Настя, спасибо! Я давно ждала такого видео, на которое я смогу дать всем ссылку, тк лично от меня люди не всегда вопринимают эту инфу. Я в борьбе со всвоими ПА прокачала эту часть знаний, и очень круто найти подтверждение от тебя. Я хотела бы чуть-чуть дополнить. Почему эмоции увеличивают свою интенсивность от попыток их подавить или вытеснить. Потому что эмоция - суть сигнал организма мозгу. И если игнорировать сигнал, то организм "прибавляет громкость", "думая", что мы не слышим. И именно поэтому посидеть с этим - такая крутая техника. Ты фактически говоришь организму: "Я тебя услышал! Я тебя понял! Спасибо за инфу!" И если практиковать это каждый раз, особенно с сильными эмоциями типа страха или гнева, то со временем ты ощущаешь и то, что интенсивность этих эмоций снижается, потому что нет необходимости "звонить во все колокола", если слышат маленький колокольчик, а организм, как мы тоже знаем, экономит ресурсы. А эмоции - это энергоемкие биохимические реакции. И он просто "льет в пробирку" меньше. Вот так.
О да! Я со своими тревогами очень понимаю Ваш комментарий! Все так. Лучше посидеть, принять. Если надо дополнительная поддержка, взять блокнотик, выписать все, но ни в коем случае не давить))
Это видео потрясающее! Я смотрела и ревела - настолько сильно я загнала себя. А сейчас будто вынурнала из омута болота и вздохнула чистый воздух. Спасибо большое! Ты творишь красоту своими словами и сейчас спасла меня. Посылаю тебе лучики добра 😘.
Настя, Вы как никогда вовремя с нужным видео! Я уже долгое время живу с мыслью, что мне нужна консультация у психолога по поводу того, как мне быть с негативными эмоциями, в том числе и грустью и недооцененностью себя, и как научиться правильно с ними работать. Я уже была близка к тому, чтобы записаться на консультацию, но Ваше видео помогло понять, что лучший психолог и друг - это мы сами! Спасибо за ваши старания, время и помощь, Вы делаете больше, чем Вы думаете)))) Мысленно обнимаю! Лилия из Екатеринбурга ))
Как это видео было вовремя. Я чувствовала грусть, и сначала даже не понимала почему. Дальше я начала копаться в предыдущем дне, и нашла много маленьких аспектов, которые и создали мне такое состояние. И вот, я посмотрела твоё видео, и уже на 9 минуте меня отпустило. Конечно не совсем, но однозначно мне стало легче! Спасибо!
Настя,большое спасибо за это видео! Оно помогает обрести еще один взгляд на привычные вещи и это бесценно! Мне очень интересно было бы узнать подробнее про обучение для взрослых людей. Можешь ли ты как ни будь рассказать об этом подробнее или поделиться рекомендациями где можно об этом подробнее почитать. Спасибо тебе большое, за твой канал. Я с тобой уже 3 года и то,что ты делаешь очень помогает мне на моем пути и очень сильно влияет на меня. Спасибо!
Rumination это дословно руминация - ментальная жвачка. У меня раньше присутствовали навязчивые мысли, самое главное это понять, что такое явление что-то вроде иллюзии ложной, что то, что вы принимаете за правду, на самом деле вроде сбоя в вашем мышлении. Меня хорошо поймут люди, которые сталкивались с тревожностью или даже депрессией, которые знают две полярности состояния. После этого осознания станет легче. А потом - заниматься спортом, ходить пешком, делать дыхательные упражнения, задавать себе разные вопросы и пытаться посмотреть со стороны на свои состояния и оценить их. Если есть необходимость - пойти к терапевту, для меня было большим открытием, что несложно убрать изнуряющие мысли, они забирают много энергии. Но самое главное это понимать свои эмоции, принимать их, оценивать, наблюдать, при необходимости выражать. И тогда вы ощутите себя счастливее. Желаю всем удачи в этой борьбе!
