1-toma um bom café 2-treina de manhã 3-acordar no mesmo horário todos os dias 4-beba água e 600ml assim que acorda 5-toma banho frio assim que acorda 6-se exponha a luz do sol assim que acorda 7-não use o celular assim que acorda 👍
Acordo 5h da manhã pra treinar porque é o horário que dá e justamente sobre o que você falou: começar o dia cuidando de mim. A vida melhorou muito depois disso.
Vídeo Excelente, já faço essa rotina a um ano! - 17kg nesse período, sem estar tão rígido no consumo de calorias. Um adendo... Incluam nessa rotina ao acordar uma oração de gratidão, justamente por ter acordado e estar pronto para batalha.🙌 Uma oração de gratidão antes de ir treinar e quando volto outra antes de iniciar o dia de trabalho.
Interessante você dizer isso, a neurociencia mostra que agradecer pelo o que tem, seja em oração ou simplesmente em pensamento, logo pela manhã enquanto se expõe a luz solar, aumenta sua motivação diária em cerca de 20%. Isso pq quando vc se expõe a luz solar pela manhã, aumenta a produção de noradrenalina que é o hormônio da ação e agradecer pelo o que tem libera serotonina e dopamina, a primeira é pela satisfação pelo que tem e a segunda é o querer buscar mais dessas realizações, que é justamente a motivação. Continue assim, você está completamente alinhado com o melhor do seu cérebro.
Achei incrível que a maioria desses hábitos, se não todos, são como hábitos angulares, que são aqueles hábitos que tem um grande potencial em melhorar diversos outros hábitos da nossa vida
Esse negócio de coach é só para enganar as pessoas. Um cara que acha que todo mundo funciona igual e quer botar regra nas pessoas como se fosse um Deus supremo, aliás, a maioria das religiões fazem isso também. Mas o Lala é massa.
A primeira coisa que faço eh treinar kkkk desperto as 4:30h, quando levanto com muito sono tomo um banho, depois tomo meu pré treino + creatina e partiu treino, treino em jejum pois se eu comer antes do treino me dá muita ânsia de vômito
Deixei o pc ligado e fui na sala conversar uma coisa com um parente meu, voltei e o video tava aberto no inicio, assisti ate o fim pela qualidade, obrigado mano.
To viciado nos seus videos! Eu ja venho ha um bom tempo levando uma vida saudavel mas com voce sempre ha algo novo para aprender! Muito obrigado pelo conteudo!
Pra quem trabalha com eventos (técnico de audiovisual), é difícil isso tudo. Porque nao temos rotina de sono, alimentação, etc. Fazemos isso quando conseguimos kkk. Pessoas que tem rotina, tem uma facilidade tão grande de se cuidar, e muitas deixam passar
Eu amo ir pra academia 5 da manhã, não é tão cheio e me deixa alerta o dia todo, ❤ comecei a pouco tempo e as 5 da manhã me fez ficar com menos preguiça de ir pra academia principalmente q aqui no Ceará é um sol pra cada um
Estou mega lascado, devido ao meu serviço a noite não consigo fazer quase nada dos 7 habitos, só o café, treino, hidratação e luz do dia. Minha rotina é chegar 8 da manhã do serviço tomar café, ir para academia e sempre tomo banho de sol, chegando da academia 1 banho frio e ai eu almoço e vou dormi para poder acordar e trabalhar novamente.
❤❤❤ gosto das suas explicações,sua interação com o homenzinho 😂esqueci o nome dele 😂gosto das risadas de vocês ❤️ tenho cinquenta e nove anos,pedalo, faço musculação, acordo,tomo bastante água,tomo banho frio,aqui em Fortaleza, não costumamos ter chuveiro quente, morreríamos 😂😂😂,amo nosso Sol, só treino pela tarde,pois cuido da minha mãe...mas está tudo bem 😊amo Rock e danço passinhos dos anos 80 😊
Cara esse vídeo é muito bom, de verdade. Acompanho o canal a pouco mais de um ano, todos os videos são muitos bons, mas acho que esse foi o melhor em questão de informação diferenciada. Obrigado pelo excelente conteúdo! ❤
eu vou tentar começar a treinar muito obrigado mano tu me ajudo muito to assistindo uns videos seus ja assisti ums 3 e me inscrevi eu comecei a fica motivado eu acordei 9 horas da noite vou começa a dormir cedo tambem
Caraca, você tem um conhecimento e uma cultura que eu nunca imaginei que tivesse. Porém, tenho que corrigi-lo quanto ao café da manhã: isso é meio relativo, o homem primitivo não caçava de barriga cheia, caçava em jejum, caçava porque estava com fome, os animais carnívoros a mesma coisa. Existem diversos benefícios no jejum intermitente e tem uma galera treinando em jejum e se dando super bem, só tem que saber fazer direitinho.
