Eu fodi minha lombar com o que eu achava ser progressão de carga no agachamento, tava achando leve e as pernas tavam tentando de boa. Subiu a carga, a musculatura do abdômen e lombar que estabilizam o movimento falharam antes das pernas, perdi a postura e dei uma dobrada na lombar. Moral da história: tem que ficar esperto e saber que músculos e articulações estão envolvidos em cada exercício. Na dúvida melhor não progredir carga sem saber o que está fazendo.
Tenho 14 anos e tô começando a ter muita dor na lombar, progredi muito no legpress e agachamento livre com barra, isso acabou com mais ainda com minha lombar, tanto que se eu treinasse levantamento terra, pioraria mais ainda. Não tenho certeza, mas sinto que isso ocorreu pela forma que eu fazia os dois exercícios com uma amplitude altíssima, agr eu tô na luta pra recuperar a lombar e progredir pouco a pouco.
Aconteceu algo parecido comigo, fiquei uma semana sem treinar. Fui ao Ortopedista com muita dor, e de cara perguntou se eu estava fortalecendo a lombar, e infelizmente eu não fazia nada, apenas pegando pesado nos exercícios de perna. Fiz uma Ressonância Magnética mas felizmente não foi nada de grave, em resumo, estou há duas semanas sem treinar perna e fortalecendo o máximo até que adquira confiança novamente para retornar aos exercícios de perna.
Cara tem que tomar cuidado com isso, mesmo você focando aquele musculo, certos exercicios pegam musculos próximos também em menor escala ou outros musculos, por isso tem que treinar core(abdomen, lombar e pelvica) também, exercicios que muita gente esquece na academia.
Fazer fortalecimento na Lombar e Abdomen (em dias diferentes ou apos o treino de perna), me ajudaram a agachar livre com 65kg de casa lado. Obvio, nessa carga, contei com a ajuda do personal. Nao uso ergogenicos.
Progressão de carga + superavit calórico = hipertrofia. Não têm segredo, sempre executando com a técnica certa, próximo da falha e por óbvio mantendo essa rotina com dedicação e disciplina.
@@daviamorim104 Quase impossível fazer isso sendo natural, pq quando se está em défcit (cutting) vc perde força aos poucos por conta da falta de energia. Geralmente se mantém a carga ou se diminui.
@@angeloelcio1576 concordo com isso. Só se aumenta a carga se vc é capaz de executar de forma perfeita com o peso atual. A estrutura muscular precisa estar completamente adaptada ao peso de trabalho.
@@daviamorim104 Pra crescer você faz bulking que seria superavit calórico, pra definir você faz ciclinc que seria ficar em débito de caloria, só que pra definir você não cresce, você apenas mantém o que já obteve, por isso primeiro se faz bulking e depois o cicling
@@angeloelcio1576 Depende, se você passar de 10 repetição é por que está leve, pra ter a hipertrofia máxima a falha deve estar dentro de 5 a 10 repetição, se a falha vier antes da 5 repetição é por que está pesado ai você diminui a carga, se passar de 10 repetição sobe a carga, eu faço assim e os resultados estão muito bons, estou progredindo bem na carga e na hipertrofia, fora isso é comer mais caloria do que gasta e dormir no mínimo 8 horas por dia, assim você obtem a hipertrofia máxima
Eu comecei a evoluir depois que parei de fazer 12 repeticoes com 65-70% da carga maxima e comecei a fazer de 4 a 6 com 85 a 90% da carga maxima. Nao adianta, carga influencia e muito. Façam a execução correta, esqueçam tecnicas de treino e treinem ate a falha. Nao tem segredo.
Eu mantenho a falha entre 5 a 10 repetição, se a falha vier antes de 5 eu abaixo a carga, se a falha vier depois de 10 repetição eu subo a carga, desse jeito estou progredindo muito bem, basicamente estou utilizando 100% da carga máxima nessa minha estratégia, claro que é necessário descançar muito antes do treino, pois essa minha estratégia consome muita energia e fadiga demais, mais da o máximo de resultado possível
@@WillianFlachComelli eu faço isso tbm, eu coloco um intervalo de falha, no momento em que eu começo a fazer um numero maior que esse intervalo, é a hora de aumentar a carga, e colocar um outro intervalo
Dá para resumir o vídeo da seguinte maneira: Levando em consideração 2 coisas, 1 está realizando a técnica correta e 2 está com objetivo de hipertrofia, faça isso: Se conseguir fazer 15 repetições ou mais, aumente, se não conseguir fazer 8, diminua... Simples.
Eu trabalho essa faixa normalmente de 8 a 12, mas confesso que me sinto mais seguro para aumentar carga quando as repetições chegam na casa das 15. Sua dica é boa!
Na boa... Iniciei o treino sério em janeiro. Academia 6x na semana. Passei pelo treino de adaptação e já estou no treino ABC ... Aprendi mais aqui assistindo os vídeos do Laércio do que contando com a boa vontade dos instrutores da academia. Corrigi muito da minha postura com os vídeos, deixei de lado a contagem de repetições para me dedicar em técnica mais exata. Minha vida ( ânimo, saúde, libido, motivação ) mudou completamente, adicionei corrida 3x na semana... 8 km cada corrida.
