اوضاع زانویمان چطور است؟ (تست پارگی رباط صلیبی)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- پارگی رباط صلیبی قدامی یکی از رایج ترین مصدومیت های زانو محسوب میشود. در این ویدیو میخواهیم وضعیت زانوی خودمان را از این بابت بررسی کنیم.
ACL
چیزی که ماجرای آسیب در این رباط را پیچیده میکند این مسئله است که اکثر مصدومیت های این رباط در وضعیت هایی اتفاق می افتد که برخورد مستقیمی وجود ندارد. یعنی چه؟
یعنی اگر زانو بیش از حد بچرخد رباط های داخل مفصل زانو قادر به مقاومت در برابر این نیرو نیستند.
برای اینکه زانوی قویتری داشته باشید نباید فقط به تمرینات قدرتی بسنده کنید، و باید توجه کنید که به استحکام مفصل هم نیاز دارید.
در این ویدیو یک تست ساده در ۳۰ ثانیه نشان داده میشود که برای انجام آن فقط به دیوار نیاز دارید. این تست یکی از تست هاییست که می تواند استحکام زانویتان را محک بزند و اطلاعات بیشتری در مورد ثبات زانویتان بدهد. پس با اجرای این تست می توانید تخمین بزنید که چقد به آسیب این رباط نزدیک هستین.
این تست در سه حالت انجام می شود. حالت اول اسکات دو پا به کمک دیوار است. شما در این تست باید ببینید که آیا می توانید ۶۰ ثانیه در موقعیت اسکات بمانید یا نه.
تست دوم اسکات با دیوار است، با این تفاوت که یک پا را روی پای دیگر می گذاریم. در این تست باید بتوانید ۴۵ ثانیه مقاومت داشته باشید.
تست آخر اسکات تک پاست. این تست نشان میدهد که چقدر چهارسر و باسن و همسترینگ شما می توانند به طور موثری همکاری داشته باشند و به ثبات زانویتان کمک کنند. در این تست هدف این است که ببینید آیا می توانید ۳۰ ثانیه در این موقعیت بمانید یا نه؟
با افزایش میزان پارگی و آسیب های این رباط در دنیای ورزش این تست ها خیلی مفیدند، چون می توانید در کمتر از یک دقیقه، اولین براوردها را برای اینکه ببینید در چه سطحی از ثبات زانو هستید داشته باشید.
======
جدای از داستان رباط صلیبی، این تست به شما نشان میدهد که چقدر اهمیت دارد که عضله هایتان همانطور که طراحی شده اند بتوانند با هم هماهنگ باشند و همکاری داشته باشند. زمانی که عضلات شما به درستی با هم کار کنند سطح قدرت شما افزایش پیدا میکند، عملکردتان بهبود پیدا میکند و حتی می توانیند وزنه های سنگین در محیط بدنسازی بزنین.
======
توجه داشته باشید که محتوای ویدیوهای ما به صورت عمومی تهیه میشه و شرایط شما به طور خاص در نظر گرفته نشده؛ پیشنهاد می‌کنیم برای ارزیابی دقیق‌تر و ارائه بهترین راه حل به ما یا هر متخصصی که باهاش راحت‌ترید مراجعه کنید.
برای تعیین وقت مراجعه (حضوری یا آنلاین) روی واتساپ به شماره ۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵ پیام بگذارید یا روی لینک زیر کلیک کنید:
yun.ir/gotowha...
در ضمن در صورتی که هنوز مطمئن نشدید که بهترین گزینه برای شما چیه می‌تونید برای مشاوره یا انتخاب بهترین راهکار همینجا برامون کامنت بگذارید.
لینک مستقیم عضویت در کانال ما:
yun.ir/tiktaks...
لینک کانال اینستاگرام ما:
/ tiktakfix
=======
#زانودرد #حرکات_اصلاحی
Ok
سلام. مرسی خیلی عالی بود. لطفا در مورد تقویت عضلات مربوط به این مشکل و حرکاتی که حین گرم کردن قبل فوتبال برای کاهش ریسک پارگی رباط باید انجام داد ویدئو بذارین... 🙏🙏🙏
👌👌👌👌
سلام‌تشکر‌از‌کلیپ‌خوبتون؟
سوال‌داشتم پام‌تو‌فوتبال‌چر‌خیدم‌صداداد‌‌خیلی‌درد‌داشت‌بعد‌از‌چند‌دقیقه دوباره‌بلند‌شدم‌حرکت‌کردم‌‌خالی‌کرد‌چیکار‌باید‌کنم؟
به متخصص مراجعه کنین احتمال پارگی رباط دارین
سلام و خیلی ممنون از برنامه خوب تان .
سوالی در باره اینکه اگر این رباط پاره بشن بعد چی کار باید کرد راه حل آن چیست باید صد در صد عمل کرد یا راه های ورزشی دیگری هم وجود دارد که به پاره گی این رباط کمک بکند .ممنون
اين رباط اگه كامل پاره شده باشه كه بهتره جراحي بشه، اگه پارگي كامل نباشه و تصميم به ورزش حرفه اي نداشته باشين امكان اينكه با تقويت عضلات پا بتونين تن به جراحي ندين هست، اينكه ميزان پارگي چقدر هست رو بهتره با متخصص مشورت كنين
تست خیلی خوبی بود ولی من از ثانیه سی شروع به لرزش داشتم و نتونستم نگه دارم و اینکه کلا حرفه ای ورزش نمیکنم هرازگاهی. و اسکات رفتنی بعدش زانوم یکم درد میگیره. اسکات نباید برم؟
بايد زير نظر مربي برين و مطمئن باشين درست ميرين، وگرنه به هودي خود مشكلي نداره
پاها باز باشه، زانوها به بيرون، پنجه هاي پا محكم زمين رو بگيره، مخصوصا شست پا، انعطاف عضلات ساق خوب باشه، زانوها اندكي از پنجه ها رد بشن....
آخه مگه کسی که رباط صلیبیش پاره شده می تونه یا اصلا درسته که این حرکات را انجام بده ؟؟ خواهشا پاسخ بدهید ...و مرسی بخاطر اطلاعاتی که دادین 🌺
سلام، بله، قطعا تقویت عضلات ران و باسن رو باید انجام بده
سلام یه چند روز پیش سلان فوتسال رفته بودیم خلاصه بگم تمام وزنم رفت رو پای چپم زانوم قلچ صدا داد درد داشتم اما میتونستم راه برم ولی فرداش که بیدار شدم از درد فقط کم بود گریه کنم رفتم دکتر عکس گرفتم گفت استخان پات سالمه احتمالا بافت نرم پاته الان خونه اوفتادم نمیدونم چیکار کنم ؟ 😓
اگه عکس رادیووژی گرفتین، و بیش از ده روز از آسیب گذشته نیاز هست ام ار ای بگیرین متخصص وضعیت رباط ومینیسکتون رو چک کنه
@@Tiktakfix مرسی
سلام من رباط مینیسک پام پاره شده آیا با ورزش میشه کاری کرد؟
اگه پارگی کامل باشه خیر باید جراحی شه
نه پارگی کامل نیست
آبا امیدی هست؟
سوالی که دارم اینه که اگر غضروف های زانوم تو ۱۷ سالگی از بین رفته باشه بدنم به غضروف سازی ادامه میدع
سوال بنده اينه كه از كجا ميدونين كه اين اتفاق افتاده؟