれに該当するとは限りません。現在の睡眠時間で食欲が乱れていなければまずは良いと思います。
体脂肪燃えて体脂肪率減りますように
すごい納得です！
たっぷり睡眠&ほぼ毎日超早歩きウォーキング30分していて、体重が落ちない時でも体脂肪は確実に落ちてきてます。
ダイエットに取り組んで体験してる自分にとっては食欲コントロールの解説ひとつひとつがめちゃくちゃ納得で参考になるし、成果が出るので本当にありがたいです！
お役に立てて良かったです🌈
アンダーカロリーを作るってことは、基礎代謝以下の食事量をすればいいってことですか？
基礎代謝以下ではなく、総消費カロリーです😊
食べ過ぎや痩せない原因、何をすればいいかは無料の動画、電子書籍で解説してます！無料のLINEに登録すれば見れます→shokuyoku-diet.com/7step/
@@appetitecontroldiet
総消費カロリーは計算で分かるんですか？
例えば寝る時間が遅くなってその時間帯から7時間寝れば問題ないですか？
たまにはOK🙆♂️
@@appetitecontroldiet
それが毎日とかだとやはりだめですか？
夜勤をしています。どうしても夜勤中は睡眠が少なくなりますが、有効な手立てはありますか？
ダイエットを始めて顔まわりは痩せた感じを感じますが、下腹部はぽっこりしたままです。よろしければ返信いただけるとありがたいです。ちなみにhiitもやるようにしてます。まだ、ダイエットを始めて１週間くらいですが、効果はもちろん感じています。あとは下腹部だけが気になります(T . T)
まだ1週間ならこれからですね😊姿勢が悪いとポッコリお腹になりやすいです💦ストレッチや姿勢確認をしてみましょう🌈
返信ありがとうございます😭
ってことはオートファジーがいいのかな？？
オートファジーは良いことですか、食欲が乱れては元も子もありませんよ😊
配達員やってるんですけど、車で座ってすぐ配達で走ってって言うのは自律神経が怠ける状態にはなりませんか？
走れば自律神経の刺激になります😊
こんばんは🌙😃❗
ある動画で、朝一にトマトJをコップ1杯飲むと色々な事に効いて良いと言ってました
その方は、簡単なストレッチも取り入れて何と62㎏痩せた方なんですが、やはり糖分等が入っていない物が良いのでしょうね⁉️ 色々な情報に流されたくは無いのですが…
糖分なしが良いですね😂
@@appetitecontroldiet ありがとうございました🙏
睡眠不足は悪いと分かりましたが、寝過ぎだと脂肪燃焼に何か悪いことはありますか？
寝過ぎも生活リズムを崩す原因になります！それにより脂肪燃焼を妨げます💦
お聞きしたいことがあります！よく睡眠は大切だとおっしゃっているので以前より早く寝るように意識しているのですが、産後で寝不足気味が続いている事に慣れてしまったのか、その分早く目が覚めて余分に寝れません。目が覚めても時間まで寝ていた方がいいのか、起きてもいいのか分かりません。以前二度寝はあまり良くないといわれていたようなきがしたので、教えて頂きたいです☺️
目が覚めたら起きちゃいましょう‼️
脂質をほぼ無しにするとすぐ体脂肪減りますよね。
高コレステロールの薬で体脂肪は減りますか？
体脂肪が減るかは摂取カロリーと消費カロリーのバランスです‼️薬だけでは効果薄いです🌈
座った時に下にだらーんと下がる太もものお肉はどうやったら無くなりますか？
体脂肪率によりますが、おそらく筋肉が少ない、姿勢が悪いのだと思います💦
食べ過ぎや痩せない原因、何をすればいいかは無料の動画、電子書籍で解説してます！無料のLINEに登録すれば見れます→shokuyoku-diet.com/7step/
あなた凄い
ありがとうございます😂
睡眠負債がドエライ私。睡眠の質と時間を先にどうにかしなきゃ！
そういうことです🌈
@@appetitecontroldiet さん
起床時間が既に習慣となってしまっていて、何時に寝ても4am頃には目が覚めるようになっています。
昼休みに仮眠をとるのは自立神経的には良い事なんでしょうか？
昼寝は20-30以内ならOKです🙆♂️
@@appetitecontroldiet さん
ありがとうございます。
1日のトータル睡魔が7時間でもいいですか？
睡魔が7時間？
睡眠時間が7時間ですかね？
昼寝が30分以内ならOKです🙆♂️