Meu amigo, nenhum instrutor de academia é pago pra ensinar nada pra ninguém não. Ele é pago pra manter o controle e a ordem no salão, montar teu treino ideal, corrigir e tirar duvidas. um professor de salão ganha cerca de R$10 por hora, mesmo pós graduado, mestre e doutor. se ele se valoriza, não vai dar essa aula que voce busca. ta no lugar errado. já um influencer fit, mesmo sem manjar muito (que não o caso do laércio, ele manja), vai sempre tentar te trazer informações interessantes, pra ganhar visualizações e engajamento, pois ele ganha milhões. Voces precisam parar de babar ovo de hormonizado fit e aprender a valorizar todos os profissionais.
Mantenho o comentário. O cara que é pago para instruir, não me ajuda em nada... Eu nunca treinei em academia... Não conhecia posturas, séries, cargas, os macetes de treinos... E não foi a pessoa que deveria ter me orientado e corrigido quando necessário quem fez. Se o INSTRUTOR não está lá para instruir, quem é que vai ? Grande abraço !
Voce fala isso,mas se for uma mulher malhando. Esse tal instrutor,vira personal trainer na hora,ensina com um amor nunca visto. Agora vai um homem querer essa tal atenção,vai ficar anos na academia fazendo exercícios errados.@@alpandebe
A forma que eu tô usando pra progredir carga é começar com 3 séries de 8, e a cada treino aumentar 1 repetição em 1 série, até chegar em 3 séries de 12, aí aumento o peso e volto pra 3 séries de 8, to progredindo bem assim. Só exemplificando, começa com 20 kg 8-8-8, próximo treino daquele músculo vai pra 20kg 9-8-8, depois 20 kg 9-9-8, até chegar em 20kg 12-12-12, aí vai pra 22kg 8-8-8 e assim por diante
Treino em um Studio de Treino integrado e meu treinador sempre fala que a técnica é muito mais eficaz que a carga. E realmente, vejo pessoas que treinam mais do que eu, mas tem menos desenvolvimento. Eu ouço e tento aplicar tudo que meu treinador diz e também me inspiro em profissionais como o Lala e outros que sempre pregam o equilíbrio.
Perfeito, 3 anos de treino, sempre focando em fazer o movimento técnico e uma carga decente, visando não ser o clássico ''empilhadeira'' , porém, estava um tempo já num platô de evolução, comecei a botar carga pacarai, daí comecei a evoluir novamente, então sim! carga é hypertrófica, mas desde que tenha Técnica. de forma resumida (pra mim): forçar repeticoes na excêntrica desbloqueou a evolucao novamente.
Aí Lala só agradeço pelos conteúdos! Sou ex atleta e desde que voltei a treinar tive ótimos resultados e sem sentir as dores que sempre tive, joelho e ombro!
Faz exatamente 2 meses que comecei na academia. Desde então estou assistindo todos os vídeos do lala. Show de bola, diferença nesses dois meses já é absurda. Sono, alimentação, carga, treino! Parabéns lala 💪
parabens para ti mano! eu comecei a 6 meses e tambem ja vejo muita diferença! mas bora pra cima que parar é muito fácil! vamos transformar esses 2 meses em 2 anos
cara, isso de progressão de carga é maluco mesmo, comecei com 40kg no leg, 4 anilhas na extensora e 1 anilha pra tríceps/bíceps. 1 mês depois 320 no leg, quase zerando extensora unilateral e quase zerando as polias tbm kkk. o corpo humano é maluco
@@jardelmatias2475 entendi. Você faz somente aquelas séries padrão (4x12, 4x15 etc.), ou faz, também, aquelas diferenciadas (drop 2, drop total, séries sem descanso)?
Eu estou justamente com esse problema no legg!! Não tenho confiança para subir de 300kg e faço tudo certinho, já subi repetições, agora séries e tá leve!! Mas tenho medo de subir peso!! No próximo treino vou tentar subir devagar e vamos ver…
Academia é foda irmão. Parece inofensivo mas não é ! fui colocar carga no exercicio de ombro lateral e até hoje ele estrala, como se tivesse algum osso fora do lugar. fui fazer supino e na hora de deitar com o peso, acabei dobrando muito o tronco pra deitar e minha lombar estralou. Até hoje estrala em qualquer ocasião e dói.
Eu e minha esposa somos seu Fã Lala, os seus vídeos são excelentes e vc é um espetáculo à parte, pois vc explica tudo de forma muita engraçada 😂parabéns!
Ao inves de aumentar carga aumentar repeticoes, tempo sob tensao insuficiencia ativa e passiva nāo seria similar? Alguns videos do canal diziam q ciencia indicava isso, lala nunca me respondeu rsrs. E membro desde sempre rsrs.
Treino de segunda a sábado por quase 2 horas. Fiz cárdio nos 2 primeiros meses, a partir do terceiro mês comecei a tomar creatina, hipercalórico e whey. Cada dia um treino diferente, e no sábado faço Full Body. Estou sentindo, a cada dia, a diferença. Sempre assisto esse canal e muita coisa deixei de fazer e também comecei a fazer graças ao Lalá. Estou determinado a ir em frente e ganhar um corpo bem melhor. Minhas pernas e glúteos já estão melhores. Meu peitoral cresceu e meus braços estão mais fortes. Já levanto de 20 a 25kg de cada lado no supino máquina inclinado, já levanto 40kg na rosca direta no Cross e não faço aqueles exercícios cafonas que não dão resultados, tipo supino reto, pulley costas e mais alguns ridículos kkkkk. Meu treino é funcional. Agachamento sem peso, com peso, tanto faz, o que vale é a técnica. (Uhhhuuuuulll, já estou bonito pelado😂😂😂😂😂). É sobre isso.