Огромное спасибо!!!! Что я запомнила: 1. Не стоит переключаться, нужно прожить эмоцию. Не думай о розовм слоне. 2. Эти эмоции нормальны. Я благодарна , что у меня есть такая защита. 3. Испытывать эмоции - это нормально
Здравствуйте, Настя. Хочу всем порекомендовать ваше видео о панических атаках. Все симптомы у меня были и я абсолютно не понимала , что происходит. После вашего видео. Я как по щелчку научилась их контролировать. Спасибо огромное, вы очень мне помогли. П. С. Делайте побольше таких содержательных видео- это кладезь информации.
Я только что попробовала одно из упражнений! Это и правда работает! Спасибо Настя! У меня было стрессовое состояние связанное с парой проблем на работе. Я начала себя ужасно чувствовать. Решила как ты советуешь заглянуть вглубь, почувствовать где болит. Прямо мысленно спросила: ты чего там сидишь у сердца и грызёшь его ;) каким-то магическим образом стало легче.
Спасибо! Спасибо! Спасибо! Это как раз то, что мне нужно сейчас. И только сейчас я прослушав многие твои видео. Господи почему я это делаю так редко? Ведь они такие полезные! Так вот только сейчас я понимаю что нужно ходить не к психиатру, а к психологу. Надо прорабатывать
Насчёт мыслительной жевачки, вот этой зацикленности мыслей - единственное что помогает мне, это переключение на другой дело. Причем дело которое надо именно физически делать. Сериал или книга не прокатит, там мысль отключилась и полетела в ненужную сторону. Надо именно что-то заставляющее мозг быть сосредоточенным на физ деле - мастерить что-то по дому, любая настольная игра с ребенком, разбор гардероба, в идеале вообще работа в саду или огороде. Если вообще ничего на ум не приходит, то гантели а помощь, чтобы мышцы аж горели.💪👆
Но Вы таким образом уходите от решения проблемы,которая Вас беспокоит. Это как будто к Вам приходит ребёнок со словами о боли, а Вы не хотите это слышать и включаете ему/ей мультики, даёте смартфон или другое отвлекающие занятие
Настя, когда я впервые увидела ваши видео про панические атаки, мне стало проще принять себя и понять, что со мной всё нормально. А ещё увидеть, что много людей имеют такие же проблемы. Спасибо вам! Картинка суперская;) Сохранила, теперь распечатаю и перед глазами повешу 👍❤️🤗
Настя, спасибо большое! Хожу на терапию и изучаю вопросы, связанные с самопомощью, уже много-много лет, преуспела в том, чтобы помогать с этим близким, но сама к себе применять так и не научилась, в моменты, когда это нужно, каждый раз ухожу в руминации, самобичевание и самоненависть, не хватает осознанности, я думаю, но такие видео всегда как напоминание - вспомни о том, что нужно сделать, чтобы себе помочь.
Видео очень подходит к тому, что сейчас происходит в моей жизни) я начала «копаться в себе», обращаться к книгам, тренингам, марафонам и многим-многим вещам. Даже за эти 3-4 месяца я вижу огромный результат! Только я пошла наверное «менее научным» путём :) мне очень понравились книги «Путешествие домой» и «Автобиография йога». Это очень вдохновляющие книги о поиске своего пути, безусловной любви к жизни, принятии. Практика джорналинга и медитации - одни из самых действенных инструментов для меня. Так интересно, мы учимся годами в школах, университетах, но вообще не имеем представления о том, кто же мы такие, как работает наше тело и разум. От незнания можно многое в своей жизни пустить не по тому пути. Здорово, что есть люди, которые несут знания :) благодарю тебя)
Как аналог "to ruminate" можно использовать глагол "муссировать". Муссировать негативные мысли, например. Это как раз про постоянное воспроизведение их в памяти и преувеличение их значимости.
