8 ข้อผิดพลาดของมือใหม่ที่เข้ายิมและอยากสร้างกล้าม
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 พ.ย. 2018
- สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
shopee : shp.ee/y38rtvn
เว็บไซต์ : toomstyle.com/
IG : / toomstyle.shop
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก lin.ee/6hjY4ZA
FB : / toomstyle
เลี้ยงข้าวผม 1 จาน
/ @toomstyle
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ tdeecalculator.net/
Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส"TOOMMP" เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! bit.ly/TooMStyleMyprotein
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ / toomstyle
Instagram ♥ / zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com - กีฬา
![3 - step แก้ปัญหาคนผอมมีพุงแต่อยากสร้างกล้าม [Skinny fat]](http://i.ytimg.com/vi/hDSUKUUUpC0/mqdefault.jpg)
![ความรักของยักษ์เขียว (ทศกัณฐ์) - เดี่ยว ไออุ่น [OFFICIAL MUSICVIDEO 4K]](http://i.ytimg.com/vi/yCCy-QVHqK8/mqdefault.jpg)
ปกติตามแต่แชนแนลของฝรั่งอธิบายเรื่องออกกำลังกาย เราบอกเลยว่าแชลแนลคุณ Toom Style ทำได้ดีมากเลยอะ แบบเล่าประสบการณ์โดนๆทุกประเด็น ใช้เสียงน่าฟัง เนื้อหาติดตามง่าย และที่สำคัญคือไม่ได้โชว์กล้ามไปพูดไปจนน่ารำคาญแบบพวกฝรั่ง แชนเนลนี้ดูจริงใจน่ารักอะ ชอบบบบ ขอให้มีคนติดตามเยอะๆนะ
ชัดเจนเข้าใจง่ายครับ ขอบคุณมากนะครับ
อธิบายดีมากเลย เข้าใจง่าย
ขอบคุณสำหรับสาระความรู้ ละเอียดมากเลยค่ะ 🙏❤️
เป็นประโยชน์ มากครับ
อธิบายได้ดี เข้าใจได้ง่ายด้วยครับ
ชอบช่องนี้อ่ะครับ อธิบายเข้าใจมากก
ได้รับความรู้เพิ่มอีกแล้ว ติดตามรอดูคลิปต่อๆไปอยู่นะครับ✌✌
ตอบโจทย์ ได้ดีมากเลยคับ
นี่แหระสิ่งที่ทำให้มือใหม่พัฒนาได้ช้า เพราะ Focus ผิดจุดกันหมด
ได้ความรู้มากเลยครับ ขอบคุณครับ
กำลังจะเริ่มเข้าฟิตเน็ต ครับ ดีมากๆ
ดีคะไม่กั๊กข้อมูล เยี่ยมคะขอบคุณนะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ คือดีมาก
ชอบอธิบายดีมากๆ ครับ
ขอบคุณมากครับพี่ชาย
เเนะนำดีมากๆ ค่ะ
โย่วสหวัดดีครับตูม😎😎
ให้ความรู้มากค่ะ
อยากได้คุณตูมมาเป็นเทรนเนอร์จัง เก่งมีความรู้เยอะมากๆ
ตอนหยุดเล่นไป กังวน มากมือเจ็บตอนนี้เรี่มต้นไหม่ละ ดูทุกคลิป เลย ได้สาระมากกก
คำว่าคาร์ดิโอ หมายถึง HR zone ไหนครับ
กำลังหาข้อมูลพอดีเลยระหว่าง Smith Machine กับ Freeweight ว่าควรเล่นแบบไหนดี
ผมนี้ไปฟิตเนสเล่นท่าผิดโดนหัวเราะตลอดอยากด่าชิบหายเลียอี้อี้