Lamento informar, mas o último estudo científico divulgado pelos dinamarqueses, essa teoria caiu por terra. Esse estudo prevê que pequenas cargas submetidas a um grande número de repetições, propiciam a mesma hipertrofia de exercícios com grande carga. Viva a ciência e suas constantes descobertas!!!
Lala fala um pouco de como um pessoa que treinou muito no passado, e que ficou um longo periodo de tempo parado, e está voltando agora treinar, deve se portar quanto o tipo do trino pois, quando eu voltei eu senti que eu tinha muito mais força do que eu tinha quando eu começei a treinar lá atras ...
Passei por uma situação ontem, uma conhecida me avistou na academia fazendo Pull over, eu estava fazendo com total foco na consciência corporal e na postura, e finalizei as 2 de aquecimento e as 3 séries, é surreal como eu estava sentindo a dorsal com o primeiro treino. Voltando ao assunto da conhecida, ela foi querer me sacanear na academia falando alto e criticando minha postura, bem ereto e com a glúteo bem empinado colaborando com o posicionamento correto da minha coluna, e ela simplesmente queria me “ tirar “ eu pensei em rebater, mas quando eu finalizei o treino de costas, sentindo a dorsal bem trabalhado eu me dei conta que ela não merecia minha atenção! Então laercio, muito obrigado pelas dicas que você tem dado!! Me ajudou bastante com o desempenho de meus treinos 🎉
Antes de progredir carga tem várias estratégias como isometria, reduzir descanso ou aumentar as séries, fora os dropset e rest pause. Incentivar aumento de carga pra esses marombas malucos é meio caminho pra dar mer..
Atualmente eu troquei as séries pirâmide normais por séries pirâmide de isometria! E faço apenas a última série normal porém além da falha! Assim a isometria me dá um ganho de força maior , e.por fazer a isonometria em pirâmide estou fazendo uma progressão de.carga e de tempo em tensão na isometria! Faço apenas a primeira série bem leve apenas com a barra sem peso ou halteres com 2 Kilos de peso pra servir de aquecimento! Resumindo! 1 série de aquecimento 2 séries de isonometria em pirâmide 1 série ( a última) além da falha chegando a falha com 10 repetições e indo além da falha até chegar em 20 a 25 repetições no total! Ou seja ,depois da falha vou estar fazendo umas 10 a 15 repetições extras
Eu vou subindo a carga, conforme me sinto confortável com a carga anterior, mas sem exagero, já vi amigos se lesionar de forma irreversível, até romper o tendão em treino, então o melhor é acostumar com a carga primeiro e ir subindo de modo maneirado, se aumentar a carga e não conseguir fazer a sessão normal do treino e ruim é pode prejudicar e até lesionar.
Comecei a treinar agora, nunca fiz musculação, tenho 44 anos e biotipo ectomorfo, seus videos tem me ajudado muito, vc acha que é possível ganhar massa muscular nessa idade? Tenho 1,92 e 88 kg a princípio comecei mais pra sair do sedentarismo, mas, estou gostando muito desse esporte.
Consegue sim, Daniel! Natural vai ser mais demorado, mas ganha. Pela idade vc pode consultar um médico e ver se há a necessidade de fazer reposição de testoterona. Aí vai ganhar bem mais com facilidade.
Toma creatina e whey protein que vai te ajudar muito, fora isso é treinar todo dia sem falta e sempre progredindo a carga, não adianta treinar pegando pouco peso, o músculo precisa se esforçar, pega o peso que você aguenta, mais tenta sempre pegar o peso máximo que você aguenta naquele exercício em específico
Ue, eu comecei a ter evolução quando parei de fazer 12 repetições. Evoluí carga e faço entre 9-12, mas é claro, sem ferrar qualquer grupo muscular e ficar lesionado
Fui meio que "obrigado" a ir na contramão e diminuir a carga. Principalmente pra membros superiores (inferiores tá ok). Desenvolvi uma EPICONDILITE que me incomoda bastante, a ponto de ter dificuldade ao erguer uma caneca de café pela manhã. Mas, ao assistir alguns vídeos (aqui mesmo neste canal) e outros, vi que eu poderia ter resultados satisfatórios mesmo DIMINUINDO A CARGA. Fazendo exatamente o que o Lalá acabou de dizer quanto a dar mais atenção à execução e concentrando mais na fase excêntrica do exercício, meio que fazendo do LEVE, PESADO. Vi, entre outras coisas, que o pump era o mesmo, senão ainda MAIOR, mesmo pegando mais leve. Sempre indo até a QUASE FALHA em cada uma das séries (deixando a falha pra última, se fosse o caso). Tenho sentido menos o cotovelo e não deixei de treinar.
@@Jahlanbipal Na verdade tem haver com a genética dele, quanto mais peso você consegue levantar mais forte seu músculo é, ele consegue levantar muito peso o que significa que os músculos dele são bem fortes, tem gente que é assim, a genética atrapalha o crescimento múscular, a força vem mais o tamanho não
Eu acho interessante pra progressao de carga trabalhar nao na carga em si, mas eu costumo colocar mais uma serie por exercicios ou mais um treino na semana pra aquele grupo muscular pq no final o que vale é a tonelagem ou o volume load. Seria mais interessante pra mim. Faço isso porque eu quero privilegiar a boa execução fazendo até a falha q chega entre 10 a 15 repetições
O raciocínio é progredir a quantidade de trabalho feito pelo músculo. Tenho um diário de treino no bloco de notas do celular. Em cada treino procuro aumentar as repetições feitas em cada série. Completando 15 reps ou mais aumento o peso. Se vejo que a técnica ficou prejudicada retorno ao peso anterior e faço alguma técnica de aumento da intensidade, tipo rest pause ou drop set.