mano ! acabei de ouvir e assistir o vídeo! Nossa é uma verdade forte ! achei muito legal ,eu gosto de academia fazer esporte tento comer saudável só que trabalho de noite en lanchonete todo dia até as 3 da manhã e fin de semana a noite toda até as 6 ,e ainda não falei que tenho uma família pra cuidar mulher e 3 criança pequena, una coisa eu percebi já que desde que trabalho de noite meus nível de energia, concentração, sexualidade tem diminuído bastante ,não tá nada fácil a vida que estou levando não é reclamação só foi un desafavo
Seus vídeos além de instrutivos e passar um conhecimento muito bom. Ainda são engraçados... Kkkk meus parabéns pelo excelente trabalho irmão continue firme!
@@mateusfranca5458Salvador esses dias está chovendo, mas está fazendo calor. Hoje despertei cedo na humildade, tomei banho frio mesmo. Fui treinar, resido aqui em Mussurunga 2 e aqui chove mesmo. Mas, faz calor talvez faça frio mesmo só em maio. 🙏🏻
Lalá no último falou algo que eu falo pros meus alunos e já falei em vídeos no meu canal: a pior coisa que pode acontecer com alguém é a dependência no celular. E não precisa ser só no meio fitness: desempenho escolar, relacionamentos... Tudo se compromete quando você não consegue controlar a sua dependência no celular
😢😢😢😢 eu aqui olhando o video e minha saúde me cobrando os 15 anos de trabalho noturno 😢😢😢 realmente dormir a noite e quantidades ideias é muito bom pra saúde...
quando eu acordo, a primeira coisa que faço é fazer o exercício de respiração 478(assim como tbm faço antes de dormir), tomo 1 litro de água gelada, da geladeira mesmo(água de filtro de barro) e vou tomar banho. fico com bastante disposição
Vendo o video percebi que algumas coisas preciso voltar a fazer, outras preciso começar a fazer... mas tem uma que não vou fazer: "acordar cedo na minha folga" kkkk. Acordo as 5:45 6x por semana. No sabado, me permito dormir ate as 8 ou 9h. Isso de fato bagunca minha alimentação. Mas preciso dessas horinhas a mais.
Meu café da manhã é vitamina de banana com aveia e leite , café, 4 ovos mexidos , meu pré treino mingau de aveia é muito bom , estou fazendo isso ja tem 1 mes de 69 kgs agr estou com 72 muito pouco eu sei porém vou continuar fazendo essa dieta minha meta de Deus permitir é chegar nos 80 Obs : é claro faltou o almoco aí ne e a janta kkkkk , meu café da tarde eu como so pão e café pois so tenho 15 min pra tirar aqui no trabalho
E isso tudo ajuda na regulação natural da dopamina e no amadurecimento e crescimento do córtex singulado médio anterior (parte do cérebro que faz pessoas fazer o que é importante)
O meu Shake matinal é 400 ml de leite, 1 banana, 1 colher de pasta de amendoin, 50 gramas de aveia, 2 colheres de mucilon e 1 ovo. Meto mais um pão com ovo pra acompanhar
Com relação ao celular é verdade, infelizmente nem p treinar as pessoas largam o celular e muitos não têm simancol, fica ocupando os equipamentos utilizando mais o celular do que fazendo o exercício
1-toma um bom café
2-treina de manhã
3-acordar no mesmo horário todos os dias
4-beba água e 600ml assim que acorda
5-toma banho frio assim que acorda
6-se exponha a luz do sol assim que acorda
7-não use o celular assim que acorda
👍
Obrigado
eu faço tudo isso, assim que acordo
não mexer no celular, assim que acordokkk, é uma ótima forma de começar o dia
Ele tá fazendo um excelente serviço de mentor.