Настя, очень полезное и классное видео, спасибо! Что-то из этого уже применяла, не зная этому научного обоснования (теперь знаю! ), что-то узнала новое. И идея с заставками для телефона просто отличная, качаю их после каждого видео! P.S. пример про крокодила и чистейшую воду просто прекрасен
Ещё одно классное упражнение из когнитивно-поведенческой терапии, которое мне дала мой психолог. Называется ‘когнитивная реструктуризация’. Надо взять любую деструктивную мысль (меня уволят; я неудачник; меня не любят; я не смогу что-то сделать). Важно её очень четко сформулировать, именно под ваш случай. И потом прописать ответы на эти вопросы: 1. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против? 2. Возможны ли другие объяснения? 3. Что на этом месте подумал бы кто-то другой? 4. Какие преимущества и недостатки у такого способа мышления? 5. Эта мысль основана на моих ощущениях или на реально случившихся событиях? 6. Какие логические ошибки я допускаю? 7. Существуют ли другие объяснения? 8. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях, всё или ничего? 9. Не предъявляю ли я к себе слишком строгие требования? 10. Не переоцениваю ли вероятность определённого события? 11. Если бы это произошло, что в этом было бы ужасного? 12. Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать? И нужно действительно вначале прописать ответы свои, и разобрать так все свои установки негативные. Какой-то из вопросов обязательно подойдёт больше под ситуацию, и в постепенно мышление действительно меняется. Обожаю КБТ за эффективность)
Как же вовремя вышло это видео. Буквально вечером охватила паника, основанная на моих комплексах по поводу внешности, теперь успокоившись, чувствую себя прекрасно 🙌🏽👍🏼
Анастасия, спасибо за эту невероятную энергетику! Вы классная) Захотелось почему-то пересмотреть все Ваши видео за последние несколько лет, сейчас смотрю это видео и вспоминаю прошлые, что те идеи и исследования хочется переосмыслить заново. Почему такое явление бывает? Сейчас я в очередной раз переписываю своё расписание на день. Настя, вы живёте по расписанию (хотя бы частично)? Подписалась на рассылку, интересно)
Хочется добавить, что некоторым всё же помогает отвлечение с помощью активности, например, при тревожности. Нужно перенаправить энергию в движение тела, например, растяжка, танцы, ходьба и т.д. Это помогает успокоить ум и сфокусироваться на настоящем, и когда получается сфокусироваться на теле, то после этого легче начать перенаправлять свой ум на другие мысли. И в данном случае ум лучше перенаправлять на что-то вроде пазла, чтения книги, готовки и т.д. Некоторые психотерапевты советуют этот метод, и он действительно может подойти кому-то лучше.
Очень вовремя и актуальная тема. Как раз интересно и необходимо научиться справляться с навязчивыми негативными эмоциями, страданием и атаками такого рода. Научиться верить в свои силы) Огромное спасибо Анастасия 💪♾❤️🙌🏼
Настя, спасибо за интересные видео! ❤️ Было бы очень интересно услышать твою оценку как когнитивиста популярного сейчас Трансерфинга - почему эта книга и идея набрала такую популярность в русскоязычной среде. Предлагаю как тему для одного из новых видео; может быть, она покажется тебе и другим зрителям интересной)
Очень интересное и познавательное видео, как раз то, что нужно сейчас, когда вокруг количество негатива увеличивается, страхи растут. Спасибо огромное)
Начать рассылки, Очень хорошая идея )) то что не хватало!😁 и спасибо за видео, я как раз пытаюсь избавится от не нативных эмоций но не знала как ... спасибо
Потрясающе! Спасибо Анастасия за видео! Есть мысли которым тяжело дать конструкт знак-значение и только ощущаются в интуитивном плане, и как следствие, тяжело внедрить подобные практики в жизнь, даже если ты к ним сам пришёл в какое-то время. И тут Настя просто делится такими вещами.... Очень приятно что есть твой канал. Спасибо!!!