Por isso eu só pego a carga que eu aguento no momento e sempre vou treinando até a falha quando eu não consigo mais chegar na falha eu aumento um pouco da carga até chegar na falha, e isso demora 2 meses mais ou menos pra aumentar a carga.
Já me lasquei nessa pq treinava com um fisiculturista que só queria saber de empurrar peso (ele não era educador físico). E nessa me ferrei lindamente. Coluna que o diga!
Quer melhorar seu shape ? Faz dropset de tudo ... Chega de 4 x 12 ... 3 x12 .... faz 4x quantas você conseguir, começa com a carga no talo ou um leve aquecimento com varias repetições antes das 4 series e depois vai reduzindo a carga. Cada serie você faz dropset de 50 % de redução de carga. Ex.: Vou começar a primeira serie, 120 kg 15 repetições, 70 kg 10 repetições, 35 kg 10 repetições, tudo até a falha.
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 84 วันนี้!! คู่เอก "ก้องศึก vs เมืองไทย"](http://i.ytimg.com/vi/3kuzsAIDf1c/mqdefault.jpg)
Melhor hora do dia, assistindo o almoço e comendo o lala.
😂😂😂😂😂😂
Muito gostoso mesmo😊😋
Você tá imitando os seguidores de Nando moura 😅
Oq vc quer tá duro
O Lalá e muito bom pra comer
Eu fodi minha lombar com o que eu achava ser progressão de carga no agachamento, tava achando leve e as pernas tavam tentando de boa. Subiu a carga, a musculatura do abdômen e lombar que estabilizam o movimento falharam antes das pernas, perdi a postura e dei uma dobrada na lombar. Moral da história: tem que ficar esperto e saber que músculos e articulações estão envolvidos em cada exercício. Na dúvida melhor não progredir carga sem saber o que está fazendo.
Melhor fazer cadeira extensora mesmo 😂😂
Tenho 14 anos e tô começando a ter muita dor na lombar, progredi muito no legpress e agachamento livre com barra, isso acabou com mais ainda com minha lombar, tanto que se eu treinasse levantamento terra, pioraria mais ainda. Não tenho certeza, mas sinto que isso ocorreu pela forma que eu fazia os dois exercícios com uma amplitude altíssima, agr eu tô na luta pra recuperar a lombar e progredir pouco a pouco.
Aconteceu algo parecido comigo, fiquei uma semana sem treinar. Fui ao Ortopedista com muita dor, e de cara perguntou se eu estava fortalecendo a lombar, e infelizmente eu não fazia nada, apenas pegando pesado nos exercícios de perna. Fiz uma Ressonância Magnética mas felizmente não foi nada de grave, em resumo, estou há duas semanas sem treinar perna e fortalecendo o máximo até que adquira confiança novamente para retornar aos exercícios de perna.
Cara tem que tomar cuidado com isso, mesmo você focando aquele musculo, certos exercicios pegam musculos próximos também em menor escala ou outros musculos, por isso tem que treinar core(abdomen, lombar e pelvica) também, exercicios que muita gente esquece na academia.
Fazer fortalecimento na Lombar e Abdomen (em dias diferentes ou apos o treino de perna), me ajudaram a agachar livre com 65kg de casa lado. Obvio, nessa carga, contei com a ajuda do personal. Nao uso ergogenicos.
Progressão de carga + superavit calórico = hipertrofia. Não têm segredo, sempre executando com a técnica certa, próximo da falha e por óbvio mantendo essa rotina com dedicação e disciplina.
Progressão de carga mais déficit calórico hipertrofia + definição.
@@daviamorim104 Quase impossível fazer isso sendo natural, pq quando se está em défcit (cutting) vc perde força aos poucos por conta da falta de energia. Geralmente se mantém a carga ou se diminui.
@@angeloelcio1576 concordo com isso. Só se aumenta a carga se vc é capaz de executar de forma perfeita com o peso atual. A estrutura muscular precisa estar completamente adaptada ao peso de trabalho.
@@daviamorim104 Pra crescer você faz bulking que seria superavit calórico, pra definir você faz ciclinc que seria ficar em débito de caloria, só que pra definir você não cresce, você apenas mantém o que já obteve, por isso primeiro se faz bulking e depois o cicling
@@angeloelcio1576 Depende, se você passar de 10 repetição é por que está leve, pra ter a hipertrofia máxima a falha deve estar dentro de 5 a 10 repetição, se a falha vier antes da 5 repetição é por que está pesado ai você diminui a carga, se passar de 10 repetição sobe a carga, eu faço assim e os resultados estão muito bons, estou progredindo bem na carga e na hipertrofia, fora isso é comer mais caloria do que gasta e dormir no mínimo 8 horas por dia, assim você obtem a hipertrofia máxima
Eu comecei a evoluir depois que parei de fazer 12 repeticoes com 65-70% da carga maxima e comecei a fazer de 4 a 6 com 85 a 90% da carga maxima. Nao adianta, carga influencia e muito. Façam a execução correta, esqueçam tecnicas de treino e treinem ate a falha. Nao tem segredo.
