Первый марафон в 57 лет. Тренировки с Garmin тренером. Неделя 5. Жара тормозит прогресс в беге
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ก.ค. 2024
- Для подготовки к первому в моей короткой беговой жизни марафону скачал в интернет программу, которая рассчитана на 20 недель. Программу полностью выполнил, но из-за травмы во время забега в Одессе не финишировал.
После восстановления (возможно неокончательного восстановления) решил не форсировать события и поэтапно подходить к следующему официальному старту на марафон, который теперь состоится уже не в 56 лет а в 57.
ПЕРВЫЙ ЭТАП: Установил в часы программу Garmin тренер. Цель пробежать полумарафон за 1 час 52 минуты 25 августа.
В этом видео: Пятая неделя подготовки с тренером к полумарафону на личный рекорд. Из-за жары никак не могу выйти хотя бы на какой-нибудь более менее приличный уровень бега. Но не сдаюсь!!!
В следующем видео: Шестая неделя подготовки с тренером к полумарафону на личный рекорд. Всем Бег!!!
Кому интересно подписывайтесь, советуйте, в меру критикуйте.
Всем мира и продолжаем бегать для здоровья!!! - กีฬา
Вы молодец. Желаю хорошей подготовки и безопасного бега.
Спасибо. Стараюсь с подготовкой а вот с безопасным бегом что-то не получается. Наверное возраст
Терпение у вас мощное - длительные по кругу бегать
Да привык уже. Зато нет ни машин ни собак. Только иногда попадаю на группу любителей скандинавский ходьбы
Дело привычки, я по школьному бегаю. На нем "большой" круг 250 метров. 10 км - 40 кругов. Мало того, если человек умственного труда - это сильно отключает голову и дает умственный отдых.
Руслан добрый день 💪🏻😁, красавчик.
Рад,что у тебя появились грамотные еонсультанты в комментариях.Дельное советуют и переживают за тебя.Так держать ☝🏻😎🤟🏻
Да они в принципе всегда были. Просто иногда разные люди выдают совершенно одно другому противоречащие рекомендации. Но всем спасибо
Средний пульс на темпе 6,20-6,30 как у меня. Пульс на 5,45 так же 146. С апреля бегаю только медленно и VO2 упал до 48. Прогноз полумарафона от гармин 1,41. Чуть ранее было 56 и 1,31.
Возможно после обновления часы берут какие-то другие критерии для прогноза результата. Мне кажется, что касается меня лично, сейчас выдаёт более реальные прогнозы. Раньше были какие-то ну супер оптимистичные
У нас тоже эти дни до 45° в тени.На улице работать вАще тяжело.
45 для меня это уже слишком. У нас сегодня 37 и я из дома не выхожу. Но как пенсионер могу себе позволить
Тоже бегаю с Gregom. Уже 10 недель отбегал из 16, по 5 тренировок в неделю, готовлюсь к полумарафону на время 1:50:00
Вывод промежуточный такой - отлично подходит чтобы выработать привычку и дисциплину, тренировки начал достаточно разнообразные ставить, прогресс идёт не быстро, но идёт.
Сейчас понял, что нужно больше силового ОФП и СБУ делать, иначе скорость не будет расти, мышцы слабые, особенно стопы, толчка вообще нет.
Недавно как вы купил карбоновые кроссы начального уровня, только Li-Ning, после первой тренировки часы понизили значение порогового лактата и темпа на месячной давности, норм такой откатик)) Видимо из за отсутствия поддержки стопы и непривычной работы.
Начал качать стопы с резинками, спустя две недели значения вернулись, так что всё дело привычке. Бегаю в них темповые тренировки с 4:40 и быстрее + интервалы, очень нравится, прям жду эти тренировки, чтобы побегать в других кроссах, неплохая мотивация. Плюс разные мышцы работают, полезно.
И полностью разделяю ваше мировоззрение на тему "пока сам не попробую, не узнаю", советчиков судя по комментариям дофига, но у всех свои особенности организма, психики и бэкграунда.