Очень интересно узнать подробнее о курсе Adult Development. Мне кажется, каждому необходимо пройти такой курс)) UPD благодарю за практику sit with it - это реально работает! Весь день накручивала себя, разболелась голова. В итоге посидела немного и прям попустило.
Как же вовремя это видео... Буквально пару дней назад узнала, что муж решил уйти в другую семью. И этот самый Ruminate стал тем состоянием, в которое я постоянно невольно проваливаюсь. Очень много эмоций, и хороших среди них почти не найти. Настя, спасибо большое за видео! Оно просто как спасательный круг для меня сейчас, чтобы не сойти с ума и не зациклиться. Не застрять в этом состоянии. Спасибо тебе!
Сочувствую Вам. Но с мыслями стоит разобраться. Желательно с психологом, который специализируется на подобных случаях. Моя мама в подобной ситуации довела и себя, и нас детей до очень плачевного состояния. Обратитесь за помощью обязательно 🤍
Кто вообще эти люди, которые ставят дизлайки? Не мешайте умному, глубокому, светлому человеку образовывать массы!
Настя, спасибо! Я давно ждала такого видео, на которое я смогу дать всем ссылку, тк лично от меня люди не всегда вопринимают эту инфу. Я в борьбе со всвоими ПА прокачала эту часть знаний, и очень круто найти подтверждение от тебя. Я хотела бы чуть-чуть дополнить. Почему эмоции увеличивают свою интенсивность от попыток их подавить или вытеснить. Потому что эмоция - суть сигнал организма мозгу. И если игнорировать сигнал, то организм "прибавляет громкость", "думая", что мы не слышим. И именно поэтому посидеть с этим - такая крутая техника. Ты фактически говоришь организму: "Я тебя услышал! Я тебя понял! Спасибо за инфу!" И если практиковать это каждый раз, особенно с сильными эмоциями типа страха или гнева, то со временем ты ощущаешь и то, что интенсивность этих эмоций снижается, потому что нет необходимости "звонить во все колокола", если слышат маленький колокольчик, а организм, как мы тоже знаем, экономит ресурсы. А эмоции - это энергоемкие биохимические реакции. И он просто "льет в пробирку" меньше. Вот так.
Вау! Очень интересно)) спасибо большое за инфу)))
Спасибо, вы и Анастасия очень помогли
О да! Я со своими тревогами очень понимаю Ваш комментарий! Все так. Лучше посидеть, принять. Если надо дополнительная поддержка, взять блокнотик, выписать все, но ни в коем случае не давить))
Дорогая Настя, мне это оказалось очень полезным, как и большинство ваших видео, большое спасибо!
Настя, я тебя обожаю. Спасибо за информацию, за видео!
Это видео потрясающее! Я смотрела и ревела - настолько сильно я загнала себя. А сейчас будто вынурнала из омута болота и вздохнула чистый воздух. Спасибо большое! Ты творишь красоту своими словами и сейчас спасла меня. Посылаю тебе лучики добра 😘.
Большое спасибо ❣️ благодарю за картинку и всю информацию
Настя , Благодарю за интересную информацию!!!
Настя, Вы как никогда вовремя с нужным видео! Я уже долгое время живу с мыслью, что мне нужна консультация у психолога по поводу того, как мне быть с негативными эмоциями, в том числе и грустью и недооцененностью себя, и как научиться правильно с ними работать. Я уже была близка к тому, чтобы записаться на консультацию, но Ваше видео помогло понять, что лучший психолог и друг - это мы сами! Спасибо за ваши старания, время и помощь, Вы делаете больше, чем Вы думаете)))) Мысленно обнимаю! Лилия из Екатеринбурга ))
Спасибо!! Очень полезное видео
Как это видео было вовремя. Я чувствовала грусть, и сначала даже не понимала почему. Дальше я начала копаться в предыдущем дне, и нашла много маленьких аспектов, которые и создали мне такое состояние. И вот, я посмотрела твоё видео, и уже на 9 минуте меня отпустило. Конечно не совсем, но однозначно мне стало легче! Спасибо!