ตั้งแต่ผมติดตามช่องพี่ รูปร่างผมค่อยๆพัฒนาขึ้นมากเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ
ยินดีด้วยครับ สู้ต่อไป
ขอบคุณมากครับพี่
มีประโยชน์มากครับ สำหรับผม
หน้าตาธรรมดาๆ พอเข้ามาดูคลิปพูดดีมากเลยค่ะ ภาพประกอบชัดเจนดีมาก ฟังแล้วเหมือนเราดูคลิป หลายๆคลิปตามไอจีจากเทรนเนอร์ดังๆ มีประโยชน์
มากๆทุกนาทีที่ฟัง
โย้ว สวัสดี ฮะ พี่ตูม
ทำการลดน้ำหนักด้วยคับพี่
สุดยอดครับผม
ชอบดวงตา ชอบริมฝีปาก ชอบหุ่นที่เฟอเฟค คิ้วก็ดูมีเสน่ห์นะ
การโหนบาร์ล่ะครับผมเห็นบางคนมาถึงยิมก็โหนบาร์อย่างเดียวครับมันสามารถสร้างกล้ามได้จริงๆไหมครับแล้วมันก็เอามาโม้ว่าสร้างกล้ามจริงๆไหมครับ
สร้างได้ครับ
คนใต้ใช่มั้ยพี่ คลิปพี่มีประโยชน์มากครับ (คนใต้เหมือนกันนิ)
ดีมากครับ
ดีครับ
ใจดีจังครับ
ท่า push up จะได้กล้ามเนื้อส่วนใหนม้างครับ
ขอบคุณคับหลงผิดมาตลอด
อธิบายดีมากคับพี่บ่าว ผมเป็นรุ่นน้องพี่ ที่ รร.สตรีทุ่งสงคับ
พี่คั้บอยากทราบว่าproflex whey ตัวนี้กินดีมั้ยครับพอดีเป็นมือใหม่ครับ
เยี่ยม
พูดได้ดีครับ
อยากสูงต้องทำไงบ้างครับ
พี่ตัดผมทรงอะไรครับ? เท่ดี
มีตารางออกกำลังป่าวครับ เช่นวันจันทร์-อาทิตย์ เล่นอะไรบ้าง
ชอบ มีสาระมาก ถ้าอยากปรึกษา ได้ไมครับ
อยากแก้ปัญหา หลังค่อมเล่นท่าไหนดีครับ
ดีครับตูม
ดีครับผม
ถ้าเราเล่นกล้ามคือออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เราต้องทานโปรตีนให้เพียงพอตลอดไปเลยใช่ไหมครับ (2.2 เท่าของน้ำหนักเป็นเป็นกิโลต่อวัน)
พี่ครับถามไรน่อย วันที่พี่ไม่ได้เล่น หยุดพัก พี่กินเท่ากับวันปกติที่เล่นมั้ยครับ
เราจะรู้ได้ไงครับว่าคาดิโอกี่แคล
ลองหาแบบคร่าวๆครับ วิ่ง30นาทีกี่แคล เดิน60นาทีกี่แคลอะไรแบบนี้ครับแค่กะๆเอาครับไม่ต้องเปะหรือง่ายๆไม่ต้องนับครับ
Overload ถ้าแบบผมได้กล้ามจุดที่พอใจแล้ว ไม่ได้อยากได้เพิ่มแล้วควรทำยังไงครับ เล่นเท่าเดิมหรือว่ายังไงครับ
การเดิน fat burn zone 2 กระทบการสร้างกล้ามไหมครับ สามารถเดินทุกวันได้ไหมครับ
พี่ครับเล่นเวท30นาทีน้อยไปไหมครับอยากเล่นมากกว่านีีแต่ผมไปค่ำ ผมพักต่อเซตประมาณ30วินาที
ผมเล่นวันละ2ครั้งคับเช้าเย็นอย่างละ10ครั้งคือ แขนไหลอกท้องได้ไหมคับ
ยิมไก้ลบ้านมีแต่แมชชีนทำไงดี
ขอคำแนะนำสำหรับคนชอบวิ่งหน่อยค่ะ เราจะเสริมกล้ามเนื้อส่งนไหนได้บ้างคะ รบกวนด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ🏃🏻♀️😊
ขอบคุณมากค่ะ😊💪🏻✌🏻🏃🏻♀️
เล่นเวท1 ชม แล้วก้อปั่นจักยาน30 นาที. ได้ไหมครับ
ชอบหุ่นตูม เท่
ขอเสียงคนผอมที่ต้องกินแคลอรี่วันละ 2,500 ขึ้นไปหน่อยครับ
.