Nem todo herói usa capa.
Acordo 5h da manhã pra treinar porque é o horário que dá e justamente sobre o que você falou: começar o dia cuidando de mim. A vida melhorou muito depois disso.
Tô nessa pegada também, bom demais!
Eu também... começo as 6.0 da manhã
Sim acordo as 6 vou prá academia
Eu acordo as 4h, mas vou para academia lá pelas 6:20.
e isso aí, linda
Esse cara da edição merece o OSCARAIII da categoria 😂😂😂
o Rani... ele é fera mesmo
Vdd mano me indentifiquei com o mano chorando no banho gelado kkkkkkkkk
Vídeo Excelente, já faço essa rotina a um ano! - 17kg nesse período, sem estar tão rígido no consumo de calorias.
Um adendo... Incluam nessa rotina ao acordar uma oração de gratidão, justamente por ter acordado e estar pronto para batalha.🙌
Uma oração de gratidão antes de ir treinar e quando volto outra antes de iniciar o dia de trabalho.
Interessante você dizer isso, a neurociencia mostra que agradecer pelo o que tem, seja em oração ou simplesmente em pensamento, logo pela manhã enquanto se expõe a luz solar, aumenta sua motivação diária em cerca de 20%. Isso pq quando vc se expõe a luz solar pela manhã, aumenta a produção de noradrenalina que é o hormônio da ação e agradecer pelo o que tem libera serotonina e dopamina, a primeira é pela satisfação pelo que tem e a segunda é o querer buscar mais dessas realizações, que é justamente a motivação. Continue assim, você está completamente alinhado com o melhor do seu cérebro.
Achei incrível que a maioria desses hábitos, se não todos, são como hábitos angulares, que são aqueles hábitos que tem um grande potencial em melhorar diversos outros hábitos da nossa vida
Lala é um coach geral nehh, kkk cara é foda, além de conteúdo de musculação, ainda ensina desenvolvimento pessoal.
Musculação é sobre isso.. 💪🏽
Siim 👏♥️
Esse negócio de coach é só para enganar as pessoas. Um cara que acha que todo mundo funciona igual e quer botar regra nas pessoas como se fosse um Deus supremo, aliás, a maioria das religiões fazem isso também. Mas o Lala é massa.
rapazeada passem a agradecer a Ele por terem abrido os olhos, dia após dia
Sério, Lala! O conteúdo do seu canal é completo! Um canal para o estilo de vida saudável e com humor na medida certa! Parabéns!
A primeira coisa que faço eh treinar kkkk desperto as 4:30h, quando levanto com muito sono tomo um banho, depois tomo meu pré treino + creatina e partiu treino, treino em jejum pois se eu comer antes do treino me dá muita ânsia de vômito
beber agua logo quando acordar e tomar um banho gelado são coisas maravilhosas na vida cara e logo dps um café da manha daquele jeito
Carai, Lalá 👏👏👏👏
Esse vídeo ficou foda!!
Esse 2º hábito e o 1º foram Demais!!
É isso ai. A gente nao faz o que quer, a gente faz o que precisa ser feito!
O que me da mais dopamina é assistir os vídeos do Lalá
Banho frio é excelente pra tudo, saúde física e mental também. Dr Ítalo Marsili fala muito sobre isso, café sem açúcar e banho gelado. 💪🏻
Banho frio é fácil pra quem mora numa região quente, 9 da manhã aqui tá 7 graus
É MATEMÁTICA PURA!!!!
Eu sempre digo isso mais o povo não quer entender
Não é fácil, porém é simples.
Lala logo ao acordar eu já faço o meu café da manhã ovos mexidos, pão francês e café com leite.
Lá ele
bão, muito bão.... eu não sinto fome nenhuma pela manhã, tenho que empurrar comida goela abaixo
@@arissonfilhodanatureza4988 kkkk
@@tg4481 mas fazer no mínimo 4 refeições durante o dia é essencial para desenvolver massa muscular.
@@tg4481eu era assim tbm, mas depois comecei a sentir fome de manhã
Valeu pelas dicas Lala , seu canal é muito completo.