Благодарю 🙏 Очень интересный блог и актуальная информация
Спасибо огромное!Это очень вовремя🍀
Музыка в конце очень подходящая, так приятно её слышать. Вы первый блогер на моей памяти, кто использует классику в конце видео, спасибо!
Хочу от всей души поблагодарить Вас за видео!) Очень нужное сейчас для моего состояния и в принципе для моих знаний) спасибо огромное
Очень полезные практики! Картинку сохранила 💫
Настя, ты потрясающая. Спасибо тебе за твои видео. Зашла на Ютуб с плохим настроением, посмотрела твои видео и взяла себя в руки. Ты лучшая.
очень полезный контент
Ааа потрясающе, спасибо тебе большое за такой полезный контент.
Настя,большое спасибо за это видео! Оно помогает обрести еще один взгляд на привычные вещи и это бесценно! Мне очень интересно было бы узнать подробнее про обучение для взрослых людей. Можешь ли ты как ни будь рассказать об этом подробнее или поделиться рекомендациями где можно об этом подробнее почитать. Спасибо тебе большое, за твой канал. Я с тобой уже 3 года и то,что ты делаешь очень помогает мне на моем пути и очень сильно влияет на меня. Спасибо!
Ты определенно делаешь мир лучше! Спасибо огромное!🤗
Настя, вы потрясающая) Уже не могу представить начало своего дня без ваших видео)
Настя, как глоток свежего воздуха!🌿 Спасибо!
Спасибо!))
Спасибо, Настя!
Rumination это дословно руминация - ментальная жвачка. У меня раньше присутствовали навязчивые мысли, самое главное это понять, что такое явление что-то вроде иллюзии ложной, что то, что вы принимаете за правду, на самом деле вроде сбоя в вашем мышлении. Меня хорошо поймут люди, которые сталкивались с тревожностью или даже депрессией, которые знают две полярности состояния. После этого осознания станет легче. А потом - заниматься спортом, ходить пешком, делать дыхательные упражнения, задавать себе разные вопросы и пытаться посмотреть со стороны на свои состояния и оценить их. Если есть необходимость - пойти к терапевту, для меня было большим открытием, что несложно убрать изнуряющие мысли, они забирают много энергии. Но самое главное это понимать свои эмоции, принимать их, оценивать, наблюдать, при необходимости выражать. И тогда вы ощутите себя счастливее. Желаю всем удачи в этой борьбе!
Настя, привет! Я как раз на этот вопрос не могла найти более конструктивную информацию, как всегда твои видео во время
Настя, огромное спасибо за видео!
Ставлю лайк ещё перед началом видеоролика! Уже читая его название, понимаешь, что он будет полезным! Настя, спасибо!
Удивительно, как вовремя для меня вышло это видео. Спасибо! 💜
Твои видео стали ещё прекраснее, причём в столь разных параметрах. Спасибо.
спасибо Вам большое за такую полезную информацию!🙏💕
Настя, вы - единственный человек, на рассылку которого я подписалась добровольно )))))
. Спасибо, Настя!!!! твое видео очень полезное и нужное!! делай, пожалуйста, еще такие видео!!!)
Спасибо большое за эти типсы!!!! 💜💜💜💜💜 Прям очень необходимо сейчас)))
Огромное спасибо!!!!
Что я запомнила:
1. Не стоит переключаться, нужно прожить эмоцию. Не думай о розовм слоне.
2. Эти эмоции нормальны. Я благодарна , что у меня есть такая защита.
3. Испытывать эмоции - это нормально
Все время забываю лайкать, но хочется сказать, что все видео откликаются, Настя - ты мой Любимый блоггер))
То что ты делаешь, так невероятно важно😍🥺 спасибо от души за те знания, которыми ты делишься🙏🙏🙏🙏
Настя, милая, ты вся светишься! Так приятно на тебя смотреть :) Ты уже своим присутствием делаешь мой suffering меньше :)
Настя, ты настоящий маячок,🎇 ведущий нас! Благодарю за эти видео, за знания и настрой, которые ты передаёшь! 🙏Ты супер!🌈🌞
Спасибо за видео! Очень полезное!!