Eu tb faço isso e sou estratégico com meu treino não pegar carga máxima em um exercício pra ter força total em outro
Eu mantenho a falha entre 5 a 10 repetição, se a falha vier antes de 5 eu abaixo a carga, se a falha vier depois de 10 repetição eu subo a carga, desse jeito estou progredindo muito bem, basicamente estou utilizando 100% da carga máxima nessa minha estratégia, claro que é necessário descançar muito antes do treino, pois essa minha estratégia consome muita energia e fadiga demais, mais da o máximo de resultado possível
Maximo de 6 repetições aumenta mais rápido a força Também né
@@WillianFlachComelli eu faço isso tbm, eu coloco um intervalo de falha, no momento em que eu começo a fazer um numero maior que esse intervalo, é a hora de aumentar a carga, e colocar um outro intervalo
Bahiano Bahianao kkkkkk
Dá para resumir o vídeo da seguinte maneira: Levando em consideração 2 coisas, 1 está realizando a técnica correta e 2 está com objetivo de hipertrofia, faça isso: Se conseguir fazer 15 repetições ou mais, aumente, se não conseguir fazer 8, diminua... Simples.
Eu trabalho essa faixa normalmente de 8 a 12, mas confesso que me sinto mais seguro para aumentar carga quando as repetições chegam na casa das 15. Sua dica é boa!
Eu treino de 5 a 10 rep utilizando sempre a carga máxima pra ficar nesse meio
Treino de força é uma coisa, hipertrofia é outra. Entender isso é fundamental
Bora estudar enquanto almoça😂
Sempre ksksks
Ox há 3 semanas?
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk né
@@ryqueelcaballoloco9952
@@ryqueelcaballoloco9952 membro recebe vídeo bem antes kkk
tá poxa os cara almoça 12:00 kkkkkk chave
Na boa... Iniciei o treino sério em janeiro. Academia 6x na semana. Passei pelo treino de adaptação e já estou no treino ABC ... Aprendi mais aqui assistindo os vídeos do Laércio do que contando com a boa vontade dos instrutores da academia. Corrigi muito da minha postura com os vídeos, deixei de lado a contagem de repetições para me dedicar em técnica mais exata. Minha vida ( ânimo, saúde, libido, motivação ) mudou completamente, adicionei corrida 3x na semana... 8 km cada corrida.
Meu amigo, nenhum instrutor de academia é pago pra ensinar nada pra ninguém não. Ele é pago pra manter o controle e a ordem no salão, montar teu treino ideal, corrigir e tirar duvidas. um professor de salão ganha cerca de R$10 por hora, mesmo pós graduado, mestre e doutor. se ele se valoriza, não vai dar essa aula que voce busca. ta no lugar errado. já um influencer fit, mesmo sem manjar muito (que não o caso do laércio, ele manja), vai sempre tentar te trazer informações interessantes, pra ganhar visualizações e engajamento, pois ele ganha milhões. Voces precisam parar de babar ovo de hormonizado fit e aprender a valorizar todos os profissionais.
Mantenho o comentário. O cara que é pago para instruir, não me ajuda em nada... Eu nunca treinei em academia... Não conhecia posturas, séries, cargas, os macetes de treinos... E não foi a pessoa que deveria ter me orientado e corrigido quando necessário quem fez. Se o INSTRUTOR não está lá para instruir, quem é que vai ? Grande abraço !
Voce fala isso,mas se for uma mulher malhando.
Esse tal instrutor,vira personal trainer na hora,ensina com um amor nunca visto.
Agora vai um homem querer essa tal atenção,vai ficar anos na academia fazendo exercícios errados.@@alpandebe
A forma que eu tô usando pra progredir carga é começar com 3 séries de 8, e a cada treino aumentar 1 repetição em 1 série, até chegar em 3 séries de 12, aí aumento o peso e volto pra 3 séries de 8, to progredindo bem assim.
Só exemplificando, começa com 20 kg 8-8-8, próximo treino daquele músculo vai pra 20kg 9-8-8, depois 20 kg 9-9-8, até chegar em 20kg 12-12-12, aí vai pra 22kg 8-8-8 e assim por diante
Treino em um Studio de Treino integrado e meu treinador sempre fala que a técnica é muito mais eficaz que a carga. E realmente, vejo pessoas que treinam mais do que eu, mas tem menos desenvolvimento. Eu ouço e tento aplicar tudo que meu treinador diz e também me inspiro em profissionais como o Lala e outros que sempre pregam o equilíbrio.
Depois que eu comecei a assistir o Lala eu reduzi a carca de todos os meus exercícios. Pois aprendi que a técnica precede a carga.
Então faz 100 repetições com 2kg e vira mr olympia
@@arthu73boa
@@arthu73kkkkkkkkk
@@arthu73Eita como é inteligente.
@@ArthurDaniel- você que é o foda
PARA MIM, esse vídeo foi o mais claro sobre esse assunto. Uma didática incrível. Parabéns.
Estou treinando só duas semanas e já vejo a diferença nos músculos com pesos moderados, não é a força e sim jeito e técnica.
É so impressão tua velho, nada muda com 2 semanas 😂😂 tu vai precisar é de 2 anos isso sim
Acredito que entendeu errado irmão,já tenho o corpo de 2 anos de treino não me leva mal .