Acabei de acordar e tô vendo o vídeo, medo da última dica😢
Comecei a seguir suas dicas. É muito TOP! O seu câmera, tem uma participação muito bacana no desenvolvimento dos vídeos!
Deixei o pc ligado e fui na sala conversar uma coisa com um parente meu, voltei e o video tava aberto no inicio, assisti ate o fim pela qualidade, obrigado mano.
O Lalá é muito massa hahaha, divertido e com muito conhecimento
Lala, faz mais vídeos nesse estilo, ligando a neurociência com o treino!
mano, realmente seu formato de video é maravilhoso pra entender kkkkk, fico muito focado, nao é só fala, real amei
Minha primeira refeição são 6 ovos crus, batido no liquidificador junto com 200 gramas de aveia e um copo de leite fervendo
Esse vídeo tá ótimo hein ,seus vídeos da vontade de assistir e maratonar todos Lala.
Seu fã
Assistindo o vídeo após acordar kkkk e dos hábitos antes de dormir assisti ontem antes de dormir kkkk sucesso.
To viciado nos seus videos! Eu ja venho ha um bom tempo levando uma vida saudavel mas com voce sempre ha algo novo para aprender! Muito obrigado pelo conteudo!
Explicação muito boa, obrigado 🎉
Cara seus vídeos são MUITOOOO bem editados, parabéns mesmo pra quem faz esse trampo 👏👏👏👏
A edição ficou foda pqp mano 😂😂😂
Gostei muito do vídeo. Estou assistindo várias vezes pra guardar bem na memória e praticar.
Faz um video pra quem trabalha anoite , no meu caso que trabalho das 22:00 da noite as 7hrs da manhã, porfavor vai me ajudar muito
Grande Lalá, sempre pedagógico e carismático 👊💪
esse canal é brabo demais, tem base não, cada dia aprendendo uma coisa nova!!!
Vídeo incrível! Muito da hora.
Eu tô me empenhando nesses hábitos e alguns eu já comecei a manejar bem. Vou em busca dos próximos 👊🏽
Pra quem trabalha com eventos (técnico de audiovisual), é difícil isso tudo. Porque nao temos rotina de sono, alimentação, etc. Fazemos isso quando conseguimos kkk. Pessoas que tem rotina, tem uma facilidade tão grande de se cuidar, e muitas deixam passar
Lala, traz um vídeo ensinando a regular o sono!
😂😂😂😂😂😂 cara usa oxigênio para conseguir dormir, acho que não é a melhor pessoa pra indicar coisa boas em relação ao sono 😂😂😂😂
@@lucianoconceicaodossantos6312 e o q tem a ver o cara usar uma parada por necessidade respiratória com regulamento de sono
Faz um vídeo sobre música nas academias. Tem som alto demais, músicas fora do objetivo, sem ritmo que incentiva, etc
Melhor canal de musculação e saúde desse brasil, meu fi.
Pow logo eu que pego o celular de manhã cedo para ver os vídeos do Lala enquanto começo a Rotina do Dia, Banho, Refeição e Treino
Acabei de conhecer esse canal maravilhoso e estou apaixonado por tudo parabéns DEUS abençoe 🙏🏼
Adorei!!! 😍 Só faltou no período da manhã fazer um devocional, hj m momento com Deus!!!❤
Credo
Eu amo ir pra academia 5 da manhã, não é tão cheio e me deixa alerta o dia todo, ❤ comecei a pouco tempo e as 5 da manhã me fez ficar com menos preguiça de ir pra academia principalmente q aqui no Ceará é um sol pra cada um
A edição dos seus vídeos é a cereja do bolo muito bom kkk, Parabéns pra todos envolvidos. Brabo LALA👏🏼💪🏼
Tomo banho frio todos os dias e é simplesmente maravilhoso a sensação pós banho.
Tô viciado nos vídeos do canal, ó que produtivo! Tô me exercitando também tá 😂
Estou mega lascado, devido ao meu serviço a noite não consigo fazer quase nada dos 7 habitos, só o café, treino, hidratação e luz do dia.
Minha rotina é chegar 8 da manhã do serviço tomar café, ir para academia e sempre tomo banho de sol, chegando da academia 1 banho frio e ai eu almoço e vou dormi para poder acordar e trabalhar novamente.