очень нужное видео! Спасибо, Настя :)
Здравствуйте, Настя.
Хочу всем порекомендовать ваше видео о панических атаках.
Все симптомы у меня были и я абсолютно не понимала , что происходит.
После вашего видео. Я как по щелчку научилась их контролировать.
Спасибо огромное, вы очень мне помогли.
П. С. Делайте побольше таких содержательных видео- это кладезь информации.
Спасибо большое, Настя❤️
Я только что попробовала одно из упражнений! Это и правда работает! Спасибо Настя! У меня было стрессовое состояние связанное с парой проблем на работе. Я начала себя ужасно чувствовать. Решила как ты советуешь заглянуть вглубь, почувствовать где болит. Прямо мысленно спросила: ты чего там сидишь у сердца и грызёшь его ;) каким-то магическим образом стало легче.
Про восприятие негатива с точки зрения эволюции для меня открытие, нигде не встречалась такая информация. Спасибо,Настя❤
Спасибо за такой бесценный опыт! Буду теперь этим пользоваться. Научившись, может, станет легче проходить через негатив :)
Настя, огромное спасибо за информацию!
Спасибо! Спасибо! Спасибо! Это как раз то, что мне нужно сейчас. И только сейчас я прослушав многие твои видео. Господи почему я это делаю так редко? Ведь они такие полезные! Так вот только сейчас я понимаю что нужно ходить не к психиатру, а к психологу. Надо прорабатывать
Очень мотивирует. Спасибо!
Настя, Вы невероятная! Это видео станет для меня одним из лучших!
Спасибо большое!!! Это очень полезные техники! И я их обязательно попробую! Надеюсь будут еще видео на эту тему) спасибо!
Спасибо за записку ♡
Настя, спасибо !!!
Насчёт мыслительной жевачки, вот этой зацикленности мыслей - единственное что помогает мне, это переключение на другой дело. Причем дело которое надо именно физически делать. Сериал или книга не прокатит, там мысль отключилась и полетела в ненужную сторону. Надо именно что-то заставляющее мозг быть сосредоточенным на физ деле - мастерить что-то по дому, любая настольная игра с ребенком, разбор гардероба, в идеале вообще работа в саду или огороде. Если вообще ничего на ум не приходит, то гантели а помощь, чтобы мышцы аж горели.💪👆
я обычно начинаю убираться. уже на автомате без задней мысли зачищаю всё что попадается на глаза
Но Вы таким образом уходите от решения проблемы,которая Вас беспокоит.
Это как будто к Вам приходит ребёнок со словами о боли, а Вы не хотите это слышать и включаете ему/ей мультики, даёте смартфон или другое отвлекающие занятие
БОЖЕ СПАСИБО ♥ самый лучший блогер по саморазвитию♥
Настя, когда я впервые увидела ваши видео про панические атаки, мне стало проще принять себя и понять, что со мной всё нормально. А ещё увидеть, что много людей имеют такие же проблемы. Спасибо вам! Картинка суперская;) Сохранила, теперь распечатаю и перед глазами повешу 👍❤️🤗
Настя ,как же вовремя!! Спасибо тебе большое!
Я просто обожаю эту тему с картинками. Мне особо помогает из прошлого видео про стратегию жизни. Спасибо большое
Большое спасибо!!!
Руминация - переводной термин в КПТ. Настя, спасибо!
Анастасия, как я благодарна за Ваши видео!!!! Вы невероятная !!
Настя, спасибо большое!
Хожу на терапию и изучаю вопросы, связанные с самопомощью, уже много-много лет, преуспела в том, чтобы помогать с этим близким, но сама к себе применять так и не научилась, в моменты, когда это нужно, каждый раз ухожу в руминации, самобичевание и самоненависть, не хватает осознанности, я думаю, но такие видео всегда как напоминание - вспомни о том, что нужно сделать, чтобы себе помочь.