น้ำตาจะไหล
ตัวเลขอ่ะมันน้อยแต่แม่งยากเชี่ยๆ
ผมกิน 3500 จะอ้วกแตกตลอด สมัยที่อ้วนก็กินไม่เยอะแต่ชอบของหวาน
@@baronkung7379 กินกี่มื้อครับเนี่ยยยย
TooM Style ผมต้องทำงานหนักทั้งวันด้วยอ่ะ วันนึง3000แทบไม่พอ ว่างๆทำคลิปเทคนิคการกินให้ได้เยอะๆหน่อยครับ
@@ohadsasramang 4 มื้อที่ทำเป็นกับข้าว แล้วก็จะมีทำเป็นน้ำไก่ปั่นดื่มด้วยครับไม่งั้น ไม่ไหว ผมทำเป็นไก่ปั่น ใส่กล้วย ในข้าวโอ๊ต ใส่เนยถั่ว
พี่ครับ ควรเล่นกล้ามทุกวันหรือ วันเว้นวันดีครับ
แนะนำได้ดีมากครับ
แล้วถ้าต้องการรีดไขมัน รีดพุงออก ควรคาดิโอ หรือ เล่นเวทครับ
หลวงครับผมซื้อ six-pack care มามันเล่นได้9ท่าผมต้องเล่นครบไหมฮะ ไม่เคยเล่นมาก่อน
ถ้าเล่น Full body เล่น Compound 7 ท่า วันนึง เยอะเกินไปป่าวคับ
4:30 จะพยายามเล่นนะครับ
คุณเล่นฟิตเนส.จังหวัดอะไรครับ
ตอนไปยิมใหม่ๆเทรนเนอร์ให้วิ่งบนลู่เลย ไม่ได้เริ่มจากเวทเทรนนิ่ง
ท่าคอมพาวเอกซาย ควรเล่นท่าละกี่นาที กี่เซตคับ(สำหรับเล่นครั้งแรกมือใหม่คับ) อยากเล่นกลามแต่ไม่รุ้จะเล่นยังไงก่อน ช่วยตอบด้วยนะคับขอบคุณคับ
TooM Style คับขอบคุณคับ
พี่ครับ ถ้าผมเล่นแบบ อก ขา แขนหน้าแขนหลัง ท้อง มันเล่นปนะมาณ2ชั่วโมง แบ่งเป็น2วัน วันที่2 เล่นไหล่ หลัง ท่อนแขน ประมาณ1ชั่วโมงครึ่ง พี่ให้ความคิดเห็นหน่อยครับ เรื่องเวลาครับ
ชอบพี่จังครับอยากให้แนะนำให้บ้างจัง
fc ครับ
การตื่น. มาปั่นจักรยาน. ตอนเช้าทุกวัน. ช่วยได้ไหมคับ
ผมขอคำแนะนำจากคนตัวใหญ่ๆโครตสูงกล้ามใหญ่แม้งตะคอกใส่ผมเอาส่ะไม่กล้าขอคำแนะนำเลย5555
พี่ตูมครับ ผมชอบวิ่งออกกำลังกายวันละ 40นาที - 1 ชม. เล่นเวทตามที่พี่สอนด้วย แบบนี้ผมก็สร้างกล้ามได้ช้า ต้องแก้ปัญหายังไงครับพี่ ส่วนตัวเป็นคนชอบวิ่งออกกำลังกายครับ และอยากมีกล้ามด้วยครับพี่ตูม 😂
พี่ครับขอเรื่องเกี่ยวกับการคาร์ดิโอแบบอยู่กับที่และไม่ใช้อุปกรณ์ ละก็การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่ท้าทายได้ประโยชน์พอๆกับการคาร์ดิโอหน่อยครับ
แล้วถ้าผมเครียดกันการชอบแฟนชาวบ้านนี้ Cartisol Hormome ของผมจะขึ้นไหม
พี่มีคลิปสอนทำdeadlifeรึยังคับถ้ายังช่วยทำไห้ดุหน่อยครับ
ผมผอมตัวบางๆ.ครับ เล่นได้ไหม แล้วทำไงถึงตัวใหญ่
สักวันผมจะมีหุ่นแบบพี่ตูมให้ได้ครับ💪🏻
อยากมีซิกแพคต้องเล่นท่าไหนคับถึงจะเหนผล
เล่นทั้งตัว คุมอาหาร คาร์ดิโอ ครับ
@@TooMStyle ต้องกินแบบไหนคับเช้ากลางวันเย็นอะคับโทษทีนะที่ต้องถามเยอะคับ
ดูในเพลลิสท์การคุมอาหารเลยครับมันมีรายละเอียดเยอะครับผมไม่สามารถบอกได้ว่าควรกินอะไรเท่าไหร่ครับเพราะแต่ละคนไม่เหมือนกันครับศึกษานะครับ