❤❤❤ gosto das suas explicações,sua interação com o homenzinho 😂esqueci o nome dele 😂gosto das risadas de vocês ❤️ tenho cinquenta e nove anos,pedalo, faço musculação, acordo,tomo bastante água,tomo banho frio,aqui em Fortaleza, não costumamos ter chuveiro quente, morreríamos 😂😂😂,amo nosso Sol, só treino pela tarde,pois cuido da minha mãe...mas está tudo bem 😊amo Rock e danço passinhos dos anos 80 😊
Dêem um editor pra esse prêmio
Cara, como são ótimos seus vídeos. Muito bom mesmo!!!
Muito bacana a edição do vídeo
Show, agora e só aplicar...
a agulhadinha não pode faltar
Eu tenho 13 anos 1.73 e 65 kg tenho um pouco de barriga mas em julho vou para o ginásio muito obrigado pelas ficas
Cara esse vídeo é muito bom, de verdade. Acompanho o canal a pouco mais de um ano, todos os videos são muitos bons, mas acho que esse foi o melhor em questão de informação diferenciada. Obrigado pelo excelente conteúdo! ❤
eu vou tentar começar a treinar muito obrigado mano tu me ajudo muito to assistindo uns videos seus ja assisti ums 3 e me inscrevi eu comecei a fica motivado eu acordei 9 horas da noite vou começa a dormir cedo tambem
E amo fazer o q detesto, pq sei q me fortalece
Valeu pelo vídeo na hora do almoço, Lalá 💪🏼.
É incrível como o banho em água gelada pela manhã espanta o sono e deixa desperto instantaneamente.
O que mata os conteúdos da internet é que sempre tem um interesse por trás, nunca falam a verdade só o que agrada o patrocínio
Caraca, você tem um conhecimento e uma cultura que eu nunca imaginei que tivesse. Porém, tenho que corrigi-lo quanto ao café da manhã: isso é meio relativo, o homem primitivo não caçava de barriga cheia, caçava em jejum, caçava porque estava com fome, os animais carnívoros a mesma coisa. Existem diversos benefícios no jejum intermitente e tem uma galera treinando em jejum e se dando super bem, só tem que saber fazer direitinho.
aprendo demais contigo!!!
braboooo, um dia quero um treino junto kk
Faz um vídeo Laércio de como ter mais gordura pra queima calorias e ter mais aumento de massa muscular 😅 é uma curiosidade bastante importante
Lala meu café é
Pão francês com queijo
E um ovo cozido e leite ❤
E sim sempre bebo água quando eu acordo
Tá bom po ter uma alimentação e uma rotina logo de manhã bem direitinho já é um ganho
mano ! acabei de ouvir e assistir o vídeo! Nossa é uma verdade forte ! achei muito legal ,eu gosto de academia fazer esporte tento comer saudável só que trabalho de noite en lanchonete todo dia até as 3 da manhã e fin de semana a noite toda até as 6 ,e ainda não falei que tenho uma família pra cuidar mulher e 3 criança pequena, una coisa eu percebi já que desde que trabalho de noite meus nível de energia, concentração, sexualidade tem diminuído bastante ,não tá nada fácil a vida que estou levando não é reclamação só foi un desafavo
Lalá teus vídeos tao insanos de bão
Seus vídeos além de instrutivos e passar um conhecimento muito bom. Ainda são engraçados... Kkkk meus parabéns pelo excelente trabalho irmão continue firme!
Comecei o dia assistindo a esse vídeo 😳
Banho gelado não tem como ! Essa é a única coisa que não vou fazer ,de restante vou aderir
Vou fazer isso nunca também... mané banho frio o q
Uma vez eu tomava
Moro em Salvador e aqui 6hrs da manhã já tá fazendo um calor dos infernos, então pra mim é tranquilo tomar banho gelado logo quando acordo.
@@mateusfranca5458Salvador esses dias está chovendo, mas está fazendo calor. Hoje despertei cedo na humildade, tomei banho frio mesmo. Fui treinar, resido aqui em Mussurunga 2 e aqui chove mesmo. Mas, faz calor talvez faça frio mesmo só em maio. 🙏🏻
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻@@mateusfranca5458
excelente vídeo, veio na hora certa inclusive!!!!
parabéns mn suas dicas são as melhores :)
Ow Lala na moral seu cabelo ta bonito, a gente te ama ❤
Por causa da minha rotina de trabalho meu fuso horário é
Acorda 8:00
Treinar 9:00
Um shake de whey 10:00
Almoço 11:30
Café da tarde 17:00
Jantar 22:00
Já que o assunto aqui é saúde Laércio, faz um vídeo falando dos malefícios da tatuagem também?