Видео очень подходит к тому, что сейчас происходит в моей жизни) я начала «копаться в себе», обращаться к книгам, тренингам, марафонам и многим-многим вещам. Даже за эти 3-4 месяца я вижу огромный результат! Только я пошла наверное «менее научным» путём :) мне очень понравились книги «Путешествие домой» и «Автобиография йога». Это очень вдохновляющие книги о поиске своего пути, безусловной любви к жизни, принятии.
Практика джорналинга и медитации - одни из самых действенных инструментов для меня. Так интересно, мы учимся годами в школах, университетах, но вообще не имеем представления о том, кто же мы такие, как работает наше тело и разум. От незнания можно многое в своей жизни пустить не по тому пути. Здорово, что есть люди, которые несут знания :) благодарю тебя)
🤍смотрю Анастасию лет 5. Интересно и полезено до и в течении Харварда!
Очень нужное видео в очень нужный момент. Спасибо тебе большое, Настя!
Меня ещё ничего не вдохновляло так сильно, как Ваши видео! Спасибо)
Количество полезной информации на каждую минуту видео зашкаливает каждый раз, Настя!))
Как аналог "to ruminate" можно использовать глагол "муссировать". Муссировать негативные мысли, например. Это как раз про постоянное воспроизведение их в памяти и преувеличение их значимости.
Спасибо большое! Ценная для меня информация и вовремя!🙏
Спасибо большое за видео и картинку💛
Теперь в моей голове будет голос Насти в такие моменты 😃 спасибо за полезную информацию
Я называю это "загоняться" 😅 спасибо за видео!
Настя, спасибо тебе, за открытость и труд))! Уже несколько лет тебя смотрю!❤️
Спасибо за видео! Очень приятно видеть на просторах Ютуб качественный и полезный контент❤️🙂
Какая вы классная, всегда интересно вас слушать, спасибо за видео.
Настя ты лучшая!!!!!!❤️❤️❤️❤️❤️
Отличное видео! Спасибо большое.
Настя, очень полезное и классное видео, спасибо! Что-то из этого уже применяла, не зная этому научного обоснования (теперь знаю! ), что-то узнала новое. И идея с заставками для телефона просто отличная, качаю их после каждого видео! P.S. пример про крокодила и чистейшую воду просто прекрасен
Ещё одно классное упражнение из когнитивно-поведенческой терапии, которое мне дала мой психолог. Называется ‘когнитивная реструктуризация’.
Надо взять любую деструктивную мысль (меня уволят; я неудачник; меня не любят; я не смогу что-то сделать). Важно её очень четко сформулировать, именно под ваш случай. И потом прописать ответы на эти вопросы:
1. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против?
2. Возможны ли другие объяснения?
3. Что на этом месте подумал бы кто-то другой?
4. Какие преимущества и недостатки у такого способа мышления?
5. Эта мысль основана на моих ощущениях или на реально случившихся событиях?
6. Какие логические ошибки я допускаю?
7. Существуют ли другие объяснения?
8. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях, всё или ничего?
9. Не предъявляю ли я к себе слишком строгие требования?
10. Не переоцениваю ли вероятность определённого события?
11. Если бы это произошло, что в этом было бы ужасного?
12. Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать?
И нужно действительно вначале прописать ответы свои, и разобрать так все свои установки негативные. Какой-то из вопросов обязательно подойдёт больше под ситуацию, и в постепенно мышление действительно меняется. Обожаю КБТ за эффективность)
Как же вовремя вышло это видео. Буквально вечером охватила паника, основанная на моих комплексах по поводу внешности, теперь успокоившись, чувствую себя прекрасно 🙌🏽👍🏼
Nastya, thank you for information.I'm proud of you 😘😘😘😘 Настя, спасибо огромное за видео,как бальзам для души 💕💕💕💕
Анастасия, спасибо за эту невероятную энергетику! Вы классная) Захотелось почему-то пересмотреть все Ваши видео за последние несколько лет, сейчас смотрю это видео и вспоминаю прошлые, что те идеи и исследования хочется переосмыслить заново. Почему такое явление бывает? Сейчас я в очередной раз переписываю своё расписание на день. Настя, вы живёте по расписанию (хотя бы частично)? Подписалась на рассылку, интересно)
очень круто, спасибо!