Ну прямо очень приятно что есть люди разделяющие моё непрофессиональное мнение по поводу кроссовок с карбоновой пластиной. И очень Вам завидую, я уж слишком ленив и никак не доберусь до ОФП и СБУ. Удачи Вам и если будет время и желание напишите пожалуйста получилось ли у Вас пробежать за 1:50 и какой до этого был личный рекорд
@@Running-hiking-traveling 18 августа забег, полумарафон Лужники. Я в конце декабря только занялся собой, перестал пить алкоголь совсем и курить, зимой на лыжи встал, в конце марта начал бегать, так что рекордов пока нет никаких, на длительной тренировке пробегал 20км с темпом 6:00, за 2 часа. Часы показывают прогноз на полумарафон - 1:48, но думаю они меня переоценивают, 1:50 думаю будет максимум, обязательно напишу.
А насчёт СБУ и ОФП, без них никак, они очень сильно развивают и особенно в самом начале прогресс идёт быстро, часы каждую неделю сейчас поднимают порог лактата и темпа.
Я сначала тоже как вы делал упор на объёмы и бегал больше чем нужно, но потом послушал подкасты и интервью у тренеров и понял, что гораздо эффективнее будет сократить беговые объёмы и добавить СБУ и ОФП, особенное внимание нужно уделять стопе, иначе травмы неизбежны, вот такие выводы я сделал.
П.С. Спасибо за видео, прям как будто себя в них вижу
@user-bi9tp1ht1p и Вам спасибо за ответ. Желаю успешно пробежать в августе и получить удовольствие от бега и результата!
Все таки совет такой-сейчас жара(видимо мы живем на юге оба).Не надо "приспосабливаться" к жаре.(как советуют).Сам бегу тренировки с 5 утра до 6 ти.По жаре бегают от 10 лет занятий и помоложе.(мне 62)
Да я и сам стараюсь выбегать с 6 до 7 утра. Но всё таки рекомендации бегать в достаточно тёплую погоду (22-26 градусов) наверное на чём-то основаны
Тренируйте то, на что реально можно воздействовать: сердечно-сосужистая система, миофибриллы(сила) и митохондрии (выносливость). К негативным факторам не надо приспосабливаться: их надо избегать.
На этой неделе наконец-то уже будут темповые тренировки, так что посмотрим как изменятся показатели
Руслан, Вы готовитесь к личнику на половинку и тренер Вам дает соответствующую нагрузку и все виды тренировок на все системы организма: и на ударный объем сердца, и пороговые на утилизацию лактата, и интервалы на МПК. Вы дополнительными объемами ухудшаете тренировочный эффект. Организм не получает нужных адаптаций. Вместо проггресса получаете регресс, усталость, недовосстановление и предпосылки к травме.
Спасибо. Но думаю что о перетренированности не может быть и речи. Если организм до травмы привык к объёмам 60-70 км в неделю, доходило и до 80, а здесь если следовать программе нет и 40
@@Running-hiking-traveling
В своих роликах Вы показываете "Готовность к тренировкам'. В часах есть параметры ^Восстановление" и *Пульс в состоянии покоя".
Если можно, показывайте также эти параметры. Это очень интересно.
@@Running-hiking-traveling Какой у Вас пульс в состоянии покоя?
Спасибо. Возможно я приду к этому, но пока я даже в этих показателях путаюсь. Хотя время восстановления я и не называю, но его можно увидеть в приводимой мной табличке готовности
Специально сейчас посмотрел, в данный момент в состоянии покоя 39
Сильно высокий пульс. Я вчера по плану должен пробежать 7 км, а пробежал 6. В тени было +39 и пульс ушел за 155. Это очень много - обычно даже на интенсивках я перехожу на шаг - опускаю пульс до 130 - продолжаю бег. Если пульс не уходит за 140 - перехожу на длительный шаг и заканчиваю тренировку.
У меня тоже пульс взлетает в жару. Но я к сожалению не могу переходить на шаг. Для меня это окончание тренировки.