@@TooMStyle ขอบคุนมากคับผม
พี่เป็นไอดอลผมเลยครับ
อยากรู้เรื่อง จากอ้วน มาเล่นกล้ามยังไงครับ
จำเป็นต้องกินเวย์มั้ยคับหากต้องเล่นแบบเพิ่มกล้ามท้องและตัวคับ
ตอนนี้กำลังเล่นเวทแต่มีปัญหาว่าเคยเป้นหมอนกระดูกสันหลังปลิ้น ผ่าตัดรักาาหายแล้วไม่มีอาการปวดหลังอีกเลย แต่อย่างท่าsquatหลังมันรับภาระมากเกินไปครับ ท่าcompoundที่แนะนำ ทั้ง squat และ deadlift คนแบบผมคือทำไม่ได่้เลย ทำแล้วรุ้สึกเลยว่าปวดหลีง แบบนี้ทำไงดีครับ
โหยคือ พิมพ์ถามไปงั้นๆ คิดว่าก็คงถูกทิ้งร้างเหมือนคลิปอื่น ไม่คิดว่าจะมาตอบด้วยอะ ประทับใจจังครับ 555
เสียดายมากผมอยากเล่นsquatรู้สึกว่ามันเป็นท่าสำคัญ
จะทำตามที่แนะนำ ขอบคุณมากครับ
ผมออกกำลังกายวัน2ละครั้งครั้งละ30นาทีมันดีใหมครับ
ที่พูดมาผมเล่นช่วงบนทั้งหมดเลย
เล่นจนปวดแขน
พี่ตูมคับผมมือใหม่อยากจะขอให้พี่ตูมให้คำแนะนำหน่อยว่า ผมเล่นกล้ามท้องกับกล้ามอก หัวไหล่ กล้ามหลัง กล้ามแขน ผมควรเล่นยังไงแบ่งเวลายังไงแล้วก็ควรเล่นกี่วัน ควรพักบ้างวันหนึ่งหรือควรเล่นไปทุกวัน พี่ตูมช่วยให้คำแนะนำหน่อยนะคับ ขอบคุณคับ
@@TooMStyle ขอบคุณคับ
มองสาวนานเกินไปเลยเล่นไม่เสร็จภายใน1-1.30 ชม.
ขำคำแนะนำยังไง เขาจะให้ไปเทรนเสียตังอย่างเดียวอ่ะดิ 10000อัพ บ้าบอ
ก็คิดซะอย่างงั้น
แล้วแต่คนด้วยเราก็ขอๆไปเถอะถ้าเขาจะขายเราแค่ไม่ซื้อมันก็จบครับถ้าเขาไม่ขายเราก็ได้ข้อมูล
พี่ตูมเป็นคนผมหยิกหรือผมตรงครับ
ผมผอมๆแต่มีพุง อยากสร้างกล้ามแต่คาดิโอทุกวันด้วยการวิ่งวันละ40นาที ถือว่ามากไปมั้ยครับ
ที่สุด ละเอียด เข้าใจ ไม่กัํก ขอบคุณ มาก สำหรับ วิทยาทาน
พี่ต้องนอนกี่โมงถึงมันจะดี
วันนึงเล่นแค่ 1ชม.-1.30ชม. แค่รอบเดียวต่อวันหรอครับ
ข้อมือเล็กทำไงดีครับ
อ้อ ครับ ขอบคุณครับ
อันนี้จริงรึป่าวที่เค้าบอก ว่าเล่นกล้ามในช่วงวัยประมาณ ม. 4-6 จะไม่ค่อยสูง
หรือเป็นเพราะโฮโมนและพันธุกรรมมากกว่าครับพี่ตูม
คือผมยุม.3เองครับผมยังสูงครับเพราะกรรมพันธุ์ด้วยและออกกำลังกายครับ
พี่ครับอายุ14 เล่นกล้ามได้มั้ย ผมสูง177. ผอม
พี่ครับผมจำเป็นต้อง cardio ทุกวันเพราะผมเป็นนักกีฬาบาส วันละ2-3 ชม. เเล้วทำยังไงผมถึงจะมีกล้ามได้ครับ
@@TooMStyle ขอบคุณครับ จะลองทำเเล้วได้ผลยังไงจะมาบอกนะครับ
Isafa TH ไปดูนักบาสอเมกาครับ เาเล่นเวตยังไง ซ้อมยังไงคับ นั้นแระนักบาสอาชีพ
ผมคิดซะว่า กินข้าวปกติ 4-5 มื้อ เเล้วกินไข่ นม เนื้อ เวย์เพิ่ม จะ ok มั้นครับ
เล่นอาทิตย์แรกถึงสองอาทิตย์ มีอาการDoms พอผ่านไป ทั้งเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มเซ็ทแล้ว ไม่มีอาการDoms แบบนี้ถือว่าปกติไหมครับ