Хочется добавить, что некоторым всё же помогает отвлечение с помощью активности, например, при тревожности. Нужно перенаправить энергию в движение тела, например, растяжка, танцы, ходьба и т.д. Это помогает успокоить ум и сфокусироваться на настоящем, и когда получается сфокусироваться на теле, то после этого легче начать перенаправлять свой ум на другие мысли. И в данном случае ум лучше перенаправлять на что-то вроде пазла, чтения книги, готовки и т.д. Некоторые психотерапевты советуют этот метод, и он действительно может подойти кому-то лучше.
Всё это можно описать одним словом- принятие. ❤️
Очень вовремя и актуальная тема. Как раз интересно и необходимо научиться справляться с навязчивыми негативными эмоциями, страданием и атаками такого рода. Научиться верить в свои силы) Огромное спасибо Анастасия 💪♾❤️🙌🏼
«Зациклиться» ☺️
Спасибо огромное, Настя ❤️❤️❤️🌷
Настя, спасибо за интересные видео! ❤️ Было бы очень интересно услышать твою оценку как когнитивиста популярного сейчас Трансерфинга - почему эта книга и идея набрала такую популярность в русскоязычной среде.
Предлагаю как тему для одного из новых видео; может быть, она покажется тебе и другим зрителям интересной)
Настя, ты прекрасна!
Супер. Сейчас буду пробовать
Настя, спасибо что так открыто говоришь об этом! Мне помогает работа с энерготерапевтом, занимаюсь йогой и дыхательными практиками.
Очень интересное и познавательное видео, как раз то, что нужно сейчас, когда вокруг количество негатива увеличивается, страхи растут. Спасибо огромное)
Начать рассылки, Очень хорошая идея )) то что не хватало!😁 и спасибо за видео, я как раз пытаюсь избавится от не нативных эмоций но не знала как ... спасибо
Очень полезное видео, спасибо!
Очень позитивая девушка.
Потрясающе! Спасибо Анастасия за видео!
Есть мысли которым тяжело дать конструкт знак-значение и только ощущаются в интуитивном плане, и как следствие, тяжело внедрить подобные практики в жизнь, даже если ты к ним сам пришёл в какое-то время. И тут Настя просто делится такими вещами....
Очень приятно что есть твой канал. Спасибо!!!
Очень интересно узнать подробнее о курсе Adult Development. Мне кажется, каждому необходимо пройти такой курс))
UPD благодарю за практику sit with it - это реально работает! Весь день накручивала себя, разболелась голова. В итоге посидела немного и прям попустило.
Как же вовремя это видео... Буквально пару дней назад узнала, что муж решил уйти в другую семью. И этот самый Ruminate стал тем состоянием, в которое я постоянно невольно проваливаюсь. Очень много эмоций, и хороших среди них почти не найти. Настя, спасибо большое за видео! Оно просто как спасательный круг для меня сейчас, чтобы не сойти с ума и не зациклиться. Не застрять в этом состоянии. Спасибо тебе!
Сочувствую Вам.
Но с мыслями стоит разобраться. Желательно с психологом, который специализируется на подобных случаях.
Моя мама в подобной ситуации довела и себя, и нас детей до очень плачевного состояния. Обратитесь за помощью обязательно 🤍
@@hc6736 Спасибо за совет. Я уже подумываю об этом.
спасибо вселенной за этот источник невероятно необходимой информации!🙏 это очень круто понимать всё это и использовать!