Mano, o Lala é muito foda, ele explica tudo e dá dicas muito úteis. Parabéns👏
esse cara sabe de tudo mn
Lalá no último falou algo que eu falo pros meus alunos e já falei em vídeos no meu canal: a pior coisa que pode acontecer com alguém é a dependência no celular. E não precisa ser só no meio fitness: desempenho escolar, relacionamentos... Tudo se compromete quando você não consegue controlar a sua dependência no celular
😢😢😢😢 eu aqui olhando o video e minha saúde me cobrando os 15 anos de trabalho noturno 😢😢😢 realmente dormir a noite e quantidades ideias é muito bom pra saúde...
Trabalho de turno e sei exatamente o que está faltando..
Trabalha td dia a noite ou dia sim e dia nao?
quando eu acordo, a primeira coisa que faço é fazer o exercício de respiração 478(assim como tbm faço antes de dormir), tomo 1 litro de água gelada, da geladeira mesmo(água de filtro de barro) e vou tomar banho. fico com bastante disposição
Tava com saudades dos vídeos do Lalá esse horário
Eu tomo vitamina de manha com mamão e banana, farelo de aveia, chia, linhaça dourada, ameixa e levedo de cerveja que é otimo e treino de tarde
Amo seus vídeos
Vc e incrível nossa
Lala fala sobre o tema: JEJUM
Vendo o video percebi que algumas coisas preciso voltar a fazer, outras preciso começar a fazer... mas tem uma que não vou fazer: "acordar cedo na minha folga" kkkk. Acordo as 5:45 6x por semana. No sabado, me permito dormir ate as 8 ou 9h. Isso de fato bagunca minha alimentação. Mas preciso dessas horinhas a mais.
Meu café da manhã é vitamina de banana com aveia e leite , café, 4 ovos mexidos , meu pré treino mingau de aveia é muito bom , estou fazendo isso ja tem 1 mes de 69 kgs agr estou com 72 muito pouco eu sei porém vou continuar fazendo essa dieta minha meta de Deus permitir é chegar nos 80
Obs : é claro faltou o almoco aí ne e a janta kkkkk , meu café da tarde eu como so pão e café pois so tenho 15 min pra tirar aqui no trabalho
E isso tudo ajuda na regulação natural da dopamina e no amadurecimento e crescimento do córtex singulado médio anterior (parte do cérebro que faz pessoas fazer o que é importante)
Show de aula
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽que legal as decas do Lala!!
Vídeo maravilhoso!!
Obrigada demais, Lala ❤
Olha, meu corpo entende perfeitamente o domingo
O QUE EU MAIS GOSTO NESSE VÍDEO É QUE ESSE BOMBADO É DARWINIANO ♥
Melhor video que eu vi hoje
Eu era assim ❤❤
No meu café eu faço um shake com BANANA, LEITE, NESCAU COLHER DE PASTA DE AMENDOIN E UM OVO E tritura tudo no liquidificador
E passa o dia cagando? 🥴
Joga uma creatina fica perfeito.
@@Wesley-sj3clkkkkkkkkkkk bem provável
@@Wesley-sj3clnão
O meu Shake matinal é 400 ml de leite, 1 banana, 1 colher de pasta de amendoin, 50 gramas de aveia, 2 colheres de mucilon e 1 ovo.
Meto mais um pão com ovo pra acompanhar
Mesmo com uma técnica perfeita, ainda pode existir dano às articulações?
E quem acorda antes do sol nascer? Kkkk já buga uma das dicas. Top Lalá. Valeuuu
Acordo às 04:30 h e vou treinar às 06 h e em jejum ainda!
Com relação ao celular é verdade, infelizmente nem p treinar as pessoas largam o celular e muitos não têm simancol, fica ocupando os equipamentos utilizando mais o celular do que fazendo o exercício
Excelente vídeo