@@brunnohashirama3938 n mano vc tem que treinar a 2 anos aí vc vai ver o corpo de 2 anos de treino 2 semanas vc n constrói nada
Você tem razão.
Os "Enzos" ou os treina ego, chega a chorar ao ver esse vídeo.
A Tecnica precede a carga!
Eu treino há 2 meses nesse tempo ganhei 10kg sempre procuro aumentar uns 2,3 kg todo treino e realmente da resultado 😊
Perfeito, 3 anos de treino, sempre focando em fazer o movimento técnico e uma carga decente, visando não ser o clássico ''empilhadeira'' , porém, estava um tempo já num platô de evolução, comecei a botar carga pacarai, daí comecei a evoluir novamente, então sim! carga é hypertrófica, mas desde que tenha Técnica.
de forma resumida (pra mim): forçar repeticoes na excêntrica desbloqueou a evolucao novamente.
Aí Lala só agradeço pelos conteúdos!
Sou ex atleta e desde que voltei a treinar tive ótimos resultados e sem sentir as dores que sempre tive, joelho e ombro!
Na academia nos chamamos de "discípulos do Lalá", conteúdo show
susgestão de video. treino de panturrilha sem maquina
LaLa eu to pegando 50 então suas aulas tem me ajudado bastante, obrigado por nos ensinar
tá com a rosca forte.
Faz exatamente 2 meses que comecei na academia. Desde então estou assistindo todos os vídeos do lala. Show de bola, diferença nesses dois meses já é absurda. Sono, alimentação, carga, treino! Parabéns lala 💪
parabens para ti mano! eu comecei a 6 meses e tambem ja vejo muita diferença! mas bora pra cima que parar é muito fácil! vamos transformar esses 2 meses em 2 anos
Laercio é sensacional
Vc é inspiração demais. BRABO IRMAO.
Lala, a maioria dos alunos tá fazendo errado, põe muita carga e nada de resultado, mas vamo que vamo irmão Tmj 🇾🇪🇾🇪
Grande Bispo, era cliente meu. Gente finíssima!
cara, isso de progressão de carga é maluco mesmo, comecei com 40kg no leg, 4 anilhas na extensora e 1 anilha pra tríceps/bíceps.
1 mês depois 320 no leg, quase zerando extensora unilateral e quase zerando as polias tbm kkk. o corpo humano é maluco
Entendi a paráfrase da frase do Zanca "treino desnecessário" kkkk
Boa, Lalá 👏👏👏
Pro pessoal que têm anos de academia: vocês mesmos montam seus treinos? Ou tem alguém que monta e vocês seguem o que está na ficha?
Treino há nove anos e sou eu mesmo que monto os meus treinos. Para isso, faço pesquisas e anoto o progresso de cada exercício.
@@jardelmatias2475 entendi. Você faz somente aquelas séries padrão (4x12, 4x15 etc.), ou faz, também, aquelas diferenciadas (drop 2, drop total, séries sem descanso)?
Eu estou justamente com esse problema no legg!! Não tenho confiança para subir de 300kg e faço tudo certinho, já subi repetições, agora séries e tá leve!! Mas tenho medo de subir peso!! No próximo treino vou tentar subir devagar e vamos ver…
Pra mim carga só aumenta depois de estimular o muscular e aprender o movimento
Já chego soltando uma lapada no like. Você é foda, Lala!!
Mano... Lala e o melhor... Dividi conhecimento assim nao e fácil... Muito top
Escutar esse cara é maravilhoso
O conteúdo do vídeo vai muito além da proposta do título. Aliás, o assunto é bem mais complexo. Mas, "Lalá" simplifica. Muito obrigado, mais uma vez!
Fui aumentar a carga só um pouquinho e machuquei o cotovelo 🤡
Provavelmente fez algum exercício errado, ou algum que exige muito o cotovelo.
Se não tem as manhas não entra não 😂😂😂
Eu lesoinei o tríceps .kkk
Academia é foda irmão. Parece inofensivo mas não é !
fui colocar carga no exercicio de ombro lateral e até hoje ele estrala, como se tivesse algum osso fora do lugar.
fui fazer supino e na hora de deitar com o peso, acabei dobrando muito o tronco pra deitar e minha lombar estralou. Até hoje estrala em qualquer ocasião e dói.
Aquece antes vey, com pouco peso
Perfect, crescendo e aprendendo cada vez mais! 👏🏾👏🏾👏🏾
Eu e minha esposa somos seu Fã Lala, os seus vídeos são excelentes e vc é um espetáculo à parte, pois vc explica tudo de forma muita engraçada 😂parabéns!
Esse foi um dos melhores vídeos que já assisti sobre treino! Parabéns ao autor, extremamente didático 👏🏻
No treino de hoje, lembrei-me dessa frase aí: "ponha peso, meu fi!" 😅
Ao inves de aumentar carga aumentar repeticoes, tempo sob tensao insuficiencia ativa e passiva nāo seria similar? Alguns videos do canal diziam q ciencia indicava isso, lala nunca me respondeu rsrs. E membro desde sempre rsrs.
Excelente vídeo Lalá, poderia reagir ao fulano mais errado da musculação o El Campeon.