@@Running-hiking-traveling зря такое отношение к ходьбе и к себе - сердце нужно поберечь. И да слепо следовать "программе" путь не к марафону, а к могиле - нужно работать по ощущениям и "приборам". Если во время ходьбы пульс не опускается к норме - останавливать тренировку. Мы бегаем для здоровья, пусть даже и с целью марафон.
@uppinua согласен, но я думаю что был неправильно понят. Я имел ввиду что когда чувствую проблемы то просто останавливаю тренировку, прохожу круг по стадиону и иду домой. А хотелось бы научиться заставить себя после перехода на шаг попробовать побежать
@@Running-hiking-traveling ходьба даст анализ проблемы - если пульс откатывается - можно продолжать, если пульс зависает на высоких - нужно останавливаться. Опять же шаг даст возможность глубоко продышаться и успокоится - шаг это не остановка тренировки - возможности миокарду во время гипоксии высокого пульса получить кислород и тогда можно продолжить тренировку.
Руслан, к сожалению, падение пульса ПАНО это не лучше, а наоборот хуже. Цель пороговых тренировок отодвигать этот порог туда дальше условно подальше к максимальному пульсу. Таким образом на пульсе 159 вы будете бежать в 3-й зоне и вам будет намного легче, чем если 159 это уже ваш порог
Да я просто оговорился. Уже потом, когда залил видео и просмотрел, заметил что ошибся.
Чушь какая. Пульс пано практически не тренируется. В редких случаях за несколько лет тренировок может вырасти если был низкий, но чаще с ростом формы пульс пано падает.
Зимой, будучи по работе в Павлограде, бегал у вас на стадионе, но на другом. Хотел спросить у вас, а как обстоят дела с GPS сигналом, он не балуется? В Днепре, последние два с лишним месяца невозможно бегать. Занимался с тренером от garmin в двадцать втором году. Мне понравилось, методики работают, жаль что не дошёл до выпускного экзамена, так как пришлось бросить (Я из Донецкой области). Кстати так же как и вы пробегал лишнее от себя, ну чтобы не расстраивать тренера, делал это после окончания обязательного занятия.
Здравствуйте. С GPS огромные проблемы, особенно во время воздушной тревоги. У моих знакомых с часами даже Garmin но более ранних модификации выдаёт какой-то бред а не трек, как будто маленький ребёнок просто бессмысленно поводил по листу бумаги. Я когда в настройках установил автоматический выбор то тоже имел отклонения от трека, поэтому выбрал режим - абсолютно все спутники и всё такое. Показывает шаг в шаг
Здравствуйте! Подскажите какая модель гармина? Или тренера можно загрузить в любой гармин?
У меня Garmin Forerunner 965. За другие модели не знаю
Про все модели не скажу достоверно, есть почти на всех свежих. Если говорить про самые бюджетные варианты, это Forerunner 45 и 55. Новые через всякие серые магазины можно найти за 20к, на али около 13-18 думаю, если брать б/у то до 10. И в б/у нет ничего плохого, очень многие покупают, почти не используют и продают в отличном состоянии. Они спокойно живут по 5-8 лет.
Чтобы получить пороговое значение лактата, надо гарминовский пульсометр иметь? Бо у меня что-то не считают часы этот показатель (
Не обязательно. У меня нагрудный пульсометр Coospo
@@Running-hiking-traveling так, а куды жать-то надо?
Все, нашел. Ох и запихнули🙈
Руслан, небольшой совет - не избегайте высокой температуры на тренировке. Полумарафон вы побежите, скорее всего, утром и его финиш придется на жару. Нужно адаптировать тело к нагрузке при высоких температурах. Одну-две тренировки в неделю намеренно можно делать днем, чтобы адаптироваться к жаре
Спасибо за совет, но выбора особо и нет. Уже с этой недели в 6 утра 22° температура. И кстати, часы тоже говорят что для аклиматизации к жаре надо иногда бегать при температуре выше 23 градуса