誤字でした。
返信ありがとうございます。
睡眠4時間＋1時間前後の昼寝を3回でも同じ効果でしょうか？
残念ですか、昼寝は30分以内がオススメです！
体脂肪が減れば、皮下脂肪も減りますか？？
内臓脂肪から減るので皮下脂肪はその後です😂
こんばんは。
いつもありがとうございますm(*_ _)m
まさに、ダイエットをして少しずつ体重は減ってきたのに、体脂肪がたいして減らないな…と悩んでいました。
（甘い物食べてるからかな…と勝手に思い込んでました^^;）
睡眠時間もバラバラだったりしたので、今日色々学んだことを気を付けていきたいと思います！
お役に立てて良かったです🌈
すっごくためになるお話ばかりなのに
ハイビームみたいな照明のせいで画面見づらいのが残念すぎる…
修正します😂
とてもわかりやすい解説ありがとうございます。
7時間の睡眠は連続でなくても大丈夫でしょうか。
仕事の都合上毎日5時間程度の睡眠しかできていません。
昼寝程度でも合計で7時間にすることは効果でしょうか。
週の半分以上が7時間なら良いと思います🌈昼寝は20-30分を上限としてください😊
わかりやすかったです！
この知識を使ったら８キロくらい落ちそうな気しかしないです！
お役に立てて良かったです🌈
どうしても5時間以上寝れないんだよなぁ…
😂
アラフィフですがトシを取ると中々寝付けない上に睡眠時間が短くなって来て、一度目が覚めると若い頃と違って二度寝等が出来なくなって下手をすると2〜3時間位しか眠れないです
若い頃は毎日10時間以上平気で寝ていたのにトシを取ると睡眠7時間がこんなに難しくなるとは😭
睡眠導入剤を使うと7時間以上眠れますが寝起きがめちゃめちゃ辛い為出来るだけ使いたくないのですが、どうしても深く眠りたい時は利用するようにしています
うまく活用しましょう😊
3食食べてから夜にラーメンやら海鮮丼やら食欲乱れまくってるから整えて体脂肪落としたい😇ゼロパーセントになりたい（笑）
ゼロですか😂
3食の内容がめちゃくちゃなんだろうな💦😂
一日6食食べた方が良いって言ってる人が血糖値の乱高下が無いから痩せるって言ってる人居ますけどどっちが痩せるやり方ですか？
人によります！
ん？
普段やっていることは今回の動画にあったことをやっているのですが
やはり筋肉が減って体脂肪率は微減程度です。。。
タンパク質もしっかりとってるのですが。
どのくらいの期間されてますか⁉️
有酸素ばっかやってるからでは？
自宅でオートファジーしてても睡眠4.5時間だからたいして痩せなかったけど、出張で睡眠7時間で二郎食べたりマック食べても痩せたのはこの事だったのか！
❤️
わたしの場合、体脂肪だけ落ちて（5%くらい）
体重が全く減ってない状態が続いてます。
もう少し経てば体重も落ちてくるのでしょうか⁇
現状から体脂肪が減ったなら体重も必ず減ると思いますが、変わらないのであれば筋肉がついたのか体水分が増えたかですね🤔もう少し様子見て良いと思いますが、しばらく待って変わらなければ食事量を減らさないと体重は落ちないでしょうねー。
返信ありがとうございます。
そうなんですね！もう少し様子みてみます‼︎
めっちゃ助かってますー
^_^
お役に立てて良かったです🌈
自律神経の話、凄くわかりやすかったです。すぐ忘れちゃうからメモっておこうと思います。
富永さん痩せましたか？
脂肪は減ったと思いますが、筋肉で体重は2キロ増えてます 笑
少しずつ進んでますよー
^_^
お役に立てて良かったです🌈
タバコやめたら体脂肪だけ10％近く増えた。体脂肪のみ増えた。困っている。
たった4ヶ月で。困っている。
食べる量は変わってない。
むしろ減っているが。
ほっほう。。。
タバコに含まれるニコチンが自律神経を刺激してたんかな？
タバコ吸ってる時は、普通にガッツリ食べてても太らなかった。
もともと一日二食だし。小学校の頃から二食だし。
間食はしない。
心拍数は生まれつき多い。普通に座ってても一分間90〜100。今日は110だった。
でも体脂肪ばんばん増えた、タバコやめたら。
すごく調子悪いわ。
今までの生活を変えるってのは楽じゃありませんね💦
隠れ肥満の私‼️🤣www
睡眠時間は大丈夫ですので、お腹具合‼️座る時間‼️を意識します。ありがとうございますo(_ _)o ﾍﾟｺﾘ
お役に立てて良かったです🌈