Treino de segunda a sábado por quase 2 horas. Fiz cárdio nos 2 primeiros meses, a partir do terceiro mês comecei a tomar creatina, hipercalórico e whey. Cada dia um treino diferente, e no sábado faço Full Body. Estou sentindo, a cada dia, a diferença. Sempre assisto esse canal e muita coisa deixei de fazer e também comecei a fazer graças ao Lalá. Estou determinado a ir em frente e ganhar um corpo bem melhor. Minhas pernas e glúteos já estão melhores. Meu peitoral cresceu e meus braços estão mais fortes. Já levanto de 20 a 25kg de cada lado no supino máquina inclinado, já levanto 40kg na rosca direta no Cross e não faço aqueles exercícios cafonas que não dão resultados, tipo supino reto, pulley costas e mais alguns ridículos kkkkk. Meu treino é funcional. Agachamento sem peso, com peso, tanto faz, o que vale é a técnica. (Uhhhuuuuulll, já estou bonito pelado😂😂😂😂😂). É sobre isso.
Lamento informar, mas o último estudo científico divulgado pelos dinamarqueses, essa teoria caiu por terra.
Esse estudo prevê que pequenas cargas submetidas a um grande número de repetições, propiciam a mesma hipertrofia de exercícios com grande carga.
Viva a ciência e suas constantes descobertas!!!
Engraçado que hoje mesmo eu progredi um pouco de carga... Vídeo veio na hora certa, vlw Lala 🙏🏽💪🏽
Lala fala um pouco de como um pessoa que treinou muito no passado, e que ficou um longo periodo de tempo parado, e está voltando agora treinar, deve se portar quanto o tipo do trino pois, quando eu voltei eu senti que eu tinha muito mais força do que eu tinha quando eu começei a treinar lá atras ...
Passei por uma situação ontem, uma conhecida me avistou na academia fazendo Pull over, eu estava fazendo com total foco na consciência corporal e na postura, e finalizei as 2 de aquecimento e as 3 séries, é surreal como eu estava sentindo a dorsal com o primeiro treino. Voltando ao assunto da conhecida, ela foi querer me sacanear na academia falando alto e criticando minha postura, bem ereto e com a glúteo bem empinado colaborando com o posicionamento correto da minha coluna, e ela simplesmente queria me “ tirar “ eu pensei em rebater, mas quando eu finalizei o treino de costas, sentindo a dorsal bem trabalhado eu me dei conta que ela não merecia minha atenção! Então laercio, muito obrigado pelas dicas que você tem dado!! Me ajudou bastante com o desempenho de meus treinos 🎉
EU JÁ TOU NO EFEITO PLATÔ' , HÁ MESES QUE EU FEQUEI ESTAGNADO EM 110 KG NO AGACHAMENTO LIVRE, MAS SEMPRE COM 10 REPETIÇÕES.
fazendo o treino com aumento de carga.. as cargas mais altas busco fazer 8 series.. a 12..
Curto muito seus trabalhos pq é sempre muito aprendizado
Estou começando agora, essas dicas sao top !!
Laércio, ajuda!
Pq o treino de braço a gente Falha mais rápido?
A progressão rápida de carga ainda prejudica as articulações, principalmente as do cotovelo!
Mesmo conteúdo q estou estudando na faculdade, vlw lala
Antes de progredir carga tem várias estratégias como isometria, reduzir descanso ou aumentar as séries, fora os dropset e rest pause. Incentivar aumento de carga pra esses marombas malucos é meio caminho pra dar mer..
Seu conteúdo é muito valioso
Lala, esse video é perfeito... Parabens man.
Lala comecei na academia hoje e estou adorando estou treinando com meu amigo e revesando seus vídeos estão me ajudando muito sucesso para você campeão
Meu!!! A gente vê cada uma na academia, que vou te contar....🙈🙈🙈
Eu faço pelo menos 2 treinos com a mesma carga no músculo pra progredir depois,funciona bem
Atualmente eu troquei as séries pirâmide normais por séries pirâmide de isometria! E faço apenas a última série normal porém além da falha! Assim a isometria me dá um ganho de força maior , e.por fazer a isonometria em pirâmide estou fazendo uma progressão de.carga e de tempo em tensão na isometria! Faço apenas a primeira série bem leve apenas com a barra sem peso ou halteres com 2 Kilos de peso pra servir de aquecimento!
Resumindo!
1 série de aquecimento
2 séries de isonometria em pirâmide
1 série ( a última) além da falha chegando a falha com 10 repetições e indo além da falha até chegar em 20 a 25 repetições no total! Ou seja ,depois da falha vou estar fazendo umas 10 a 15 repetições extras
Eu vou subindo a carga, conforme me sinto confortável com a carga anterior, mas sem exagero, já vi amigos se lesionar de forma irreversível, até romper o tendão em treino, então o melhor é acostumar com a carga primeiro e ir subindo de modo maneirado, se aumentar a carga e não conseguir fazer a sessão normal do treino e ruim é pode prejudicar e até lesionar.
Isso me faz lembrar que pegava uma carga muito grande para fazer elevação lateral e acabava compensando o trapézio. Foda
Ho mais brabo de todos !!!
Mano, o Lalá é top demais, o cara manda muito bem.
Muito bom!!! Ótima explicação, didática perfeita
Top demais pai.
Lalá, faltou explicar a necessidade de programar treinos para hipertrofia e tb força máxima! Parabéns pelo vídeo! Muito bem explicado! Abraço!
Muito bem explicado.
Comecei a treinar agora, nunca fiz musculação, tenho 44 anos e biotipo ectomorfo, seus videos tem me ajudado muito, vc acha que é possível ganhar massa muscular nessa idade? Tenho 1,92 e 88 kg a princípio comecei mais pra sair do sedentarismo, mas, estou gostando muito desse esporte.
Consegue sim, Daniel!
Natural vai ser mais demorado, mas ganha. Pela idade vc pode consultar um médico e ver se há a necessidade de fazer reposição de testoterona. Aí vai ganhar bem mais com facilidade.
Toma creatina e whey protein que vai te ajudar muito, fora isso é treinar todo dia sem falta e sempre progredindo a carga, não adianta treinar pegando pouco peso, o músculo precisa se esforçar, pega o peso que você aguenta, mais tenta sempre pegar o peso máximo que você aguenta naquele exercício em específico
Ue, eu comecei a ter evolução quando parei de fazer 12 repetições. Evoluí carga e faço entre 9-12, mas é claro, sem ferrar qualquer grupo muscular e ficar lesionado
Fui meio que "obrigado" a ir na contramão e diminuir a carga. Principalmente pra membros superiores (inferiores tá ok). Desenvolvi uma EPICONDILITE que me incomoda bastante, a ponto de ter dificuldade ao erguer uma caneca de café pela manhã. Mas, ao assistir alguns vídeos (aqui mesmo neste canal) e outros, vi que eu poderia ter resultados satisfatórios mesmo DIMINUINDO A CARGA. Fazendo exatamente o que o Lalá acabou de dizer quanto a dar mais atenção à execução e concentrando mais na fase excêntrica do exercício, meio que fazendo do LEVE, PESADO. Vi, entre outras coisas, que o pump era o mesmo, senão ainda MAIOR, mesmo pegando mais leve. Sempre indo até a QUASE FALHA em cada uma das séries (deixando a falha pra última, se fosse o caso). Tenho sentido menos o cotovelo e não deixei de treinar.
Lala....
Vc poderia explicar em algum video pq o Anatoly, levantando aquela quantidade de peso, ele nao cresceu tanto?
Pq ele fez treino específico pra força, tipo ele faz menos repetições de 3/6 e com carga maior.
@@Jahlanbipal Na verdade tem haver com a genética dele, quanto mais peso você consegue levantar mais forte seu músculo é, ele consegue levantar muito peso o que significa que os músculos dele são bem fortes, tem gente que é assim, a genética atrapalha o crescimento múscular, a força vem mais o tamanho não
Que vídeo incrível e mega explicativo, aplicar isso nos meus treinos está fazendo muitaaa diferença, só agradecimentos
Eu acho interessante pra progressao de carga trabalhar nao na carga em si, mas eu costumo colocar mais uma serie por exercicios ou mais um treino na semana pra aquele grupo muscular pq no final o que vale é a tonelagem ou o volume load. Seria mais interessante pra mim. Faço isso porque eu quero privilegiar a boa execução fazendo até a falha q chega entre 10 a 15 repetições
parabens pelo video! muito bom!
Show de ⚽️ LALA vc e foda
Esse início me prendeu, é quando a pessoa faz força muito rápido, e conseguir ativar mais que 50% dos músculos, isso existe ?
O raciocínio é progredir a quantidade de trabalho feito pelo músculo. Tenho um diário de treino no bloco de notas do celular. Em cada treino procuro aumentar as repetições feitas em cada série. Completando 15 reps ou mais aumento o peso. Se vejo que a técnica ficou prejudicada retorno ao peso anterior e faço alguma técnica de aumento da intensidade, tipo rest pause ou drop set.
Ótimas dicas
Mano, o vídeo vem sempre na hora certa
Não é força, é jeito
Eu aumento a carga depois que consigo fazer 1 serie com o peso maior
nas proximas semanas vou fazendo, 1, 2, 3 series
Almoçando e aprendendo com o Lala. Parabéns pelo trabalho irmão, são muito didáticos seus vídeos. Super like!🔥
Por isso eu só pego a carga que eu aguento no momento e sempre vou treinando até a falha quando eu não consigo mais chegar na falha eu aumento um pouco da carga até chegar na falha, e isso demora 2 meses mais ou menos pra aumentar a carga.
Progressão de carga + suco atômico, não tem erro, cresce mesmo.
Tu é o melhor...parabéns!
Muito obrigado Lalá
Aula braba
Já me lasquei nessa pq treinava com um fisiculturista que só queria saber de empurrar peso (ele não era educador físico). E nessa me ferrei lindamente. Coluna que o diga!
Amo seus vídeos
Tu é fera irmão, tamo junto
Excelente
Agora faz todo sentido💪
Tenho medo de aumentar a carga devido à bursite de ombro que já tive. Aumento um pouco em uma ou outra série e fico na execução.
Só queria comentar que fiz os exercicios de panturilha em casa que o Lala fala em um vídeo de anos atrás e não consigo mais andar. (exageros a parte).
Quer melhorar seu shape ? Faz dropset de tudo ... Chega de 4 x 12 ... 3 x12 .... faz 4x quantas você conseguir, começa com a carga no talo ou um leve aquecimento com varias repetições antes das 4 series e depois vai reduzindo a carga. Cada serie você faz dropset de 50 % de redução de carga. Ex.: Vou começar a primeira serie, 120 kg 15 repetições, 70 kg 10 repetições, 35 kg 10 repetições, tudo até a falha.
Valeu maninho 👍
Laércio eu nao tou conseguindo mover meus braços por conta de dor eu devo fazer exercício pra melhorar
Valeu 👍 obrigado